Årets sista tränings...

...runda blev på Ågesta. 8 km längdskidor. Helt underbar runda med ordentliga känningar i musklerna från de senaste dagarnas gympass. Kan bli en träningsfri dag i morgon...för idag sparar vi inte på krutet ;). Eventuellt ett par pass med #PoWorkout kanske kan bli aktuellt. Har hittat en ny favoritövning i "Stabil mitt" som biter bra :).

Färgfilmsbloggen önskar alla ett riktigt gott nytt år fyllt med god mat och härlig träning!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Står vid grillen...

...redan idag. Blev så himla sugen när jag skottade fram grillen inför morgondagen. Ikväll vankas det entrecote och Cole slaw sallad.

Blev ett bra pass på gymet ikväll. 5 km på löpbandet på 31,30 vilket känns ok. Körde även stakningsmaskinen 500 m på 2,43. I övrigt mage, bröst och axlar. Ont ska med ont fördrivas har jag hört ;).

Trevlig kväll

Affe


- Posted using BlogPress from my iPhone

Mer inspiration...

...på gång. Fick tips av Per G att Pasi Salonen startar föreläsningsturné i januari. Den 18:e är det dags för Stockholm och jag ska garanterat dit och lyssna på hans "Trött fet & 40" http://www.pasisalonen.se/forelasningar.php. Ska bli oerhört spännande att lyssna på kanske Sverigest mest vältränade 45-åring.

Om jag hade en härlig träningsvärk igår efter tisdagens besök på gymet så var det bara en smekning jämfört med hur det känns idag...kan knappt bärga mig tills jag får ta ett riktigt pass ikväll för att mildra det onda ;).

Har lite soffhäng med mina tjejer nu på förmiddagen så får vi se om vi hittar på någon aktivitet efter lunch.

Känns för himla bra att vara igång med livsstilsomställningsresan så jag inte behöver avlägga ett sådant nyårslöfte. För dem som ska ta tag i sig själva avsaende kost och träning nu till nyår kan jag rekommendera Itrim som verkligen hjälpte mig att komma igång :).

Ha en skön dag

Affe


- Posted using BlogPress from my iPhone

Helt träningsfri dag...

...höll det på att bli men det sprack på kvällskvisten ;). Det är ju så enkelt att ta ett par pass med #PoWorkout. Har haft en härlig träningsvärk sedan gymbesöket igår och tänkte att ett par små pass i kväll gör det lite skönare att kliva upp i morgon bitti. Blev ett magpass och ett pass "stark mitt". I morgon är det dags för ett gympass igen. Riktigt längtar efter att få kuta på löpbandet igen. Det var så himla skön känsla att kunna springa 5 km helt obehindrat. Snacka om skillnad mot hur det var för bara ett halvår sedan :)! Tänker satsa på 5 km i morgon med men då med lite högre tempo.

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Igång på gymet...

...äntligen. Det kanske jag inte säger i morgon för det togs i en del ikväll :)! Blev faktiskt lite darrig i armarna efter styrketräningspasset. Urstolt för att jag sprang 5 km på löpbandet i ok takt. Höll ca 10 km/tim vilket jag anser helt ok. Pulsen var som max uppe i 167 och låg runt 150 den mesta delen av tiden. Skulle faktiskt ha kunnat springa längre men valde att nöja mig med målet jag satte upp för dagen. Lyckat att de även hade en "stakningsmaskin" som är perfekt träning inför HalvVasan :). De övningarna kommer garanterat kännas i tricepsen i morgon...;). Tack Per att du hängde med till gymet - kul med träningssällskap. Var bra hungrig när jag kom hem och drog en halv stor Kesoburk och en dl kräftstjärtar. Nu ett par dl antioxidanter. Valde en Zinfandel idag :).

Dagens träning blev totalt: 5 km löpning och 45 min blandad styrketräning mestadels överkropp och armar. På eftermiddagen blev det även ett magpass med #PoWorkout.

God kväll

- Posted using BlogPress from my iPhone

#GymGlam...

...och Caroline Nilsson är en riktig kunskapsbank där det går att hitta många bra tips och få ideér till både kost och träning. La därför till platsen som länk här till höger.

Idag har jag och yngsta dottern en softardag. Skidorna får vila och vi pysslar och surfar runt lite istället. Just nu målas det med vattenfärger :-). Skidåkningen känns bara bättre och bättre. Tekniken kommer så sakteliga smygande nu märker jag och jag blir inte bara omåkt utan flåsar faktiskt förbi en och annan motionär själv i spåret ;-).

Ikväll blir det ett gympass och så måste jag börja planera kosten och lägga in tider för träning i januari. Ska bli spännande (som jag tidigare tjatat om...). Har önskat skivstång och lite andra träningsgrejer i födelsedagspresent så att jag kan träna hemma de dagar jag inte kan ta mig iväg till annan träning. För tränas ska det :-)!

Känner mig lite stel och trött idag och det beror säkert på att jag hoppade över mina morgonpass med PoWorkout. Får ta ett pass nu känner jag så är jag igång sen :-).

Ha en skön dag

Ågesta blev platsen...

...för dagens träning. Blev dock inte alltför tuff skidåkning. 5 km med en puls på ca 150 alltid något :). Börjar bli bra sugen på lite hårdare träning och ska testa på hur gymet här i närheten är. Glad för att jag fått fart på min gamla pulsklocka så kan jag lägga pengar på något annat :).

Upptäckte att det finns ett relativt nytt "utegym" vid Ågesta som absolut måste testas när snön försvunnit.









Summering av dagens träning: 5 km skidor och ett pass med #PoWorkout "Platt mage".

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Juldagsträning...

...blev det! Stack ut till Ågesta halvåtta i morse och hade en riktigt schysst skidmorgon :). Gled in på parkeringen och konstaterade att jag åter var ensam och först på plan. Det visade sig dock efter en stund att det var en entusiast före mig i spåret. Kunde se att jag hade bättre fäste än denne eftersom det var färska saxspår där jag inte behövde saxa ;). Idag klämde jag till med två varv på sexkilometersspåret och det kändes riktigt bra :).

Träningssummering idag: 70 min längdskidåkning och ett pass PoWorkout Stark Rygg.

God fortsättning


- Posted using BlogPress from my iPhone

#PoWorkout...

...fick stå för dagens träning. Kom inte direkt upp i en halvtimmes träning i dag men det blev i alla fall ett pass muskulös mage och ett pass stark rygg. Har höjt nivån ett par snäpp så att det biter lite mer. Känns faktiskt som två veckors ryggträning gjort mig något starkare i skidspåret och jag har inga känningar av ryggen idag efter gårdagens 7,5 km :).

Julbordet ätet och det fanns en kavring med som var så fantastiskt god att jag lyxade till det med tre skivor. (Skippade snapsen till förmån för kolhydraterna i kavringen ;)).

Hoppas på ett lite längre träningspass i morgon :). Måste nu komma igång med pulsträningen!

Ha en god fortsättning på julhelgen!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Dagens träning...

...kommer framöver att vara ett stående inslag här på bloggen eftersom jag under januari kommer delta i Jarkkos januariutmaning. Det ska bli mycket spännande att se vart det slutar. Utgångspunkten för mig är en vikt på 72,5 kg, ett midjemått på 86 cm och en fettandel på ca 17.5%.

Hade tur och fick med polaren Per på en härlig skidtur i Ågesta innan det var dags att smaka på julglöggen. Tack Per för trevligt sällskap som vanligt :)!

Dagens träning: ett pass PoWorkout muskulös mage och 50 min längdskidåkning.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Börjar bli smått...

...beroende av min App #PoWorkout. Ett litet pass på morgonen så är stelheten i kroppen som bortblåst. Skulle säkert kunna göra andra övningar istället men eftersom jag inte är så kreativ i ottan så behöver jag en guide. Känner också att det börjar ge resultat :). I morse fick jag även med äldsta dottern på ett pass. Roligare blir det med en träningskompis :)! Är så himla glad att döttrarna är intresserade av aktivitet som gymnastik och dans samt att de verkar förstå varför vi har mer fokus på kost och träning hemma. Igår kom de själva med idén att sluta med godis och det är ju svårt att säga nej till :).

Har nyinförskaffade magasin hemma som ska läsas i helgen. Både senaste Blossom och Fitness. Började bläddra lite i Fitness magasin i går och det innehöll bl.a. reportage om tre tjejer som gjort livsstilsomställningar och på relativt kort tid gjort fantastiska resultat med sig själva. Jättekul läsning! Var även med en tränings-dvd gjord av Caroline Nilsson på Gymglam som även måste kollas in. Finns säkert en del att lära även där. Kunskap är ju en lätt börda ;).

Står i kön på MediaMarkt och närmar mig kassan så det är dags att sluta blogga för denna gång. Ska hem och njuta en dubbel espresso på de nyinköpta lyxbönorna :).

God träningsjul! Själv tänker jag satsa på lagom med träning och på julbordet siktar jag in mig på proteinerna de kolhydrater jag får i mig får komma från julsnapsen ;).


- Posted using BlogPress from my iPhone

Långsam start...

...på dagen idag. Två övningar med #PoWorkout fick mig att vakna till. Nu är det strax dags att ge sig iväg till jobbet för en sista arbetsinsats innan julledigheten startar.

Jarkko släpper lite information om Fustras Superstar program varje dag på sin blog. Blir ingen "walk in the park" men ska man se resultat får man räkna med att insatsen är hög ;). Ska bli otroligt spännande att vara med. Har även lyckats pricka in en tredagars konferens i mitten av januari så bara det blir en liten utmaning mitt i träningsprogrammet som är på 30 dagar. Har killar upp konferensanläggningen och de har ett schysst gym :)! Känner att tiden sedan v.30 då resan startade har gett mig betydligt bättre förutsättningar att klara Jarkkos program än om jag hoppat på det direkt. Kunskapen om kost och träning är betydligt bättre nu och även kunskapen om min egen kropp är betydligt bättre.

Nu dags att ta sig an onsdagen!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Rivstart på söndagen...

...med 6 km ospårad skidåkning i #Ågesta strax efter 6 i morse. Helt själv på plats och ganska knölig skidåkning som tog sin tid. Hur som helst skönt att komma ut i friska luften en stund :).

Hemma igen möttes jag av två nyvakna tjejer som var sugna på att starta dagen med att göra iordning pepparkakshuset. Passade då på att köra ett pass med #PoWorkout :). Nu dags för frukost nr 2 för oss som varit igång ett tag ;).

Bara 13 dagar kvar tills utmaningen med Jarkko startar. Verkar vara en hel del motiverade människor som anmält sig. Ser även ut som Claes Malmberg antar utmaningen - kolla in http://dew.fitness-magazine.com/blogg/jarkko/

Ha en skön söndag :)


- Posted using BlogPress from my iPhone

Förberedelse...

...inför utmaningen med Jarkko på #Fustra ser ut att innebära 30-60 minuters konditionsträning varannan dag fram till 1 januari. Det är bara att kavla upp ärmarna och bita ihop ;)! http://dew.fitness-magazine.com/blogg/jarkko/2010/12/16/16-dagar-kvar/

Började iaf dagen med två pass från #PoWorkout och ett par kilometer promenad. Tack @PoWorkout för en bra App :).

Ha en skön fredag!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Ny utmaning och..

...en relativt snöig lunchpromenad blev det idag.

Den nya utmaningen består av att vara med på #Jarkko Kortelainens #Fustra Superstar program i januari. Känner att det kan vara ett lämpligt steg i min livsstilsomställningsresa. Jag har nått en vikt som jag känner mig nöjd med och den nya utmaningen hoppas jag blir en perfekt start för att tona kroppen med en snabbstart. Jag la till Jarkkos blogglänk här till höger som ännu en av mina inspirationskanaler :).

Lunchen avklarad och nu dags för eftermiddagspasset på jobbet.

Ha en skön dag i snön om du har möjlighet :)!






- Posted using BlogPress from my iPhone

Bra sugen på...

...att ut i spåret och testa mina nyvallade skidor. Efter grillningen av kycklingen tänker jag faktiskt ge mig ut på en tur!

Kul överaskning i brevlådan idag från #Gatorade och #PoWorkout :). Måste testas kanske redan ikväll ;).

Idag har vardagsmotionen inneburit tre raska promenader på ca 6 km totalt. Blev även 2 pass från #PoWorkout, Stark rygg och Muskulös mage. Funkar riktigt bra att köra som uppvakningsövning på morgonen.

Är inte helt nöjd med att jag är totalt oförändrad i vikt och framförallt fettandel så nu vrider jag om min "kostcirkel" lite igen och minskar på kolhydratintaget i förhållande till proteinet så får vi se om det gör någon effekt.

Nu verkar jag ha grillat klart så nu blir det att ladda depåerna innan skidåkningen :)!

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Är på #Itrim ...

...träff och konstaterar att vikt och andel fett är på samma nivå som för två veckor sedan. 17,8% fettmassa som ska ner en bit till fåfäng som jag är ;).

Ikväll ska det vallas skidor hemma hos Per. Ska bli jättekul att få lära sig grunderna i detta :).

Var supertrött i morse men lyckades ändå köra 2 pass från #PoWorkout. Det tar inte lång tid men känns som det ger mycket. Stolt men inte nöjd :)!

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Grön av avund...

...blev jag när jag såg Per G:s glidytor som han hade på sina löparlagg idag när vi var ute med familjerna vid Rudan och njöt av en suverän vinterdag :)! Jag har dock förmånen att få vara med och se hur man får till de där belagen någon kväll nu i veckan. Nu ska det vallas! Tänker dock fortsätta med tejpade spann på skidorna ett tag till eftersom jag nu fått till ett riktigt bra grepp genom att tejpa ytterligare några centimeter.

Helgen har varit mycket bra och det var även skidor på lördagen då jag och yngsta dottern var ute och körde ca 3 km. Bra för en 6-åring att ta sig runt så fint som hon gör :). Jag passade på att köra lite teknikträning utan stavar under vår lilla tur. Blev även en härlig fika efter rundan.




Avslutade helgens träningsaktiviteter med ett pass med Appen #PoWorkout som fortfarande känns som ett riktigt bra träningsverktyg.

Hoppas nu på en bra vecka!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Helgen inleds...

...med fredagskväll och Kebabsallad som jag fortfarande står fast vid att jag mår bättre av än en kolhydratbomb som t.ex. Pizza eller traditionell kebabrulle eller kebabtallrik. Känner att det är inte det goda som jag är på jakt efter när vi kör med hämtmat på fredagskvällen utan det är känslan av avkoppling utan inslag av tillagning och efterföljande undanröjning som är den stora grejen. Lite slappning ikväll och sedan skidåkning för hela slanten på lördag och söndag :).

Trevlig helg!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Vardagsmotion för...

...hela slanten blir det för mig. Promenerandet håller i sig men inte i samma utsträckning som förra veckan då jag fick ihop en mil om dagen vid flera tillfällen. Denna vecka ligger jag på drygt 5 km om dagen och jag får känna mig stolt men inte nöjd ;). Har kompletterat morgnarnas styrketräning med hjälp av Appen #PoWorkout som verkar fungera fint som ledsagare när man är lite nyvaken ;). Lätt att hålla reda på hur många reps och set jag kör. Hittade även en ryggövning i Appen som verkar bra.

Är fortfarande förvånad över hur viktstabil jag hållit mig de senaste veckorna. Det händer inte mycket åt vare sig det ena eller andra hållet. Bra tycker jag för då får jag lite känsla för hur jag kan lägga kosten i förhållande till hur mycket jag rör på mig. Något jag sällan eller kanske aldrig funderat över tidigare...Känner mig dock lite nyfiken och mogen på att köra lite fettförbränning inom kort :).

Strax hemma hos mina goa tjejer men först ytterligare lite promenad efter bussturen.

Trevlig kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Har utökat...

...morgonträningen med hjälp av en ny fiffig App som heter #PoWorkout som består av ett antal övningar där man väljer vilken nivå som önskas och vilka muskelgrupper som ska tränas. Verkar funka bra för mig som än så länge har lite dålig fantasi. Hjälper mig även att få lite variation till hantelträningen.

Igår var det julbord med jobbet på Långholmens värdshus. Det blev en riktig proteinladdning bortsett från kolhydraterna som slank ner i form av en pepparkaka och en Eriksbergsöl :). Vi hade en riktigt rolig aktivitet innan middagen som var att sjunga i kör. Det var bl.a. Putte från "Så ska det låta" som höll i trådarna och han inledde med att säga att de var i hälsobranschen. Efteråt förstod jag vad han menade eftersom jag var avslappnad och på mycket gott humör och det kallar jag också för hälsa :). En hel del färgfilm med andra ord!

Längtar till helgens skidåkning även om jag fortfarande har ordentlig känning av tidigare åkning. Vurpan jag gjorde på lördagen lyckades trycka till några revben som ömmar ordentligt. Bara att bita ihop och ladda om ;).

Hoppas nu på en bra onsdag till oss alla!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Sex rutor...

...Marabou mjölkchoklad hann jag sätta i mig innan jag reagerade på vad jag höll på med! Förmodligen var det dagens fantastiska skiddag som bara ville fortsätta som gjorde att jag satte i mig lite ljus choklad med massor av socker i eller så var det så enkelt att jag behövde fylla på energiförrådet snabbt ;)! För energi har det gått åt denna helg.

Vi har haft två fantastiska dagar i Rudan fyllda av frisk luft, bra väder och ett schysst skidföre. Båda tjejerna har åkt skidor som de inte gjort annat förr och de verkar haft riktigt roligt :). Jag känner att jag fått ut riktigt bra träning i helgen och lördagens skidlektion gav väldigt mycket. Ska nu även sätta mig in i vallningens ädla konst så ska nog det här bli en vinter att minnas :)!

Kunde inte låta grillen vara ikväll utan skottade fram den och grillade på lite härlig rostasfilet som tillsammans med ugnsbakade rotfrukter och ett glas rött avrundade helgen på ett mycket bra sätt.

Antar och hoppas att natten nu kommer att fyllas av djupsömn...

God kväll





- Posted using BlogPress from my iPhone

Med smak på...

...längdskidåkning efter gårdagens runda på Rudan i Handen styrde vi kosan till Länna sport för att införskaffa utrustning även till barnen.

Nu är det alltså dags att ge sig ut i spåret för att tampas med smärtorna i kroppen från gårdagens träningspass och medföljande vurpa :).


- Posted using BlogPress from my iPhone

För oss som...

...gillar vinter och tillhörande snö så ser helgen ut att bli riktigt bra :)! Imorgon blir det skidåkning - inte långt kvar till 1:a mars då det är dags för Halvvasan så det gäller att träna på nu när det ges möjlighet.

Jag har äntligen knäckt koden för hur jag ska få i mig den där extra flaskan med vatten som jag har som mål att få i mig varje dag. Löjligt enkelt blev det när jag delade upp det i delmål. Den förbaskade flaskan har stått där i princip orörd när jag gått hem från jobbet för dagen men det är slut med det nu. Jag tog helt enkelt och markerade flaskan med streck och olika klockslag när vattnet skulle ha nått respektive markering och simsalabim så funkar det. Tänk vad små saker kan bidra med :)!

Har blivit riktigt bra med promenader och de senaste tre dagarna har jag faktiskt kommit upp i en mil om dagen. Hoppas detta håller i sig. Inte helt enkelt att få tiden att räcka till men det är bara att köra på så länge det funkar.

Nu fredagskväll och tillsyn av skidutrustning :).

Trevlig kväll!




- Posted using BlogPress from my iPhone

1 december..

...och det är väl inte bara jag som konstaterar att det är riktig vinter i Stockholm och jag tycker det är riktigt härligt :). Något annat som är härligt är att morgnarna hemma fortfarande präglas av harmoni och glädje istället för stress och buttra miner. Att gå upp en timme tidigare har helt klart sina fördelar :).

Nu håller i alla fall jag tummarna för att det blir skidväder i helgen som närmar sig med stormsteg!

Ha en skön dag


- Posted using BlogPress from my iPhone

Riktigt bra...

...tisdag med mycket vardagsmotion och positiv träff på Itrim Sickla. Innan jag är hemma ikväll kommer jag ha fått ihop en mils promenad. Känns bra att få mjuka upp ljumskarna efter skidåkningen i söndags.

Äter sedan några veckor betydligt mer kost och det känns som jag gör rätt och hittat någon form av balans för på en månad har jag ökat 7 hg i vikt varav 5 ska vara muskelmassa :). Åt helt rätt håll alltså.

Hade tänkt ett lätt löppass i kväll men tror jag skippar det och tar ett glas vin och slår in lite julklappar istället :). Känns som vardagsmotionen får stå för träningen idag (i kombination med den numera obligatoriska morgonstyrketräningen).

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Träningsfri dag...

...i dag bortsett från de obligatoriska sit-upsen på morgonen och lite lätt hantelträning för att mjuka upp mig från gårdagens skidåkning. Det var fantastiskt kul att hasa lite lagg igen och jag lyckades hitta några muskler som tydligen inte använts sedan sist jag åkte längd för +20 år sedan...;). Idag känns de i alla fall av ordentligt skönt och jag passar idag på att njuta träningsvärken och tar det lugnt med träningen. Mentalt blev det dock lite "träning" när jag var och lyssnade på ett föredrag av Martin Lidberg. Mycket inspirerande och jag tycker det är riktigt roligt att min arbetsgivare satsar på 2011 som hälsoår. Föredraget med Martin idag var startskottet och ett bra sådant.

Var inne och läste på Coltings blogg idag och imponerades av att han över huvud taget tog sig i mål med den beskrivning han gav av hur dubbelmaran på söndagen var. Ännu mer imponerande att han blev tvåa totalt tycker jag.

Imorgon blir det intressant med ny träff på Itrim. Fattar inte att två veckor redan rasslat iväg sedan sist. Hoppas som vanligt att få någon ny kunskap med mig hem och det brukar det ju utdelas :).

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Skön söndag...

...och totalt bra med fysisk aktivitet hela helgen. Idag blev det premiärtur på nya löparskidorna. Detta i sällskap med en gammal klasskompis som jag inte träffat på 6 år och innan dess inte på säkert 20 år. Att vi åkte skidor tillsammans idag beror helt och hållet på social media för inte hade jag tagit fram en gammal skolkatalog och börjat ringa runt för att se om någon eventuellt bodde i Sthlm och dessutom var sugen på att åka skidor...! Hur som helst klämde jag 8,4 kilometer och känner mig ganska färdig i kroppen nu ikväll. Jag kan inte ens föreställa mig hur de som idag på Hawaii springer 84 kilometer i värmen känner sig. Imponerande vad människokroppen kan tränas till att utstå!

Nu har det blivit lite adventsstämning i hemmet med ljus, stjärnor och lite annat som sätter knorr på det. Kanske till och med kostar på mig att smaka en pepparkaka även om jag inte är så förtjust men bara därför att det "hör till".

Är mer och mer tacksam för att jag bestämt mig för att ge mig ut i sökandet efter färgfilm och inte ytterligare förvandlas till en soffpotatis. Det var tur att jag inte hunnit slagit rot ordentligt ;).

Min gode vän som jag tidigare berättat om, som också hakat på och gör en egen livsstilsomställningsresa, nådde sitt första delmål i helgen. Detta firades med Pizza och bira. Tänk vad fränt att bara kasta sig över detta efter 5 veckor av helt annan kost! Asballt tycker jag och kan bara säga jättegrattis :)! (själv firade jag med bira och jordnötter när jag var klar med viktmålet). Nu gasar vi vidare mot våra nästa mål som är uppsatta och siktar bl.a. mot Halvvasan som är om 93 dagar. Go-go-Go!

God kväll



- Posted using BlogPress from my iPhone

Riktigt lång...

...lördag känns det som det blev trots en välbehövlig sovmorgon. Gav mig så småningom ut på em 5-kilometersrunda lätt löpning trots att jag bestämt mig för att bara köra 3 km ett tag till. Det gick hyggligt bra men tiden blev inget vidare men det gör den ju snart ;).

I kväll har det vallats skidor och de ska testas i morgon. Ska bli så roligt att åka längdskidor vilket jag inte gjort på säkert 25 år!

God natt


- Posted using BlogPress from my iPhone

Lördag morgon...

...och det har inte riktigt gått enligt plan på morgonen. Skulle egentligen ha varit ute på em löptur redan men hade den stora förmånen att få sova ordentligt i natt. Det har inte hänt på nästan två veckor att jag fått sova ordentligt. Utgår från att det hänger ihop med att jag tog min sista snus förra måndagen. Tänk vilket nervgift det måste vara! Noterade något positivt förra helgen på Itrim när ja mätte pulsen innan träningen och den låg ca 10-15 slag under vad den brukar göra :). Kan säkert ha med smusslade att görs.

Känns som att det efter fyra månader på livtilsomläggningsresan faktiskt stabiliserats med nya inarbetade beteendemönster. Mat och träningsbeteendet är nog det mest påtagliga. Och jag är övertygad om att dessa förändringar i sin tur sätter igång andra förändringar på köpet.

Det var, som jag redan skrivit, en mycket bra inspirationskväll med BlossomMagazine i torsdags och en av alla de bra tankar jag fick med mig var den att vi människor har väldigt många likheter men även mängder av olikheter. Detta gör att det inte går att generalisera kost och träning och skapa en "one size fits all"-lösning utan man måste bli expert på sig själv för att kunna hitta toppformen för just sig själv. Sen är det även viktigt att försöka ha klart för sig vad den personliga toppformen innebär eftersom även det måste vara anpassat efter individen. Jag känner att de tankar som Blossom med kollegor förmedlar med KTA-folosofin känns riktigt bra och ger utrymme för just individanpassning. Men hur blir man då expert på sig själv. Jag skulle tro att det är som med det mesta för att nå framgång dvs. passion, träning, träning och ännu mer träning ;).

Just nu ska jag fortsätta min träning med att slappa och passa på att göra det nu när jag ändå är trött och har möjligheten. Johan Plate sa något mycket tänkvärt i torsdags och det var att om man hamnar i en kö och måste vara där så passa på att vila istället för att vänta. Det är bra mycket mindre stressande att se det så :).

Ha den bästa lördagen


- Posted using BlogPress from my iPhone

Dagen inleddes...

...med 3,1 km lätt löpning som gjorde gott för kroppen och avslutades med en härlig inspirationskväll med Blossom Magazine som var bra för själen :). Jag blev verkligen inspirerad att prova på mer funktionell träning efter att ha lyssnat på Linus ikväll.

Mellan ovanstående har det även hunnits med VAB och lite shopping. Det som inhandlades var utrustning för att klara nästa delmål i jakten på färgfilm, nämligen HalvVasan :)! Nu är det bara att hålla tummarna för att det blir mer och bestående snö så att skidorna kan invigas.

God kväll





- Posted using BlogPress from my iPhone

Yes...

...jag gjorde det - stack ut och sprang lätt redan 05.20. Tog det lugnt och sprang en kort runda på 3,1 km. Inga känningar i knäet!! Tar nog denna kortare runda ett tag till för att se hur det går med knäet. Fantastiskt skönt ute med några minusgrader och lätt vind. Ska stretcha lite nu och sedan en härlig frukost!

God morgon


- Posted using BlogPress from my iPhone

Jag som hittills...

...inte varit det minsta intresserad av organiserad idrott har fått lite andra synsätt även på detta. Men som med mycket annat - bättre sent än aldrig ;-).

Något som nu fångat mitt intresse är det som bl.a. Jonas Colting gör med sitt liv och den prestation han nu står inför på Hawaii i helgen som kommer. Kunde inte låta bli att lägga upp en länk till hans blogg här på högersidan där jag samlar sådant som inspirerar mig. Kolla gärna in - det kommer jag att göra framöver. Jonas släpper även snart en ny bok om sina erfarenheter och en uppgraderad kokbok som jag ska inhandla så snart de släpps i handeln. Span ävena in hans matsedel på bloggen. Fattar inte hur det går till att stoppa i sig de mängder han gör, men gör man av med det så går det väl åt...och göra av med det lär han ju göra med det prestationer som utförs.

I morgon ska jag försöka komma iväg och titta på utrustning till min lilla utmaning som går av stapeln 1:e mars. Ja, för liten måste jag nog säga att den är jämfört med det som utspelas på Hawaii i helgen ;-). Jag behöver hela paketet med skidor, pjäxor, stavar och lämpliga kläder. Hoppas nu att det blir snö som ligger kvar så att det går att träna på hemmaplan. Det skulle underlätta en hel del. Tänk om det går redan i helgen = tjohoo!

Vägde in mig på hemmavågen idag och jag ligger på samma vikt som för drygt tre veckor sedan så det verkar ha infunnit sig en viss form av balans mellan kost och träning. Är fortfarande väldigt sparsam med kolhydrater men har ökat på protein och fettintaget. Ska bli mycket intressant att väga in sig på "fettvågen" på Itrim på tisdag för att se om det sker någon "ommöblering" eller är status quo. Om inget hänt blir det omplanering med kost och träning. Måste även börja planera för HalvVasan så att det blir en så rolig upplevelse som möjligt. Som en gammal klasskompis upplyste mig om idag - det är ju bara 100 dagar kvar. Hon är ju aningens mer erfaren, än vad jag är, om vad träning och tävling innebär så jag tar henne på allvar och tar tag i detta nu!

Om vädret tillåter ska jag nog ta ett morgonpass utomhus i morgonbitti. Konstigt det här men jag vill verkligen röra på mig :-).

Med hopp om en god natt till oss alla. Har för egen den varit bedrövliga nätter senaste veckan med massor av konstiga mardrömmar - förbannade nikotin! Men snart är det förhoppningsvis över :-)

Omega3-jakten...

...är i full gång för mig och som nybörjare på det här med att ta hand om sin kropp är det inte helt enkelt att hitta rätt i hyllorna i livsmedelsbutiken.

Jag gillade verkligen Jonas Coltings citat i senaste numret av Blossom Magazine "Bra mat är bra mat. Ta bort det dåliga bara. Man behöver inte hålla på att mäta. Kalorier vad är det? Skit i det. Det är fullkomligt ointressant". Det låter så avslappnat på något sätt men så var det det här med att vad är bra mat egentligen? Bara en sådan sak som att försöka få i sig Omega3 är inte helt enkel men jag har förstått att makrill i tomatsås är ett bra val om man ska få i sig Omegan. Nu hör det till saken att jag under mitt 42-åriga liv aldrig provat på denna upplevelse (då jag i min inskränkta lilla värld klassat det som kattmat)...! Hur som helst så skulle det inhandlas idag och jag stötte genast på bekymmer eftersom det fanns flera olika sorter och hur skulle jag då veta vad som är "bra mat"? Kom efter en stund fram till att den med lägst sockerinnehåll måste vara den "bästa" och att det faktiskt stod på förpackningen "innehåller Omega3". Det här med att veta vad som är "bra mat" är faktiskt inte helt enkelt och det finns stora chanser till felkörningar i matdjungeln.

Hur som helst så försvann "kattmatsstämpeln" från makrillen för mig i kväll då jag till min stora förvåning konstaterade att makrill i tomatsås på en skiva Falu Rågrut är hur gott som helst!

Jakten på "bra mat" kommer att fortsätta framöver och jag kan bara konstatera att antalet kravmärkta produkter i min egen shoppingvagn har ökat markant den senaste tiden och kommer förmodligen att fortsätta öka.

Missade lunchpromenaden även idag men fick till några härliga promenadkilometrar till och från jobbet i alla fall. Fram för vardagsmotionen!

Två roliga aktiviteter väntar inom kort. I övermorgon blir det Inspirationskväll med bl.a. Blossom och på måndag ska jag inspireras av Martin Lidberg :).

Nu sovning :)

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Packar ihop...

...och summerar helgen med följande:

-sluta snusaövningen går bättre än väntat.

-filmen "dumma mig" är riktigt rolig även om man är 42 år :-)

-har aldrig åkt skidor i 4.5 mil. inte heller cyklat 15 mil eller sprungit 15 kilometer men nu ska det göras eftersom jag bestämt mig för att göra halvklassikern under nästa år (HalvVasan bokad idag).

-det är en otrolig skillnad att utföra en fysisk aktivitet när man tränat inför den ;-). det kunde jag konstatera idag när jag sprang 5 km för första gången på mycket länge och tyckte att det faktiskt var en rätt ok sträcka!

Tack till alla som hejar på mig i min livsstilsomställning här, på FB och Twitter :-). Det är verkligen roligt att se lite nya sidor av livet och lära känna sig själv på ett annat sätt.

God kväll

Ny utmaning...

...innebär det nya målet jag satt upp. Har snusat en hel del år och tänkte plocka bort det behovet nu när jag ändå är ute på resan mot en ny livsstil.

Började i måndags med att ta sista prillan vid lunch. Sen hade jag förberett mig med sådana där Zonnicpåsar med nikotin. Jag kände ganska snart att de där nya påsarna bara ersatte snuset och risken för att det bara handlade om ny leverantör av nikotin var överhängande. Försökte klippa av Zonnicen på onsdagen men insåg att jag förmodligen inte tagit mig till jobbet på torsdagen så jag sköt upp det till fredagen för att "ta smällen" under helgen istället.

Har nu gått 44 timmar sedan fredag lunch då jag stoppade i mig det sista nikotinet. Kan inte direkt skryta med att jag mår bra just nu. Har sovit mycket begränsat de två senaste nätterna. Var på väg ut på en långpromenad vid fem i morse men det var lite för tråkigt väder...

Någon form av träning ska det bli i helgen och jag undrar om jag inte ska ta och pallra mig iväg till Itrim :).

Ha en skön söndag


- Posted using BlogPress from my iPhone

Tog bilen till...

...jobbet idag för att få logistiken så effektiv som möjligt. Kan bara säga att det var riktigt trist! Tänk att ett sätt att ta sig till jobbet kan kännas så ruggigt beige. Har gjort det i åratal men de senaste veckornas upplevelse av att få röra på mig samtidigt som jag tar mig från en plats till en annan har blivit smått beroendeframkallande. Ordet beroende har väl kanske inte så där jättepositiv klang men i det här fallet är jag faktiskt glad över att vara beroende av något. Kommer på mig flera gånger om dagen nu att jag är på jakt efter vardagsmotion i alla former. Hissar är ett minne blott ;)!



Måste tyvärr ta bilen i morgon igen för att få ihop det på bästa sätt logistikmässigt sett men eftersom jag ändå vaknar tidigt på morgonen så får jag väl ta ett extra varv med träningen i ottan!

I kväll har jag och yngsta dottern lekt "halv åtta hos mig" och det serverades pannbiff med ugnsbakade grönsaker. Det blev väldigt höga betyg för det var mycket gott :).

God kväll




- Posted using BlogPress from my iPhone

Med det hundrade...

...inlägget vill jag tacka Itrim Sickla både för linedanceaktiviteten igår samt för konceptet som Itrim använder. Det känns genomarbetat och proffsigt och hjälper mig framåt på resan mot ett sundare liv. Har lärt mig otroligt mycket som är användbara verktyg för att lyckas med mina mål.

Började denna dag med ett styrketräningspass och får just nu en härlig promenad sista biten till jobbet :).


- Posted using BlogPress from my iPhone

Förtjust eller smått...

...galen i Kebab har jag varit så länge jag kan minnas. Jag har nu klurat ut hur jag kan fortsätta vara det utan att behöva fundera på om det ska sätta sig runt midjan. Genom att beställa kebabsallad, istället för den traditionella med bröd eller pommes, och simsalabim så har jag fortfarande den goda smaken men inte den fläbbiga (och korta) mättnadskänsla som pommesen ger. Skulle det vara så att grillbarens meny inte erbjuder kebabsallad så går det utmärkt att beställa en kebabtallrik utan pommes så blir det "simsalabim" i alla fall ;).

I flera veckor har jag nu gått och irriterat mig på att personalen på grillbaren i närheten av jobbet bär t-shirts med texten "större läsk" på bröstet. Jag hade tänkt komma på någon riktigt smaskig moralkaka att skriva om det men nöjer mig med att säga att jag tycker man ska fundera på vad de menar med den texten eftersom det vid det här laget är ganska självklart för de flesta att läsk inte är någon vidare dryck om man tänker på sin hälsa. Detta oavsett vilken storlek det är på läsken! För det kan väl inte vara så att det på andra sidan t-shirten står "= större mage och ett galopperande blodsocker"?

Dag två som snusfri har varit helt ok och jag antar att det är som med viktnedgången att det är motivationen som i stor utsträckning bidrar till framgång :).

God kväll






- Posted using BlogPress from my iPhone

Vad gör man inte...

...för ett mer hälsosamt liv. Jag tog igår bort något från mig som jag inte kan påstå har fått mig att må dåligt utan snarare ganska bra...men jag vet inte med säkerhet förrän jag varit utan. Det jag svamlar om är snuset som varit en trogen vän och följeslagare i många år och nu ska vi inte umgås längre. Jag hoppas att jag inom kort kommer att märka något positivt med min fysik som t.ex. lägre vilopuls. Det skulle stärka mitt beslut. Som det känns idag får jag trösta mig med att jag kan lägga drygt tusen spänn i månaden på någonting annat ;).

Ja är fullkomligt övertygad om att min livsstilsomställning kommer att ge mig bättre hälsa och än så länge har det gått som tåget med endast några mindre motgångar.

I kväll dags för möte och invägning på #Itrim.

Ha en skön dag

- Posted using BlogPress from my iPhone

Dagens höjdpunkter...

...har helt klart varit Tone Bekkestad och Marie Söderqvist som var talare vid ett Svanenseminarum som jag deltog i idag. Jag blev häpen av en kommentar från en av deltagarna på seminariet som tyckte att Tone var "så forcerad". Det jag upplevde var en Tone som verkligen visade vad hennes passion är och min tolkning av det är ett genuint intresse av klimatfrågan och en oro inför det vi ser hända med vår planet. Jag är så imponerad över allt det Tone lyckades förmedla till mig under relativt kort tid. Jag fick mycket ny kunskap i ämnet och fick ett par ordentliga tankeställare med mig hem.

Marie var i sitt esse och hade förmodligen inte landat efter guldvinsterna i går. Hon gjorde, ett för mig på ett sammanfattat sätt, bra porträtt av åttiotalistens konsumtionstankar.

Ytterligare en höjdpunkt var yngsta dotterns kommentar när vi stannade till utanför den lokala pizzerian på väg hem: "du säger väl inget till Itrim om det här". Hon är sex år gammal och man undrar ibland hur hon bara får till sina härliga tankar och kommentarer :)! Det blev en Vesuvio för tjejerna och själv "kostade" jag på mig en Kebabsallad som jag inte ens visste att det fanns som begrepp för bara en månad sedan. Hur som helst var det jättegott och jag blev sådär skönt mätt utan att få den där "tegelstensklumpmättnaden" som jag kommer ihåg att att jag kunde få efter att ha satt i mig en pizza eller kebabrulle.

Nu ska det tittas på Idol som jag tror är tjejernas höjdpunkt på dagen.

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Leve aptiten...

...lyder reklamen för Samarin jag precis såg på TV-reklamen! Jag inte bara undrar vad de menar med det eftersom jag i mitt tidigare liv dragit i mig åtskilliga påsar av det medlet utan vad är de är ute efter egentligen?! Aptit på vad då? Ohälsosam föda kanske? För det är vad jag tänker på med ett visst facit på hand. Det kan säkert finnas individuella skillnader till varför man skulle behöva ett preparat som Samarin. För min egen del upphörde behovet av detta "aptithjälpmedel" ett par veckor efter det att min livsstilsomställningsresa startade. Idag har jag en sjukäkla aptit och äter så mycket att jag aldrig behöver känna mig vare sig hungrig eller ha bekymmer med matsmältningsapparaten. Och detta utan pulver som fräser i ett glas vatten. Så himla skönt :)!

En annan aptit som fått en ny dimension är den på livet. Det känns verkligen som det inte bara är det fysiska som blivit lättare utan även det mentala förhållningssättet till mig själv och vardagen, som är svår att att ställa på en våg och sätta kvantitativ vikt på, har ändrats i en mycket positiv riktning. Både det fysiska och mentala har i mitt fall hittills förbättrats med helt naturliga medel med tillsats av en stor dos vilja och grym motivation och en hel del jädrar anamma ;)!

Fram för det naturliga säger jag med tillägget "nu kör vi"!

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

290 bananer...

...har det på ett ungefär gått åt hemma hos oss sedan vecka 32 då vi började dricka smoothie till frukost hemma hos oss. Nu är den en självklar favorit på frukostbordet :).

När jag började på Itrim hörde det till programmet att man skulle göra vissa förbättringar kring kost och vardagsmotion. Jag bestämde att jag skulle gå minst 5000 steg per dag vilket var en förbättring med ca 3000 steg om dagen. 5000 steg om dagen slår jag med hästlängder sedan ett bra tag och jag kan bara inte fatta hur lite jag tidigare rörde på mig. Nu kan jag få känslan av att bara vilja fortsätta gå när jag är ute och promenerar och nått min destination. En annan förbättring var att skapa en bra måltidsordning med lagom tid mellan de olika intagen. Detta kan jag också bocka av för småätandet är borta liksom suget efter det. Men en förbättring som jag fortfarande svårt för är att dricka en liter vatten om dagen utöver det jag dricker till måltiderna. Har gjort i ordning en enlitersflaska som jag har på mitt skrivbord och som jag den senaste veckan gett mig sjutton på att få i mig innan jag går hem från jobbet. Har gått rätt hyggligt utom idag då jag står med jackan på mig och ser att jag bara kommit ihåg att ta någon enstaka klunk! Det var alltså bara att börja klunka i sig för ner skulle det. Jag kan säga att promenaden hem från bussen gick i ett rasande tempo för mängden vatten gjorde sig påmind om att den ville ut igen...

Jag hann dock förbi närbutiken för inskaffande av bananer till morgondagens smoothie så nu är vi uppe i över 300 st ;).

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Även denna morgon...

...blev det ett kortare träningspass. Axlar, bröst, mage var fokus men även några utfall med hantlar för benen kom med av bara farten. Har börjat komma på hur jag ska sätta ihop bra pass för mig med hjälp av dintraning.se. Känns i kroppen att det gör nytta.

Ytterligare något som talar för att det är passion jag drabbats av (eller är det endorfinjakt?!) är att när det var risigt väder igår så gjorde jag lite trappträning på lunchen igår från femte våningen. Blev två gånger upp och ner. På nervägen gick jag och uppåt så sprang jag. Blev bra flås faktiskt :). Idag hoppas jag dock på promenadväder.

Ha en skön dag



- Posted using BlogPress from my iPhone

Blev jätteglad...

...i morse av ett meddelande jag fick på facebook från en gammal bekant. Han meddelade att jag inspirerat honom till att börja träna. Tänk att få inspirera någon annan till att göra något som man själv tycker är väldigt roligt - det måste vara en bra indikator på att man lyckas utstråla ett visst mått av passion (och det via ett socialt media!) och det är nog verkligen passion jag känner för min livsstilsförändring.

Livsstilsförändringen får mig att göra saker som jag inte gjort tidigare eller överhuvudtaget ens reflekterat över. Det behöver inte vara stordåd utan mycket små detaljer. I dag t.ex. skulle jag laga panerad torsk och servera med vitkålssallad och heldinkel. När jag knäckt äggen till paneringen funderade jag över vad som var lämpligt att panera i och kom fram till att inte göra som jag brukar med vetemjöl och vanligt ströbröd utan jag krossade helt enkelt Falu Rågrut och blandade med dinkelmjöl på fullkorn. Blev hur gott som helst :-). Varför inte pröva något nytt, kanske inget stort men något som sätter ett hack på strecket och skapar lite färgfilm istället för att gå på gamla invanda mönster?

Något lite större än att trixa med paneringen till matlagning måste jag säga är att jag i morse gick upp och gjorde ett litet styrketräningspass vid halv sex på morgonen. Om någon sagt till mig att göra det för ett halvår sedan hade jag förmodligen inte trott att den människan var riktigt klok...;-). Måste vara en släng av passion jag råkat ut för.

Jag har mina källor till inspiration och de börjar jag nu länka till här på sidan. Hoppas att de kan inspirera även dig som klickar dig vidare :-).

God kväll

Logistik...

...är vad det mesta handlar om tror jag dvs. att få flyt i processerna.

Gick jättebra med morgonrutinerna idag och jag lyckades klämma in ett kortare styrketräningspass innan det var dags för väckning och frukostlagning. Fick ihop den enkla träningsbänken jag köpte häromdagen och kunde inviga den. Upptäckte direkt några brister i utrustningen som måste inköpas. Nu på bussen på väg till ett möte och sedan till kontoret för att sedan få till hämtning av barn i skolan...det var det här med logistiken...;)

Ha en skön dag :)


- Posted using BlogPress from my iPhone

Det är nog lätt...

...hänt att slinka tillbaka till tidigare kostbeteende efter 14 veckor med klart annorlunda måltider jämfört med jag har varit van vid. Saknar inte direkt potatis, pasta och ris men det jag höll på att falla för i kväll var en toast på svampigt vitt bröd. Men hallå där! Jag kan väl inte helt plötsligt börja stoppa i mig mer än vad jag gör av med! Det är tur att Itrims program startar med ett år och sedan ett stabiliseringsår. Jag är definitivt inte fullärd om vad jag bör och kan stoppa i mig för att må bra långsiktigt. Har nu så smått smugit in kolhydrater i måltiderna i form av falu rågrut som en del av frukosten och även bulgur, dinkel mm. till lunch och middag. Känner att det tillskottet ger mig lite mer bränsle att gå på så nu gäller det att hitta balansen. Resan fortsätter :).

Än en gång - god kväll :)


- Posted using BlogPress from my iPhone

För en novis...

...men jäkligt motiverad och intresserad ska det bli jättekul att besöka hälsomässan i Älvsjö i helgen. Hoppas på lite mer inspiration och infallsvinklar på det här med kost och motion. Mässan borde vara rätt forum för det tycker jag :).

Ikväll ska nya träningsbänken upp och kanske till och med testas lite. Nu hämtning av familjens truppgymnast.

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

För en novis...

...men jäkligt motiverad och intresserad ska det bli jättekul att besöka hälsomässan i Älvsjö i helgen. Hoppas på lite mer inspiration och infallsvinklar på det här med kost och motion. Mässan borde vara rätt forum för det tycker jag :).

Ikväll ska nya träningsbänken upp och kanske till och med testas lite. Nu hämtning av familjens truppgymnast.

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Avrundar helgen...

...med att steka plättar till yngsta dotterns utflykt i morgon. Är tydligen piggare idag än förra söndagen då jag också stekte plättar men knäckt ägget mot bunken och hällde innehållet i slasken och skalet i bunken...så blev det då inte idag.

Varit en mycket bra helg trots liten mängd fysisk aktivitet. De sociala delarna har prioriterats denna helg :). Blev i alla fall en längre familjepromenad i dag då vi vuxna gick och barnen cyklade.

Röjde i källaren igår så att min nyinförskaffade träningsbänk får plats. Ska bli kul att komma igång med lite hantelträning.

Jag är verkligen riktigt dålig på att komma iväg till Sickla och köra träning på Itrim men det blir lite stökigt att ta sig dit nu när jag har paus i mc-åkandet. Känner att cyklingen till jobbet får ersätta Itrimträning ett tag.

Nu lite småpyssel innan John Blund kommer förbi.

God kväll


- Posted by BlogPress from my iPhone

Nöjd med att...

...cyklingen till och från jobbet gått så bra denna vecka och att jag kom på tanken med att testa det som färdmedel! Fyra dagar blev det vilket blir ca 4.8 mil totalt. Alltså betydligt mer motion än om jag åkt buss eller bil/mc. Jag kan inte direkt påstå att jag farit illa av detta...

Ska bli riktigt skönt med helgledigt nu och koppla av lite mentalt. Hoppas kunna klämma in lite fysisk träning både lördag och söndag.

Trevlig helg!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Cyklingen...

...till jobbet håller i sig och känns fortfarande riktigt bra. Vet att jag kan bli lite tjatig men måste ändå säga: Varför har jag inte börjat med detta tidigare...?! Idag stack jag från jobbet vid samma tid som jag brukar göra när jag kör "motorfordon" och var vid barnens skola "on time"...!

Vilket väder vi har blivit bjudna på idag! Kunde inte låta bli att ta en härlig promenad in till söder på lunchen. Ville bara fortsätta att vara ute i det härliga höstvädret men hade lite väl mycket att göra för att bara "stämpla ut"...

Jag "gick i mål" viktmässigt i måndags och nu är balansgången där, med att hitta rätt förhållande mellan kost och fysisk aktivitet. Har smugit igång med lite planerade kolhydrater och jag tror att jag mår ganska gott av det med tanke på att jag trots allt cyklar drygt en mil varje dag nu vilket är ett nytt grepp. I kväll blev det fläskkotlett med Cole slaw sallad och fullkornsbulgur vilket var mycket gott. Blev faktiskt lite rött till det också, en Masi Tupangato som smakade mycket bra (måste ju tänka på antioxidanterna med ;)).

Har nu nattat yngsta dottern som sover sött och snart dags för egen nattning men först lite pyssel i hemmet.

God kväll




- Posted using BlogPress from my iPhone

Smoothien till...

...frukost har nu kompletterats upp med knäckebröd och ost och ett kokt ägg. Tänk att gå från att i princip inte äta frukost alls till att vara riktigt sugen på något på morgonen. Det kallar jag för omställning!

Cyklade efter jobbet till Sickla och Itrim för gruppträff. Det är riktigt upplyftande att träffas varannan vecka och utbyta erfarenheter och lyssna på Ulrika som alltid har något bra på agendan :). Idag var ämnet motion och hälsa vilket var intressant och gav en del bekräftelse på att det jag känner stämmer bra överens med vad jag kan förvänta mig. Det jag dock inte hade förväntat mig var att jag skulle få en sådan fruktansvärd träningsvärk efter Bootypasset jag var på i söndags och att det skulle komma två dagar efter...men det kanske ligger något i det min mormor brukade säga "det finns ingen måndag så svår att inte tisdagen är värre" ;).

Nämnde för ett tag sedan om en god vän som tagit tag i sig själv och liksom jag dragit i bromsen för att satsa på viktnedgång och mer tid för träning. Han är inne på tredje veckan och gör otroligt bra framsteg :). Bra där - kämpa på!

Jag ska nu göra en kraftansträngning och förflytta min värkande bakdel och lår till sängen för en tidig läggning i kväll. Känner att det kan behövas och kommer somna som en stock...zzz...

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Snabbt inlägg...

...vid förmiddagsfikat.

Vad har jag hållit på med i alla år när det gäller att förflytta mig från en plats till en annan...? Ok om jag ska ta mig ett par mil och det t.ex. är stora inköp som ska göras då är det väl motiverat att ta bilen men att ta sig till jobbet är absolut inte försvarbart med bil! Det är inte ens roligt (jämfört med att köra mc i alla fall :)).

Har testat att åka kommunalt till jobbet några gånger och det funkar ok. Tidsmässigt kan det ca 35 minuter. Jag har även gått och det tar ca 50 minuter. Idag testade jag att cykla och det tog 20 minuter!! Alltså ungefär samma tid som det tar att åka bil med den stora fördelen att jag får motion på vägen :). En ny upptäckt för mig som är värd att fundera lite över.

Ha en skön tisdag


- Posted using BlogPress from my iPhone

Nu är det dags för...

...något som det var längesedan nämligen en bira och en skål jordnötter! Helt galet kanske men det ska bli mycket spännande att testa och se om det verkligen är så gott som jag minns det. Det är faktiskt ett bra tag sedan jag smakade på detta senast. Hade bestämt att jag skulle prova efter mitt 12-veckorssamtal med min coach på Itrim. Barnen är nattade och det är lgnt och skönt så jag ska inte dra ut på det alltför länge till men ville skriva några rader innan.

Hade som sagt uppföljningssamtal idag som viktmässigt nästan gick som jag tänkt trots att det saknades ett kilo. Har dock hoppat en hel del upp och ner sista tiden och det slutade upp... Tror att min iver att gå ner de sista veckorna gjort att jag byggt på mig en del muskler efter allt promenerande. Det som talar för det är att min andel fett i förhållande till resten av kroppen aldrig varit så låg som idag på invägningen under hela viktresan. Har gått från ca 26,2% till grymma 18,5%. Nytt mål till februari blir att hålla vikten jag nått och att ytterligare minska fettandelen till 17%. Det låter kanske inte så mycket men de där 1,5% kan göra underverk med motivationen att träna mer och dricka mer vatten. Kommer nu även att äta lite mer kolhydrater för att få lite mer brännsle och därigenom mer ork till träningen. Kolhydratintaget har verkligen varit på ett minimum sedan i somras. BMI-värdet hade också en bra nivå på 23,6 med en start på 27 och det känns grymt bra!

Kan säga att om jag hade träningsvärk i morse efter Bootypasset igår så känns det än mer nu ikväll. Ska bli spännande att se hur det känns imorgonbitti ;-). Jag har tänkt cykla till jobbet imorgon så vi får se om jag kan sitta på sadeln eller om jag får stå hela vägen.

Nej nu är det dags att plocka fram den där immiga kalla drycken från kylskåpet och se om det smakar så gott som jag tror :-).

God kväll

Zumba och...

...Booty Express är helt nya upplevelser som jag varit med om idag och helgen går mot sitt slut och en liten sammanfattning är nog på sin plats.

Har siktat hårt mot att nå viktmålet 71 kilo till i morgon och ser nu att det är på gränsen men är hyggligt nöjd ändå med tanke på att jag minskat ca 14 kilo på en ganska kort tid om jag sätter det i lite perspektiv. Det har tagit många år att lägga på mig dessa överflödiga kilon men endast ca 3 månader att få bort dem. Och sett så är det rätt ok faktiskt :). Satte ner foten i rätt tid och styrde om kursen.

Lördag morgon var jätteskön med en härlig långpromenad på 7 km och efter det födelsedagsfirande i Eskilstuna. Idag startade dagen med ett gäng timmar i garaget med mek av mc vilket inte gick som jag ville men vad gjorde det med det som följde på eftermiddagen...En vän föreslog att vi skulle testa några pass på World Class i Hägersten som hade "prova på helg" och det gjorde vi. Hoppas jag tar mig ur sängen i morgon...vi började med ett Booty Expresspass och det var, i mina ögon sett, ett riktigt tufft pass för baken och låren. Efter det var vi med på ett Z-expresspass som jag inte hade en aning om vad det var, och det visade sig vara Zumbadans! Det var riktigt roligt men koordinationsförmågan räckte inte riktigt till för dansen...;).

I morgon dags för en ny dag med andra äventyr :).

God kväll







- Posted using BlogPress from my iPhone

Målet eller...

...resan eller både och. Jag hoppas och tror att båda två är viktiga i min omställningsresa.

När jag nu på måndag går in i mål med en del på resan dvs. mitt viktmål så kan jag bara hoppas att resan fortsätter bl.a. i form av den uppskattning jag känner i att röra på mig i större utsträckning än vad jag tidigare gjort. Jag tror stenhårt på att jag måste sätta upp nya tydliga mål för att få en fortsatt spännande resa. För tänk om det är så att jag slutar uppskatta den långpromenad jag tog i morse på 7 km? Jag kanske enbart gjort dessa fysiska ansträngningar för att nå mitt viktmål? Nej jag tror faktiskt inte att det är så för resan som pågått i snart tre månader har gett mig ett nytt perspektiv och otroligt mycket ny kunskap om människokroppens samverkan med kost och motion i allmänhet och om mig själv i synnerhet.

I morgon ska jag göra något nytt som förhoppningsvis ger mig ett litet "hack på strecket" och lite färgfilm. Jag ska tillsammans med en bekant gå på ett Booty Expresspass på World Class och kanske även ett Z-expresspass. Har aldrig varit på något liknande och hade väl aldrig kommit på idén om jag inte startat min resa som snart ska få lite nya kortsiktiga mål. Övergripande målet är ju att skapa lite mer färgfilm i tillvaron och det kan jag lugnt säga att det gör - hela tiden :).

Ha en skön dag!




- Posted using BlogPress from my iPhone

Stressen på...

...morgnarna är som bortblåst. Alla hinner med det de ska och vi får ofta tid över. Innan livsstilsomläggningen var jag så uppe i varv på morgonen att det sällan blev någon frukost för mig. Jag trivs verkligen med alla positiva sidor som omläggningen fört med sig sedan resan startade vecka 30.

Idag fredag och jag hoppas det finns utrymme för lite "mod, passion och action" som Göran Adlen säger. Intressant ledare i nya numret av Blossom Magazine där Blossom skriver om just passion.

Ha en skön dag :)


- Posted using BlogPress from my iPhone

Galen eller inte...

...funderar jag över efter att ha kommit till jobbet halv sju på morgonen och startar med en promenad på 2.5 kilometer. Uppfriskande var det och jag presterade förmodligen bättre än om jag enbart startat med en kopp kaffe. Inte så galet i alla fall förmodligen...Kan vara ett resultat av att det var nytt rekord på vågen i morse med en vikt på 71,4 kilo. Jag har alltså endast 4 hekto kvar till på måndag 11.30 då jag har uppföljningsmöte på Itrim. Kan tyckas fånigt med detta fokus men det driver på mig att verkligen nå målet.

Blev även en lunchpromenad idag och det är ju bara så himla skönt att få till detta. Snart dags att ta med ordentliga vinterkläder till jobbet så inte kylan blir ett hinder.

Nu är det full fart framåt!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Morgonens citat...

...från ett av barnen vid frukostbordet "det var Verum i, men det slank ner..."

Ha en fin dag :)


- Posted using BlogPress from my iPhone

Ta mig sjutton...

...jag klarade gårdagens tid på hempromenaden och gjorde det faktiskt tretton sekunder bättre ;-).

Dagen började inget vidare med glömd nyckel och missad tid som jag hade tänkt använda till något bättre än att flänga mellan Älvsjö och Gullmarsplan men nu blev det som det blev och jag fick en hel del extramotion idag. Hoppade dock över lunchpromenaden eftersom jag tappade så mycket tid på morgonen.

En reflektion över morgondagens bravad är att jag tror jag kunde hantera det stressmomentet betydligt bättre nu när jag är i bättre fysiskt skick än innan. Tog faktiskt en espresso (på stående fot) när jag kom hem med bilnyckeln innan jag började ta mig tillbaka samma väg jag nyss hade gått...;-)

Kan inte sticka under stol med att jag faktiskt är ganska mör efter de senaste dagarnas promenad och kunde nätt och jämnt hålla mig vaken när jag nattade yngsta dottern. Men det är ingenting mot tiden innan livstilsomläggningen när jag inte kunde hålla mig vaken när barnen tittade på Bolibompa :-).

Har en god vän som också startat en livsstilsomläggning då han upplevt samma tendenser som jag gjorde dvs. trötthet, jobbigt att till och med knyta skor men kanske det mest tankeväckande att börja fundera över att man kanske inte hänger med i barnens lekar och inte kan sitta normalt på golvet och leka med dem bara för att man känner sig otymplig. Han har fått en riktigt bra rivstart och det märks redan efter två veckor att han är på god väg framåt. "Keep up the good work" vill jag säga till honom :-)! Det märks att viljan finns och ett riktigt "jävlar anamma" och det behövs för det är inget som gör sig självt.

Nu blir det ett par timmars jobb innan det är dags att dra ner rullgardinen för idag. Gissar att jag kommer somna ganska ovaggat.

God kväll

Riktigt dålig...

...start på dagen.

Åker buss till jobbet och upptäcker att jag glömt ge bilnyckeln till min fru som ska på möte och behöver den. Finns dock chans att jag hinner hem med den...sitter alltså återigen på bussen och är förhoppningsvis snart framme. Det enda positiva hittills är att det blir lite extramotion eftersom bussen inte går från dörr till dörr...

Hoppas nu på en bättre fortsättning på dagen!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Hoppas det...

...håller i sig med vardagsmotionen jag försöker klämma in här och där.

Idag var det andra gången jag promenerade hem från jobbet på en vecka. Bättrade på tiden med en minut och det var jätteskönt i luften. 52 minuter tog det hem på knappt 6 kilometer. En helt ok promenad och ska ställas mot andra sätt att ta sig till och från jobbet. Som exempel tar det nog bara 15 minuter längre tid att gå jämfört med att knalla till bussen, byta en gång och sedan gå en bit till.

Nu är det ju faktiskt inte bara den fysiska aktiviteten som är bra och att det är bra för miljön och mindre utgift i form av drivmedel etc. Det är faktiskt otroligt skönt för sinnet att röra lite på kroppen. Tog i så pass på promenaden idag så jag kände hur kroppens egna kemikalier sköt in i hjärnan och orsakade ett mindre rus. Känner även en riktigt skön trötthet komma smygande nu och kommer säkert sova sött i natt :).

I morgon en ny dag med nya möjligheter till vardagsmotion och frågan är om jag inte ska försöka slå 52 minuter i morgon ;)

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Två saker...

...som är bra med bilden.


Den första tycker jag är att en av döttrarna valde mjölk till sin Happy Meal. Den andra är att bilden är tagen efter måltiden och ingen av barnen ville ha sina pommes. Morötter brukar valet bli men idag blev det annorlunda och resultatet glädjande trots att vi blev tvungna att slänga mat vilket inte är ok ur perspektivet pengar och miljö. Litet nöjd är jag faktiskt med mig själv att jag inte stoppade i mig pommesen själv vilket tidigare gått på rutin.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Ett pass...

...på Itrim Sickla blev det innan lunch idag. Blev mest styrketräning idag. Har tidigare kört "by the book" och följt rytmen i cirkeln med varannan station kondition och varannan styrka men idag körde jag enbart maskiner. Ska bli spännande att se om det blir någon träningsvärk i morgon :). Är lite sliten idag efter en relativt intensiv vecka som innehållit både en konferens och en låååång dag i Köpenhamn.

Veckans avslutades med en spontanmiddag med trevliga vänner :)

Nu är det dags att dela ut veckopeng och sticka och sätta sprätt på dem direkt ;)


- Posted using BlogPress from my iPhone

Danska...

...Smörrebröd...kan bara inte motstå men det ser ju ut att vara betydligt mer proteiner än kolhydrater ;)



- Posted using BlogPress from my iPhone

På planet...

...ner mot Danmark och Köpenhamn med lite tid för reflektion.

Vi är nu i v42 och jag har varit på min resa mot en ny livsstil i 12 veckor. Känns som det mer och mer börjar bli vardag framförallt med kosten där jag är helt "avprogrammerad" från vitt ris, potatis i alla former och pasta. Även vitt bröd känner jag inget jättesug efter längre. Jag har de senaste två veckorna legat på en vikt mellan 72-73 kg och hade en startvikt i somras på 85-86 kg. Jag har som målsättning att väga 71 kg den 1 november och vet att jag kan nå det trots att det bara är 10 dagar kvar. Jag har medvetet planat ut viktnedgången eftersom jag kände att det blev lite moment 22 när jag tränade så mycket som jag gjorde ett tag dvs. 4-5 pulspass i veckan. Jag mådde helt enkelt inte bra av att träna så pass mycket som jag gjorde och samtidigt äta den mängd mat som är planerad för att nå mitt viktmål. Jag upplevde att hjärnan funkade inte helt tillfredsställande så att jag kunde arbeta ordentligt och hålla uppe ett bra humör. Jag har alltså dragit ned på pulspassen och ökat vardagsmotionen och därigenom fått ett stabilare humör utan att behöva äta mer. Det kommer nog att se ut lite så här framöver dvs. att jag får prova mig fram för att hitta rätt nivå på träning och kost.

Det känns som jag gjorde mitt val att göra en livsstilsomläggning i helt rätt tid. Hade jag väntat ytterligare hade den första delen på resan tagit lite för lång tid och eftersom jag är relativt rastlös och vill se snabba resultat hade det varit tuffare än vad det nu blivit. Men jag har som sagt 10 dagar på mig att nå till målvikten och dit ska jag.

Blandade kommentarer får jag och de allra flesta är positiva men några frågar om det är "frivilligt" dvs. om jag råkat ut för en sjukdom. Kanske inte så konstigt med kommentarer för visst syns det då jag gått från storlek 52 till 48. Det roligaste är alla ryggdunkar jag får med glada uppmuntrande ord om att jag gör ett fantastiskt jobb med mig själv.

Nu är det dags för landning.

God dag


- Posted using BlogPress from my iPhone

En promenad...

...som inte tidigare fanns med på min mentala karta tog jag igår.

Har jobbat i Hammarby sjöstad i tre år och har aldrig tagit mig till eller ifrån jobbet på annat sätt än med bil eller mc. Igår bestämde jag mig dock för att bryta det mönstret. Därför tog jag buss istället och meningen var att jag skulle byta buss på en viss hållplats. Ovan som jag var så lyckades jag missa hållplatsen eftersom jag satt och surfade på nätet. Kom iaf till slut fram till jobbet även om det blev en kvart senare än vad jag tänkt. Men den stora grejen igår var att jag efter jobbet gick hela vägen hem. Jag förstår inte varför jag inte kommit på denna lysande idé tidigare för det var ju helt görbart och riktigt skönt. Detta trots höstrusk och ryggsäck med pc och diverse annan utrustning. Jag bor faktiskt riktigt nära jobbet så det här ska göras fler gånger. Promenaden blev 5.4km och tog 53min. Blev även personbästa på stegräknaren den dagen och slutade på drygt 17500 steg :).

Är nu på väg ut till Arlanda för att flyga till Köpenhamn över dagen. Hoppas på ett givande möte med mina danska kollegor.

God morgon


- Posted using BlogPress from my iPhone

Konferens, mat och...

...vardagsmotion är inte alltid helt lätt att få ihop men gick idag jättebra tycker jag :).

Eftersom jag visste att motionschans i form av lunchpromenad var minimal så såg jag till att promenera på morgonen genom att gå med barnen till skolan istället för att ta bilen vilket räddar dagens mål med över 1000 steg tillgodo.

Lunchen blev gulaschsoppa och potatisen fick bli kvar i skålen. Valde istället en tallrik med olika grönsaker och en generös bit brieost.

I kväll blir det träning med nya chinsstången jag köpte igår och även lite situps och armhävningar :). Missade tyvärr träningen på Itrim och tillhörande gruppträff idag pga. konferensen :(. Hoppas kunna ta igen gruppträffen i en annan grupp.

God kväll



- Posted using BlogPress from my iPhone

Vilken fest...

...vi var på igår! 2 X 40-årskalas i urmysiga lokaler på Skeppsholmen. Under middagen kom Cecilia Wennersten in och sjöng - det var helt magiskt. Det var en överraskning till värdinnan från hennes man.

Trocklade mig igenom trerättersmiddagen på ett förnuftigt sätt om vi bortser från de goda vinerna som bjöds till. Det går alldeles utmärkt att se till så att man följer handflatemetoden även på en middag bara men har kunskapen och motivationen skulle jag vilja påstå.

Hade läst på lite dåligt på inbjudan till festen och upptäcker i går morse att det var klädsel Kavaj...plockar då fram det jag har i kostymväg och märker raskt att min kropp inte alls ser ut som den gjorde sist jag hade dessa klädesplagg. Bara att gasa iväg till Farsta centrum och klädaffärerna där. Står bara och gapar när jag slinker i en kostym i strl. 48! De som hänger därhemma har strl. 52. Mäktig känsla och dessutom var det en "slim fit" jag till slut föll för :).

Kommande vecka har sina prövningar med bl.a. en konferens och en resa till Köpenhamn. Smörrebröd känns väl lite halvknepigt men det får gå :)

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Mums...

...kunde inte hålla mig från att skapa en flik här på min blogg med just namnet "Mums". Här lägger jag sådant som jag tycker smakar riktigt gott och som inte bara hjälper mig att gå ner i vikt utan även sätter lite färg på tillvaron smakmässigt :-).

Dagen har varit riktigt stökig och avslutades med att mc:n inte startade när jag skulle från jobbet och jag som var på väg till föräldrarmöte och hade missat att träna pga. diverse andra omständigheter. En kollega som alltid är på hugget och bara fixar det mesta råkade stå utanför garaget när jag var på väg därifrån och meddelade glatt "jamen ta min bil då". Snacka om att det finns schyssta arbetskamrater :-)!

Körde lite styrketräning hemma nu efter föräldrarmötet och har faktiskt lyckats sätta ihop ett litet grundpass med hjälp av dintraning.se som jag tycker är en riktigt bra sajt där man får en bra vägledning till vilka övningar man ska köra för en specifik muskel. Ska köra detta ett tag tänkte jag. Måste ju vara bra eftersom jag får träningsvärk ;-).

Dagens tack till Johan på jobbet :-)

God kväll

Balans i livet...

...är ett uttryck dom används ofta och vikten av att ha det. Jag tror att den här balansen är väldigt individuell och varje person måste hitta sin egen balans mellan allt som ska rymmas inom dygnets 24 timmar. Jag har valt att kalla det för att sätta lite mer färg på tillvaron när jag försöker hitta min balans. Jag har tidigare känt att jag har ständigt ont om tid och är helt fascinerad av att jag lyckats få till nya intressen i vardagen men ändå inte känna att jag har mindre tid. Det är faktiskt snarare tvärtom dvs. mina nya intressen träning och kost har gett mig en bättre balans mellan arbete, familj och så kallad "egen tid".

Med något som kanske skulle kunna kallas "facit i hand" så kan jag se att jag behövde något ytterligare som engagerade mig för att släppa något annat som tagit oproportionerligt stor plats. Kommer nog att finnas utrymme får mer reflektioner kring detta framöver...

Ikväll blev det några minuter med rockringen vilket kan vara en nog så ansträngande övning när man inte är van. Har köpt en som väger drygt ett kilo på Stadium. Den gör lite ondare än de ringar som finns på Itrim men vi får se, jag kanske vänjer mig. Nu bara ska de sista andra ringarna bort som sitter kvar runt midjan. Även om de är avsevärt mindre än för 10 veckor sedan. Kan väl ändå vara stolt men inte nöjd med att ha gått från motorcykeldäck till smala cykeldäck ;).

Nu blir det lite situps och armhävningar innan det är dags att göra kväll och få den viktiga sömnen. Min dygnsbalans kräver ca 7 timmars sömn för att jag ska fungera ok. Alltså 8 timmar till jobb och 9 till annat ;).

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Så pass mycket...

...bättre i dag så det blev ett pulspass nu på eftermiddagen. Var och "gästtränade" på Itrim Enskede för att se hur det var där då de ligger närmare hemmet än vad Sickla gör. Det var helt ok i Enskede. De hade förutom den nya även den gamla maskinparken kvar och jag testade den med. Måste säga att de nya maskinerna känns ljusår modernare och fräschare.

Känner mig lite håglös och inte riktigt på topp med motivationen men hoppas att det är den lilla förkylningen som ställer till det. Helgen har varit bra och jag har hjälpt tjejerna att få lite ordning och reda i deras rum. Framförallt var det skrivborden som organiserades lite. Vi låtsades att vi var magiker och sa att vi skapade magi istället för att kalla det för städning och det gjorde det lite roligare.

Vill verkligen träna och ägna mer tid till att införskaffa mer kunskap om kost och träning men tiden är lite av en trång sektor och det blir lite si och så med det. Har i alla fall bokat in den 25 november för att vara med på en inspirationskväll med Blossom o Co http://www.blossommagazine.se/artiklar/redaktionsblogg/20101008/missa-inte-inspirationskvallarna.

Ser även fram mot "allt för hälsan" på stockholmsmässan 12-14 november http://www.alltforhalsan.se/common/category.aspx?id=3785.

Nu strax dags för lite söndagmiddag som blir kycklingsoppa.

God kväll

En liten...

...förkylning har smugit sig på mig som sätter käppar i hjulet avseende träningen. Tänker faktiskt ligga lågt både lördag och söndag.

Lite vardagsmotion har det dock blivit idag med trädgårdsstädning. Kommer att fortsätta i morgon och hoppas på lika underbart väder då :).

Nu är det hämtning på gympa och sedan blir det grillning och varma rotfrukter. Kan nog även bli ett glas gott vin också.

God eftermiddag


- Posted using BlogPress from my iPhone

Tjohoo...

...och jag som tyckte det gått trögt de sista veckorna. Snacka om positiv överraskning när jag hade gått ner 2,3 kilo på två veckor :). Har nog blivit lite fartblind och inte ser verkligheten så tydligt...

Avseende fettmassan, som man så snitsigt kan se på Itrimvågen, så har andelen fett i kroppen minskat från att ha varit 26,2% till 19,6% på cirka 10 veckor. Viljan och motivation kommer med säkerhet finnas kvar efter kvällens invägning och gruppträff :). Nu kör vi!

God kväll :)


- Posted using BlogPress from my iPhone

Mjölkpaket...

...12 st närmare bestämt. Tycker det är en ganska trevlig måttstock på hur mycket som försvunnit från min kropp sedan resan mot en ny livsstil startade för ca 10 veckor sedan. Man kan ju diskutera det här med densitet på mjölk kontra fett respektive muskler men nu gör jag det lite enkelt bara för att det är så roligt. Nu är det två ynka mjölkpaket kvar som jag ska ha bort och jag har 28 dagar på mig för att nå viktmålet. Stod stilla ett bra tag men nu verkar det ha släppt igen och jag kan än en gång konstatera hur viktig den fysiska aktiviteten är inte bara för psyket som jag framhållit på den sista tiden utan även för viktnedgången. Inga nyheter men viktiga att inpränta i mina nya tankebanor.

Frukosten avslutad bestående av smoothie och en härlig espresso. Nu dags att gå med barnen till skolan. De har gå- och cykelveckor nu dör alla uppmuntras att ställa motorfordonen hemma och istället få lite fysisk aktivitet. En superbra ide tycker jag :). Bra jobbat alla som anammar detta!

God dag

Affe



- Posted using BlogPress from my iPhone

Kebab...

...sallad blev en ny bekantskap och upplevelse idag. Är man bara lite finurlig så kan man faktiskt följa med övriga i ett sällskap på samma matställe utan att känna att man pajar för sig. Jag bad idag om en Kebabtallrik utan pommes frites eftersom jag slutat med pommes. Det blev en riktig fullträff. Först trodde jag att de på matstället skulle tro att jag var lite knepig men det var tydligen inte första gången de fick den beställningen för han sa bara "jaha en Kebabsallad". Tänk vad ens hjärna är programmerad efter gamla vanor...

Valde en fysisk aktivitet med barnen idag istället för bio. Vi tog en runda på bowlinghallen istället vilket var jättetrevligt :).

Nu lite shopping. Jag bara måste kolla efter ett par nya brallor eftersom mina nuvarande ser väl pösiga ut trots att det är tight modell. Vilket härligt bekymmer :)!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Söndag...

...förmiddag och dagens pulspass är gjort. Blev dock inte alltför hög puls pga. en mindre (hoppas jag) knäskada. Tur att det finns annat på kroppen att träna - mage till exempel ;). Skulle testa att springa fem km igår men kom bara tre innan det var något i vänster knä som bad mig ta det lite lugnt. Drog därför ner på tempot och power walkade de sista två kilometrarna.

Drack vitt vin både i fredags och i går kväll. Hade köpt en Petit Chablis som jag bara var så sugen på och den var som bomull i munnen. Får väl inse att den njutningen syns på viktminskningstempot... I dag var det faktiskt ändå en liten minskning av vikt :). A minute on your lips a lifetime on your hips...

Blev medbjuden på We Will Rock You av min syster i går på cirkus. Det var en riktig höjdare och jag gissar att det blir en del Queen på Spotify denna vecka.

Nu en härlig dag med tjejerna :).


- Posted using BlogPress from my iPhone

Snabbt inlägg...

...med konstaterandet att inget händer med vikten men kroppen ändrar form så smått och jag är tillbaka i träningen! Har bokat in träning i kalendern de kommande två veckorna så att det ska bli av. Gick från svart-vitt till färgfilm mentalt på träningen (pulspass Itrim) igår med. Jag behöver träningen - inget snack om den saken!!

Blev glad när jag såg att det är en föreläsningskväll 25 november med bl.a. Blossom. Detta är redan inbokat i kalendern. Hoppas på lite nya infallsvinklar :).

Konstaterade igår att under två månader har jag tränat 29 gånger på Itrim. Känner mig mycket stolt men inte nöjd!

Hoppas på en fantastisk fredag :)

- Posted using BlogPress from my iPhone

Märklig känsla...

...i går på pulspasset på Itrim Sickla. Det var första träningspasset på en vardag på tre veckor och jag undrar om jag inte kan se ett samband mellan upplevd stress och utebliven fysisk träning. Har varit mycket aktivitet både på jobbet och hemmaplan den senaste tiden och igår var jag fullständigt slutschasad när jag gick från jobbet. Efter en kvart på pulspasset var det precis som "det klarnade" och tankarna blev mer positiva. Det kändes som den upplevda stressen bleknade och jag fylldes på med ny energi. Mitt "gamla jag" hade nog valt att hitta en stund för vila och förmodligen hade det inte hjälpt ett dugg utan förmodligen stressat upp mig än mer. Jag vet inte men anar att det kan vara så.

Blev så positiv av träningen i går så jag tänker faktiskt ta ett pass till i dag :). Ska även försöka planera in träning med två veckors framförhållning för att inte hamna i samma situation igen.

Nu är fikarasten slut och det är dags att kavla upp ärmarna igen! Självklart blir det en lunchpromenad idag i det härliga höstvädret :).


- Posted using BlogPress from my iPhone

Nio veckor...

...tror jag det är nu sedan jag började köra med annorlunda käk mot vad jag tidigare varit van vid. Viktnedgången har som jag skrev häromdagen planat ut och jag står lite stilla för tillfället. Har testat att köra lite med handfastmetoden och märker att viktnedgången då minskar. Har även blivit lite vin på helgerna och faktiskt någon whisky också. Men nu ska jag snäppa upp mig och har gått tillbaka till "handfast-minus" enligt Itrimmodellen. Det vore ju faktiskt ganska trist att inte nå viktmålet jag satt upp. En månad kvar och ca tre kilo som ska bort! Besvikelsen blir för stor om jag inte når målet så nu j...ar är det bara att bita ihop. Om jag sedan går upp så är det en annan sak för då ska jag göra det i muskelform.

Familjen är nu ordentligt inkörda på alternativa kolhydrater så som till exempel heldinkel och matvete vilket känns bra när jag går till "handfast minus" efter att ha gått in i nästa fas (som jag redan varit inne och "fuskat" på...). En kul grej idag var när en av döttrarna hade en kompis hemma på middag som då åt dinkel för första gången och tyckte det var jättegott och tog om :). Som proteiner serverades Affes jättegoda köttfärslimpa - inget konstigt alls som Malena Ernman säkert skulle ha sagt ;). Jag som inte åt dinkel fick tre knytnävar wokade grönsaker.

I morgon blir det en utmaning att följa med på "pappor som brukar ta en öl på Örby bar o kök" utan att dricka öl...men vad sjutton konstigare saker har man väl gjort!

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Investerat...

...i lite träningsutrustning idag :). Eftersom en hel del av mig försvunnit och då inte bara ölkaggen har jag bestämt mig för att fylla ut tomrummen efter fett som försvunnit med lite mer muskler. Blev därför att par hantlar till att börja med för att börja träna överkroppen med. Vill även ha en bänk och skivstång men det blev det inte idag. Kanske tar en sväng till ett nyöppnat ställe i Bromma i morgon och kollar om jag kan hitta något lämpligt. Köpte även ett par kvadratmeter skummgummimatta så att jag inte sabbar klinkergolvet i tvättstugan om jag råkar tappa en hantel...

Skrev igår att det börjar bli hög tid för nästa fas efter viktminskningsfasen och det ser ut att bli styrketräning till att börja med. Detta av flera anledningar, bland annat att det känns rätt enkelt att ha lite redskap hemma och kunna köra i princip när man känner för det utan att behöva sticka iväg någonstans. Fåfänga är en annan anledning. Jag menar om jag nu lyckats få bort kulan på magen skulle det vara trevligt att fylla ut skjortan med lite arm, bröst och axelmuskler istället ;). En tredje anledning är att det gör ju faktiskt inget om jag blir lite starkare också.

Nu lite antioxidanter i form av Penfolds Koonunga Hill ;)

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Aaahhh...

...skönt med ett pulspass på Itrim Sickla. Hängde på låset och var ganska snabbt uppe i 80% av min maxpuls som jag lyckades hålla under hela passet. Räknade till att vi var 16 tappra i cirkeln redan kvart över nio!

Många aktiviteter på schemat idag. Nu närmast badhuset med tjejerna.

Kostade på...

...mig lite dekadens ikväll i form av några glas iskall The Hermit Crab till räkorna, salladen och avokadon.

Har haft en ganska låg dag i dag. Har inte varit i form alls faktiskt. Vet inte om det är avsaknad av att röra på mig ordentligt eller lite abstinens av socker och snabba kolhydrater eller kanske en blandning av alltihop? Har i alla fall varit grymt sugen på CocaCola idag men har lyckats behålla lugnet.

Har gjort lite kalkylering av chanserna att nå mitt viktmål till den 1:a november och det ser ut att kunna fungera om jag fortsätter i samma anda som jag hittills gjort. Men vad händer sen då? Känns som det är hög tid att sätta upp nya mål men vad ska det vara? Jag kan ju inte direkt gå ner så mycket mer i vikt uran måste ha något annat som kan ge lite mer färg i vardagen...Får fundera lite i helgen och se om jag kommer på något. Börjar morgondagen med ett pulspass så kanske det klarnar lite :).

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Yes...

...upptäckte när jag gjorde sit ups att jag kunde ligga raklång på rygg och komma upp i sittande ställning utan att ta hjälp av händerna! Helt otroligt vad en mindre mage och lite mer muskler kan åstadkomma ;)


- Posted using BlogPress from my iPhone

En prövning...

...blev det idag när det serverades arbetslunch. Pastasallad och bröd! Bara att tänka till för att inte sabba det jag påbörjat. Valde den med skaldjur, lyckades äta allt utom pastan och valde den mörkaste brödbiten för att få i mig de "bästa" kolhydraterna. Voila och jag tror det blev ganska bra! I morgon blir det matlåda igen...så har jag koll på vad jag stoppar i mig ;).

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Mycket bra...

...gruppträff på Itrim Sickla idag där temat var måltidsordning. Elin som höll i träffen tycker jag gjorde det jättebra och pedagogiskt. Jag fick inte bara lära mig en hel del nytt utan fick även lite ny motivation efter genomgången.

Intressant att höra hur saker och beteenden har förändrats över tiden med större portioner och större diameter på tallrikarna vi serverar maten på. Detta är ju inte något som skett över en natt utan så sakteliga smugit sig in och ändrat vårt beteende. Elin berättade bland annat om en kokbok från trettiotalet där vissa recept räckte till 14 personer. Om man sedan tittar på samma recept idag så är rekommendationen 10 personer. Helt otroligt och jag drar paralleller till när jag var i USA för en tid sedan och beställde ett gigantisk Trippel Whopper meal och killen som tog min beställning frågade snopet "is that all sir"?! Inte konstigt om snart hälften av Sveriges befolkning klassas som överviktiga. Om vi tänker efter så kan vi hitta andra fenomen som blivit helt naturliga men som bara måste påverka vår hälsa i helt fel riktning. Kolla bara in hur vi köper godis i dag - ur stora byttor med skopor som om vi skulle stå och lassa djurfoder (ja, ja kanske lite överdrivet). 400 gram av detta motsvarar ca 2000 kcal och det är mer än ett dagsbehov med kalorier för mig.

Det här med att en kraftigt svängande sockerkurva i blodet påverkar fettupptagningen i kroppen hade jag inte heller greppat riktigt så det var bra att få höra. Nu blir det uppsnäppning hos mig för jag känner att jag börjar glida lite på tiderna då jag ska stoppa i mig något!

Cirka 2 kilo ner på Itrimvågen på två veckor känns helt ok med tanke på att jag knappt kunnat träna på grund av giktanfallet och annat som stört planeringen lite men nu är jag på g igen :)

Längtar efter min smarriga smoothie till frukost. Inte för att jag är hungrig utan därför att den är så vansinnigt god :).

God kväll

- Posted using BlogPress from my iPhone

Hittade inte..

...katten igår kväll. Sov på soffan för att kunna höra om han kom och skrapade på balkongdörren men inget hände på hela natten. Förhoppningsvis är han bara ute på sin första "walk about". Han är märkt med adress och telefonnummer så det finns möjlighet att någon hör av sig med besked om han hittas. Nu vräker regnet ner här och jag hoppas han har det bra på något skyddat ställe.

I kväll är det då äntligen dags för ett pulspass och invägning. Kunde inte hålla mig i morse och klev upp på vågen och kunde konstatera att Parisresan i alla fall inte innebar någon viktökning. Ska bli kul att ställa sig på Itrims "specialvåg" för att se fettprocentfördelningen och förhoppningsvis även en positiv förändringen.

Nu ska det jobbas!

God dag :-)

Halvtungt...

...att kliva upp i morse efter den fina helgen i Paris men det gick till slut. Dock inte halv sex utan kvart över...

Känner en otrolig abstinens efter att komma till träningen på Itrim. Idag funkade inte men i morgon ska det bli av och sen ska jag försöka få in ett par pass till i veckan och minst ett i helgen. Fick i dag i alla fall till lunchpromenaden och det var över en vecka sedan. Det är förbaskat skönt att komma ut en stund mitt på dagen. Inte bara för att få ihop "stegen" för dagen utan det rensar skallen en del även om vi pratar jobb under promenaderna.

Nu ska jag ut en sväng och se om jag hittar katten som är ute ovanligt sent idag.

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Passar på...

...att skriva ett lite längre inlägg när jag ändå sitter på flygplanet på väg hem från en mycket färgrik långhelg i Paris :).

Anledningen till att jag startade den här bloggen var för att jag tycker det är mycket roligt att skriva och för att jag hoppas det ska vara ett bra sätt för mig att lyckas med min livsstilsomläggning och ge mig lite mer "färgfilm" i vardagen. Rent egoistiskt kan jag själv påstå med andra ord. Jag hoppas dock att det jag skriver kan få andra att kanske komma igång med en förändring och bli lite mer motiverade.

Jag har nog skrivit det tidigare att jag inte sett mig själv som någon som har stora problem av olika slag utan snarare bara varit vansinnigt less på de allt mer påtagliga bilringarna runt midjan och en trötthet som känts allt annat än rolig och normal.

Jag har nu varit på väg på omställningsresan i ca åtta veckor och det känns verkligen som att det inte bara är kroppsliga positiva förändringar på relativt kort tid som skett utan jag håller på att skaffa mig kunskaper och insikter om min egen kropp som hittills varit obekanta för mig och jag agerar på ett nytt sätt. Små enkla förändringar som exempel på nytt beteende är t.ex. att jag inte köpt en enda läsk, godis eller druckit öl så fort jag blivit törstig under resan till Paris denna helg. Istället är det andra njutningsmoment som jag upplevt som när vi köpte äpplen på besöket i Louvren när blodsockret dippade. Det gjorde inte bara att jag mådde bättre fysiskt utan det blev så tydligt hur gott ett äpple faktiskt kan smaka. Hade jag köpt en läsk för att uppnå samma resultat för ett högre blodsocker hade det bara varit en läsk i mängden som jag bara glömt bort men det där supergoda äpplet kommer jag att minnas och förknippa med Mona Lisa ett bra tag framöver. Kan låta lite töntigt kanske men livsstilsförändringen innebär förmodligen att jag går igång på lite nya grejer ;).

Andra märkliga händelser som inträffat när jag gör "bokslut" för den här långhelgen är för det första att Parisresan överhuvud taget blev av. Vi har pratat om att göra den i ganska många år men nu blev det äntligen av. För det andra har det inte stört mig ett dugg att promenera så pass mycket som vi gjort. Jag har en grym träningsvärk i benen och fötterna ömmar men det gör inget för jag har verkligen orkat med det utan att ha gnällt en sekund över att det varit jobbigt och valt tunnelbana istället. Det tredje är mitt val av det jag stoppat i mig. Vid ett val på mjukt vitt bröd med brieost och salami har jag valt ett grövre bröd med lax och grönsaker. Jag har inte belägg för att laxmackan varit nyttigare men den gav mig upptäckten att ett alternativ faktiskt även innebär en ny upptäckt som faktiskt kan vara riktigt spännande och dessutom fasligt gott :).

Paris ska jag bara tillbaka till och nästa gång ska jag ta med ett par riktigt bra vandringslängor för vandras det ska det göras :).

Nu ska jag ta den sista halvtimmen av flighten till någon av mina medhavda hälsotidningar jag haft med mig.

God eftermiddag

Ps. Det går alldeles utmärkt att göra både situps och armhävningar på ett litet hotellrum i Paris ;)


- Posted using BlogPress from my iPhone

En härlig...

...vistelse i Paris börjar lida mot sitt slut. Ordentlig träningsvärk i fötter och ben vittnar om att vi faktiskt promenerade hela dagen igår och fick se en hel del av staden. Vädret har varit helt fantastiskt och ser ut att bli fint även idag.

Kommande vecka ska jag igång med pulspassen igen och på tisdag är det gruppträff på Itrim Sickla igen. Ska bli spännande att se vad vi får lära oss denna gång. Även invägningen blir spännande. Tror inte Parisresan påverkat vikten alltför negativt. Trots att jag ätit och druckit gott har det aldrig "spårat ur" dvs. inget snacks som chips och nötter. Har inte heller köpt en enda läsk på resan utan valt vatten istället. Igår drack jag även en öl på kvällen och den smakade hur gott som helst :). Det är faktiskt åtta veckor sedan jag drack öl senast.

Nu dags att smyga med sig den medhavda bananen ner till muslifrukosten på hotellet. Hoppas de infört frukt o grönt på menyn till nästa gång vi kommer hit ;).


- Posted using BlogPress from my iPhone

Grönsaker...

...och frukt hör inte till det som serveras mest här i Paris. Mitt gamla jag hade nog inte funderat så mycket över det men nu är det mitt nya jag som är på resande fot med lite nya preferenser ;). Var därför och införskaffade lite frukt igår och tog med egen banan till muslifrukosten idag. Kändes faktiskt betydligt bättre än det toksockrade äppelmoset jag provade igår.

Glömde stegräknaren hemma igår men är ganska övertygad om att jag "fick ihop" mina steg i alla fall. Var ute och promenerade i en bit över tre timmar igår i det fantastiska vädret som faktiskt tillät kortärmad skjorta:). Satt även ute och åt lunch på en mysig restaurang i området kring Les Halles. Döm om min egen förvåning när jag beställde in en fiskrätt! Blev själv förvånad över hur gott det var.

Kvällen/natten avslutades med en fantastisk föreställning på Moulin Rouge och på vägen till hotellet blev det inte ett besök på McD utan det fick bli en banan istället! Tänk vad annorlunda det kan bli när man byter livsstil :).

Nu dags för en sväng till Champs Elysees. Solen lyser även idag.




- Posted using BlogPress from my iPhone

Champagne...

...till frukost tycker jag att man tillåta sig på den femåriga bröllopsdagen. Att det sedan även blev musli med mjölk och äppelmos, baguette, ost, skinka och en stor kopp kaffe är en helt annan sak och ganska annorlunda mot min härliga frukostsmoothie jag nuförtiden avnjuter på morgnarna. Något annat som är annorlunda är att jag faktiskt funderade på om det var motiverat att äta så mycket till frukost idag som jag gjorde och kom fram till att det var det eftersom jag kommer att promenera minst en mil idag.

Nu är det dags att ge sig ut i Parisminglet :)



- Posted using BlogPress from my iPhone

Äntligen...

...så är vi på väg till Paris. Skulle egentligen skett för fem år sedan som bröllopsresa men blev lite försenad...;).

Blev smått överraskad i morse när vågen visade på 74,8 kg vilket i och för sig är positivt. Jag vill dock än skriva aldrig mer över 75 som jag gjorde för några veckor sedan fast "aldrig mer över 80". Detta av olika anledningar som till exempel en långhelg i Paris men även det faktum att jag framöver kommer att väga mer än 75 men då med lite andra beståndsdelar än fett :). Lite svårt att fatta hur pass smidigt viktnedgången har gått så här långt. Har nu faktiskt bara 3 kilo kvar att gå ner tills jag når målvikten som jag satt upp på Itrim.

Prövningarna startade direkt vid ankomsten till flygplatsen på förmiddagen. Kroppen är ju nu förtiden inställd som Skalmans mat- o sovklocka så vid elvatiden satte matklockan igång och hjärnan började scanna av mattillgången och fick ganska snabbt syn på en alldeles underbar Ciabatta med salami och brieost. Mitt gamla jag hade direkt köpt minst en och en CocaCola till det men så blev det inte idag...

Nu landar vi strax och vi hoppas på bra väder idag :).



- Posted using BlogPress from my iPhone

Blossom...

...Magazine är riktigt trevlig läsning för en livsstilsförändrare som jag :). I septembernumret finns det med en Cross fit träning som i alla fall fick min puls att dunka på rejält och det passar utmärkt den här veckan när jag inte hinner till Itrim. Med risk för att "mitt gamla jag" skulle tycka att jag är helt galen så tänker jag ta med tidningen till Paris när jag flyger dit på torsdag ;). Vem vet - det kanske kan bli ett pass på hotellrummet. Fanns även en del läsning om kolhydrater och proteiner som jag måste igenom. Kunde vid en snabb blick se att det finns likheter med det Martin Ingvar skriver i boken "Hjärnkoll på vikten".

Var i kontakt med Blossom Magazine angående en prenumerationsfråga häromdagen via Facebook och det var intressant att se att jag fick snabbare svar i det sociala mediet än vad min kollega fick som ställde samma fråga via mail!

Något annat som är intressant är att jag fortsätter ner i vikt trots att jag gått över på kost enligt Itrims modell handfast. Mycket positivt och jag ser fortfarande stora möjligheter att kunna nå min målvikt till första november utan att vare sig behöva vara hungrig eller "bryta ryggen av mig"! Dessutom tycker jag även att det fortfarande är betydligt mer färgfilm i tillvaron än svart-vitt ;).

Nu lite välbehövlig sömn så att jag kan göra bokslut på den här arbetsveckan redan i morgon.

Bon nuit


- Posted using BlogPress from my iPhone

Lite tight...

...med tid den här veckan gör att det får bli träning på hemmaplan. I kväll ensam med dottern Alice ett par timmar och då passade vi på att köra lite tävling på Wii Fit Plus. Lite senare blev det även lite mag- och armövningar från Paolo Robertos bok. Kommer nog att känna av det i morgon :). Inte så mycket puls men är glad att det blev någonting i alla fall.

Möte på jobbet gjorde att jag missade även lunchpromenaden som verkligen blivit en god vana jag inte vill vara utan. På tal om lunch var det första gången på många veckor som det blev på ett uteställe. Thailändskt gick jättebra utan både ris och nudlar som jag bytte mot bl.a. vitkålssallad. Inga konstigheter men otänkbart för bara ett par månader sedan.

Nu lite sömn och ladda för morgondagen.

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Seg men...

...aktiv söndag har det varit. Kanske lite seg för att jag upplevt den som ganska lång och aktiv för att jag startade dagen med ett pulspass nio i morse och sedan har det blivit ett par svängar till soptippen och lite pyssel i trädgården som avrundades med besök av goda vänner.

I morse ville dottern Alice 6 år följa med till Itrim Sickla för att se vad pappa egentligen har för sig när han sticker iväg och tränar. Det var jätteroligt att hon ville följa med och hon tyckte också det var roligt. Jag körde två varv i cirkeln och sedan följde Alice med mig på tredje varvet och testade lite step-bräda och "joggingplatta". Efteråt tog vi varsin Itrimsmoothie och slappade lite innan vi åkte hemåt. Hade även ett trevligt samtal med en "Itrimkompis" som är minst lika entusiastisk som jag. Hon konstaterade att om man följer handflatemetoden och Itrims kostråd i övrigt kan man faktiskt gå ner i vikt trots att man är i väg på semester. Det är även jag övertygad om att det kan fungera alldeles utmärkt :-).

Jag var ganska seg i morse så jag hade vissa problem med att hålla ett bra tempo så pulsen ville inte riktigt komma upp i önskad nivå. Men jag tänker att den bästa träningen är väl ändå den som blir av ;-).

Det ska bli mycket spännande att se vad som händer viktmässigt nu när jag går från att ersätta två måltider om dagen med Itrimkäk till att köra vanligt enligt handflatemetoden. Tänker dock fortfarande att skippa så mycket snabba kolhydrater som det bara går. Ikväll blev det lax igen med en kall romsås till, mathavre och en ordentlig sallad.

Under eftermiddagen lånade Alice min stegräknare, tog fram en liten pall och satte på sig sin mp3-spelare för att dra igång ett träningspass. Hon lekte att hon var på Itrim och pallen fungerade som step up-bräda. Jag tolkar det som att Itrimbesöket gjorde positiva intryck även på henne :-).

På torsdag bär det iväg till Paris på en fem år försenad bröllopsresa och det ska bli så kul. Har inte varit i Paris på 28 år! På schemat står bland annat besök vid Eiffeltornet, en middagstur på Seine och en kväll på Moulin Rouge :-). Blir en utmaning med croissanterna och alla goda baguetter men när jag vet vad som händer i kroppen av sådan "föda", enligt bl.a. Martin Ingvar, så blir det nog litet lättare att ta ett alternativ.

God kväll.