Zumba och...

...Booty Express är helt nya upplevelser som jag varit med om idag och helgen går mot sitt slut och en liten sammanfattning är nog på sin plats.

Har siktat hårt mot att nå viktmålet 71 kilo till i morgon och ser nu att det är på gränsen men är hyggligt nöjd ändå med tanke på att jag minskat ca 14 kilo på en ganska kort tid om jag sätter det i lite perspektiv. Det har tagit många år att lägga på mig dessa överflödiga kilon men endast ca 3 månader att få bort dem. Och sett så är det rätt ok faktiskt :). Satte ner foten i rätt tid och styrde om kursen.

Lördag morgon var jätteskön med en härlig långpromenad på 7 km och efter det födelsedagsfirande i Eskilstuna. Idag startade dagen med ett gäng timmar i garaget med mek av mc vilket inte gick som jag ville men vad gjorde det med det som följde på eftermiddagen...En vän föreslog att vi skulle testa några pass på World Class i Hägersten som hade "prova på helg" och det gjorde vi. Hoppas jag tar mig ur sängen i morgon...vi började med ett Booty Expresspass och det var, i mina ögon sett, ett riktigt tufft pass för baken och låren. Efter det var vi med på ett Z-expresspass som jag inte hade en aning om vad det var, och det visade sig vara Zumbadans! Det var riktigt roligt men koordinationsförmågan räckte inte riktigt till för dansen...;).

I morgon dags för en ny dag med andra äventyr :).

God kväll







- Posted using BlogPress from my iPhone

Målet eller...

...resan eller både och. Jag hoppas och tror att båda två är viktiga i min omställningsresa.

När jag nu på måndag går in i mål med en del på resan dvs. mitt viktmål så kan jag bara hoppas att resan fortsätter bl.a. i form av den uppskattning jag känner i att röra på mig i större utsträckning än vad jag tidigare gjort. Jag tror stenhårt på att jag måste sätta upp nya tydliga mål för att få en fortsatt spännande resa. För tänk om det är så att jag slutar uppskatta den långpromenad jag tog i morse på 7 km? Jag kanske enbart gjort dessa fysiska ansträngningar för att nå mitt viktmål? Nej jag tror faktiskt inte att det är så för resan som pågått i snart tre månader har gett mig ett nytt perspektiv och otroligt mycket ny kunskap om människokroppens samverkan med kost och motion i allmänhet och om mig själv i synnerhet.

I morgon ska jag göra något nytt som förhoppningsvis ger mig ett litet "hack på strecket" och lite färgfilm. Jag ska tillsammans med en bekant gå på ett Booty Expresspass på World Class och kanske även ett Z-expresspass. Har aldrig varit på något liknande och hade väl aldrig kommit på idén om jag inte startat min resa som snart ska få lite nya kortsiktiga mål. Övergripande målet är ju att skapa lite mer färgfilm i tillvaron och det kan jag lugnt säga att det gör - hela tiden :).

Ha en skön dag!




- Posted using BlogPress from my iPhone

Stressen på...

...morgnarna är som bortblåst. Alla hinner med det de ska och vi får ofta tid över. Innan livsstilsomläggningen var jag så uppe i varv på morgonen att det sällan blev någon frukost för mig. Jag trivs verkligen med alla positiva sidor som omläggningen fört med sig sedan resan startade vecka 30.

Idag fredag och jag hoppas det finns utrymme för lite "mod, passion och action" som Göran Adlen säger. Intressant ledare i nya numret av Blossom Magazine där Blossom skriver om just passion.

Ha en skön dag :)


- Posted using BlogPress from my iPhone

Galen eller inte...

...funderar jag över efter att ha kommit till jobbet halv sju på morgonen och startar med en promenad på 2.5 kilometer. Uppfriskande var det och jag presterade förmodligen bättre än om jag enbart startat med en kopp kaffe. Inte så galet i alla fall förmodligen...Kan vara ett resultat av att det var nytt rekord på vågen i morse med en vikt på 71,4 kilo. Jag har alltså endast 4 hekto kvar till på måndag 11.30 då jag har uppföljningsmöte på Itrim. Kan tyckas fånigt med detta fokus men det driver på mig att verkligen nå målet.

Blev även en lunchpromenad idag och det är ju bara så himla skönt att få till detta. Snart dags att ta med ordentliga vinterkläder till jobbet så inte kylan blir ett hinder.

Nu är det full fart framåt!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Morgonens citat...

...från ett av barnen vid frukostbordet "det var Verum i, men det slank ner..."

Ha en fin dag :)


- Posted using BlogPress from my iPhone

Ta mig sjutton...

...jag klarade gårdagens tid på hempromenaden och gjorde det faktiskt tretton sekunder bättre ;-).

Dagen började inget vidare med glömd nyckel och missad tid som jag hade tänkt använda till något bättre än att flänga mellan Älvsjö och Gullmarsplan men nu blev det som det blev och jag fick en hel del extramotion idag. Hoppade dock över lunchpromenaden eftersom jag tappade så mycket tid på morgonen.

En reflektion över morgondagens bravad är att jag tror jag kunde hantera det stressmomentet betydligt bättre nu när jag är i bättre fysiskt skick än innan. Tog faktiskt en espresso (på stående fot) när jag kom hem med bilnyckeln innan jag började ta mig tillbaka samma väg jag nyss hade gått...;-)

Kan inte sticka under stol med att jag faktiskt är ganska mör efter de senaste dagarnas promenad och kunde nätt och jämnt hålla mig vaken när jag nattade yngsta dottern. Men det är ingenting mot tiden innan livstilsomläggningen när jag inte kunde hålla mig vaken när barnen tittade på Bolibompa :-).

Har en god vän som också startat en livsstilsomläggning då han upplevt samma tendenser som jag gjorde dvs. trötthet, jobbigt att till och med knyta skor men kanske det mest tankeväckande att börja fundera över att man kanske inte hänger med i barnens lekar och inte kan sitta normalt på golvet och leka med dem bara för att man känner sig otymplig. Han har fått en riktigt bra rivstart och det märks redan efter två veckor att han är på god väg framåt. "Keep up the good work" vill jag säga till honom :-)! Det märks att viljan finns och ett riktigt "jävlar anamma" och det behövs för det är inget som gör sig självt.

Nu blir det ett par timmars jobb innan det är dags att dra ner rullgardinen för idag. Gissar att jag kommer somna ganska ovaggat.

God kväll

Riktigt dålig...

...start på dagen.

Åker buss till jobbet och upptäcker att jag glömt ge bilnyckeln till min fru som ska på möte och behöver den. Finns dock chans att jag hinner hem med den...sitter alltså återigen på bussen och är förhoppningsvis snart framme. Det enda positiva hittills är att det blir lite extramotion eftersom bussen inte går från dörr till dörr...

Hoppas nu på en bättre fortsättning på dagen!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Hoppas det...

...håller i sig med vardagsmotionen jag försöker klämma in här och där.

Idag var det andra gången jag promenerade hem från jobbet på en vecka. Bättrade på tiden med en minut och det var jätteskönt i luften. 52 minuter tog det hem på knappt 6 kilometer. En helt ok promenad och ska ställas mot andra sätt att ta sig till och från jobbet. Som exempel tar det nog bara 15 minuter längre tid att gå jämfört med att knalla till bussen, byta en gång och sedan gå en bit till.

Nu är det ju faktiskt inte bara den fysiska aktiviteten som är bra och att det är bra för miljön och mindre utgift i form av drivmedel etc. Det är faktiskt otroligt skönt för sinnet att röra lite på kroppen. Tog i så pass på promenaden idag så jag kände hur kroppens egna kemikalier sköt in i hjärnan och orsakade ett mindre rus. Känner även en riktigt skön trötthet komma smygande nu och kommer säkert sova sött i natt :).

I morgon en ny dag med nya möjligheter till vardagsmotion och frågan är om jag inte ska försöka slå 52 minuter i morgon ;)

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Två saker...

...som är bra med bilden.


Den första tycker jag är att en av döttrarna valde mjölk till sin Happy Meal. Den andra är att bilden är tagen efter måltiden och ingen av barnen ville ha sina pommes. Morötter brukar valet bli men idag blev det annorlunda och resultatet glädjande trots att vi blev tvungna att slänga mat vilket inte är ok ur perspektivet pengar och miljö. Litet nöjd är jag faktiskt med mig själv att jag inte stoppade i mig pommesen själv vilket tidigare gått på rutin.

- Posted using BlogPress from my iPhone

Ett pass...

...på Itrim Sickla blev det innan lunch idag. Blev mest styrketräning idag. Har tidigare kört "by the book" och följt rytmen i cirkeln med varannan station kondition och varannan styrka men idag körde jag enbart maskiner. Ska bli spännande att se om det blir någon träningsvärk i morgon :). Är lite sliten idag efter en relativt intensiv vecka som innehållit både en konferens och en låååång dag i Köpenhamn.

Veckans avslutades med en spontanmiddag med trevliga vänner :)

Nu är det dags att dela ut veckopeng och sticka och sätta sprätt på dem direkt ;)


- Posted using BlogPress from my iPhone

Danska...

...Smörrebröd...kan bara inte motstå men det ser ju ut att vara betydligt mer proteiner än kolhydrater ;)



- Posted using BlogPress from my iPhone

På planet...

...ner mot Danmark och Köpenhamn med lite tid för reflektion.

Vi är nu i v42 och jag har varit på min resa mot en ny livsstil i 12 veckor. Känns som det mer och mer börjar bli vardag framförallt med kosten där jag är helt "avprogrammerad" från vitt ris, potatis i alla former och pasta. Även vitt bröd känner jag inget jättesug efter längre. Jag har de senaste två veckorna legat på en vikt mellan 72-73 kg och hade en startvikt i somras på 85-86 kg. Jag har som målsättning att väga 71 kg den 1 november och vet att jag kan nå det trots att det bara är 10 dagar kvar. Jag har medvetet planat ut viktnedgången eftersom jag kände att det blev lite moment 22 när jag tränade så mycket som jag gjorde ett tag dvs. 4-5 pulspass i veckan. Jag mådde helt enkelt inte bra av att träna så pass mycket som jag gjorde och samtidigt äta den mängd mat som är planerad för att nå mitt viktmål. Jag upplevde att hjärnan funkade inte helt tillfredsställande så att jag kunde arbeta ordentligt och hålla uppe ett bra humör. Jag har alltså dragit ned på pulspassen och ökat vardagsmotionen och därigenom fått ett stabilare humör utan att behöva äta mer. Det kommer nog att se ut lite så här framöver dvs. att jag får prova mig fram för att hitta rätt nivå på träning och kost.

Det känns som jag gjorde mitt val att göra en livsstilsomläggning i helt rätt tid. Hade jag väntat ytterligare hade den första delen på resan tagit lite för lång tid och eftersom jag är relativt rastlös och vill se snabba resultat hade det varit tuffare än vad det nu blivit. Men jag har som sagt 10 dagar på mig att nå till målvikten och dit ska jag.

Blandade kommentarer får jag och de allra flesta är positiva men några frågar om det är "frivilligt" dvs. om jag råkat ut för en sjukdom. Kanske inte så konstigt med kommentarer för visst syns det då jag gått från storlek 52 till 48. Det roligaste är alla ryggdunkar jag får med glada uppmuntrande ord om att jag gör ett fantastiskt jobb med mig själv.

Nu är det dags för landning.

God dag


- Posted using BlogPress from my iPhone

En promenad...

...som inte tidigare fanns med på min mentala karta tog jag igår.

Har jobbat i Hammarby sjöstad i tre år och har aldrig tagit mig till eller ifrån jobbet på annat sätt än med bil eller mc. Igår bestämde jag mig dock för att bryta det mönstret. Därför tog jag buss istället och meningen var att jag skulle byta buss på en viss hållplats. Ovan som jag var så lyckades jag missa hållplatsen eftersom jag satt och surfade på nätet. Kom iaf till slut fram till jobbet även om det blev en kvart senare än vad jag tänkt. Men den stora grejen igår var att jag efter jobbet gick hela vägen hem. Jag förstår inte varför jag inte kommit på denna lysande idé tidigare för det var ju helt görbart och riktigt skönt. Detta trots höstrusk och ryggsäck med pc och diverse annan utrustning. Jag bor faktiskt riktigt nära jobbet så det här ska göras fler gånger. Promenaden blev 5.4km och tog 53min. Blev även personbästa på stegräknaren den dagen och slutade på drygt 17500 steg :).

Är nu på väg ut till Arlanda för att flyga till Köpenhamn över dagen. Hoppas på ett givande möte med mina danska kollegor.

God morgon


- Posted using BlogPress from my iPhone

Konferens, mat och...

...vardagsmotion är inte alltid helt lätt att få ihop men gick idag jättebra tycker jag :).

Eftersom jag visste att motionschans i form av lunchpromenad var minimal så såg jag till att promenera på morgonen genom att gå med barnen till skolan istället för att ta bilen vilket räddar dagens mål med över 1000 steg tillgodo.

Lunchen blev gulaschsoppa och potatisen fick bli kvar i skålen. Valde istället en tallrik med olika grönsaker och en generös bit brieost.

I kväll blir det träning med nya chinsstången jag köpte igår och även lite situps och armhävningar :). Missade tyvärr träningen på Itrim och tillhörande gruppträff idag pga. konferensen :(. Hoppas kunna ta igen gruppträffen i en annan grupp.

God kväll



- Posted using BlogPress from my iPhone

Vilken fest...

...vi var på igår! 2 X 40-årskalas i urmysiga lokaler på Skeppsholmen. Under middagen kom Cecilia Wennersten in och sjöng - det var helt magiskt. Det var en överraskning till värdinnan från hennes man.

Trocklade mig igenom trerättersmiddagen på ett förnuftigt sätt om vi bortser från de goda vinerna som bjöds till. Det går alldeles utmärkt att se till så att man följer handflatemetoden även på en middag bara men har kunskapen och motivationen skulle jag vilja påstå.

Hade läst på lite dåligt på inbjudan till festen och upptäcker i går morse att det var klädsel Kavaj...plockar då fram det jag har i kostymväg och märker raskt att min kropp inte alls ser ut som den gjorde sist jag hade dessa klädesplagg. Bara att gasa iväg till Farsta centrum och klädaffärerna där. Står bara och gapar när jag slinker i en kostym i strl. 48! De som hänger därhemma har strl. 52. Mäktig känsla och dessutom var det en "slim fit" jag till slut föll för :).

Kommande vecka har sina prövningar med bl.a. en konferens och en resa till Köpenhamn. Smörrebröd känns väl lite halvknepigt men det får gå :)

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Mums...

...kunde inte hålla mig från att skapa en flik här på min blogg med just namnet "Mums". Här lägger jag sådant som jag tycker smakar riktigt gott och som inte bara hjälper mig att gå ner i vikt utan även sätter lite färg på tillvaron smakmässigt :-).

Dagen har varit riktigt stökig och avslutades med att mc:n inte startade när jag skulle från jobbet och jag som var på väg till föräldrarmöte och hade missat att träna pga. diverse andra omständigheter. En kollega som alltid är på hugget och bara fixar det mesta råkade stå utanför garaget när jag var på väg därifrån och meddelade glatt "jamen ta min bil då". Snacka om att det finns schyssta arbetskamrater :-)!

Körde lite styrketräning hemma nu efter föräldrarmötet och har faktiskt lyckats sätta ihop ett litet grundpass med hjälp av dintraning.se som jag tycker är en riktigt bra sajt där man får en bra vägledning till vilka övningar man ska köra för en specifik muskel. Ska köra detta ett tag tänkte jag. Måste ju vara bra eftersom jag får träningsvärk ;-).

Dagens tack till Johan på jobbet :-)

God kväll

Balans i livet...

...är ett uttryck dom används ofta och vikten av att ha det. Jag tror att den här balansen är väldigt individuell och varje person måste hitta sin egen balans mellan allt som ska rymmas inom dygnets 24 timmar. Jag har valt att kalla det för att sätta lite mer färg på tillvaron när jag försöker hitta min balans. Jag har tidigare känt att jag har ständigt ont om tid och är helt fascinerad av att jag lyckats få till nya intressen i vardagen men ändå inte känna att jag har mindre tid. Det är faktiskt snarare tvärtom dvs. mina nya intressen träning och kost har gett mig en bättre balans mellan arbete, familj och så kallad "egen tid".

Med något som kanske skulle kunna kallas "facit i hand" så kan jag se att jag behövde något ytterligare som engagerade mig för att släppa något annat som tagit oproportionerligt stor plats. Kommer nog att finnas utrymme får mer reflektioner kring detta framöver...

Ikväll blev det några minuter med rockringen vilket kan vara en nog så ansträngande övning när man inte är van. Har köpt en som väger drygt ett kilo på Stadium. Den gör lite ondare än de ringar som finns på Itrim men vi får se, jag kanske vänjer mig. Nu bara ska de sista andra ringarna bort som sitter kvar runt midjan. Även om de är avsevärt mindre än för 10 veckor sedan. Kan väl ändå vara stolt men inte nöjd med att ha gått från motorcykeldäck till smala cykeldäck ;).

Nu blir det lite situps och armhävningar innan det är dags att göra kväll och få den viktiga sömnen. Min dygnsbalans kräver ca 7 timmars sömn för att jag ska fungera ok. Alltså 8 timmar till jobb och 9 till annat ;).

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Så pass mycket...

...bättre i dag så det blev ett pulspass nu på eftermiddagen. Var och "gästtränade" på Itrim Enskede för att se hur det var där då de ligger närmare hemmet än vad Sickla gör. Det var helt ok i Enskede. De hade förutom den nya även den gamla maskinparken kvar och jag testade den med. Måste säga att de nya maskinerna känns ljusår modernare och fräschare.

Känner mig lite håglös och inte riktigt på topp med motivationen men hoppas att det är den lilla förkylningen som ställer till det. Helgen har varit bra och jag har hjälpt tjejerna att få lite ordning och reda i deras rum. Framförallt var det skrivborden som organiserades lite. Vi låtsades att vi var magiker och sa att vi skapade magi istället för att kalla det för städning och det gjorde det lite roligare.

Vill verkligen träna och ägna mer tid till att införskaffa mer kunskap om kost och träning men tiden är lite av en trång sektor och det blir lite si och så med det. Har i alla fall bokat in den 25 november för att vara med på en inspirationskväll med Blossom o Co http://www.blossommagazine.se/artiklar/redaktionsblogg/20101008/missa-inte-inspirationskvallarna.

Ser även fram mot "allt för hälsan" på stockholmsmässan 12-14 november http://www.alltforhalsan.se/common/category.aspx?id=3785.

Nu strax dags för lite söndagmiddag som blir kycklingsoppa.

God kväll

En liten...

...förkylning har smugit sig på mig som sätter käppar i hjulet avseende träningen. Tänker faktiskt ligga lågt både lördag och söndag.

Lite vardagsmotion har det dock blivit idag med trädgårdsstädning. Kommer att fortsätta i morgon och hoppas på lika underbart väder då :).

Nu är det hämtning på gympa och sedan blir det grillning och varma rotfrukter. Kan nog även bli ett glas gott vin också.

God eftermiddag


- Posted using BlogPress from my iPhone

Tjohoo...

...och jag som tyckte det gått trögt de sista veckorna. Snacka om positiv överraskning när jag hade gått ner 2,3 kilo på två veckor :). Har nog blivit lite fartblind och inte ser verkligheten så tydligt...

Avseende fettmassan, som man så snitsigt kan se på Itrimvågen, så har andelen fett i kroppen minskat från att ha varit 26,2% till 19,6% på cirka 10 veckor. Viljan och motivation kommer med säkerhet finnas kvar efter kvällens invägning och gruppträff :). Nu kör vi!

God kväll :)


- Posted using BlogPress from my iPhone

Mjölkpaket...

...12 st närmare bestämt. Tycker det är en ganska trevlig måttstock på hur mycket som försvunnit från min kropp sedan resan mot en ny livsstil startade för ca 10 veckor sedan. Man kan ju diskutera det här med densitet på mjölk kontra fett respektive muskler men nu gör jag det lite enkelt bara för att det är så roligt. Nu är det två ynka mjölkpaket kvar som jag ska ha bort och jag har 28 dagar på mig för att nå viktmålet. Stod stilla ett bra tag men nu verkar det ha släppt igen och jag kan än en gång konstatera hur viktig den fysiska aktiviteten är inte bara för psyket som jag framhållit på den sista tiden utan även för viktnedgången. Inga nyheter men viktiga att inpränta i mina nya tankebanor.

Frukosten avslutad bestående av smoothie och en härlig espresso. Nu dags att gå med barnen till skolan. De har gå- och cykelveckor nu dör alla uppmuntras att ställa motorfordonen hemma och istället få lite fysisk aktivitet. En superbra ide tycker jag :). Bra jobbat alla som anammar detta!

God dag

Affe



- Posted using BlogPress from my iPhone

Kebab...

...sallad blev en ny bekantskap och upplevelse idag. Är man bara lite finurlig så kan man faktiskt följa med övriga i ett sällskap på samma matställe utan att känna att man pajar för sig. Jag bad idag om en Kebabtallrik utan pommes frites eftersom jag slutat med pommes. Det blev en riktig fullträff. Först trodde jag att de på matstället skulle tro att jag var lite knepig men det var tydligen inte första gången de fick den beställningen för han sa bara "jaha en Kebabsallad". Tänk vad ens hjärna är programmerad efter gamla vanor...

Valde en fysisk aktivitet med barnen idag istället för bio. Vi tog en runda på bowlinghallen istället vilket var jättetrevligt :).

Nu lite shopping. Jag bara måste kolla efter ett par nya brallor eftersom mina nuvarande ser väl pösiga ut trots att det är tight modell. Vilket härligt bekymmer :)!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Söndag...

...förmiddag och dagens pulspass är gjort. Blev dock inte alltför hög puls pga. en mindre (hoppas jag) knäskada. Tur att det finns annat på kroppen att träna - mage till exempel ;). Skulle testa att springa fem km igår men kom bara tre innan det var något i vänster knä som bad mig ta det lite lugnt. Drog därför ner på tempot och power walkade de sista två kilometrarna.

Drack vitt vin både i fredags och i går kväll. Hade köpt en Petit Chablis som jag bara var så sugen på och den var som bomull i munnen. Får väl inse att den njutningen syns på viktminskningstempot... I dag var det faktiskt ändå en liten minskning av vikt :). A minute on your lips a lifetime on your hips...

Blev medbjuden på We Will Rock You av min syster i går på cirkus. Det var en riktig höjdare och jag gissar att det blir en del Queen på Spotify denna vecka.

Nu en härlig dag med tjejerna :).


- Posted using BlogPress from my iPhone

Snabbt inlägg...

...med konstaterandet att inget händer med vikten men kroppen ändrar form så smått och jag är tillbaka i träningen! Har bokat in träning i kalendern de kommande två veckorna så att det ska bli av. Gick från svart-vitt till färgfilm mentalt på träningen (pulspass Itrim) igår med. Jag behöver träningen - inget snack om den saken!!

Blev glad när jag såg att det är en föreläsningskväll 25 november med bl.a. Blossom. Detta är redan inbokat i kalendern. Hoppas på lite nya infallsvinklar :).

Konstaterade igår att under två månader har jag tränat 29 gånger på Itrim. Känner mig mycket stolt men inte nöjd!

Hoppas på en fantastisk fredag :)

- Posted using BlogPress from my iPhone