Riktigt bra...

...tisdag med mycket vardagsmotion och positiv träff på Itrim Sickla. Innan jag är hemma ikväll kommer jag ha fått ihop en mils promenad. Känns bra att få mjuka upp ljumskarna efter skidåkningen i söndags.

Äter sedan några veckor betydligt mer kost och det känns som jag gör rätt och hittat någon form av balans för på en månad har jag ökat 7 hg i vikt varav 5 ska vara muskelmassa :). Åt helt rätt håll alltså.

Hade tänkt ett lätt löppass i kväll men tror jag skippar det och tar ett glas vin och slår in lite julklappar istället :). Känns som vardagsmotionen får stå för träningen idag (i kombination med den numera obligatoriska morgonstyrketräningen).

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Träningsfri dag...

...i dag bortsett från de obligatoriska sit-upsen på morgonen och lite lätt hantelträning för att mjuka upp mig från gårdagens skidåkning. Det var fantastiskt kul att hasa lite lagg igen och jag lyckades hitta några muskler som tydligen inte använts sedan sist jag åkte längd för +20 år sedan...;). Idag känns de i alla fall av ordentligt skönt och jag passar idag på att njuta träningsvärken och tar det lugnt med träningen. Mentalt blev det dock lite "träning" när jag var och lyssnade på ett föredrag av Martin Lidberg. Mycket inspirerande och jag tycker det är riktigt roligt att min arbetsgivare satsar på 2011 som hälsoår. Föredraget med Martin idag var startskottet och ett bra sådant.

Var inne och läste på Coltings blogg idag och imponerades av att han över huvud taget tog sig i mål med den beskrivning han gav av hur dubbelmaran på söndagen var. Ännu mer imponerande att han blev tvåa totalt tycker jag.

Imorgon blir det intressant med ny träff på Itrim. Fattar inte att två veckor redan rasslat iväg sedan sist. Hoppas som vanligt att få någon ny kunskap med mig hem och det brukar det ju utdelas :).

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Skön söndag...

...och totalt bra med fysisk aktivitet hela helgen. Idag blev det premiärtur på nya löparskidorna. Detta i sällskap med en gammal klasskompis som jag inte träffat på 6 år och innan dess inte på säkert 20 år. Att vi åkte skidor tillsammans idag beror helt och hållet på social media för inte hade jag tagit fram en gammal skolkatalog och börjat ringa runt för att se om någon eventuellt bodde i Sthlm och dessutom var sugen på att åka skidor...! Hur som helst klämde jag 8,4 kilometer och känner mig ganska färdig i kroppen nu ikväll. Jag kan inte ens föreställa mig hur de som idag på Hawaii springer 84 kilometer i värmen känner sig. Imponerande vad människokroppen kan tränas till att utstå!

Nu har det blivit lite adventsstämning i hemmet med ljus, stjärnor och lite annat som sätter knorr på det. Kanske till och med kostar på mig att smaka en pepparkaka även om jag inte är så förtjust men bara därför att det "hör till".

Är mer och mer tacksam för att jag bestämt mig för att ge mig ut i sökandet efter färgfilm och inte ytterligare förvandlas till en soffpotatis. Det var tur att jag inte hunnit slagit rot ordentligt ;).

Min gode vän som jag tidigare berättat om, som också hakat på och gör en egen livsstilsomställningsresa, nådde sitt första delmål i helgen. Detta firades med Pizza och bira. Tänk vad fränt att bara kasta sig över detta efter 5 veckor av helt annan kost! Asballt tycker jag och kan bara säga jättegrattis :)! (själv firade jag med bira och jordnötter när jag var klar med viktmålet). Nu gasar vi vidare mot våra nästa mål som är uppsatta och siktar bl.a. mot Halvvasan som är om 93 dagar. Go-go-Go!

God kväll



- Posted using BlogPress from my iPhone

Riktigt lång...

...lördag känns det som det blev trots en välbehövlig sovmorgon. Gav mig så småningom ut på em 5-kilometersrunda lätt löpning trots att jag bestämt mig för att bara köra 3 km ett tag till. Det gick hyggligt bra men tiden blev inget vidare men det gör den ju snart ;).

I kväll har det vallats skidor och de ska testas i morgon. Ska bli så roligt att åka längdskidor vilket jag inte gjort på säkert 25 år!

God natt


- Posted using BlogPress from my iPhone

Lördag morgon...

...och det har inte riktigt gått enligt plan på morgonen. Skulle egentligen ha varit ute på em löptur redan men hade den stora förmånen att få sova ordentligt i natt. Det har inte hänt på nästan två veckor att jag fått sova ordentligt. Utgår från att det hänger ihop med att jag tog min sista snus förra måndagen. Tänk vilket nervgift det måste vara! Noterade något positivt förra helgen på Itrim när ja mätte pulsen innan träningen och den låg ca 10-15 slag under vad den brukar göra :). Kan säkert ha med smusslade att görs.

Känns som att det efter fyra månader på livtilsomläggningsresan faktiskt stabiliserats med nya inarbetade beteendemönster. Mat och träningsbeteendet är nog det mest påtagliga. Och jag är övertygad om att dessa förändringar i sin tur sätter igång andra förändringar på köpet.

Det var, som jag redan skrivit, en mycket bra inspirationskväll med BlossomMagazine i torsdags och en av alla de bra tankar jag fick med mig var den att vi människor har väldigt många likheter men även mängder av olikheter. Detta gör att det inte går att generalisera kost och träning och skapa en "one size fits all"-lösning utan man måste bli expert på sig själv för att kunna hitta toppformen för just sig själv. Sen är det även viktigt att försöka ha klart för sig vad den personliga toppformen innebär eftersom även det måste vara anpassat efter individen. Jag känner att de tankar som Blossom med kollegor förmedlar med KTA-folosofin känns riktigt bra och ger utrymme för just individanpassning. Men hur blir man då expert på sig själv. Jag skulle tro att det är som med det mesta för att nå framgång dvs. passion, träning, träning och ännu mer träning ;).

Just nu ska jag fortsätta min träning med att slappa och passa på att göra det nu när jag ändå är trött och har möjligheten. Johan Plate sa något mycket tänkvärt i torsdags och det var att om man hamnar i en kö och måste vara där så passa på att vila istället för att vänta. Det är bra mycket mindre stressande att se det så :).

Ha den bästa lördagen


- Posted using BlogPress from my iPhone

Dagen inleddes...

...med 3,1 km lätt löpning som gjorde gott för kroppen och avslutades med en härlig inspirationskväll med Blossom Magazine som var bra för själen :). Jag blev verkligen inspirerad att prova på mer funktionell träning efter att ha lyssnat på Linus ikväll.

Mellan ovanstående har det även hunnits med VAB och lite shopping. Det som inhandlades var utrustning för att klara nästa delmål i jakten på färgfilm, nämligen HalvVasan :)! Nu är det bara att hålla tummarna för att det blir mer och bestående snö så att skidorna kan invigas.

God kväll





- Posted using BlogPress from my iPhone

Yes...

...jag gjorde det - stack ut och sprang lätt redan 05.20. Tog det lugnt och sprang en kort runda på 3,1 km. Inga känningar i knäet!! Tar nog denna kortare runda ett tag till för att se hur det går med knäet. Fantastiskt skönt ute med några minusgrader och lätt vind. Ska stretcha lite nu och sedan en härlig frukost!

God morgon


- Posted using BlogPress from my iPhone

Jag som hittills...

...inte varit det minsta intresserad av organiserad idrott har fått lite andra synsätt även på detta. Men som med mycket annat - bättre sent än aldrig ;-).

Något som nu fångat mitt intresse är det som bl.a. Jonas Colting gör med sitt liv och den prestation han nu står inför på Hawaii i helgen som kommer. Kunde inte låta bli att lägga upp en länk till hans blogg här på högersidan där jag samlar sådant som inspirerar mig. Kolla gärna in - det kommer jag att göra framöver. Jonas släpper även snart en ny bok om sina erfarenheter och en uppgraderad kokbok som jag ska inhandla så snart de släpps i handeln. Span ävena in hans matsedel på bloggen. Fattar inte hur det går till att stoppa i sig de mängder han gör, men gör man av med det så går det väl åt...och göra av med det lär han ju göra med det prestationer som utförs.

I morgon ska jag försöka komma iväg och titta på utrustning till min lilla utmaning som går av stapeln 1:e mars. Ja, för liten måste jag nog säga att den är jämfört med det som utspelas på Hawaii i helgen ;-). Jag behöver hela paketet med skidor, pjäxor, stavar och lämpliga kläder. Hoppas nu att det blir snö som ligger kvar så att det går att träna på hemmaplan. Det skulle underlätta en hel del. Tänk om det går redan i helgen = tjohoo!

Vägde in mig på hemmavågen idag och jag ligger på samma vikt som för drygt tre veckor sedan så det verkar ha infunnit sig en viss form av balans mellan kost och träning. Är fortfarande väldigt sparsam med kolhydrater men har ökat på protein och fettintaget. Ska bli mycket intressant att väga in sig på "fettvågen" på Itrim på tisdag för att se om det sker någon "ommöblering" eller är status quo. Om inget hänt blir det omplanering med kost och träning. Måste även börja planera för HalvVasan så att det blir en så rolig upplevelse som möjligt. Som en gammal klasskompis upplyste mig om idag - det är ju bara 100 dagar kvar. Hon är ju aningens mer erfaren, än vad jag är, om vad träning och tävling innebär så jag tar henne på allvar och tar tag i detta nu!

Om vädret tillåter ska jag nog ta ett morgonpass utomhus i morgonbitti. Konstigt det här men jag vill verkligen röra på mig :-).

Med hopp om en god natt till oss alla. Har för egen den varit bedrövliga nätter senaste veckan med massor av konstiga mardrömmar - förbannade nikotin! Men snart är det förhoppningsvis över :-)

Omega3-jakten...

...är i full gång för mig och som nybörjare på det här med att ta hand om sin kropp är det inte helt enkelt att hitta rätt i hyllorna i livsmedelsbutiken.

Jag gillade verkligen Jonas Coltings citat i senaste numret av Blossom Magazine "Bra mat är bra mat. Ta bort det dåliga bara. Man behöver inte hålla på att mäta. Kalorier vad är det? Skit i det. Det är fullkomligt ointressant". Det låter så avslappnat på något sätt men så var det det här med att vad är bra mat egentligen? Bara en sådan sak som att försöka få i sig Omega3 är inte helt enkel men jag har förstått att makrill i tomatsås är ett bra val om man ska få i sig Omegan. Nu hör det till saken att jag under mitt 42-åriga liv aldrig provat på denna upplevelse (då jag i min inskränkta lilla värld klassat det som kattmat)...! Hur som helst så skulle det inhandlas idag och jag stötte genast på bekymmer eftersom det fanns flera olika sorter och hur skulle jag då veta vad som är "bra mat"? Kom efter en stund fram till att den med lägst sockerinnehåll måste vara den "bästa" och att det faktiskt stod på förpackningen "innehåller Omega3". Det här med att veta vad som är "bra mat" är faktiskt inte helt enkelt och det finns stora chanser till felkörningar i matdjungeln.

Hur som helst så försvann "kattmatsstämpeln" från makrillen för mig i kväll då jag till min stora förvåning konstaterade att makrill i tomatsås på en skiva Falu Rågrut är hur gott som helst!

Jakten på "bra mat" kommer att fortsätta framöver och jag kan bara konstatera att antalet kravmärkta produkter i min egen shoppingvagn har ökat markant den senaste tiden och kommer förmodligen att fortsätta öka.

Missade lunchpromenaden även idag men fick till några härliga promenadkilometrar till och från jobbet i alla fall. Fram för vardagsmotionen!

Två roliga aktiviteter väntar inom kort. I övermorgon blir det Inspirationskväll med bl.a. Blossom och på måndag ska jag inspireras av Martin Lidberg :).

Nu sovning :)

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Packar ihop...

...och summerar helgen med följande:

-sluta snusaövningen går bättre än väntat.

-filmen "dumma mig" är riktigt rolig även om man är 42 år :-)

-har aldrig åkt skidor i 4.5 mil. inte heller cyklat 15 mil eller sprungit 15 kilometer men nu ska det göras eftersom jag bestämt mig för att göra halvklassikern under nästa år (HalvVasan bokad idag).

-det är en otrolig skillnad att utföra en fysisk aktivitet när man tränat inför den ;-). det kunde jag konstatera idag när jag sprang 5 km för första gången på mycket länge och tyckte att det faktiskt var en rätt ok sträcka!

Tack till alla som hejar på mig i min livsstilsomställning här, på FB och Twitter :-). Det är verkligen roligt att se lite nya sidor av livet och lära känna sig själv på ett annat sätt.

God kväll

Ny utmaning...

...innebär det nya målet jag satt upp. Har snusat en hel del år och tänkte plocka bort det behovet nu när jag ändå är ute på resan mot en ny livsstil.

Började i måndags med att ta sista prillan vid lunch. Sen hade jag förberett mig med sådana där Zonnicpåsar med nikotin. Jag kände ganska snart att de där nya påsarna bara ersatte snuset och risken för att det bara handlade om ny leverantör av nikotin var överhängande. Försökte klippa av Zonnicen på onsdagen men insåg att jag förmodligen inte tagit mig till jobbet på torsdagen så jag sköt upp det till fredagen för att "ta smällen" under helgen istället.

Har nu gått 44 timmar sedan fredag lunch då jag stoppade i mig det sista nikotinet. Kan inte direkt skryta med att jag mår bra just nu. Har sovit mycket begränsat de två senaste nätterna. Var på väg ut på en långpromenad vid fem i morse men det var lite för tråkigt väder...

Någon form av träning ska det bli i helgen och jag undrar om jag inte ska ta och pallra mig iväg till Itrim :).

Ha en skön söndag


- Posted using BlogPress from my iPhone

Tog bilen till...

...jobbet idag för att få logistiken så effektiv som möjligt. Kan bara säga att det var riktigt trist! Tänk att ett sätt att ta sig till jobbet kan kännas så ruggigt beige. Har gjort det i åratal men de senaste veckornas upplevelse av att få röra på mig samtidigt som jag tar mig från en plats till en annan har blivit smått beroendeframkallande. Ordet beroende har väl kanske inte så där jättepositiv klang men i det här fallet är jag faktiskt glad över att vara beroende av något. Kommer på mig flera gånger om dagen nu att jag är på jakt efter vardagsmotion i alla former. Hissar är ett minne blott ;)!



Måste tyvärr ta bilen i morgon igen för att få ihop det på bästa sätt logistikmässigt sett men eftersom jag ändå vaknar tidigt på morgonen så får jag väl ta ett extra varv med träningen i ottan!

I kväll har jag och yngsta dottern lekt "halv åtta hos mig" och det serverades pannbiff med ugnsbakade grönsaker. Det blev väldigt höga betyg för det var mycket gott :).

God kväll




- Posted using BlogPress from my iPhone

Med det hundrade...

...inlägget vill jag tacka Itrim Sickla både för linedanceaktiviteten igår samt för konceptet som Itrim använder. Det känns genomarbetat och proffsigt och hjälper mig framåt på resan mot ett sundare liv. Har lärt mig otroligt mycket som är användbara verktyg för att lyckas med mina mål.

Började denna dag med ett styrketräningspass och får just nu en härlig promenad sista biten till jobbet :).


- Posted using BlogPress from my iPhone

Förtjust eller smått...

...galen i Kebab har jag varit så länge jag kan minnas. Jag har nu klurat ut hur jag kan fortsätta vara det utan att behöva fundera på om det ska sätta sig runt midjan. Genom att beställa kebabsallad, istället för den traditionella med bröd eller pommes, och simsalabim så har jag fortfarande den goda smaken men inte den fläbbiga (och korta) mättnadskänsla som pommesen ger. Skulle det vara så att grillbarens meny inte erbjuder kebabsallad så går det utmärkt att beställa en kebabtallrik utan pommes så blir det "simsalabim" i alla fall ;).

I flera veckor har jag nu gått och irriterat mig på att personalen på grillbaren i närheten av jobbet bär t-shirts med texten "större läsk" på bröstet. Jag hade tänkt komma på någon riktigt smaskig moralkaka att skriva om det men nöjer mig med att säga att jag tycker man ska fundera på vad de menar med den texten eftersom det vid det här laget är ganska självklart för de flesta att läsk inte är någon vidare dryck om man tänker på sin hälsa. Detta oavsett vilken storlek det är på läsken! För det kan väl inte vara så att det på andra sidan t-shirten står "= större mage och ett galopperande blodsocker"?

Dag två som snusfri har varit helt ok och jag antar att det är som med viktnedgången att det är motivationen som i stor utsträckning bidrar till framgång :).

God kväll






- Posted using BlogPress from my iPhone

Vad gör man inte...

...för ett mer hälsosamt liv. Jag tog igår bort något från mig som jag inte kan påstå har fått mig att må dåligt utan snarare ganska bra...men jag vet inte med säkerhet förrän jag varit utan. Det jag svamlar om är snuset som varit en trogen vän och följeslagare i många år och nu ska vi inte umgås längre. Jag hoppas att jag inom kort kommer att märka något positivt med min fysik som t.ex. lägre vilopuls. Det skulle stärka mitt beslut. Som det känns idag får jag trösta mig med att jag kan lägga drygt tusen spänn i månaden på någonting annat ;).

Ja är fullkomligt övertygad om att min livsstilsomställning kommer att ge mig bättre hälsa och än så länge har det gått som tåget med endast några mindre motgångar.

I kväll dags för möte och invägning på #Itrim.

Ha en skön dag

- Posted using BlogPress from my iPhone

Dagens höjdpunkter...

...har helt klart varit Tone Bekkestad och Marie Söderqvist som var talare vid ett Svanenseminarum som jag deltog i idag. Jag blev häpen av en kommentar från en av deltagarna på seminariet som tyckte att Tone var "så forcerad". Det jag upplevde var en Tone som verkligen visade vad hennes passion är och min tolkning av det är ett genuint intresse av klimatfrågan och en oro inför det vi ser hända med vår planet. Jag är så imponerad över allt det Tone lyckades förmedla till mig under relativt kort tid. Jag fick mycket ny kunskap i ämnet och fick ett par ordentliga tankeställare med mig hem.

Marie var i sitt esse och hade förmodligen inte landat efter guldvinsterna i går. Hon gjorde, ett för mig på ett sammanfattat sätt, bra porträtt av åttiotalistens konsumtionstankar.

Ytterligare en höjdpunkt var yngsta dotterns kommentar när vi stannade till utanför den lokala pizzerian på väg hem: "du säger väl inget till Itrim om det här". Hon är sex år gammal och man undrar ibland hur hon bara får till sina härliga tankar och kommentarer :)! Det blev en Vesuvio för tjejerna och själv "kostade" jag på mig en Kebabsallad som jag inte ens visste att det fanns som begrepp för bara en månad sedan. Hur som helst var det jättegott och jag blev sådär skönt mätt utan att få den där "tegelstensklumpmättnaden" som jag kommer ihåg att att jag kunde få efter att ha satt i mig en pizza eller kebabrulle.

Nu ska det tittas på Idol som jag tror är tjejernas höjdpunkt på dagen.

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Leve aptiten...

...lyder reklamen för Samarin jag precis såg på TV-reklamen! Jag inte bara undrar vad de menar med det eftersom jag i mitt tidigare liv dragit i mig åtskilliga påsar av det medlet utan vad är de är ute efter egentligen?! Aptit på vad då? Ohälsosam föda kanske? För det är vad jag tänker på med ett visst facit på hand. Det kan säkert finnas individuella skillnader till varför man skulle behöva ett preparat som Samarin. För min egen del upphörde behovet av detta "aptithjälpmedel" ett par veckor efter det att min livsstilsomställningsresa startade. Idag har jag en sjukäkla aptit och äter så mycket att jag aldrig behöver känna mig vare sig hungrig eller ha bekymmer med matsmältningsapparaten. Och detta utan pulver som fräser i ett glas vatten. Så himla skönt :)!

En annan aptit som fått en ny dimension är den på livet. Det känns verkligen som det inte bara är det fysiska som blivit lättare utan även det mentala förhållningssättet till mig själv och vardagen, som är svår att att ställa på en våg och sätta kvantitativ vikt på, har ändrats i en mycket positiv riktning. Både det fysiska och mentala har i mitt fall hittills förbättrats med helt naturliga medel med tillsats av en stor dos vilja och grym motivation och en hel del jädrar anamma ;)!

Fram för det naturliga säger jag med tillägget "nu kör vi"!

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

290 bananer...

...har det på ett ungefär gått åt hemma hos oss sedan vecka 32 då vi började dricka smoothie till frukost hemma hos oss. Nu är den en självklar favorit på frukostbordet :).

När jag började på Itrim hörde det till programmet att man skulle göra vissa förbättringar kring kost och vardagsmotion. Jag bestämde att jag skulle gå minst 5000 steg per dag vilket var en förbättring med ca 3000 steg om dagen. 5000 steg om dagen slår jag med hästlängder sedan ett bra tag och jag kan bara inte fatta hur lite jag tidigare rörde på mig. Nu kan jag få känslan av att bara vilja fortsätta gå när jag är ute och promenerar och nått min destination. En annan förbättring var att skapa en bra måltidsordning med lagom tid mellan de olika intagen. Detta kan jag också bocka av för småätandet är borta liksom suget efter det. Men en förbättring som jag fortfarande svårt för är att dricka en liter vatten om dagen utöver det jag dricker till måltiderna. Har gjort i ordning en enlitersflaska som jag har på mitt skrivbord och som jag den senaste veckan gett mig sjutton på att få i mig innan jag går hem från jobbet. Har gått rätt hyggligt utom idag då jag står med jackan på mig och ser att jag bara kommit ihåg att ta någon enstaka klunk! Det var alltså bara att börja klunka i sig för ner skulle det. Jag kan säga att promenaden hem från bussen gick i ett rasande tempo för mängden vatten gjorde sig påmind om att den ville ut igen...

Jag hann dock förbi närbutiken för inskaffande av bananer till morgondagens smoothie så nu är vi uppe i över 300 st ;).

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Även denna morgon...

...blev det ett kortare träningspass. Axlar, bröst, mage var fokus men även några utfall med hantlar för benen kom med av bara farten. Har börjat komma på hur jag ska sätta ihop bra pass för mig med hjälp av dintraning.se. Känns i kroppen att det gör nytta.

Ytterligare något som talar för att det är passion jag drabbats av (eller är det endorfinjakt?!) är att när det var risigt väder igår så gjorde jag lite trappträning på lunchen igår från femte våningen. Blev två gånger upp och ner. På nervägen gick jag och uppåt så sprang jag. Blev bra flås faktiskt :). Idag hoppas jag dock på promenadväder.

Ha en skön dag



- Posted using BlogPress from my iPhone

Blev jätteglad...

...i morse av ett meddelande jag fick på facebook från en gammal bekant. Han meddelade att jag inspirerat honom till att börja träna. Tänk att få inspirera någon annan till att göra något som man själv tycker är väldigt roligt - det måste vara en bra indikator på att man lyckas utstråla ett visst mått av passion (och det via ett socialt media!) och det är nog verkligen passion jag känner för min livsstilsförändring.

Livsstilsförändringen får mig att göra saker som jag inte gjort tidigare eller överhuvudtaget ens reflekterat över. Det behöver inte vara stordåd utan mycket små detaljer. I dag t.ex. skulle jag laga panerad torsk och servera med vitkålssallad och heldinkel. När jag knäckt äggen till paneringen funderade jag över vad som var lämpligt att panera i och kom fram till att inte göra som jag brukar med vetemjöl och vanligt ströbröd utan jag krossade helt enkelt Falu Rågrut och blandade med dinkelmjöl på fullkorn. Blev hur gott som helst :-). Varför inte pröva något nytt, kanske inget stort men något som sätter ett hack på strecket och skapar lite färgfilm istället för att gå på gamla invanda mönster?

Något lite större än att trixa med paneringen till matlagning måste jag säga är att jag i morse gick upp och gjorde ett litet styrketräningspass vid halv sex på morgonen. Om någon sagt till mig att göra det för ett halvår sedan hade jag förmodligen inte trott att den människan var riktigt klok...;-). Måste vara en släng av passion jag råkat ut för.

Jag har mina källor till inspiration och de börjar jag nu länka till här på sidan. Hoppas att de kan inspirera även dig som klickar dig vidare :-).

God kväll

Logistik...

...är vad det mesta handlar om tror jag dvs. att få flyt i processerna.

Gick jättebra med morgonrutinerna idag och jag lyckades klämma in ett kortare styrketräningspass innan det var dags för väckning och frukostlagning. Fick ihop den enkla träningsbänken jag köpte häromdagen och kunde inviga den. Upptäckte direkt några brister i utrustningen som måste inköpas. Nu på bussen på väg till ett möte och sedan till kontoret för att sedan få till hämtning av barn i skolan...det var det här med logistiken...;)

Ha en skön dag :)


- Posted using BlogPress from my iPhone

Det är nog lätt...

...hänt att slinka tillbaka till tidigare kostbeteende efter 14 veckor med klart annorlunda måltider jämfört med jag har varit van vid. Saknar inte direkt potatis, pasta och ris men det jag höll på att falla för i kväll var en toast på svampigt vitt bröd. Men hallå där! Jag kan väl inte helt plötsligt börja stoppa i mig mer än vad jag gör av med! Det är tur att Itrims program startar med ett år och sedan ett stabiliseringsår. Jag är definitivt inte fullärd om vad jag bör och kan stoppa i mig för att må bra långsiktigt. Har nu så smått smugit in kolhydrater i måltiderna i form av falu rågrut som en del av frukosten och även bulgur, dinkel mm. till lunch och middag. Känner att det tillskottet ger mig lite mer bränsle att gå på så nu gäller det att hitta balansen. Resan fortsätter :).

Än en gång - god kväll :)


- Posted using BlogPress from my iPhone

För en novis...

...men jäkligt motiverad och intresserad ska det bli jättekul att besöka hälsomässan i Älvsjö i helgen. Hoppas på lite mer inspiration och infallsvinklar på det här med kost och motion. Mässan borde vara rätt forum för det tycker jag :).

Ikväll ska nya träningsbänken upp och kanske till och med testas lite. Nu hämtning av familjens truppgymnast.

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

För en novis...

...men jäkligt motiverad och intresserad ska det bli jättekul att besöka hälsomässan i Älvsjö i helgen. Hoppas på lite mer inspiration och infallsvinklar på det här med kost och motion. Mässan borde vara rätt forum för det tycker jag :).

Ikväll ska nya träningsbänken upp och kanske till och med testas lite. Nu hämtning av familjens truppgymnast.

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Avrundar helgen...

...med att steka plättar till yngsta dotterns utflykt i morgon. Är tydligen piggare idag än förra söndagen då jag också stekte plättar men knäckt ägget mot bunken och hällde innehållet i slasken och skalet i bunken...så blev det då inte idag.

Varit en mycket bra helg trots liten mängd fysisk aktivitet. De sociala delarna har prioriterats denna helg :). Blev i alla fall en längre familjepromenad i dag då vi vuxna gick och barnen cyklade.

Röjde i källaren igår så att min nyinförskaffade träningsbänk får plats. Ska bli kul att komma igång med lite hantelträning.

Jag är verkligen riktigt dålig på att komma iväg till Sickla och köra träning på Itrim men det blir lite stökigt att ta sig dit nu när jag har paus i mc-åkandet. Känner att cyklingen till jobbet får ersätta Itrimträning ett tag.

Nu lite småpyssel innan John Blund kommer förbi.

God kväll


- Posted by BlogPress from my iPhone

Nöjd med att...

...cyklingen till och från jobbet gått så bra denna vecka och att jag kom på tanken med att testa det som färdmedel! Fyra dagar blev det vilket blir ca 4.8 mil totalt. Alltså betydligt mer motion än om jag åkt buss eller bil/mc. Jag kan inte direkt påstå att jag farit illa av detta...

Ska bli riktigt skönt med helgledigt nu och koppla av lite mentalt. Hoppas kunna klämma in lite fysisk träning både lördag och söndag.

Trevlig helg!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Cyklingen...

...till jobbet håller i sig och känns fortfarande riktigt bra. Vet att jag kan bli lite tjatig men måste ändå säga: Varför har jag inte börjat med detta tidigare...?! Idag stack jag från jobbet vid samma tid som jag brukar göra när jag kör "motorfordon" och var vid barnens skola "on time"...!

Vilket väder vi har blivit bjudna på idag! Kunde inte låta bli att ta en härlig promenad in till söder på lunchen. Ville bara fortsätta att vara ute i det härliga höstvädret men hade lite väl mycket att göra för att bara "stämpla ut"...

Jag "gick i mål" viktmässigt i måndags och nu är balansgången där, med att hitta rätt förhållande mellan kost och fysisk aktivitet. Har smugit igång med lite planerade kolhydrater och jag tror att jag mår ganska gott av det med tanke på att jag trots allt cyklar drygt en mil varje dag nu vilket är ett nytt grepp. I kväll blev det fläskkotlett med Cole slaw sallad och fullkornsbulgur vilket var mycket gott. Blev faktiskt lite rött till det också, en Masi Tupangato som smakade mycket bra (måste ju tänka på antioxidanterna med ;)).

Har nu nattat yngsta dottern som sover sött och snart dags för egen nattning men först lite pyssel i hemmet.

God kväll




- Posted using BlogPress from my iPhone

Smoothien till...

...frukost har nu kompletterats upp med knäckebröd och ost och ett kokt ägg. Tänk att gå från att i princip inte äta frukost alls till att vara riktigt sugen på något på morgonen. Det kallar jag för omställning!

Cyklade efter jobbet till Sickla och Itrim för gruppträff. Det är riktigt upplyftande att träffas varannan vecka och utbyta erfarenheter och lyssna på Ulrika som alltid har något bra på agendan :). Idag var ämnet motion och hälsa vilket var intressant och gav en del bekräftelse på att det jag känner stämmer bra överens med vad jag kan förvänta mig. Det jag dock inte hade förväntat mig var att jag skulle få en sådan fruktansvärd träningsvärk efter Bootypasset jag var på i söndags och att det skulle komma två dagar efter...men det kanske ligger något i det min mormor brukade säga "det finns ingen måndag så svår att inte tisdagen är värre" ;).

Nämnde för ett tag sedan om en god vän som tagit tag i sig själv och liksom jag dragit i bromsen för att satsa på viktnedgång och mer tid för träning. Han är inne på tredje veckan och gör otroligt bra framsteg :). Bra där - kämpa på!

Jag ska nu göra en kraftansträngning och förflytta min värkande bakdel och lår till sängen för en tidig läggning i kväll. Känner att det kan behövas och kommer somna som en stock...zzz...

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Snabbt inlägg...

...vid förmiddagsfikat.

Vad har jag hållit på med i alla år när det gäller att förflytta mig från en plats till en annan...? Ok om jag ska ta mig ett par mil och det t.ex. är stora inköp som ska göras då är det väl motiverat att ta bilen men att ta sig till jobbet är absolut inte försvarbart med bil! Det är inte ens roligt (jämfört med att köra mc i alla fall :)).

Har testat att åka kommunalt till jobbet några gånger och det funkar ok. Tidsmässigt kan det ca 35 minuter. Jag har även gått och det tar ca 50 minuter. Idag testade jag att cykla och det tog 20 minuter!! Alltså ungefär samma tid som det tar att åka bil med den stora fördelen att jag får motion på vägen :). En ny upptäckt för mig som är värd att fundera lite över.

Ha en skön tisdag


- Posted using BlogPress from my iPhone

Nu är det dags för...

...något som det var längesedan nämligen en bira och en skål jordnötter! Helt galet kanske men det ska bli mycket spännande att testa och se om det verkligen är så gott som jag minns det. Det är faktiskt ett bra tag sedan jag smakade på detta senast. Hade bestämt att jag skulle prova efter mitt 12-veckorssamtal med min coach på Itrim. Barnen är nattade och det är lgnt och skönt så jag ska inte dra ut på det alltför länge till men ville skriva några rader innan.

Hade som sagt uppföljningssamtal idag som viktmässigt nästan gick som jag tänkt trots att det saknades ett kilo. Har dock hoppat en hel del upp och ner sista tiden och det slutade upp... Tror att min iver att gå ner de sista veckorna gjort att jag byggt på mig en del muskler efter allt promenerande. Det som talar för det är att min andel fett i förhållande till resten av kroppen aldrig varit så låg som idag på invägningen under hela viktresan. Har gått från ca 26,2% till grymma 18,5%. Nytt mål till februari blir att hålla vikten jag nått och att ytterligare minska fettandelen till 17%. Det låter kanske inte så mycket men de där 1,5% kan göra underverk med motivationen att träna mer och dricka mer vatten. Kommer nu även att äta lite mer kolhydrater för att få lite mer brännsle och därigenom mer ork till träningen. Kolhydratintaget har verkligen varit på ett minimum sedan i somras. BMI-värdet hade också en bra nivå på 23,6 med en start på 27 och det känns grymt bra!

Kan säga att om jag hade träningsvärk i morse efter Bootypasset igår så känns det än mer nu ikväll. Ska bli spännande att se hur det känns imorgonbitti ;-). Jag har tänkt cykla till jobbet imorgon så vi får se om jag kan sitta på sadeln eller om jag får stå hela vägen.

Nej nu är det dags att plocka fram den där immiga kalla drycken från kylskåpet och se om det smakar så gott som jag tror :-).

God kväll