Sidor

fredag 31 december 2010

Årets sista tränings...

...runda blev på Ågesta. 8 km längdskidor. Helt underbar runda med ordentliga känningar i musklerna från de senaste dagarnas gympass. Kan bli en träningsfri dag i morgon...för idag sparar vi inte på krutet ;). Eventuellt ett par pass med #PoWorkout kanske kan bli aktuellt. Har hittat en ny favoritövning i "Stabil mitt" som biter bra :).

Färgfilmsbloggen önskar alla ett riktigt gott nytt år fyllt med god mat och härlig träning!


- Posted using BlogPress from my iPhone

torsdag 30 december 2010

Står vid grillen...

...redan idag. Blev så himla sugen när jag skottade fram grillen inför morgondagen. Ikväll vankas det entrecote och Cole slaw sallad.

Blev ett bra pass på gymet ikväll. 5 km på löpbandet på 31,30 vilket känns ok. Körde även stakningsmaskinen 500 m på 2,43. I övrigt mage, bröst och axlar. Ont ska med ont fördrivas har jag hört ;).

Trevlig kväll

Affe


- Posted using BlogPress from my iPhone

Mer inspiration...

...på gång. Fick tips av Per G att Pasi Salonen startar föreläsningsturné i januari. Den 18:e är det dags för Stockholm och jag ska garanterat dit och lyssna på hans "Trött fet & 40" http://www.pasisalonen.se/forelasningar.php. Ska bli oerhört spännande att lyssna på kanske Sverigest mest vältränade 45-åring.

Om jag hade en härlig träningsvärk igår efter tisdagens besök på gymet så var det bara en smekning jämfört med hur det känns idag...kan knappt bärga mig tills jag får ta ett riktigt pass ikväll för att mildra det onda ;).

Har lite soffhäng med mina tjejer nu på förmiddagen så får vi se om vi hittar på någon aktivitet efter lunch.

Känns för himla bra att vara igång med livsstilsomställningsresan så jag inte behöver avlägga ett sådant nyårslöfte. För dem som ska ta tag i sig själva avsaende kost och träning nu till nyår kan jag rekommendera Itrim som verkligen hjälpte mig att komma igång :).

Ha en skön dag

Affe


- Posted using BlogPress from my iPhone

onsdag 29 december 2010

Helt träningsfri dag...

...höll det på att bli men det sprack på kvällskvisten ;). Det är ju så enkelt att ta ett par pass med #PoWorkout. Har haft en härlig träningsvärk sedan gymbesöket igår och tänkte att ett par små pass i kväll gör det lite skönare att kliva upp i morgon bitti. Blev ett magpass och ett pass "stark mitt". I morgon är det dags för ett gympass igen. Riktigt längtar efter att få kuta på löpbandet igen. Det var så himla skön känsla att kunna springa 5 km helt obehindrat. Snacka om skillnad mot hur det var för bara ett halvår sedan :)! Tänker satsa på 5 km i morgon med men då med lite högre tempo.

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

tisdag 28 december 2010

Igång på gymet...

...äntligen. Det kanske jag inte säger i morgon för det togs i en del ikväll :)! Blev faktiskt lite darrig i armarna efter styrketräningspasset. Urstolt för att jag sprang 5 km på löpbandet i ok takt. Höll ca 10 km/tim vilket jag anser helt ok. Pulsen var som max uppe i 167 och låg runt 150 den mesta delen av tiden. Skulle faktiskt ha kunnat springa längre men valde att nöja mig med målet jag satte upp för dagen. Lyckat att de även hade en "stakningsmaskin" som är perfekt träning inför HalvVasan :). De övningarna kommer garanterat kännas i tricepsen i morgon...;). Tack Per att du hängde med till gymet - kul med träningssällskap. Var bra hungrig när jag kom hem och drog en halv stor Kesoburk och en dl kräftstjärtar. Nu ett par dl antioxidanter. Valde en Zinfandel idag :).

Dagens träning blev totalt: 5 km löpning och 45 min blandad styrketräning mestadels överkropp och armar. På eftermiddagen blev det även ett magpass med #PoWorkout.

God kväll

- Posted using BlogPress from my iPhone

#GymGlam...

...och Caroline Nilsson är en riktig kunskapsbank där det går att hitta många bra tips och få ideér till både kost och träning. La därför till platsen som länk här till höger.

Idag har jag och yngsta dottern en softardag. Skidorna får vila och vi pysslar och surfar runt lite istället. Just nu målas det med vattenfärger :-). Skidåkningen känns bara bättre och bättre. Tekniken kommer så sakteliga smygande nu märker jag och jag blir inte bara omåkt utan flåsar faktiskt förbi en och annan motionär själv i spåret ;-).

Ikväll blir det ett gympass och så måste jag börja planera kosten och lägga in tider för träning i januari. Ska bli spännande (som jag tidigare tjatat om...). Har önskat skivstång och lite andra träningsgrejer i födelsedagspresent så att jag kan träna hemma de dagar jag inte kan ta mig iväg till annan träning. För tränas ska det :-)!

Känner mig lite stel och trött idag och det beror säkert på att jag hoppade över mina morgonpass med PoWorkout. Får ta ett pass nu känner jag så är jag igång sen :-).

Ha en skön dag

måndag 27 december 2010

Ågesta blev platsen...

...för dagens träning. Blev dock inte alltför tuff skidåkning. 5 km med en puls på ca 150 alltid något :). Börjar bli bra sugen på lite hårdare träning och ska testa på hur gymet här i närheten är. Glad för att jag fått fart på min gamla pulsklocka så kan jag lägga pengar på något annat :).

Upptäckte att det finns ett relativt nytt "utegym" vid Ågesta som absolut måste testas när snön försvunnit.









Summering av dagens träning: 5 km skidor och ett pass med #PoWorkout "Platt mage".

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

lördag 25 december 2010

Juldagsträning...

...blev det! Stack ut till Ågesta halvåtta i morse och hade en riktigt schysst skidmorgon :). Gled in på parkeringen och konstaterade att jag åter var ensam och först på plan. Det visade sig dock efter en stund att det var en entusiast före mig i spåret. Kunde se att jag hade bättre fäste än denne eftersom det var färska saxspår där jag inte behövde saxa ;). Idag klämde jag till med två varv på sexkilometersspåret och det kändes riktigt bra :).

Träningssummering idag: 70 min längdskidåkning och ett pass PoWorkout Stark Rygg.

God fortsättning


- Posted using BlogPress from my iPhone

fredag 24 december 2010

#PoWorkout...

...fick stå för dagens träning. Kom inte direkt upp i en halvtimmes träning i dag men det blev i alla fall ett pass muskulös mage och ett pass stark rygg. Har höjt nivån ett par snäpp så att det biter lite mer. Känns faktiskt som två veckors ryggträning gjort mig något starkare i skidspåret och jag har inga känningar av ryggen idag efter gårdagens 7,5 km :).

Julbordet ätet och det fanns en kavring med som var så fantastiskt god att jag lyxade till det med tre skivor. (Skippade snapsen till förmån för kolhydraterna i kavringen ;)).

Hoppas på ett lite längre träningspass i morgon :). Måste nu komma igång med pulsträningen!

Ha en god fortsättning på julhelgen!


- Posted using BlogPress from my iPhone

torsdag 23 december 2010

Dagens träning...

...kommer framöver att vara ett stående inslag här på bloggen eftersom jag under januari kommer delta i Jarkkos januariutmaning. Det ska bli mycket spännande att se vart det slutar. Utgångspunkten för mig är en vikt på 72,5 kg, ett midjemått på 86 cm och en fettandel på ca 17.5%.

Hade tur och fick med polaren Per på en härlig skidtur i Ågesta innan det var dags att smaka på julglöggen. Tack Per för trevligt sällskap som vanligt :)!

Dagens träning: ett pass PoWorkout muskulös mage och 50 min längdskidåkning.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Börjar bli smått...

...beroende av min App #PoWorkout. Ett litet pass på morgonen så är stelheten i kroppen som bortblåst. Skulle säkert kunna göra andra övningar istället men eftersom jag inte är så kreativ i ottan så behöver jag en guide. Känner också att det börjar ge resultat :). I morse fick jag även med äldsta dottern på ett pass. Roligare blir det med en träningskompis :)! Är så himla glad att döttrarna är intresserade av aktivitet som gymnastik och dans samt att de verkar förstå varför vi har mer fokus på kost och träning hemma. Igår kom de själva med idén att sluta med godis och det är ju svårt att säga nej till :).

Har nyinförskaffade magasin hemma som ska läsas i helgen. Både senaste Blossom och Fitness. Började bläddra lite i Fitness magasin i går och det innehöll bl.a. reportage om tre tjejer som gjort livsstilsomställningar och på relativt kort tid gjort fantastiska resultat med sig själva. Jättekul läsning! Var även med en tränings-dvd gjord av Caroline Nilsson på Gymglam som även måste kollas in. Finns säkert en del att lära även där. Kunskap är ju en lätt börda ;).

Står i kön på MediaMarkt och närmar mig kassan så det är dags att sluta blogga för denna gång. Ska hem och njuta en dubbel espresso på de nyinköpta lyxbönorna :).

God träningsjul! Själv tänker jag satsa på lagom med träning och på julbordet siktar jag in mig på proteinerna de kolhydrater jag får i mig får komma från julsnapsen ;).


- Posted using BlogPress from my iPhone

onsdag 22 december 2010

Långsam start...

...på dagen idag. Två övningar med #PoWorkout fick mig att vakna till. Nu är det strax dags att ge sig iväg till jobbet för en sista arbetsinsats innan julledigheten startar.

Jarkko släpper lite information om Fustras Superstar program varje dag på sin blog. Blir ingen "walk in the park" men ska man se resultat får man räkna med att insatsen är hög ;). Ska bli otroligt spännande att vara med. Har även lyckats pricka in en tredagars konferens i mitten av januari så bara det blir en liten utmaning mitt i träningsprogrammet som är på 30 dagar. Har killar upp konferensanläggningen och de har ett schysst gym :)! Känner att tiden sedan v.30 då resan startade har gett mig betydligt bättre förutsättningar att klara Jarkkos program än om jag hoppat på det direkt. Kunskapen om kost och träning är betydligt bättre nu och även kunskapen om min egen kropp är betydligt bättre.

Nu dags att ta sig an onsdagen!


- Posted using BlogPress from my iPhone

söndag 19 december 2010

Rivstart på söndagen...

...med 6 km ospårad skidåkning i #Ågesta strax efter 6 i morse. Helt själv på plats och ganska knölig skidåkning som tog sin tid. Hur som helst skönt att komma ut i friska luften en stund :).

Hemma igen möttes jag av två nyvakna tjejer som var sugna på att starta dagen med att göra iordning pepparkakshuset. Passade då på att köra ett pass med #PoWorkout :). Nu dags för frukost nr 2 för oss som varit igång ett tag ;).

Bara 13 dagar kvar tills utmaningen med Jarkko startar. Verkar vara en hel del motiverade människor som anmält sig. Ser även ut som Claes Malmberg antar utmaningen - kolla in http://dew.fitness-magazine.com/blogg/jarkko/

Ha en skön söndag :)


- Posted using BlogPress from my iPhone

fredag 17 december 2010

Förberedelse...

...inför utmaningen med Jarkko på #Fustra ser ut att innebära 30-60 minuters konditionsträning varannan dag fram till 1 januari. Det är bara att kavla upp ärmarna och bita ihop ;)! http://dew.fitness-magazine.com/blogg/jarkko/2010/12/16/16-dagar-kvar/

Började iaf dagen med två pass från #PoWorkout och ett par kilometer promenad. Tack @PoWorkout för en bra App :).

Ha en skön fredag!


- Posted using BlogPress from my iPhone

torsdag 16 december 2010

Ny utmaning och..

...en relativt snöig lunchpromenad blev det idag.

Den nya utmaningen består av att vara med på #Jarkko Kortelainens #Fustra Superstar program i januari. Känner att det kan vara ett lämpligt steg i min livsstilsomställningsresa. Jag har nått en vikt som jag känner mig nöjd med och den nya utmaningen hoppas jag blir en perfekt start för att tona kroppen med en snabbstart. Jag la till Jarkkos blogglänk här till höger som ännu en av mina inspirationskanaler :).

Lunchen avklarad och nu dags för eftermiddagspasset på jobbet.

Ha en skön dag i snön om du har möjlighet :)!






- Posted using BlogPress from my iPhone

onsdag 15 december 2010

Bra sugen på...

...att ut i spåret och testa mina nyvallade skidor. Efter grillningen av kycklingen tänker jag faktiskt ge mig ut på en tur!

Kul överaskning i brevlådan idag från #Gatorade och #PoWorkout :). Måste testas kanske redan ikväll ;).

Idag har vardagsmotionen inneburit tre raska promenader på ca 6 km totalt. Blev även 2 pass från #PoWorkout, Stark rygg och Muskulös mage. Funkar riktigt bra att köra som uppvakningsövning på morgonen.

Är inte helt nöjd med att jag är totalt oförändrad i vikt och framförallt fettandel så nu vrider jag om min "kostcirkel" lite igen och minskar på kolhydratintaget i förhållande till proteinet så får vi se om det gör någon effekt.

Nu verkar jag ha grillat klart så nu blir det att ladda depåerna innan skidåkningen :)!

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

tisdag 14 december 2010

Är på #Itrim ...

...träff och konstaterar att vikt och andel fett är på samma nivå som för två veckor sedan. 17,8% fettmassa som ska ner en bit till fåfäng som jag är ;).

Ikväll ska det vallas skidor hemma hos Per. Ska bli jättekul att få lära sig grunderna i detta :).

Var supertrött i morse men lyckades ändå köra 2 pass från #PoWorkout. Det tar inte lång tid men känns som det ger mycket. Stolt men inte nöjd :)!

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

söndag 12 december 2010

Grön av avund...

...blev jag när jag såg Per G:s glidytor som han hade på sina löparlagg idag när vi var ute med familjerna vid Rudan och njöt av en suverän vinterdag :)! Jag har dock förmånen att få vara med och se hur man får till de där belagen någon kväll nu i veckan. Nu ska det vallas! Tänker dock fortsätta med tejpade spann på skidorna ett tag till eftersom jag nu fått till ett riktigt bra grepp genom att tejpa ytterligare några centimeter.

Helgen har varit mycket bra och det var även skidor på lördagen då jag och yngsta dottern var ute och körde ca 3 km. Bra för en 6-åring att ta sig runt så fint som hon gör :). Jag passade på att köra lite teknikträning utan stavar under vår lilla tur. Blev även en härlig fika efter rundan.




Avslutade helgens träningsaktiviteter med ett pass med Appen #PoWorkout som fortfarande känns som ett riktigt bra träningsverktyg.

Hoppas nu på en bra vecka!


- Posted using BlogPress from my iPhone

fredag 10 december 2010

Helgen inleds...

...med fredagskväll och Kebabsallad som jag fortfarande står fast vid att jag mår bättre av än en kolhydratbomb som t.ex. Pizza eller traditionell kebabrulle eller kebabtallrik. Känner att det är inte det goda som jag är på jakt efter när vi kör med hämtmat på fredagskvällen utan det är känslan av avkoppling utan inslag av tillagning och efterföljande undanröjning som är den stora grejen. Lite slappning ikväll och sedan skidåkning för hela slanten på lördag och söndag :).

Trevlig helg!

- Posted using BlogPress from my iPhone

torsdag 9 december 2010

Vardagsmotion för...

...hela slanten blir det för mig. Promenerandet håller i sig men inte i samma utsträckning som förra veckan då jag fick ihop en mil om dagen vid flera tillfällen. Denna vecka ligger jag på drygt 5 km om dagen och jag får känna mig stolt men inte nöjd ;). Har kompletterat morgnarnas styrketräning med hjälp av Appen #PoWorkout som verkar fungera fint som ledsagare när man är lite nyvaken ;). Lätt att hålla reda på hur många reps och set jag kör. Hittade även en ryggövning i Appen som verkar bra.

Är fortfarande förvånad över hur viktstabil jag hållit mig de senaste veckorna. Det händer inte mycket åt vare sig det ena eller andra hållet. Bra tycker jag för då får jag lite känsla för hur jag kan lägga kosten i förhållande till hur mycket jag rör på mig. Något jag sällan eller kanske aldrig funderat över tidigare...Känner mig dock lite nyfiken och mogen på att köra lite fettförbränning inom kort :).

Strax hemma hos mina goa tjejer men först ytterligare lite promenad efter bussturen.

Trevlig kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

onsdag 8 december 2010

Har utökat...

...morgonträningen med hjälp av en ny fiffig App som heter #PoWorkout som består av ett antal övningar där man väljer vilken nivå som önskas och vilka muskelgrupper som ska tränas. Verkar funka bra för mig som än så länge har lite dålig fantasi. Hjälper mig även att få lite variation till hantelträningen.

Igår var det julbord med jobbet på Långholmens värdshus. Det blev en riktig proteinladdning bortsett från kolhydraterna som slank ner i form av en pepparkaka och en Eriksbergsöl :). Vi hade en riktigt rolig aktivitet innan middagen som var att sjunga i kör. Det var bl.a. Putte från "Så ska det låta" som höll i trådarna och han inledde med att säga att de var i hälsobranschen. Efteråt förstod jag vad han menade eftersom jag var avslappnad och på mycket gott humör och det kallar jag också för hälsa :). En hel del färgfilm med andra ord!

Längtar till helgens skidåkning även om jag fortfarande har ordentlig känning av tidigare åkning. Vurpan jag gjorde på lördagen lyckades trycka till några revben som ömmar ordentligt. Bara att bita ihop och ladda om ;).

Hoppas nu på en bra onsdag till oss alla!


- Posted using BlogPress from my iPhone

söndag 5 december 2010

Sex rutor...

...Marabou mjölkchoklad hann jag sätta i mig innan jag reagerade på vad jag höll på med! Förmodligen var det dagens fantastiska skiddag som bara ville fortsätta som gjorde att jag satte i mig lite ljus choklad med massor av socker i eller så var det så enkelt att jag behövde fylla på energiförrådet snabbt ;)! För energi har det gått åt denna helg.

Vi har haft två fantastiska dagar i Rudan fyllda av frisk luft, bra väder och ett schysst skidföre. Båda tjejerna har åkt skidor som de inte gjort annat förr och de verkar haft riktigt roligt :). Jag känner att jag fått ut riktigt bra träning i helgen och lördagens skidlektion gav väldigt mycket. Ska nu även sätta mig in i vallningens ädla konst så ska nog det här bli en vinter att minnas :)!

Kunde inte låta grillen vara ikväll utan skottade fram den och grillade på lite härlig rostasfilet som tillsammans med ugnsbakade rotfrukter och ett glas rött avrundade helgen på ett mycket bra sätt.

Antar och hoppas att natten nu kommer att fyllas av djupsömn...

God kväll





- Posted using BlogPress from my iPhone

Med smak på...

...längdskidåkning efter gårdagens runda på Rudan i Handen styrde vi kosan till Länna sport för att införskaffa utrustning även till barnen.

Nu är det alltså dags att ge sig ut i spåret för att tampas med smärtorna i kroppen från gårdagens träningspass och medföljande vurpa :).


- Posted using BlogPress from my iPhone

fredag 3 december 2010

För oss som...

...gillar vinter och tillhörande snö så ser helgen ut att bli riktigt bra :)! Imorgon blir det skidåkning - inte långt kvar till 1:a mars då det är dags för Halvvasan så det gäller att träna på nu när det ges möjlighet.

Jag har äntligen knäckt koden för hur jag ska få i mig den där extra flaskan med vatten som jag har som mål att få i mig varje dag. Löjligt enkelt blev det när jag delade upp det i delmål. Den förbaskade flaskan har stått där i princip orörd när jag gått hem från jobbet för dagen men det är slut med det nu. Jag tog helt enkelt och markerade flaskan med streck och olika klockslag när vattnet skulle ha nått respektive markering och simsalabim så funkar det. Tänk vad små saker kan bidra med :)!

Har blivit riktigt bra med promenader och de senaste tre dagarna har jag faktiskt kommit upp i en mil om dagen. Hoppas detta håller i sig. Inte helt enkelt att få tiden att räcka till men det är bara att köra på så länge det funkar.

Nu fredagskväll och tillsyn av skidutrustning :).

Trevlig kväll!




- Posted using BlogPress from my iPhone

onsdag 1 december 2010

1 december..

...och det är väl inte bara jag som konstaterar att det är riktig vinter i Stockholm och jag tycker det är riktigt härligt :). Något annat som är härligt är att morgnarna hemma fortfarande präglas av harmoni och glädje istället för stress och buttra miner. Att gå upp en timme tidigare har helt klart sina fördelar :).

Nu håller i alla fall jag tummarna för att det blir skidväder i helgen som närmar sig med stormsteg!

Ha en skön dag


- Posted using BlogPress from my iPhone