Jullöpare blev jag trots...

...att jag inte trodde det själv. Jag menar såklart inte en sån där tyggrej som man lägger på bord och andra horisontella ytor utan någon som tar sig ut på en löprunda i juletider. Trots den senaste tidens brist på motivation tog jag mig alltså ut på en liten runda på eftermiddagen. Kände att jag bara måste ut. Hade ont i kroppen och kände mig allmänt håglös. Vips så bar de känslorna borta :). Drog på mig löparutstyrseln inklusive asful reflexväst och hade ingen aning om vart eller hur långt jag skulle springa men springa skulle jag. Började med att bara komma igång och tog mig mot Stureby. Tog där av ner mot Svedmyra och det kändes riktigt tungt och framförallt stelt. Efter ca 20 min framme vid ICA BEA i Svedmyra började det släppa och jag passerade en annan jullöpare. Backen upp från BEA bort mot Bandhagen upplevdes helt ok faktiskt. Glad över att stelheten var borta och att löpsteget inte kunde förknippas med elefantliknande isättningar sprang jag vidare och vek vid Bandhagen av mot Högdalen. Nådde 6k vid Högdalen och kände mig fräsch så jag fortsatte mot Rågsved och vek av ner mot Magelungsvägen och började jobba mig hemåt. Lite tungt i Gustafssons backe men det gick och jag hade inga känningar av trötthet eller ont någonstans. Rumlade in på tomten (inte han med röd luva utan platsen där huset står) och stannade klockan på 55 min riktigt nöjd med mitt infall att bli jullöpare :). Kommer förhoppningsvis att bli någon mer runda nu under den korta julledigheten.

Ha en fantastisk jul!

Affe

Njae frågan är om,..

...kvällens cykeltur kan räknas som ett litet träningspass? Ja jag bestämmer att det är så ;)! Från jobbet in till stan för lite julklappsinköp och sedan hem igen. Trampade på bra och hade hygglig motvind oavsett vilket väderstreck jag cyklade mot...! På bron från Tanto över till Årsta var det faktiskt så blåsigt att jag fick luta mig mot vinden för att inte hamna i broräcket. Bra svettig när jag kom hem och det kändes inte riktigt som jag ville byta till löparkläder och ge mig ut igen i regn och snålbkåst...Nejdå, istället firade vi Lucia med en supergod Wok a'la Malin och till det ett av de godaste viner jag smakat - en Amarone från 2008 som inte var sista gången den besökte oss här hemma :).

I morgon ska jag starta dagen med ett litet fyspass för att sedan bege mig till Ortopeden vid Globen för att få ett utlåtande om det är dags att operera högerfotens Hallux Vallus eller om det det är Hallus Rigidis...får vänta och se vad det blir...

Ha ett skönt Luciafirande

Jäkligt skönt var det...

...med en timmes lugn löpning men ack så svårt det är med motivationen just nu. För ett år sedan var det andra bullar vill jag lova. Kastade mig glatt ur sängen på morgnarna och stack ut på en runda eller körde med lätthet ett gäng pass på Itrim i veckan. Har alldeles för mycket i skallen med "det andra" som ska rymmas i de åtta timmarna fem dagar i veckan. Hur svårt kan det vara att bara stänga av när jag går hem för dagen eller helgen...! Måste träna mer på den konsten.

Lyckades i alla fall ge mig ut i det som mer liknar höst än vinter på ett lugnt löppass på ca i timme. Hemma igen ett corepass med #PoWorkout. Behöver lite mer styrka vilket känns när jag är ute på rullskidorna. Snart ska jag ju hasa runt 9 mil på skidor och jag vill så gärna vara förberedd så att det blir en trevlig upplevelse och inte något som gör ont!

Nu ska jag plocka fram några övningar i mindfulness och se om det kan hjälpa mig att komma tillbaka på banan :).

Här är en länk till en krönika skriven av Jonas Colting som jag tycker är väl värd att läsa och reflektera över.

http://coltingblogg.com/2011/12/07/min-senaste-bt-kronika-att-njuta-av-livet/

Ha en skön söndag

Träningsfritt även idag men...

...det berodde inte på vare sig lättja eller glömska utan på att när jag reste mig upp från stolen på kontoret och skulle gå hem var det som om höften låste sig och det gör efter det ganska ont :(. Kanske är något från spinningpasset i helgen - någon liten sena eller muskel som jag väckte liv i som inte var van?! ;). Tur att det inte är imorgon jag ska köra öppet spår :-0!

Något som höll på att gå riktigt illa ikväll var att min fru halkade i trappen ner till källaren och rev med sig en brandsläckare i fallet. Inget brutet och alla tänder kvar men jag gissar att hon kommer att vara duktigt öm i kroppen i morgon! Tur i oturen och jag kommer snarast att införskaffa halkskydd till trappstegen.

Ha en skön onsdagskväll

Hade nog lite otur när...

...jag tänkte eller så är jag bara allmänt förvirrad! Väl hemma från jobbet idag så tog jag av hjulen på cykeln för att byta till dubbdäck. Sen var det middagsdags och det vardagslyxades med vin till. I slutet på måltiden kommer jag helt plötsligt på att jag minsann skulle ha tränat idag...men med lite vin i kroppen och tankarna på helt annat håll var det faktiskt bara att lägga ner träningstankarna. Nåja har i alla fall vinterhjul på cykeln nu så att jag lugnt kan trampa vidare i det som ny kanske äntligen kan börja kallad för vinter ;).

Ha en skön tisdagskväll

Fullständigt dränerad på...

...energi och lust så gav jag mig i alla fall ut på ett kortare pass idag. Tänkte att det skulle bli lite mer färgfilm i tillvaron så med E-type i lurarna trotsade jag den rackaren inom mig som gör mig så trött och svart-vit för ett litet stakpass på 45 min. Trots att jag lyckades slita ur hörlurarna 4 ggr och det var en grym motvind över Årstafältet så blev det i alla fall lite mer färgfilm :).

Av gårdagens spinningpass på 90 min känner jag faktiskt inget särskilt i kroppen mer än att jag har sug efter Coca-cola och annan söt dricka. Även jordnötstarmen ropar efter påfyllning. Säkert saltbalansen som är lite sned...:-0. Var det något jag gjorde under passet igår förutom att trampa så var det att svettas. Jag måste nog säga att jag hittills aldrig transpirerat så mycket under ett träningspass som jag gjorde igår!

Nu ska jag försöka krama lite glädje ur de sista lediga timmarna på söndagen.

Ha en skön avslutning på helgen

Och så upp i tvåan...

...vrålar instruktören och jag undrar hur hon tänkte då...?! Efter en stund förstår jag att det kanske hade varit bra med ett intropass Spinning innan jag gick på min första Marathonspinning :)! Efter ytterligare ett tag hade jag fattat att det förutom tvåan även fanns ettan och trean och inte skulle bli mer avancerat än så. Det var beteckningar på olika positioner man ska inta. Med koll på det var det "bara" att anpassa motståndet och jag är glad att jag hade pulsmätaren på mig så att jag hade något att gå på annars är det nog risk att jag kraschat ganska snabbt. Kan sammanfatta med att det var betydligt mer ansträngande än vad jag trott och mycket svårt att jämföra med cykling där man oftast under en tur dyker på någon liten nedförslöpa att ta igen sig i. Visst hade man kunnat sluta trampa även på spinningpasset med men det hade ju känts rätt märkligt. Det var första gången jag testade och kommer säkert att bli fler gånger. Helt klart en aktivitet som är förtjänt av ytterligare pass innan jag vet om det är bra eller inte :). 90 minuter trampade jag på idag vilket nog var lite långt som "prova-på-pass" ;).

Har även hunnit med ett litet sjukbesök hos mamsen som ramlade och slog sig riktigt illa häromdagen. Hon har fortfarande förskräckligt ont och är rejält blåslagen. Hoppas bara att hon kan ta det lite lugnt ett tag nu och krya på sig ordentligt :)!

Ha en skön lördagskväll

Det blåser duktigt...

...men var är snön...?! Fick bli löpning idag igen. Passade på att ta en timmes lågintensitetsträning när yngsta dottern var på gymnastik. Riktigt trött i skallen idag så det var så skönt att få lufta av sig lite :).

Tycker så himla synd om min lilla mamma som ramlat illa och bland annat slagit axeln ur led. Hon har vansinnigt ont och har jättesvårt att t sig fram för egen maskin. Krya på dig mor!

Ha en skön torsdagskväll

Grymt skön träningsvärk...

...idag men det är inte efter de blandade småintervallerna på 45 min igår utan efter alla crunches jag gjorde efteråt. Det blev ju trots allt 177 st om jag slår ihop de tre olika övningarna så det är kanske inte så konstigt :).

Blev riktigt upprörd idag när yngsta dottern berättade att hon blivit av med sitt russinpaket i skolan som hon hade i sin skolväska. Hon berättade att hon inte var ensam om att bli av med frukt och annat mellanmål i skolan. Nu får de börja ta med dig sitt medhavda mellanmål in i klassrummet istället för att ha det i sin väska i kapprummet. Ska det behöva vara så :(?

Ha en skön onsdagskväll

Trotsade både trötthet, mörker och...

...frustration och gav mig ut på 7k blandade småintervaller nu på kvällskvisten. Med 8 timmar som mål på öppet spår är det inte mycket att göra annat än att försöka få så mycket träning som möjligt tom. februari. Att det dessutom är förbannat skönt att röra på sig med jämna mellanrum får väl ses som en bonus på köpet ;).

Blev även 3x25 crunch, 3x12 bakvända crunch och 3x24 sneda crunches enligt PoWorkouts program platt mage men säger jag det så kan ju någon tro att jag är utseendefixerad...;).

Snart dags för några timmars sömn innan det är dags för en ny dag med nya möjligheter.

Ha en skön kväll

Snön lyser med sin...

...frånvaro men vad gör man då?! Jo tar fram rullskidorna så klart :). Inte samma känsla direkt mentalt men muskelmässigt är det inte helt fel ;). Lite fundersam över mina triceps som känns som små torkade dadlar efter en stunds stakning....bara att träna vidare! Kändes som jag hittat rätt styrketräningsövning för core i alla fall. De första stakningarna idag skvallrade om det - underbart :)!

Kalkylerade lite på tider igår och jag klarar åtta timmar på öppet spår om jag håller samma tempo per kilometer som jag gjorde på halvvasan förra säsongen. Har då även gott om tid för pauser :).

Ha en skön första advent

Hade inte alla paddlar...

...i vattnet i morse när jag skulle ut på en träningsrunda. Nu skulle jag ju inte paddla utan det var rullskidor som stod på schemat. På med skidkläder och pjäxor och ner i garaget. Där var det något som gick snett men det märkte jag inte förrän jag stod på gatan och kunde inte förstå varför skidpjäxorna inte passade i SPD-pedalerna på cykeln...Hade alltså på bara några minuter helt glömt bort att jag skulle ut på ett skidpass och inte cykla till jobbet :-0! Bara ner i garaget igen och skifta ut cykeln mot skidor och stavar. Under turen blev mina skidor livligt uppvaktade av en ettrig tax som sprang lös. Det vara bara att stå still tills hundens matte hade kopplat den...Hemma igen blev det ett kortare pass med PoWorkout tillsammans med Ebba. I morgon dags för lite stakning igen :). Blir på eftermiddagen så jag kär nog vara mer vaken än idag när jag plockar ihop utrustningen ;)!

Ha en skön lördagskväll

En vecka som inte...

...blev som jag tänkt träningsmässigt men vad gör man...?! Ibland går det helt enkelt inte! Hade ett snack med coachen idag och han är inte riktigt på banan heller. Hur som helst så är helgens upplägg teknikträning med skidor på hjul...var är snön?! I morgonbitti uppstigning i ottan för ett 90 minuterspass och på söndag 75 min i samband med dotterns fotbollsträning. Måste nog skriva ut banprofilen på Vasaloppssträckan snart och börja skapa mig en mental bild att fokusera på...8 timmar...

Hade ett mycket upplyftande samtal med en kollega innan jag stängde ner för helgen idag :). Tänk att vara hyggligt sliten i slutet av en arbetsvecka och det är rätt tomt på kontoret så dyker det upp en människa som fullkomligen strålar av energi och fyller på dina ganska tömda depåer! Tack "Nyllet" you made my friday :)!

Ha en skön fredagskväll

En av anledningarna till...

...att jag bestämde mig för att göra en insats för bättre välbefinnande var barnen. Jag kände att jag var för stel för att ens sitta på golvet/marken och leka med dem. Än mindre att göra en så kul sak som att leka kull med dem utan att få blodsmak i munnen och en puls och flås som är allt annat än en trevlig upplevelse...av att leka! Hur som helst så är det slut med de upplevelserna nu :)! Reflekterade över det idag när jag lekte kull med tjejerna, jag blev knappt andfådd av att springa runt :). Vilken grej, det har bara rullat på och jag har inte tänkt så mycket på att jag faktiskt hänger med dem på ett helt annat sätt än tidigare. Faktum är att jag tror faktiskt att jag till och med passerat dem vad gäller flåset...eller så kan det också ha med uthålligheten att göra ;). Hur som helst - kul att titta tillbaka lite och reflektera :).

Ha en skön torsdagskväll

90 min rullskidor förvandlades...

...till 70 min löpning. Det bara blev så helt enkelt. Får dra till med trösten "det bästa träningspasset är det som blir av". Yngsta dottern skulle på fotbollsträning och vi blev lite i sista minuten så istället för att börja trixa med skidutrustning kändes det så mycket smidigare att bara dra på sig läpargrejorna och sticka iväg. Sprang jämte Alice som cyklade till träningen och sedan stack jag bara iväg utan att egentligen veta vart jag skulle springa. Det blev en härlig runda och jag stack iväg från gångbanan in på små stigar emellanåt för att få lite variation och helt plötsligt var jag bort mot Årstada.l Stack in på Årstafältet och snirklade runt lite på de fina gångvägarna som finns där. Vände tillbaka mot Sjöängsskolan där Alice tränade och kom innanför dörren precis efter att hon satt ett mål :)! Synd att jag missade att se det, hon var helt uppskruvad efteråt av glädje :). Sedan var det dags att kuta hemåt. Hann inte riktigt med i Alice cykeltempo...

Nu suger vi det bästa av de sista lediga timmarna denna helg!

Ha en skön söndagskväll

Törs jag hoppas...

...att jag är tillbaka i träningen igen? Ja jag tror faktiskt det :)! Tre pass förra veckan och innan dagen är slut i morgon kan jag räkna ihop fyra pass denna vecka. Riktigt roligt med den variation det blir när jag får hjälp av coachen att sätta i hop schemat. Löpintervaller, långpass både på rullskidor och löpning, löpning i tävlingsfart osv. Efter dagens intervallpass 6x4 min på rullskidor känner jag att det är dags att även lägga in lite styrketräning i schemat. Ville komma upp lite i puls idag under stakintervallerna men har inte styrkan i framförallt ryggen för att få till flåset. Ganska kul att se att konditionen finns där i alla fall (vilket den definitivt inte gjorde innan jakten på färgfilm startade ;)). I morgon står det 90 min lågintensitetsträning på schemat. Lutar nog åt att det blir på rullskidor. Jag behöver verkligen mer teknikträning på de där manickerna ;)!

Nu blir det dock fokus på social samvaro och påfyllande av näring och säkert en del "onäring" också :).

Ha en skön lördagskväll

Vilken fredag trots...

...att den är träningsfri ;). Jag är helt urblåst i skallen och sitter på Arlanda Express på väg hemåt.

Riktigt häftigt att jag bara kunde sticka ut och springa i 75 min igår efter att ha legat ganska lågt med löpträningen sedan Lidingöloppet. Ordentlig träningsvärk i låren idag, precis som det ska vara :-0. I morgon är det på't igen. Coachen säger att det är intervaller i morgon och långpass på söndag och det är bara att göra som man blir tillsagd ;). Fokus på 8 timmar!

Ha en skön fredagskväll

Det suger bra...

...i låren efter dagens lågintensitetspass som blev 75 min löpning på ca 75% av maxpulsen. Passade på medan Ebba var på gymnastikträning. Fantastiskt fina elljusspår mellan Björkhagen och Hellasgården som jag lyckades springa vilse på...;). Fick en riktig genomkörare med spurt på slutet för att inte komma försent till Ebba :). Lär somna sött ikväll hoppas jag. I morrn uppe före tuppen för en heldag i Finland.

Ha en skön torsdagskväll

Träningsfritt idag efter...

...överläggningar med coach Roger. Ser ut att bli fyra-fem pass i veckan fram till öppet spår. Coachen tror att jag har chans på att ta det på åtta timmar då. Två skidpass och två löppass varav ett kombinerat med styrka :).

När jag tittar på gamla blogginlägg kan jag se att skidåkningen drog igång i slutet av november förra året. Undrar när det är dags i år...? Tur att jag har rullskidorna om det blir snöfattigt ;)!

Ha en skön onsdag

Den där Roger, han...

...kan det här med att coacha och sätta ihop pass med variation :)! Idag bjöds det på 10 min uppvärmning och sedan 5k löpning i tävlingsfart. Sedan skulle det vara 10 min nedvarvning men det slarvade jag med...Tävlingstempo för mig blev ett snitt på 5.06 där sista kilometern var den långsammaste och "Gustavssons backe" var rätt tung efter ca 4,5k men det gick bra :).

Har även ett gäng coacher på hemmaplan också. Var lite inne på att banga träningen idag vilket jag sa till äldsta dottern på väg hem från skolan och jag skyllde på att det var ganska kallt ute. Hon svarade då "du har ju vinterkläder...!". Inget att snacka om alltså - på med mössan och ut i mörkret. Självklart hade jag även nya löparhandskarna som inte bara är praktiska för pekskärm utan även jäkligt sköna :-).

Ha en skön tisdagskväll

Ligger i soffan och...

...funderar över vart den här måndagen tig vägen :-0. Tyckte nyss jag gick upp och trampade iväg till jobbet. Det snurrar på utav bara den just nu.

Funderade även på vilken träning det ska bli i morgon så jag slängde iväg ett mess till Coach Roger och ett blixtsnabbt svar meddelade att i morgon står valet mellan rullskidor 10k eller 5k löpning. Oavsett vilket jag väljer så ska det vara i tävlingstempo med 10 min uppvärmning och 10 min nedvarvning. Hmm...får sova på saken men det lutar åt löpning faktiskt. Visst är jag bortskämd som knyckt till mig en coach :-)!? Jag behöver det verkligen!

Något annat jag fick att fundera över idag är hur fort livet kan ändras. Fick ett samtal på Skype från en gammal vän som jag inte pratat med på snart två år. Slog glatt på webbkameran och kunde konstatera att han var helt flint vilket jag även kommenterade. Svaret jag fick var tyvärr att han inte valt det själv utan hade drabbats av cancer och nu gick på cellgifter och är sjukskriven sedan i somras. Vet inte riktigt vad jag ska säga mer än att det är för jäkligt rent ut sagt...

I morgon är en annan dag...

Vilken dag det blev...

...idag :)! Dagen startade med att mina underbara barn uppvaktade på fars dag med sång, espresso och räkmacka som inte gick av för hackor :). Inte nog med det så fick jag en ny stegräknare och två hemmapysslade maskotar av tovad ull :)!

Blev även ett trevligt pass med fokus på stakning på ca 80 min med polaren Per. Var inte svårt att komma ut eftere ett peppande sms från coach Roger :). Dagen avrundades med en supermiddag här hemma med en himmelsk pannacota med färska bär till efterrätt.

Ha en skön söndagskväll

Coach Roger och...

...balans i tillvaron handlar det här inlägget bl.a. om.

Vad gör man om man gång efter annan misslyckas med att ta tillbaka balansen i tillvaron. Jag menar de 3x8 timmarna som jag försöker dela upp dygnet i. 8 för sömn, 8 för jobb och 8 för familj, logistik, träning och annat man vill hinna med...

Att balansen är i ofas märks inte minst på mitt bloggande. Att skriva är verkligen peppande för mig själv men när jag inte haft tid för träning har det inte funnits mycket att skriva om och då har jag inte kunnat peppa mig själv...etc. etc...ond cirkel...

I fredags var jag så less på att inte komma tillbaka till balansen så jag tog ett snack med kollegan Roger och berättade hur det låg till och sa att jag behöver hjälp inför det kommande klassikeråret. Även om jag vet vad jag behöver göra så gör jag det inte. Roger fattade direkt mitt dilemma och började prata om målbilder och strukturerad träning. I morse dök det upp ett sms med vilken träning som han förväntade sig att jag skulle göra i helgen. Ena dagen intervallträning och den andra 90 min rullskidor i lugnt tempo. Har haft lite känningar i halsen och ingen blev gladare än jag när det under dagen försvann och jag kunde ge mig ut på 40 min löpning med intervaller nu på eftermiddagen :). Det var jäkligt skönt :)!

På målbildssidan har jag övergripande satt upp att ta klassikern under 24 timmar. Första delen som är öppet spår ska jag ta på 8 timmar så det är bara att kavla upp ärmarna, ta tillbaka balansen och träna hårt. Tack Roger för coaching - den behövs!

Nu är det räkor och Chablis som står näst på schemat för dagen. I morgon är en annan dag och jag ser redan fram mot 90 min rullskidor och den härliga träningsvärk det ger :-0!

Ha en skön lördagskväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Lördag

Ännu en dag med poolhäng och lite snorkling. Helt lugnt i havet avseende både vind och strömmar. Passade på att fota och filma lite undervattensliv. Är ingen fantast av att ta mig ner flera meter utan nöjer mig med det som är lite närmare ytan. Blev även ett lugnt yogapass på förmiddagen tillsammans med Alice. Malin, Ebba o Alice var även med på ett pass aquagym :). Innan middagen gick jag och småtjejerna en sväng upp till Il Mercato för att köpa en ny keps till Alice som tappade sin häromdagen...det var ingen lokalt tillverkad kepa utan en Funky Fish så nu har vi lagt en ansenlig summa på huvudbonader...


Sista heldagen här idag. Imorgon tar bussen oss till flygplatsen 12:30 mot destination Arlanda. En vecka går fort men det har varit en välbehövlig semester och batterierna har laddats upp för både jobb och den träning som börjar nästa vecka inför öppet spår :).

Torsdag

Uppstigning i ottan då Jeepen hämtade oss 06:20. Frukostpåsar med från hotellet och vi satte av mot första målet för dagen vilket var ett Beduinläger i Sinaiöknen. Mycket bra lokal guide som gav oss en liten inblick i skillnaderna mellan Egyptier och Beduiner. Efter lite obligatorisk shopping drog vi vidare på en skumpig färd genom öknen mot nästa delmål som var kameltur på stranden. Tjejerna var överförtjusta över kamelturen och Ebba fick en kamelko som hade sin åttamånaders kalv med sig i hasorna. Det var jättegulligt :). Efter ca en halvtimme var vi framme vid The Blue Hole som är en dykaroas som är uppbyggt av Beduiner. Vi fick en fantastisk snorkeltur längs ett flera hundra meter långt korallrev och tjejerna klarade det galant. Simturen mynnade ut i en vik som verkligen förklarade namnet The Blue Hole. Har bara sett detta på film förut men nu fick vi uppleva det irl = magiskt :)! Efter snorkligen var det lunchdags och det smakade verkligen gott. Behöver väl knappast i detalj berätta hur gott den iskalla Coca-Colan smakade :-0!

Väl hemma efter en dag fylld av roliga aktiviteter och 24 mil i jeep slocknade vi sött kan jag lova. Alice stod och gäspade på dansgolvet på minidiscot...;)

Onsdag

Det blev onsdag den här veckan med...;) Inte riktigt som hemma med tanke på att jag och döttrarna började dagen med Yoga på stranden i 30-gradig värme :). Sedan blev det mest poolhäng, lite snorkling i "jätteakvariet" Röda havet och en mycket trevlig och god middag med Beduinskt tema. Nu blir det åter en tidig kväll så vi är alerta kl 05:30 när klockan väcker oss för Jeepsafari :).

Tisdag

Tro det eller ej men jag kom ut på en joggingtur i morse :)! Lite drygt 5k nöjde jag mig med. Helt fantastiskt klimat att springa i. Torrt så det nästan dammade i halsen och svetten lyste med sin frånvaro...

En riktigt bra dag blev det med mycket poolhäng och lite snorkling. Såg en del vackra firrar och plåtade även några. Har varit ganska mycket vind och undervattensströmmar men det lugnade ner sig lite under dagen så nu håller vi tummarna för morgondagen.

Riktigt trevlig middagsbuffet ikväll med bl.a. något kebabiknande. Innan middagen tog vi en liten promenad och köpte kepsar till tjejerna som de säkert kommer få nytta av resten av veckan. Har varit grymt varmt idag! 

Är bra sugen på att testa yogan vid stranden i morgon och hoppa över joggingturen. Det får ju vara någon hejd på semesterträningen...;). Är förvånad över att jag får ihop så många steg varje dag. Är uppe i ca 15 000 om dagen och då är det rätt många steg som tas utan räknare pga. praktiska och tekniska omständigheter...

Ser ut att bli en hyggligt tidig kväll även idag...solen och värmen gör sitt för att trötta ut mig...zzz

Måndag

Undrar lite vart vi hamnat...metalldetektorer vid entrén till hotellet...Blir spännande att ge sig ut på en löprunda ;).

Hotellområdet är betydligt större än vad jag trodde. Sex olika pooler utspridda lite här och där. De fem stjärnorna som hotellet har är nog baserade på hur många kilo marmor som använts snarare än fräschör ;). Tar det säkra före det osäkra och går på Solresors infomöte nu på morgonen för att kanske undvika de värsta fällorna. Gjorde ett inköp igår som förmodligen inte var mitt bästa på länge...lite vatten ett par RedBull och några kex. Gick på ca 300 SEK :-0.

Snuset lär iaf räcka hela veckan. Hade förbeställt innan resan för leverans till flygplansstolen men på Arlanda fick jag en hemsk tanke om att det inte skulle ligga där så jag köpte en stock för säkerhets skull ;).

Ebba har gjort en sit-ups-utmaning som startar idag. Den innebär att den av oss som gjort flest sit-ups till nyårsafton vinner. Jag antog utmaningen och chockades ordentligt när Ebba startade och jag avbröt henne när hon gjort 100st!! Jag lyckades med 50 och då i två omgångar...bara för att strö lite salt i såren så körde Ebba åtta till och bara skrattade :). Hade kanske lite otur när jag tänkte...tog inte med i beräkning att Ebba är nio år och gymnast...:-0.

Fiskkväll på restaurangen ikväll. Helt ok och vi är fortfarande positivt överraskade av maten här i Sharm El Sheik :). Har ambitioner om löptur i morgon. Får se hur det blir med den saken...nu zzz...

Söndag avresedag

Uppstigning 03:30. Hade hoppats på 04:00 och tyckte Malin var helt crazy när hon föreslog en halvtimme tidigare. Visade sig dock att det var en rätt bra idé för vi rullade in på Arlandas långtidsparkering fem minuter innan första shuttle-bussen gick till terminal 5 där vi möttes av en kö till säkerhetskontrollen som var gigantiskt lång! Vi kom i alla fall med flight PF629 som tog oss till Sharm El Sheik i Egypten.

Tjejerna var mycket förväntansfulla över flygturen eftersom de inte kom ihåg när de senast flög. Inte så konstigt eftersom det är väääldigt länge sedan. Märktes helt klart att de blivit äldre och det gick riktigt bra :).

Framme vid hotel Shores Amphoras vid 16-tiden och det blev en snabb rundvandring på det jättestora hotellområdet innan mörkret kom med rätt snabb fart strax efter 17. Blev inget bad första dagen till tjejernas stora besvikelse...Det blev dock en middag som fick oss vuxna att le av positiv överraskning :).

Ser nu liksom barnen fram mot att slänga sig i Röda Havet som verkligen ser ut som en jättestor pool :)! Men nu är det dags för första natten...zzz!

Som Bambi på hal is...

...kändes det som även andra gången på rullskidor. Inte helt lätt med den här nya aktiviteten men jag är rätt säker på att jag kommer att ha igen det när snön väl ligger vit och fin och det är dags att ge sig ut i spåret :). Är övertygad om att ljumskarna och triceps kommer protestera högljutt när det är dags att kliva upp ur sängen i morgon bitti :-0.

Även andra muskler kommer att göra mig påmind om andra aktiviteter gjorda idag. Byte av bromsskivor känns redan som ett smärre styrkepass! Men nu är de bakre bytta i alla fall. Bara resten kvar...

Vet inte om jag skrivit om det tidigare men vi har dragit igång en stegräkningsutmaning på jobbet och det funkar mycket bra som motivator. Har tillsammans med en kollega bildat lag och det gäller ju att hålla flaggan i topp ;)!

Ha en skön söndagskväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Spännande söndag...

...och träningsfri måndag. Allt i sin ordning :).

Söndagen innehöll ett träningsmoment som var helt nytt för mig. Har länge gått och sneglat på Malins rullskidor som legat i många år i garaget med "fel" bindningar på för att passa mina pjäxor. Men i söndags gjorde jag slag i saken och köpte mig ett par bindningar och gjorde rullskidorna till mina :-). Testade bara en liten runda på 40 min och det var rent ut sagt skitroligt! Såg nog ut som Bambi på hal is i vissa lägen och i en nedförsbacke valde jag att ta av mig skidorna och gå ner...


Detta var också en grej det inte var sista gången jag gjorde. Inte nog med att jag testade rullskidor så ropade grannen på mig som visste att jag var på jakt efter en trainer för att kunna köra racern på i vinter. Han hade grävt fram sin trainer ur garaget och erbjöd sig att låna ut den till mig och jag var inte sen att tacka ja :). Monterade ekipaget igår men höll mig till idag med att testa och det funkade riktigt schysst - tack Pelle, vintern är räddad :)!

Lite extra träningssporre är det genom jobbet nu där vi är med i en stegräkningsutmaning. Det fina med denna är att det som inte är steg t.ex. Cykling räknas om till steg :). Kom idag upp i dryga 20 000 steg i och med det.

Börjar nu bli dags att dra mig tillbaka och ladda för en ny dag.

Ha en skön tisdagskväll

- Posted using BlogPress from my iPhone

En fredag som verkligen...

...satte spår av trötthet det var längesedan jag upplevde. Stack hemifrån 04.15 för att hinna med fakirflighten från Arlanda till Vantaa där spännande och givande möten skedde under dagen. På eftermiddagen kände jag hur tröttheten började smyga sig på mig. Ren tur att jag inte köpte en flaska portvin på flygplatsen för 104 pengar. Att jag inte köpte den var för att jag inte ville ha någon extra påse att släpa på förutom PC-väskan. Det var först efteråt jag kom att tänka på att de där 104 pengarna var Euro och inte SEK...

Tröttheten fortsatte idag och jag kände mig verkligen helt färdig. Räddningen kom när Malin kom hem från sin 30k-runda på racern och hon sa att jag såg ut som en riktig lodis varpå hon tvingade ut mig på en MTB-tur som hon själv följde med på. Och vilken dag det blev! Kanonväder och en härlig höstluft förvandlade det svartvita sinnet till ren och skarp färgfilm. Efter en knapp mils landsvägstramp tog vi av in på ett elljusspår som var härligt kuperat och pulsen fick jobba lite. Fick blodad tand av det och föreslog att vi skulle trampa vidare till Hammarbybacken och ge den en chans att utmana oss. Måste säga att jag är imponerad av Malins försök att trampa uppför den efter 5 mils cykling. Ingen av oss trampade hela vägen upp men vi traskade den sista biten och njöt av utsikten en stund innan vi stack hemåt.


Hemma igen var lodisstämpeln borta och det bilen en dusch innan jag cyklade och samlade ihop barnen som var utspridda hos kompisar i området där vi bor. Dagen som startade med en trötthet av sällan skådat slag förvandlades till den bästa höstdagen hittills i år :). Tänk vad lite fysisk aktivitet kan göra skillnad.

I morgon fortsätter planeringen av den kommande träningen inför En Svensk klassiker. Börjar få tillbaka lusten till träning efter ett tags tvivlande ;).

Ha en skön lördagskväll

- Posted using BlogPress from my iPhone

Verkar som det blev...

...ett litet avbrott i träningen för mig. En hel del att stå i på jobbet som inte ryms riktigt i min "tidsbudget" men så är det ibland. Tror dock att balansen snart ska vara där igen. Det har varit ett fantastiskt år hittills med bra balans mellan de 3x8 timmarna som jag försöker dela in dygnet i.

Oktober får bli en liten mellanmånad med välbehövlig vila innan träningen för Vasaloppets öppet spår sätter fart. Går annars jättefint att springa för tillfället utan smärta i vänster benhinnan. Visst det stramar lite men känns som att det stannar vid det.

Ikväll var en riktig slapparkväll i soffan med mina fina tjejer. Kollade bland annat på reprisen an Dobidoo som familjens yngre medlemmar gillar skarpt. Fortsätter resten av kvällen med lite hjärngympa i form av Wordfeud ;).

Ha en skön onsdagskväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

En vecka som verkligen...

...gått i arbetets tecken har faktiskt även innehållit en hel del träning :). I tisdags ca 11k löpning, onsdagen bjöd på en timmes morgonpromenad och igår fick jag och "Nyllet" till 5,2k lunchjogg :). Även idag blev det en sväng och det med hela familjen. Benen kändes blytunga och trots att det inte var något snabbt tempo så stramade det ordentligt i låren men ack så skönt det var för själen och middagen smakade säkert extra bra efter de 7k vi fick till. Barnen cyklade och hejade ivrigt på mig och Malin. Så roligt att kunna göra sådana här övningar tillsammans :).

Nedan en bild på "dörrkarmsklättraren" Alice. Hon föreslog att jag skulle testa men jag passade :-0!


Ha en skön lördagskväll

- Posted using BlogPress from my iPhone

Sjukt skönt lunchlöp...

...idag med kollegan Johan "Nyllet" Nylén som visade sig inte bara vara en sjuhelsikes bra arbetskamrat utan även en rolig kille att springa med :). Vi var på samma konferens i veckan och vid ett tillfälle sa vi att vi skulle springa på lunchen idag och så blev det. Vi snackade även med en annan kollega om det men han verkade ha trott att vi skämtade så han hade inga löpargrejor med sig...men hallå eller, löpning skämtar man väl inte om ;)! Det var hur som helst hur schysst som helst och det bara måste bli en fortsättning på detta. Vi inför helt enkelt fredsgsjogg på lunchen på jobbet från och med nu. Ska bli spännande att se när fler hakar på :). Nu skulle jag egentligen slängt in en bild på mig och Nyllet här men den såg bara för festlig ut så det får bli en bild på ett jättesmarrigt rödtjut som passade bra till Nachotallriken ikväll.


Ha en skön fredagskväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Ganska sliten men...

...det har nog inte så mycket med träning att göra utan jag skyller det på lite mycket jobb just nu. Var riktigt trött igår efter en konferensdag men det blev skillnad efter en löprunda med ett par kollegor innan det var dags för middag och det blev en runda att minnas...:). Vi stack från hotellet och jag hade en bild av ca 5-6k och sen en uppfriskande dusch innan middagen. Så blev det då inte riktigt...Vi befann oss på Lidingö och efter några kilometers löpning såg en av kollegorna att vi faktiskt var väldigt nära abborrbacken och hon ville ju gärna visa oss den eftersom vi två andra inte testat den förut. Visst tyckte vi, det kan vi väl, men kollegans avståndsuppfattning var som det visade sig inte helt perfekt ;). Väl framme vid den beryktade backen började tiden till middagen krympa avsevärt så vi bestämde oss för att ta en genväg...som visade sig bli en riktig "senväg"!


Tillbaka till hotellet 19.02 och middagen började 19.00 alltså två minuter försent och då iklädd löparkläder...Jag kan berätta att svettigare middag har jag nog aldrig upplevt. Tog säkert en timme innan eftersvettningarna släppte. Den planerade lilla löprundan blev 11k men rensade skallen väldigt effektivt och sömnen var bland det bästa jag upplevt på någon konferens :). Under middagen råkade jag även bestämma med några andra kollegor att en morgonpromenad nog skulle vara på sin plats...så sju i morse blev det en timmes mycket skön runda med härliga höstfärger :).


Jamen nu är man väl igång igen då kan man tänka :).

Ha en skön onsdagskväll

- Posted using BlogPress from my iPhone

I dag flängs det...

...fram o tillbaka o hit o dit...;). Kalas och fotbollsträning för hela slanten och pappan är trött och sliten efter en mycket trevlig kväll hos bekanta. Var inte hemma förrän ca 03.00 i natt/morse men på en så trevlig middag märker man inte tröttheten förrän dagen efter. Utsökt mat och mycket trevligt sällskap :)!

En hel del jobb kantas den här helgen av. Ser tyvärr ut som det närmaste träning jag kommer denna helg är att titta på yngsta dotterns fotbollsträning.


I morgon är en annan dag :).

Ha en skön söndagskväll

- Posted using BlogPress from my iPhone

Slut på kaffebönor...

...gav mig en anledning att få ur lite rastlöshet i benen ikväll för en morgon utan en schysst espresso är enligt mig inte en bra start på dagen ;)!

Igår kunde man lätt tro att jag inte fick någon espresso på morgonen...var inte på mitt allra bästa humör. Kände mig rejält sliten och hade en känsla av att jag aldrig mer ville träna av något slag...blev nog lite mycket med halvmaran ena helgen och sedan Lidingö 15k helgen därpå för en nybörjare som jag faktiskt är. Som tur var så gick det snabbt över och på lunchen idag hade jag ett mycket bra snack med Roger om eventuella upplägg inför den kommande Klassikern :).

Nu finns det bönor till i morgon och jag fick några kilometer ur kroppen och alldeles strax hoppas jag få lite sömn också :).

Ha en skön tisdagskväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

1116 kcal fattigare och 15k...

...löpningserfarenhet rikare och en massa andra saker kan summera lördagen :)! 86 minuter tog det för mig att ta mig runt Lidingöloppets bana på 15k vilket placerade mig ungefär i mitten i bland kategorin "män" ;). Nu var det ju inte det primära att placera sig utan att göra det och det gjorde jag :)!! Sista momentet i halvklassikern bockades av i går och det känns så jäkla bra!

Hade med mig min egen hejarklack som stod och tjoade vid ett par tillfällen igår. Det värmde och peppade :).



Vilken dag det blev, kanonväder och jag var helladdad att springa för allt jag kunde och göra det på max 90 minuter. Bestämde mig för att springa med musik i sista stunden och köpte ett par hörlurar ute på Lidingö men det hade jag bara glädje av de första 2 kilometrarna för sedan tystnade Spotify...hade inte offlineläget på och telenätet la av så det blev att lyssna på min egen andhämtning istället...Den var inte att leka med för jag hade en snittpuls på 167 och var i någon backe uppe och nosade på närmare 180 vilket är mycket för mig. Stannade bara upp vid ett tillfälle och det var vid sista vätskekontrollen där jag svepte ett glas sportdryck och ett glas vatten.

Efter målgången blev jag uppfångad av en tjej som är sjukgymnast och håller på med ett forskningsprojekt på Bosön och jag fick frågan om jag kunde tänka mig att vara med. Det var knappast så att jag tvekade utan svarade såklart ja till det och nu ser jag fram mot att höra av henne :). Sprang även på min löparidol MarathonMia på gräsplanen vid "de små blå plasthusen". Hon skulle springa 30k som var hennes sista moment i en Svensk klassiker. Gå gärna in på hennes blogg och kolla hennes erfarenheter som är jättespännande att ta del av. Ett annat bekant ansikte var Tina Jumbe på Blossom Magazine som jag bytte några hastiga ord med när hon i full fart delade ut tidningar till besökarna i utställningshallen.

Det är så himla häftigt att förra helgen ha tagit mig runt Halvmaran och nu Lidingöloppets 15k runda och sätta det i perspektiv till hur det såg ut för ett år sedan när jag ännu inte klarade 5k utan smärta och ett flås som jag helst inte vill minnas ;)! Det var i slutet av oktober förra året som jag bestämde mig för att ta mig igenom halvklassikern och det kändes då rätt stort och avlägset att klara av. Nu är planen för kommande år klar och det är att göra en Svensk Klassiker på en totaltid under 24h. Anmäld till både Öppet spår och Vätternrundan och ska nu planera upplägget så att det blir en lika rolig upplevelse som halvan har varit :).

Bytte ut sportdrycken mot något mot mer svalkande och bubblande och tog ett riktigt varmt bad efter loppet. Behöver väl knappast säga hur trivsamt det kändes :).



Nu blir det att softa lite och "njuta" av en grym träningsvärk i lårmusklerna som känns som något vilddjur haft som bitleksak ;). Imorgon träningsfritt men sen är det dags att ta nya tag igen!

Ha en skön söndagskväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Är så lyckligt lottad...

...som har så fina tjejer. Det är så kul och inspirerande att se de så uppspelta när det är dags att åka på veckans gymnastikträning :). Tror de nästan får till ett gympapass redan innan träningen börjar för att de inte kan vara stilla...;).

För min egen del känner jag mig inte stark idag. Hoppas verkligen att jag inte håller på att bli krasslig. Många i min omgivning har varit hängiga och jag VILL INTE! Trots att jag haft ganska ont i kroppen sedan Halvmaran i lördags så har jag varit inställd på att ge järnet på Lidingö 15k nu på lördag som för mig innebär att ta det på 90 minuter och det vore ju snöpligt med lite krasslighet nu...hoppas det bara är trötthet...i morgon vet jag mer hur det utvecklas...

Ha en skön torsdagkväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Tog mer stryk än...

...jag trodde av Halvmaran i helgen. Ont i ryggen och låren är väl det som känns mest men har även en liten känning i vänsterbenet som krånglat tidigare, dock inte i närheten av hur det kändes när det var "illa" i somras. Blir alltså att vila mig i form till på lördag när det är dags för Lidingöloppets 15k-sträcka. Bara lättare styrketräning och cykel till och från jobbet men ingen löpning i veckan.

Nu sprider sig en härlig doft av Linnex liniment i hemmet och det är dags att krypa till kojs med senaste numret av Runner's World som passande nog skriver om just att vila sig i form ;).

Tack för alla glada hejarop på Facebook i samband med Halvmaran :)!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Märklig känsla hade...

...jag igår efter min första Halvmara så jag väntade till idag med att skriva några rader för att sortera intrycken och känslorna.

Börjar med att meddela att det är märklig känsla även idag...;). Som sagt så tillbringade jag och min fru vår sjätte bröllopsdag på hemmaplan i Stockholm och närmare bestämt iförda löparkläder i ett försök att klara Sthlm Halvmarathon :). Så här pass pigga var vi strax innan starten gick.


Första milen gick hyggligt bra men sedan fick Malin problem med magen vilket inte inträffat på de 14 år vi känt varandra...När hon sedan piggnade till vid ca 18k var det min bekymmer som sinkade oss. Jag fick ordentligt ont på utsidan av vänster knä. Den typen av ont som jag fick i vintras när jag började min "karriär" som löpare. Det kom då efter ca 6-7k men gick sedan över med tiden.

Hur som helst så tog vi oss runt på dryga 2.30 som var betydligt långsammare än vad vi båda tänkt. Det känns ändå stort att ha klarat 21098 meter och veta att det inte är kraft och flås som saknas utan snarare, för min del, mer träning av ben och knän som behövs. Summerat kan jag säga att jag är grymt taggad att fortsätta på det inslagna spåret att fortsätta träna för att må bra och jag är grymt imponerad av alla långdistanslöpare som tuggar asfalt betydligt längre sträckor. Jag är även imponerad av min fru som ställde upp på det här upptåget på vår bröllopsdag :)!

Då vi båda var ganska medtagna av rundan beslutade vi oss för att ställa in det planerade restaurangbesöket och köpte istället med en 30-bitars Sushi till hotellet. Helt ok efter en lite annorlunda bröllopsdag ;).


Ha en skön söndag

- Posted using BlogPress from my iPhone

I morgon ska jag göra...

...ett försök på min längsta löpdistans hittills under mitt 43-åriga liv. Det är dags för Stockholm Halvmarathon och det ska bli så jäkla kul. Samtidigt är det både pirrigt och spännande. Ska jag hålla och hur kommer det att kännas när jag kommer över 15k som hittills är det längsta jag provat? Jag har inte haft några som helst känningar i benet den här vecka som annars har gäckat mig sedan den 4 juli...! Nu är det dags - i morgon kör vi!

Ha en skön fredagskväll

Dag två i kostupp...

...snäppningen har gått jättebra och det känns bra med lite mer fokus. Tänk vad lätt det är att glida tillbaka i gamla vanor. Mackor, mackor och mackor...är ju så gott men är man "mackoman" som jag är det lätt hänt att det slinker ner lite för mycket av det goda. Känner att "fel" mat för mig gör mig än mer sugen på annat som gör att det finns risk för att vikten skenar iväg igen. Nu blir det återhållsamhet på allt vad mackor heter och även inbromsning av annat "vitt" som t.ex. potatis, pasta och ris ett tag för att få till balansen igen. Har inte dragit iväg överdrivet mycket i vikt än men bättre att tänka till nu än innan det drar iväg. Missade mellanmålet på förmiddagen men drog i mig en burk Kesella på eftermiddagen och var inte alls lika panikhungrig innan middagen idag som jag upplevt på sista tiden :).

Ingen konditionsträning idag men ett litet pass med PoWorkout fick jag till i morse. Är bra sugen på att få till lite Inlines med stavar och vem vet...om vädret tillåter kanske det kan bli en liten runda i morgon bitti :). Vet ju vilken nytta det gör för min stela "kontorsnacke"...

Ha en skön tisdagskväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Omstart eller nystart...

...eller vad jag ska kalla det men idag drog jag i handbromsen vad beträffar kosten. Blivit lite väl mycket av "det goda" på sistone...Hade tänkt att få till mina mellanmål igen men det sprack redan första dagen. I morgon ska jag dock plocka med mig en Kesella till jobbet och den ska ätas 09.30 ;)! 14.30 är det dags för nästa mellisintag så att jag inte frestas att ta några mackor innan middagen det första jag gör när jag kommer hem efter jobbet. Hur som helst har dagens intag av föda gått fint och inga extragrejer har stoppats in men jag var bra hungrig när jag kom hem...

Träningsfritt idag eftersom det är måndag. Tog faktiskt tom. bilen till jobbet idag eftersom jag skulle på utvecklingssamtal med äldsta dottern idag och då ville jag inte komma med andan i halsen och genomtranspirerade cykelkläder ;). Hur som helst var det ett bra samtal och jag var en stolt pappa som fick veta att dottern blivit vald till representant i klassen för Friends :).

I morgon bitti är det dags för lättare styrketräning igen. Om fem dagar är det dags för Halvmaran :).

Ha en god natt


- Posted using BlogPress from my iPhone

En liten sväng blev det...

...med mina Asics idag iaf :). Skulle hämta äldsta dottern hos en av hennes kompisar och insåg att om jag sticker hemifrån en halvtimme tidigare än om jag cyklar eller tar bilen så får jag faktiskt en helt ok joggingtur. Så blev det och det var precis vad jag behövde känner jag så här i efterhand. Hade brottats med trötthet och huvudvärk hela dagen och det blev faktiskt bättre efter den lilla joggingturen :). En helt ok helg har det varit med både inom- och utomhusaktiviteter. Förra helgens storstädande fick lite fortsättning och helt plötsligt har det "vuxit fram" ett helt ok vardagsrum som tidigare var allt annat än en plats för kontemplation. Nu är det riktigt mysigt och rofyllt :).

Veckan som ligger framför mig kommer, bortsett från jobb, mest innehålla lättare styrketräning och några kortare joggingturer som förberedelse för Halvmaran på lördag. Åker in med hela familjen på fredag kväll till Kungsan och hämtar nummerlapparna och känner på stämningen lite :).

Det har varit väldigt lite fokus på kosten för mig på den sista tiden och jag märker att jag börjar få lite väl dåliga vanor igen med jordnötter, mackor, öl och andra "otrevligheter"...nytt synsätt fr.o.m. i morgon får det bli. En av orsakerna till att glida tillbaka till de "gamla" vanorna tror jag kan vara att jag slutat med mina mellanmål och de får nu igen utrymme i min dagliga matsedel.

Nu spänner jag fast mig för en ny vecka som lär gå i minst 180...:)

Ha en skön söndagskväll

- Posted using BlogPress from my iPhone

Men vilken härlig dag...

...det har varit idag :)! Antingen så var det min inbyggda väckarklocka eller så var det vädret som gjorde att jag slog upp mina ljusblå redan 05.35 i morse. Även om jag tycker det är rätt skönt att ha blivit mer morgonpigg sedan livstilsomställningsresan startade så skulle det vara lite trevligt med en hygglig sovmorgon någon gång då och då...

Hur som helst blev det en stadig frukost när resten av familjemedlemmarna hade gnuggat gruset ur ögonen några timmar senare än vad jag gjorde ;). Sen bar det iväg på familjejogg i Älvsjöskogen. Cykel dit och sedan turades jag och Malin om att springa med barnen och egna rundor. Gick utav bara den idag med tanke på hur lite jag sprungit sedan i juli. Det var riktig löparglädje idag i en perfekt temperatur. Ska bli så roligt med halvmaran nästa helg. Vi siktade idag in oss på att ta den på 2.15. Även om tiden inte är det viktiga så tycker jag det är roligare att ha någon form av mål att gå på. Vi har sagt att vi ska springa i ett behagligt tempo snarare än i ett bestämt kilometertempo.


Ingen konditionsträning i veckan bortsett från cykling till och från jobbet och det har ju varit väldigt bra cykelväder och det är bara att hoppas det håller i sig. Sneglade på dubbdäcken till MTB:n i garaget idag och det känns fortfarande ganska avlägset men nog ska det cyklas så mycket det bara går. Gränsen får väl gå om jag måste koppla plog framför hojen för att komma fram ;).

Just nu spelas det Ebba Grön "We're only in it for the drugs" och nostalgin flödar :). Häller upp ett glas vitt och ska njuta en god fisksoppa. Vilken kontrast ;).

Ha en skön lördagskväll

- Posted using BlogPress from my iPhone

Glömde alldeles bort att...

...det var tisdag idag och alltså dagen då jag ska cykla Hammarbybacken hem från jobbet. Och jag som dessutom cyklat MTB till jobbet eftersom det regnade imorse...Hur som helst tog jag igen det efter middagen då jag tog tag i klippning an gräsmattan som nog hellre skulle ha slagits med lie än fått en omgång med den handdrivna Gardenaklipparen ;). För att det skulle bli lite ner träningsaktigt drog jag på mig pulsbandet och min Garminklocka (jag är ju inte mycket för att överdriva saker och ting...). 39 minuter tog det och 1,33k blev det på tomten som inte är större än 600kvm. Snittpuls på 120bpm och ett max på 140. Ja ett litet pass blev det trots allt ;).


I morse var jag faktiskt rätt seg och rullade bara ur sängen ner på golvet för att köra lite mage. 3x20 crunches, 3x10 omvända crunches och 3x20 sneda crunches. Brukar faktiskt ta mig till yogamattan som är i ett annat rum men är man trött så är man ;).

På tal om trött...faktiskt dags för mig att kasta mig i säng trots att klockan inte är mer än nio...

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Med endats två veckor kvar...

...till DN Sthlm Halvmarathon kändes det på sin plats att testa en lite längre distans idag för att se om jag kommer att hålla i benen. 92 min löpning och 14,4k senare kan jag konstatera att det ser ut att kunna funka :-). Mitt krånglande vänsterben verkar äntligen ge med sig. Ganska mör nu på eftermiddagen men inte ont och det är jäkligt skönt. Har ju inte varit i närheten av den här distansen sedan 4:e juli. Inte så konstigt om det känns med andra ord. Riktigt kul att springa med Malin. Vi håller ganska jämna steg nu och det passar ju bra när vi ska tillbringa bröllopsdagen på Stockhoms gator i 21k ;-). Malin verkar inte vara riktigt lika trött som jag så nu håller hon på att göra sig iordning för att även trampa drygt 30k med cykeltjejerna.

Annars präglas den här helgen av storstädning hemma. Även målning av en mindre vägg. Det har inte blivit särskilt mycket projekt i hemmet sedan livsstilsomställningsresan startade för drygt ett år sedan. Vem vet suget efter att fixa och grejja hemma kanske återkommer en vacker dag men just nu har träningsglädjen övertaget ;-).

Kommande vecka kommer nog mest att innehålla lättare styrketräning och några kortare löppass.

Ha en skön söndagseftermiddag

Jamen jag måste bara...

...tjata lite till om hur kul det varit att cykla racern till och från jobbet den här veckan :)! Så jäkla schysst att trampa iväg på en cykel som svarar direkt på tramptagen jämfört med MTB:n som känns som en hög med järnskrot helt plötsligt ;). Vädret har jag också haft grym tur med. Idag var det en fröjd att cykla hem och det gjorde ingenting att ta en liten extrasväng för några ärenden :).

I morse tunnade jag ur och ställde in den planerade Inlinesturen. Inte för att jag hellre låg kvar i den goa sängvärmen utan för att det såg lite väl fuktigt ut på backen. Tog istället en stadig espresso och körde lite mage och coreövningar istället.

Kändes riktigt förnuftigt att någon satte ner foten idag och bestämde att det skulle vara fredag ;). Vilket ös det varit även denna vecka. Nu två lediga dagar som känns välbehövliga. Vem vet, det kanske kan bli något litet träningspass av något slag :). Bara två veckor kvar till Halvmaran så någon sväng löpning kan nog vara på sin plats. Nu lite inspirerande friidrott på tv innan det svartnar ;).

Ha en skön fredagskväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Sex törstiga...

...pappor var vi igår som träffades för att sitta och snacka ett par timmar och avnjuta några riktigt iskalla pilsner på Örby Bar & Kök. Vi försöker få till en sittning i månaden och det är jättetrevligt :).

I morse blev det för tredje dagen i rad en kortare joggingtur med fokus på 180 steg/min. Gick fin-fint och jag avrundade med lite stretch och ett magpass med PoWorkout. I morgon blir det en halvtimme Inlines med stavar vilket var ett tag sedan. Ska försöka få till några sådana pass nu under hösten så armarna är lite invanda när skidsäsongen drar igång :).

Idag tog jag racern till jobbet och det var askul. Har trampat MTB i tre veckor så det var dags för lite ombyte. Hade glömt bort hur lättrampat det är :). Kommer att bli en tidig kväll för mig idag känner jag. Tuff dag i morgon sista arbetsdagen den här veckan med en massa spännande saker på schemat.

Ha en skön kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Är försiktigt optimistisk...

...än så länge då jag testat med två försiktiga, korta och lugna löprundor två dagar efter varandra och det känns vare sig bättre eller sämre i mitt vänstra ben. Faktiskt kanske lite bättre men det törs jag inte låtsas om ;).

Med bara 17 dagar kvar till Stockholm Halvmara så försöker jag med små löprundor för att vara i något så när form iaf. Det ska verkligen bli roligt att testa på distansen som jag inte kört tidigare. 15k är det längsta jag provat hittills. Något annat som är kul är att jag nu är anmäld till både Öppet spår och Vätternrundan 2012 :)!

Nu dags för pappapilsner (ganska kul det med ;)). Ha en skön kväll.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Klockan drar igång...

...05.20 och det känns inte ens jobbigt att sträcka sig efter träningskläderna som jag la fram kvällen innan. Ingen aning om vilket väder som väntar utanför men jag är beredd att sticka ut även om regnet strilar ner för jag vet hur gott jag mår efter ett morgonpass. Jag möts dock av en klarblå himmel och solen håller på att leta sig upp. Planen idag är samma som igår att hålla 180 steg i minuten. Det går riktigt bra och jag kan konstatera att jag ligger på ca 5.50-tempo. Kör en liten runda på drygt 20 minuter och ägnar sedan en stund åt stretch av ben. Är inte helt återställd efter överansträngningen i vaden i somras men det känns rätt ok nu. Drog på ett lager Linnex liniment innan jag stack ut och det känns ordentligt i duschen efteråt vill jag lova ;). Efter stretchen innan det var duschdags tog jag mig även tid till ett magpass med PoWorkout. Tänk vad jag hinner med när jag går upp en timme tidigare än jag brukar :)! Att sedan få cykla till jobbet i ett härligt solsken gör ju inte starten på dagen sämre direkt :).


Ha en skön onsdag

- Posted using BlogPress from my iPhone

Kort morgonjogg i 180...

...steg per minut testade jag idag. Inget fokus på tid, sträcka eller puls utan bara på att göra 180 steg per minut. Det ska tydligen vara en bra måttstock och jag blev inspirerad att testa efter att ha läst om det i senaste numret av RW. Kändes helt ok men kräver lite träning som det mesta här i livet ;). Tog en skön nervarvningspromenad efteråt i det fantastiska vädret vi bjuds på här i Stockholm nu på morgonen :). Nu lite stretch.

Ha en skön tisdag


- Posted using BlogPress from my iPhone

Vilken helg det...

...det blev. Inte på träningsfronten men väl på festfronten :). Min kära syster gifte sig och blev med det fru Watz. Det var ett mycket fint bröllop och en ordentlig fest. Jag tillsammans med syrrans kompis Christine fick förtroendet att vara toastmaster och toastmadame och det var både kul och lyckat :). Döttrarna var näbbar och himla söta i den rollen. Middagen flöt på jättebra och det var bra talare rakt igenom. Maten smakade jättebra och goda viner serverades till det. Det är alltså inte träningsvärk jag har känningar av idag och kolhydratladdningen som varit skulle säkert räckt till ett långlopp ;).


Bra start på veckan med träningsfri måndag men i morgon är det dags att sätta fart igen och jag tror nog att ett morgonpass kommer sitta fint. 30 min löpning är tanken att det ska bli som uppvärmning efter i princip en veckas vila.

Snart dags för nattning av barn och en förhoppning att jag inte ska slockna själv under den aktiviteten...

Ha en skön måndagskväll

- Posted using BlogPress from my iPhone

Tisdag kväll och jag bangade...

...Hammarbybacken på MTB när jag stack hem från jobbet strax efter 22 ikväll. Alldeles för mörkt och riktigt trött var jag med för den delen. Den lugna träningsveckan håller i sig. I söndags var jag dock så sugen på att springa så jag blev yster som en vårkalv när jag frågade Malin om vi inte skulle ta en sväng tillsmammans och fick ett jakande svar. Det var jättekul - Malin hade ett jädra klipp i benen och vi sprang jämsides hela rundan som varade i 41 minuter. Omvända roller igen kanske så småningom. Förr (läs förra hösten) var det jag som låg bakom och den senaste tiden lite mer framför och nu börjar vi bli mer "samsprungna". Blir spännande med halvmaran i september som vi ska springa tillsammans :-).

Nästa vecka blir det lite mer planerad träning igen. Det är ett ruggigt tempo nu med allt som inte har med träning att göra men som sagt - snart lite mer balans :-).

Ha en skön natt mot onsdag

Vad hände egentligen...

...med den här veckan?! Pang sa det bara och så sitter jag i soffan lördag förmiddag och undrar över hur snabbt en vecka egentligen kan gå! Nytt jobb med obekanta, spännande och utmanande uppgifter bidrar till stor del att tiden fullkomligen flyger fram. På träningssidan har det varit en väldigt lugn vecka med ett kortare morgonpass terränglöpning och styrketräning. Ett litet styrkepass på MTB:n i Hammarbybacken har det också blivit. Cyklingen till och från jobbet räknar jag inte riktigt som träning utan ser mer som vardagsmotion men det blir nästan 40 min per dag och jag har börjat ta MTB:n istf racern och kör på rätt låg kadens för att träna lårmusklerna mer och det känns faktiskt skillnad jämfört med "transportcykling" samma sträcka :-). Kanske kan utveckla cyklingen till och från jobbet till att bli mer som träningsform.

Nu blir det lugnt på träningsfronten en vecka då all ledig tid kommer att gå till förberedelser inför min kära systers och hennes blivande mans bröllop som är om en vecka. Toastmaster har jag fått den stora äran att agera som tillsammans med en god vän. Om innevarande vecka gick snabbt undrar jag hur kommande kommer att bli...;-). Har på känn att riktigt kul komer det att bli hur som helst. Bara att "spänna fast säkerhetsbältet" och gasa på!

I går var det avsmakning av bubblande goda drycker och provning av näbbkläder inför bröllopet. Intagandet av de bubblande dryckerna gjorde att det blev droska hem igår kväll och bilen således kvar i stan. Återigen förvånades jag i morse över mig själv när jag, efter frukosten, utan tvekan drog på mig cykelkläderna och ivrigt, glatt och njutningsfullt tog MTB:n i hällande regn och trampade en mil för att hämta bilen. Mitt gamla jag hade tvekat över den övningen även om solen hade lyst ;-). I love livsstilsomställningsresan :-)!

Ha en skön lördag

Vilken morgon...

...med strålande sol! Passade utmärkt på mitt första morgonpass på länge. Hade tänkt 40 min lugn löpning. Det reviderades till drygt 20 min och kompletterades med lite styrketräning. Försöker undvika asfalt i så stor utsträckning som möjligt ett tag. Det blev en liten utamning här i villakvarteren men ganska kul faktiskt. Blev lite som "inte nudda mark". Letade mig fram till ett grönområde och stack in på en stig och bara följde den och stack av när det delade sig utan att veta vart jag skulle hamna. Efter en liten transportsträcka på asfalt var jag tillbaka i grönområdet och snirklade mig tillbaka över stenar och rötter. Några uppförsbackar blev det också så pulsen fick komma upp lite :-). Blir garanterat fler gånger.

Syrketräningen blev:
5x15 crunches
5x7 bakvända crunches
5x7 sneda crunches på var sida
ett antal tåhäv och lite stretch på slutet

Ha en skön onsdag

40 minuters cykling med inslag...

...av kvalitet blev det i alla fall idag. Det var ju tisdag och då ska Hammarbybacken cyklas på väg hem från jobbet. Var inte lika sugen på det idag som förra tisdagen så jag nöjde mig med en sväng uppför backen. Hade inte heller pulsbandet med mig och eftersom jag är barnsligt nyfiken att följa pulsen så var det faktiskt inte lika kul...Trött var jag också och det finns säkert många fler anledningar till att det bara blev en sväng ;-).

Benhinnan som jag var lite orolig för efter Midnattsloppet känns faktiskt över förväntan bra så här tre dagar efter loppet :-). Har börjat köra tåhäv och lite stretching varje dag samt fortsätter med Linnex och massage och håller tummarna för att det är på väg åt rätt håll. Det var längesedan jag var ute på något morgonpass och jag tror faktiskt att jag ska ta och pallra mig i säng nu och se om jag inte är lite på hugget för en mycket lugn löprunda på ca 40 min i morgonbitti :-). Har lite spring i benen även om jag är rysligt trött. Det var så himla skönt i vintras när jag började sticka ut i mörkret på morgonen och ta 5k innan ens tuppen var uppe. Ska försöka fånga in den där känslan igen :-).

Ha en skön tisdagskväll

"För att jag kan"...

...sägs det i reklamen för Beckers färg där folk byggt hus i eländiga terränger. Lite så kändes det i går kväll när jag efter en slitsam dag på kontoret med avrundning med bouletävling inne i stan tog mig tillbaka till kontoret för att hämta cykeln och trampa hem i lätt regn. För bara ett år sedan hade jag nog bara skakat på huvudet om någon kommit med förslaget... Jag som tidigare varit ganska bekväm av mig och förmodligen tagit taxi hem istället känner det nu som en fördel att få vara ute och andas lite frisk luft så ofta det bjuds tillfälle. Att det tar en stund extra är ju faktiskt en del av det hela :). Det är inte bara "för att jag kan" utan faktiskt till stor del för att jag vill och jag vill att den känslan sitter kvar länge :). Strax dags igen att hoppa upp på hojjen och trampa till jobbet. Ska försöka hitta på något mer pulshöjande efter jobbet idag ;). Det lutar åt Hammarbybacken :).

Ha en skön tisdag


- Posted using BlogPress from my iPhone

Igår var det dags att...

...testa på Midnattsloppet för första gången. Trevlig tillställning med hur många deltagare som helst. Vi var ett gäng från jobbet som startade i samma grupp (5b) och vi träffades på Ringvägen en stund innan starten och upplevde stämningen tillsammans. Starten var försenad ca 10 min och strax innan det var dags för startskottet så trodde jag att det skulle gå väldigt långsamt i starten men förvånades över hur bra de 3-4 första kilometrarna gick. Första på 5.26 andra på 4.56 och tredje på 5.18 men sedan började det tjorva till sig med väldigt lite utrymme mellan löparna. Troligtvis upfförslutet mot Sofia kyrka som blev lite mastigt för många. Själv är jag imponerad av mig själv att jag lyckades springa hela vägen uppför. Blev den sämsta kilometertiden på loppet med 6.13 men ändå - jag gick ingen gång :). En mastig uppförslöpa till fanns upp mot Mosebacke och den tog en del på krafterna och pulsen sattes på prov, noterade 181 bpm där vilket är rätt mycket för mig. Det var knöligt i nerförsluten också där många höll igen och det inte gick att stå på för då hade jag förmodligen mejat ner någon...Insåg någonstans vid 6k att det inte skulle gå att ens försöka komma in på sub 50 utan försökte gasa på så fort det gick. Tiden stannade på 55.30 på min Garmin och det känns helt ok under förutsättningar :). Tråkigt nog verkar det som mitt chip inte registrerades vid vare sig halva sträckan eller vid målgången. Men det är ju inte hela världen ;). Nästa år ska jag inte välja Midnattsloppet som plats för att försöka persa på men jag kommer nog att vara med i alla fall för att få känna av stämningen när fler än 20 000 löpare träffas och får en skön runda :). Nu blir det massage av ömma benhinnor och en önskan om att det släpper snabbt!

Ha en skön söndag

Det här med lopp...

...har en viss inverkan på mig kan jag åter konstatera. Det är spring i benen och så kändes det inte igår men ikväll är det ju dags för Midnattsloppet och ta-mig-sjutton så finns känslan där av lite höjd puls och föraningar om hur skönt det är att springa över mållinjen och de små lyckokemikalierna frigörs :). Jag är i princip smärtfri och det som känns nu bedömer jag vara träningsvärk. Känns bra i benhinnan och det är jag mycket tacksam för :). Nu är det ca 5 timmar till start och det kliar lite i benen och jag hoppas de känns lätta ikväll. Ska faktiskt göra ett försök på sub 50 ikväll om allt känns bra och det går någorlunda bra att ta sig fram...

Ha en skön lördag


- Posted using BlogPress from my iPhone

Funderar på hur det egentligen...

...känns i benet efter att ha testat 30 min löpning på asfalt inför Midnattsloppet på lördag?! Det var ca en månad sedan jag sprang på asfalt sist och då sprang jag i 93 min. Rundan idag kändes mer ansträngande än vad den längre rundan gjorde...otroligt vad snabbt jag lagt av mig. Hur som helst så känns benhinnan ok men det känns istället på andra delar av benen. Kan tänkas vara några "cykelmuskler" som jag skrämt upp de senaste veckorna. Passerar 100 mil cykling hittills i år vilken dag som helst och har sprungit 44 mil sedan årsskiftet. Kanske inte så konstigt att jag har lite känningar här och där...

Jag längtar verkligen efter att kunna börja springa mer regelbundet igen men kommer vara väldigt försiktig med att öka på dosen för mycket. Måste inse att det inte är allt för länge sedan jag inte kunde springa 5k i sträck utan inslag av promenerande. Men nu blir det omstart och inte fokus på att springa en  viss sträcka på en målsatt tid utan istället springa ett visst antal minuter och sakteliga öka på minutantalet. Vissa avsteg från detta blir det då jag har några lopp att köra som tar mer än 35-45 min ;-) men på träning tänker jag börja i det intervallet.

Nu en dusch och tumhållning för att benhinnan känns ok även i morgon när jag vaknar. Om inte får jag ta mig en funderare på hur jag ska göra på lördag.

Ha en skön torsdagskväll

Går runt i finpjuck...

...på Götgatan och känner att skavsårskänslan infinner sig så sakteliga...Flera veckors ledighet med knappt strumpor på fötterna sätter sina spår ;). Middagen ikväll kunde tyvärr inte intagas iklädd ett par knallröda Asics även om det var vad jag helst hade valt som skodon...

Hur som helst var det med glädje jag promenerade en halvtimme till restaurangen efter en dags konfererande istället för att åka tunnelbana. Och jag känner samma glädje att gå tillbaka till kontoret och hämta cykeln för att trampa hem eftersom det "blev" lite träningsfritt idag. I morgon är en annan dag ;).

Ha en skön onsdagskväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Jorå nu har jag trampat...

...MTB uppför Hammarbybacken efter jobbet idag. Två svängar blev det och det krävs några gånger till innan jag orkar hela vägen upp i ett svep. Det ska bara gå! Gick upp med cykeln sista biten båda gångerna när hjärtat kändes som det hellre ville vara utanpå bröstet än inuti och skinnet på låren kändes som ett par storlekar för litet...;).


Här syns backen i bakgrunden på väg från jobbet.

Nedan är en bild från första svängens stopp.


Och det är en ganska trevlig utsikt från toppen :)!


En timmes cykelträning blev det totalt om jag räknar med transportsträckorna. Jag är helnöjd och tackar Martin H för tipset att ta den här vägen hem från jobbet. Nästa gång skippar jag kanske ryggsäcken som väger några onödiga kilon...;).

Nu blir det lite lugnt fram till Midnattsloppet på lördag. Inga hårda pass då jag vill vara så fräsch som möjligt i benen. Något simpass kan det nog bli iaf :).

Ha en skön tisdag

- Posted using BlogPress from my iPhone

Enbart vardagsmotion...

...idag eftersom det är måndag och planerad vilodag från träning, och jag cyklade fram och tillbaka till jobbet, en liten sträcka på 11k totalt. Kändes inte oöverstigligt för ett år sedan men var inte riktigt med i mina mentala struktur över hur man färdas till och från jobbet. Nu känns det som en fördel att få trampa iväg på morgonen och känna hur kroppen vaknar till på ett skönt uppfriskande sätt :-).

Gårdagens cykelrunda på 58k känns faktiskt av lite i benen idag och jag hade inga bekymmer att somna i bra tid igår :-). Tjejerna hade lite mer otur med vädret än vi som cyklade på morgonen. De körde trots hällande regn 52k med intervallinslag på slutet. Även om det var skitväder var Malin på strålande humör när hon kom hem och fullkomligen vred vatten ur kläderna och tömde cykelskorna som det klafsade ordentligt om...

Snackade lite cykling med en kollega på jobbet idag som berättade att han på tisdagar kör backträning med MTB i Hammarbybacken. Tre gånger upp och ner innan det är dags att trampa hemåt. I morgon är det träningsdags igen och jag måste säga att jag är bra sugen att hänga med till backen...vi får se hur det blir, kan bli MTB till jobbet i morgon :-).

Ha en skön måndagskväll

Distanspass i 135 min på cykel i...

...lätt regn blev det nu på morgonen. Sju stycken var vi som grenslade hojarna och gav oss i väg på "korta" Tungelstarundan på 58,6k. Det var aningen skönt att komma hem och ta ett varmt bad. Rätt skitig blev jag också och i badet undrade jag vad det var som knastrade mellan tänderna och kom fram till att jag fortfarande hade grus i munnen :-0. Väl hemma igen så tog det inte lång tid innan himlen fullkomligen öppnade sig och det mullrade en del från ovan. Hoppas det blir uppehåll på tjejernas cykelpass i eftermiddag. Snittet på färdtiden blev 27,6 vilket känns helt ok på den sträckan. Det är en jädra tur att det är erfarna cyklister med i gänget som peppar och instruerar - det är guld värt :-).

I morgonbitti styr jag cykeln mot jobbet igen efter en lååååång ledighet. Det är ett år sedan jag gick tillbaka till jobbet fast besluten att ändra livsstil. Vet inte hur många gånger jag gått tillbaka från jobbet efter semestern med en bild av att börja träna mer och det inte funkat men nu ser det annorlunda ut. Har ingen känsla av det i år. Har verkligen lämnat det gamla och nya rutiner med sug av träning och vettig kost har blivit helt naturligt. Det är inte heller direkt någon skillnad på vågen trots att jag inte direkt "sparat på krutet" vad avser mat och dryck i sommar under ledigheten. Dagens cykelrunda var perfekt träningsavslut på semestern. Tack för en riktigt trevlig runda killar :-).

Ha en skön söndag

Men vad hände med...

...mitt kvalitetspass som jag hade på schemat igår...? Jo det kom helt av sig!

Hade en sån där riktigt trevlig bad- och slappardag på Eriksdalsbadet eller kaptalistbadet som jag kallar det eftersom det kostar där jämfört med andra bassängställen i området. Men så är det skillnad på bad och bad också :). Väl hemma igen efter hämtning av fru på Bromma Flygplats och shoppingbesök på Bromma Blocks så erbjöds jag ett glas rött till maten och vips så försvann träningspasset...;). Ja, ja "vad är väl en bal på slottet" som Askungen säger...men det kommer fler tillfällen för träning var så säker :-). Så här nice var det igår och det ser inte ut att bli sämre idag. Solskydd på skallen pga. extremt kort "frisyr".


Ikväll var vi bortbjudna på härlig fisksoppa men barnen är så trötta på kvällen så att de mår illa så vi tackade faktiskt nej. Kan kanske även vara någon liten "sommarbacill" som slagit till...

Nedanför en bild på dagens utsikt. En lugn härlig utflykt med syrran och döttrarna :).


Ha en skön fredag

- Posted using BlogPress from my iPhone

Fantastisk kväll även...

...i dag men avslutades med Inlines istf cykling som gårdagen bjöd på. Är rejält mör i kroppen efter dubbla pass idag och tror inte det blir några större bekymmer att somna strax...Inlinesrundan med Per på drygt 16,7k blev mycket njutbar med solnedgången som sällskap och en schysst temperatur. Tiden blev 60 min. Börjar kännas som riktigt bra flyt i tekniken med stavarna :). Skön asfalt att avsluta på längs Magelungsvägen. I morgon någon form av kvalitetspass som jag ser fram mot med skräckblandad förtjusning ;).

Ha en skön natt mot torsdagen


- Posted using BlogPress from my iPhone

Veckans första...

...och för den delen mitt första organiserade simträningspass avklarat. Simning är respekt...45 min simning tog musten ur mig. Bra mycket mer ansträngande än de 37k cykling jag klämde igår på 80 min. De första veckorna på mitt schema är passen 45 min frisim och det är tur det. Att crawla i 45 min kommer att kräva en del träning känner jag. Målet med simningen är att kunna crawla mellan 400 och 1000m inom 10 veckor. Känslan efter dagens simning är frusen, yr och jäkligt hungrig!

Ha en skön onsdag


- Posted using BlogPress from my iPhone

Vilken hejdundrande avslutning...

...på dagen det blev och vilken bra start på träningsveckan :-)! Det jag syftar på är veckans distanspass på cykel. Fem cyklingshungriga killar i sina bästa år gav sig iväg strax efter 19.30 då min cykel var tillbaka efter att Malin värmt upp den åt mig ;-). Vädret kanonfint, ett glatt humör och ett snittempo som hamnade på 27.4. Jag är helnöjd! Tror även att jag slog någon form av hastighetsrekord för mig med 53,5. Vilken härlig känsla när det vattnas i ögonen och känslan av fart är där. 36.9k på 80 minuter. Det var en så otrolig skillnad på känslan i dag jämfört med förra söndagen då pulsen bara skenade iväg och jag tog slut ganska snabbt med ben som mest kunde liknas med geléråttor eller något annat slimeliknande.

Mitt träningsschema börjar ta form. Det kommer nog att ta en stund att komma in i det men jag startar nu och räknar med att en del ändringar kommer att ske framöver. Gäller att få in det på ett bra sätt i vardagen, kanske med t.ex. kvalitetsträning på cykel på väg hem från jobbet. Något löppass när barnen är på en aktivitet de fått skjuts till etc. På schemat just nu är det simning, cykling och löpning. Både distanspass och kvalitetspass. Löpningen kommer jag dock att dra igång på schemat när jag känner mig återställd i vad/benhinna. Har dock tre lopp som ska avklaras innan september är slut och det är Midnattsloppet, Stockholm Halvmarathon och Lidingöloppet 15k. Här handlar det inte om att få en bra tid utan mer att göra det för att få mer löparvana. Lidingöloppet vill jag bara inte missa eftersom det är sista delen i Klassikerhalvan.

Tack till Per, Johan, David och Magnus för en riktigt rolig cykelrunda ikväll :-)!

Ha en skön tisdagskväll

Måndag och...

...träningsfri dag. Känns bra att ha kommit så långt i alla fall så att jag bestämt måndagen till vilodag. Känns riktigt bra efter en som jag tycker träningsintensiv vecka. Med start förra söndagen och 37,4k cykling, måndagen träningsfri så när som på 20 min frisim med äldsta dottern. Tisdagen bjöd på 16,3k Inlines följt av en onsdag med 37k cykling. På torsdagen var det dags att testa benhinnan med 5k löpning i terräng (kommer ta det lugnt med asfalten ett tag...) och det gick riktigt bra. Fredag var det 15,6k Inlines med Per och vi körde med stavar för första men inte sista gången. Lördagen innehöll 20k cykling i mycket lugnt tempo och 5k terränglöpning igen (fortfarande hyffsad i benhinnan).

Tänk vad mycket kul man kan ha på en vecka :). Ganska lätt att få till det när man är ledig. Ska bli mycket intressant att se hur det går när jobbet drar igång igen nästa vecka...

Ha en skön måndag



- Posted using BlogPress from my iPhone

Idag fick jag upp pulsen...

...betydligt mer än förra gången när jag körde Inlines med stavar. Var uppe över 170 och lyckades snitta på 144 trots en paus för stretch ;). Körda samma runda som tidigare med ett litet tillägg så det slutade på 17,9k och det på 61min :). Helnöjd med kvällens pass.

Något annat jag är helnöjd med är Malins rabarbersaft. Vansinnigt god och kommer nog att få fungera som sportdryck ett tag framöver ;).


Går nu in i sista semesterveckan och är ensam med döttrarna. I morgon ser det ut att bli bad om jag lita på klart.se :). Måndag är det i morgon så då är det vilodag på träningsschemat, det är så långt jag kommit med mitt träningsschema men i veckan ska det trilla in lite mer aktiviteter så jag får lite mer ordning och reda. Den gångna veckan har varit kanon på träningsfronten med en härlig mix av aktiviteter. Cykling, löpning, Inlines och till viss del även simning. Det är så träningsveckorna kommer se ut framöver hoppas jag. De tre passen på Inlines väckte upp några muskelgrupper som legat i dvala sedan skidåkningen i vintras känner jag. Vi får se hur det utvecklas...;).

Ha en skön natt mot måndagen

- Posted using BlogPress from my iPhone

Det var en gång...

...en kille på dryga 40 år som en dag slog näven i bordet, less på att vara trött, lätt överviktig och oftare och oftare drabbad av diverse smärre sjukdomar med allt från bihåleinfektioner till gikt. Han bestämde sig för att ge sig av på en livsstilsomställningsresa utan att egentligen veta vart det skulle sluta...

Ja igår hade det gått ett år sedan jag satt hemma i soffan och sa att nu får det räcka. Jag startade en blogg som motivator och uppföljningsverktyg samt bestämde mig för att jag behövde hjälp att komma igång eftersom jag visste att jag rörde för lite på mig och behövde ställa om kostvanorna men visste inte riktigt hur. Valet hamnade på Itrim i Sickla där jag skrev in mig på deras ettårsprogram med obegränsad tillgång till träning i form av pulspass och gruppträffar varannan vecka. Utan att överdriva kan jag säga att jag gick in för det hela med gigantisk motivation och följde mina nya kunskaper från Itrim till punkt och pricka och vikten började fullkomligen rasa av mig. Jag körde upp mot fem pulspass i veckan och började ha stenkoll på vad jag stoppade i mig. Eftersom jag haft gikt fick jag rekommendationen att inte fullt ut köra med måltidsersättningar utan kombinera med att byta ut en måltid om dagen med en ersättningssoppa. Som sagt viktnedgången under den här resan gick jättebra och jag nådde min målvikt på utsatt tid. I slutet av januari i år vägde jag ca 16-17 kilo mindre mot vad jag vägde som mest sommaren 2010. Känslan av att gå och köpa ett par jeans i storlek 31 är svår att beskriva när jag varit uppe och tangerat på storlek 36 vid något tillfälle. Att även kunna slinka i en kostym i storlek 48 istället för 52 och också rätt härligt.

Tiden på Itrim inspirerade även till ett stort intresse för vad kosten bidrar till för viktminskning och välmående. Jag läste bland annat Martin Ingvars bok "Hjärnkoll på vikten" och Jonas Coltings "Den nakna hälsan". Matvanorna för mig har ändrats ganska ordentligt, inte bara vad jag stoppar i mig utan även när jag äter. Det är slut med att "klämma" ett gäng mackor i väntan på att middagen blir klar! Att gå ut och äta på lunchrestaurang är borta och det är är matlåda som gäller och det funkar kanonbra.

Att starta med träning på Itrim var också ett bra val då pulsträningen kan individanpassas på ett mycket enkelt sätt. Gjorde några försök att komma igång med träning på egen hand för några år sedan men det blev aldrig roligt. Med facit i hand förstår jag att jag vid de tillfällena gick ut för hårt direkt och trodde jag var Stålmannen. Kombinationen med viktnedgång och mjukstart med träning känns som det var rätt melodi för mig. Jag har aldrig varit särskilt sportintresserad i vuxen ålder men i barn- och ungdomsåren spelade jag en del tennis, tränade och till viss del även tävlade i windsurfing under några år. Det var även många år som jag höll igång med skateboard och rullskridskor (innan Inlinestiden). Men det var mer som vardagsmotion än organiserat tränande. Sen föll intressena på motorfordon istället och körkortet på lätt mc vid 16 års ålder var nog det som var startskottet till många år utan vardagsmotion. Kan nog vara ganska tacksam ändå att jag haft den fysik jag ändå haft hittills...

Vid något tillfälle förra hösten skrev min moster en kommentar på min blogg om att mitt nyvunna intresse kanske skulle mynna ut i en "Klassiker". Jag kommer ihåg att det kändes ganska orimligt just då. Tre kilometers löpning var vad jag just då klarade av. Jag fick så fruktansvärt ont i knäna att jag knappt tog mig uppför trappen hemma utan att skrika efter ett lite löppass. Det tog dock inte lång tid efter det innan jag faktiskt satte upp som mål att klara KlassikerHalvan under 2011. Är just nu 75% genom den med "bara" Lidingöloppets 15k-sträcka kvar. Det är en enormt härlig känsla att kunna genomföra de olika loppen och efteråt känna att jag vill mer. Vare sig skidåkningen, cyklingen eller simningen gjorde att jag kände att det var särskilt besvärande utan har istället fungerat som nytt träningsbränsle och taggat mig till mer träning. Inför HalvVasan som var första loppet var jag klart orolig att jag hade för få mil i kroppen men det visade sig att det var perfekt tränat innan och hela rundan blev en njutning. Det är klart att med den fantastiska vinter vi hade så fanns ju möjligheterna till träning på nära håll. Var faktiskt ute och harvade i elljuspåret några tidiga morgnar strax efter 06.00 när jag var som mest ivrig. Hade en bild i skallen av att ta det på under 5 timmar och när jag stakade in på 3h52min kändes det riktigt bra. Extra kul med HalvVasan var att ett par kollegor hängde med på denna sköna dag. HalvVättern var också en riktigt trevlig aktivitet. Åkte ner till Motala med kollegan Roger, som också drog igång sin resa för mer "färgfilm" hösten 2010, och vi fick en fantastisk dag vid Vättern. Hade cyklat några rundar med kompisar på hemmaplan men aldrig i närheten av 15 mil. Det gick galant och jag var helnöjd med att trampa in i mål på 6.30. Den senast genomförda etappen i Klassikerhalvan, Vansbrosimmet på 1500 m, är nog den som förvånade mig mest. Stack upp till Vansbro och klämde simningen på 37.01. Hamnade på plats 242 av 1119 och var helt lyrisk efteråt. Måste vara alla timmar på badhuset i riktigt unga år som satt någonstans latent och bara väntade på den här simningen.

Livsstilsomställningsresan fortsätter och jag vet fortfarande inte vart och om den har en slutdestination men nya mål satta för 2012 och det är en Klassiker som står på schemat dvs. Vasaloppet 9 mil, Vätternrundan 30 mil, Vansbrosimmet 3000 m och Lidingöloppet på 30 k. Tänkte även klämma in Stockholm Marathon om det går. Är jubileumslopp nästa år så det kan vara extra kul att vara med på. Träningsschema håller på att sättas ihop och jag ska se till att få så varierande träning som möjligt för att hålla fysiskt och fortsatt fokusera på att få i mig rätt kost. En trång sektor är tiden men jag känner att jag bara måste försöka få det att fungera. Har mycket support från min fru som har en mer idrottslig bakgrund än vad jag har vilket jag är mycket tacksam för. Det hjälper till för en sådan här omställning är inte enkel. Det är ju trots allt inte bara jag som ingår i familjen. Barnen har också ett stort intresse av att röra på sig och är riktiga inspirationskällor med all energi de bidrar med :-).

Målsättningar för 2013 är ännu inte klara. Undrar hur mycket som krävs för att kunna genomföra en Ironman...(har hört att det inte är förbjudet att drömma lite);)!

Ha ett skönt kommande träningsår, mitt andra år startar nu!

"Barn gör inte som...

...du säger, utan gör som du gör" brukar det heta. Inte för att yngsta dottern inte gör som jag säger men hon vill helt klart göra som jag gör ;). I går kväll var det önskemål om tidig väckning idag för att få sticka ut och träna med mig. Inlines var det som skulle åkas. Klockan skulle också ställas på sju så att det bara var vi vakna så att det skulle bli extra mysigt. Sagt och gjort, vi var iväg strax efter sju och det tog inte lång tid innan jag var rejält förvånad. Det gick hur galant som helst. Vi höll oss på så lite lutande underlag som möjligt och tog oss till Turingeparken där det är jättefin asfalt att åka på. Vi åkte längs Magelungsvägen och när vi var tillbaka hemma hade vi avverkat 5,7k. En bra start på den här dagen med :).


Ha en skön lördag

- Posted using BlogPress from my iPhone

Stavarna invigda...

...på en morgonrunda med Per. Gick mycket bra :). 15.6k stakade vi ihop på 1.04. Bortsett från att det var tidigt på morgonen så var det tur att vi stack en halvtimme tidigare än förra gången för jag han knappt komma hem förrän det var dags för lite nederbörd...och jag som röstade för mer sol när jag bloggade igår. Såg att även Nova78 röstade med mig och ändå blev det regn ;). Rätt kul på rundan var att en kille på cykel vi körde om cyklade ikapp oss och hade frågor hur det var träningsmässigt att köra Inlines :). Vi snackade lite kcal och jämförde med andra aktiviteter innan vi stakade oss vidare den sista biten. När jag kom hem jämförde jag dagens pass med det förra utan stavar och kunde konstatera små skillnader i puls och hastighet. Känns dock bra med hjälm då jag kunde konstatera att snabbaste hastighet idag var 31,3k/h :-0! Den största skillnade med stavar kanske är den extra träning det ger till core och armmuskulaturen. Om det lär jag bli varse i morgon (hoppas jag ;)).

Efter rundan slank en schysst smoothie ner.


Receptet idag i blendern blev ca:

3 dl vaniljyoghurt
1/2 burk Kesella
1 ägg
3 nävar frysta hallon
1 dl frysta blåbär

Ha en skön fredag

- Posted using BlogPress from my iPhone

Äntligen var det dags...

...att dra på sig löpardojorna efter tre veckors löpvila pga. lite krångel med vänster benhinna. Kan bara konstatera att löpning är så jäkla skönt! Mjukade upp med Hellasgårdens spår på 5k. Gick på 27.52 vilket känns riktigt bra med tanke på 3 veckors uppehåll. Nu är det även dags att sätta ihop någon form av träningsschema istället för att bara träna lite på måfå. Tror jag får lättare att variera min träning med ett schema. Stor risk att det annars bara blir löpning igen...även om det är både kul och enkelt så märker jag att kroppen får lite väl mycket stryk av ensidigheten. Den här veckan har varit riktigt omväxlande med 37k cykling i söndags, 17k Inlines i tisdags, 37k cykling igår och 5k löpning idag. Den uppmärksamme lägger märke till att jag hade vilodag i måndags. Något som jag tror ett träningsschema skulle hjälpa mig bli bättre med. Sitter nu och softar lite efter ett avsvalkande dopp vid Hellasgårdens.


Idag har det verkligen varit kanonväder i Stockholm och jag märker hur solen verkligen laddar mina "batterier". Humöret blir på topp och energin fullkomligen sprutar. Jag röstar härmed för mer sol!

Ha en skön torsdagskväll

- Posted using BlogPress from my iPhone

En punka får man...

...räkna med lite då och då ;).


Idag var det Davids tur att skifta slang vid vägkanten efter ca 25k. Totalt fick vi ihop drygt 37k och vädret var verkligen med oss :). En snittpuls på 140 i 1h48min kändes som en bra start på dagen. Även idag ville inte benen vara med när pulsen passerade 178 bpm. Känns skönt att vara igång med träningen igen. Efter gårdagens runda med Inlines satte jag av till Intersport och köpte skatestavar och ser fram mot att testa dem snarast :).

Ha en skön onsdag

- Posted using BlogPress from my iPhone

Jamen att det var så kul...

...hade jag nästan glömt bort :)! När sms:et från Per dök upp igår om vi skulle åka Inlines idag på morgonen blev jag riktigt glad. Uppe strax efter sju och laddade med en schysst fullkornsmacka. Espresson fick vänta eftersom maskinen är så högljudd och jag ville inte väcka resten av familjen.


Har aldrig tidigare använt Inlines ur träningssyfte dvs. medvetet åkt och försöka hålla en vettig träningspuls utan har mest åkt omkring och "lallat". Vi åkte dryga timmen och betade av 17,3 k. Blev ingen fantastisk snittpuls men ändå 135 bpm vilket är drygt 70% av min beräknade maxpuls. Nu måste stavar införskaffas för att göra det än mer roligt och effektivt. Perfekt träning inför skidsäsongen :).

Inspirerade tydligen familjens juniorer till att rulla lite också ;),



- Posted using BlogPress from my iPhone