Sidor

måndag 31 januari 2011

Färgfilm på riktigt...

...blev det när jag hämtade ut mina nya brillor :)! Vilken skillnad på nya fräscha grejer jämfört med mina gamla repiga som varit med i tre år...

Första riktigt träningsfria dagen idag på bra länge. Känns skönt men samtidigt lite konstigt. Ser fram mot löpturen i morgon bitti :). Tänkte testa 5,2:an på morgonen för första gången - spännande!

Kommer inom kort att testa på att simma lite också och för att se hur det är som träningsform. Vore riktigt kul att hitta några olika träningsformer att varva mellan. Får jag också in cykling sen så kan det ju bli riktigt trevligt :).

Känns som det börjar bli dags att blunda lite...det är ju en dag i morgon med...:)

God kväll

- Posted using BlogPress from my iPhone

Smoothie, ägg,...

müsli, bröd, ost, rökt kalkon mm. Så ser det ut på vårt frukostbord och jag är så glad för det. Fattar inte att jag ofta hoppade över detta mål förr. Frukosten är ju kanon! Kan ligga något i att jag går upp en timme tidigare nuförtiden och då är mindre stressad och har mer tid för att fokusera på morgonbestyren...

Idag en hel del att stå i och jag tänker faktiskt ha en träningsfri dag. Är riktigt nöjd med att jag kan springa 5,2 km obehindrat nu och ska stoppa in den slingan i morgonträningen med start i morgon.

Ha en skön dag :)


- Posted using BlogPress from my iPhone

lördag 29 januari 2011

Min kompis Garmin...

...310XT håller koll på var, när, hur jag tränar och säkert lite till :). Håller just nu på att njuta när dagens träning laddas över till PC:n. Finns bara en sak att säga om det - asfränt :)! Hoppsan visst klart nu. Då ska vi se...distans 5,2 km...290kcal brända...höjdstigning 19m...puls max 177 medel 153...bästa kilometertid 5,19 och sluttid 28,20! Vad mer skulle jag kunna önska av ett armbandsur?! Ja visst ja - den visar både på karta och Google Maps precis vart jag sprungit ;). Sluttiden innebär teoretiskt att jag skulle kunna springa milen på 54,20 minuter om jag klarar att hålla samma tempo. Känns som jag har ett nytt mål nu när januariutmaningen är klar :).

Vilken kanonlördag det varit. Efter en mjukstart i morse tog vi tag i ett efterlängtat projekt för åttaåringen i familjen - en loftsäng. Vi hann längre än vad jag vågat hoppas på i dag och i morgon är ju som bekant en annan dag ;).

Hoppas ni alla får en bra lördagkväll :). Mer färgfilm åt alla!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Snacka om att...

...unna sig! Smög upp lite före de andra i familjen och startade upp espressomaskinen. Istället för att kasta mig i väg till Ågesta för skidträning så bestämde jag mig för att hänga lite i soffan med senaste numret av Runner's World :).


Kan inte riktigt släppa de goda nyheterna från den gångna veckan och reflektera lite. För ett och ett halvt år sedan var jag i så taskigt skick att min läkare skrev ut FAR (fysisk aktivitet på recept) till mig. Tänk så rätt hon hade och tänk att det skulle ta mig ett år innan jag kom igång. Måste använda mig av det gamla uttryckssättet "bättre sent än aldrig".

Rätt intressant att jag blivit så intresserad av träning eftersom det inte riktigt varit bland topp-10 för mig tidigare. Det har smugit sig på vartefter jag kommit vidare på livsstilsomställningsresan. Först blev det ordning och reda på kosten och lättare träning med promenader och cirkelträningen på Itrim. I dagsläget känns det helt schysst och nästan nödvändigt att köra ett träningspass på morgonen innan det är dags att gå till jobbet. Just nu 3 km löpträning och lite övningar med #PoWorkout för att vara igång. Det är skillnad det mot hur det såg ut för ett år sedan. Blir full i skratt bara jag tänker på det :). Magsyramedicinen är slängd och giktmedicinen kommer snart att vara ett minne blott. Jag behöver inte heller fundera över om mina blodbanor ska slaggas igen pga. taskigt kolesterolvärde. Blodtryck som en konfirmand. De fula levervärdena och också som bortblåsta. Jag är stark och frisk och så ska det förbli :)! Det enda onda jag ska satsa på nu är träningsvärk som egentligen bara är av godo och något alla som kan borde unna sig. Jonas Coltings uttryck om att "vällevnad" istället skulle kallas "fellevnad" känns så klockrent och jag kan verkligen bara hålla med om det. Varför finns det överhuvudtaget något som kallas "vällevnadssjukdom". Upp och ner och helt galet låter det. Dags att ändra tillbaka begreppet vällevnad till vad det egentligen ska vara!

Nu kör vi vidare!


- Posted using BlogPress from my iPhone

fredag 28 januari 2011

Rysligt glad...

...på gränsen faktiskt till en liten tår i ögonvrån efter att min läkare ringde nu på eftermiddagen. Hon vet vilken omställning jag gjort och ringde så fort provsvaren från imorse var klara. Samtliga mina värden var avsevärt bättre än de var för 16 kilo och ett bedrövligt flås sedan. Alla värden fullt normala! Snacka om positiv feed back och kvitto på att livsstilsomställningsresan är på helt rätt väg :)! Med detta som facit på vad som händer med kroppen när jag äter schysst käk och tränar regelbundet blir det rätt svårt att sluta med det ;). Får ibland lite kommentarer om att jag ska unna mig något och då syftas det på något som inte direkt hör till min nuvarande "kostcirkel". Jag brukar då svara att jag ser min nya kosthållning som något jag unnar mig för att må bra och så känns det verkligen idag - jag unnar mig att må bra :)!

Tyvärr kommer jag inte att unna mig att springa i kväll. Är alltför trött efter dålig sömn i natt. Yngsta dottern kom och väckte mig strax efter tre i natt och var jätteglad eftersom hon tappat en tand som varit lös jättelänge. Sen blev det inte mycket till sömn resten av natten. Hade dessutom lagt mig vid halv ett efter att ha varit på showen Ljust och fräscht på Berns. Den var makalöst bra och jag skrattade så jag fick kramp i halsen och det kan jag inte minnas när jag senast gjorde.

Är också glad för alla som blir peppade av det jag håller på med. Verkar som "suratanten" blivit inspirerad av att bättra på sitt personbästa :). Titta in till henne på http://suratanten.blogs.se/ så hittar du idag bl.a. recept på en fredagsdrink som verkar uppfriskande :).

Ta nu och unna er en riktigt skön helg med allt vad det kan innebära!


- Posted using BlogPress from my iPhone

torsdag 27 januari 2011

Sitter på en kraftigt...

...försenad buss på väg in till Berns för att kolla på genrepet av Ljust & fräscht med Schyffert och Lindström. Hoppas jag hinner i tid.

Har kommit av mig att skriva i detalj om min träning och kost nu under Fustras januariutmaning. Kände att det blev lite samma sak varje dag. Hur som helst så har januari hittills varit mycket bra både tränings- och kostmässigt. Viktmässigt så började jag helt plötsligt för någon vecka sedan tappa vikt kanske i lite snabbare tempo ön vad jag tänkt så jag ökade på kostintaget en del och tror jag är rätt stabil nu. Det jag bl.a. upptäckt är att jag tycker det är rätt kul att springa. Dels tävlandet mot mig själv och dels kul för att jag känner att jag mår bra av det mentalt också :). Idag var första gången jag sprang min nya 5,2 km sträcka med nya klockan. Testade att använda mig av det lilla jag hittills lärt mig om pulszoner och det var riktigt schysst och jag verkade ha prickat rätt där jag ställt in zonen. Jag hade som mål att under februari klara 5 km på halvtimmen men det spöade jag redan idag! Tog 5,2 km på 29,18 :)! Det blir till att vässa målen ytterligare och även se fram mot när jag ska springa milen första gången. Nu när jag vet att 5 km inte är några konstigheter blir det nog att gå över till det på mirgonlöpningen. Bara att sticka iväg 10 min tidigare så blir det bra med det också.

Nu närmar jag mig kungsan så det ser ut som jag hinner fram i tid :).

Ha en skön torsdagkväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

onsdag 26 januari 2011

Blodtryck som...

...en konfirmand sa läkaren idag när jag var där för lite uppföljning :)! Det sa hon inte sist jag var där kan jag lova. Då hade jag 150/80. Idag visade blodtrycket på 118/78. Känns så himla bra att få någon form av kvitto på att insatserna det senaste halvåret verkligen betalar sig i form av bättre hälsa :). Nu är det bara ett par kvitton till att vänta på. Ska ta prover på kolesterol, triglycerider, urat och lever och se vad dessa säger = spännande. Visst känner jag det som jag mår kungligt bra nu men uppmätta värden är ju som sagt en bekräftelse på känslan.

I morse var det tredje rundan med nya super-duper-klockan och jag kan bara säga att den är asfrän! Lär mig nya grejer hela tiden. Försöker lära mig mer om min egen puls och det verkar som vilopulsen ligger på 60 vilket nog kan ses som mer än ok. Synd att jag inte har riktig koll på var den låg innan "resan" började. Maxpulsen är inte mycket att snacka om eftersom den inte kan påverkas utan jag kör nu med formeln 210-(0,5*43) vilket blir 188 (avrundat). Detta fram till dess att jag tycker det är värt att kosta på ett VO2maxtest vilket vore mycket intressant men kanske lite överdrivet för den nivå jag tränar på i dagsläget...Tröskelpulsen verkar också vara ett begrepp att titta mer på eftersom den är påverkbar. Måste bara lära mig mer om pulsträningens ädla konst :)! Åååhhh vad jag gillar min nya livsstil :).

Nu ompysslande av hängig dotter


- Posted using BlogPress from my iPhone

tisdag 25 januari 2011

Itrimträff...

...var fjortonde dag håller mig på banan och jag är så tacksam att jag gick dit i augusti 2010 :). Även om jag utvecklat min träning och känner att jag har fått kläm på kosten så är det nyttigt att bege sig på träffarna. Ett positivt gäng som träffas och utbyter erfarenheter. Idag var temat "Ny livsstil & matvanor".

Möten hela eftermiddagen så jag missade mitt eftermiddagsmål och är bra sugen på middag nu.

Bara sex dagar kvar på januariutmaningen med Fustra. Har varit lite annorlunda kosthållning och den har varit helt ok. Det som gett mig absolut mest är träningsrutinerna som jag hoppas har satt sig ordentligt nu. Men beteendeförändring har ju en tendens att ta tid så jag ska inte "ropa hej" ännu...Jag märker även en stor skillnad på min kropp under januari. Bortsett från att jag är piggare så har kroppen även tonats en hel del vilket var min förhoppning med deltagandet i utmaningen.

Nu hem till mina tjejer :)

Trevlig kväll önskar jag er alla


- Posted using BlogPress from my iPhone

Morgonlöpningen...

...var skön trots en usel natt som innehöll lite väl många störningsmoment...Det var nog räddningen för mitt morgonhumör att jag gav mig ut på 3,2:an. Det var hur fränt som helst med nya pulsklockan när jag kunde tävla med/mot min nya virtuella kompis som idag var mig själv eftersom jag sprang samma runda som igår. Förbättrade mig med drygt en halv minut eftersom jag testade lite intervaller en stund. Ny upplevelse för mig :). Kan tyckas lite overkill med en så lyxig klocka till den nivå jag tränar på nu. Målet är ju dock att nå högre nivåer och även använda den vida andra aktiviteter än löpning (rättfärdigar jag det hela med...;)).

Nu följa till skolan och sedan arbete.

Ha en skön dag :)


- Posted using BlogPress from my iPhone

måndag 24 januari 2011

Ramlösan...

...med smak av Svarta Vinbär som dök upp hemma på förhandsvisning häromdagen var som jag skrev tidigare riktigt god. Det var ju också tur att jag fick två flaskor eftersom den ena försvann i ett vips när åttaåringen i familjen fick syn på den. Riktigt roligt när barnen gillar något med bubblor som inte är fullpreppade med socker eller sötningsmedel. Att det var en snygg flaska kan nog också ha gjort sitt till för att väcka intresset :).




Flera inlägg har det blivit idag och det kan jag tacka vädret för eftersom det varit lite stökigt i busstrafiken, i alla fall där jag åkt...

Känns fortfarande schysst att vara igång med morgonträningen. Det blir liksom bra schvung på dagen :). Känns som man varit igång bra länge när jag kommer till jobbet.

Hittade en intressant artikel om #MarathonMia i senaste numret av Runner's Magazine. Kolla gärna in hennes bedrifter i tidningen eller på hennes blog!

Nu landar bussen där jag ska av så det är färdigbloggat för denna gång. Nu ska det vintergrillas :). Synd att Ramlösan är slut...;)


- Posted using BlogPress from my iPhone

Som en förbrännings...

...motor kanske det kan vara lämpligt att se på kroppen när det gäller vad jag stoppar i den. Om metaforen bensinmotor används så kan jag snabbt räkna ut att det inte är så lyckat att tanka den med diesel och vice versa om jag vill att den ska fungera som jag tänkt. Detsamma känner jag även gäller för vad som händer med kroppen om den får fel bränsle. Den mår helt enkelt inte riktigt bra - inte min i alla fall.

Förbrukningen av energi har också sina likheter med en förbränningsmotor. Om jag pressar en motor med mycket gaspådrag så förbrukar den mer bränsle och jag måste tanka oftare än om jag håller igen på gasen. Sitter jag hemma och tittar på TV så "drar" min kropp inte mycket mer än 1700 kcal men om jag gasar på så kräver den mer bränsle.

Det är verkligen roligt att vara där jag nu är på min resa och verkligen märka hur kroppen reagerar beroende av hur mycket jag tränar och vad jag stoppar i mig för bränsle. Den här veckan innebär minst två spännande moment. På tisdag träff på Itrim och på onsdag till läkaren för att kolla hälsan nu 16 kilo lättare och antal timmars träning senare. Vore ju märkligt om det inte syns förbättringar :).


- Posted using BlogPress from my iPhone

Toppenhelgen...

...är slut. Har varit riktigt bra med skidåkning på lördagen. Även om man kunde ha önskat mer av spåren så var det skönt att komma ut och få känna att jag kunde hålla det tempo som jag strävar efter. Söndagen var i princip träningsfri om jag bortser från joggingturen med yngsta dottern. Ett uppskattat moment som det säkert blir fler av :). Hade även planeringsträff med vännerna på söder inför Sälenresan som närmar sig. Ska bli riktigt kul. Fjärde resan vi gör tillsammans.

Köpte en otroligt cool grej i går, en Garmin 310XT. En multisportklocka med GPS. Testade maskinen nu på morgonen på min 3 km-runda. Om det var roligt att träna innan så undrar jag hur det kommer att bli nu ;)!

Nu dags att jobba


- Posted using BlogPress from my iPhone

söndag 23 januari 2011

Morgonjogg som inte...

...var på mitt initiativ utan på familjens sexåriga dotter. Klockan sju var vi ute på en runda på 1,23 km. Imponerande att hon klarade att jogga hela vägen och tänkvärt varför hon ville göra det! Den gamla devisen "barn gör inte som du säger utan de gör det du gör" ligger nog inte långt bort till hands i detta fall. Jag har i och för sig aldrig föreslagit att barnen ska ut och springa men har säkert pratat om mina morgonturer vid frukostbordet och då väckt någon form av nyfikenhet, hos Alice i det här fallet, som ville prova. Jag får mig en tankeställare med andra mer oönskade aktiviteter och handlingar som man som vuxen tar för sig och kanske inte direkt vill att barnen ska ta efter. Det kan ju även vara "omedvetna" handlingar som en vuxen gör pga. okunskap/obetänksamhet som får överspridning på barnens beteende. Jag fördjupar mig inte mer i detta just nu utan konstaterar bara att jag är glad att mina barn inte längre behöver uppleva det som normalt att stoppa i sig fyra svampiga rostmackor direkt när man kommer hem från jobbet eller att stoppa in en fet prilla under läppen så snart ögonen slås upp på morgonen...Jag tror och hoppas att jag är på väg att bli en bättre förebild för mina barn även om jag fortfarande har en väg att vandra :).

Nu satsar vi på att ha en härlig söndag och har jag tur får jag även springa med åttaåringen när hon vaknat till ;).


- Posted using BlogPress from my iPhone

lördag 22 januari 2011

16,5 km skidor...

...direkt efter frukosten idag. Gick mycket bra tycker jag. Lyckades ligga runt 5 min/km vilket jag hittills bara gjort på halva sträckan tidigare. Alltså lovande inför HalvVasan :). Kan dock bli tungt att hålla detta tempo i 45 km. Men det är drygt en månad kvar så det är några träningspass kvar att få ännu bättre flås och styrka på.

I går dök det upp ett par flaskor Ramlösa i brevlådan. En liten "muntration" i och med decemberutmaningen med PoWorkout. Det var en ny smak av svart vinbär som lanseras nu under februari. Riktigt god enligt mina smaklökar :).

Nu har det dykt upp städning på lördagsschemat så det är bara att snabba vidare...

Trevlig lördag


- Posted using BlogPress from my iPhone

fredag 21 januari 2011

På sidan 64...

...i Jonas Coltings senaste kokbok "Jag vill ju bara se bra ut naken" så finns ett recept som inte går av för hackor! Stirfry på strimlad biff och färsk sparris. Vad sägs om ingridienser som förutom nötkött även innehåller t.ex. vattenkastanjer, soja, ananas, mango, cashewnötter...ja ert kanske är lätt att förstå att det var hur gott som helst. Det är en rätt annorlunda kokbok där varje recept inte har någon mängd av de olika ingredienserna utan Jonas framhåller kreativiteten och att recepten är sådana att det blir lika gott om man "höftar lite". "Ät och njut! Och träna på!" är Jonas uppmaning och jag kan bara säga att det är precis vad jag gjort idag :). Kommer säkert att bli så framöver också...;).

Nu är det fredagskväll och jag har intagit en softarplats och tänker bli kvar där hela kvällen!

Ha det bäst!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Couscoussallad...

...som var så god så att bara måste göras igen blev det till lunch idag. Förmodligen blev det lite för mycket kolhydrater eftersom det var för bökigt att väga den färdiga blandningen. Recept från GI för hela familjen. Smak av citron och så var det tomater och färsk sparris i. Slog till på nyskalade räkor till och den obligatoriska keson och såklart en knäckemacka utan smör men med rökt skinka. Snart dags för eftermiddagsmellanmålet...mycketfokus på mat är det ;).



Ha en skön fredag :)

- Posted using BlogPress from my iPhone

Min nya...

...löpstil kommer nog att bli bra till slut. Härlig upplevelse att märka att det blir skillnad när man springer på ett sätt eller ett annat. Nu på morgonen lätt framåtlutad, benen "under" kroppen och inte framför. Försökte även ha en schysst pendling med armarna i 90 grader. Förutom att jag fick mer flås så känndes hela rundan mycket mjukare och smidigare än tidigare. Att det även gick 1 min och 20 sek snabbare än förra gången får ses som en schysst bonus.

Är jätteglad att det gått så smidigt att komma upp på morgnarna denna vecka. Nu ska detta hålla framöver för det känns som allt blir så mycket lättare när jag fått till ett pass på morgonen.

Dagens träning som redan är avklarad (kl06.26) blev 3,2 km löpning och ett pass platt mage med #PoWorkout.

Nu frukostdags :)

torsdag 20 januari 2011

Lyckades skrämma...

...upp pulsen i 194 på löpbandet idag. Hade dock börjat misströsta innan det blev ett band ledigt överhuvudtaget...började på roddmaskinen och fullkomligen kastade mig över ett band när det blev en lucka. Skitkul idag rent ut sagt. Håller på med Jonas Coltings bok och är i löpkapitlet. Eftersom jag aldrig tidigare engagerat mig i hur man bör springa på bästa sätt har jag massor att lära :)! Idag testade kg lite annorlunda teknik och simsallabim så var det en helt annan upplevelse. Ska testa vid utomhuslöpning redan i morgonbitti. Återkommer med hur det var.

På matfronten blev det nog lite avsteg från januariutmaningen i kväll. Det bjöds på en fantastisk lax med bulgursallad och sparris. Recept från "GI för hela familjen" - asgott :)!

Dagens träning blev ett halvlyckat gymbesök med en bra 10-minuterslöpning. Resten blev lite sisådär pga. att det även idag var knökfullt med människor på gymet. Höll igång i 40 minuter i alla fall. Nya tag redan i morgon bitti :).

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Fustralunch...

...anser jag att jag lyckades sno ihop idag med. Missade dock mina kolhydrater så jag tog lite extra skivor Falu Rågrut istället. Fick till en trevlig Tacosallad med paprika och Keso, och på knäckebrödet Pastrami.



(klatchig duk eller...?)

Hade tänkt prova att springa en mil efter jobbet idag men efter lunchpromenaden reviderade jag detta till gymbesök istället eftersom det är ett ruggigt väder...

Nu dags för eftermiddagspasset (jobb alltså...;))


- Posted using BlogPress from my iPhone

onsdag 19 januari 2011

Lyxluncherna...

...avlöser varandra. Idag blev det grönsallad med Babyspenat, Bullgur på fullkorn, Keso, nyskalade räkor och Falu Rågrut med Pastrami.




Är själv med barnen i kväll så dagens träning får anses avklarad i och med löpningen och magpasset i morse. Lyckades även klämma in en härlig lunchpromenad idag :)!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Rivstart idag...

...också. Samma spår som igår på drygt 3km och därefter ett pass "platt mage" från #PoWorkout. Känns som en bra start på dagen och inte bara ett alternativt träningspass. Tror jag ska försöka hålla fast detta ett tag. Har även hunnit skala ett halvt kilo räkor till lunchlådan. Fick mersmak på skaldjur efter gårdagens kräftssallad.

Strax iväg på äventyr i en ny dag :).

Ha det bäst


- Posted using BlogPress from my iPhone

tisdag 18 januari 2011

Smarrig lunch...

...blev det idag med :). Grönsallad med kräftstjärtar, Keso samt Falu Rågrut med rökt kalkonbröst.


Har vanligtvis med mig mat att värma på jobbet men tycker det är bra att ha lite proteinkällor i kylen om det skulle behövas t.ex. kräftstjärtar, räkor, skinka, kalkon etc. så undviker jag att behöva besöka någon lunchrestaurang :).

Ha en fortsatt skön dag


- Posted using BlogPress from my iPhone

Annorlunda känsla...

...att dagens träning var avklarad innan solen hade gått upp.

Tight schema idag, med bl.a. efterlängtad föreläsning med Pasi Salonen på GIH, gjorde att enda chansen till ett träningspass var tidigt nu på morgonen. Förberedde i går kväll genom att lägga fram löpargrejer bredvid sängen så att det bara var att hoppa i kläderna och sticka ut. Gick över förväntan tycker jag. En snabb espresso och sedan iväg. Var hemma igen strax före sex för att kunna göra frukost och väcka resten av familjen :).

Dagens träning blev 3,2 km löpning i 20 min lugnt tempo. Därefter ett pass "platt mage" från #PoWorkout. Maxpuls under löpningen på 171 och ett snitt på 154. Träningen inte helt i linje med januariutmaningen men som jag tidigare sagt och som jag tror kommer från Itrim "den bästa träningen är den som blir av" :)!

Ha en skön dag


- Posted using BlogPress from my iPhone

måndag 17 januari 2011

Gymkaos...

...var det idag. Så många människor som ville träna så att det inte fanns vare sig löpband eller cykel ledigt! Inte ens en crossfitmaskin kunde jag knö in mig på...undrar om det är alla nyårslöften som ska infrias och i så fall lär det väl lugna ner sig inom några veckor (vilket iof sig är tråkigt)...?! Även vid styrketräningen var det riktigt trångt.

Två veckor har nu gått med #Fustras Superstar program. kände som jag skrev häromdagen att 1700 kcal nog var lite väl snålt då jag inte vill tappa alltför mycket mer i vikt. Har nu därför höjt upp det till 1900 kcal per dag. Kan faktiskt känna både i och på kroppen att de senaste veckornas uppstramning gett resultat och hoppas att de kommande veckorna kommer vara lika positiva. Absolut inga bekymmer med kosthållningen och det kan jag tacka höstens slit på Itrim för där jag lärt mig att tänka om vad beträffar det jag stoppar mig. Att nu vara nere i en vikt som känns behaglig är inte bara skönt utan kroppen verkar även svara ganska snabbt på både omställning av kost och träning och om jag skulle få för mig att äta "fellevnadskost" så känner jag det ganska omgående på mitt humör och välbefinnande. Det samma verkar gälla träning. Något är igångsatt i kroppen som jag tycker kan liknas vid abstinens när jag inte får min träningsdos. Alltså är det "upp och hoppa" som gäller när humöret dalar :).

Dagens träning blev alltså lite annorlunda men allt går med lite vilja och påhittighet :). Då alla löpband var upptagna fick det bli roddmaskin de tio första minuterna cardioträning. Därefter 3ggr 15reps mage, ben och bröst. Efter det (då även roddmaskinerna var upptagna) stakmaskin i 10 minuter vilket jag jag blir förvånad över om jag inte känner av i morgon ;)!. Sedan 3ggr 15reps mage, ben och axlar. Sen var det bra knöligt även vid styrketräningsmaskinerna så jag körde helt enkelt ett pass "stabil mitt" med #PoWorkout. Kom upp i ca 50 minuters träning men pulsen uteblev idag med en usel maxpuls på 132...!

Nu lite handboll på TV och sedan skönhetssömn :)!

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

söndag 16 januari 2011

Medioker söndag...

...avseende träning i alla fall. I övrigt riktigt bra söndag med en ordentlig sovmorgon till nio i morse :). Hela familjen sov som stockar efter en mycket trevlig kväll hos vännerna :).

Eftersom jag sov bort ca tre timmar mer av söndagen än vad jag brukar göra så blev det lite omdisponering av vad tiden skulle användas till. Vid lunch gav vi oss av till gamla bekanta för en mycket trevlig lunch och samvaro. Det är alltid lika kul att träffa gänget i Järla Sjö :). Sedan lite veckoinköp för att vara redo för en rivstart på veckan. Ser fram mot att lyssna på Pasi Salonen på tisdag kväll på GIH. Hoppas på mycket inspiration av "Sveriges mest vältränade 45-åring" :)!

Dagens träning innebar uteslutning av Cardiopass och satsade på ca en halvtimme med övningar från #PoWorkout. Blev "Platt mage" Crunches 3 ggr 20 reps, Bakvända Crunches 3 ggr 10 reps och Sidcrunches 3 ggr 20 reps. "Stabil mitt" Plankan 3 ggr 30 sek, Sidoplankan 3 ggr 30 sek och Sidoplankan med höftlyft 3 ggr 10 reps på var sida. Avslutningsvis "Stark rygg" med Ländryggslyft 3 ggr 20 reps, Ländryggslyft med rodd 3 ggr 10 reps och Knästående benpress 3 ggr 20 på vart ben.

Nu söndagssömn :)

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

lördag 15 januari 2011

Vilken dag...

...och den är ännu inte över :-).

Efter en skön förmiddag med familjen bar det av ut till Ågesta för skidåkning. Tjejerna har blivit riktigt duktiga och åkte ett gäng kilometer idag och de verkar tycka det är riktigt roligt. Det var helt otroligt mycket folk i farten som ville ut i spåret så ett smärre bilkaos var vad som mötte oss väl på plats. Tur att jag är i hygglig form annars hade jag nog fått ordentligt höjd hjärtverksamhet i köandet. Nu var det bara att göra som jag läste någonstans, att man inte väntar i kö utan passar på att vila ;-).

Hade med lunchmatsäck i riktig Fustraanda. Keso, grönsaker, 200g rökt kalkon och kolhydrater i form av Falu Rågrut. Det går bara man vill ;-).

Dagens träning fick bli 8 km längdskidor. Hade satt upp som mål att klara det på 43-44 minuter för att köra bättre än förra gången. När jag efter både 2 och 3 kilometer låg på 5 minuter per kilometer "växte hornen" lite och jag satt nytt mål att klara 8 km på 40 minuter och ta mig sjutton så gick det :-). Mycket stakning blev det och jag tror gympassen gör sitt till eftersom jag känner mig bra mycket starkare i kroppen :-) (tror faktiskt att jag kommer att ha ordentlig träningsvärk i morgon). Maxpulsen blev 182 och jag snittade på 154 vilket jag tycker känns riktigt bra. Nu ska det bara bli ännu bättre!

Strax dags för mer social samvaro med goda vänner :-).

Önskar alla en skön lördagkväll

Lätt sliten...

...känner jag mig denna lördagsförmiddag. Många anledningar till det tror jag. Kan inte minnas om jag någonsin har tränat mer än 14 dagar i sträck...nej det har faktiskt inte inträffat! Det är i alla fall en helt annan typ av "slitenhetskänsla" än vad jag tidigare upplevt. Det går inte att jämföra känslan av den fysiska slitenheten med den mentala varianten. Det jag upplever nu är trots allt en ganska skön känsla av att ha tagit i och en lätt träningsvärk är kvittot på det  :-). Testade en för mig ny benövning på gymet vid konferensanläggningen och den "maskinen" finns även på "hemmagymet" där jag var igår. Upptäckte alltså i samband med detta ytterligare några nya muskelgrupper hag tidigare varit ovetande om :-).

Läste någonstans på Jarkkos blogg att man skulle sova gott under januariutmaningen. Det kan jag verkligen skriva under att jag gör. De två senaste kvällarna har jag lagt mig i sängen och sedan har det kännts som någon klubbat mig till sömn :-). Den morgonpigghet som jag hade innan jul är som bortblåst. Kan helt klart vara en kombination av flera faktorer. Julledigheten gjorde att jag kom ner i varv och dygnet förskjöts en del och det nya träningsprogrammets inverkan. Hur som helst känns det bra att kunna sova ordentligt eftersom vila och sömn är otroligt viktigt för att kroppen ska kunna återhämta sig.

Skrev igår att jag måste hejda mig lite och öka på kaloriintaget. Jag riskerar att annars hamna en bit under min målvikt jag satte upp när jag började på Itrim och känner nog att jag är rätt nöjd med vikten nu. Känner även en skillnad i att kroppen börjar bli lite fastare och det är precis vad jag nu är på jakt efter - lite "tuning", bättre flås och ännu mer ork. Januariutmaning fungerar än så länge som en "kick-start" på träningsåret 2011 :-).

Idag blir det skidåkning istället för gym och i kväll ska vi hem till några vänner för en trevlig kväll. Undrar om vi kommer att prata träning något...? Antagligen :-)! Kommer även att njuta av min "fria middag" :-).

Igår blev det en lite halvfri middag utan vägning av maten. Åt en alldeles suverän fiskgryta med recept från itrims kokbok. Jag kan verkligen rekommendera att testa den!

Har lagt till en ny länk till Fitness Magazine här till höger där det finns massor att hämta i form av kunskap och inspiration.

Ha en skön lördag

fredag 14 januari 2011

Stopp och...

...belägg måste jag säga! Ställde mig på vågen när jag kom hem och fattade raskt beslutet att öka kaloriintaget. Har kört på 1700 kcal om dagen och går nu upp till 1900 kcal tillsvidare. Att träna ca en timme varje dag bränner tydligen mer än vad jag kunde tro :).

Nu har en härlig fredagsmiddag avnjutits med lite extra tillbehör.

Än en gång - trevlig fredagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Skön avslutning...

...på konferensveckan med ett pass på gymet. Även om blodsockerkurvan varit jämn och fin de här dagarna så är jag lite "tom i huvudet".

Dagens träning blev 2 ggr löpband à 10 min. Mellan löpningen 2 ggr 15 reps överkropp/axlar, mage/core och ben. Efter löppass två, samma övningar som ovan men 4 ggr 15 reps. Maxpuls på 182 och snittpuls på 126. Lite svårt att hålla uppe pulsen under styrketräningen...

Nu dags att hämta barn och fira helg.

Ha en skön fredagskväll :)! I morgon är en annan dag ;).


- Posted using BlogPress from my iPhone

torsdag 13 januari 2011

Starkare för varje...

...dag känns det som. Eller sitter det i skallen? Detta tål att tänkas på både en och två gånger.

Efter en hotellnatt med dålig sömn var det riktigt skönt att starta dagen i gymet. Körde inte ett fullt Fustrapass men fick igång pulsen bra ändå. Det blev 10 min löpning på bandet och 2 ggr 15 reps mage, lår och axlar.

Middagen var absolut inte i sann Fustraanda...men med lite påhittighet kan man göra det bästa av situationen ;). Förrätten var typ parmaskinka och lite frukttärningar så det lät jag slinka ner. Till huvudrätt var det en underbar torskbit och jag hoppade potatisen och bad kyparen om en skål Keso och det fick jag men han såg lite fundersam ut :). Kan tala om att det blev en suverän kombination. Efterrätten dröjde en stund och det passade perfekt för då kunde jag beställa in en skål Keso till så var kvällsmålet avbockat!

Nu är det full fart på konferens dag två.

Hoppas alla får en skön dag med utrymme för lite hälsotankar :)!


- Posted using BlogPress from my iPhone

onsdag 12 januari 2011

Blodsockersjunket...

...uteblev på den första dagen på konferensen! Första gången det inträffat - tack för det "livsstilsomställningen" :).

Kosthållningen har funkat fint så här långt. Hade med mig ett par burkar Kesella så jag har kunnat följa programmet hyggligt. Nu middagen kvar som kan bli en utmaning. Har ju ingen våg med mig så jag får lita till ögonmåttet ;).

Positivt på konferensanläggningen är bl.a. Espressomaskinen och ett kanongym som jag precis använt.

Dagens träning på ca 50 min blev 2 ggr 10 min löpband och mellan löppassen 2 ggr 15 reps mage/core, armar/axlar och ben. Efter löppassen 4 ggr 15 reps av samma som ovan. Testade att öka tempot på löpbandet idag och därmed pulsen som låg på ca 160 under löpningen. Pulsen hamnade på max 169 och snitt 129. Gymet öppnar 06.30 i morgon så jag kommer hinna med ett morgonpass innan konferensdag två sätter igång :).

Nu dags för middagsutmaningen...

God kväll :)


- Posted using BlogPress from my iPhone

tisdag 11 januari 2011

16,8% fett...

...består min kropp av enligt Tanitavågen på Itrim. Det är ju en viss skillnad mot de dryga 26% som samma våg visade i slutet av sommaren när resan mot en ny livsstil startade :). Har under den här tiden lärt mig massor både om kost, träning, uthållighet och min egen kropp för att nämna några saker.

Var på Itrimmöte idag för första gången sedan juluppehållet. Körde ett kortare pass där idag innan mötet och det var ett bra tag sedan sist. Det har ju blivit andra träningsformer den sista tiden så jag har helt enkelt nöjt mig med det. Försöker dock att inte missa mötena var 14 dag då det alltid finns något nytt att lära och motivationen hålls uppe :).

Idag har jag varit otroligt hungrig och är säker på att det är den fettsnåla kosten som bidrar till det. Mängden föda jag stoppar i mig är det ingen brist på men förmodligen fattigt med energi...1700 kcal är ju inga våldsamma mängder direkt men det verkar räcka för att jag ska orka jobba och träna varje dag i alla fall. I morgon är det konferensdags i tre dagar och givet i packningen blir så klart träningskläder :).

Kosthållningen idag har gått bra och jag brydde mig faktiskt inte om att väga kvällsmaten. När jag kom hem serverades en laxwok gjord på recept från Jonas Coltings senaste kokbok "Jag vill ju bara se bra ut naken" (med den titeln kan man ju förstå att det inte behöver vägas något ;)). Woken var hur god som helst och kan absolut rekommenderas!

Dagens träning blev två varv i cirkeln på Itrim och jag fick kämpa på en del för att få upp pulsen. Tog knappt en halvtimme. Dagen startade med ett pass "platt mage" med PoWorkout. Ska satsa på att komma igång med den tidiga morgonträningen nu när julledigheten är över.

Idag känns det som ännu ett steg närmare HalvVasan då jag och två kollegor äntligen kom till skott och bokade boende i Mora :)!

Nu får det räcka för idag.

God kväll

- Posted using BlogPress from my iPhone

måndag 10 januari 2011

Digital shoppinglista...

...kan innebära vissa risker! I kväll fick jag känna på hur det var när iPhonen kraschade mitt i storhandlandet på ICA. Hade inköpslistan i telefonen och det innebar att när de ropade ut i högtalaren att "varuhuset stänger om fem minuter" så var jag förmodligen inte ens halvfärdig...Hem och stämma av inköpslistan och ge sig iväg till ICA Maxi i Nacka som har öppet till 22 för jag ville bara inte åka och handla i morgon igen! Fick med alltihop till slut, till och med pinjenötter ;-).

Kosten har idag i princip hållts till Fustraprogrammet med avsteg på en banan (på väg till ICA-sväng nr 2...)och sedan ett par tunna skivor rostbiff till kvällskeson och det var grymt gott :-).

Dagens träning - ett riktigt bra pass på gymet trots att jag glömde bandet till pulsklockan hemma (inte riktigt min dag kanske). 2ggr 10 minuter löpning på bandet och mellan löpningen 2ggr 15reps mage, 2ggr 15reps lår och 2ggr 15reps bröst. efter andra löppasset 2ggr 500meter roddmaskin, 2ggr 500 meter stakmaskin och 2ggr 15 reps axlar. Passet tog 50 minuter och jag var riktigt svettig efteråt vilket tyder på en ok puls i alla fall :-). Är lite sugen på att testa 6,2 kilometersrundan i morgon igen...vi får se :-).

God kväll!

söndag 9 januari 2011

Nytt personligt...

rekord idag igen :-). Sprang 6,2 kilometer vilket jag aldrig tidigare gjort. Att jag även gjorde det dagen efter att ha åkt 16 km längdåkning bättrar ju även det på självförtroendet :-). Eftersom jag jag tidigare nämnt att jag blir stolt me inte nöjd så är det väl lika bra att fortsätta med det och säga att jag skulle vilja få tempot som jag igår hade på skidor när jag springer och vem vet det kanske skulle kunna bli så med tiden! Kändes riktigt bra att springa sträckan jag gjorde idag. Skulle faktiskt ha kunnat springa längre men vill fortfarande ta det försiktigt eftersom jag ännu ser mig som relativt otränad. Fick lite känning i vänster knä men då var jag nästan klar. Kommer förmodligen att få en hygglig blåsa under höger fot eftersom jag sprang i mina gamla sunkdojjor - får bli de nyare nästa gång...Att springa en mil har varit ganska avlägset men det ser faktiskt ut att kunna ske inom en inte alltför avlägsen framtid :-). Kommer ihåg i höstas när jag hade som mål att kunna springa fem kilometer när jag hade gått ner tio kilo. Testade några gånger men fick då rätt ont i knät och hade ett riktigt dåligt flås. Helt underbart att båda dessa fenomen ser helt annorlunda ut idag! Känner att jag kan hålla igång ett bra tag om jag ligger på en puls runt 140 i snitt.

Det känns än mer tydligt idag att jag håller på att ta mig ur den svartvita vardagen som hade total avsaknad av träning mot att få betydligt er färgfilm genom att röra på mig kontinuerligt.

Kosthållning idag har inte direkt gått enligt schemat jag tänkt hålla men har försökt på bästa sätt. Ett litet teaterbesök klockan ett idag stökade till det lite så att jag missade lunchen...känner mig lite som Skalman med sin mat och sovklocka...;-). För att komma någorlunda i fas smet jag in på Pressbyrån på Cityterminalen och köpte en Keso som jag drog i mig i väntan på pendeltåget - ganska festligt faktiskt med tanke på att det låg en Burger King och en McDonalds lika nära som Pressbyrån! Men det var ju "gamla" Affe som gjorde panikinköp där när blodsockret åkte berg- och dalbana. I dag var det inte blodsockret som drev mig till att köpa en Keso utan jag vill ju så gärna försöka hålla mig till januariutmaningen med Fustra.

Dagens träning blev inte heller enligt schemat men löpningen på 6,2 km på 43min51sek får faktiskt vara helt ok för mig idag. Som jag tidigare sagt (men som inte stämmer med januariutmaningen...) "den bästa träningen är den som blir av"! Maxpuls på 163 och snittpuls på 141.

Kommande vecka innebär en del utmaningar avseende kost- och träning då det är en tredagarskonferens på schemat...Hoppas de har Keso och Kesella på stället vi ska vara på ;-)...

God kväll!

lördag 8 januari 2011

Mycket bättre...

...humör idag och faktiskt ganska mör i kroppen efter dagens aktiviteter...:).

Tvingade mig själv att gå upp strax efter sju i morse för att vrida tillbaka dygnet lite. Gick upp och lyssnade på min ljudbok Hypnotisören av Keppler. Den är ruggigt spännande. Efter frukost bestämde vi att jag fick åka skidor själv eftersom tjejerna var mer sugna på skridskor.

Efter klassisk "Fustrafrukost" styrde jag Saaben mot Ågesta och körde 16 km skidor. Första gången jag körde den distansen och jag kunde förvånas över hur pass smidigt det gick. Höll faktiskt närmare 11 km/tim vilket känns lovande. Har ju tänkt att kunna hålla 10 km/tim på HalvVasan i mars. Övning ger färdighet :)! Inga som helst känningar i knän eller rygg så övning ger inte bara färdighet utan även styrka ;).

Efter skidåkning en lunch i Fustraanda och en timmes vila innan det var dags för skridskoåkning med tjejerna. Per och hans döttrar var också med och vi hade en trevlig dryg timme på isen tillsammans. Det får räcka med fysisk aktivitet för idag och alltså inte riktigt enligt Fustraprogrammet, men inga regler utan undantag ;).

Kosthållning så här långt idag har gått enligt plan.

Dagens träning som sagt 16 km skidor på 1h32min med en maxpuls på 174 och snittpuls på 142 vilket varit den högsta på de här åtta dagarna med Fustra :).

Hoppas så många som möjligt haft chansen att vara ute och njutit en härlig vinterdag som jag :).

God kväll!

- Posted using BlogPress from my iPhone

fredag 7 januari 2011

54 minuter...

...tog dagens träningspass och det var superskönt med ett "riktigt" pass jämfört med gårdagens snöskottning som senare kompletterades med två övningar från #PoWorkout...

Känner att jag varit på lite oförtjänt dåligt humör idag. Det försvann dock i samband med träningspasset...kan finnas en risk att träningen är beroendeframkallande på riktigt och det får jag väl jobba med så blir det säkert bra med det :). Hade dock en trivsam stund med mina tjejer på den spolade planen vid skolan. De har utvecklat sin skridskoåkning rejält denna vinter :). Hoppas de är sugna på lite skidåkning i morgon om vi har tur med vädret.

På kostfronten har det gått skapligt idag med en miss av mellanmålet på förmiddagen men annars har jag lyckats följa Fustraprogrammet hela dagen. Känner mig dock lite skum som faktiskt väger det jag stoppar i mig. Kunde aldrig tro att jag skulle vara så extrem men nu är det bara att köra på och se var det landar :).

Dagens träning 2ggr 10min löpbandet, ca 4km totalt. Arm/överkropp 6ggr 15reps, mage/core 6ggr 15reps och ben 6ggr 15reps. Maxpuls på 174 och snittpuls på 125.

I morgon en ny dag med nya utmaningar men närmast dags för kvällskeson ;).

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

torsdag 6 januari 2011

Känns bra i..

...kroppen. Träningsvärken börjar faktiskt plana ut och vågen visar trend nedåt.

Idag är det dags för lite födelsedagsbjudning och det blir spännande att se om de lite mer långväga gästerna tar sig fram i snövädret. Hoppas de inte ger sig ut om de känner sig osäkra på väglaget!

Missar gymet även idag så jag får vara lite uppfinningsrik även idag. Snöskottning har hittills varit med på schemat men kan nog inte riktigt räknas in i dagens program pga. den mediokra pulsen jag kom upp i. Kunde inte låta bli att spänna på mig pulsklockan innan skottningen och resultatet blev en halvtimmes skottning med en maxpuls på 128 och en snittpuls på endast 107...Vet att det kommer bli utmaning senare idag på både chins och övningar från PoWorkout och det är ju lite "bonusträning" :).

Nedan en bild på dagens "Fustralunch". Till middag idag blir det min valfria måltid denna vecka. Det blir Beuf Bourguignon som jag vet är hysteriskt god :)!




Nu lite skidor på tv innan gästerna kommer. Ha en skön trettondag!



- Posted using BlogPress from my iPhone

onsdag 5 januari 2011

Galenskap skulle jag...

...ha sagt för ett år sedan om jag visste att jag skulle ta mig ut och springa i kvällens snöväder och dessutom på en trettondagsafton när det finns vin, snacks och andra diverse godsaker som skulle kunna ha hållt mig i tv-soffan...! Men inte då, eftersom gymet stängde samtidigt som jag gick från jobbet var det bara att försöka vara lite uppfinningsrik och hitta på ett eget pass. Sitter nu och har avnjutit kvällskeson och sammanfattar dagen.

Kosthållningen känns helt ok fortfarande. Tycker jag äter och äter men det verkar inte finnas någon botten i mig. Jag har valt att gå på Fustras 1700-kaloriersintag och jag gör av med drygt 1700 kcal per dygn om jag sitter hemma och tittar på tv en dag så en skillnad på vågen är inte konstigt om jag snart blir varse. Mängden kost känns i alla fall helt rimlig med den träningsinsats jag gör. Blir dock ganska hungrig/sugen på någonting inte alltför lång tid efter det att jag ätit men antar att det är den extremt fettsnåla maten som bidrar till det eftersom fett har en förmåga att känna sig mätt. Innan jag hoppade på Fustras januariutmaning höll jag igen ordentligt på de snabba kolhydraterna (och andra kolhydrater med för den delen) men jag åt en del fett i form av bl.a. majonnäs som blivit ett stående inslag vid måltiderna i "Malins jättegoda Cole Slaw sallad". Höll mig dock riktgigt viktstabil på den kosten så nu är det bara att vänta in och se vad som händer med vikten under januari. Jag har absolut inget sötsug utan det är snarare något fett jag känner att jag skulle vilja få i mig. Möjligt att det släpper snart annars är det bara att bita ihop och  köra på ändå. Har även blivit ännu bättre på att dricka vatten på dagarna och min flaska med klockslagsindelning funkar suveränt :-).

Dagens träning blev ett egenhändigt hopsnickrat knappt entimmesprogram och pulsklockan fick ett sammanbrott mitt i löpningen men jag kunde konstatera att jag var som max uppe på 176 slag per minut:

Löpning i snö 3,5 kilometer i lugnt tempo. Det tog 28 minuter...

PoWorkout Platt mage nivå 14
PoWorkout Stark rygg nivå 14
PoWorkout Muskulös mage nivå 14
PoWorkout Stabil mitt nivå 14

Nu är det helgdags och inte dags för att softa lite utan förhoppningsvis lite tid för träning :-). Självklart även tid för den viktiga sömnen och återhämtningen. Upptäckte i morse att det är som Jarkko skrev, på sin blogg för en tid sedan, att man skulle sova gott under programmet. Lyckades nämligen försova mig i morse och det kan jag bara inte minnas när det inträffade senast ;-).

Avslutningsvis - visst är det inte galenskap utan en alldeles förträfflig känsla att kroppen bara vill ut och röra på sig.

Önskar alla en trevligt fortsättning på trettonhelgen!

tisdag 4 januari 2011

Snacka om support...

...från familjen när man är mitt uppe i januariutmaningen med #Fustra. I morse bestod födelsedagsbrickan till frukost av ett kokt ägg med ljus i och en dubbel espresso. De vet vad jag vill ha mina tjejer :).

Har varit en ganska körig dag så det var extra skönt att komma iväg till träningen direkt efter jobbet. Fick en present av en god vän idag som jag blev jätteglad över. Han visste vad en kräsen skidåkare behöver - tack :)!

Dagens träning på gymet blev: cardio 2ggr 10 min vilket blev ca 2km på löpbandet. Mellan cardioträningarna blev det core 2ggr 15 reps, bröst 2ggr 15 reps och lår 2ggr 15 reps. Efter sista cardioövningen blev det ytterligare coreövning 4ggr 15 reps, bröst och axlar 4ggr 15 reps och ben 4 ggr 15 reps.

Allt ovan på 50 min så det var inte tal om några pauser mellan övningarna. Maxpuls på 162 och en snittpuls på 126. Snittpulsen motsvarar drygt 70% av maxpulsen så det finns lite mer att göra här...;). Bara att kämpa vidare. Nu dags för kvällens sista Kesointag innan det är dags för ett par kapitel i födelsedagsboken "Hjärnkoll på maten" som är Martin Ingvars uppföljare till "Hjärnkoll på vikten".

Ha en skön kväll! I morgon är det nya tag :)!


- Posted using BlogPress from my iPhone

måndag 3 januari 2011

Träningsvärk ser det...

...ut som att det bara är att vänja sig vid. Hade grymma känningar i morse efter gårdagens skidåkning och fyra övningar från #PoWorkout. Kändes fortfarande en del när jag klev in på gymet efter jobbet så det är nog bara att bita ihop och finna sig i denna nya känsla...;). Annat som är nytt är kosthållningen och jag har kämpat hårt idag med att få i mig allt och än så länge har det gått bra. Lite märkligt kändes det att dra i sig en burk Kesella till niofikat imorse och 200 gram Keso till eftermiddagsfikat. Men allt går om man bara vill har jag hört ;).

Dagens träning: Enligt Fustras Schema (så gott det gick). Träningen gick ok tycker jag bortsett från att det var kö (som vanligt) till löpbandet så vid andra cardiopasset fick det bli cykling för att inte tappa tempo och puls. Maxade på 164 och snittade på "ynka" 127 under passet. Varvade core, armar och ben och känner redan att det blir en dag med träningsvärk i morgon med ;)!

God kväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

söndag 2 januari 2011

Lång ledighet går...

...mot sitt slut. I morgon är det dags för arbete igen efter en mycket aktiv ledighet över jul och nyår. Tror inte jag hållt igång så mycket den här årstiden sedan jag var i femtonårsåldern och var i Sälen med familjen dit vi åkte så gott som varje vinter under ett antal år. Då var det utförsåkning på dagarna och längdskidåkning på kvällarna och jag var i fin form. Är inte riktigt i samma form ännu men känner att jag är en god bit på väg :-). För min del har det var någon form av träning varje dag sedan 23:e december. Jag har en grym träningsvärk i framförallt mage och sidorna. Skidåkningen och trningspassen med #PoWorkout kommer till sin rätt känner jag. Nu blir det lite mer utmaning att få till träningen när vardagen börjar igen men det ska bara gå! Har börjat med #Fustras Superstarprogram som håller på hela januari och innebär kostomläggning (igen...) och en timmes hård träning varje dag till 31/1. Svårast blir att få till träningstillfällena där jag ska träna olika övningar med hög puls i en timme i sträck. Kosten borde inte vara några problem bortsett från att det är ganska ofta det ska ätas någonting. Först frukost, sedan mellanmål och sedan lunch och därefter mellanmål igen. Väl hemkommen från jobbet är det dags för middag och sedan ett kvällsmål...bara att tugga svälja och se glad ut :-)! Tur att jag gillar både Keso och Kesella eftersom det är stående inslag dagarna igenom ;-). Satte upp en "chinsstång" i en dörröppning för ett tag sedan och där blev det utmaning med svågern i nyårshelgen...lyckades få till 15 lyft i rad som får ses som mitt personbästa ett tag. Ska nog ta med den i min dagliga träning för det känns som den "biter bra".

Dagens träning: 6 km skidor med en maxpuls på 167 och en snittpuls på 147. Klarade idag att hålla hastigheten 10km/h vilket var första gången. Efter skidåkningen fyra övningar med #PoWorkout - Stabil mitt, Stark rygg, Platt mage och Atletisk fettförbränning.

God kväll!

lördag 1 januari 2011

Bra start på...

...det nya året måste jag säga. Dagen började med en härlig sovmorgon till efter nio! Därefter en stadig frukost och sen blev det uteaktivitet med lite skridskoåkning. Inte att räkna som träning men vi hade trevligt tillsammans med våra nyårsgäster :). Förra nyårsaftonen firade vi i Klövsjö med betydligt svalare väder. Det var neråt 30 grader då...

Dagens träning är inte fy skam med tanke på att det trots allt är nyårsdagen ;). Två pass med PoWorkout. Stabil mitt och Muskulös mage. Stabil mitt har jag upptäckt är en riktigt schysst övning som visat på muskelgrupper jag inte trodde jag hade ;). Vid 18-tiden blev det en sväng till Ågesta där jag klämde 6-kilometersspåret. Hade som mål att hålla 10km/tim men kom "bara" upp i 9.84. Får väl ändå ses som ok med tanke på att det trots allt är nyårsdagen (vilket tjat om detta då... ;)). Pulsen låg i alla fall bra med med en maxpuls på 171 och en medelpuls på 151. Min teoretiska maxpuls är 220 minus 43 (min ålder om ett par dagar...) vilket blir 177 så jag var nästan uppe och nosade på den under skidturen. Med 151 i medelpuls så höll jag 85% av maxpulsen under drygt en halvtimme och det känns helt ok tycker jag :).

God fortsättning på träningsåret 2011 :)!


- Posted using BlogPress from my iPhone