Är försiktigt optimistisk...

...än så länge då jag testat med två försiktiga, korta och lugna löprundor två dagar efter varandra och det känns vare sig bättre eller sämre i mitt vänstra ben. Faktiskt kanske lite bättre men det törs jag inte låtsas om ;).

Med bara 17 dagar kvar till Stockholm Halvmara så försöker jag med små löprundor för att vara i något så när form iaf. Det ska verkligen bli roligt att testa på distansen som jag inte kört tidigare. 15k är det längsta jag provat hittills. Något annat som är kul är att jag nu är anmäld till både Öppet spår och Vätternrundan 2012 :)!

Nu dags för pappapilsner (ganska kul det med ;)). Ha en skön kväll.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Klockan drar igång...

...05.20 och det känns inte ens jobbigt att sträcka sig efter träningskläderna som jag la fram kvällen innan. Ingen aning om vilket väder som väntar utanför men jag är beredd att sticka ut även om regnet strilar ner för jag vet hur gott jag mår efter ett morgonpass. Jag möts dock av en klarblå himmel och solen håller på att leta sig upp. Planen idag är samma som igår att hålla 180 steg i minuten. Det går riktigt bra och jag kan konstatera att jag ligger på ca 5.50-tempo. Kör en liten runda på drygt 20 minuter och ägnar sedan en stund åt stretch av ben. Är inte helt återställd efter överansträngningen i vaden i somras men det känns rätt ok nu. Drog på ett lager Linnex liniment innan jag stack ut och det känns ordentligt i duschen efteråt vill jag lova ;). Efter stretchen innan det var duschdags tog jag mig även tid till ett magpass med PoWorkout. Tänk vad jag hinner med när jag går upp en timme tidigare än jag brukar :)! Att sedan få cykla till jobbet i ett härligt solsken gör ju inte starten på dagen sämre direkt :).


Ha en skön onsdag

- Posted using BlogPress from my iPhone

Kort morgonjogg i 180...

...steg per minut testade jag idag. Inget fokus på tid, sträcka eller puls utan bara på att göra 180 steg per minut. Det ska tydligen vara en bra måttstock och jag blev inspirerad att testa efter att ha läst om det i senaste numret av RW. Kändes helt ok men kräver lite träning som det mesta här i livet ;). Tog en skön nervarvningspromenad efteråt i det fantastiska vädret vi bjuds på här i Stockholm nu på morgonen :). Nu lite stretch.

Ha en skön tisdag


- Posted using BlogPress from my iPhone

Vilken helg det...

...det blev. Inte på träningsfronten men väl på festfronten :). Min kära syster gifte sig och blev med det fru Watz. Det var ett mycket fint bröllop och en ordentlig fest. Jag tillsammans med syrrans kompis Christine fick förtroendet att vara toastmaster och toastmadame och det var både kul och lyckat :). Döttrarna var näbbar och himla söta i den rollen. Middagen flöt på jättebra och det var bra talare rakt igenom. Maten smakade jättebra och goda viner serverades till det. Det är alltså inte träningsvärk jag har känningar av idag och kolhydratladdningen som varit skulle säkert räckt till ett långlopp ;).


Bra start på veckan med träningsfri måndag men i morgon är det dags att sätta fart igen och jag tror nog att ett morgonpass kommer sitta fint. 30 min löpning är tanken att det ska bli som uppvärmning efter i princip en veckas vila.

Snart dags för nattning av barn och en förhoppning att jag inte ska slockna själv under den aktiviteten...

Ha en skön måndagskväll

- Posted using BlogPress from my iPhone

Tisdag kväll och jag bangade...

...Hammarbybacken på MTB när jag stack hem från jobbet strax efter 22 ikväll. Alldeles för mörkt och riktigt trött var jag med för den delen. Den lugna träningsveckan håller i sig. I söndags var jag dock så sugen på att springa så jag blev yster som en vårkalv när jag frågade Malin om vi inte skulle ta en sväng tillsmammans och fick ett jakande svar. Det var jättekul - Malin hade ett jädra klipp i benen och vi sprang jämsides hela rundan som varade i 41 minuter. Omvända roller igen kanske så småningom. Förr (läs förra hösten) var det jag som låg bakom och den senaste tiden lite mer framför och nu börjar vi bli mer "samsprungna". Blir spännande med halvmaran i september som vi ska springa tillsammans :-).

Nästa vecka blir det lite mer planerad träning igen. Det är ett ruggigt tempo nu med allt som inte har med träning att göra men som sagt - snart lite mer balans :-).

Ha en skön natt mot onsdag

Vad hände egentligen...

...med den här veckan?! Pang sa det bara och så sitter jag i soffan lördag förmiddag och undrar över hur snabbt en vecka egentligen kan gå! Nytt jobb med obekanta, spännande och utmanande uppgifter bidrar till stor del att tiden fullkomligen flyger fram. På träningssidan har det varit en väldigt lugn vecka med ett kortare morgonpass terränglöpning och styrketräning. Ett litet styrkepass på MTB:n i Hammarbybacken har det också blivit. Cyklingen till och från jobbet räknar jag inte riktigt som träning utan ser mer som vardagsmotion men det blir nästan 40 min per dag och jag har börjat ta MTB:n istf racern och kör på rätt låg kadens för att träna lårmusklerna mer och det känns faktiskt skillnad jämfört med "transportcykling" samma sträcka :-). Kanske kan utveckla cyklingen till och från jobbet till att bli mer som träningsform.

Nu blir det lugnt på träningsfronten en vecka då all ledig tid kommer att gå till förberedelser inför min kära systers och hennes blivande mans bröllop som är om en vecka. Toastmaster har jag fått den stora äran att agera som tillsammans med en god vän. Om innevarande vecka gick snabbt undrar jag hur kommande kommer att bli...;-). Har på känn att riktigt kul komer det att bli hur som helst. Bara att "spänna fast säkerhetsbältet" och gasa på!

I går var det avsmakning av bubblande goda drycker och provning av näbbkläder inför bröllopet. Intagandet av de bubblande dryckerna gjorde att det blev droska hem igår kväll och bilen således kvar i stan. Återigen förvånades jag i morse över mig själv när jag, efter frukosten, utan tvekan drog på mig cykelkläderna och ivrigt, glatt och njutningsfullt tog MTB:n i hällande regn och trampade en mil för att hämta bilen. Mitt gamla jag hade tvekat över den övningen även om solen hade lyst ;-). I love livsstilsomställningsresan :-)!

Ha en skön lördag

Vilken morgon...

...med strålande sol! Passade utmärkt på mitt första morgonpass på länge. Hade tänkt 40 min lugn löpning. Det reviderades till drygt 20 min och kompletterades med lite styrketräning. Försöker undvika asfalt i så stor utsträckning som möjligt ett tag. Det blev en liten utamning här i villakvarteren men ganska kul faktiskt. Blev lite som "inte nudda mark". Letade mig fram till ett grönområde och stack in på en stig och bara följde den och stack av när det delade sig utan att veta vart jag skulle hamna. Efter en liten transportsträcka på asfalt var jag tillbaka i grönområdet och snirklade mig tillbaka över stenar och rötter. Några uppförsbackar blev det också så pulsen fick komma upp lite :-). Blir garanterat fler gånger.

Syrketräningen blev:
5x15 crunches
5x7 bakvända crunches
5x7 sneda crunches på var sida
ett antal tåhäv och lite stretch på slutet

Ha en skön onsdag

40 minuters cykling med inslag...

...av kvalitet blev det i alla fall idag. Det var ju tisdag och då ska Hammarbybacken cyklas på väg hem från jobbet. Var inte lika sugen på det idag som förra tisdagen så jag nöjde mig med en sväng uppför backen. Hade inte heller pulsbandet med mig och eftersom jag är barnsligt nyfiken att följa pulsen så var det faktiskt inte lika kul...Trött var jag också och det finns säkert många fler anledningar till att det bara blev en sväng ;-).

Benhinnan som jag var lite orolig för efter Midnattsloppet känns faktiskt över förväntan bra så här tre dagar efter loppet :-). Har börjat köra tåhäv och lite stretching varje dag samt fortsätter med Linnex och massage och håller tummarna för att det är på väg åt rätt håll. Det var längesedan jag var ute på något morgonpass och jag tror faktiskt att jag ska ta och pallra mig i säng nu och se om jag inte är lite på hugget för en mycket lugn löprunda på ca 40 min i morgonbitti :-). Har lite spring i benen även om jag är rysligt trött. Det var så himla skönt i vintras när jag började sticka ut i mörkret på morgonen och ta 5k innan ens tuppen var uppe. Ska försöka fånga in den där känslan igen :-).

Ha en skön tisdagskväll

"För att jag kan"...

...sägs det i reklamen för Beckers färg där folk byggt hus i eländiga terränger. Lite så kändes det i går kväll när jag efter en slitsam dag på kontoret med avrundning med bouletävling inne i stan tog mig tillbaka till kontoret för att hämta cykeln och trampa hem i lätt regn. För bara ett år sedan hade jag nog bara skakat på huvudet om någon kommit med förslaget... Jag som tidigare varit ganska bekväm av mig och förmodligen tagit taxi hem istället känner det nu som en fördel att få vara ute och andas lite frisk luft så ofta det bjuds tillfälle. Att det tar en stund extra är ju faktiskt en del av det hela :). Det är inte bara "för att jag kan" utan faktiskt till stor del för att jag vill och jag vill att den känslan sitter kvar länge :). Strax dags igen att hoppa upp på hojjen och trampa till jobbet. Ska försöka hitta på något mer pulshöjande efter jobbet idag ;). Det lutar åt Hammarbybacken :).

Ha en skön tisdag


- Posted using BlogPress from my iPhone

Igår var det dags att...

...testa på Midnattsloppet för första gången. Trevlig tillställning med hur många deltagare som helst. Vi var ett gäng från jobbet som startade i samma grupp (5b) och vi träffades på Ringvägen en stund innan starten och upplevde stämningen tillsammans. Starten var försenad ca 10 min och strax innan det var dags för startskottet så trodde jag att det skulle gå väldigt långsamt i starten men förvånades över hur bra de 3-4 första kilometrarna gick. Första på 5.26 andra på 4.56 och tredje på 5.18 men sedan började det tjorva till sig med väldigt lite utrymme mellan löparna. Troligtvis upfförslutet mot Sofia kyrka som blev lite mastigt för många. Själv är jag imponerad av mig själv att jag lyckades springa hela vägen uppför. Blev den sämsta kilometertiden på loppet med 6.13 men ändå - jag gick ingen gång :). En mastig uppförslöpa till fanns upp mot Mosebacke och den tog en del på krafterna och pulsen sattes på prov, noterade 181 bpm där vilket är rätt mycket för mig. Det var knöligt i nerförsluten också där många höll igen och det inte gick att stå på för då hade jag förmodligen mejat ner någon...Insåg någonstans vid 6k att det inte skulle gå att ens försöka komma in på sub 50 utan försökte gasa på så fort det gick. Tiden stannade på 55.30 på min Garmin och det känns helt ok under förutsättningar :). Tråkigt nog verkar det som mitt chip inte registrerades vid vare sig halva sträckan eller vid målgången. Men det är ju inte hela världen ;). Nästa år ska jag inte välja Midnattsloppet som plats för att försöka persa på men jag kommer nog att vara med i alla fall för att få känna av stämningen när fler än 20 000 löpare träffas och får en skön runda :). Nu blir det massage av ömma benhinnor och en önskan om att det släpper snabbt!

Ha en skön söndag

Det här med lopp...

...har en viss inverkan på mig kan jag åter konstatera. Det är spring i benen och så kändes det inte igår men ikväll är det ju dags för Midnattsloppet och ta-mig-sjutton så finns känslan där av lite höjd puls och föraningar om hur skönt det är att springa över mållinjen och de små lyckokemikalierna frigörs :). Jag är i princip smärtfri och det som känns nu bedömer jag vara träningsvärk. Känns bra i benhinnan och det är jag mycket tacksam för :). Nu är det ca 5 timmar till start och det kliar lite i benen och jag hoppas de känns lätta ikväll. Ska faktiskt göra ett försök på sub 50 ikväll om allt känns bra och det går någorlunda bra att ta sig fram...

Ha en skön lördag


- Posted using BlogPress from my iPhone

Funderar på hur det egentligen...

...känns i benet efter att ha testat 30 min löpning på asfalt inför Midnattsloppet på lördag?! Det var ca en månad sedan jag sprang på asfalt sist och då sprang jag i 93 min. Rundan idag kändes mer ansträngande än vad den längre rundan gjorde...otroligt vad snabbt jag lagt av mig. Hur som helst så känns benhinnan ok men det känns istället på andra delar av benen. Kan tänkas vara några "cykelmuskler" som jag skrämt upp de senaste veckorna. Passerar 100 mil cykling hittills i år vilken dag som helst och har sprungit 44 mil sedan årsskiftet. Kanske inte så konstigt att jag har lite känningar här och där...

Jag längtar verkligen efter att kunna börja springa mer regelbundet igen men kommer vara väldigt försiktig med att öka på dosen för mycket. Måste inse att det inte är allt för länge sedan jag inte kunde springa 5k i sträck utan inslag av promenerande. Men nu blir det omstart och inte fokus på att springa en  viss sträcka på en målsatt tid utan istället springa ett visst antal minuter och sakteliga öka på minutantalet. Vissa avsteg från detta blir det då jag har några lopp att köra som tar mer än 35-45 min ;-) men på träning tänker jag börja i det intervallet.

Nu en dusch och tumhållning för att benhinnan känns ok även i morgon när jag vaknar. Om inte får jag ta mig en funderare på hur jag ska göra på lördag.

Ha en skön torsdagskväll

Går runt i finpjuck...

...på Götgatan och känner att skavsårskänslan infinner sig så sakteliga...Flera veckors ledighet med knappt strumpor på fötterna sätter sina spår ;). Middagen ikväll kunde tyvärr inte intagas iklädd ett par knallröda Asics även om det var vad jag helst hade valt som skodon...

Hur som helst var det med glädje jag promenerade en halvtimme till restaurangen efter en dags konfererande istället för att åka tunnelbana. Och jag känner samma glädje att gå tillbaka till kontoret och hämta cykeln för att trampa hem eftersom det "blev" lite träningsfritt idag. I morgon är en annan dag ;).

Ha en skön onsdagskväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Jorå nu har jag trampat...

...MTB uppför Hammarbybacken efter jobbet idag. Två svängar blev det och det krävs några gånger till innan jag orkar hela vägen upp i ett svep. Det ska bara gå! Gick upp med cykeln sista biten båda gångerna när hjärtat kändes som det hellre ville vara utanpå bröstet än inuti och skinnet på låren kändes som ett par storlekar för litet...;).


Här syns backen i bakgrunden på väg från jobbet.

Nedan är en bild från första svängens stopp.


Och det är en ganska trevlig utsikt från toppen :)!


En timmes cykelträning blev det totalt om jag räknar med transportsträckorna. Jag är helnöjd och tackar Martin H för tipset att ta den här vägen hem från jobbet. Nästa gång skippar jag kanske ryggsäcken som väger några onödiga kilon...;).

Nu blir det lite lugnt fram till Midnattsloppet på lördag. Inga hårda pass då jag vill vara så fräsch som möjligt i benen. Något simpass kan det nog bli iaf :).

Ha en skön tisdag

- Posted using BlogPress from my iPhone

Enbart vardagsmotion...

...idag eftersom det är måndag och planerad vilodag från träning, och jag cyklade fram och tillbaka till jobbet, en liten sträcka på 11k totalt. Kändes inte oöverstigligt för ett år sedan men var inte riktigt med i mina mentala struktur över hur man färdas till och från jobbet. Nu känns det som en fördel att få trampa iväg på morgonen och känna hur kroppen vaknar till på ett skönt uppfriskande sätt :-).

Gårdagens cykelrunda på 58k känns faktiskt av lite i benen idag och jag hade inga bekymmer att somna i bra tid igår :-). Tjejerna hade lite mer otur med vädret än vi som cyklade på morgonen. De körde trots hällande regn 52k med intervallinslag på slutet. Även om det var skitväder var Malin på strålande humör när hon kom hem och fullkomligen vred vatten ur kläderna och tömde cykelskorna som det klafsade ordentligt om...

Snackade lite cykling med en kollega på jobbet idag som berättade att han på tisdagar kör backträning med MTB i Hammarbybacken. Tre gånger upp och ner innan det är dags att trampa hemåt. I morgon är det träningsdags igen och jag måste säga att jag är bra sugen att hänga med till backen...vi får se hur det blir, kan bli MTB till jobbet i morgon :-).

Ha en skön måndagskväll

Distanspass i 135 min på cykel i...

...lätt regn blev det nu på morgonen. Sju stycken var vi som grenslade hojarna och gav oss i väg på "korta" Tungelstarundan på 58,6k. Det var aningen skönt att komma hem och ta ett varmt bad. Rätt skitig blev jag också och i badet undrade jag vad det var som knastrade mellan tänderna och kom fram till att jag fortfarande hade grus i munnen :-0. Väl hemma igen så tog det inte lång tid innan himlen fullkomligen öppnade sig och det mullrade en del från ovan. Hoppas det blir uppehåll på tjejernas cykelpass i eftermiddag. Snittet på färdtiden blev 27,6 vilket känns helt ok på den sträckan. Det är en jädra tur att det är erfarna cyklister med i gänget som peppar och instruerar - det är guld värt :-).

I morgonbitti styr jag cykeln mot jobbet igen efter en lååååång ledighet. Det är ett år sedan jag gick tillbaka till jobbet fast besluten att ändra livsstil. Vet inte hur många gånger jag gått tillbaka från jobbet efter semestern med en bild av att börja träna mer och det inte funkat men nu ser det annorlunda ut. Har ingen känsla av det i år. Har verkligen lämnat det gamla och nya rutiner med sug av träning och vettig kost har blivit helt naturligt. Det är inte heller direkt någon skillnad på vågen trots att jag inte direkt "sparat på krutet" vad avser mat och dryck i sommar under ledigheten. Dagens cykelrunda var perfekt träningsavslut på semestern. Tack för en riktigt trevlig runda killar :-).

Ha en skön söndag

Men vad hände med...

...mitt kvalitetspass som jag hade på schemat igår...? Jo det kom helt av sig!

Hade en sån där riktigt trevlig bad- och slappardag på Eriksdalsbadet eller kaptalistbadet som jag kallar det eftersom det kostar där jämfört med andra bassängställen i området. Men så är det skillnad på bad och bad också :). Väl hemma igen efter hämtning av fru på Bromma Flygplats och shoppingbesök på Bromma Blocks så erbjöds jag ett glas rött till maten och vips så försvann träningspasset...;). Ja, ja "vad är väl en bal på slottet" som Askungen säger...men det kommer fler tillfällen för träning var så säker :-). Så här nice var det igår och det ser inte ut att bli sämre idag. Solskydd på skallen pga. extremt kort "frisyr".


Ikväll var vi bortbjudna på härlig fisksoppa men barnen är så trötta på kvällen så att de mår illa så vi tackade faktiskt nej. Kan kanske även vara någon liten "sommarbacill" som slagit till...

Nedanför en bild på dagens utsikt. En lugn härlig utflykt med syrran och döttrarna :).


Ha en skön fredag

- Posted using BlogPress from my iPhone

Fantastisk kväll även...

...i dag men avslutades med Inlines istf cykling som gårdagen bjöd på. Är rejält mör i kroppen efter dubbla pass idag och tror inte det blir några större bekymmer att somna strax...Inlinesrundan med Per på drygt 16,7k blev mycket njutbar med solnedgången som sällskap och en schysst temperatur. Tiden blev 60 min. Börjar kännas som riktigt bra flyt i tekniken med stavarna :). Skön asfalt att avsluta på längs Magelungsvägen. I morgon någon form av kvalitetspass som jag ser fram mot med skräckblandad förtjusning ;).

Ha en skön natt mot torsdagen


- Posted using BlogPress from my iPhone

Veckans första...

...och för den delen mitt första organiserade simträningspass avklarat. Simning är respekt...45 min simning tog musten ur mig. Bra mycket mer ansträngande än de 37k cykling jag klämde igår på 80 min. De första veckorna på mitt schema är passen 45 min frisim och det är tur det. Att crawla i 45 min kommer att kräva en del träning känner jag. Målet med simningen är att kunna crawla mellan 400 och 1000m inom 10 veckor. Känslan efter dagens simning är frusen, yr och jäkligt hungrig!

Ha en skön onsdag


- Posted using BlogPress from my iPhone

Vilken hejdundrande avslutning...

...på dagen det blev och vilken bra start på träningsveckan :-)! Det jag syftar på är veckans distanspass på cykel. Fem cyklingshungriga killar i sina bästa år gav sig iväg strax efter 19.30 då min cykel var tillbaka efter att Malin värmt upp den åt mig ;-). Vädret kanonfint, ett glatt humör och ett snittempo som hamnade på 27.4. Jag är helnöjd! Tror även att jag slog någon form av hastighetsrekord för mig med 53,5. Vilken härlig känsla när det vattnas i ögonen och känslan av fart är där. 36.9k på 80 minuter. Det var en så otrolig skillnad på känslan i dag jämfört med förra söndagen då pulsen bara skenade iväg och jag tog slut ganska snabbt med ben som mest kunde liknas med geléråttor eller något annat slimeliknande.

Mitt träningsschema börjar ta form. Det kommer nog att ta en stund att komma in i det men jag startar nu och räknar med att en del ändringar kommer att ske framöver. Gäller att få in det på ett bra sätt i vardagen, kanske med t.ex. kvalitetsträning på cykel på väg hem från jobbet. Något löppass när barnen är på en aktivitet de fått skjuts till etc. På schemat just nu är det simning, cykling och löpning. Både distanspass och kvalitetspass. Löpningen kommer jag dock att dra igång på schemat när jag känner mig återställd i vad/benhinna. Har dock tre lopp som ska avklaras innan september är slut och det är Midnattsloppet, Stockholm Halvmarathon och Lidingöloppet 15k. Här handlar det inte om att få en bra tid utan mer att göra det för att få mer löparvana. Lidingöloppet vill jag bara inte missa eftersom det är sista delen i Klassikerhalvan.

Tack till Per, Johan, David och Magnus för en riktigt rolig cykelrunda ikväll :-)!

Ha en skön tisdagskväll

Måndag och...

...träningsfri dag. Känns bra att ha kommit så långt i alla fall så att jag bestämt måndagen till vilodag. Känns riktigt bra efter en som jag tycker träningsintensiv vecka. Med start förra söndagen och 37,4k cykling, måndagen träningsfri så när som på 20 min frisim med äldsta dottern. Tisdagen bjöd på 16,3k Inlines följt av en onsdag med 37k cykling. På torsdagen var det dags att testa benhinnan med 5k löpning i terräng (kommer ta det lugnt med asfalten ett tag...) och det gick riktigt bra. Fredag var det 15,6k Inlines med Per och vi körde med stavar för första men inte sista gången. Lördagen innehöll 20k cykling i mycket lugnt tempo och 5k terränglöpning igen (fortfarande hyffsad i benhinnan).

Tänk vad mycket kul man kan ha på en vecka :). Ganska lätt att få till det när man är ledig. Ska bli mycket intressant att se hur det går när jobbet drar igång igen nästa vecka...

Ha en skön måndag



- Posted using BlogPress from my iPhone