Blev avhängd efter...

...knappt en timmes cyklande. Finns inga genvägar tydligen...intervallträning är det som gäller har jag förstått efter att ha fått det förklarat på ett mycket pedagogiskt sätt av cykelkamraterna som cyklade 80 km idag medan jag nöjde mig med 36. Försökte med lite högre tempo denna helg men det funkade inte dels på grund av orken men även foten gjorde sig påmind med det lite högre tempot. Är otroligt glad att jag idag klev av gruppen när jag gjorde :).

Ha en fortsatt skön lördag!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Skitgift är vad...

...nikotin är! Jag är övertygad att det är pga att jag håller på att få ut det sista giftet ur kroppen som gör att jag inte sovit särskilt bra de två senaste nätterna. Just nu lördag morgon och jag har varit helt vaken sen ca halv sex med en märklig oro i kroppen. Klockan är ställd på tjugo över sju för åtta är det samling hos Johan för cykling. Vädret ser hyggligt ut, lika bra att kliva upp och mosa i mig en stadig frukost :).

Ha en skön lördag!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Fimpade nikotin...

...tuggummina igår morse! Blev lika galen i dem som jag tidigare var i snuset. Hoppas det funkar nu för jag gillar verkligen inte att vara beroende av det onödiga giftet! Tänkte passa på med "avgiftning" nu när det blir några dagar ledigt...

På träningsfronten lite halvdåligt denna vecka men jag är i alla fall igång med vardagsmotionen igen vilket innebär cykling till och från jobbet varje dag vilket på en vecka blir ca 60 km cykling eller 2,5 timmes transportträning :). På lördag är det dags för ett lite längre pass. Det snackas om 7-8 mil bland kollegorna. Bara att cykla på och beta av målet att få ihop 100 mil innan 16:e juni :).

I morgon lite mindre nikotin i blodomloppet och om några dagar noll (hoppas jag...).

Ha en skön torsdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Slut som artist...

...efter 63k cykling och klippning av äppelträd. Det var rätt skönt att öppna en kall bira och släppa ner min slitna lekamen i soffan vill jag lova.

Preliminär cykeltur som blev av trots att jag gjorde ett försök att banga. Var uppe vid 7-snåret och tyckte det såg riktigt blött och trist ut. Drog ett sms till kollegorna om att jag inte skulle vara med på cyklingen som skulle ha sin utgångspunkt kl. 9 i Brottby. Med lite ångest kröp jag ner mellan lakanen igen men kunde inte riktigt släppa att jag bangat ur så jag klev upp och gjorde en sån där riktigt schysst helgfrukost. Då ramlade det in ett sms att det var ett nytt upplägg på cyklingen. Samling 10 i Huddinge och vädret började faktiskt hyffsa till sig. Lassade in stadigt med frukost och vispade i ordning två flaskor dunderhonung dvs. Vitargo (sju veckor sedan det vispades senast). Det blev en härlig runda där jag och Katta höll ganska jämnt tempo och Micke och Fredrik hade lite mer krut i benen. Riktigt bra draghjälp på detta första riktiga distanspass för säsongen. Hade haft svårt att få till 23,6k/h (avg moving speed) på egen hand.

Nejdå inte är jag slut som artist, bara ganska sliten efter en härlig dag. Jag fick ju det jag längtat efter sedan fotoperationen för sju veckor sedan - möjlighet att ta ut mig fysiskt vilket jag vet att jag mår rätt bra av :).

Tack för en bra runda Katta, Micke och Fredrik :)!

Ha en skön fortsättning på lördagen!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Väl inne på gymmet...

...innan jag skulle sätta mig i roddmaskinen för 10 min uppvärmning stannade jag framför fyra tomma lediga löpband. Det var som något magnetiskt, de stirrade på mig och lockade. Helt förhäxad klev jag upp på ett av dem och tänkte att jag kan väl i alla fall promenera lite, sådär en fem minuter i alla fall! Det slutade med 10 min på 3% lutning i 9-tempo. I'm back :)! Även om tempot var superlågt så gjorde jag det! Presterade någon form av löpning. Fick upp pulsen på det sätt jag gillar allra bäst. Hade, trots förhäxningen, bestämt mig för max 10 min och att avbryta direkt vid smärta i foten. Efter 10 min hade jag ingen smärta men var så pass vid mina sinnens fulla bruk att jag klev av (även fast jag bara ville mera...). Det var nog de snabbaste 10 min jag upplevt på bra länge.


Efter uppvärmningen blev det 3x mage, rygg, framsida och baksida lår och vader. Riktigt trevligt att vara igång med de korta passen som jag kan klämma in på lunchen.

Ha en skön fredag!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Det var längesedan...

...jag besökte gymet. Inte sedan veckan innan Öppet spår närmare bestämt dvs. minst sju veckor sedan. Började gå hit då vintern var snöfattig och jag behövde säkra upp lite muskler innan skidåkningen. Nu är cykelsäsongen här och jag tänkte köra liknande upplägg med gymbesök inför Vätternsrundan. Siktar på tre pass i veckan. De blir inte långa men jag tror att den bästa träningen är den som faktiskt blir av. Idag blev det uppvärmning med rodd 10 min och sedan 3x mage, 3x framsida lår, 3x baksida lår, 3x korsrygg och 3x vader.

Nu tillbaka till adminstolen :).

Ha en skön onsdag!


- Posted using BlogPress from my iPhone

7% av distansträningen...

...innan Vätternrundan avklarad. Bara resten kvar ;). Har tänkt få ihop 1000 km från 1 april fram till starten 16 juni. Alltså exakt två månader från idag, bara att trampa på alltså. Ska faktiskt inte enbart få till distansmålet utan även klämma in lämplig styrketräning. Känner att timmarna på gymet gjorde sitt inför Öppet spår så det blir liknande upplägg även inför Vättern. Nu när jag faktiskt får på mig vanliga skor och kryckorna är bortlagda blir det nog en sväng till gymmet redan på onsdag.

Även om det fortfarande ömmar en del i den opererade foten så var det en härlig känsla att få ta racern till jobbet i morse :). Nästan allt grus bortsopat och inte alltför kallt. Betydligt mer känsla än det varit att trampa MTB med dubbdäck under vintern.

Kroppen var tröttare än väckarklockan även i morse så morgonpasset infann sig inte idag heller...;) Undrar hur det blir i morgon. Skulle inte förvåna mig om det snart vänder :).

Ha en skön måndagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Dåligt med bloggande...

...från min sida brukar hänga ihop med dåligt tränande. Så har det varit den gångna veckan...mycket träning i tankarna med målbilder och förnimmelser om hur skönt det skulle vara att springa en runda och hur det kommer att se ut på träningsfronten om ett år. Ganska svårt med nuet med andra ord. Hur svårt kan det vara! Klockan går igång 05.30 men varför gör inte jag det?! Upp och kööööör! Det kommer nog... :-)

Märkligt att det är löpningen som jag längtar och funderar mest kring. Visst är det schysst att cykla men känslan av att springa är speciell tycker jag. Kanske beror på att jag absolut inte kan springa nu med den opererade foten eller så är det verkligen löpningen som jag gillar bäst som tränings- och avkopplingsform. Kanske är det Vätternrundan med sina respektabla 30 mil cykling som oroar lite? Blir några timmar i cykelsadeln. Bara 95 träningsmil kvar nu...sen smäller det! Får försöka leva lite mer i nuet och inse att det är cykling som står på schemat ett tag framöver.

Igår drabbades vi i Stockholm av ett rätt skapligt snö(o)väder. Så pass mycket att det faktiskt ligger kvar en hel del idag med. Blev en runda på MTB:n efter moget övervägande. Krängde av dubbdäcken och la på allrounddäcken. Bra ur fler synsätt att det inte blev racern - 1. Fick sällskap av min fru 2. Det var fläckvis en del snö som inte varit det minsta kul att forcera med racern.

Blev ändå några kilometer på racern nu på eftermiddagen när det smält undan en hel del av snön. Testade att köra lite styrketräning genom att köra på riktigt tung växel och att trampa med ett ben i taget. Nyttigt och kommer säkert vara kännbart i morgon!

Hoppas nu att det inte bara är klockan som drar igång 05.30 i morgon utan även min kropp som skriker efter att få lite morgonträning :). Vi får vänta och se...

Ha en skön söndagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Äntligen börjar...

...träningen likna något! Efter sex veckor i träningsträda fick jag äntligen på mig cykelskon även på den högra opererade foten :)! Ligger just nu i högläge med den för den är inte riktigt med på banan än...;). Rätt ont i resten av kroppen med...fattar inte inte att samma kropp tog mig runt Öppet spår i slutet av februari! Hur som helst så tänkte jag testa att cykla till Cykloteket i Västberga för inköp av ny portabel pump och det gick hur bra som helst (både med inköp och cykling). Med en liten omväg (med flit) på hemvägen lyckades jag skrapa ihop 14k. Cyklade sedan med dottern till en påskfest hemma hos Daves dotter och Dave föreslog en liten cykelrunda efter festen för oss som varit lite "ocykelbara" den senaste tiden. Kunde bara inte säga nej till det så två timmar senare, efter byte till sommardäck på bilen och annat småpyssel så grenslade jag racern igen :). Vi trampade mot Huddinge och in mot Farsta och sen hem igen. Fick ihop 17k på den turen så det blev sammanlagt 31k idag vilket jag är rysligt nöjd med. Kan säga att det var grymt skönt att krypa ner i ett riktigt varmt bad efter cyklingen! Det var även grymt gott med en Wisby Klosteröl som avslutning på dagen.


Överraskades med fantastiskt god öl av bekanta som varit på Gotland över påsk som vi varit kattvakt hos. De har världens gosigaste katt som är ett rent nöje att passa :).


Har haft tre hela dagar hemma i påsk och det har varit hur skönt som helst. I går var vi iväg på dagsutflykt till mina föräldrar för påskfirande med en synnerligen god påskmiddag :)! Påskdagen kändes som helt rätt dag att befinna sig i trafiken, det var hur lugnt som helst på vägen.

Nu dags att ta ett djupt andetag och förbereda mig på att dyka in i en arbetsvecka som har ett fullspäckat schema.

Ha en skön avslutning på annandagen!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Äntligen så var det dags...

...att idag hämta ut mitt första par kontaktlinser någonsin! Har tyckt att jag klarat mig bra med brillor men har mer och mer känt att de är lite i vägen när jag springer, cyklar och simmar etc. och det har ju blivit lite mer frekvent med sådana övningar de senaste 1.5 året än vad det varit tidigare. Kanske lite som med den nyligen bortopererade hallus valgus-knölen på foten - varit i vägen men inte tillräckligt mycket under det inaktiva liv jag levde förut för att göra något åt det.

Inte bara linserna som var dagens höjdpunkt utan även att jag nu kan få på mig ett par stora skor vilket gör att jag kan sluta med "operationstofflan" som beklätt min högra fot under snart 6 veckor :-). Som jag nämnt tidigare så blir det nu bättre och bättre för varje dag som går och det är såååå skönt! Har haft tät sms-kontakt med "coach Roger" idag och vi har börjat planera lite träning och tävling inför 2013 och det känns mycket inspirerande och vi får se var det landar :-).

Påsken är här liksom ledighet och många tillfällen att stoppa i sig betydligt mer än man förbränner. Ett påskägg med godis motsvarar ett hyggligt lopp och inte innehåller det något som tillför kroppen något heller. Jag är ju då ganska lyckligt lottad som inte har någon direkt längtan efter godis utan får mer se upp med mackor, pizza, hamburgare etc. Några bitar som dock kan locka mig litet är colaflaskor och det nöp jag några ur ett av äggen som stod här hemma.


Nu påskar vi vidare och jag ska se till att få ett minst lika bra pass på crosstrainern i morgon som jag fick idag :-).

Ha en skön långfredagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Träningsläger inför...

...Vansbrosimmet är nu inbokat :-)! Men innan dess har jag träning inför Vätternrundan att koncentrera mig på och det går onekligen åt rätt håll. Fjärde dagen på raken på crosstrainern och det blir bara bättre och bättre och flåset känns mycket bra även om det än så länge är korta pass. Idag var det även premiär för att en kort stund gå utanför huset iklädd två skor som är likadana istället för toffla på ena foten :). Men visst, lite känningar i foten har jag allt nu ikväll. Förhoppningsvis är det bara ovana att använda foten som gör att det känns. Den har ju faktiskt varit i princip oanvänd de senaste 5 veckorna. Ska försöka pallra mig upp för ett tidigt halvtimmespass i morgon bitti innan jobbet. Nu dags för lite välbehövlig sömn!

Ha en skön tisdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Jag gillar verkligen..,

...min crosstrainer! Idag kunde jag även lyfta skapligt på hälen utan att det kändes alltför obehagligt i den stela stortåleden och då jäklar gick det att pressa upp pulsen rejält. Var uppe och maxade på 173 och snittade 157 vilket är som på ett ok löppass.

Var på riktigt dåligt humör efter en dag med tusen saker att göra varav niohundranittoåtta inte blev gjorda. Det dåliga humöret satt i hela husets väggar så familjen "tvingade" mig till ett träningspass ;). Det hjälpte med 30 min på crosstrainern så nu törs jag nog visa mig igen efter en välbehövlig dusch. I morgon ska jag börja dagen med ett pass i förebyggande syfte så jag på ett bra sätt kan ta mig an de niohundranittoåtta sakerna som inte blev av idag ;).

Ha en skön måndagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Örby IS F04...

...spelade cup i Sätra idag och det var en fröjd att se våra duktiga tjejer spela. De vann alla tre matcherna med 7-1, 2-1, 8-1 :). Ganska bistert väder och snö skottades bort från konstgräset innan matcherna startade. Helt rätt val att som åskådare ta underställ och skidkläder ;).

Har faktiskt ganska ont i foten nu på kvällen så det blir ingen crosstrainer idag, det får bli uppehåll tills i morgon eller när det inte gör ont längre...Törs inte fresta på för mycket nu! Har stapplat runt utan kryckor stora delar av dagen och det sätter väl sina spår. Fick i alla fall lite höjd puls av tjejernas matcher idag och är nöjd med det :).

Ha en skön söndagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone