Lite som en nybörjare...

...på löpning igen :). Körde tredje passet igår sedan i lördags och jag lovar att det kändes i låren. Flyttade dagens pass till i går eftersom en löparkompis skulle ut till Hellas och jag var sugen på terräng. Nu blir det löparvila till på söndag och jag hoppas jag får tillbaka lite stuns i benen tills dess så jag slipper känslan av överkokt spaghetti ;).

Nu är det bara 1,5 dagar kvar till semestern och det ska bli så skönt att vila, träna, äta och umgås. Inte ett enda projekt är inplanerat den här sommaren. Har tryckt på pausknappen för renovering av hus vilket känns riktigt bra. Ok, kanske ett litet överskåp som ska byggas men där är det stopp ;).

Ha en skön torsdag!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Ligger och sträcker...

...ut mig på yogamattan efter dagens löppass. Jag kan konstatera att det ger bra mycket mer träningsvärk att springa 7k än att cykla Vätternrundan! Kan ha någonting att göra med den senaste tidens träningsinsats mellan de två olika aktiviteterna :-0.

Har nu slagit om fokus från cykel till löpning som jag skrev häromdagen. Min runda i lördags som innehöll en spurt på ca 500 meter i ett rafflande tempo blev fullkomligen utdömd av coach Roger. Han har ju haft rätt förr så jag ställde mig i givakt och letade genast reda på ett lämpligt träningsupplägg för att klara Lidingöloppet på ett skonsamt färgfilmsskapande sätt i september och innan det ska halvmaran bockas av. Lite försiktig av mig valde jag ett träningsupplägg för att klara Lidingöloppet på 3:30. Idag var det löpning 44 min på schemat uppdelat på 11st "intervaller" om 3 min löpning och 1 min gång. Tyckte det där med gång kändes lite halvfånigt men liggandes här på golvet med facit efter löpningen så var det inte ett så tokigt pass ändå! Öm och stel som en gammal otränad gubbe känner jag mig (kanske är just vad jag är...).

Hur som helst så är det skönt att vara igång med löpningen igen. Nu gäller det att försöka hålla mig till träningsupplägget vilket jag vet har misslyckats förr, men skam den som ger sig ;).

Ha en skön tisdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Tre dagars ledighet och...

...två träningspass som jag är mer än nöjd med är avverkade. Löpningen igår gick jättebra och känns duktigt i låren idag. Klämde in ett bra cykelpass på eftermiddagen idag. Fint väder och hyggligt stark efter förra helgens Vätternrunda :). Känner att cyklingen bara blir roligare ju fler mil jag avverkar.

Blev en annorlunda midsommarafton i år utan sill, nubbe, stång och blomsterkransar. Det blev Gröna Lund istället och vi hade jättekul tillsammans med en annan familj som inte hade något emot en alternativ midsommarafton :).

Idag har det monterats en hyggligt stor studsmatta här hemma i trädgården och Ebba var en skicklig montör.


Nu kommer det att hoppas jan jag lova. Har avverkat en lite enklare studsmatta tidigare men nu slog tjejerna till på en lite proffsigare kvalité från Trampolinspecialisten.

En vecka med mycket arbete kvar innan semestern startar och den är efterlängtad.

Ha en skön avslutning på midsommarhelgens sista timmar!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Yes, yes och...

...åter yes!

Kunde helt enkelt inte vänta till på måndag med att påbörja löpträningen utan stack ut på en runda med Malin redan idag. Det gick oförskämt bra. Kände mig stark och lätt. Den opererade foten hur bra som helst under passet men dunkar en del nu efteråt men det ska nog bli bättre med den saken med. De första 5,5 k i 5.45-tempo och skojade till det med en spurt sista 500 metrarna till 6k i typ 3.30-3.45-tempo innan vi joggade ner den sista kilometern :). Jag är tillbaka och tror jag har chans att bli ännu mer löparfrälst än jag var innan fotoperationen. Styrkan finns där och det är så mycket som sitter i skallen som jag måste få lite styrsel på. Löpning är glädje och ger utrymme för sprallighet. Måste bli lite mer fartlek nu när jag ska ladda inför Halvamaran i Stockholm som blir genrep inför Lidingöloppet. Har dock ett lopp innan som ska klaras av och det är Vansbrosimmet den 8:e juli. Här har det slarvats med träningen vill jag lova...får bli några längre pass veckan innan så jag känner mig lika bekväm i våtdräkten som jag gjorde på förra årets Vansbro halvsim på 1500m. Har lite svårt att mentalt ta in att jag på fullt allvar ska simma 3k. En sträcka som jag knappt sprang under pistolhot när jag gick i skolan. Det är ju tur att tiderna ändras och jag med den ;).

Nu återställer jag salt- och vätskebalansen på kanske inte det bästa sättet men på ett gott sätt ;). Det är trots allt midsommar!


Ha en skön midsommardag!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Lite midsommarkärlek...

...gav jag min racer idag. Tyckte liksom vi var värda det båda två efter Vätternrundan förra helgen.


En ny kedja blev det och ordentlig rengöring av bakkassetten.


Cyklingen är på intet sätt över bara för att Vättern är avbockad men nu ska det klämmas in löpning och simning på träningsschemat. Den gångna veckan har varit helt befriad från träning men på måndag drar det igång igen :).

Nu blir det midsommarfirande och jag önskar er alla ett härligt sådant!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Är mäkta förvånad...

...över att jag inte har mer känningar efter 30 mils cykling. Ett träningspass som höll på i 13h och 37 min tycker jag borde ge mer träningsvärk. Det känns som det skapade mer trötthet faktiskt. Skulle kunna sova mååånga timmar i natt men ska tyvärr upp strax före 5 i tjänstens vägnar...

Den här fina välkomstskålen var framställd till oss när vi kom fram till huset i Motala i fredags. De vi lånade huset av visste vad cyklister går igång på ;).


Och så här såg den ut ett dygn senare...


Laddade ner data från min klocka igår kunde se att jag brände ca 7500 kcal under loppet så några bananer och dextrosol kunde jag ju kosta på mig ;). Kan inte låta bli att lägga ut kartbilden från Garmin som visar loppet. I vanliga fall så blir det en helt annan bild på träningspassen där man nästan ser gatunamnen men nu blev det ett litet annat förhållande ;).


Nu blir det lite förberedelser för morgondagen och fokus på sömn.

Ha en skön måndagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Dagen efter....

...Vätternrundan och det känns inte som dagen efter någonting!?!

Visst har jag lite träningsvärk men inte så farligt faktiskt. Kanske kommer det i morgon eller så var det mitt lugna fina tempo som gör att det inte känns så mycket. Nåja...ett hyggligt skavsår lyckades jag dra på mig på ett inte alltför angenämt ställe...och en lätt svullen höger fotled (vilken alltid sitter på samma ställe...). Men ändå så känns det rätt schysst faktiskt :)!

Idag har det transporterats en del. Hem från Motala och sedan till Strängnäs för att fira pappsen på födelsedagen. Har försökt reflektera lite över gårdagens lopp men det är mest eko mellan solbrillorna och bakhuvudet...


Imponerad över coach Roger som inte bara cyklade VR på drygt nio och en halv timme. Han har även kört ett pass MTB idag...en annan division än den jag spelar i :-0!

God natt!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Måste börja detta inlägg...

...med ett stort tack till alla som peppar mig i mina upptåg med alla glada hejarop! Känner ett jättestöd så fort någon klickar på gillaknappen på Facebook :)!

Sitter nu på gräsmattan och försöker samla tankarna i sällskap med alla trevliga cykelkollegor och en kall god läsk som våra danska vänner hade med sig över sundet :).


Idag har jag avverkat Vätternrundan vilket för ett par år sedan hade varit otänkbart. Men genom min idé med att påbörja en livsstilsomställningsresa så blev det faktiskt möjligt :)! 30 mil på cykel...smått crazy men genomförbart.

Det blev en runda som kantades av måååånga mil och timmar i regn men i Hjo så släppte det faktiskt och jag kunde ta av både regnjacka och diskhandskar som skyddade mig mot vätan och att bli alltför kall.

13h39min tog spektaklet runt sjön . Hade tänkt det skulle ta 12h men jag tappade min grupp redan efter tre mil så jag "borrade" de sista 27 milen helt på egen hand. Hoppade inte på några andra klungor utan såg det som en utmaning att göra det på egen hand och det gick över förväntan tycker jag :). Hade hoppats det skulle kännas mer överväldigande vid målgången än vad det gjorde. Tycker känslan vid målgången efter öppet spår var större. Det kan kanske ha sin förklaring till att jag sett fler Vasalopp på TV än vad jag sett Cykellopp...En medalj till samlingen blev det och ett steg närmare En Svensk klassiker :).


Nedan bild på barbecuen vi hade efter loppet idag. Nu är det en fråga om sekunder innan ögonen slår ihop...


Ha en skön lördagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

På väg mot...

...det stora cykeläventyret för i år. 30 mil på 12 timmar är målet. En del pirr i magen måste jag tillstå. Det är 14 mil längre än vad jag hittills cyklat som längst. Har ätit och druckit massor senaste veckan så magen står i sju hörn...! Vitargoladdningen fortsätter nu i bilen på väg ner till Motala.


Lyckades åka ifrån mitt pulsband men hyggliga kamrater som också ska ner till Vättern fångar upp det åt mig :). Cykeln liknar mer en julgran än en racer nu när den är pimpad för mörkerkörning.





Snart dags för en matpaus...igen...;)

Ha en skön fredag!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Känns lite konstigt men...

...framförallt börjar det pirra en del i loppnerverna. Konstigt för att jag inte har cykelträning framför mig utan tar det lugnt och fint hela denna vecka och pirret för att det känns galet långt att cykla 30 mil på lördag! Cyklar fram och tillbaka till jobbet och undrar hur det egentligen kommer att kännas när jag passerat 16 mil som än så länge är min längsta distans. Tidsmässigt för ett lopp är för mig än så länge Öppet spår det längsta och nu ska jag hålla på ytterligare ca 3 timmar om allt går som det ska :). Äter riktigt ordentliga portioner på alla måltider och dricker extra vatten fram till lördag och i morgon börjar jag även klunka i mig Vitargo :). Glycogendepåerna ska vara överfulla ;).


Ha en skön tisdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Tänk på att när du...

...passerat Jönköping på lördag så är en tredjedel cyklad och inte halva loppet! Flera olika personer med erfarenhet av Vätternrundan har sagt det till mig och jag ska lägga det på minnet och inte ta ut något i förskott. Det går tydligen smidigt att ta sig ner till Jönköping från Motala och sedan blir det en del uppför så att ta det lite fint och spara på krafterna kan nog vara en bra idé.

Idag blev det en tur på 49 km. Kändes oförskämt bra faktiskt. Rullade på fint i ett lugnt tempo som slutade på 24.1 km/tim i snitt. Stramar lite på baksidan av benen men det är klart av mina 108 träningsmil så har jag de senaste 8 dagarna cyklat 29 av dem så jag tillåter att det känns lite ;). Nu blir det inga mer pass över milen innan starten i Motala 02.40 natten mot lördag den 16:e. Nu är det vila och äta rätt som gäller. Cykling till och från jobbet blir det i alla fall så att benen hålls igång och inte går i dvala :). Känner mig faktiskt så här nöjd.


Nu är det dags för veckans fotbollsträning för Alice och jag hoppas på uppehåll i vädret!

Ha en skön söndagseftermiddag!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Test av utrustning...

...var ett av målen med dagens cykelrunda. Vädret för att se vad nya cykelkläderna gick för var perfekt. Lätt regn var det när jag stack ut men det blev uppehåll redan efter ett par kilometer så på samma ställe som jag fick punka i onsdags var det dags att ta av regnjackan. Den passade perfekt i mittfickan på nya vindvästen :). Hade beställt kläderna utan möjlighet att testa storlekarna så jag blev extra glad när prylarna satt som de var skräddarsydda :).




Cyklade den så kallade "Örbyklassikern" på 36 km. Stannade ett par gånger och snittet blev därefter, ca 23 km/tim. Målet var inte hastighetssatt idag utan det var sträckan och att testa utrustningen. Tur att jag satte sträckan som mål annars hade jag nog fortsatt att trampa idag men det fanns inte riktigt tidsutrymme för det. Kändes dock så bra att några mil till inte hade varit några problem :).

Två dagar träningsfritt blev det på skolresan jag var med på tors-fred. Kunde dock tro att jag varit på träningsläger för jag var helt slut igår kväll. Somnade 21 och vaknade först 12 timmar senare i morse. Skön och välbehövlig sömn :)! Skolresan var riktigt rolig. Vilka fina barn vi har! Vi har lekt och rott och grillat pinnbröd för att nämna något av det som rymdes inom ett dygn. Jag och Johan hann även klämma in en stunds slappning innan alla anlände till Scoutgården i Gnesta.


Ja lite träning blev det nog i alla fall känner jag i axlarna. Det var många som vill testa roddbåtarna och när jag satt vid årorna vrålade förväntansfulla 10-åringar att jag skulle "maxa"! Självklart gjorde jag mitt bästa men vi kom aldrig upp i planing... ;). Här en bild på Ebba som testade på den avancerade konsten att ro en roddbåt :).


Vi fick även en härlig stund vid lägerelden, där vi sjöng och grillade pinnbröd. Det är ju så himla gott att ta ett färskt pinnbröd och bre på ordentligt med smör och känna hur det bara smälter i munnen :).


Nu firar vi lite lördagskväll och laddar inför morgondagens cykeltur. Blir nog en femmilare och det blir sista passet som är något av distans att tala om innan jag står i startfållan i Motala nästa lördag.

Ha en skön lördagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Lugnet före stormen...

...antar jag att det just nu är.


Johan och jag har just checkat in oss, massor med väskor och mat på scoutgården i Gnesta och väntar nu in en hel klass med ystra 10-åringar. Fortfarande uppehåll och lite molnigt och solen bryter faktiskt igenom då och då. Hoppas nu att det håller i sig för på en skolresa ska det vara fint väder! Lunchen intogs på Geoges pizzeria. Premiär för Gyrospizza för mig. Är så mätt att om jag inte kan äta förrän i morgon kväll så gör det inget.


När nu ändå mat är på tal så uppdaterade jag mig lite viktmässigt i morse när jag klev upp på vågen. Målet jag satte upp om att tappa ett kilo i veckan fram till semestern ser ut att hålla i sig :). Kan nog bli lite si och så med det nu fram till Vätternrundan eftersom jag kommer att äta betydligt mer från och med nu för att vara fulltankad när det behövs!

Nu dags att pyssla med det sista innan stormen drar in.

Ha en skön torsdag!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Vilken härlig runda...

...jag fick på cykeln idag. Men innan cyklingen blev det en härlig sväng till fots med Alice som var sugen på en morgontur :). Vi joggade och gick omvartannat i tre kilometer och sen köpte vi färskt bröd till frukost.


Föga avskräckt av cykling efter helgens riktigt usla väder runt Orsasjön och Siljan hoppade jag några timmar senare glatt upp på racern och gav mig av på en solorunda. Målet var 50 km med ett snitt på 25 km/tim. Gick riktigt fint och jag kände mig stark. En punka efter 45 km fick mig inte ens på dåligt humör. Hade fram till punkteringen faktiskt hållit mina målsatta 25 km/tim och efter lagningen brydde jag mig inte om tempot utan trampade nöjt hemåt :).


Laddade ner datat från rundan och konstaterade att jag nu cyklat 99,5 mil sedan jag kunde börja cykla efter fotoperationen. Målet innan Vätternrundan är att få ihop 100 mil så det kommer att bli några bonusmil faktiskt :). Blir nog något liknande dagens runda till helgen som kommer och cykel fram och tillbaka till jobbet nästa vecka för att hålla benen igång till den 16 juni då det ska trampas 30 mil på raken :-O! Känns lite galet faktiskt...

I morgon förmiddag blir det jobb och sedan bär det av på skolresa med Ebbas klass. Ska bli jätteroligt :)! Nu dags för de sista förberedelserna.

Ha en skön avslutning på 6:e juni!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Har äntligen tinat...

...upp sedan helgens bravader uppe vid Siljan. Söndagen bara försvann i ett yrsligt töcken och måndagen funkade men det kändes så där bra faktiskt. Idag däremot helt ok. Lite träningsvärk i benen men jag mår förträffligt vilket jag inte kunde skryta med igår och i söndags. En orsak till att jag mått så taskigt dvs. Illamående, yr och lite allmänt borta tror jag kan ha sin förklaring i att jag slarvade med påfyllande av energi och vätska för, under och efter loppet. 7h och 15min kroppsarbete är ändå förbrukande av ca 4000kcal vilket är nästan vad jag förbrukar på tre dygn i vilande tillstånd. Ett motsvarande energiintag var jag inte i närheten av. Har varit konstant hungrig både i går och idag. I söndags orkade jag inte ens känna efter om jag var hungrig eller inte. En annan orsak till att jag inte mådde så bra efter loppet kanske kan förklaras av den nedkylning jag utsatte mig för. Hoppas jag inte ser så sliten ut till vardags som jag gör på bilden nedan som är tagen 10 min efter målgång...




Förberedelserna för Vätternrundan har nu dragit igång dvs. det som är bortsett från själva cykelträningen. Startar tydligen vid en tidpunkt på natten då cykeln måste vara utrustad med lysen och reflexer av olika slag och det måste fixas. Planering av mat och dryck redan från nu så jag inte riskerar en repris på helgen. Vi är ett gäng från jobbet som ska köra (40st) och vi håller på att dela in oss i olika subgrupper som har olika tidsmål. Från sub9 till sub13 är vi indelade i alltså från de som vill cykla på under 9 timmar till de som nöjer sig med under 13 timmar. Även om jag gillar solocykling så kommer jag att ansluta till en grupp för 30 mil är ändå 30 mil och det kan nog vara trevligt att köra med ett gäng då. Blir sub12-gruppen för min del.

Enda träning hittills denna vecka har varit transportcykling till ich från jobbet. Har känts fullt tillräckligt och görbart...Får se om det kanske blir en runda på några mil i morgon. Hade planerat att testa Sickla Triathlon i morgon men känner faktiskt inte för det så jag skippar det.

Ha en skön tisdagskväll!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Utmaningarnas...

...utmaning blev det för mig igår! Jag, Roger och Leif gav oss upp till Dalarna för att vara med i Siljan och Orsasjön runt på 16 mil som en liten uppvärmning inför Vätternrundan. Väl medvetna om väderprognosen var vi ändå hoppfulla att det skulle slå om. Till viss del blev det så...vi startade torra i alla fall men det var 6 grader vid starten och hyggligt kraftig vind. Måste säga att jag är rätt stolt över att jag lyckades hämta ut hästen vid målgången :).




Både Roger och Leif cyklar i en annan division än jag och vi önskade varandra lycka till i starten och sen såg jag deras ryggar försvinna. Blev en rätt sen start. Vi kom inte iväg förrän 08.30.

Det blev en sjujäkla resa som till en början var mest blåsig men det övergick sedan i ett regnväder som jag inte ens skulle ha cyklat i ner till affären hemma. Vet inte om jag ens hade gått utomhus överhuvudtaget i det vädret om jag inte var absolut tvungen. Men nu var det lopp som gällde och alltså bara att bita ihop och fokusera på uppgiften! Hade som målsättning att hålla ett snittempo på 25km/h. Lyckades nästan med det de sju första milen. Där stannade jag för första gången i depå och tryckte i mig två varmkorv med bröd, några nävar pickles och ett glas kall (!) blåbärssoppa. Fyllde även på flaskan med sportdryck. Konstaterade att jag låg på 24,8 i snitt och trampade vidare. Då började det regna på riktigt! När jag kom till Tällberg och cyklade precis vid sjön såg jag på vattnet att det inte bara blåste "gäss" utan det var riktigt hög sjö. Glad att det inte var windsurfingtävling jag var ute på cyklade jag vidare. Hade haft sällskap med en tjej under ett par mil tidigare men hon vek av vid Mora då hon "bara" körde Orsasjön runt på 7 mil. Nu borrade jag alltså på själv i ett väder som gudarna måste ha glömt!

Mycket av resan runt sjöarna känns lite luddigt och det är bara några minnen som sticker ut lite extra. Det ena är det privata initiativ där någon hade vänligheten att servera kaffe ca 5 mil innan mål. Jag höll på att missa det men damen som arrangerade serveringen viftade med armarna och ropade "varmt kaffe". Det var ingen hägring, det var på riktigt! Jag bara svängde på styret och cyklade rätt över en gräsmatta och tog emot muggen som jag fullkomligen svepte (vilket känns på tungan idag...). Tog en mugg till och gav mig av med ny energi. Även om energin fick mig att trampa på så började nu händerna att domna av mer och mer. Gick inte att växla med fingrarna längre när det var ca 3 mil kvar. Fingrarna gick att röra men hjärnans signaler funkade inte riktigt. Den sa rör på långfingret men inte gjorde det det så det blev att växla med hela handen istället. Finmotoriken la helt enkelt av att fungera! Med bara några kilometer kvar så började andra funktioner också att lägga av. Skäms lite för att jag befann mig i trafiken i det tillstånd jag nu befann mig i. Var riktigt rädd att jag skulle tuppa av och cykla av vägen. Började nästan hallucinera och sista kilometern gick knappt i styrfart...Det var dock de som hade det tuffare än jag som stod längs vägkanten alldeles vita i ansiktet och väntade på bilar att bli upphämtade av.

Det som tog mig runt och i mål i går var min förmåga att tänka positiva tankar, en lånad cykelmössa, mina nya skoöverdrag och min nya vind/regnjacka. Jag var otroligt nog torr på överkroppen när jag gick i mål! Tyckte den var lite dyr när jag köpte den men igår fanns det inget monetärt värde att sätta på den.
Ett annat minne från gårdagen var den hjälp jag fick av mina kollegor. Jag skakade som en människa i kraftig chock och kamraterna ledde mig till matsalen och såg till att jag fick i mig mat och dryck. Sen blev jag guidad till duschen som jag knappt ville lämna för den var så underbar trots att det var utomhus. Skakningarna la sig efter cirka en timme...

Varför gör jag då detta? Har faktiskt inget bra svar på det. Tror att det är äventyret att göra sånt som jag inte gjort förut och den härliga känslan som infinner sig när prestationen är genomförd. Tog mig igenom det här äventyret och fler lär det bli. Närmast Vätternrundan om två veckor och genrepet igår gjorde mig förhoppningsvis lite starkare och gav mig säkert ett lite tjockare pannben som säkert kommer behövas runt nästa sjö som ska avverkas...;).

Ha en skön söndag!
- Posted using BlogPress from my iPhone

Tre timmar sedan jag...

...och Leif lämnade kontoret i Sjöstan och äntligen har vi stoppat in coach Roger och hans pinaler i bilen och styr vidare från Uppsala till Gesunda där vi ska sova i natt. Helt galna köer mellan Stockholm och Uppsala. Jag blev helt matt och har en svacka jag måste jobba mig ur nu! Tur att vi fått med oss lite extra energi :).


Ska strax även komplettera upp födointaget med vanligt käk vid Gävlebro.

Fredagsmyset har börjat runtom i stugorna såg jag nyss på FB. Hade inte en tanke på att det är fredag idag. Fullt ös på jobbet och ett hyggligt adrenalinpåslag inför morgondagen har gjort mig lite avskärmad från världsliga saker som veckodagar och annat oväsentligt ;). Men ok jag försöker få till lite fredagsstämning här i baksätet i Leifs bil.

Ha en skön kväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone