Sidor

torsdag 30 augusti 2012

MarathonMia inspirerade...

...mig i gårdagens bloggpost till att testa en "Kenyansk femma". Det innebär att springa 5k och att varje kilometer springs snabbare än den innan. Sagt och gjort. Lämnade Alice på gymnastiken och stack ut i spåren vid Nytorpsskolan med målet 1:a varv i 6-tempo och sedan 15 sek snabbare för varje kilometer. Hur gick det då? Jättebra men framförallt var det askul och jag kommer inte ihåg när jag mentalt sprang halvmilen snabbare senast. Han inte fundera på så mycket annat än att hålla det tempo som jag skulle...;)

1:a varvet på 5.56
2:a varvet på 5.47
3:e varvet på 5.31
4:e varvet på 5.21
5:e varvet på 4.59

Nästa gång (ja det blir fler gånger) så ska jag ställa klockan att visa aktuell löpfart och inte som idag varvtempot så får vi se om jag blir mer träffsäker :).


Ha en skön torsdagskväll!

- Posted using BlogPress from my iPhone

måndag 27 augusti 2012

Sport, sport och lite...

...sport. Tänk vad livet kan ta nya vändningar. Från att ha varit i princip helt ointresserad av sportsligt utövande till att tycka att det är jäkligt kul. Åkte till Kalmar förra helgen för att inspireras av alla deltagare i Ironman och i lördags tog vi oss in till stan och kollade på Stockholm Triathlon. Nedan en bild med suveräna Lisa Nordén i täten :)!


På söndagen var det dags för andra sportsliga aktiviteter. Alice fotbollslag spelade cup i Stureby. 2 vinster av 3 matcher blev resultatet och jag hoppade, tjoade och hejade. Riktigt spännande var det. Regnet öste ner hela tiden men tjejerna i laget höll humöret på plats och de såg ut att ha riktigt roligt. Så här nöjd var Alice efteråt.


På söndagskvällen när regnet lagt sig fick jag och Malin en härlig löprunda på 47 minuter :).

Blev även en riktigt trevlig löprunda på 6k ikväll efter jobbet. Det ruggiga höstvädret som höll mig sällskap till jobbet på cykeln i morse var som bortblåst och det var strålande sol på hela rundan :)! Det är riktigt skönt att springa nu och foten är helt ok ikväll efter rundan. Faktiskt kan jag nu förhoppningsvis kunna njuta av träningsvärk igen utan att smärtan i foten tar överhand :).

Lördag 8 september är det dags för mitt första lopp till fots sedan Lidingö förra året. Ska bli jättekul! Sen är det Halvmaran den 15/9 och sedan det stora kraftprovet för i år...LIDINGÖLOPPET 30k den 29/9...moahaha :). Snacka om skräckblandad förtjusning!

Ha en skön måndagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

torsdag 23 augusti 2012

Vad gör man efter en dag med....

...arslet på en kontorsstol och humöret inte det bästa när kvällen kommer? Räddningen blev 6k löpning! Hade inte sprungit på en vecka så det var onekligen på tiden :-0! Väl hemma och nyduschad så är det färgfilm igen. Humöret vände och jag fick ett löppass på köpet. Stack bara ut utan mål om vare sig tid eller tempo. Tempot tog överhanden med knappt 5-tempo de två första kilometrarna. Klart utanför min komfortzon och de följande 4k blev i min behagliga zon kring 5.40. Humöret avspeglade nog tempot. Det behövdes bara 2k för att lyckoendorfinerna skulle börja pumpa runt i ådrorna och då blev tempot långsammare och jag njöt av varje meter :).

Jag har rysligt svårt att köra efter träningsschema utan kör på lite vartefter. Det kan väl vara skönt med lite avslappnad inställning men det är stor risk att dagarna bara försvinner och vips har det gått vääääldigt lång tid mellan två pass...Med mina nya mål med HIM nästa år och IM 2014 så kommer det inte att funka med sporadisk träning så nu när höstterminen satt sig med barnens aktiviteter blir det till att planera. Coach Roger har lovat hjälpa till med målsättningar och träningsplanering vilket jag är mycket tacksam för :).

Ha en skön torsdagskväll!

- Posted using BlogPress from my iPhone

tisdag 21 augusti 2012

Kraftigt inspirerad av Ironman...

...tävlingarna i Kalmar i lördags bidrar till de nya målen jag nu sätter upp. Ja jag vill verkligen göra en Ironman som innebär 3.86km simning i öppet vatten följt av 180.2km cykling och avslutning med 42.195km löpning. Varför vill jag då det kan man undra?! Har inget bättre svar än att det ligger ett visst spänningsmoment och äventyr i en sådan bravad. Känner dock mina begränsningar lite grann i alla fall så jag sätter upp målet att genomföra en full Ironman 2014. Som delmål under tiden tänker jag genomföra en halv Ironman (HIM) under 2013 och det ser ut som det kommer att ske i Vansbro. Datumet är inte klart än när Vansbro Triathlon går av stapeln men så snart anmälningen öppnar så slår jag till :)! Det som väntar mig är alltså ett lopp som innebär 1.9km simning, 9 mil cykling och 21km löpning. Vilken grej, vad kul det ska bli och vilken morot att hålla träningen igång :). Självklart tänker jag även köra andra lopp under 2013. Anmäld till Vasaloppet och föranmäld till Vätternrundan genom jobbet och det skulle inte förvåna mig om jag även kör Vansbrosimningen och Lidingöloppet när jag ändå har ångan uppe ;). Nu är det bara att sätta fart med planeringen och hålla tummarna att jag får vara skadefri en bra tid framöver.

Nedan en bild från läktaren i Kalmar när tvåan i SM i Långdistanstriathlon Karl-Johan Danielsson går i mål. Jag behöver väl knappast beskriva känslan av att sitta där i publiken och se alla fantastiska järnmän och kvinnor som genomförde loppet :)!


Ha en skön kväll!

- Posted using BlogPress from my iPhone

söndag 19 augusti 2012

Ironman Kalmar var...

...fantastiskt att vara åskådare på i lördags :). Lånade en cykel och trampade in till starten och det var en magisk morgon och jag fick ordentlig gåshud när nationalsången ljöd strax innan start.




Många åskådare hade tagit sig till starten för att se de 1500 deltagarna kasta sig i vattnet i den första Ironmantävlingen i Skandinavien. Helt fantastiskt att se både eliten och motionärer starta samtidigt. Trodde det skulle bli stökigt när eliten varvade i simningen men det såg ut att fungera bra. Nedan ses de med röd simmössa gå om de i vit.




Den sista simmaren upp ur vattnet hade fem minuters marginal innan maxtiden på 2.20 nåddes. Snacka om att hon hade publikstöd de sista 200-300 metrarna och i växlingsområdet där det måste ha känts rätt ensamt.




Jag hade verkligen en kanondag när jag cyklade mellan olika platser i Kalmar och tittade på delar av tävlingen. Bilden nedan är tagen strax efter att de första cyklisterna kommit tillbaka från sträckan på Öland och har cirka 6 mil kvar till växlingen för löpning. Tyvärr blev det sista bilden med iPhonen eftersom batteriet gav upp av allt filmande men fler bilder finns på Turfmobilen så det blir en del två av detta inlägg när jag laddat över bilderna...



Ha en skön kväll!

- Posted using BlogPress from my iPhone

onsdag 15 augusti 2012

t o r #turfgame...

...blev det idag. Till jobbet en timme tidigare än vanligt eftersom målet med att ta zonen på Hammarbybacken hägrade. Tog några fler zoner än tänkt innan den vid Skärmarbrink T-Bana som egentligen skulle vara den första på rundan men det är ju så svårt att bara cykla förbi någon utan att ta den ;)! Hur som helst tog jag mig upp för backen cyklandes hela vägen. Jag kan lova att jag hade puls och stela lår när jag nådde toppen :)! Men med den härliga morgon som var i morse var det underbart att njuta utsikten innan det var dags att rulla ned igen.


Mindre roligt idag som gjorde mig både ledsen, besviken och förbannad var att vi blev av med en av familjens racercyklar. Parkerad och ordentligt fastlåst utanför Malins jobb blev den i alla fall stulen. Så jäkla trist nu när vi äntligen kunnat börja cykla tillsammans. FAN, FAN och FAN!

Var tvungen att tröstturfa lite på hemvägen och klämde 11 zoner i ilskan. Istället för att cykla raka spåret till och från jobbet blir det drygt en mil extra med lite turfning om jag inte gör allt för stora utsvävningar. Känns som jag skulle kunna vara ute och jaga zoner betydligt längre men det får ju finnas gränser ;).

Bra trött i mössan är jag nu och kommer att somna omgående efter detta inlägg...

Ha en skön natt!

-Posted using BlogPress from my iPhone

tisdag 14 augusti 2012

#turfgame blev det på...

...väg till jobbet idag. Stack iväg en timme tidigare än annars för att få en liten MTB-runda i den härliga augustimorgonen. Med målet inställt på Hammarbybacken stack jag iväg och tog Högdalen-Bandhagen-Stureby-Svedmyra-Sockenplan-Enskede-Globen-Skärmarbrink. Men vid Skärmarbrink slog jag en blick på klockan och fick inse att tiden inte riktigt spelade mig i händerna. Blev ingen utsiktsbild från Hammarbybacken denna morgon utan den här vid näst sista zonen...




Får ha ett annat upplägg nästa gång som kanske blir redan i morgon ;). Kanske börjar vid Skärmarbrink och sen Hammarbybacken för att sen knycka de tre zonerna i Sjöstaden. Känns dock lite knepigt att bara cykla förbi några frestande zoner men å andra sidan kan jag ju inte sticka hemifrån hur tidigt som helst...eller kanske jag kan det :-0?! Vi får se hur formen är i morgon. Tycker det är jäkligt kul med Turf :)! På hemvägen idag blev det några zoner och när jag skulle ta zonen på Årstafältet var det full Rugbyträning på gång så jag tvekade lite innan jag trampade ut på gräsplanen och knyckte åt mig zonen. 40 sekunder som det tog att ladda ner den kändes bra länge när jag hade åskådare som säkert undrade vad jag höll på med precis bredvid deras pågående träning :-0! Men är man Turfare så är man :).

På lördag är det dags för något annat än Turf vill jag lova. Packar in familjen i bilen och sticker ner till Kalmar för att kolla på IronMan. Vore riktigt mäktigt att kunna träna upp mig så pass att jag kan genomföra en IM-tävling. En sak kan jag lova och det är att det inte blir till nästa år :). Kul ska det bli att kolla in tävlingen i helgen i alla fall och vem vet jag kanske råkar springa på någon Turfzon när jag är där och då kan jag lova att jag inte tänker låta den vara ;).

Ha en skön måndagskväll!

- Posted using BlogPress from my iPhone

måndag 13 augusti 2012

"Sågade de inte av ett ben...

...i foten på dig för inte så länge sedan...?" Den kommentaren fick jag av kollegan Johan N häromdagen när jag beklagade mig över att jag inte hade så många mil löpning i benen som jag ville ha inför de kommande loppen. Gnällde nog lite om att jag hade ont lite här och där också. Det var bra att han sa så för det är lätt att bli fartblind och faktiskt tänka till ett extra varv över orsak och verkan. För fem månader sedan låg jag faktiskt utslagen efter fotoperationen och utsikten var denna:


Utsikten nu är lite bättre och jag ska nog tänka att jag ska vara ganska nöjd med att faktiskt kan vara igång och träna någorlunda normalt igen. Jag är inte där jag var med löpningen strax innan operationen och jag längtar verkligen dit. Drömmer faktiskt tillbaka på den sista distansrundan på 14k i vintras som kändes grymt bra. Måste dock hejda mig lite och inse att det var ett rätt ordentligt ingrepp jag gjorde i foten i slutet av februari och att det får lov att ta lite tid innan jag är helt tillbaka på banan...!

I går var det träningsfritt och ikväll fick jag och Malin till en knapp timmes löpning i lugnt tempo. Passade på att knycka en Turfzon i Solberga på rundan. Blev bara en eftersom Turfning görs bäst på egen hand ;). Känns bra i knäna och foten helt ok. En del känning i benhinnan i vänster ben. Ska vara försiktig så länge det känns av och inte öka tid eller sträcka på löpningen förrän det känns bra. I morgon blir det löpvila men om jag vaknar på rätt sida i morgon blir det MTB-Turfning till jobbet med Hammarbybacken som delmål :).


Ha en skön natt mot tisdagen!




- Posted using BlogPress from my iPhone

lördag 11 augusti 2012

Träningssuget börjar...

...infinna sig igen :). Ett säkert bevis på det är jag vaknar en lördagsmorgon och känner att jag vill ut och röra på mig. Det är inget måste inblandat utan ren vilja, ett sug, och jag känner mig glad. Tackar nej till racergänget och ger mig själv ut på MTB:n för att knycka åt mig några Turfzoner. Malin stack iväg på racern och vi bestämde att ses hemma igen vid elva för löpa en timme tillsammans. Hinner precis suga i mig ett par mellanmålsmackor innan Malin dyker upp. Wasa Sport Plus med kassler, brieost och några blad basilika är inte det sämsta. Avskyr att vara hungrig när jag tränar.


Vi har bestämt oss för att springa på tid istället för distans fram till Halvmaran och det är askul. Försöker hitta på en ny runda för varje pass som ska stämma överens med tiden vi bestämt oss för. I grova drag vet jag rundan och sedan justerar jag vartefter vi springer. Fick se nya platser både i förrgår och idag :). Bara liiite sugen på att stanna till och ta några Turfzoner på löpningen idag. Sprang nog förbi åtta stycken som jag lät vara. De tar jag vid ett annat tillfälle ;).

Efter en sen lunch känner jag att det är en riktig jäkla lökardag. Borde inte kännas så efter ett träningspass på två timmar (iof ganska lugnt). Men jag tror det är att jag inte känner några måsten utan bara en vilja och glädje i att få ut och röra på mig. Nu lökar jag vidare, dock med annat än med träning och njuter av en härlig lördag som det är många timmar kvar på att avnjuta :).

Ha en skön helg!


- Posted using BlogPress from my iPhone

torsdag 9 augusti 2012

Du ska inte med...

...ner på gymet på lunchen? Frågan kom från kollegan Björn. Nej, svarade jag eftersom jag var rätt stressad och försökte samla mina tankar efter ett just avslutat möte. Men så tänkte jag snabbt efter att det kanske var precis vad jag egentligen behövde och efter 20 min på löpbandet var stressnivån betydligt lägre och efter en halvtimme så var stressen utbytt mot handlingskraft. Tack Björn för den lysande idén :)! På väg tillbaka till kontoret kom sms från Malin som löd "nytt försök med löpning ikväll?". Vad svara jag på det då..."inte mycket för det här med träning och så"...Nej det är klart att jag tackar ja till en timmes röra-på-fläsket-runda utomhus. Löpband i all ära men att tugga lite asfalt är ändå lite mera nice :).

För att säkerställa att det inte skulle regna på cykelturen hem från jobbet idag så packade jag ner regnjackan och det fungerade utmärkt. Inget regn på hemvägen för första gången den här veckan :). En bra träningsdag avslutas nu med lite OS på tv.

Ha en skön torsdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

onsdag 8 augusti 2012

Lättjan tog övertag...

...idag efter en riktigt blöt cykeltur hem. Ok - tredje dagen på raken med regn på cykelturen hem från jobbet och regn är väl inte så farligt men det är ju inte helt lustfyllt! Jag verkar vara lite kräsen märker jag, det räcker inte med endorfinerna utan det ska även vara bra väder :-0! Hade bestämt med Malin att vi skulle ta en 12k löprunda när jag kom hem från jobbet. Men när jag stod i hallen som en dränkt katt slog lättjan till och jag vek ner mig. Allt var så jäkla blött så jag tvivlar på att det kommer vara torrt inom en överskådlig framtid. Har inte särskilt många mil löpning i benen så jag måste inse att det inte går att vara bekvämlighetslöpare om det ska gå att genomföra Halvmaran och Lidingöloppet någorlunda smärtfritt. Inte lär jag ställa in det för lite regn. Jag är ju för sjutton van vid regn efter den här säsongens cykellopp - skärpning nu! I morgon tar jag nog regnjackan till jobbet så kanske det blir uppehåll när det är dags att trampa hemåt ;).

Ha en skön onsdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

tisdag 7 augusti 2012

Lunchlöpning med inslag...

...av förvirring blev det idag. Knallade iväg till gymet och bytte om och stack ut på en 5k-runda i Sjöstaden trodde jag. Lyckades förirra mig när jag sprungit förbi Sickla udde och snurrade runt i ett bostadskvarter vid Danvikstull en stund innan jag var på rätt spår. Rundan slutade på 7k och jag blev lätt stressad när jag möttes av broöppning på Skanstullsbron :-0! Samtidigt glad att jag inte hade ett väntande möte. Väl tillbaka på gymmet blev det en snabbdusch och det tog en bra stund innan eftersvettningen klingade av ;). Blir nog fler rundor ute innan jag kliver in på löpbandet igen. Nu har jag koll på vägen och ska kolla tiderna för broöppning!


Ha en god natt!

- Posted using BlogPress from my iPhone

måndag 6 augusti 2012

För jäkla kul att cykla...

...med Örbycyklisternas damsektion. På lördagen klämde vi drygt 50k och igår 65k. Känns bra att inte hänga som en vante och fladdra längst bak i klungan utan nu trampa på och ha kraft för lite spurter då och då. Snittfarten har legat på ca 25k/h och tjejerna verkar pigga och hungriga så det kommer nog att ökas. Är fortfarande löjligt förtjust i nya racern, känns som jag flyter fram på vägen :). Här står den innan bike fit på CykelCity.




Cykel till och från jobbet idag. Kunde inte låta bli att Turfa lite på vägen dit idag och på lunchen hittade jag en en trevlig lagom lång promenadväg som innehöll inte mindre än tre zoner :). Hemvägen planerade jag så att det skulle bli så många zoner som möjligt utan att fara iväg alltför långt. Lagom som jag kom ut och hoppat upp på hojen så öppnade sig himlen och regnet vräkte ner. Av någon anledning störs jag inte så mycket av regn på cykeln längre men det kan ju bero på härdningen jag genomgick på både Siljan och Vättern i år :-0. Har blivit standard att ha plastpåsar med i ryggsäcken och bara att knyta in vattenkänsliga grejer och trampa på. Den här behöver dock inte knytas in :)!




Kunde bara inte hålla mig från att köpa en vattentålig mobil när jag ändå behövde en androidtelefon för att kunna Turfa ;). Riktigt smutt även när jag springer och cyklar så jag slipper slita på iPhonen.
Ha en skön måndagskväll!
- Posted using BlogPress from my iPhone

lördag 4 augusti 2012

Blir helt gråtmild av...

...det underbara vädret som behagat infinna sig i Stockholm idag :). Inte bara vädret som varit kanon idag. Jag gjorde premiär som deltagare i Örbycyklisternas damsektion idag och det blev en av sommarens höjdpunkter på cykelfronten! Det var inte kanon enbart för att det var jag och fem damer utan även ett fantastiskt väder och ett tempo som gjorde att jag inte hade hjärtat i halsgropen i fem mil ;). Det fanns utrymme för flera spurter där jag lyckades pressa upp pulsen på nya nivåer för att sedan cykla lite mer behärskat och få chans för återhämtning. Att jag sedan cyklade på det nyinköpta fullblodet gjorde inte rundan sämre ;).


Jag kommer absolut att cykla med de galanta Örbydamerna igen så snart jag får chans till det. (Ryktet säger att det faktiskt kan bli redan i morgon). Nedan en bild på skuggan av Nina på Lismavägen.


Alldeles strax dags för middag med goda grannar där jag är säker på att det kommer att pratas en del löpning :).

I skrivande stund har jag det inte sämre än så här på trappen hemma:


Tack till Örbydamerna för en härlig runda!

Ha en skön lördagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

fredag 3 augusti 2012

Sommarens tystaste...

...natt upplevde jag nog alldeles nyss. Har precis vaknat till hemma hos syster yster och hennes man ute på landet långt från bilar och stadens alla ljud. Tänker vanligtvis inte på alla ljud när jag befinner mig i det men här på landet är det så påfallande, så lugnt och tyst att jag nästan häpnar. Även om vädret inte är det mest önskvärda idag så är det en härlig vy som möter mig när jag tittar ut från köksfönstret och ja Mälaren syns faktiskt därborta.


Jag och döttrarna befinner oss i Strängnäs där jag bodde från 6-årsåldern fram till för 15 år sedan. När vi åkte hit igår kunde jag inte låta bli att packa med löpargrejerna :). Promenerat lite har jag gjort i den gamla hemstaden men aldrig sprungit. Av någon anledning var det dock oftast så att jag oftast transporterade mig med mc eller bil när jag bodde här även om det bara rörde sig om någon kilometers avstånd. Det låg liksom lite i kulturen och jag var väl alltid på väg någonstans så ett fordon var väl då bra att ha med sig ;). Hur som helst så gav jag mig i går ut på en runda till fots i mina röda Asics GT 2160. Lade upp rundan efter de 10 Turfzoner som staden har att erbjuda :). Startade på Visholmen och tog mig sedan upp till nästa zon vid Samtingstorget. Därefter bort till Paulinska skolan där jag var tvungen att gå in på en byggarbetsplats för att knycka åt mig zonen vilket lyckades skapa några höjda ögonbryn från de som var där och jobbade. Sen var det dags att ge sig upp i skogen ovanför Ingvarsvägen så det bliv lite terrängkänsla med både berg och stigar att ta sig fram på.


Från den ena skogen till en annan blev det när jag sedan skulle upp på Långbergets högsta punkt där den här fina utsikten över Strängnäs fanns.


Nu var det dags att ta sig till nästa punkt vid tågstationen och jag stannade till vid Skogshyddan och tog en bild på zonen som ligger mitt på perrongen framför rondellen.


Nästa zon på rundan ligger nere vid Nabben och därefter vidare till Norra Strandvägen. Därifrån blev det lite uppför igen mot entrén vid Domkyrkan. Ganska svindlande att titta upp mot tornet.


Sista zonen på rundan ligger nere vid gästhamnen och på dryga timmen hade jag betat av alla Turfzoner i Strängnäs. Synd att jag inte höll på med löpning på den tiden jag bodde här. Det var jättekul att springa runt i Strängnäs med en trevlig blandning av asfalt och terräng. Kommer definitivt att ta med mig löpargrejorna hit nästa gång jag är på besök :). Här är rundan från igår.


Ha en skön fredag!

- Posted using BlogPress from my iPhone