Hårt och skoningslöst...

...slog den till - träningsvärken from hell! Jag skrev igår om mina positiva upplevelser av de små testerna jag gjort med barfotalöpning på löpbandet. Jag är fortfarande positiv och är väl inte jätteförvånad att jag har grymma känningar i underdelen av vaderna ner mot hälsenorna. Blev en perfekt dag för träningsfritt :). I morgon blir det inget barfota utan det blir skor på fötterna och styrkeövningar och till på fredag hoppas jag vaderna är redo för ett skidgångspass i Hammarbybacken igen :).

Kvällen har haft en hel del inslag av Halloween och mina tjejer har varit ute på en ordentlig godispromenad med sina kompisar. Själv har jag haft en hääärlig kväll i soffan och nu ska det sovas!


Ha en skön Halloween!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Även fast jag hade...

...ont om tid idag och hade allvarliga tankar på att skippa lunchpasset på gymet så stod jag helt plötsligt där på löpbandet i strumplästen. Fem minuter uppvärmning utan skor och sedan 4st 2 minutersintervallwr innan det var dags för styrketräning. Beträffande barfotalöpningen jag nu testar lite så känns det jäkligt bra i den opererade foten. Eftersom löpning barfota till stor del innebär att använda den främre delen av foten så blir det naturligt att tåleden får jobba mer och jag tror faktiskt rörligheten redan har ökat något. Ont gör det i alla fall inte :).

Vad var det då som fick mig att kliva ner på gymet idag när jag kände att jag egentligen inte hade tid? Jo det var en tanke om att jag befann mig i starten på Vansbro Triathlon nästa sommar och att jag då tänkte tillbaka på den där dagen då jag hoppade över det där gympasset. Det var faktiskt den märkliga tanken som fick dit mig idag och efteråt var jag riktigt nöjd med mitt beslut och jag behöver i alla fall inte tänka på det här missade passet när jag startar i Vansbro i sommar ;).

Ha en skön tisdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Det håller i sig med...

...träningen vad beträffar kontinuitet. Igår var det dags för andra omgången av crawlkursen och det gick hyggligt tycker jag och ytterligare någon aha-upplevelse blev det. Tar det lite lugnare med benen och försöker koncentrera mig på armar och andning. Längtar till jag kan crawla lika lugnt och behärskat som vid bröstsim :)!

Blev ett lunchpass på gymet idag. Helt otippat fick jag för mig att köra barfota så jag klev helt enkelt upp på löpbandet i bara strumplästen (och även andra träningskläder men inte skor...) och värmde upp i 5 min. Kändes jäkligt bra måste jag säga och det sög lite i vadmusklerna. Kan nog vara bra att bryta mönstret lite nu när jag ska få ordning på löpcykeln med lite mer rörelse i benen. Fortsatte sedan med skor och ansträngde mig verkligen att få upp sulorna mot baken så mycket som möjligt och det tar verkligen på låren på ett helt annat sätt än vad jag är van vid. Förhoppningsvis är det snällare mot andra delar av benen :). Efter löpbandet blev det core, ben, triceps, och bröst. Längtar redan till nästa pass - är på G nu! Har inspirerats en hel del av Johanna Sterlinge som gjort en hygglig start på sin Ironmankarriär i år :)!

Ha en skön måndagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Med coach Roger i spetsen...

...satte vi av från parkeringen med sikte på Hammarbybacken utrustade med skidstavar trots bristen på snö... Först blev det uppvärmningsjogg och sedan var det dags för skidgång :-0! En helt ny upplevelse för mig och jag lovar att om jag var lite trött innan passet så var jag motsatsen efteråt (och det kan jag säga att det gällde coachen också) :). "Affe - så skidlikt som möjligt ska det vara" hör jag coach Roger säga och det är precis vad jag behöver höra för att komma in i känslan. Känslan för mig och PersonalAnnika blev 4 svängar upp och ner för backjä..ln medan coachen tuggade vidare med 5 varv! Det blev absolut en bra start på dagen och jag kommer definitivt att vara med på detta spektakel fler fredagsmorgnar! Tack coach Roger för att du dragit igång detta, snart är nog hela företaget med och väntar på din startsignal på fredagsmorgnarna :).

Ha en skön fredagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Struntade faktiskt...

...i rullskidorna som var planerat ikväll. Kändes mer lockande med lite löpning så det fick bli det i stället. Gav mig ut med tankarna helt inne på teknikträning. Även om det inte gick särskilt snabbt så blev det hyggligt jobbigt ändå. Passade på att praktisera lite övningar jag fick med mig från löparworkshopen i tisdags. Fokuserade på löpcykeln, stegfrekvensen och lite löpskoleövningar. Det här är helt nytt för mig och riktigt roligt :). Kommer helt klart att fortsätta med den här typen av träning och är övertygad att det kommer göra mig till en starkare och uthålligare löpare. En slurk vatten på det och sedan hämtning av barn på gymnastik så kommer jag sedan att sussa gott :).

Ha en skön torsdagskväll!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Med siktet inställt på...

...halv Ironmandistans i juli nästa år försöker jag ta träningen på lite allvar och går inte bara på crawlkurs utan försöker få lite fart på löpningen också. Var därför på en mycket intressant och bra löparworkshop med MarathonMia och Specialistgruppen igår. Det blev videoanalys och rörelsescreening och sedan löpträning. Fick en hel del bra tips på hur jag ska justera min hållning och förbättra "löpcykeln" efter det första momentet. Efter enbart 4k löpning med Mia som körde andningsövningar och några enklare löpskoleövningar förstår jag att jag har massor att lära om löpning. Jag känner det även fysiskt idag vill jag lova. Höfterna ömmar som efter värsta militärträningspasset. Även vaderna fick sig en omgång av de till synes enkla övningarna och jag funderar igen över hur det kommer att kännas i kroppen efter 1,9k simning, 90k cykling och 21k löpning...! Men va f-n jag har ju precis klivit på träningståget igen och har gett mig sjutton på att det ska genomföras och det med glädje :)! Idag stod det morgonlöpning på träningsschemat men det hade nog varit galet att köra det med den känslan jag har i höfterna idag så det blev helt enkelt vilodag.

Har även sedan i söndags ställt om kosten för att få en lite mer stabil blodsockerkurva och inte vara sugen på något hela tiden. Det är så lätt att hamna i träsket och då går det av bara farten att dra i sig ett gäng mackor medan kvällsmaten står på spisen :-0! Inte hållbart i längden då energiintaget vida överstiger det jag gör av med och jag vet ju att jag mår bra mycket bättre av att dra ner på det som triggar blodsockret. Det har faktiskt gått över förväntan de tre första dagarna. Mellanmålet är infört på schemat igen och det är faktiskt inte så tokigt med lite Kesella mellan måltiderna.


I går slog jag faktiskt till på en skivad banan i Kesellan innan löparworkshopen ;). Till lunch idag var det riktig fest med äldsta dotterns hemlagade köttbullar och till det sallad med broccoli och blomkål samt en rejäl klick Keso.


I morgon är det rullskidor på träningsschemat och då ska det tekniktränas vill jag lova. Det är magen som ska få jobba och inte enbart armarna :).

Ha en skön onsdagskväll!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Nu börjar det på...

...allvar med träningen inför halv IM som är det stora målet med all träning inför 2013. 19.40 i kväll var det då dags för uppställning vid bassängkanten på ACTIC Högdalen för första av åtta gånger på crawlkursen. Blev förvånad att det faktiskt gick så bra som det gjorde och det är sååå lärorikt med de tips som instruktörerna kommer med :). Redan efter första passet börjar jag förstå varför jag blir så trött snabbt när jag crawlar. Kommer nog att gå från klarhet till klarhet under kursens gång. Mitt mål med kursen och det som vore riktigt roligt är att kunna simma 3000 meter crawl lika avslappnat som med bröstsim.

Förra veckans träningsplanering höll nästan hela vägen. Det var i fredags det sprack. Helt plötsligt var det eftermiddag och jag tyckte det var något som saknades och mycket riktigt så var det lunchpasset jag hade missat. Så kan det gå men jag är iaf grymt nöjd med att jag fick till ett pass om dagen de övriga dagarna. Lugna fina pass som med framöver kommer att bli lite tuffare men jag kör vidare lugnt ett tag till för att få in rutinerna ordentligt. Veckan som kommer blir det - måndag lunchpass på gymet, tisdag löparworkshop, onsdag morgonlöpning (Kenyansk femma), torsdag kvällspass rullskidor, fredag backintervaller. Men nu blir det sängen :).

Ha en skön söndagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Nu händer det roliga...

...grejer på träningsfronten :). Anmälde mig i förrgår till en löparworkshop nu på tisdag med MarathonMia och Specialistgruppen. Ska bli jättespännande att få tips om hur jag kan förbättra min löpning. Fick även idag reda på att jag, Polaren-Per och Löpar-Åke fick plats på en crawlkurs som börjar nu på söndag och håller på 8 söndagar framåt. Hur kul som helst :). Har inte gått på simskola sedan lågstadiet då jag kan erinra mig om att vi redan någon gång i maj plumsade i det iskalla vattnet vid Strandbadet i Strängnäs och man lärde sig simma bara av blotta förskräckelsen av kylan :-0. Men nu blir det andra bullar - crawl i inomhusbassäng. Ser verkligen fram mot att få lära mig tekniken så att jag inte blir andfådd bara efter 50 meter. Det är snart den där helgen i juli 2013 då det ska simmas i Vansbro igen och då ska det gå snabbare än vad det gjorde i år vill jag lova!

Sitter just nu och eftersvettas floder medan jag väntar på att äldsta dotterns gymnastik ska bli färdig. Passade på att få till veckans fjärde pass under tiden. Kör på med lite lugna pass och idag blev det 4k terräng i Skogarna vid Björkhagen i mörkret.


I morgon blir det lunchpass på gymet :).

Ha en skön torsdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Det var ytterst nära...

...att jag missade dagens träning. Hade planerat in ett lunchpass men helt plötsligt var klockan alldeles för mycket och det såg inte ut att bli något om inte min fru kläckt den goda idén att jag kunde passa på när dottern var på dans. Sagt och gjort, upp på cykeln hem från jobbet, hämta bilen, hämta dottern, tillbaka till Sjöstan, hämta det glömda gymkortet på kontoret, vidare till dotterns dans och sen till gymet...Lätt förvirrad upp på löpbandet där jag effektiviserade träningen med att köra intervaller. Riktigt skönt var det efteråt och det uppvarvade tempot ersattes av ett härligt lugn. Har nu även hunnit avnjuta en smarrig laxgryta och ska slappa en stund i soffan :).

Ha en skön onsdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Ta mig sjutton...

...så funkade min plan :)! Planerade den kommande träningsveckan i lördags och än så länge funkar det. Rullskidor i söndags, gymet igår och morgonlöpning i morse. Den senare övningen var det som jag fruktade mest att jag skulle falla på. Planeringen igår gjorde susen och när klockradion drog igång 05.24 i morse gick det otroligt smidigt att svinga benen över sängkanten och dra på mig löparkläderna. I planeringen ingick att kläderna hängde på elementet som var inom räckhåll från sängen så de var supersköna att få på sig :). Första morgonrundan gick vare sig snabbt eller var särskilt lång. Försöker tänka lite långsiktigt nu och verkligen mjukstarta. Hur som helst så var det en riktigt skön runda i höstmörkret och inte många andra ute. Passerade en stavgångare vid knappa kilometern men annars var det rätt öde. Idag blev det även ett besök hos Massör-Markus och det var hur skönt som helst att få en omgång på nacke och rygg. Passade även på att fråga vad jag skulle göra för att få upp rörligheten i den opererade stortåleden och fick lite tips på dynamiska övningar som jag ska testa. I morgon är det onsdag och i träningskalendern står det då lunchpass på gymet. Allt förberett och klart inför det så nu är det bara lite välbehövlig sömn som ska till så blir det nog en bra dag i morgon med :). För säkerhets skull drar jag i mig ett ettrigt litet rönnbär för att vara säker på att hålla mig frisk också ;).


Ha en skön tisdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Mosig och så där skönt...

...trött! Gissade helt rätt igår med att träningsvärken skulle sitta någon annanstans än i triceps idag efter teknikträningen på rullskidor igår. Att åka med magen verkar vara "the shit" :).

Riktigt skitväder blev det på eftermiddagen och jag klenade ur när det var dags att cykla hem...tog bussen istället. Inte bra alls men jag hade helt enkelt inte en tanke på att ta med regnkläder i morse. Något som däremot blev bra idag var det inplanerade lunchpasset på gymet :). Löpband som uppvärmning och sedan ben, core- och överarmsövningar. Den stora utmaningen på träningsfronten den här veckan är löppasset som enligt schemat är 05.40 i morgon :-0! Men jag är igång nu så är det bara och om det regnar kan jag inte skylla på det i morgon ;). Har även en tid hos Massör-Markus i morgon och det ser jag verkligen fram mot!

Tog idag äntligen tag i uppgiften att undersöka crawlkurs för vuxna och med lite tur kommer jag med på en som startar på söndag. Får besked om det på onsdag.

Ha en skön måndagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Coach Roger bara...

...skrattade åt mig när jag klagade över min träningsvärk i armarna efter förra helgens premiärtur på rullskidorna. "Visa hur du gör" sa han och sedan skrattade han lite till och sa "det var så där man gjorde på det gamla sättet...". Ja men hur ska jag göra då undrade jag. "Du måste åka med magen" sa Roger och visade (och lät konstigt gjorde han med...). Funderade lite på det här under den gångna veckan som varit fullkomligen död på träningsfronten och idag var det dags att skippa "det gamla sättet" att åka på. Gissa om jag blev förvånad att det faktiskt funkade och att jag direkt orkade hålla på längre än förra helgen då det kändes som mjölksyran sattes in intravenöst efter knappt fem minuters stakning. Idag stakade jag glatt i 35 minuter utan att armarna kändes som överkokt tagliatelli :). Och jag slutade inte för att jag var trött utan för att jag ville kolla lite på dotterns fotbollsträning.


Har varit vääääldigt dåligt med träning sista veckorna men nu tror jag faktiskt att jag börjar få lite sug efter att komma igång på allvar igen. Kommande vecka har faktiskt fem pass av olika sorter som väntar på mig och det ska bli härligt att komma tillbaka igen :). De planerade passen är väldigt milda och jag ska ta det mycket lugnt i början och fresta kroppen så att den bönar och ber efter mer ;). I morgon hoppas jag att det känns i magen att jag åkte rullskidor idag annars får jag ta ett snack med coachen igen som kanske kan få sig ett gott skratt igen - det bjuder jag så gärna på :).

Ha en skön söndagskväll!




- Posted using BlogPress from my iPhone

Fantastiskt fin...

...höstdag idag. Skjutsade glatt yngsta dottern till träningen och sedan på med rullskideutrustningen. Såg framför mig att jag skulle få ca 90 min åkning framför mig. Det blev 20 min...! Fanns inte en tillstymmelse till kraft att uppbringa i armarna. Efter knappt 5 min plaskade mjölksyran omkring i bi- och triceps och pulsen levde sitt eget liv. Kändes som mitt livs första träningspass (igen). Jag lät mig inte slås ner utan tuffade på en kvart till i lite lugnare tempo och drog sedan på mig träningsskorna istället och tog en halvtimmes joggingpromenad i Björkhagen och bara njöt av vädret :). Ganska skönt att det är några månader till Vasaloppet så formen kan justeras med några hundra procent - vi ses på gymet ;).

Ha en skön lördagseftermiddag!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Premiär för rull-...

...skidor denna säsong i morgon :). Blev en hel veckas träningsuppehåll efter förra helgens stolleprov med Lidingöloppet och det ska bli riktigt kul att plocka fram grejerna för vintersäsongen :). Hoppas verkligen att det blir en kanonvinter med många helger ute vid Ågesta med familjen i full skidmundering.

Nästa vecka ska jag även hitta tillbaka till gymet som det var alltför länge sedan jag besökte. Lidingöloppet visade att det finns delar av kroppen som måste förstärkas en del ;). Tänker köra samma upplägg som inför öppet spår förra säsongen men kommer starta tidigare med övningarna. Förra säsongens styrkeövningar inför skidåkningen blev mer ett komplement för skidor pga dålig snötillgång än som en del av träningen. I år ska det bli båda delarna :). Men nu är det hög tid att fira helgens start.

Ha en skön fredagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone