Tur att träningsschemat...

...ger utrymme för valmöjligheten att stuva om i övningarna. Även idag blev det inte som jag tänkt men träning blev det i alla fall :). Med tanke på underlaget att springa på och utan att vara utrustad med Ice-Bugs så föll valet på löpning styrka 45 min i terräng istället för löpning distans 60 min asfalt. Fanns inte så mycket asfalt att kuta på i Hammarby utan det var mest is faktiskt. Men i skogarna vid Björkhagen möttes jag av den här härliga vyn.


Det blev en fröjd att trippa uppför och rulla nerför när de kuperade delarna på spåret erbjöds. Inget fokus på hastighet utan idag var det teknik som var syftet. Kändes fin-fint både i lår och själ efteråt. Flåset var det inga bekymmer med i den här typen av övning :).

Eftersom det är torsdag var det dags för skjutsning av tjejerna till Hammarbygymnasterna och de är härliga inspiratörer för att få mig att hålla igång även om de kör på en nivå som kanske inte riktigt passar min förmåga riktigt. På första bilden har vi yngsta förmågan i en pose som jag får ont av att bara titta på...


På nästa bild är det familjens äldsta dotter i handstående vilket jag iofs kommer upp i men att stå kvar så vore att gå lite utanför ramarna för mig ;).


Hur som helst är det härligt att ha två så pigga atleter i familjen som hjälper mig att tänja mina gränser lite med hjälp av deras energi :).

I morgon bitti är det dags för fredagsmys i Hammarbybacken igen :)!

Ha en skön natt mot fredagen!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Det sprack idag med...

...att hålla sig till träningsschemat. Det som skulle bli löpning styrka uteblev och istället blev det en sväng i garaget ikväll igen på trainern. Hur som helst så tror jag schemat gör det betydligt lättare att planera om eftersom jag nu i alla fall har en plan ;). Hade jag inte haft en plan så hade det förmodligen inte blivit någon träning alls idag. Schemat jag går på sträcker sig fram till sista januari och är hyggligt varierat. Så här ser en vecka ut:

- löpning distans 60-90 min
- löpning kvalitet 40 min
- löpning styrka 35-45 min
- cykling distans 60-120 min
- cykling kvalitet 20-30 min
- simning 45 min
- styrketräning 2x30 min

Detta är grundstommen och några av passen byts ut mot rullskidor och stavgång fram till Vasaloppet. Blir det snö så blir det även skidåkning "på riktigt" som får ta plats som alternativ.

Jaha och hur får jag till det här då...? Två dagar i veckan tar jag lunchen till hjälp och tar kortare styrketräningspass där tempot är högt och jag satsar på att hålla pulsen hög. En kväll i veckan och på lördagen och söndagen har döttrarna längre träningspass på sina aktiviteter och då passar jag på att förlägga mina träningspass till de platser dit de ändå ska skjutsas och/eller hämtas. Då är vi uppe i 5 av 8 träningstillfällen. På fredagsmorgnar är vi ett gäng från jobbet som träffas 06:40 för att ha gemensamt träningspass som just nu består av skudgång i Hammarbybacken. De övriga två tillfällena blir söndagskvällar för simning plus ytterligare en kväll i veckan. Förhoppningsvis ska detta fungera :).

Nu är det strax dags för kudden och några timmars välbehövlig sömn. Måste bara säga att jag idag ätit något av det godaste bakverk jag någonsin smakat. Min fru bakade en ny sorts saffransbullar igår och de var absolut enormt goda. Jag är ju inte så förtjust i bullar och andra fikagrejer men det hör var ett rejält undantag. Får försöka hålla mig ifrån dem innan beroendet är ett faktum ;).


Ha en skön onsdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Gjorde helt om ikväll...

...och ställde in ett kvalitetspass löpning. Brukar inte vara så känslig för vädrets makter men idag ville jag verkligen inte ut när det blåste så pass att det regnade horisontellt! Nej, istället blev det ett kvalitetspass på 4x4min med 2 min vila.


Det blev hårdare än förväntat och benen grinade när jag var klar för de trodde nog att de fått så det räckte under lunchpasset på gymet ;). Huden grinade också och producerade duktigt med svett. Det får bli att montera en fläkt ute i garaget. Trots att det är svalt där så behövs det inte många minuter innan det börjar sippra.

Har inte bloggat något sedan i fredags ser jag och det trots att söndagen innehöll två bra träningspass. På förmiddagen spände jag på mig rullskidorna och gav mig ut på en runda med Magnus L medan våra döttrar tränade fotboll. Det kändes enormt bra och så fantastiskt kul nu när styrkan och tekniken börjar infinna sig. Äntligen kan jag ta i lite ordentligt med armar och mage och blir inte flåsig så snabbt. Lyckades faktiskt få till lite blåsor i händerna och träningsvärken i överarmarna var ett kvitto på att det gick bra :). På kvällen var det dags får crawllektion igen och även där gick det riktigt fint. Målet att kunna simma crawl 16x25 i ett sträck innan januari ska inte vara något problem då längsta hittills är 12x25. Kändes än mer avslappnat i går än tidigare så det är på god väg :).

I morgon är det löpning med fokus på styrka i terräng. Trippa uppför och rulla nerför. Inga tidskrav utan bara springa i kuperad terräng. Det känns riktigt bra nu när jag har satt ihop ett träningsschema som är både varierat och flexibelt (med tanke på oförutsedda händelser som regn på tvären t.ex. ;)). Har knyckt schemat ganska rätt av från Jonas Coltings hemsida och det ska vara anpassat för den som nöjer sig med klara en Ironman med ambitionen "ta-sig-runt" vilket jag hoppas ska passa mig bra med tanke på var jag befinner mig prestations och tidsmässigt. Mer om schemat framöver för nu behöver jag söööömn!

Ha en skön natt!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Men tjenare vad olika...

...ett pass kan kännas trots samma plats, utrustning och sträcka. Idag var vi fyra fredagsmyssugna kollegor som träffades vid Hammarbybacken 06:40. Hade inte samma kraft i benen som förra veckan och kände mig rätt trött faktiskt men det blev fem svängar upp och ner. Den sista kändes helt klart bäst. Idag var det inte fokus på något annat än att ta mig upp och ner med någorlunda skidlik teknik. Blev inga ruscher utan lugnt och metodiskt ta mig igenom passet och efter 64 min var det klart. Så himla trött i benen efteråt att vänsterbenet darrade varje gång jag skulle trycka ner kopplingen i bilen för att växla. Saknade helt plötsligt min förra bil med automatlåda ;).

Igår blev det klart att platserna till Vansbro Triathlon släpps den 5:e december 20:00. Utgår från att jag måste hänga på låset för att få en plats! Är fast besluten på att min triathlondebut ska ske den 6:e juli nästa år :). Det är nu även dags att börja fokusera på träningen inför det. Har äntligen satt ihop ett träningsschema (igen...) som sträcker sig fram till 31 januari. Eftersom jag ska köra Vasaloppet kommer en del pass att bytas ut mot skidträning tom. februari. I morgon står det kvalitetspass cykel på schemat så ikväll åker trainern fram och racern monteras dit. Nu ska det trampas :)!

Ha en skön fredag!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Hmm...intressanta...

...upplevelser nu när jag börjar komma in i träningen igen. Skulle bli ett timslångt intensivpass ikväll men det såg ut som det efter 25 minuter inte skulle bli så intensivt trots allt. Hade ett bra tempo på 5 per kilometer när det började spänna oroväckande i vaden på vänster ben. Blev faktiskt lite orolig och drog ner på tempot ett tag. Det blev bättre och jag kunde öka på igen. Hade efter halva sträcka. En liten tanke på att satsa på sub 50 på milen men det smög sig. Konstaterar att de problem jag haft med löparknä är borta men att andra hittills för mig obekanta muskler väcks till liv och sätts på prov. En inte alltför avlägsen tanke är att det är de nya skorna som står för spratten. Nu tror ju jag att otränade muskler är betydligt lättare att handskas med än ett knä som gör förbannat ont på distanspassen :). Jag kan även konstatera att jag gör ett nytt försök på sub 50 om två veckor då det är dags för nästa intensivpass löpning på 60 min.

Lunchpassen har jag från och med denna vecka styrt om och fokuserar där på styrketräning och värmer bara upp på löpbandet 5 min innan jag manglar muskler. Om tre veckor är det dags för träningsläger i Orsa på löparskidor och det kan vara skönt att ha de grenspecifika musklerna något så när förberedda på dubbla pass om dagen i tre dagar. Om det blir barmarksträning eller "på riktigt" är ju svårt att sia om men kul är jag övertygad om att det blir :).

Efter dagens dubbla pass blir jag smått förvånad om jag inte sover som en stock inom 10 min...

Ha en god natt!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Vilken glädje i morse...

...när jag bestämde mig för att ta racern till jobbet istället för MTB:n :)! Det är sån skillnad att svepa fram med den svarta skönheten istället för den tunga skogsmaskinen. 4 minuter snabbare går det också ;). Känns dock lite så där med tanke på att vädret är lite för grisigt för finhojen. Riktigt högt upp på önskelistan är just nu en Cyclocross så att racerkänslan kan få sitta i året runt.


Väl framme på jobbet frågade coach Roger vad det stod på träningsschemat idag. Styrketräning på lunchen svarade jag och han bara tittade på mig och sa "bara"!? Ehhh...ja och så klart löpning ikväll svarade jag...Ser ut att bli en bra träningsvecka det här med :). I går var det välbehövlig träningsvila och låren känns utvilade och redo för lite nya äventyr.

Ha en skön tisdag!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Den här träningsveckan...

...har verkligen gett känningar i kroppen. Upptrappningen av träningsdos går framåt och så kommer det se ut framöver. Kroppen ska få vänja sig vid sitt nya liv om bara skallen är på banan och berättar vad som gäller ;). Gäller dock omvänt också dvs. att skallen lyssnar på kroppen... Om jag tycker den här veckan varit intensiv så är det nog bara en försmak av vad som komma skall. Veckan som gått har bjudit på

-två lunchpass på gymet

-ett milpass löpning högintensitet (53 min)

-65 min skidgång med intervaller

-60 min löpning lågintensitet

-60 min rullskidspass teknikträning lågintensitet

-och som avrundning ikväll ett simpass på 45 min.

Utöver träningspassen har det även blivit transportcykling 60 min.

Stannade till några gånger idag på rullskidspasset och tog några bilder. Första bilden på den sedan några år stängda Årstalänken. Här har jag sett några race med muskelbilar men det är måååånga år sedan och idag var tempot och spänningen betydligt lägre.


Den andra bilden är från Årstafältet där det som vanligt bjöds på motvind. Har nog faktiskt aldrig lyckats ha medvind den biten oavsett vilket håll jag transporterat mig på ;).


Tredje bilden är på ett uppförslut på väg mot Östberga/Liseberg. Det ser inte mycket ut för världen men jag lovar att den bjuder på ett bra skutt på pulskurvan :).


Nu suger vi det bästa ur de sista timmarna den här helgen och sätter fart mot en ny vecka.

Ha en skön söndagseftermiddag!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Stark men i behov av...

...teknikträning märktes idag när vi körde skidgång Hammarbybacken nu på morgonen. Och teknikträning blev det för nu var Coach Roger tillbaka igen efter sin skada och då var det slutskämtat. "Det ska vara skidlikt - det är inte stavgång vi håller på med - vi ska bli bättre skidåkare!" hör vi Roger ropa. Förra fredagen hade jag fokus på att försöka få upp pulsen så högt som möjligt men idag blev det helt annat ljud i skällan - lååååånga steg och använda armarna och magen. Detta kommer garanterat att kännas av i morgon. Mjölksyran fullkomligen skvalpade i armarna. Lugnt och metodiskt jobbade vi oss upp för backen och när vi ville pusta ut lite på toppen hör vi Roger säga "vila kan vi göra på nervägen". Det är otroligt värdefullt att ha en kompis/coach som Roger som vet vad det handlar om. Jag är ju rookie inom träning och har väl kanske inte än riktigt det där pannbenet att pressa mig lite, lite till på egen hand men det går ju som en dans när man får hjälp :-). Efter fem svängar upp och fyra och en halv "vilosvängar" ner och vi tror vi är på väg till bilarna så stannar Roger oss och har det glädjande beskedet att vi "bara" har en övning kvar och det är två st 10-sekunders intervaller uppför backen igen :-0! Vi ställer upp oss och river av de sista övningarna flåsar och garvar och ser fram mot en stadig frukost som väntar på kontoret :-). Nedan en bild på dagens runda och det är rätt kul att se hur pulsmönstret följer höjdkurvorvarna.



Nu är det full fart framåt på kontoret och påfyllning av vatten.

Ha en skön fredag! 

Oj vilken dag...

...det blev! Cykel till jobbet och temperaturen under nollan så det var friskt och myggfritt.


Till lunch ett effektivt lunchpass på Puls o Träning i Sjöstaden.


Intervaller på löpbandet och sedan lite styrketräning på det. Längtade sedan hela eftermiddagen till kvällens löppass. Innan löpningen gjorde jag matteläxa tillsammans med Ebba och det var jättekul. De får lära sig på ett lite annorlunda sätt än vad jag gjorde för 34 år sedan. De lär sig att tänka i olika strategier för att lösa uppgifterna och det är riktigt roligt att resonera tillsammans.

Sen var det dags för löpningen. För mig som inte sprungit några längre sträckor på allvar på hur länge som helst var det först lite nära döden upplevelse när Per tyckte att ett tempo på dryga 5 var skönt. Jag flåsade på och tänkte att jag ska inte ge mig och snabbaste kilometern blev den fjärde som betades av på 5,07. Efter 8,5k sa jag till Per att köra på så jag kunde börja jogga ner för jag tänkte inte köra längre än milen. Sista kilometern slutade dock på 5,40 tempo och totalt på milen 5,23. Jag hade INTE gjort milen i det tempot idag om inte Per hade dragit runt mig. Tänk vad mycket det sitter i skallen -tack för draghjälpen säger jag till Per :)! Vad ska jag säga om mina nya dojor Mizuno Wave Elixir 7 då?


Jo att de verkar helt suveräna! Trots tempot som för mig var högt idag och distansen som jag inte tränat på länge så har jag ingen som helst känning av vare sig löparknä eller benhinnebesvär :). Hoppas att de nya skorna är en bidragande orsak till detta för då kan jag bocka av det bekymret lättare än förväntat. Vi får vänta och se helt enkelt men lovande verkar det. Relativt trött men nöjd med en bra träningsdag ska jag nu störta i säng :).

Ha en skön tisdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Efter en helg som...

...gått i matens tecken och inslag av kulturella begivenheter och därigenom mycket stillasittande hann jag inte vara hemma i en minut innan jag var klädd i lycra ;). På fötterna satt också mina nyinköpta Mizuno Wave Elixir 7.


Mina tjejer hade också förärat mig med en ny lager 2 tröja från Craft som jag var bra sugen att få testa.


När jag klev in på Löplabbet igår var jag fast besluten att testa något nytt. Är dock inte redo att gå in på något riktigt minimalistiskt men i alla fall ta ett steg bort från mina superdämpade Asics med ordentligt pronationsstöd. Efter att ha testat ett antal dojor föll valet på de neutrala Mizunosarna. Det var som att få på sig ett par supersköna...just det - löpardojor :). Var riktigt trevligt att få testa de en liten runda ikväll och den nya tröjan var kanon!

Den kulturella upplevelsen i helgen bestod av att gå på Stadsteatern i Eskilstuna och se på Musikalen Grease som framfördes av Scenknuten. Det var riktigt bra och humöret var på topp både under och efter föreställningen. Efteråt blev det ett besök på Ming Palace och jag tror jag fick i mig 3-4000 kcal så den lilla löprundan ikväll kändes extra skön även om den inte ens förbrände energin från förrätten ;). Man får inte glömma vad träningen även kan göra för själen och där är det lite svårare att mäta vad det ger, där är det känslan som gäller :).

Ha en skön söndagskväll!

- Posted using BlogPress from my iPhone

"Kom igen då...

...ge järnet nu!" Tur att Instruktörs-John stod på toppen av Hammarbybacken och peppade annars hade det varit svårt att maxa de två sista svängarna upp till toppen. Tänk vad lite peppning kan göra, lyckades pressa upp pulsen ytterligare lite och hamnade på 178 som mest idag. Tror dock att det går liiiite till men jag börjar iaf få ett hum om var maxpulsen ligger någonstans. Sprang 7k igår kväll och det satt nog kvar lite av det i benen idag. Kanske tar vilodag nästa torsdag så jag har lite kvickare ben till fredagens Skidgång ;).

Vi hade en kanonfin morgon i soluppgången. Här är grabbarna på väg ner efter femte och sista rundan.


Nu är jag verkligen vaken och hoppas det blir en kanondag på jobbet :)!


Ha en skön fredag!

- Posted using BlogPress from my iPhone

För jäkla bra lunchpass...

...blev det idag :)! Korta pass blir det men de blir av i alla fall och det känns riktigt bra. 5 min uppvärmning barfota på löpbandet och därefter intervaller. Tycker mig känna att det blir lite framsteg med flåset och på sista tvåminutersintervallen idag hade jag ork att ligga kvar i ytterligare två minuter på 170 i puls vilket inte varit riktigt görbart tidigare. På fredag när det är dags för Hammarbybacken och skidgång igen så ska jag faktiskt testa att pressa mig ordentligt på sista svängen upp för att se hur mycket jag kan få upp pulsen i. Längtar redan till fredag morgon :). I morgon blir det löpning distanspass vilket inte heller är fy skam ;).

Ha en skön onsdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Tog definitivt ett steg till..

...upp i simkunskapens trappa på crawlkursen idag :)! Så himla gott att känna att bitarna faller på plats. Idag hade jag mitt första simpass där jag kände mig hyggligt avslappnad med crawlandet och jag grejade 200 meter utan att pulsen skenade och jag inte fullkomligen flåsade efteråt. Jag upplever en stor skillnad mellan att springa och att crawla inte bara det att det ena sker på land och det andra i vatten och löpning sker med kroppen i vertikalt läge medan simningen sker i horisontellt läge. Nej en riktigt stor skillnad ligger i att när jag springer så sker andningen per automatik utan att jag behöver fundera så mycket över det. Så är det ju nu inte när jag ligger i vattnet och ska tänka på bensprattel, rätt armtag, flytläge och rotation. Andningen blir inte lika naturlig som vid aktiviteter ovan vattnet utan lite mer något som måste planeras in i det hela. Jag tror dock och hoppas att det ska bli mycket bättre framöver och att en av anledningarna till att det gick bättre idag var att det blev lite naturligare, lite flow i det hela helt enkelt :). Vi fick även testa att crawla med paddlar idag och det var riktigt kul. Efter några längder kändes det helt naturligt men när jag tog av dem blev det till en början som en känsla av att simma med knutna nävar :-0.

Fick även lite nytt att fundera på ikväll när jag såg att Kalmar ska släppa ytterligare 350 platser till Ironman 2013. Är det för tidigt att testa nästa år eller...;)? Nu dags för lite sömn innan en ny vecka med oanade möjligheter drar igång.

Ha en skön söndagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Bockar av dagens pass med...

...ett leende på läpparna.


Dave messade igår kväll och undrade om någon ville hänga med till Lida för lite skogsåkning med cykel. Funderade en stund eftersom jag egentligen hade tänkt springa idag men blev jäkligt sugen på en cykeltur så jag tackade ja med start 0830. Hade tyvärr MTBn på jobbet så det fick bli en sväng dit innan och hämta upp den. Måste vara tre år sedan jag var ute och cyklade i skogen senast och gissa om det blev ett bra pass :-0! Kanonfin höstdag, helt lugnt i spåret och lårmuskler som skrek om nåd efter att par kilometers cykling pga. gårdagens skidgång i Hammarbybacken. Blev ett riktigt schysst intervallpass på drygt en timme och kul hade vi på köpet :). Tack Dave för den strålande idén med cyklingen det måste vi göra om snart igen! Nu är det dags att ta hand om resten av lördagen på bästa sätt vilket idag verkar bli en "hemmarfixardag" och en läbbig fest som crescendo :-0.

Ha en skön lördag!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Vansinnigt stark idag...

...när jag klockan 06.00 hoppade upp på cykeln och trampade iväg till Hammarbybacken för lite skidgång. Ett glatt gäng träffades där och idag var även Excel-Helena, Godis-Mie och Service-Sollerman. Instruktörs-John tog ledartröjan eftersom Coach-Roger är skadad. Liten joggingtur som uppvärmning och sen tog vi oss an backen. Det var en otrolig skillnad i ork idag och efter fyra rundor upp och ner pressade jag mig faktiskt till att springa vissa delar upp på den femte och sista uppförssträckan. Så himla gott för självförtroendet och att känna att träningen ger resultat. Skrattar gott åt hur min fysik var för två år sedan och njuter av förbättringen :)! Nu ska det bli spännande att komma hem och ladda över passet från klockan till datorn och kika på pulskurvan. Högst upp i backen låg jag på drygt 170 och längst ner på en återhämtning mellan 108 och 120. Helt ok känns det som.


Ha en skön fredag!

- Posted using BlogPress from my iPhone