399 mil summerar jag...

...det gångna årets träning till. Fördelningen mellan olika aktiviteter är:

-Cykling 276 mil
-Löpning 101 mil
-Längdåkning 20 mil
-Simning 2 mil

Det som är framträdande för 2013 jämfört med 2012 är att jag sprungit ca 70 mil mer än året innan. Detta pga fotoperationen som tog bort halva löpåret...

Sammanfattningsvis är jag riktigt nöjd med träningen fram till september. Därefter har det svajat en hel del med motivation och annat som tyvärr kommit mellan min vilja att träna och att faktiskt göra det.

De senaste dagarnas löpning har faktiskt gjort mig lite orolig inför det STORA målet 2014 som är att genomföra Kalmar Ironman den 16:e augusti innehållande 3960m simning 18 mil cykel och 4,2 mil löpning. Nu har jag ju inga större ambitioner än att just genomföra tävlingen inom maxtiden 16 timmar och jättegärna 13 timmar men momentet löpning känns just nu ruggigt skakigt med tanke på formen som nu råder. Här måste jag tänka till ordentligt för jag måste bli mycket starkare i ben och knän för att den 16:e augusti ska bli en någorlunda trevlig upplevelse. För det är ju ett av de kriterier jag tidigt (...för tre år sedan) satte upp för de utmaningar jag tar mig an dvs. att jag ska vara så bra tränad på racedagen att det ska bli ett bra lopp som känns positivt.

Om jag snabbt plockar några positiva minnen från det gångna året är det tre tillfällen som direkt poppar upp. 1. Mina underbara tjejer som med sina egenhändigt tillverkade skyltar


hejade på mig under Vansbro Triathlon och känslan av att sätta mig bredvid dem i gräset efter målgången.


På plats nummer 2. Den känslan som infann sig under simmomentet på olympiska distansen på Vattenfall Stockholm Triathlon. Strålande sol och ny våtdräkt som gav en ordentlig revansch på simmomentet i Vansbro. Den mest fantastiska simning jag upplevt :).


Som nummer 3. En morgonlöpning en härlig vårdag tillsammans med Malin. Vi hade just sprungit Malins sjua och jag bestämde mig för att ta ett varv till på 7km. Kände mig hur lätt och stark som helst. Solen värmde fast det var tidigt på morgonen och jag kom in i det där flytet då andningen når en annan dimension och benen bara rullar på. En riktig kanonstart på den dagen :)!

Nu vankas ett nytt år med hur många möjligheter som helst till härliga upplevelser iförd lycra. Ett stort tack för alla glada hejarop under året och tack till alla som jag haft förmånen att träna med. Familjen får såklart en stor kram för att de står ut med mina bravader :). Önskar alla ett gott slut på 2013 och ett gott nytt träningsår!

- Posted using BlogPress from my iPhone

De två känslor som är starkast...

...efter dagens distanspass på 17,4km. 1. riktigt glad att jag tog mig runt i ett 5:30-tempo. 2. lite bekymrad att det var så pass ansträngande som det var...


Självklart är det andra känslor med i bilden också och bl.a. att det är kul och en förmån att ha så trevliga träningskompisar :)! Tack Åke för väldigt trevligt sällskap och draghjälp idag. Ser fortfarande med skräckblandad förtjusning fram mot vår resa (som är i full gång...) mot 2014 års stora mål den 16:e augusti i Kalmar. En annan känsla som infann sig efter några kilometers löpning är den när de små lyckokemikalierna sätter fart och pumpar runt i skallen.

I morgon blir det inte löpning för min del. Hade det varit snö här i Stockholm vet jag precis vad jag och familjen skulle ha gjort - just det skidor i Ågesta. Nu blir det istället något så galet som basket på skolgården med döttrarna :). Men vi ger inte upp hoppet om några svängar på skidorna innan det är dags för HalvVasan V.9....

Ha en skön lördagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Yippiee ki-yay...

...det har vänt! Det verkar som jag trots allt kommer att bli jullöpare i år med :). I morgon känns som ett utmärkt tillfälle att klä på sig den titeln och om det så störtregnar så tänker jag i alla fall ge mig ut på en liten runda. Kraften och lusten börjar återvända och jag känner ett litet uns av spritt i benen. Verkar även som jag kan få med min vackra hustru på rundan :). Det får bli Malins sjua i all enkelhet :). Nu håller i alla fall jag tummarna för att vändningen är på riktigt!

Ha en skön kväll!

Käften full med...

...förkylningsblåsor, ont i bihålor och helt igenmurad i skallen känns det som. Förmodligen bara en helt vanlig "man cold" men lik förbaskat rysligt irriterande! Helt dränerad på energi och har inte haft ett löppass på en vecka nu. Längtar så mycket efter att det ska spritta i benen och de vill och kan ta ut resten av mig på en härlig runda. De enda rundor det funnits energi till den senaste veckan är cykling till och från jobbet. Bara att bita ihop och låta kroppen komma tillbaka på banan igen. För att ytterligare få gnälla lite så undrar jag vad som hände med vintern!? Den måste ha kommit av sig helt... På fredag är det ett år sedan coach Roger och jag fick ett härligt morgonpass innan jobbet på längdskidor i Björkhagen. Kommer ihåg de helt otroligt fina spåren bara en kilometer från jobbet. Nu får man ta sig en bra bit för att hitta något åkbart ställe.

Ok - slutgnällt och fokus på något betydligt roligare. Var nämligen på äldsta dotterns gymnastikuppvisning i Enskedehallen i kväll och konstaterar att det gjorts ENORMA framsteg för Ebba den gångna hösten! Nu snackar vi flickisar, rondat och sådant som får en annan att känna sig vig ungefär som ett kassaskåp. Innan uppvisningen satte igång fick vi föräldrar prova på några grundövningar på trampolinen vilket gjorde att i alla fall jag blev än mer imponerad av Ebba och hennes träningskompisars färdigheter. Så himla glad och stolt pappa! Efter uppvisningen var det prisutdelning till de duktiga tjejerna men även några av föräldrarna fick också pris som "terminens gymnastikföräldrar" och döm om min förvåning när jag då var med bland dessa :). Tränaren uppskattar verkligen att man som förälder dyker upp en stund efter träningarna och hjälper till att plocka undan alla redskap som använts vid passet och att man någon gång är med och assisterar vid en träning.


Ett mycket gott andrapris kan jag avslöja :)!

Önskar nu bara på ett snabbt tillfrisknande med tillhörande träningslust och ork så ska det nog bli ytterligare lite färgfilm i tillvaron :).

Ha en skön onsdagskväll!

Njae, den gångna veckan...

...hamnar inte direkt på topp-10-listan över bästa träningsveckorna i år. Förra helgens skidåkning satte sina spår och igår sa kroppen ifrån. Kände mig bra sliten på torsdagen efter onsdagens löpning till o från jobbet och i morse trodde jag inte det var sant när rörligheten i sidled av vänster ben smärtade duktigt ända från höften via baksida lår ner till knävecket. Bara att ställa in den planerade fredagsträningen i Hammarbybacken. Lussade istället för barnen tillsammmans med Malin vilket var riktigt trevligt :). Var tacksam att jag sen kunde cykla till jobbet utan bekymmer. Förmodligen tog helgens skidåkning mer än vad jag först trodde så nu blir det lite vila tills det känns ok igen. Tar det helt enkelt lite piano och avvaktar utvecklingen.

Ha en skön helg!


- Posted using BlogPress from my iPhone

I torsdagskväll stack...

...vi iväg mot Orsa Grönklitt för årets skidträningsläger. Vi var väl inte alltför optimistiska vad beträffar snötillgången men efter Falun tändes hoppet om att få åka lite mer spår än bara konstsnö. Snön började fullkomligen att vräka ner. Vi bodde såklart högst upp bland stugorna och de sista 500 metrarna fram var riktigt spännande och det slutade med att vi fick skotta vägen för hand för att få med oss bilarna hela vägen.


Blev riktigt sent innan vi kunde luta huvudet mot kudden och knoppa in.

På fredag förmiddag var det dags för säsongens första längdskidspass och det var en riktig rysare. Snacka om Bambi på hal is. Kändes som jag hade felvallat och ingen styrsel alls i kroppen. Blev några varv på 3-km spåret innan det var dags för lunch. Smarrig korv stroganoff och sliten efter förmiddagens premiärrunda slumrade jag till en stund och var rätt mosig när Niclas dök upp för att hålla vallakurs för oss. Kan säga att hans vallautrustning var lite mer komplett än vad min är.


Oj vad bra genomgång det blev. Vi blev många kunskaper rikare vad beträffar spann, fäste och glid. På begäran visade Niclas även tekniken för när man lägger pulver på glidytorna. Vi var lättade att den övningen funkade utan att brandlarmet utlöstes!


Med de nya vallakunskaperna drog vi på lite nytt fäste och fick godkänt av Niclas och stack ut på dagens andra pass men denna gång med magister Niclas som genomförde ca 90 min teknikträning med oss och genast kändes det mycket bättre i spåret än vad förmiddagens pass gjorde. Kvällens middag som var ugnsbakad fläskfilé och potatisgratäng satt som en smäck och när jag somnade var det som någon tryckte på en strömbrytare...klick...svart..borta.

På lördagsmorgonen fick jag nästan lite gåshud när jag tittade ut och såg solen titta fram.


Inte galet kallt utan runt -10 och bara att ge sig ut i spåret efter en stadig skidåkarfrukost. Nu med några timmars skidåkning i kroppen från fredagen och inte beroende av elljusspåret kunde vi ta oss an de lite längre spåren och det var riktigt nice.


Eftermiddagspasset la vi också så att vi kunde sticka iväg på de längre spåren innan mörkret la sig. Enormt fin åkning och lite magiskt när solen gick ner och den sista sträckan blev i månljus med lite hjälp av Leffes pannlampa. Även denna kväll var jag extremt lättsövd och efter bastu och pulled pork till middag och några glas rött tryckte någon på strömbrytaren och kontakten med omgivningen bröts ZZZZZZ...

Idag var det uppstigning, schysst frukost, urstädning av stugan och sedan iväg till det femte och sista passet på tre dagar. Just nu i bilen och har passerat Gävle. Riktigt mör i kroppen, framförallt lår och ljumskar har fått sig en rejäl omgång :). Längtar massor efter mina tjejer nu och det ska bli fint att komma hem :)!

Tack till gänget som varit med i helgen - Roger, Mats, Katarina, Leif och Micke.

Avslutar med en selfie tagen i solnedgången vid toppstugan


Ha en skön söndagskväll!

Denna träningsvecka...

...började fint med 85 min löpning i lugnt och behagligt tempo. Efter ca 12 km var det dock något som hände i vänster lårmuskel. Efter rundan måste jag väl medge att det faktiskt inte är sådär superbehaglig känsla i låret men själen mår fint :). Är nog bara en liten sträckning som efter några timmars sömn är borta...hoppas jag. Gårdagen bjöd också på ett härligt distanspass men då inte i mörker som dagens runda innebar. Nej söndagen erbjöd ett riktigt propagandaväder för uteaktiviteter med sol som flödade och de få minusgraderna kändes enbart friska. Redan strax efter åtta plingade det till i telefonen med erbjudande om att hänga med på en runda i lugnt tempo ca 5-8km. Det var fröken Sötsur som hade spring i benen och jag hängde på. Av bara farten hade vi snart betat av de första kilometrarna som grundplanen var och simsalabim så hade vi knåpat ihop 12km :).

Strax dax för välbehövlig sömn. Ha en skön måndagskväll!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Tre år i uppbyggnads...

...fas börjar ge utdelning inte bara i de konditionsidrotter jag provar på utan även i trädgårdsarbete. Vi fällde ett träd på tomten för att par helger sedan och idag var det dags att avlägsna de delar som inte ska användas i den öppna spisen framöver. Hyrde en lätt lastbil för att frakta bort det elände som gjorde att trädgården såg ut som en omgång av ett gigantiskt plockepinnspel. Körde på duktigt vill jag lova och fyllde lastbilen på en tid som jag inte trodde var möjlig. För tre år sedan hade jag väl blivit trött av bara åsynen av projektet men nu var det mer som att jag såg det som ett träningspass i mängden bara och körde på med det något grövre pannben och ork som byggts upp under resans gång. Det blev totalt tre lastningar (och då lika många lossningar) och nu känns det verkligen som det blev ett schysst träningspass. För första gången i mitt liv fick jag känningar av mjölksyra när jag idkade trädgårdsarbete vilket jag kan lova var en ny upplevelse :)! Fick även hjälp av fru och döttrar och det som så sent som igår såg ut som ett kaos börjar faktiskt arta sig till något som har potential för ett trevligt trädgårdshäng i sommar :). Nu blir det soffan och lördagsmys.

Ha en skön lördagskväll!




- Posted using BlogPress from my iPhone

Tänk vad kul man kan...

...tidigt på morgonen på väg till jobbet när tävlingsinstinkten tar över :). I morse var det transportlöpning till jobbet och målet var att hålla ett trevligt tempo med en puls på ca 75%. Det funkade jättebra de första tre kilometrarna och jag njöt verkligen av den svala fina morgonen. Efter Årstafältet kom jag fram till den så kallade Arlabacken och då på bara någon mikrosekund bestämde sig hjärnan för att nu var det slut med det lugna. Det som utlöste denna reaktion var backen i kombination med en pappa och yngre dotter på cykel som precis som jag skulle ta sig an backen. Helt plötsligt märker jag att jag frågar dem om vi ska tävla uppför backen. Jag ser i blicken på tjejen som kanske var i 10-årsåldern att tävlingsgnistan tändes direkt (säkert efter att hon gjort bedömningen att jag inte var en galning) och hon började trampa på ordentligt. Jag får verkligen trycka på för att kunna hänga med och det är bara jag och tjejen som tävlar, pappan har hamnat på efterkälken. Så jäkla kul hela vägen upp till rödljuset där tävlingen slutar oavgjort. Pappan som kommer ikapp är på synnerligen gott humör och försöker snacka lite med mig men jag har rätt svårt att konversera då min puls inte direkt är den brukar vara vid snacktempo ;). Får i alla fall ur mig ett tack för matchen och vi önskar varandra en fortsatt trevlig dag :). Börjar jogga lite och reflekterar över att jag rätt snabbt kommer ner i puls och löpningen kan fortsätta.


Tänk att det som skulle bli en vanlig transportlöpning förvandlades till något riktigt roligt. Så enkelt det är att skapa lite hack på strecket och få lite mer färgfilm i vardagen :). Tack till den för mig okända pappan med dottern som antog min lilla utmaning - ni gjorde min dag!

Ha en skön onsdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Riktigt förvånad faktiskt...

...blev jag på rundan runt Årstaviken i lördags. Jag och Malin passade på att ta ett löppass tillsammans när tjejerna tränade gymnastik i Enskedehallen. Skulle bli en mycket lugn runda på drygt 8k. Det lugna gick bra ungefär halva vägen men lagom uppvärmd kom vi rundans mer kuperade parti och då var det som något klickade till i mig och jag kunde inte lägga band på mig utan började springa ordentligt i uppförsbackarna. Så jäkla skönt att ta i för allt jag var värd. Pulsen sköt iväg och jag joggade ner efter varje intervall och pulsen sjönk otroligt snabbt. Återhämtningen var fenomenal :)! När vi kom till sista backen nerifrån Hammarby Roddklubb så tänkte jag att jag testar väl att se hur långt jag orkar upp mot Gullmarsplan. Återigen full sula uppför och det var väl inte det vackraste löpsteg jag presterat men fort gick det och framförallt jag orkade hela vägen upp för backen! Helt sanslöst vilken utveckling som skett. Backar som för mig tidigare inte ens varit joggbara klämde jag nu i fullt ös :). Var helt lyrisk efteråt och av bara farten blev det gofika på Coffee House by George som smakade så himla bra :).


Måtte nu denna form hålla i sig och förhoppningsvis förbättras ytterligare framöver.

Idag blev det ett styrkepass på cirka fyra timmar i trädgården. Fortsättning på förra helgens uppkapning av jätteträdet och nu börjar det ta sig. Flyttade stora delar av stammen och hela familjen hjälptes åt att släpa grenar till lite mer ordnade högar. Skönt att det som för en vecka sedan såg ut som ett kaos nu faktiskt börjar se ut som ett pussel som faktiskt kommer att läggas klart :).

Nu hoppas jag få vara frisk och kry och att den kommande veckan innebär både löpning, simning och cykling.

Ha en skön söndagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Fattar inte riktigt hur...

...det gick till men av någon anledning så är verkligen fredagsmorgnarna något jag ser fram mot. Just denna årstid när det är riktigt mörkt när man kommer till parkeringen vid Hammarbybacken och inte ens ser backen vi strax ska ge oss på. Efter en kortare uppvärmningsjogg på knappt 2km så är det dags att greppa stavarna och påbörja skidgången och nu bara 10 minuter senare kan man faktiskt ana vägen uppför backen. De två första svängarna upp är lite sega men de tre påföljande går av bara farten och vore det inte för att det var dags för att jobba skulle jag gärna tillbringa någon timme till ute i den härliga höstluften. Men vad hände egentligen! Jag i Hammarbybacken klockan 06:30 med en puls hög som bara den och med svetten flödandes utefter ryggraden när jag hade alla möjligheter att fortfarande ligga hemma mellan lakanen och sträcka på mig :-0! En anledning är att jag mår jäkligt bra av min nya livsstil. En annan är:


Målbilden jag har i skallen av det jag har framför mig i augusti nästa år gör det så självklart att göra det där lilla extra i träningen. Jag bara ska bli en Ironman och även genomföra tävlingen med någorlunda värdighet och känsla av en trevlig upplevelse :)! Idag var det extra kul att cykla iväg till backen. 05:55 knackade nämligen Åke på dörren hemma för att göra sällskap på fredagsmyset :). Vi svepte varsin espresso och gav oss iväg likt två skolpojkar som lite olovandes skulle ut på bus ;).


Det är inte bara till Hammarbybacken vi kommer att göra sällskap utan det blir även till startlinjen i Kalmar nästa år! Nu köööör vi Åke!

Ha en skön natt mot lördagen!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Gårdagens morgonpass i...

...Hammarbybacken fick mig att vara smått lyrisk långt in på kvällskvisten. Antar att jag lyckades få kroppen att utsöndra en hel del lyckohormoner. Åtminstone känns det så idag men då inte för att hormonerna fortfarande dansar runt i mig utan jag har träningsvärken from hell i benen. Både lår och vader fick sig en rejäl omgång efter ett kvalitetspass jag hoppas kunna göra igen redan nästa fredag :). Ett av målen igår var att trycka upp pulsen i 172 vilket jag vet att jag måste slita en del för att nå. Det gick på näst sista svängen upp för backen :).


De två sista kurvtopparna på diagrammet är lite spetsigare än de första och det är resultatet av en lite högre växel där jag faktiskt, uppför backen, körde varannan lyktstolpe skidgång och varannan "sprang" (skidsprätt?) jag med stavarna.

I morgon blir det också träningsvärk men då i överkroppen för idag har jag gjort två riktigt roliga grejer. 1. Var med äldsta dottern på hennes två och en halv timmars gymnastikträning där jag agerade hjälptränare. Passade på gymnasterna vilket var betydligt mer ansträngande för vissa ovana muskelgrupper än vad jag trodde innan jag väl stod där vid de olika redskapen och mattorna. Riktigt kul var det att vara med och se de duktiga gymnasterna :). Som nummer två på roliga saker idag så har jag börja röja på tomten efter trädfällningen vi gjorde tidigare i veckan. Det är fullständigt kaos i trädgården och jag har hyrt en skapligt kraftig motorsåg som jag kapar med. Nu är det bara att sätta upp en insats till öppna spisen på önskelistan för ved kommer vi att ha en låååång tid framöver :)!

Nu är det soffan som gäller resten av kvällen. Ha en skön fortsättning på lördagen!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Wow vad häftigt det vore..,

...om jag fick möjligheten att vara med och vara en av fem löpare som väljs ut att vara med i ASICS Marathongrupp 2014 ! Skulle verkligen sitta som en smäck med en coach, träningsprogram, löptestad på ASICS Running Lab och därtill lite nya coola löpargrejer :)! Ja nu har jag i alla fall sökt och då är ju chansen betydligt större än att bara fortsätta att drömma om det ;).

För övrigt så har den gångna veckan träningsmässigt varit mycket medioker om ens det. Kände redan i måndags att kroppen inte riktigt mår som den ska. Något som tenderar vara en förkylning med lite rethosta har fått mig att ta det lugnt med löpningen. Ställde faktiskt in både tisdagspasset och dagens pass. Ja nu har jag ju inte direkt varit dödssjuk utan har cyklat till och från jobbet hela veckan så jag har inte stelnat till fullständigt. I morgon bitti ska jag faktiskt bege mig till Hammarbybacken för lite skidgång för jag känner att det vänt och det är ju trots allt fredag :)!

Ha en skön torsdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Efter två dagar med...

...träningsvila så var det idag dags att få röra lite på sig igen. Sprang 20 km i torsdags i ett höstväder som kunde haft lite mer charm än vad som bjöds. När jag vid lunchtid kom iväg så såg det faktiskt rätt lovande ut vädermässigt men jag hann bara några hundra meter så började det regna. Bara att bita ihop och jogga på. Blöt, kall och slut på energi efter ca 15 km då jag hoppade in på Pressbyrån vid Liljeholmen och klämde en kabanoss med bröd, en kexchoklad och en halvliter Cola. Rätt cool att känna hur bränslet blev påfyllt och jag sedan kunde springa den sista halvmilen hem. Hade inte sprungit den distansen på ett bra tag och blev lätt ansträngd i vaderna så efter två dagars vila stack jag idag ut på MTB:n en runda. Eftersom det även idag regnade så klädde jag mig därefter och trampade bort till Hammarbybacken. Tog ett par svängar uppför baksidan och stack sedan vidare mot Nackareservatet och testade lite nya vägar som tog mig till Bagarmossen och sedan hem igen. Blev en helt ok runda på 80 minuter och trots det rätt trista vädret var det riktigt skönt att komma ut och lufta sig lite :).

Ha en skön söndagskväll!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Semester dag 1...

...började med en sjujäkla sovmorgon. Kostade på mig att ställa klockan på 07:00 vilket är 90 min längre än när det är vanlig vardag. Sen drog det igång med skjuts av familj till olika aktiviteter och sedan hem för att bocka av dagens "att-göra-grej" nämligen renovering av bromsok på bilen. Jobbade mot klockan eftersom jag var tvungen att bli klar innan det var dags att dra iväg och samla upp familjen igen. Hade ca 4 timmar på mig att riva grejerna och sätta ihop det igen och jag klarade det med god marginal och utsåg mig själv till dagens "handy man". Nöjd med att ha bockat av "att-göra-grejen" drog jag på mig cykelbrallorna och stack ner i garaget för att på allvar testa trainern för första gången sedan jag skaffade den. Gick riktigt bra på premiärturen måste jag säga. Hade laddat upp en runda på 37 km som vi brukar cykla i verkligheten kallad "Klassikern". Blir en helt annan grej att cykla med rutten på datorskärmen framför sig än att bara sitta och trampa. Någorlunda verkligt blev det med höjdskillnaderna då motståndet ökade och minskade i upp- respektive nerförsluten. Tror nog att jag kommer bli mer motiverad att cykla i vinter med min Tacx Flow Multiplayer :).

Semester dag 1 fortsätter nu med en öl eller två. Dags att ge sig iväg!

Ha en skön onsdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Vad jobbigt det är...

...med livsstilsomställningsresan.


Ska man på födelsedagskalas så räcker det inte längre med att packa in familj och present i bilen. Nu för tiden ska det ju även släpas med träningsutrustning hit o dit! Nej då jag bara skojar...det finns inget jobbigt med detta utan skapar härliga möjligheter till att få loss lite lyckohormoner som återspeglas i denna graf:


Tänk vad trist om det bara var ett rakt streck utan det minsta hack på. Då snackar vi beige! Nej pulskurvan och det härliga höstvädret på vackra stigar i skogen skapade bra med färgfilm idag :). Tack Gurra för den strålande idén att jag skulle ta med cykeln i helgen, det gör jag gärna fler gånger :).

Nu är jag slut som artist för den här helgen och det beror säkert enbart på att klockan justerats till normaltid ;).

Ha en skön natt mot måndagen!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Trött o glad efter...

...kvällens löprunda på 90 min. Blev en härlig runda via Björkhagen-Järla Sjö-Sicka-Sjöstaden. Sådär mosigt mörbultat trött nu med ögonlock som väger minst ett ton! Om det inte vore för min coachande fru så skulle inte simväskan stå färdigpackad inför passet 06:45 i morgon. Försökte tydligen att smita undan från det men när jag blev påmind om mitt försök som i princip var omedvetet...försökte skylla på trötthet...så var det bara att plocka ihop grejerna :).

Ha en skön natt mot tisdagen!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Asnöjd med...

...träningen denna vecka (trots att det inte blivit någon simning än)! Senaste dygnet har varit grymt inspirerande och knät som jag oroade mig för verkar ha återhämtat sig. Fick igår till 14,5 km löpning i ett luuuugnt fint tempo och i morse kopplades det tjocka pannbenet på. Vaknade vid 05:30 och hörde hur regnet knattrade på fönstret. Jag ångrar inte direkt att jag drog på mig regnkläderna och trampade till Sjöstaden och gjorde sällskap med träningsfantasten coach Roger till Hammarbybacken. Väl framme så hade regnet upphört och två förväntansfulla killar i sina bästa år undrade hur mörkt det egentligen kunde vara. Vi värmde upp med en kortare joggning längs Sicklasjön och det räckte för att det skulle börja ljusna och nu såg vi faktiskt backen :). Vi kopplade på oss skidstavarna och jag lovade coachen att vi bara skulle prata på nervägen...Fyra svängar upp för backen blev det i ett väder som gick från regn till riktigt schysst innan vi joggade ner och stack till kontoret fyllda av energi för sista dagen på arbetsveckan. Ja nu var det ju bara jag som var på kontoret av oss två idag för coachen hade fältarbete på schemat. Är grymt imponerad av hans inställning till fredagsträningarna då han åkte från Uppsala till Hammarbybacken och sedan tillbaka norr om stan för att jobba! Tack för peppning och inspiration Roger, det är en ynnest att få ha en sådan kollega (och coach)!

Ha en skön fredagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Det kanske faktiskt är så...

...att inspirationen och fysiken infunnit sig på riktigt igen. Om det inte var så så tror jag faktiskt inte att jag med glädje hade klivit upp 05:30 i morse för att laga frukost och sedan ge mig av på en 22km cykeltur på MTB:n innan jobbet :)! Hade i går kväll bestämt vilken runda det skulle bli och förberett med kläder vilket jag vet annars är ett hinder för att det ska bli lyckat eller ens av för den delen. Hade först tänkt ta racern men med tanke på löv och fuktighet valde jag MTB:n. Visade sig att det var hur torrt och lövfritt som helst men nu fick jag ju slita lite mer vilket inte gjorde så mycket med tanke på den relativt korta distansen. Blev riktigt inspirerad då jag strax innan Flatenbadet mötte tre klungor med racercyklister som liksom jag tydligen har något mål att se fram mot :). Det var riktigt mörkt när jag stack iväg men när jag passerade Hellasgården hade det ljusnat ordentligt och det var en riktigt magisk morgon. Det enda jag egentligen saknade på rundan var mina överdrag till skorna för det blev ordentligt svalt om tårna efter en stund...:) Är ännu inte helt återställd i knät men tar det fortsatt lite lugnt med träningspass som anpassas därefter.

Ha en skön onsdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Den gångna veckan...

...bjöd inte på särskilt mycket träning. Detta pga en hygglig överansträngning i vänster knä efter Tjurruset förra lördagen. Har haft sjukt ont och då framförallt av att gå ned för trappor...Alltså ingen löpning på hela förra veckan. Inte ens simning blev det. Men i fredags vågade jag mig i alla fall på ett pass skidgång i Hammarbybacken och det var riktigt roligt (dock inte nedför pga knät). Tror nästan att det roligaste var att jag så sjukt mycket starkare än både coach Roger och chefen :). De flåsade som galningar medan jag knappt fattade varför. Det var en riktigt bra dag för mig och de hade förmodligen en svacka den dagen. Törs ju inte vara alltför kaxig eftersom det snart är fredag igen och då kanske det är ombytta roller. Hur som helst så lovade jag dem att jag i alla fall varje fredag ska allt för att hålla mig kvar i täten :)! Var ju ett tag sedan jag gick skidgång så musklerna i de bakre partierna fick bekänna färg och träningsvärken har suttit fint hela helgen ;). Nu törs jag väl knappt andas om det men jag har faktiskt provat på ett litet löp/jogg/stretchpass på 75 min ikväll. Visst känns det i knät men inte akutont. Får ta det lite från början igen med lugna långa pass innan jag törs mig på lite tuffare rundor.

I helgen var vi och hälsade på syrran och hennes man på landet och fick en härlig promenad på söndagsmorgonen.


Ha en skön måndagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Riktigt sliten i kroppen...

...efter den gångna veckan. Blev ju så himla glad när det började släppa med segheten som hängt i ett tag och träningsglädjen infann sig igen. Men eftersom jag inte är någon måttlighetsmänniska så blir det som det blir...48 km löpning på en vecka blev förmodligen lite mycket efter några veckor med högst modest träning. Har nu grymt ont i vänster knä och jag håller verkligen tummarna för att det bara är överansträngning och inget som "gått sönder". Kände redan efter några kilometer in på Tjurruset igår att det inte stod rätt till i knät men det var först efteråt som den riktig smärtan satte in. Förmodligen så bidrog adrenalinpåslaget under loppet att smärtan kändes hanterbar. Tjurruset var ett ganska coolt lopp med mycket gyttja och kladd vilket gjorde att det påminde lite om en dag i endurospåret som jag upplevde för 100 år sedan :). Var i alla fall torrskodd i ca 2km men sedan var det slut med det.


Som ses på kartbilden så var det bara att hoppa i sjön för att följa den snitslade banan som efter sjöturen ledde uppför backen from hell! Bra det i och för sig för då återkom värmen igen :). Sedan blev det rätt schysst löpning med några passager över gyttjiga diken och en riktigt ansträngande stigning i ett sandtag efter 8 km. Det grisigaste var nog ändå badet i bäverdammen några hundra meter från mål. Konstigt nog inte så avkyld som trodde när målgången nåddes knappt 72 min efter att startskottet gick. Tre glada och hyfsat nöjda killar i sina bästa år poserade gärna framför kameran med de åtråvärda medaljerna runt halsen.


Martin L som var veteranerna av oss tre hade förberett med något så lyxigt som varsin 1,5L flaska med ljummet vatten så vi kunde skölja av oss den värsta leran innan ett varmt bad väntade hemma. En annan rutinerad sak var att han även hade med en termos kaffe som smakade grymt bra efter loppet :)!

Ja nu har jag provat på Tjurruset också och det bara måste köras igen. Nästa år med bättre upplägg utan ont i knät så ska jag nog se till att komma närmare timmen i mål :). Nu är det snabb återhämtning som gäller (hoppas jag) och sedan på't igen!


Ha en skön söndagskväll!

PS. Idag anmälde jag och Malin oss till HalvVasan den 25 februari som är nästa lopp på schemat. Ska bli riktigt roligt med trivseldistansen 45km :).

- Posted using BlogPress from my iPhone

Äntligen tillbaka känns...

...det som och tog mig ur komfortzonen ordentligt idag :) Efter några veckor med bantat träningsschema pga olustkänslor i kroppen kände jag ikväll att det var dags att tänja lite på löpningen igen. Har länge och väl legat på en komfortzon där tempot ligger 5:35-5:40 dvs där jag kan ligga och nöta på utan att det känns särskilt ansträngande. Vet också att om jag fortsätter att ligga där kommer jag inte heller att utvecklas särskilt mycket. Idag när kroppen kändes fräsch och jag verkligen var sugen att sticka ut på runda tänkte jag att det var lika bra att ligga i lite extra. Parkerade bilen vid Nytorpsskolan där yngsta dottern hade gymnastikträning och sprang sedan bort till spåren vid Björkhagen och vidare till Hellasgården. Det var en grymt fin höstkänsla i luften och jag kunde njuta av solen som hängde kvar på himlen under nästan hela rundan. Det var skapligt kuperat jämfört med när jag brukar springa landsväg och min tanke att hålla ett 5-tempo höll väl inte riktigt men jag var ändå otroligt nöjd när jag stannade klockan 79 minuter och 15 kilometer senare :). Att jag kutade sista kilometern på 4:59 tyder också på att det finns mer att ge. Mår riktigt gott nu och ska njuta av en kopp te med Malin som också verkar vara på väg tillbaka från en galet sjuk hosta som gäckat henne i 4 veckor...!

I morgon blir det träningsfritt med vila inför lördagens Tjurrus :). Då mina vänner snackar vi om att ta sig ur komfortzonen :-0!


Ha en skön torsdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Del 2 i hur klantig får...

...man vara utspelade sig igår på konferensen vid Aronsborg i Bålsta. Såg verkligen fram mot den väntande löprundan efter en dags konfererande. Hade såklart tjatat om att få springa vid varje rast och bestämt med några kollegor att vi skulle ta en runda. I sista rasten checkade jag in på rummet för att lägga fram springprylarna. Då upptäcker jag att det enda jag har med mig är löparskor och min Garmin. Den prydligt framplockade högen med träningskläder var inte med utan låg kvar hemma i tvättstugan - gaaaah! Vad gör jag då? 1. Säger som det är till kollegorna och accepterar att det inte blir någon löprunda?X. Springer iklädd endast Garmin 310XT och Mizuno Wave Elixir 9? 3. Lånar en bil och åker toksnabbt in till Bålsta centrum för att köpa ett par Craft löparbrallor? Ja rätt svarsalternativ är ju nr. 3 och det var värt var enda krona. Luften var hög och sådär höstkrispig som när det är som bäst. Blev inte världens längsta runda men iaf 7,5km och det räckte för utsöndring av välbefinnandehormoner och en känsla av lyckorus infann sig :). Ett par extra löparbrallor skadar ju inte heller ;).

Ha en skön onsdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Lite konstigt blev det...

...igår när det var dags för första momentet, 15 km Lidingöloppet, i Halvklassikern som jag och Malin ska köra tillsammans det kommande året. Malins hosta som hon dragits med nu i veckor gav helt enkelt inte med sig så jag begav mig helt sonika själv ut till Lidingö. Ja nu var jag ju inte helt ensam utan hade turen att få göra sällskap med Katarina och hennes trevliga kompisar (och många tusen andra löparsugna människor). Vi hade bestämt träff vid Slussen för att åka till Ropsten med T-banan och sedan vidare med buss till Lidingövallen. Helt sanslöst med folk och väldigt få bussar vilket gjorde att det blev lite halvbråttom till starten. Tjejerna som startade 10 min före mig hann bara in i startfållan så gick startskottet :-0! Själv hann jag ju till och med värma upp och känna in allvarets stund innan det var dags för start. Hade ju även hunnit fundera lite på hur jag skulle lägga upp loppet nu när jag skulle springa solo utan Malin och jag hann även revidera det nya målet några ggr under loppet. Planen från början var ju att vara hare åt Malin och ta oss in på 6-tempo. I min enfald tänkte jag när startskottet gick att jag nu inte bara skulle persa på rundan jämfört med när jag sprang Lidingö 15km 2011 utan göra det i 5-tempo. Det funkade bra första, tredje och fjärde kilometern men jag fick slita hårt många gånger vid sidan av spåret så jag gav upp tanken på 5-tempo och tänkte istället att jag skulle njuta av stunden i det härliga höstvädret och se till att komma in under 86 min. Det var helt enkelt för trångt i spåret och jag hittade en trevlig rytm i mitt trivseltempo runt 5:40/km. Fick dock till några kilometer till förutom de i början där jag kunde gasa på lite och gick i mål på 82 min vilket blev en förbättring mot 2011 med 4 minuter. Tyckte riktigt synd om Malin som inte kunde vara med i det härliga höstvädret som bjöds men det är bara att ladda om och Lidingöloppets 15km får bli den sista delen i vår gemensamma Halvklassiker istället för den första :). Nu får det bli HalvVasan att tillsammans se fram mot istället. Hoppas på en härlig vinter med många träningstillfällen i Ågesta :).

Ha en skön söndagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Anmälde mig till Ironman...

...i Kalmar 2014 för 37 dagar sedan och det har inte gått en enda dag sedan dess utan att jag tänker på det. Det är positiva tankar som rör sig inne i skallen. När jag får frågan om jag "inte är riktigt klok" eller "men hur jobbigt ska inte det bli" så tänker jag inte i de banorna utan det är mer en känsla av upprymdhet och spänning jag känner. Jag blir inte uppstressad utan snarare lugn av att tänka på den stora dagen 16 aug 2014 då jag ska göra något fysiskt och mentalt ansträngande jag förmodligen aldrig varit i närheten av. Visst kommer resan mot målet att bli tuff fysiskt men den mentala biten på tävlingsdagen ska bli mycket intressant att se hur jag hanterar. Nu är det 300+ dagar kvar och tankarna fortsätter :). Stressade nog trots allt faktiskt upp mig lite häromdagen eftersom jag har avbrott i träningen just nu pga lite "sviktande hälsa". Med lite hjälp hemifrån vändes de tankarna med orden "men du har ju bara inte tränat på en vecka - lugna ner dig!". Ja så är det, inget att hetsa upp sig över utan bara låta kroppen få vila och läka sig :).

Nu drömmer jag vidare om den stora dagen - ha en skön torsdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Hur klantig får man...

...egentligen vara! Har inte riktigt kommit in i träningsrutinerna och av någon märklig trodde jag simträningen började 20:00 på söndagar. När jag för säkerhets skull tittade in på SPIFs hemsida kl. 18:07 upptäcker jag att träningen började 18:00...gaaaah! Klantigt gjort men vad är väl en bal på slottet...

Är fortfarande inte helt 100 vilket känns trist när jag hade ett grymt flyt med träningen fram till för två veckor sedan. Men om jag tittar lite i backspegeln så är det väl inte hela världen med lite paus då jag till för tre år sedan hade haft en "paus" i tränandet sedan tidiga tonåren ;). Hur som helst så får det gärna vända nu! Sov 12 timmar mellan lördagen och söndagen och är i alla fall trött...

Ha en skön söndagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Ingen flat line direkt...

...på passet i Hammarbybacken i går morse ;).


Sex skapliga kurvor blev det varav den högsta på 173 BPM och var när jag cyklade upp på framsidan till vänster där det är hygglig lutning. Ett riktigt kanonväder var det i morse när jag vid sexsnåret gränslade MTB:n och trampade till Hammarby. Härlig hög luft med doft av höst. Att månen lyste var ett extra plus. En magisk morgon helt enkelt :).


Har just kommit hem från en återträff med kursare från IHM:s projektledarutbildning. Mycket trevligt och Sophie lagade en fantastiskt god middag :). Den här efterrätten gick inte av för hackor vill jag lova :)!


Nu dags att sova en stund. Ha en skön natt!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Jaha ja det blev ett...

...litet pass i morse i alla fall men det var nära att det inte blev av. Planen var att komma hemifrån 06:00 i morse för en löptur till Eriksdalsbadet där det skulle simmas en timme. Hur det nu var så kom jag inte riktigt iväg när jag skulle så det blev ett lite avskalat pass och jag är nöjd att det blev av trots allt :). Dryga halvtimmen löpning och en halvtimmes löpning blev det. Tog inte lång stund innan coach R hörde av sig och undrade vad jag höll på med eftersom vi kommit överens om att det skulle vara slut med "duttandet"...Haha skönt med någon som har koll på mig ;)! Uppsnäppning utlovades av mig direkt :). Riktigt kul att vara igång med simningen. Något som jag inte tagit riktigt på allvar tidigare utan det är löpningen som varit prioriterad och efter det cyklingen men nu känns det helt rätt att koppla på detta oprioriterade momentet för att bli triatlet på riktigt :). Går ju liksom inte riktigt att bara köra alla grenar när det är tävlingsdags...

Ha en skön tisdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Med andan i halsen...

...och efter en snabb dusch kom jag fram till startpallarna på 25m bassängen på Eriksdalsbadet någon minut efter 18 då simträningen med SPIF Triathlon startar. Där ställdes jag inför dagens första fackterm inom simning då tränaren sa att det är nog bäst om du hoppar i nu för tiden för "insimmet" är till 18:10 och sen kör vi igång. Valde bana 5 där jag såg att det inte gick i ett rafflande tempo. Hur skum känsla som helst att simma i bassäng efter en sommar med open water simning till största del i min nya grymt schyssta våtdräkt. Tog ett antal längder innan det började kännas bekvämt och jag hittade balansen med flytläge och flyt i simningen. Efter uppvärmningen som på simspråk heter just "insim" var det dags för själva simpasset och nu blev det lite mycket att hålla reda på...Vi skulle simma 1000m men inte bara bara sådär från ena sidan till den andra utan det skulle vara 400m frisim (crawl som jag förstod det) sedan var det 200m medley (skippade fjärilssimmet eftersom jag aldrig tagit ett simtag med den tekniken...). Därefter var det 200m special som skulle vara 100m med sitt näst bästa simsätt och 100m frisim. Till sist var det dags för 200m i lite högre tempo av frisim. Ja just det...sedan en gång till av alltihop... Blev alltså en spännande start på min simträning med över 2000m i bassäng bara sådär en helt vanlig söndagskväll :). Hur som helst, kul var det och det är mycket nya begrepp att lära sig. Den stora klockan som visar sekunder som finns på alla badhus kommer nog äntligen att ge en innebörd till mig har jag förstått ;).

Ja det blev alltså inte som träningsschemat sa idag och det är garanterat inte sista gången det blir så. Kändes i morse helt enkelt inte som två timmars cykling och en halvtimmes löpning var det bästa efter den gångna veckans träningsuppehåll. Tur jag har flera strängar på min lyra ;).

Ha en skön söndagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Härlig känsla att vakna...

...upp i morse för att glatt upptäcka att den trista känslan av matthet i kroppen smugit sig iväg och att ögonen såg lite gladare ut :). Det blev en stadig frukost och sedan till att hoppa i lycran för att ge sig ut i spåret. Har under den gångna veckan tillsammans med min otroligt förstående och peppande hustru snickrat ihop ett schema för en basvecka med träningsaktiviteter. Blev en bra blandning de olika dagarna och det ska nu bli spännande att sjösätta schemat och se hur det fungerar i praktiken. Idag var det 90 min löpning distans i jämnt tempo. Valde att springa med utgångspunkt från Björkhagen (nära där tjejerna gympar) och sedan ner runt Sicklasjön och tillbaka till spåren i Björkhagen.


Kunde inte låta bli att stanna till och ta en bild från startplatsen för Sickla Triathlon som gått på onsdagarna.


En grymt fin löpardag blev det och jag tuggade i mig 15km hyggligt kuperad terräng på 90 min. Kändes oförskämt bra efter en veckas träningsvila :). Suger en del i vaderna nu några timmar efteråt men det vore snarare konstigt om det inte gjorde det. Inga känningar vare sig i knän eller benhinnor så jag måste nog säga att jag är mer än nöjd :). I morgon bitti är det brickpass på schemat. Två timmar cykel följt av 30 min löpning. Väntar med spänning på vilket väder det kommer att utföras i.

Ha en skön lördag!

- Posted using BlogPress from my iPhone

STOPP i träningen...

...sedan i lördags. Känner mig inte helt ok och drog därför i handbromsen efter lördagens runda med Malin i Hammarbybacken och runt Sicklasjön. Vädret var kanon och sällskapet inget att klaga på...


...men benen var tunga som bly och det kändes allmänt besvärligt. Hemma igen var de krafter jag hade helt slut och jag somnade på altanen och låg där i ca 3 timmar. Söndagen blev alltså vilodag liksom idag måndag. Utmaningen i morse när jag cyklade till jobbet var att cykla så lugnt att jag inte skulle behöva duscha efter cykelturen och detsamma blev det på hemvägen ikväll. Blir nog att ta det lugnt tills jag känner kraften återvända och suget efter ett pass infinna sig igen. Nu känns det inte så kan jag lova. Håller tummarna för att det vänder senast på torsdag för då har jag tänkt vara med på mitt första simpass med #SPIFTriathlon i Eriksdalsbadets 50:a :).

Ha en skön måndagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Hade tänkt kuta på...

...tartanbanan ikväll när Ebba tränade friidrott men fick en annan idé. Jag satsade helt enkelt på att ta ett 60-min vilopass. Så här långt in på passet (45min) känns det riktigt bra :).


Barnen kastar just nu "visselspjut"


och jag fortsätter pressa ner pulsen som nyss passerade 60 slag i minuten ;).


En grymt fin sensommarkväll som förtjänade att bara tas in och njutas :).

Njöt även i morse. Den härliga morgonen inbjöd till att ta racern till jobbet. Tog en liten omväg till jobbet för att få till några korta intervaller. Jag behöver verkligen lägga mer tid i cykelsadeln för att utvecklas där. Hade ett snack med coach R igår om varför jag är så klen på cykelmomentet. R tror att en stor del sitter i skallen och frågan är om han faktiskt inte har rätt till viss del. Jag måste tänka till på vad som egentligen händer där i sadeln. Jag upplevde så sent som i morse att bara en sådan sak som andningen på cykel för mig inte är lika enkel och självklar som vid löpning där jag tycker rytmen blir lite mer naturlig. Tror även att jag "lägger av" på cyklingen på ett annat sätt än vid löpning. En naturlig förklaring för min del tror jag ligger i momentets natur och jag måste överlista det tekniskt på något sätt. Vid löpning så tar det helt enkelt stopp om man slutar springa men om man slutar trampa på cykeln så stannar man inte lika abrupt men man tappar grymt med fart. Kan låta självklart men helt klart något för mig att fundera lite kring. Jag är nog lite bekväm av mig i sadeln och tappar nog en hel del tempo på det men ska föröka knäcka en del nötter som tar mig ur bekvämlighetsträsket ;). Lär återkomma i denna fråga framöver :).

Nu är vilopasset över och dags att fortsätta slappa på hemmaplan.

Ha en skön tisdagskväll!


- Posted using BlogPress from q iPhone

Bomullspojken var en av...

...sommarens höjdpunkter av flera anledningar. 1.) träffade förbaskat trevliga människor 2.) det var en Triathlontävling 3.) jag var snabbast på simmomentet :).

Magnus L plockade upp mig med sin (fruns) bil 09:00. Allting packat och klart förutom regnjacka för det skulle ju inte behövas idag för solen sken på oss hemma i Örby. Ute på Ekerö var det en helt annan väderlek som rådde men nu lämnar vi vädersnacket och konstaterar att det inte bara var simningen som var fuktig idag... ;).

Det var uppsamling hemma hos Fredrik som bodde ett stenkast från starten/växlingsområdet. Tiden för start hölls och prick 11:00 gick startskottet och det här tappra gänget på 7 pers vräkte sig i Mälaren.


Foto knyckt från Bomullspojkens FB-sida.

14 minuter och 34 sekunder senare rumlade jag upp ur vattnet som förste man på simmomentet. Kan inte för mitt liv komma ihåg när jag senast var snabbast i någon form av idrottsaktivitet...har nog aldrig inträffat. Hur som helst var jag glad som en speleman och fick till en skapligt snabb T1 och började trampa uppför backen som Gud måste ha glömt. Såg att pulsen började skena lite och mjölksyran knackade på i låren så jag slog av lite på tempot för att inte krascha. Sedan bar det av på Ekerövägen mot Skytteholm där det var vändning och jag lyckades hålla ledningen nästan ända fram dit men sen fick jag bekräftar att det inte var simning som var de andra deltagarnas starka sida utan det var de följande momenten. Skapligt nöjd ändå med min cykelinsats kom jag in för T2 med 2 deltagare bakom mig. Kom iväg skapligt snabbt på löpningen och ett drygt 5-tempo på den 6km långa löpsträckan. Noterade i ögonvrån att jag efter halva löpningen var flåsad i nacken av en betydligt starkare löpare än vad jag är :). Blev omsprungen och kämpade på de sista kilometrarna innan jag mycket nöjd med dagens insats passerade mållinjen och blev en Bomullspojke :).


Foto knyckt från Bomullspojkens FB-sida.

Efter loppet bjöds på kul eftersnack och en grymt välsmakande lunch med efterrätt och kaffe.





Tack alla inblandade i Bomullspojken för att jag fick vara med och uppleva en mycket fin bana med ett supertrevligt gäng!

800m sim, 21km cykel och 6km löpning på härliga Ekerö :).

Ha en skön lördagsnatt!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Vilket propagandaväder...

...för att springa till och från jobbet idag :). Njöt både på vägen till och från jobbet. Solen lyste och det var en härlig luft att ta sig fram i. Pressade på lite där det var uppförsbacke och i "Arlabacken" roade jag mig med att springa i kapp med cyklisterna :). När jag kom fram till rondellen vid avfarten till Slakthusområdet kollade jag på klockan och konstaterade att jag sprungit drygt 3,8km. Inte långt alls om jag förknippar det med löpning men det är samma distans som jag ska simma i Kalmarsund i augusti nästa år :-0! Helt plötsligt fick 3860 meter en annan innebörd och lite mer respekt...:). Känns inget negativt i kroppen efter söndagens Triathlontävling, den enda känslan är mer styrka. Augusti har hittills bjudit på hyfsat många träningstimmar och variationen känns helt ok. Tog racern till Enskede IP och hämtade dottern med kamrat ikväll och det kändes så lätt och skönt den lilla biten fram och tillbaka. Jag kan bara inte fatta hur jag tidigare satte mig i bilen så fort jag skulle någonstans...


Fortsätter att utnyttja tiden till och från jobbet med transport med träningsinriktning. I morgon blir det MTB via Hammarbybacken - bara för att jag kan ;)!

Ha en skön tisdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Första olympiska...

...distansen i Triathlon avklarad för min del i söndags då det var Vattenfall Stockholm Triathlon. Vilket väder, vilket publikstöd, ja dagen hade nog allt jag kunde önska :).

Jag och Åke klev upp på cyklarna och trampade in mot Norr Mälarstrand kl 07:00. Kändes lite märkligt med bara 6 grader i luften på väg mot bl.a. en simtur på 1500m i Riddarfjärden...Vi var på plats i växlingsområdet som var utspritt över en hyggligt stor del av Norr Mälarstrand. Hann ta våra platser och se starten på simmet för de som startade 08:00. Var riktigt skönt att vara i god tid och hinna bekanta sig dels med växlingsområdet och dels med simstartsområdet. Med den mindre behagliga simstarten på Vansbro Triathlon så ville jag verkligen ha tiden på min sida för att hinna gå i vattnet och värma upp innan starten. 7 min innan startskottet plaskade jag i och det var hur behagligt som helst och när starten gick var jag hur lugn och bekväm som helst :).


Stressade mig verkligen inte igenom simningen utan kostade faktiskt på mig att njuta av ögonblicket där solen flödade och det fanns utrymme för riktig härlig simning. Ögonblicket varade i 31 min innan det var dags för T1. Kom upp ur vattnet lagom gungig efter att ändra mig från horisontellt läge till vertikalt läge och blev jätteglad när familjen och mamma och pappa stod och hejade fram mig medan jag krängde av mig våtdräkten i farten på väg mot cykeln.


Kramade om både Ebba och Alice strax innan bilden togs :).

Smidigt byte till cykel och det var dags att börja trampa de 4 mil som skulle avverkas. Höll väl igen lite väl mycket kanske och snittade bara med 27,6km/tim. Har väldigt svårt att känna hur mycket jag kan trycka på för att ha kraft kvar till löpningen men det kommer förhoppningsvis ju mer rutin jag får. T2 gick även den smidigt och över förväntan. Var snabbt ute på löpsträckan och kände mig oförskämt pigg i benen. Rasslade iväg första kilometern under 5-tempo. Hörde Malin ropa att om jag tog löpningen på 50 minuter så skulle jag klara mig in under 3 timmar. Hade jag knappt våga drömma om men benen höll kanonfint så det var bara att fortsätta det påbörjade tempot och var mer både förvånad och nöjd när jag avverkade löpningen på tiden 49:49 :). Hela loppet tog 2:55:49 och det verkar som jag hade ganska dålig självkännedom när jag innan loppet tippade att det skulle bli närmare 3:15. Men som sagt löpningen gick över förväntan och likaså T1 och T2. Loppet gav helt klart mersmak och så här belåten såg jag ut strax efter målgången.


Stort tack till alla som hejat på via FB och bloggen och än gång stort tack till familj inklusive mor och far som på plats hejade och därigenom gav extra skjuts framåt :)!

Ha en skön måndagskväll!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Hur kan jag ha glömt att...

...skriva om min anmälan till min absolut största träningsutmaning hittills :-0?! Hur som helst nu är det gjort - anmäld till Ironman Kalmar nästa år 16:e augusti.


Extra roligt att även Marathon-Åke hänger med på upptåget :)! Nu har vi något att tjata om i tid och otid så att vår omgivning funderar på hur det står till egentligen ;). Det var med spänning och darrande händer jag satt vid datorn i måndags när slotarna släpptes på nätet. Jag var helt slut efter att jag anmält mig och bekräftelsen ramlade in i mailboxen. Det blev ganska påtagligt att nu är det allvar nu ska gränser flyttas rejält igen :)!

Efter middagen i kväll stack jag och Malin ut på en löprunda i en grymt fin sensommarkväll. Det var inte bara fint väder utan det sattes personbästa på milen med tiden 59:09 ikväll för Malin. Ja i modern tid ska väl tilläggas eftersom hon haft en liten annan idrottslig bakgrund än jag så har hon ju sprungit milen under timmen tidigare men nu är "come backen" ett faktum :). Så kul att se att träningen ger resultat.


Blir inte så mycket skrivande om kost längre men för den som undrar så äts det som aldrig förr. Jag fullkomligen lassar in mat! Det är fortfarande inte en massa mjölmat utan jag frossar i de andra delarna av kostcirkeln som jag mår riktigt bra av. Kött, ost, ägg, smör och massor av grönsaker i alla de former. Så här såg lunchtallriken ut idag.


En ansenlig mängd mat som jag för något år sedan haft svårt att få i mig. Det märks att träningsdosen ökat ett snäpp:)!

Nu är det dags att packa träningsgrejerna för jag har date med några kollegor i Hammarbybacken i morgonbitti :). Sista passet innan söndagen då det är dags för Vattenfall Sthlm Triathlon på olympisk distans.

Ha en skön torsdagskväll!

- Posted using BlogPress from my iPhone

En minut och...

...tjugofyra sekunder snabbare idag än förra veckan på Sickla Triathlon :). Gruvade mig lite för simningen idag men det gick hur fint som helst. Kände mig trygg och crawlade mest hela sträckan men lite paus med bröstsim emellanåt för att orientera mig. Ca en minut snabbare gick T1 idag och sen iväg på cyklingen. Även T2 gick snabbare idag än förra veckan och jag fick fart på benen relativt snabbt :). Jättekul att Anne-Chrisitine från jobbet var och tittade, hoppas snart få se även dig i startfältet :)! Väl hemma bjöds jag på underbara enchiladas och en kall.


Nu är John Blund på inmarsch.

Ha en skön onsdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Ny utrustning skapade...

...magi för mig ikväll på Sickla Triathlon :). Beställde en ny våtdräkt i slutet av förra veckan på Wiggle i England och har med spänning följt resan med DHL och gissa om jag blev glad när den landade hemma idag strax före 14:00. Ännu gladare blev jag nog när Malin levererade den till mitt jobb två timmar innan starten på Sickla Triathlon :).


Något nyfiken gled jag i den och provsimmade lite innan starten. Det var skillnad som natt o dag jämfört med den gamla dräkten som jag köpte i samband med Vansbro Halvsim 2011. Det blev ett helt annat flytläge och rörlighet vilket gjorde att jag kände mig mycket mer bekväm i vattnet. Tiden på 800m förbättrades också med nästan 3 minuter från förra veckan :). T1 gick betydligt långsammare idag. Regnet som hängde i luften gjorde att jag inte dukade upp ombytet på marken utan hade kvar grejerna i väskan vilket gjorde det lite stökigare. Ut på cyklingen kände jag av gårdagens löpträning i låren och var lite halvseg första kilometrarna men slutade ändå ganska lika i tid som förra veckan. T2 gick lika fint idag och på en minut var jag skiftad från cykel till löpning och löpning flöt som bara den med ett tempo på 4:57 i snitt :). Slank in i mål mer än 2 minuter bättre än förra veckan vilket jag är mycket nöjd med. Min växlingsplats såg rent bedrövlig ut efter loppet men kul var det :).


Gladast är jag nog faktiskt över att glädjen i simningen infann sig idag :). Nu ska det simmas vill jag lova!

Ha en skön onsdagskväll!



- Posted using BlogPress from my iPhone

En helg med både...

...födelsedagsfirande och träningsläger har det varit :). Innan vi åkte iväg till E-tuna för att fira barnens kusin packade jag upp MTB:n på tackräcket. Hade utlovats en tur på söndagen av födelsedagsbarnet som jag såg fram mot. Tog även med löpargrejerna för man vet ju aldrig om tillfälle ges...och det gjorde det :)! Malin och jag fick ett ryck tidigt på lördagskvällen och kutade till Årbyskogen för att få en terrängtur i den grymt vackra sommarkvällen. Det blev även en grymt fin runda som slutade på ca 11km.

 
Varmt, soligt och ett enormt fint spår i skogen och över ängar. Det lugna tempot fick mig att verkligen njuta och ta in omgivningen. Vid några tillfällen la jag in några ruscher och några backar fick sig en omgång för att rusa pulsen lite :). Kroppen kändes som en nyservad maskin som spann som en katt. Efter rundan var det hur skönt som helst med ett dopp i poolen som höll 25 grader. Somnade sedan lätt på kvällen och sov som en stock hela natten.

Idag blev det också ett riktigt härligt träningspass. Jag, Gurra och Pipen iväg till Vilsta på våra MTB där jag blev visad var de tränar med cykelklubben. Riktigt trevliga och lagom avancerad spår för mig som inte är så van att harva på två hjul i skogen :). Blev även lite teknikträning i en backe med en rolig slinga på. Lite annorlunda för mig att själva grejen var att cykla ner för backen. Jag brukar ju i och för sig använda mig av skidbacke för träning men då är det ju uppför som gäller så att mjölksyran sprutar och pulsen skenar ;). Hur som helst hade vi en riktigt trevlig tur som även idag avslutades med ett svalkande pooldopp :).


Helnöjd med helgen och kan summera även den gångna träningsveckan med drygt 11 timmars träning :).

Ha en skön söndagskväll!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Tryck-drag-tryck-...

...drag fick bli mitt mantra när jag tog mig an Hammarbybacken för andra gången idag. Har fram till idag på varit en sucker i mina egna tankar eftersom jag bara klarat av att cykla uppför baksidan av Hammarbybacken. Tog i morse en sväng över backen fast beslutsam att (som coach Roger "och alla andra") klara av framsidan på backen längst till vänster där starten till Hammarbyhill XC går. Trampade relativt obehindrad uppför baksidan och sedan ner på framsidan för ett försök...men med svansen mellan benen fick jag svettig (i alla fall) cykla vidare till jobbet utan att lyckas med uppgiften. På fikat tog jag ett snack med Roger som undrade varför jag inte kopplade in pannbenet och så undrade han över min teknik. Vet att Roger tidigare vurmat för "tryck-drag-tryck-drag" och jag måste väl erkänna att jag mest trycker. "Varför gör du det när du begåvats med muskler både på framsidan och baksidan av låren" undrade coachen. "Ja inte vet jag" var väl typ mitt svar...När det var dags för hemfärd kunde jag bara inte låta bli att ta vägen över backjä..ln för att göra ett nytt försök och denna gång med pannbenet inkopplat på maximal tjocklek och ett mantra som ni bara kan gissa vad det var! Cyklade upp till platån som är ca halvvägs och lät pulsen gå ner till 140 och sedan kopplade jag in mantrat och bortträngde allt annat än att ta mig upp. Tryck-drag-tryck-drag...osv...Med en känsla av järnband runt låren och lungorna hängandes utanför bröstkorgen kan jag lova att det fanns duktigt med lyckorus när jag helt jäk.a plötsligt var där uppe och hade klarat av det :-)!! Summerar det hela med "mantra+pannben=lycka" och ett stort tack till coachen :)!

Ha en skön helg!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Fick idag revansch på...

...den mindre behagliga simningen på Vansbro Triathlon. Även om det inte gick särskilt fort på simningen idag på Sickla Triathlon (800m på 18 min) så kändes det ändå bra. Rätt avslappnad simning med trygghetskänsla utan problem med andningen. Tyvärr är det väl så att den våtdräkt jag har är alldeles för stel att crawla i. Det känns som kraftiga gummiband över axlar och armar som gör det mycket jobbigare än vad det behöver vara. Ska ta mig en allvarlig funderare om det inte ska investeras i något mer lämpligt alternativ.

Cyklingen gick grymt bra och jag snittade 29,7km/tim på den 17km långa banan som var bra mycket mer kuperad än den i Vansbro (dock betydligt kortare...). T1 gick i mina ögon blixtsnabbt då det bara tog dryga minuten från det jag klev upp ur vattnet till jag satt på cykeln. T2 gick än snabbare - på minuten blankt och sen var det bara att försöka få styrsel på benen och dra iväg på den 3,2km långa/korta banan runt Sicklasjön. Sprang inte för livet men snittade med ett 5,08-tempo vilket känns helt ok :). Gårdagens backträning i Hammarbybacken gjorde sig påmind både på cyklingen och löpningen.

Så nu har jag klarat av mitt andra Triathlon på 45 år och fler ska det bli för det här är riktigt roligt :)!

Ha en skön onsdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Jo jag tackar...

...för en dag där träningspassen fokuserat på ben och då framförallt lår. Stack hemifrån strax efter 7 i morse och de som såg mig trodde nog att jag hade fel på växlarna eller hade missuppfattat det här med cykling ;). Körde på tyngsta växel sittandes på MTB:n och slet mig fram till Hammarbybacken där jag trampade upp på baksidan (ej på tyngsta växeln...) och ner på framsidan och vidare till jobbet. Men det riktiga passet blev på vägen hem då det blev 5 svängar upp och ner för backen. Klarar tyvärr inte uppför på framsidan pga av för klena ben så medan Coach-Roger tuggar där får jag harva vidare på baksidan. Testade iaf en gång på framsidan och kom så långt som jag aldrig gjort tidigare :). Kan meddela att jag vill bli lika stark som coachen både mentalt och fysiskt, ser så fränt ut när han med pannben tjockt som pansar (syns inte dock) "bara" trampar upp :). Hur som helst, om jag inte har träningsvärk i morgon måste jag ta i mer nästa gång vi är i backen ;).

I morgon är det äntligen dags att testa Sickla Triathlon. Blev extra frestad efter att MarathonÅke var med förra veckan. Har tyvärr varit precis hopplöst att få till det på onsdagarna i sommar men i morgon ser det faktiskt bra ut i Outlook :).
Ha en skön tisdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Duschat tre gånger...

...idag och tvättmaskinen får bekänna färg nu när träningsintensiteten ökas en del. Idag blev det transportlöpning till jobbet, ett hastigt besök på gymet och kvällslöpning med Malin. Passet i morse skulle egentligen varit en timme men morgonmagen började knorra så jag vek av lite tidigare och nöjde mig med 45 min. Rundan med Malin blev också den på 45 min så 90 min totalt löpning idag vilket jag är mycket nöjd med :). Är även imponerad av Malin som klämde ett löppass idag efter att ha cyklat 11 mil igår!

I morgon blir det MTB med tidig start till jobbet för en liten extra sväng. Ser även ut att kunna bli lite backträning på vägen hem tillsammans med coach Roger :). Bra start på den här träningsveckan alltså. Förra veckan blev inte så dålig faktiskt. Om jag tar bort en timmes cykling som nog inte var något vidare träningspass så kom jag ändå upp i elva timmars träning och det är där jag bör ligga framöver får att nå mina mål nästa år. Blir tufft men jag ska helt klart göra ett försök att hålla i. Nu är det 12 dagar till Ironman Kalmar och det känns helt ok att inte starta i år. Kroppen är helt enkelt inte riktigt där än :). Lite avis är jag dock på mina nyvunna vänner Marre och Fredrik som ska vara med och köra sin första IM. Kommer att följa dem med spänning under dagen och hålla alla tummar för att de ska få en bra dag :)!

Ha en skön måndagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Världsklass idag...

...igen! Fattar knappt hur bra den här helgen varit. Riktigt kanonväder även idag och det blev en cykeltur som var super på alla sätt. Kl 9 stack vi iväg efter en stadig frukost. Målet var Ösmo och lunch där och sedan hem igen. Vi blev 7 cyklister av som trampade i det galet vackra vädret. Inte det minsta för varmt under själva cyklingen eftersom fartvinden svalkade skönt. Framme i Ösmo väntade en grym lunchbuffé och iskall amerikans läsk med colasmak och en stärkande kopp kaffe.


Det var inte bara jag som njöt vid mitt lunchbord utan även Malin och Nina såg ut att ha det ganska bra :).


Vägen hem från Ösmo var lika trevlig och snabb som dit och väl hemma efter ganska många brända kalorier var det bara att fylla på igen ;).


Efter en stunds slappande hemma stack vi ut till Flatenbadet för ett skönt eftermiddagsdopp och jag kan lova att det var minst lika skönt idag som igår i vattnet :). Det enda kvar på att göra listan idag är att fundera över kommande veckas träning. Startar nog med transportlöpning till jobbet i morgon.

Tack till alla som bidragit till en kanonhelg!

Ha en skön söndagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone