Bara att göra bokslut...

...för denna månad på träningsfronten (inkl transportcykling) och då blir det:

8 mil löpning
9,2 mil cykling trainer
14 mil cykling transport
5,2 mil längdskidåkning

Helt ok känns det tycker jag och att det sedan innebär att jag bränt drygt 15 500 kcal på köpet är ju intressant och förklarar mina gigantiska lunchportioner ;).

Sista passet för månaden skulle ha blivit distans löpning (min 75 minuter) men det körde ihop sig lite. Var så uppe i varv när jag stack från jobbet så jag tänkte strunta i träningen helt och fortsätta jobba istället. Sansade mig dock och drog på mig löpargrejerna och fick en riktigt skön runda på 45 min. Eftersom det blev lite kortare ökade jag tempot istället och siktade in mig på en lite kuperad runda och det är det ju onekligen i området Björkhagen/Hammarbyhöjden. 2 av de 8 km gick faktiskt i 5.12-tempo och det kändes hur bra som helst :). Rundan slutade på ett snitt på 5.35-tempo och då klämde jag in en liten "naturpaus" också ;).

Ha en skön torsdagskväll!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Man får passa på...

...att klämma in passen där det passar (vitsigt eller hur...;)) så idag blev det lite fartlek i Sjöstaden medan yngsta dottern var och dansade på Kulturama. Hade spanat in en svagt lutande backe på 250 m som jag skulle testa på. Efter uppvärmning tog jag mig an uppgiften och maxade uppför backen 4ggr. Fick till riktigt hög puls och högst på den sista. Efter backen blev det en tur runt Sjöstaden och det var väldigt blandat underlag, allt från bar asfalt till is, vatten och snö och även träbrygga. Hittade några fler små uppförslut och trappor att gasa på lite i men det roligaste var nog när jag bestämde mig för att springa ikapp en cyklist som körde förbi mig. Höll en bra stund innan jag vek av för att hämta upp dottern från dansen. 35 min träning fördelat på 6 km blev det. En schysst onsdag helt enkelt :).


I morgon distanspass och med tanke på vädret så lär det inte bli på skidor i alla fall...

Ha en skön kväll!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Äntligen ska det bli dags...

...för att göra ett test av var min fysiska hälsa befinner sig. Coach Roger frågade om det inte var dags snart att jag på riktigt testade och mätte upp min maxpuls, tröskelnivåer, syreupptagningsförmåga etc. för att bli mer träffsäker i mitt träningsupplägg. Det var knuffen jag behövde och jag hoppas vi redan i morgon kan boka en tid och sticka ut till Sport Support Center på Djurgården och få det avklarat så snart det går :).

Idag blev det en helt träningsfri dag. Var riktigt seg i benen i morse efter söndagens löpning och gårdagens 90-minuterspass på cykeltrainern. (Kollade en extra gång i kalendern om det inte var idag jag skulle på benmassage hos NaprapatMarcus men det var inte förrän nästa tisdag...). Jag är riktigt nöjd med cykelpasset igår. Målet med 90 i kadens höll och det var precis vad Garminklockan visade när jag på darrande ben klev av cykeln :). Sänkte motståndet något på bekostnad av lite långsammare tempo men vinsten var orken att faktiskt trampa på i 90 minuter utan avbrott.


Efter passet mosade jag i mig tre Wasa sport med leverpastej och ett ägg och sedan somnade jag rätt lättvaggat vill jag lova :). Känner att jag även ikväll kommer vara lättsövd det lutar åt sängläge om inte alltför lång stund. I morgon vankas det löpintervaller och det vore trevligt med uppehållsväder. Om inte kör jag nog passet på gymmets löpband istället bekväm av mig som jag är ;).

Ha en skön tisdagskväll!

Ps. Kunde idag inte låta bli att anmäla mig till Premiärmilen på Djurgården den 24:e mars. Går ju inte att vara sämre än "Löpar-Åke" ;)


- Posted using BlogPress from my iPhone

Ännu en härlig helg...

...som nu går mot sitt slut. Lördagen blev en kanondag som tillbringades i Lida med Ebba, Lovisa och Åke. Det var Barnens Vasalopp där och Ebba och Lovisa ville vara med. Banan var 500 m med start från 10:40-12:00. Upplägget var att man fick köra så många varv man hann/ville/orkade :). Tjejerna hade bestämt sig för att köra 20 varv och det var två imponerade pappor (läs Affe & Åke) som konstaterade att det gjorde de också och under en timme klarade de det på. Närmare bestämt så klev de av nöjda och belåtna efter 55:48 och de tjugo varven kunde bockas av och diplomen kunde hämtas ut tillsammans med en handvärmare som de frusna papporna hade större nytta av än de varma uppspelta tjejerna ;).


Det smakade fantastiskt bra med Lidas gulaschsoppa efter att ha hejat på runt banan.


Jag och Åke fick sedan en härlig skidrunda runt sjön där det var fina spår dragna. Det var även jättefin manchester vid sidan av spåret så jag testade faktiskt på skejtning för första gången och det var riktigt kul :)! Körde faktiskt flera kilometer och hade en härlig rytm. Trodde träningsvärken skulle vara självskriven idag men den uteblev konstigt nog :-0. Det var en annan person i familjen som däremot hade hygglig känning av skidåkningen igår och det var Ebba som var rätt mör i armarna ;). Hur som helst var jag ganska trött i morse och tänkte ställa in dagens distanslöpning. Jag hann dock bara tänka tanken så pep det till i telefonen och Magnus L undrade om vi inte skulle ta en joggingrunda när döttrarna tränade fotboll...Vad svarar man då...? Självklart ska vi springa blev mitt svar :)! Och det var verkligen inte något jag sen ångrade. Det blev en jättehärlig runda på dryga timmen i ett 6-tempo och jag överraskade mig själv med två ruscher efter åtta och nio kilometer varav den ena var i uppförslut så hjärtat slog frivolter. Mitt humör var verkligen på topp efter runda och jag har varit smått endorfinhög resten av dagen. Tack för inbjudan Magnus!

Nu strax sovning och vackra drömmar om morgondagens distanspass på cykel i garaget. Tänkte slå till med en 90-minutare eller vad sägs om 3 avsnitt av 2 1/2 män under tiden ;).

Ha en skön natt!


- Posted using BlogPress from my iPhone

25 km i garaget...

...blev det på trainern ikväll. Målet var 90 i snittkadens under 60 min trampning. Nådde inte riktigt fram men är nöjd med de 83 som det blev. För att inte helt ruttna på miljön omkring mig monterade jag upp en tv på snickarbordet framför cykeln och passade på att kolla 2 avsnitt av 2 1/2 män. Funkade asbra så det här kanske blir melodin på måndagskvällarna :). Har jag tur och planerar lite hinner jag med ett lunchpass på gymmet i morgon men nu...Sova!

Ha en god natt!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Det senaste dygnet...

...har svischat förbi i snälltågsfart och har bl.a. innehållit 10 timmars sömn, 63 min löpning och 11,5 km familjeskidåkning :).

Att sova tio timmar kan ta knäcken på mig känner jag...det tog nog 5km löpning innan jag började vakna till ordentligt. Passade på att klämma in ett pass när yngsta dottern tränade fotboll på förmiddagen vilket var helt rätt med det fantastiska väder vi bjöds på här idag. Strålande sol och -4 grader och hyggligt med snö :)! Hittade på en helt ny runda och jag hade 80 min på mig. Med utgångspunkt från Sjöängsskolan sprang jag förbi Mässan vidare genom Älvsjö bort mot Västberga och parallellt med och under Essingeleden och vek sedan ner förbi Årstaberg. Framme vid Årstafältet började tre små gläfsiga men ursöta hundar att springa efter mig så jag stannade till och hälsade på dem :). Drog sedan vidare över fältet och njöt av solen som nu låg rätt i mitt ansikte. Noterade en hel del skidåkare på fältet i spår som såg rätt fina ut. Kutade sedan över Östbergahöjden och tillbaka till Sjöängsskolan där jag pustade i solen några minuter innan det var dags att hämta Alice. Nu helt vaken även om det kanske inte ser ut så ;).


Efter lunch stack hela familjen ut till Ågesta för att känna på spåren lite. Det blev en riktigt härlig eftermiddag. Solen fortsatte att flöda utan att göra spåren mjuka och de var hur fina som helst.


Här är Alice som just hittat en fin rytm i åkningen :).


Barnen imponerade stort och när vi hade åkt golfbanans spår som är drygt 8km så ville äldsta dottern fortsätta en bit till för att få till sin första mil i ett sträck :-0! Vi tog oss mot elljusspåret som precis tändes upp eftersom det började skymma och vi körde 3,3 km spåret. Snacka om en stolt och nöjd tjej när jag meddelade att hon nu kört sin första mil :)!


Rundan slutade på 11,5 km och vi tog oss till bilen och resten av familjen och njöt av varm choklad och några tunnbrödsmackor innan vi körde hemåt.

Nu är klockan så mycket så det hinns inte med en 10-timmarsömn igen även om det vore välbehövligt och skönt ;).

Ha en skön söndagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Ska ligga på sex...

...timmar i veckan i träningstid nu. Det var nära att det blev så den gångna veckan då jag kom upp i 5h40min. Om jag lägger till transportcyklingen till och från jobbet får jag ihop 8h29min som jag faktiskt sett till att kroppen får röra på sig och jag kan tala om att det känns riktigt bra :).

I morse när jag spanade in termometern och den visade på -19 grader var det nära att jag gjorde ett klenbryt men jag kom på bättre tankar och fick till drygt en timmes skidåkning medan yngsta dottern tränade gymnastik. Väl framme vid spåren i Björkhagen visade termometern på -15 och det var ju inte kallare än vad det var förra söndagen när jag var ute i Ågesta i ottan. En stor skillnad var dock att solen fullkomligen flödade under dagens runda och det var så vackert! Stannade faktiskt till några gånger under rundan och bara tog in den vackra vinterdagen :).


Vis av lärdomen med vita fingrar häromdagen hade jag med mig torrt ombyte som jag skiftade till när jag kom tillbaka till bilen. Även om ombytet var iskallt så var det jäkligt skönt med torra kläder och slippa den efterföljande frossan som kombinationen svettiga träningskläder+kall väderlek gärna orsakar... 15 mil skidor har jag i benen denna säsong och det skulle vara trevligt med lika många till innan Vasaloppet. Facit från förra året säger dock att det funkade fint med bara 7 mil och det blev en ganska behaglig runda. Vi får helt enkelt vänta och se vad det blir i år. Är bara vädret på min sida är jag övertygad om att det blir behagligt i år med :).

Ha en skön lördag!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Vad händer med tiden...

...jag fattar knappt någonting men i morgon kan vi göra bokslut på ännu en vecka som känns som den knappt börjat. Tänkte först inte göra något inlägg idag men efter påtryckningar och en härlig kväll i spåret känner jag mig ändå manad att få ner några rader :).

Denna korta (upplevda) vecka fick en härlig start i måndags med att pass på löpbandet som kändes så himla bra. Sen måste jag säga att några av svängarna med cykel till och från jobbet har varit som mer eller mindre träningspass i den massiva snön som dök ner helt plötsligt :). Har ett prydligt blåmärke på vänster knä efter att jag räddade upp en vurpa på cykeln i förrgår och mosade knät i styrstammen...men ramlade gjorde jag inte i alla fall :)! Hur som helst har nog veckans höjdpunkt träningsmässigt varit löpturen till jobbet igår. Tänk vilken ynnest att dels ha så nära till jobbet och att ha skaffat mig förutsättningar för att fysiskt faktiskt kunna transportera mig dit springandes och efter det utföra arbetsuppgifter. Detta hade inte varit möjligt för 2,5 år sedan. Då hade jag nog snarare dragit på mig en sjukskrivning av 6km löpning... :-0.

Nu ligger jag i alla fall utsträckt på soffan och njuter efter en härlig skidkväll på Ågesta. Skrapade ihop en mil teknikträning tillsammans med Dave i de fina spåren på elljusspåret. Nåja de var ju inte direkt som de räls jag bjöds på i söndags morse men riktigt schyssta var de i alla fall. Kändes bra att i lugnt tempo ta mig fram och försöka tänka på det vi gick igenom på skidläger i Orsa andra helgen i december. Hoppas på några mil i helgen också om vädrets makter tillåter. Nu är det dags för välbehövliga sömntimmar innan det är dags att dra mig löpargrejerna och transportera mig till en sista arbetsdag på den här veckan.

Ha en skön natt mot fredagen!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Sprang för första gången...

...till jobbet idag men det var inte sista gången vill jag lova :-)! Sträckan på 6k är ju perfekt för ett morgonpass men jag måste planera det lite bättre än vad jag gjorde idag...Hade ingen dator imorse men ryggan blev väl tung med ombyteskläder och vinterjacka. Tidsmässigt i jämförelse med gårdagens cykling efter 3dm snöfall och oplogade cykelvägar vart ingen skillnad. 37 minuter tog det både på cykel och vid löpning :). Den skillnaden är dock större vid ej snöigt cykelunderlag (om jag inte blir en jäkel på att kuta ;)). Hur som helst var det jätteskönt löparväder och jag var ordentligt vaken när jag kom fram till jobbet. Efter cykelturen igår morse såg jag ut så här vilket inte var jätteskönt cykelväder men helt ok ändå:


Blev kortdag på jobbet idag för nu ska jag följa med yngsta dottern till hennes första pianolektion :).

Ha en fortsatt skön onsdag!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Ett styrkepass som blev...

...ett löppass! Skulle köra ett lunchpass på gymmet idag och klev upp på löpbandet för att köra 10 min uppvärmning i ett trevligt 6-tempo. Under uppvärmningen kändes det så himla bra på bandet så jag fortsatte och ökade på till 5.30-tempo och fick för mig att testa några intervaller. Var liksom lätt i benen och flåset kändes kanon så jag ökade tempot och döm om min förvåning när jag gjort den första intervallen i 4.20-tempo och ville ha mer :-0! Körde två till i samma tempo innan det var dags att varva ner för att gå tillbaka till kontoret.


Riktigt nöjd med min prestation måste jag säga och det var lite som att få ett kvitto på att den senaste tidens träning börjar ge resultat som märks av :). I morgon blir det cykling i ottan på trainern. Inte fullt så tilltalande som att ge sig ut i skidspåret och se dagen gry men vad gör jag inte för att komma framåt ;).

Ha en skön måndagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Lite magiskt är det...

...allt att sticka ut i längdspåret i ottan och idag var det galet fina spår vilket inte gjorde det sämre. Vaknade till och med innan väckarklockan idag och var därför på plats i Ågesta klockan 07:00. Fortfarande helt mörkt ute så jag valde elljusspårets 6:a då jag inte hade någon pannlampa med mig. Kallt var det också, -15 visade termometern när jag parkerade bilen. Jag har aldrig varit med om sådana kanonspår som de som jag stoppade skidorna i och stakade iväg. Det var helt enormt, riktiga räls verkligen. Stenhårda isspår som var duktigt snabba. Jag var uppe i 34km/timmen som snabbast och det kändes vill jag lova.


Hade inte varit särskilt roligt att stå på öronen i den hastigheten på det hårda underlaget :-0! Vallamässigt var jag helt borta idag och hade inget fäste alls att tala om så det blev mycket stakning. Har en hel del att lära inom vallakonsten och efter att ha kollat lite forum idag så förstår jag att jag skulle haft Swix KR30 som är ett skar- och isklister i botten. Hur som helst är jag jätteglad att jag kom ut idag och fick lite revansch på gårdagens runda som inte var den bästa skidupplevelsen i år ;). Hoppas verkligen att det blir möjligt att sticka ut någon kväll i veckan och få samma härliga underlag :)!

Ha en skön söndagskväll!

Ps. 49 dagar kvar till Vasaloppet...

- Posted using BlogPress from my iPhone

Fick till ett riktigt...

...trevligt distanspass ikväll! Startade vid Nytorpsskolan och sprang mot Skanstull via Hammarbybacken, Sickla och sedan över Danvikstullsbron sedan ner längs Hammarbykanalen och över Skanstullsbron. Jättefin vy att springa längs vattnet och se ett upplyst Hanmarby Sjöstad. Skulle ha tagit mig tid att stanna och ta en bild...Nåväl jag sprang vidare en bit in i Sjöstaden och vek sedan av mot Globen och sedan genom Slakthusområdet för att sedan lägga kurs mot Nytorpsskolan där yngsta dottern tränade truppgymnastik. Stannade klockan på 1:15:04 och sträckan 12.16k. Det tar sig vill jag lova och jag hade nog kunnat fortsatt en bit till :). 90-minuterspassen kommer snart att vara ett faktum en gång i veckan och det känns riktigt bra! Något som kändes mindre bra var de vita fingrar jag fick efter passet. Trots bara två minusgrader så började jag frysa ganska ordentligt efter passet och skulle naturligtvis haft med mig torrt ombyte eftersom jag inte landade hemma direkt efter rundan...


Efter ett varmt bad fick jag iaf tillbaka både känsel och rätt färg på fingrarna ;).

Ha en skön natt mot fredagen!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Imponerade på...

...mig själv idag igen med att 05:20 kliva upp och gå ut i garaget för att kliva upp på racern i trainern för att sedan köra 4 st 4 min intervaller med två minuters temposänkning mellan varje. Men jag fattar inte varför jag blir så mycket flåsigare av att cykla jämfört med när jag springer. Kräkfärdig redan på andra intervallen och torr i munnen så det dammar vid en puls som känns helt ok att ha när jag springer. Kan det vara ovana eller kanske att jag använder en större enskild muskelgrupp när jag cyklar jämfört med löpningen? Vad vet jag, bara att träna vidare och se om det blir skillnad :)!

I morgonbitti blir det löpintervaller med lyktstolpsavstånd :).

Ha en skön tisdagskväll!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Inte helt nerdekad..

...efter det längre juluppehållet från arbetet trots allt. Moralen var hög i morse när jag 05:20 klev ut sängen och drog på mig löparkläderna och kutade 5,5 km :-0! Lagade därefter en stadig frukost till familjen och hoppade, efter lämning av barn på fritids, upp på cykeln och trampade till jobbet. Präktig kille eller hur ;)?!

Vägen hem blev inte så lyckad...! Kom ut med cykeln utanför garaget och drar igång Garminappen, hoppar upp på cykeln och upptäcker att det är punka på bakdäcket :(! Men ok det var min första punka på MTB någonsin så det må väl vara hänt. Hade tur att min snälla fru kom och hämtade mig med bilen :). Ny slang införskaffas i morgon, får låna Malins bakhjul till jobbet i morgon.

Tyvärr kan jag inte avsluta dagen lika präktigt som jag började med tidig sänggång eftersom några timmars jobb tyvärr hägrar...

Ha en skön måndagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Bara att ta tjuren...

...vid hornen tänkte jag i går kväll och ställde klockan på 7 till idag för att vrida tillbaka dygnet något. Vardagen knackar på dörren i morgon och en lång julledighet är till ända (nåja det blev ett par dagars jourarbete förra veckan men ändå...). Hur som helst klev jag upp när klockradion drog igång och det var jätteskönt att jag förberett löpargrejerna redan igår kväll. Viktigt att ta bort så många hinder som möjligt för att inte ha något att skylla på för att inte komma ut på en morgonrunda. Pulsklockan laddad och alla kläder framlagda. Inte så kul att börja leta efter alla prylar när man är yrvaken. Extra kul däremot var att få dra på mig födelsedagsbrallorna för en invigningsrunda. Ett par 2XU Thermal Compression.


Vet inte hur stor nytta och skillnad kompressionsfunktionen gör men har svårt att tro att det skadar i alla fall ;). Nytta och skillnad var det i alla fall med termofunktionen. En härlig flossad insida som gjorde att jag kunde skippa underställsbyxorna trots några friska minusgrader på morgonen. Viktigast av allt ändå kanske är att jag tycker de är assnygga och har suktat efter ett par rätt länge nu och nu är de mina :)! Det blev en härlig runda på 8,5 km i makligt 6-tempo i snitt, mörkt när jag stack iväg och ljust när jag kom hem igen.

Vardagen är som sagt här igen och nu ska den närmaste tidens träningsschema sättas. Jag ska försöka få till ett par morgonlöpningar i veckan eftersom det ger en riktigt schysst start på dagen med alla härliga kemikalier som frigörs i kroppen :).

Ha en skön söndag!




- Posted using BlogPress from my iPhone

Årets första pass...

...blev inte det jag först tänkt dvs. distans trainer i garaget. Det blev bättre än så eftersom Malin kunde tänka sig hänga med på en löprunda. :). Vi stack iväg och tänkte ta en sjukilometersrunda vi är vana vid (Malins sjua) men trots att mitt löparsällskap inte hade tagit ett löpsteg på 4 månader så vart det en liten extrasväng så vi landade på 65 min löpning. En jättehärlig runda på kvällskviaten i ett par minusgrader som gjorde gott för både kropp och själ :). Trist att snön försvunnit här i Stockholm och jag håller tummarna för att det ska komma mer för några mil mer skidåkning skulle verkligen behövas innan Vasaloppet som det i morgon är precis två månader kvar till 😃!

Ha en skön onsdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Började det nya året...

...med en sjudundrande träningsvärk och detta utan att ha gjort ett vanligt träningspass. Kunde aldrig drömma om att 90 min bowling skulle framkalla en liknande känsla. Höger underarm och vänster sätesmuskulatur är så ömma att jag knappt tror det är sant! Kanske är det ett tecken för hur 2013 kommer att bli för min del eftersom det garanterat kommer bli mitt hittills mest träningsfokuserade året hittills i mitt liv!


God fortsättning!


- Posted using BlogPress from my iPhone