Jag har ju börjat gå igång...

...på märkliga saker måste jag säga. Chattade med IT-Jimmy på FB ikväll angående Kenyansk femma och blev hejdlöst sugen på att köra en. Får bli redan i morgon bitti :). Så här får det bli: uppvärmning 1km och sedan första km i 5.45-tempo med avslut på sista km i 4.45-tempo och sedan nerjogg en km. Malins sjua blir perfekt för detta :). Har haft totalt träningsfritt idag bortsett från den grå massan mellan öronen som fått jobba ordentligt ;). För ovanlighetens skull så gjorde jag idag en utsvävning i sockervärlden. IHM-Sophie hade bakat så läckra blåbärscupcakes som jag bara var tvungen att testa och de var lika goda som de såg ut :)!


Ha en skön måndagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Summerar träningsveckan...

...och ser att det blev sex minuter mer än förra veckan :).


Två väldigt lika veckor blev det med andra ord. Måste säga att alla pass denna vecka varit riktigt bra men det är två som sticker ut lite mer och det ena är måndagens löppass där jag hade en härlig upplevelse av eufori och endorfinregn där det kändes som jag flög fram de sista sex kilometrarna efter att ha värmt upp i först sex kilometer. Det andra passet att sticka ut var morgonens kombinerade cykel och löppass. Bestämde mig så sent som igår att testa säsongens första kombipass. Planen var att cykla 36 km med en snittfart på 25km/tim och sedan springa milen efter det och den hade jag inte satt något mål på mer än att bara göra det. Klockan stod på 06.30 i morse och jag var tydligen så sugen på att komma ut så jag vaknade pigg som en lärka innan klockan ringde (06:27) och var hyggligt förväntansfull över den kommande rundan. Så här blev resultatet:





Är riktigt nöjd med resultatet trots att jag inte lyckades hålla den snittfart jag ville på cyklingen men det tänker jag ta igen på nästa kombipass. Löpningen däremot blev jag riktigt förvånad över att den gick så bra. Kollade på klockan när jag passerade 10km och den visade på drygt 54 min. Det är ju en lite speciell känsla att kliva av cykeln och börja springa. Hjärnan och kroppen verkar ha lite kommunikationsproblem. Hjärnan säger spring men kroppen tror den är kvar på cykeln. De första två kilometrarna var festligast och jag tycker hela rundan hade ett ganska festligt löpsteg ;). Ingen kilometer över 6-tempo och det två första i 5.11-tempo. Tycker det känns lovande inför Vansbro Triathlon 6 juli :). Är på riktigt bra humör ikväll och kan väl bjuda på en crazy bild till från leken på studsmattan i går med Ebba.


Ha en skön söndagskväll!

- Posted using BlogPress from my iPhone

190 minuter löpning den...

...gångna veckan med en öppning med en hallelujarunda på 70 min i måndags och det känns riktigt bra :-)! Benhinnemassagen hos NaprapatMarcus med jämna mellanrum i vinter har nog gjort nytta. Har inte skrivit så mycket om kost på ett tag men nu är det faktiskt sju veckor sedan jag hoppade in på spåret träningsliberal LCHF. De första 2-3 veckorna var väl ingen dans på rosor direkt när kroppen och knoppen ska vänja sig vid en vardag utan sockerföda och snabba kolhydrater. Jag hade väl inga excesser i det före de sju veckorna men hade ändå vant kroppen vid mackor, potatis, ris och annan föda som inte bara påverkar min blodsockerkurva utan även matsmältnigsapparaten. Det blir en viss omställning trots allt och efter att de 2-3 första veckorna var avklarade så känns det otroligt bra. Nu sju veckor senare så är det bara positiva upplevelser. Inte kolhydratsvullen buk, andelen fett på kroppen har minskat med över 1,5 kg och andelen muskelmassa har ökat något. Skönast är nog att jag inte har det där välbekanta suget efter något mellan måltiderna. Lite märkligt kan det nog se ut med de mängder ost, smör, majonnäs och kött jag sätter i mig under en måltid. Bara frukosten jag lassar i mig innehåller över 1000kcal av uteslutande feta livsmedel bortsett från bären.

Träning idag blev en timme på gymet i Sjöstaden medan döttrarna var på gymnastik och dans. Det gäller att utnyttja tiden väl ;). Som avslutning på eftermiddagen lockade Ebba upp mig på studsmattan och det är hyggligt krävande att hoppa vill jag lova. Kul hade vi och jag försökte härma Ebba med ett något stelare resultat :-0!





Ha en skön lördagskväll!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Följa John (Rosén) blev det...

...vid dagens fredagsmyspass till Hammarbybacken, upp för Hammarbybacken x2 och tillbaka från Hammarbybacken. Har kört två fredagsmorgnar själv men nu börjar fler på jobbet att vakna till och känner hur vansinnigt schysst det är att köra ett pass i favoritbacken innan veckans sista arbetsdag drar igång. Mötte en yrvaken John 06:28 i hissen på jobbet och vi stack iväg bort mot backen. 2,6 km dit och jag hade förberett mig med att bita ihop och ställt in mig på att kunna leka följa John.


Det gick hyfsat måste jag säga men att hänga på en atlet som John är ingen lek även om det finns en lek som heter det :-0. Är riktigt nöjd med snittempot jag åstadkom. Det blev 7 km totalt med ett tempo på 6:20 och bästa km på 5:04 och då utan fokus på hastighet :). Följa John resulterade i nytt pulsrekord för mig med 183 bpm för min del vilket är en markant ökning från backträningen i höstas då jag trodde jag skulle omkomma vid dryga 170. Det är så cool när jag flyttar gränser och det är så mycket lättare att göra det med hare! Så här pigga var vi vid första repan upp på toppen.


Kan lova att det var en kanonstart på fredagen och vet redan nu att vi blir fler som vill vara med och fredagsmysa nästa vecka :). Vi får väl se om det blir följa John då med eller om det dyker upp någon annan som knycker ledartröjan. Själv har jag en bit kvar dit...;). Tack för ett bra fredagspass John!

Ha en skön fredagskväll!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Helt färdig i kolan men måste...

...ändå skriva ett par rader om dagens löparupplevelse. Hade förmånen att andra måndagen på raken få en löprunda med Malin på morgonen. Idag blev det dock en annan upplevelse än förra måndagen och ja faktiskt var den inte lik någon annan runda. Vi började med att ge oss ut på "Malins sjua" som är en ganska flack runda men som har några höjdstigningar. Vi tog det lugnt och höll ett tempo på runt 6.20 och när vi sprungit 5km så tyckte mitt löparsällskap att jag kunde väl fortsätta ett tag till om jag ville få ett litet längre pass. Sagt och gjort så efter 6km stack jag iväg för mig själv och bestämde mig för att försöka springa de följande 5km under 25 min. En bit in på den 7:e kilometern kände jag att något hände med andningen. Den gick över från ett ganska snabbt flås till ett betydligt lugnare tillstånd och det kändes som jag flög fram. 4.46 blev tiden på den kilometern och det bara fortsatte, andningen var på ett sådant sätt att det kändes som den drog mig fram på gångvägen utefter Örbyleden och den elfte kilometern klockade jag på för mig ofattbara 4.41 :-0! Ja det blev faktiskt en magisk runda och den bästa i år känslomässigt. Det jag lärde mig idag och kommer ta med mig är att värma upp ordentligt innan ett pass/tävling där farten är det viktiga. Lärde mig även att andningen faktiskt kan gå över i en annan lugnare fas trots att tempot är högre än när jag flåsar ordentligt. Joggade ner den sista 1,5 km i ett 6-tempo och var smått euforisk när jag kom hem och stannade klockan på 12,43 km vilket är en ganska schysst start på en ny härlig vecka med blandad träning :). Dagens tack till Malin som peppade mig att ta en lite längre runda än vad jag tänkt från början.


Ha en skön natt mot tisdagen!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Noterar till min glädje...

...med en dag kvar av träningsveckan att jag är uppe i 6,5 timmes träning. Det tar sig kan jag konstatera. Det är den här nivån jag skulle behöva ligga på varje vecka nu.

Idag var det även dags för det första riktiga cykelpasset på landsväg för säsongen. Hade inte tänkt cykla alls pga en mindre sträckning i baksidan av vänster lår jag drog på mig under passet i torsdags men ändrade mig bara 20 min innan start. Det var alldeles för bra väder för att inte sticka ut. Två grupper startade idag - en swoschgrupp och en med lite lugnare tempo och jag hann med den senare :). Klokt kände jag när jag kollade hur snabbt swoschgruppen hade kört ;). Var rätt mör redan innan cyklingen efter förmiddagspasset på gymet en timme. Nu är jag både mör, hungrig och på ett alldeles strålande humör. De där endorfinerna är trevliga små kompisar. Nedan en bild på mig och Malin tagen strax innan Lissma på väg bort mot Länna.


Tack Nina, Linda och Malin för en grymt skön start på cykelsäsongen :)!

Ha en skön lördagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Idag var en sån dag...

...då jag gärna hade skippat träningen. Kändes sjukt avlägset att dra på sig löparkitet och sticka ut. Loj, trött ville mest bara gå och lägga mig. Men det var för en timme sedan och nu är passet avklarat och tröttheten är som bortblåst. Ny psykisk energi har laddats upp medan den fysiska energin har fått arbeta. Det blev ett pass med kombinerad styrketräning och löpning vid Björkhagen. Ibland måste man bara bita ihop och köra trots att lusten inte finns där...den dyker upp efter en stund :)!


Ha en skön torsdagskväll!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Projektsimulering i två dagar...

...på IHM och jag kände mig mer eller mindre som en urvriden trasa. Oerhört lärorikt och kul men stressnivån har varit minst sagt hög de senaste dagarna. Resultat från min projektgrupp syns nedan och den kanske inte förmedlar stressbilden direkt. Ser mer ut som vi lekt i två dagar...Tack alla gruppmedlemmar för givande samarbete :)!


Hur som helst så var jag tvungen att belöna mig på något sätt och få rensa skallen lite. Det blev 63 min A1-löpning. Riktigt lugnt tempo med en snittpuls runt 80% av uppskattad max. Kul att jag också fick med mig Malin på rundan :). Även om de sociala aspekterna på rundan var lätträknade så är det trevligt med sällskap :). När vi bytte om till löparkläder så var familjens juniorer inte sena att byta om de med. De har ett projekt i skolan som heter Hälsoresan där de bl.a. får kryssa för på ett papper när de gör olika fysiska aktiviteter och det verkar vara lockande för tjejerna att få sätta ett kryss.


Somnar förhoppningsvis snabbt i kväll för i morgon är det uppstigning tidigt för en dags konfererande :).

Ha en skön tisdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Knappt tre månader kvar...

...till starten i Vansbro Triathlon! Wow vilken grej det ska bli. Tänker på det varje dag och det är bra tankar, det är tankar som kittlar lite, det är tankar med allvar och det är tankar som motiverar. Det är också tankar som ger glädje, en glädje av att se fram mot någonting jag aldrig tidigare gjort och som kräver en del av mig både fysiskt och mer mentalt. Det krävande kommer inte bara att vara när starten går den 6:e juli tills jag når målet ett antal timmar senare. Det krävs en del hela vägen dit fram till starten. Planering av träning, att genomföra träningen. Att ta reda på vad jag ska äta för att må bra och sedan även äta det. Jag kan lova att det är en del att pyssla med men det är kul, jag har skaffat mig en hobby som jag verkligen gillar. Det gäller att vara hyggligt flexibel också för att få ihop det. Idag gavs möjlighet till distanspass vilket torsdagar inte brukar göra. Ett 50 minuters pass ersattes av ett 80 minuters och det blev ett härligt sådant. Vädret var kanon och jag värmde upp ett par kilometer innan jag gav mig på baksidan av Hammarbybacken som nu är i princip snöfri :).


Och för första gången så sprang jag faktiskt hela vägen upp och nådde en pulsnivå jag tidigare förmodligen hade fått en black out av. Nu hade jag inte ens blodsmak i munnen uppe på toppen av backen :).


Passade även på att njuta lite av utsikten innan jag sprang ner på snösidan och fortsatte mot Sickla och sedan genom Sjöstaden och vidare tillbaka till Björkhagen där jag startade passet.


Kommer förmodligen somna lättvaggat ikväll. Vem vet kanske blir det härliga drömmar med lite pirr inför 6:e juli ;)

Ha en skön fortsättning på torsdagen!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Behövde inte gå till gymet...

...för att dra på mig grym träningsvärk! Vaknade upp i morse och undrade om jag krossat bäckenet och och studsat på baken. Sen kom jag ju på att jag satt på huk varvat med stå på knä fem timmar igår när jag mekade med mc:n...Tycker ändå att jag är i hygglig form men nya "övningar" tar mer än man tror ;). Hur som helst var träningsvärken väl värd när det här solstråleansiktet visade sig när det var dags för hennes premiärtur idag :).


Jag och Alice stack iväg till Sickla en sväng och handlade lite smågrejer. Vi fick dock ganska bråttom därifrån när det helt plötsligt började vräka ner snö...! Körde lugnt och fint bort mot Sjöstaden och jag bestämde mig för att ta tunneln hem som går ända till Årstafältet. Ganska skönt att slippa torka snö från visiret ;). Ute ur tunneln kunde vi glädja oss åt att det inte snöade längre. Bara att puttra hem och parkera. Kan lova att det var en nöjd åttaåring som hoppade av hojen hemma :).


Det blev en lugn helg på träningsfronten. Bara en timmes lugn löpning igår och ett litet corepass på hemmaplan idag. Nu laddar jag om för en ny vecka fylld med plugg, jobb och träning :). Bredvid mig sitter Malin just nu och anmäler oss till Lidingöloppets 15km. Ska bli jättekul att springa tillsammans. Undrar hur kul det blir att på eftermiddagen efter 15km-loppet springa 30km-loppet :-0! Vi får vänta och se helt enkelt ;).

Ha en skön söndagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Vilken lördag...

...jag haft än så länge :)! Sovmorgon till 8, en schysst frukost (iofs som vanligt) och därefter mek med motorcykeln (inte som vanligt). Köpte en hoj för snart tre år sedan och fick stora bekymmer med den efter första säsongen. En lite äldre hoj som motorn rasade på och nu är den efter låååång väntan bytt. Inte nog med det så fick jag nerslag på stötdämpare och drivpaket på besiktningen förra veckan. Fick då ett ryck och fick för mig att damma av mina mekarkunskaper och fixa det själv. Här råder ingen janterädsla utan jag klappar mig själv på axeln och är både stolt och nöjd med mig själv efter fem timmars mekande. Bara en blodblåsa och lite ömmande knän och nagelband som varit betydligt renare ;). Vilken skillnad det blev, dämparen var säkert slut redan när jag köpte hojen och nu blev det en helt annan känsla - kul :)! Att det gick så snabbt att fixa (med mina mått mätt) innebar att jag även hann med ett grymt skönt lågintensitetspass med Malin i en lagom värmande vårsol. 60 minuter ren njutning blev det över Stureby-Sockenplan-Svedmyra-Högdalen. Sprang i mina Asics 2160 som jag inte använt på ett bra tag och jag hade glömt bort hur sköna de är :)


Det är så himla trevligt att vi kan träna tillsammans (alltså inte Asics och jag utan Malin och jag). Vi har nu även bestämt att vi ska köra Halvklassikern tillsammans med start i samband med Lidingöloppet i september då jag även har som målsättning att vara klar med min andra Klassiker. Halvdistanserna är riktigt trevliga och det passar mig bra att hoppa på dem nu eftersom jag siktar på att genomföra min första Ironman i augusti nästa år. Känns rimligt att köra de kortare loppen då som uppladdning men framförallt ska det bli kul att göra dem tillsammans med Malin :)!

Ha en skön lördagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Riktigt motiverad blev jag...

...idag efter att ha mätt kroppsammansättningen efter drygt fyra veckor sedan kostomläggningen. Mumsar och äter ordentligt tycker jag. Ordentliga måltider tre gånger om dagen och har nu inget sug mellan måltiderna. Träningsliberal LCHF verkar (än så länge) vara min grej. Muskelmassan har ökat och andelen kroppsfett har minskat senaste månaden. Inga jättekliv men åt rätt håll går det. Har ingen större ambition att gå ner i vikt men vill gärna omfördela kroppsammansättningen. Träningsmässigt ser det inte ut att vara någon skillnad i orken. Rätt coolt faktiskt att jag i helgen stack ut på en 90 min löprunda innan frukost utan problem. Hade jag nog inte tänkt tanken på att göra innan jag hoppade på det nya tränings- och kostupplägget :). Det står mycket intressant att läsa i boken "LCHF och Träning" av Jonas Bergqvist. Många tankeställare och ny lärdom som måste testas i praktiken :). Min favoritdryck öl är helt borttagen likaså alla kolhydrater i form av ris, pasta och potatis. Det blir istället mycket blomkål och broccoli till vardags och fest. Pastan och potatisen får bli kvällen innan tuffare pass och tävling :).

Idag har illamåendet efter måndagens vurpa på cykeln släppt. Ont i vissa delar av kroppen lär jag väl ha några dagar till...Skulle ju ha gått till gymet en sväng på lunchen idag och tränat lite styrka men det blev lite annat som kom i vägen. Fick istället bli lite coreövningar och stretch hemma nu på kvällskvisten i stället - tack för det PoWorkout :). Jag laddade faktiskt ner deras stretchapp igår. Jag är rysligt dålig på att stretcha och hoppas kunna bli bättre på det för det är rätt skönt faktiskt, både för knopp och kropp. Något annat som är skönt och nog så viktigt för knopp och kropp är sömn och det blir nästa steg så här dags på dygnet.

Ha en skön torsdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Aj, aj och aj...

...igen! Vurpan på racern i måndags tog betydligt mer än vad jag först trodde. Inte nog med att jag tappade två träningsdagar som jag hade tänkt ägna åt några styrkepass, jag var även tvungen att ställa in ett grupparbete på IHM igår. Inte mest på grund av smärta utan för att jag var rysligt illamående. Hur som helst trots de blessyrer jag drog på mig så hade jag nog en grym tur. Det tog ungefär ett dygn innan jag upptäckte de andra ställena jag slog i bl.a. i axeln riktigt nära nyckelbenet och det hade ju varit muntert med ett kraschat sådant endast tre månader till Vansbro Triathlon :-)! Blev nog faktiskt rätt skakis efter vurpan också. Blir ingen mer landsvägscykling för min del förrän is och grus är borta...I morgon ska jag i alla fall kosta på mig ett kortare gymbesök och känna efter hur det känns :).

Ha en skön onsdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Det här med idrott är ju...

...inte helt bra alltså! Premiärturen på racern blev till en början helt magisk med kanonväder och trevligt sällskap. Sen blev det en helt annan magi fortfarande med kanonväder och trevligt sällskap men det dök upp en isfläck på ett krön precis när jag kände mig så där yster som en kalv som släpps ut på grönbete. Swisch eller något liknade sa det som sedan följdes av vrål och någon liten svordom kan jag tänka mig. Jag och cykeln var inte längre i ett normalt vertikalt läge utan vi befann oss i ett horisontalläge och höll på att bli ett med asfalten. Jag kan meddela att skrapsåret på vänster gluteus maximus inte är att leka med och kommer nog inte att vara så skojfriskt i morgon heller. Vänster armbåge och vänster knä är förhållandevis vackra. Jag kom liksom av mig med att ta många vackra bilder från premiärturen och bilder på skrapsår besparar jag er från ;). En bild på min vackra racerfru hann jag i alla fall ta innan det swischade till.


Jaja den här premiären kommer jag att minnas och förhoppningsvis blir resten av säsongen betydligt mer skadefri och de idrottsliga upplevelserna betydligt bättre :). Nu njuter vi järnet av de sista timmarna av påskledigheten!

Ha en fortsatt skön annandag påsk!


- Posted using BlogPress from my iPhone