Hann inte ens starta...

...min triathlondebut innan jag anmälde mig till motionstävling nummer två :-0! Blev så inspirerad när Marathon-Åke anmälde sig till Vatrenfall World Triathlon Stockholm så jag gjorde också det :). Den 25 augusti är det dags och olympisk distans blir det.

Den gångna veckan har varit högst medioker på träningsfronten...närmare bestämt inte ett pass. Enbart transportcykling till och från jobbet. Blev examinerad på projektledarutbildningen på IHM i måndags och det var som luften bara gick ur mig och jag beslutade att ta en veckas vila. Kursen har varit jättebra och har inte bara höjt min kompetens utan även gett mig många nya vänner :). Har dock gått på högvarv några månader i och med ett tight schema av plugg, jobb och träning så det var riktigt skönt med en veckas "semester" ;). Har i alla fall lyxat till det i veckan och cyklat racer till jobbet och det är så jäkla schysst! Vi trivs bra tillsammans jag och min mattsvarta Columbus Capo :). Hoppas vi ska komma bra överens om två veckor när det är dags för Vätternrundan...

Nu några timmars sömn innan det är dags att heja på Alice lag i truppgymnastik som tävlar i morgon :).

Ha en skön natt!



- Posted using BlogPress from my iPhone

En grymt bra helg...

...har det varit! Mycket tid med både familj och träning :). Lördagen rivstartade med en löprunda med Marathon-Åke. Vi stack hemifrån vid 8 och sprang upp till Gullmarsplan och vidare runt Årstaviken och sedan hem igen. Det blev 16 km i ett fantastiskt väder och vi tig det i ett härligt snacktempo (5:53). Verkligen kul att både få fysisk träning och psykisk stimulans samtidigt i form av många skratt på vägen - för kul hade vi kan jag lova :)! Åke springer Sthlm Marathon nästa helg och jag är övertygad om att det kommer gå galant för honom!


Efter lunch var det dags att se den årliga Hammarbygalan där döttrarna hade uppvisning med sina gymnastiklag. I år var temat olika planeter och Ebba var från ostplaneten...


...och Alice från rockplaneten


Vi bjöds på en härlig uppvisning och alla arrangörer och deltagare gjorde ett fantastiskt jobb!

I morse var det också uppstigning tidigt och vi hade vansinnig tur med vädret i ich med den tidiga starten på cykelrundan. Vi träffades strax efter 8 och stack iväg på en dryg 6-milsrunda. Även idag var det ett riktigt roligt pass med många skratt under turen. Det var jag, Malin, Linda och Kararina som skrattade oss runt i ett rulltempo som faktiskt slutade på ett snitt över 25km/tim. Lite fick vi slita i alla fall för det bjöds på en del motvind emellanåt ;). Katarina som cyklade från Nacka för att ansluta fick några bonusmil i benen som hon kanske kan behöva för hon har några tuffa helger framför sig nu. Först Siljan Runt och sedan HalvVättern och efter det Vätternrundan. Är övertygad om att det kommer gå fin-fint för Kararina verkar stark nu! Själv nöjer jag mig med Vätternrundan i år :).


Ha en skön avslutning på helgen!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Race i går på...

...Djurgården med kollegor och några tusen andra löparentusiaster. Regnet hängde verkligen i luften och precis innan start kom det faktiskt några droppar. Om det sedan regnade under loppet vet jag inte riktigt för att efter att startskottet gått var det bara ett fokus och det var att kolla klockan. Ingen kilometer skulle få gå under 4:45-tempo för nu skulle det persas och det med råge! Gränser ska flyttas både hastighetsmässigt och på uthållighetssidan. Igår var det tävlingeb Milspåret som gällde och den distansen har ju festligt nog för mig gått från en uthållighetsdistans till att bli en distans som det nu bara ska slås tidsrekord på :). Hur som helst var frustrationen stor när starten gick och jag inte placerat mig bra nog för att ha fritt framför mig. Första kilometern på 5:05..,blev uppriktigt ledsen faktiskt men laddade om mentalt och kalkylerade att om jag på resterande kilometer kunde hålla 4:40 så kunde det gå i alla fall. Och det gjorde det - med fullt fokus klämde jag 6 av de resterande kilometrarna på ca 4:35 och tre av dem på 4:47 enligt min klocka. Rasslade in i mål på den officiella tiden 48:02 vilket är en förbättring med 90 sekunder sedan Premiärmilen i mars. Det bästa är nog ändå att jag känner att det finns mer att ge. Visst var jag flåsig när jag gick i mål men det gjorde ju inte ont någon stans. Nytt mål att nå inom 2013 måste få bli sub 45 :)!


Min fru tycker att det är ganska intressant att följa min utveckling och påminde mig i går efter loppet om den där joggingrundan hon tog med mig på när vi bodde i Midsommarkransen för ett antal år sedan. Då hade jag tydligen efter några hundra meter stått och lutande (och rejält flåsande) hållit mig i en lyktstolpe :). Det går att göra skillnad, man måste bara bestämma sig för vilken skillnad det är som ska uppnås. Hur ser nuläget ut och planera hur ska jag göra för att hamna i ett börläge är en utmärkt start tror jag.

Nu är det en arbetsdag kvar innan helgen sveper över oss och två långpass står på schemat. Löpning på lördagen och cykling på söndagen men i dag är det vila och återhämtning från träning som gäller. Tack Per, Annika, Mats, Claes och Katarina för trevligt sällskap på Djurgården igår :)!


Ha en skön fredag!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Helgen går mot sitt slut...

...och den har minst sagt varit fylld med aktiviteter :). Yngsta dottern fyller nio på tisdag och hon har firats med släkt och vänner hela helgen. I morse var det inplanerat en MTB-runda med barnens äldsta kusin Gustaf och han och jag fick en fin runda med blandat underlag av både lite bredare spår och lite trixigare skogsstigar.


Har inte cyklat på MTB:n sedan i vintras och kom igår på att jag behövde serva den lite. Ny storklinga fram och nya bromsbelägg både fram och bak lyckades jag hinna få dit mellan firande och grillningen. Åkte dit jag köpte cykeln för att få hjälp men servicen var minst sagt undermålig där. Gjorde en chansning och åkte ut till Länna Sport och där var man på tå vill jag lova. De fixade fram en klinga som de plockade från en annan cykel och bromsbelägg var inga bekymmer att identifiera utifrån det halvdåliga fotot jag hade i telefonen på bromsarna :). Tackar Länna Sport för superservice :)!

Har faktiskt även hunnit montera tempobåge på racern i helgen som jag var tvungen att testa lite på kvällskvisten. Även om det inte blev något riktigt tempo på rundan så var det skönt att sticka ut en sväng i den sköna luften. När jag stod klar att sticka iväg fick jag ett infall att ringa Löpar-Åke och fråga om han skulle med en sväng. Javisst sa han det låter trevligt (trots att han redan sprungit 25 km idag...). En timme fick vi ihop och det var riktigt nice :).

Tidsmässigt så är jag riktigt nöjd med den gångna veckan - 6h58min blev det. Med bara 48 dagar kvar till Vansbro Triathlon så är det där jag behöver ligga nu för att få kroppen i trim tills det är dags att ställa upp sig på startlinjen. Behöver jag säga att det ska bli spännande ;)?

Ha en skön söndagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Kostade på mig en liten...

...runda med min fru medan barnen var på gymnastikträning idag. Precis 10 km blev det i ett mycket behagligt tempo (A1). Vi utgick från Hammarbyhöjden mot Sjöstaden och jag kunde inte hålla mig från att jogga över självaste Hammarbybacken trots att det är intervallträning där i morgon bitti ;). Vi sprang genom Sjöstaden längs vattnet och över Danvikstull och vidare längs kanalen på södersidan bort till Skanstull och sedan över bron tillbaka till Hammarbyhöjden. Det är ju så härligt att springa längs Hammarbykanalen och särskilt idag när sommaren fullkomligen välde över oss :). Måste faktiskt medge att jag är lite trött så det dröjer inte länge innan jag släpar mig till kojs. I morgon är det en ny dag med nya möjligheter :)!

Ha en skön torsdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Flyttat gränsen lite igen...

...känns det som efter torsdagens och fredagens pass. Veckan började lite sisådär med två dagar med näsblod from hell. Efter att ha varit lite självkritisk och lagt ihop ett och annat kom jag fram till att jag slarvat ordentligt med den viktiga sömnen i några veckor och då kom den blödande kranen som ett brev på posten. Blev till att tänka om och varva ner lite. Alltså blev mån-ons träningsfria och sömnen prioriterades. På torsdagen var det i alla fall dags för ett löppass och jag bestämde mig för att ta en halvmaradistans alltså drygt 2,1 mil. Resultatet blev att det gick hur fint som helst. Tog det i ett lugnt tempo och noterade att jag passerade 2 mil på 1h59min. Sista biten hem drog jag ner lite på tempot och rumlade in på tomten i ett ganska bra skick :). Rundan blev jättefin i det vackra vädret med sträckan Örby-Globen-Hammarby Sjöstad-Tantolunden-Liljeholmen-Årsta-Svedmyra-Stureby-Örby.


Riktigt bra känns det att idag, dagen efter Halvmaran kliva upp med tuppen och trampa iväg på ett cykelpass på 6,5 mil. Har verkligen tagit ett kliv till på träningstrappan när detta nu är möjligt utan att det känns konstigt eller gör påtagligt ont någon stans :). Visst lite träningsvärk känns väl av men det hör väl liksom till ;). Cykelrundan idag blev Örby-Huddinge-Lida-Västerhaninge-Jordbro-Lisma-Länna-Skogås-Hökarängen-Örby. Kommer strax och somna som en stock vill jag lova. Tack Linda, Malin och Katarina för en mycket trevlig cykeltur :)!


Ha en skön natt mot lördagen!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Summerar träningsveckan...

...som sträcker sig från måndag till söndag. Träningstiden blev ruggigt lik förra veckans - bara en minut kortare. 6 timmar och 37 minuter blev det fördelat på 7 pass. Av olika anledningar blev det träningsfritt måndag och onsdag och det kompletterade jag med att köra dubbelpass torsdag och lördag. Tisdag morgon klockan på 05:15 och jag var riktigt laddad för ett pass med ökande tempo för varje kilometer. Värmde upp en kilometer och började sedan med nästa kilometer i 5:45-tempo och de tre följande femton sekunder snabbare för varje kilometer. Den sista skulle då ha gått i 4:45-tempo men jag hade en hel del kvar att ge så jag struntade i att kolla på klockan och kutade bara på och det slutade på 4:23-tempo vilket är riktigt snabbt för mig :). Joggade ner hemåt den sista kilometern och kände ett härligt lugn sprida sig i kroppen.

Torsdag morgon upp igen 05:15. Förbereder alltid med att lägga fram alla träningskläder kvällen innan så att jag inte ska behöva leta efter dem helt yrvaken. Finns risk också att lättjan tar över om det är för stora hinder så dags på dagen. Det blev ett lugnt pass på 7km innan det var dags för den vanliga frukosten som består av 2dl turkisk yoghurt, 1dl blåbär och hallon, några matskedar cocosflingor, 0,5 dl hasselnötter, chiafrön, linfrön och ett kokt ägg. Till det ca 5 ostskivor med smör och ett basilikablad på. På kvällen passade jag på att ta ett kombinerat styrkepass varvat med lite terränglöpning medan döttrarna var på sin gymnastikträning.

Fredag morgon 06:30 var det som ni nog känner till dags för Hammarbybacken och det blev drygt femtio minuters träning i form av lite uppvärmningsjogg och tre ggr upp till toppen på backen och sedan nedvarvningsjogg tillbaka till kontoret.

Lördagen började med ett styrkepass på gymet Puls & Träning i Hammarby Sjöstad medan äldsta dotter dansade på Kulturama. Det gäller att klämma in passen där det går ;). Sedan iväg på familjeshopping i Farsta som hastigast innan det var dags för pass nr två på lördagen. Gjorde något som är väldigt ovanligt nu för tiden - drog en double Whopper med ost.


Fick sedan en härlig cykelrunda på 28 km tillsammans med min fru som blivit en riktig cykelfantast - faktiskt mer biten än vad jag själv är. Första rundan i kortbent och jag lyckades klanta mig lite och fick en "nybörjartatuering" på ett av mina lysrörsvita ben.


Söndagen som bjöd på ett fantastiskt väder bortsett från rätt kraftig vind var alltför bra för att inte utnyttjas till ett distanspass i lugnt tempo (under 75% av maxpuls). Fick med mig frun även på detta pass och vi fick en härlig runda på 85 minuter i eftermiddagssolen.

Ja det är ungefär så här en träningsvecka ser ut nu. Coach Roger tycker att jag är allt för ostrukturerad i min träning och visst har han rätt :). Jag ska bara...och så dyker det upp en mängd oförutsedda händelser som måste pareras och jag tröstar mig med att "den bästa träningen är den som blir av" och ser med tillförsikt fram mot kommande vecka då jag börjar på nytt igen :). Mina tänkta mål närmar sig och i dag är det två månader till jag står på startlinjen till nästa äventyr. Det mer långsiktiga målet ligger drygt 15 månader bort men förberedelserna är faktiskt redan i full gång :).

Ha en skön kväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Den bästa träningen...

...är faktiskt den som blir av. Ja det är lite så jag tänker när jag känner att jag inte riktigt hinner få till en mix av olika pass. Har inte blivit några riktiga långpass på ett bra tag. Borde vid det här laget få till ert löppass per vecka som är minst 105 minuter men så ser verkligheten inte riktigt ut. Idag fick jag till 97 minuter uppdelat på två tillfällen och då smög jag även in lite styrketräning på kvällspasset. Både det tidiga och det sena passet blev lågintensitet (strax under 75% av max). Ska bli skönt att ta sig an Hammarbybacken i morgon och få pressa upp pulsen lite men nu är det hög tid att välkomna John Blund för jag är bra trött vill jag lova. Katten höll mig lite vaken vid tresnåret i natt och det var bara liiite motstånd att svinga benen ur sängen 05:15 i morse och krypa i löparkläderna. Väl ute på rundan kändes det trots allt jäkligt bra med en härlig soluppgång som värmde skönt ☀:)!

Ha en skön natt mot fredagen!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Tog en dag i vilans...

...tecken idag den 1:a maj. Ja alltså träningsvila för annan aktivitet blev det i alla fall ;). Det tog bara emot litegrann att stå över cyklingen idag även om jag hade tre olika gäng att hänga med. En grupp här hemma körde en 9-milsrunda och en annan grupp en 3-milare. Jag valde istället att låta kroppen vila genom lite hushållsarbete som städning och allmänt småplock. Passade även på att sätta upp mina diplom från HalvKlassikern och Klassikern.

Vill ständigt bli påmind om vad jag håller på med och se att mina målsättningar faktiskt blir uppnådda. Som ni ser har jag en plats kvar till höger och där hoppas jag att det snart hänger ett nytt intyg på nästa mål som ska uppnås :). Det blev även lite pyssel i trädgården och vi planterade både lökväxter som Ebba fått i födelsedagspresent av farfar och farmor och blomfrön som Alice köpte häromdagen. När vi ändå var i farten så anlade vi ett litet land där vi sådde morötter, dill, persilja och gräslök :).

I morgon blir det ett dubbelpass är tanken. Till frukost blir det stegringsintervaller och småjogg och till middag serveras terränglöpning och styrketräning vid Björkhagen ;). Blir nog att krypa till kojs strax för 05:15 är det dags att dra på sig löpargrejerna.

Ha en skön onsdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone