Semester dag 1...

...började med en sjujäkla sovmorgon. Kostade på mig att ställa klockan på 07:00 vilket är 90 min längre än när det är vanlig vardag. Sen drog det igång med skjuts av familj till olika aktiviteter och sedan hem för att bocka av dagens "att-göra-grej" nämligen renovering av bromsok på bilen. Jobbade mot klockan eftersom jag var tvungen att bli klar innan det var dags att dra iväg och samla upp familjen igen. Hade ca 4 timmar på mig att riva grejerna och sätta ihop det igen och jag klarade det med god marginal och utsåg mig själv till dagens "handy man". Nöjd med att ha bockat av "att-göra-grejen" drog jag på mig cykelbrallorna och stack ner i garaget för att på allvar testa trainern för första gången sedan jag skaffade den. Gick riktigt bra på premiärturen måste jag säga. Hade laddat upp en runda på 37 km som vi brukar cykla i verkligheten kallad "Klassikern". Blir en helt annan grej att cykla med rutten på datorskärmen framför sig än att bara sitta och trampa. Någorlunda verkligt blev det med höjdskillnaderna då motståndet ökade och minskade i upp- respektive nerförsluten. Tror nog att jag kommer bli mer motiverad att cykla i vinter med min Tacx Flow Multiplayer :).

Semester dag 1 fortsätter nu med en öl eller två. Dags att ge sig iväg!

Ha en skön onsdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Vad jobbigt det är...

...med livsstilsomställningsresan.


Ska man på födelsedagskalas så räcker det inte längre med att packa in familj och present i bilen. Nu för tiden ska det ju även släpas med träningsutrustning hit o dit! Nej då jag bara skojar...det finns inget jobbigt med detta utan skapar härliga möjligheter till att få loss lite lyckohormoner som återspeglas i denna graf:


Tänk vad trist om det bara var ett rakt streck utan det minsta hack på. Då snackar vi beige! Nej pulskurvan och det härliga höstvädret på vackra stigar i skogen skapade bra med färgfilm idag :). Tack Gurra för den strålande idén att jag skulle ta med cykeln i helgen, det gör jag gärna fler gånger :).

Nu är jag slut som artist för den här helgen och det beror säkert enbart på att klockan justerats till normaltid ;).

Ha en skön natt mot måndagen!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Trött o glad efter...

...kvällens löprunda på 90 min. Blev en härlig runda via Björkhagen-Järla Sjö-Sicka-Sjöstaden. Sådär mosigt mörbultat trött nu med ögonlock som väger minst ett ton! Om det inte vore för min coachande fru så skulle inte simväskan stå färdigpackad inför passet 06:45 i morgon. Försökte tydligen att smita undan från det men när jag blev påmind om mitt försök som i princip var omedvetet...försökte skylla på trötthet...så var det bara att plocka ihop grejerna :).

Ha en skön natt mot tisdagen!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Asnöjd med...

...träningen denna vecka (trots att det inte blivit någon simning än)! Senaste dygnet har varit grymt inspirerande och knät som jag oroade mig för verkar ha återhämtat sig. Fick igår till 14,5 km löpning i ett luuuugnt fint tempo och i morse kopplades det tjocka pannbenet på. Vaknade vid 05:30 och hörde hur regnet knattrade på fönstret. Jag ångrar inte direkt att jag drog på mig regnkläderna och trampade till Sjöstaden och gjorde sällskap med träningsfantasten coach Roger till Hammarbybacken. Väl framme så hade regnet upphört och två förväntansfulla killar i sina bästa år undrade hur mörkt det egentligen kunde vara. Vi värmde upp med en kortare joggning längs Sicklasjön och det räckte för att det skulle börja ljusna och nu såg vi faktiskt backen :). Vi kopplade på oss skidstavarna och jag lovade coachen att vi bara skulle prata på nervägen...Fyra svängar upp för backen blev det i ett väder som gick från regn till riktigt schysst innan vi joggade ner och stack till kontoret fyllda av energi för sista dagen på arbetsveckan. Ja nu var det ju bara jag som var på kontoret av oss två idag för coachen hade fältarbete på schemat. Är grymt imponerad av hans inställning till fredagsträningarna då han åkte från Uppsala till Hammarbybacken och sedan tillbaka norr om stan för att jobba! Tack för peppning och inspiration Roger, det är en ynnest att få ha en sådan kollega (och coach)!

Ha en skön fredagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Det kanske faktiskt är så...

...att inspirationen och fysiken infunnit sig på riktigt igen. Om det inte var så så tror jag faktiskt inte att jag med glädje hade klivit upp 05:30 i morse för att laga frukost och sedan ge mig av på en 22km cykeltur på MTB:n innan jobbet :)! Hade i går kväll bestämt vilken runda det skulle bli och förberett med kläder vilket jag vet annars är ett hinder för att det ska bli lyckat eller ens av för den delen. Hade först tänkt ta racern men med tanke på löv och fuktighet valde jag MTB:n. Visade sig att det var hur torrt och lövfritt som helst men nu fick jag ju slita lite mer vilket inte gjorde så mycket med tanke på den relativt korta distansen. Blev riktigt inspirerad då jag strax innan Flatenbadet mötte tre klungor med racercyklister som liksom jag tydligen har något mål att se fram mot :). Det var riktigt mörkt när jag stack iväg men när jag passerade Hellasgården hade det ljusnat ordentligt och det var en riktigt magisk morgon. Det enda jag egentligen saknade på rundan var mina överdrag till skorna för det blev ordentligt svalt om tårna efter en stund...:) Är ännu inte helt återställd i knät men tar det fortsatt lite lugnt med träningspass som anpassas därefter.

Ha en skön onsdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Den gångna veckan...

...bjöd inte på särskilt mycket träning. Detta pga en hygglig överansträngning i vänster knä efter Tjurruset förra lördagen. Har haft sjukt ont och då framförallt av att gå ned för trappor...Alltså ingen löpning på hela förra veckan. Inte ens simning blev det. Men i fredags vågade jag mig i alla fall på ett pass skidgång i Hammarbybacken och det var riktigt roligt (dock inte nedför pga knät). Tror nästan att det roligaste var att jag så sjukt mycket starkare än både coach Roger och chefen :). De flåsade som galningar medan jag knappt fattade varför. Det var en riktigt bra dag för mig och de hade förmodligen en svacka den dagen. Törs ju inte vara alltför kaxig eftersom det snart är fredag igen och då kanske det är ombytta roller. Hur som helst så lovade jag dem att jag i alla fall varje fredag ska allt för att hålla mig kvar i täten :)! Var ju ett tag sedan jag gick skidgång så musklerna i de bakre partierna fick bekänna färg och träningsvärken har suttit fint hela helgen ;). Nu törs jag väl knappt andas om det men jag har faktiskt provat på ett litet löp/jogg/stretchpass på 75 min ikväll. Visst känns det i knät men inte akutont. Får ta det lite från början igen med lugna långa pass innan jag törs mig på lite tuffare rundor.

I helgen var vi och hälsade på syrran och hennes man på landet och fick en härlig promenad på söndagsmorgonen.


Ha en skön måndagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Riktigt sliten i kroppen...

...efter den gångna veckan. Blev ju så himla glad när det började släppa med segheten som hängt i ett tag och träningsglädjen infann sig igen. Men eftersom jag inte är någon måttlighetsmänniska så blir det som det blir...48 km löpning på en vecka blev förmodligen lite mycket efter några veckor med högst modest träning. Har nu grymt ont i vänster knä och jag håller verkligen tummarna för att det bara är överansträngning och inget som "gått sönder". Kände redan efter några kilometer in på Tjurruset igår att det inte stod rätt till i knät men det var först efteråt som den riktig smärtan satte in. Förmodligen så bidrog adrenalinpåslaget under loppet att smärtan kändes hanterbar. Tjurruset var ett ganska coolt lopp med mycket gyttja och kladd vilket gjorde att det påminde lite om en dag i endurospåret som jag upplevde för 100 år sedan :). Var i alla fall torrskodd i ca 2km men sedan var det slut med det.


Som ses på kartbilden så var det bara att hoppa i sjön för att följa den snitslade banan som efter sjöturen ledde uppför backen from hell! Bra det i och för sig för då återkom värmen igen :). Sedan blev det rätt schysst löpning med några passager över gyttjiga diken och en riktigt ansträngande stigning i ett sandtag efter 8 km. Det grisigaste var nog ändå badet i bäverdammen några hundra meter från mål. Konstigt nog inte så avkyld som trodde när målgången nåddes knappt 72 min efter att startskottet gick. Tre glada och hyfsat nöjda killar i sina bästa år poserade gärna framför kameran med de åtråvärda medaljerna runt halsen.


Martin L som var veteranerna av oss tre hade förberett med något så lyxigt som varsin 1,5L flaska med ljummet vatten så vi kunde skölja av oss den värsta leran innan ett varmt bad väntade hemma. En annan rutinerad sak var att han även hade med en termos kaffe som smakade grymt bra efter loppet :)!

Ja nu har jag provat på Tjurruset också och det bara måste köras igen. Nästa år med bättre upplägg utan ont i knät så ska jag nog se till att komma närmare timmen i mål :). Nu är det snabb återhämtning som gäller (hoppas jag) och sedan på't igen!


Ha en skön söndagskväll!

PS. Idag anmälde jag och Malin oss till HalvVasan den 25 februari som är nästa lopp på schemat. Ska bli riktigt roligt med trivseldistansen 45km :).

- Posted using BlogPress from my iPhone

Äntligen tillbaka känns...

...det som och tog mig ur komfortzonen ordentligt idag :) Efter några veckor med bantat träningsschema pga olustkänslor i kroppen kände jag ikväll att det var dags att tänja lite på löpningen igen. Har länge och väl legat på en komfortzon där tempot ligger 5:35-5:40 dvs där jag kan ligga och nöta på utan att det känns särskilt ansträngande. Vet också att om jag fortsätter att ligga där kommer jag inte heller att utvecklas särskilt mycket. Idag när kroppen kändes fräsch och jag verkligen var sugen att sticka ut på runda tänkte jag att det var lika bra att ligga i lite extra. Parkerade bilen vid Nytorpsskolan där yngsta dottern hade gymnastikträning och sprang sedan bort till spåren vid Björkhagen och vidare till Hellasgården. Det var en grymt fin höstkänsla i luften och jag kunde njuta av solen som hängde kvar på himlen under nästan hela rundan. Det var skapligt kuperat jämfört med när jag brukar springa landsväg och min tanke att hålla ett 5-tempo höll väl inte riktigt men jag var ändå otroligt nöjd när jag stannade klockan 79 minuter och 15 kilometer senare :). Att jag kutade sista kilometern på 4:59 tyder också på att det finns mer att ge. Mår riktigt gott nu och ska njuta av en kopp te med Malin som också verkar vara på väg tillbaka från en galet sjuk hosta som gäckat henne i 4 veckor...!

I morgon blir det träningsfritt med vila inför lördagens Tjurrus :). Då mina vänner snackar vi om att ta sig ur komfortzonen :-0!


Ha en skön torsdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Del 2 i hur klantig får...

...man vara utspelade sig igår på konferensen vid Aronsborg i Bålsta. Såg verkligen fram mot den väntande löprundan efter en dags konfererande. Hade såklart tjatat om att få springa vid varje rast och bestämt med några kollegor att vi skulle ta en runda. I sista rasten checkade jag in på rummet för att lägga fram springprylarna. Då upptäcker jag att det enda jag har med mig är löparskor och min Garmin. Den prydligt framplockade högen med träningskläder var inte med utan låg kvar hemma i tvättstugan - gaaaah! Vad gör jag då? 1. Säger som det är till kollegorna och accepterar att det inte blir någon löprunda?X. Springer iklädd endast Garmin 310XT och Mizuno Wave Elixir 9? 3. Lånar en bil och åker toksnabbt in till Bålsta centrum för att köpa ett par Craft löparbrallor? Ja rätt svarsalternativ är ju nr. 3 och det var värt var enda krona. Luften var hög och sådär höstkrispig som när det är som bäst. Blev inte världens längsta runda men iaf 7,5km och det räckte för utsöndring av välbefinnandehormoner och en känsla av lyckorus infann sig :). Ett par extra löparbrallor skadar ju inte heller ;).

Ha en skön onsdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone