Denna träningsvecka...

...började fint med 85 min löpning i lugnt och behagligt tempo. Efter ca 12 km var det dock något som hände i vänster lårmuskel. Efter rundan måste jag väl medge att det faktiskt inte är sådär superbehaglig känsla i låret men själen mår fint :). Är nog bara en liten sträckning som efter några timmars sömn är borta...hoppas jag. Gårdagen bjöd också på ett härligt distanspass men då inte i mörker som dagens runda innebar. Nej söndagen erbjöd ett riktigt propagandaväder för uteaktiviteter med sol som flödade och de få minusgraderna kändes enbart friska. Redan strax efter åtta plingade det till i telefonen med erbjudande om att hänga med på en runda i lugnt tempo ca 5-8km. Det var fröken Sötsur som hade spring i benen och jag hängde på. Av bara farten hade vi snart betat av de första kilometrarna som grundplanen var och simsalabim så hade vi knåpat ihop 12km :).

Strax dax för välbehövlig sömn. Ha en skön måndagskväll!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Tre år i uppbyggnads...

...fas börjar ge utdelning inte bara i de konditionsidrotter jag provar på utan även i trädgårdsarbete. Vi fällde ett träd på tomten för att par helger sedan och idag var det dags att avlägsna de delar som inte ska användas i den öppna spisen framöver. Hyrde en lätt lastbil för att frakta bort det elände som gjorde att trädgården såg ut som en omgång av ett gigantiskt plockepinnspel. Körde på duktigt vill jag lova och fyllde lastbilen på en tid som jag inte trodde var möjlig. För tre år sedan hade jag väl blivit trött av bara åsynen av projektet men nu var det mer som att jag såg det som ett träningspass i mängden bara och körde på med det något grövre pannben och ork som byggts upp under resans gång. Det blev totalt tre lastningar (och då lika många lossningar) och nu känns det verkligen som det blev ett schysst träningspass. För första gången i mitt liv fick jag känningar av mjölksyra när jag idkade trädgårdsarbete vilket jag kan lova var en ny upplevelse :)! Fick även hjälp av fru och döttrar och det som så sent som igår såg ut som ett kaos börjar faktiskt arta sig till något som har potential för ett trevligt trädgårdshäng i sommar :). Nu blir det soffan och lördagsmys.

Ha en skön lördagskväll!




- Posted using BlogPress from my iPhone

Tänk vad kul man kan...

...tidigt på morgonen på väg till jobbet när tävlingsinstinkten tar över :). I morse var det transportlöpning till jobbet och målet var att hålla ett trevligt tempo med en puls på ca 75%. Det funkade jättebra de första tre kilometrarna och jag njöt verkligen av den svala fina morgonen. Efter Årstafältet kom jag fram till den så kallade Arlabacken och då på bara någon mikrosekund bestämde sig hjärnan för att nu var det slut med det lugna. Det som utlöste denna reaktion var backen i kombination med en pappa och yngre dotter på cykel som precis som jag skulle ta sig an backen. Helt plötsligt märker jag att jag frågar dem om vi ska tävla uppför backen. Jag ser i blicken på tjejen som kanske var i 10-årsåldern att tävlingsgnistan tändes direkt (säkert efter att hon gjort bedömningen att jag inte var en galning) och hon började trampa på ordentligt. Jag får verkligen trycka på för att kunna hänga med och det är bara jag och tjejen som tävlar, pappan har hamnat på efterkälken. Så jäkla kul hela vägen upp till rödljuset där tävlingen slutar oavgjort. Pappan som kommer ikapp är på synnerligen gott humör och försöker snacka lite med mig men jag har rätt svårt att konversera då min puls inte direkt är den brukar vara vid snacktempo ;). Får i alla fall ur mig ett tack för matchen och vi önskar varandra en fortsatt trevlig dag :). Börjar jogga lite och reflekterar över att jag rätt snabbt kommer ner i puls och löpningen kan fortsätta.


Tänk att det som skulle bli en vanlig transportlöpning förvandlades till något riktigt roligt. Så enkelt det är att skapa lite hack på strecket och få lite mer färgfilm i vardagen :). Tack till den för mig okända pappan med dottern som antog min lilla utmaning - ni gjorde min dag!

Ha en skön onsdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Riktigt förvånad faktiskt...

...blev jag på rundan runt Årstaviken i lördags. Jag och Malin passade på att ta ett löppass tillsammans när tjejerna tränade gymnastik i Enskedehallen. Skulle bli en mycket lugn runda på drygt 8k. Det lugna gick bra ungefär halva vägen men lagom uppvärmd kom vi rundans mer kuperade parti och då var det som något klickade till i mig och jag kunde inte lägga band på mig utan började springa ordentligt i uppförsbackarna. Så jäkla skönt att ta i för allt jag var värd. Pulsen sköt iväg och jag joggade ner efter varje intervall och pulsen sjönk otroligt snabbt. Återhämtningen var fenomenal :)! När vi kom till sista backen nerifrån Hammarby Roddklubb så tänkte jag att jag testar väl att se hur långt jag orkar upp mot Gullmarsplan. Återigen full sula uppför och det var väl inte det vackraste löpsteg jag presterat men fort gick det och framförallt jag orkade hela vägen upp för backen! Helt sanslöst vilken utveckling som skett. Backar som för mig tidigare inte ens varit joggbara klämde jag nu i fullt ös :). Var helt lyrisk efteråt och av bara farten blev det gofika på Coffee House by George som smakade så himla bra :).


Måtte nu denna form hålla i sig och förhoppningsvis förbättras ytterligare framöver.

Idag blev det ett styrkepass på cirka fyra timmar i trädgården. Fortsättning på förra helgens uppkapning av jätteträdet och nu börjar det ta sig. Flyttade stora delar av stammen och hela familjen hjälptes åt att släpa grenar till lite mer ordnade högar. Skönt att det som för en vecka sedan såg ut som ett kaos nu faktiskt börjar se ut som ett pussel som faktiskt kommer att läggas klart :).

Nu hoppas jag få vara frisk och kry och att den kommande veckan innebär både löpning, simning och cykling.

Ha en skön söndagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Fattar inte riktigt hur...

...det gick till men av någon anledning så är verkligen fredagsmorgnarna något jag ser fram mot. Just denna årstid när det är riktigt mörkt när man kommer till parkeringen vid Hammarbybacken och inte ens ser backen vi strax ska ge oss på. Efter en kortare uppvärmningsjogg på knappt 2km så är det dags att greppa stavarna och påbörja skidgången och nu bara 10 minuter senare kan man faktiskt ana vägen uppför backen. De två första svängarna upp är lite sega men de tre påföljande går av bara farten och vore det inte för att det var dags för att jobba skulle jag gärna tillbringa någon timme till ute i den härliga höstluften. Men vad hände egentligen! Jag i Hammarbybacken klockan 06:30 med en puls hög som bara den och med svetten flödandes utefter ryggraden när jag hade alla möjligheter att fortfarande ligga hemma mellan lakanen och sträcka på mig :-0! En anledning är att jag mår jäkligt bra av min nya livsstil. En annan är:


Målbilden jag har i skallen av det jag har framför mig i augusti nästa år gör det så självklart att göra det där lilla extra i träningen. Jag bara ska bli en Ironman och även genomföra tävlingen med någorlunda värdighet och känsla av en trevlig upplevelse :)! Idag var det extra kul att cykla iväg till backen. 05:55 knackade nämligen Åke på dörren hemma för att göra sällskap på fredagsmyset :). Vi svepte varsin espresso och gav oss iväg likt två skolpojkar som lite olovandes skulle ut på bus ;).


Det är inte bara till Hammarbybacken vi kommer att göra sällskap utan det blir även till startlinjen i Kalmar nästa år! Nu köööör vi Åke!

Ha en skön natt mot lördagen!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Gårdagens morgonpass i...

...Hammarbybacken fick mig att vara smått lyrisk långt in på kvällskvisten. Antar att jag lyckades få kroppen att utsöndra en hel del lyckohormoner. Åtminstone känns det så idag men då inte för att hormonerna fortfarande dansar runt i mig utan jag har träningsvärken from hell i benen. Både lår och vader fick sig en rejäl omgång efter ett kvalitetspass jag hoppas kunna göra igen redan nästa fredag :). Ett av målen igår var att trycka upp pulsen i 172 vilket jag vet att jag måste slita en del för att nå. Det gick på näst sista svängen upp för backen :).


De två sista kurvtopparna på diagrammet är lite spetsigare än de första och det är resultatet av en lite högre växel där jag faktiskt, uppför backen, körde varannan lyktstolpe skidgång och varannan "sprang" (skidsprätt?) jag med stavarna.

I morgon blir det också träningsvärk men då i överkroppen för idag har jag gjort två riktigt roliga grejer. 1. Var med äldsta dottern på hennes två och en halv timmars gymnastikträning där jag agerade hjälptränare. Passade på gymnasterna vilket var betydligt mer ansträngande för vissa ovana muskelgrupper än vad jag trodde innan jag väl stod där vid de olika redskapen och mattorna. Riktigt kul var det att vara med och se de duktiga gymnasterna :). Som nummer två på roliga saker idag så har jag börja röja på tomten efter trädfällningen vi gjorde tidigare i veckan. Det är fullständigt kaos i trädgården och jag har hyrt en skapligt kraftig motorsåg som jag kapar med. Nu är det bara att sätta upp en insats till öppna spisen på önskelistan för ved kommer vi att ha en låååång tid framöver :)!

Nu är det soffan som gäller resten av kvällen. Ha en skön fortsättning på lördagen!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Wow vad häftigt det vore..,

...om jag fick möjligheten att vara med och vara en av fem löpare som väljs ut att vara med i ASICS Marathongrupp 2014 ! Skulle verkligen sitta som en smäck med en coach, träningsprogram, löptestad på ASICS Running Lab och därtill lite nya coola löpargrejer :)! Ja nu har jag i alla fall sökt och då är ju chansen betydligt större än att bara fortsätta att drömma om det ;).

För övrigt så har den gångna veckan träningsmässigt varit mycket medioker om ens det. Kände redan i måndags att kroppen inte riktigt mår som den ska. Något som tenderar vara en förkylning med lite rethosta har fått mig att ta det lugnt med löpningen. Ställde faktiskt in både tisdagspasset och dagens pass. Ja nu har jag ju inte direkt varit dödssjuk utan har cyklat till och från jobbet hela veckan så jag har inte stelnat till fullständigt. I morgon bitti ska jag faktiskt bege mig till Hammarbybacken för lite skidgång för jag känner att det vänt och det är ju trots allt fredag :)!

Ha en skön torsdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Efter två dagar med...

...träningsvila så var det idag dags att få röra lite på sig igen. Sprang 20 km i torsdags i ett höstväder som kunde haft lite mer charm än vad som bjöds. När jag vid lunchtid kom iväg så såg det faktiskt rätt lovande ut vädermässigt men jag hann bara några hundra meter så började det regna. Bara att bita ihop och jogga på. Blöt, kall och slut på energi efter ca 15 km då jag hoppade in på Pressbyrån vid Liljeholmen och klämde en kabanoss med bröd, en kexchoklad och en halvliter Cola. Rätt cool att känna hur bränslet blev påfyllt och jag sedan kunde springa den sista halvmilen hem. Hade inte sprungit den distansen på ett bra tag och blev lätt ansträngd i vaderna så efter två dagars vila stack jag idag ut på MTB:n en runda. Eftersom det även idag regnade så klädde jag mig därefter och trampade bort till Hammarbybacken. Tog ett par svängar uppför baksidan och stack sedan vidare mot Nackareservatet och testade lite nya vägar som tog mig till Bagarmossen och sedan hem igen. Blev en helt ok runda på 80 minuter och trots det rätt trista vädret var det riktigt skönt att komma ut och lufta sig lite :).

Ha en skön söndagskväll!



- Posted using BlogPress from my iPhone