Kunde liksom inte riktigt...

...hålla mig längre. Skavsår kan dra åt helvete tänkte jag för med ett kanonväder med gnistrande snö och solen på väg upp måste ju bara utnyttjas. Tog därför fram saxen och klippte bort överflödsskinnet runt skavsåret och smaskade på ett compeed-plåster och sedan var jag redo. Åke kom förbi strax efter 11 och vi styrde löpardojorna mot Liljeholmsbron kändes riktigt bra redan de första kilometrarna och en halvmara kändes som helt klart ett bra val. Efter Liljeholmsbron valde vi att utforska några för oss osprungna kilometer så vi tog vänster och sprang längs vattnet i solskenet ut på och runt Reimersholme - fantastiskt vackert och fortfarande full med energi. Vi passerade milen på 54 min och fortsatte mot Tantolunden där det blev ett stopp på de fräscha och varma toaletterna (på riktigt) innan vi drog på bort mot Eriksdalsbadet. Det var många ute i det vackra vädret både löpare och andra fotgängare. Framme vid Skanstull såg jag att vi behövde ta en liten extra sväng för att få ihop 21k så vi kutade bort mot Blåsut med en hel del syra i benen efter stigning upp till Globen nerifrån Skanstull. När vi tog av ner på Enskedevägen slog gps om till 15k och vi hade bara 6k kvar. Vantarna jag hade på mig var sjöblöta av svett och nu började temperaturen falla en del och jag kände hur lädret i vantarna började stelna till av kylan. Efter 16k hände något jag inte varit med om tidigare, nämligen att Åke ville gå! Åke den outtröttlige hade gått torsk på energi och fick känna på väggen. Tempot sänktes ordentligt och jag lovade att han fick gå i uppförsbackarna (snällt eller hur ;)). Efter en stund kom den vimmelkantige löparen på att han ju hade Dextrosol i en ficka så han tryckte i sig det och vi fortsatte lugnt och fint. Typiskt nog behövde vi ta en lite avkrok till för att få ihop halvmaradistansen men Åke var lugn och beskedlig och orkade nog inte säga emot. Precis när vi svänger in på Åkes gata slår gps:en om till 21k och framme vid hans hus high fivar vi och jag kutar vidare hemåt. Det lilla vatten jag hade kvar i flaskan hade börjat frysa till is och mina vantar var nu helt stela av kölden. Mycket nöjd med dagens runda kröp jag ner i ett varmt bad där jag serverades en mugg glögg av Ebba :)

Hade inga som helst känningar av skavsåret - compeed är ju helt magiskt. Har mest använt det i förebyggande syfte tidigare men nu vet jag att det funkar även som skinn när det vanliga skavts bort :) Något annat som är, om kanske inte magiskt, så i alla fall en riktigt bra löpargrej - FlipBelt. Är som ett elastiskt tight bälte med smarta fickor där man kan lägga telefon, nycklar etc. så slipper man ha grejerna rassla runt i fickor i väst eller jacka.

Är nu så där härligt trött som man kan bli när man ansträngt sig lite en härlig dag så nu är det bara en fråga om minutrar innan John Blund viskar god natt ;)

Ha en skön söndagskväll!

"Kroppen är en märklig...

...plats där man alltid är..." Ett citat som dyker upp i tanken då och då. Det kommer från ett barnprogram vi ofta tittade på när barnen var små "Kött på benen" hette programmet. Jag tycker att jag utsatt kroppen till att klara av en hel del de senaste åren men en liten promenad i förrgår på en mil satte kroppen på paus (i alla fall från löpning och promenad). Ett dåligt val av skor är anledningen. Satte på mig ett par gamla trotjänare av lite kraftigare modell eftersom en del av promenaden skulle ske i terräng. Nu sitter jag här med ett köttigt skavsår på hälen och har ställt fram dessa skodon vid dörren för att fraktas till en sista vila i soptunnan.

Blir inget långpass idag...spar mig till nyårsafton och drar då på ett compeed och joggar ut det gamla året :).

Idag ska jag hälsa på en annan kille som garanterat tycker att kroppen är en märklig plats. Det är då pappsen jag syftar på. Han gjorde en by-pass-operation för två månader sedan och fick även en pace maker insatt. Sedan hann han bara vara hemma en kortare tid innan nästa bekymmer knackade på. Han började hastigt svullna och fick svårt med andningen. Blev då en sväng till läkare som kunde konstatera vatten i lungorna och hjärtsvikt. Ganska allvarligt och han har nu tillbringat julen på sjukhus med några timmars permis på julafton. Idag skulle hela familjen ha träffats för lite fortsatt julfirande men det kommer av sig på grund av fler kroppar som trilskas. Yngsta dottern och frun insjuknade igår eftermiddag med feber och smärtande kroppar. De är ganska spaka idag och önskar nog att de var på en "annan plats" idag.

Ja ja vad är väl en bal på slottet. Vi fortsätter julledigheten med våra krämpor och hoppas att kroppen snart är en plats där vi kommer trivas bättre :)

God fortsättning på er!

Ibland behövs det tydligen inte...

...så mycket för att jag ska bli riktigt trött och det grusar sig i ögonen och jag längtar efter John Blund strax efter 22. Har varit liggandes i bedrövlig halsont och hosta i fyra dagar och kände att det igår kväll äntligen vänt. Därför bestämde jag mig för att följa med och titta på dotterns juluppvisning med Hammarbygymnasterna och gå på en liten glöggtisställning på eftermiddagen. Detta var väl tydligen det jag klarade av idag för nu är ögonlocken tunga som bly och jag sover förmodligen sött alldeles strax. Förhoppningsvis är jag så pass ok i morgon att det kan bli en promenad av lite mer ansträngande variant för nu är det dags att friskförklara mig själv :) hoppas verkligen på några kortare joggpass i kommande vecka

Ha ett fortsatt trevligt luciafirande ni som orkar hålla ögonen öppna en stund till ;)

PS. Jättekul att få vara med i Itrimtidningen och berätta lite om min resa de senaste fyra åren.

http://www.itrim.se/contentassets/8f54f97f3d4b4405ac7cabbb6f3714a0/tidning_18_webb.pdf

Det var väl sjutton också...

...men tyvärr är det så. Kände mig rätt låg förra veckan och orkeslös och nu är det ett faktum - ont i halsen och hosta djupt ner i luftrören. Ingen feber men absolut träningsfritt blir det tills dess att jag känner mig 100 igen. Blir alltså ingen crazy tuesday med intervaller i morgon heller. Jag hoppas verkligen att detta är snabbt övergående. Tur att det inte hade dragit igång igår för då hade jag missat den härliga eftermiddagsträningen med tre pigga glada tjejer :). Alice är just nu med i ett forskningsprojekt på Astrid Lindgrens barnsjukhus där en studie görs av barn och deras träning. Vi var för drygt en vecka sedan och gjorde testar som visade hennes aktuella fysiska förmåga med bl.a. VO2-maxtest och noggrann undersökning av hjärtat. Så här cool såg hon ut på testcykeln 

Under tre månader ska hon nu utöver den schemalagda gymnastikträningen ytterligare klämma in 2x45 min konditionsträning per vecka och jag har glatt erbjudit mig att vara med på ett av dessa pass i veckan. Vad kunde då vara bättre än ett härligt pass i Hammarbybacken tänkte jag och fick med mig döttrarna och en kompis till dem. Jag blev superimponerad av alla tre tjejerna som gav sig på backen upp och ner tre gånger samt en joggingrunda runt backen. Även om de flåsade ordentligt och det stundtals var ordentligt jobbigt så skrattade de och hade riktigt kul. De var även riktigt imponerade av utsikten från toppen av backen. Mörkt ute och hela Stockhom upplyst är faktiskt rätt häftigt. Att det var lite spännande med pannlampor och reflexer gjorde inte det hela sämre :)

Nu bara måste jag bli kry till på söndag för backen har redan efterfrågats :)

Ha en skön måndagskväll!

Har legat lågt i en vecka...

...med träningmed enbart sporadisk cykling till och från jobbet. Behövde en brake helt enkelt Blev uppenbart idag att jag inte sprungit på en hel vecka. Klippte nämligen bort tidtagningschipet från löpardojorna från förra lördagens tunnellopp. Men idag var det dags och det blev en riktig kanonrunda :). Lite halvt på skoj drog jag iväg ett sms till Löpar-Peter och undrade om vi inte skulle ta o köra milen på sub-50. Hur som helst stack vi iväg och jag var stel som en pinne första kilometern och tanken om sub-50 verkade faktiskt då som just ett bättre skämt men sedan hände något. Det började kännas bättre och bättre o de följande km var hur sköna som helst, stelheten försvann och andningen vart sådär härligt rytmisk som jag bara upplever i undantagsfall. Kändes som vi verkligen flöt fram och energin var topp den 7:e till 10:e kilometern. Klämde i ren glädjeyra ur mig några lyckovrål - tjohoo vad det gick :)! Intervallträningen under hösten och lite vila verkar ha gjort susen och det i kombination med trevligt sällskap gjorde min lördag färgglad :). Tack Peter nu vet vi hur milen ska springas på träning :)!

Nu avnjuts lördagskvällen i Tyresöhallen där yngsta dottern tävlar med sitt lag i truppgymnastik :)

Ha en skön lördag!

Det suger duktigt...

...i vaderna idag. Det har varit ännu en helg med härlig träning och det började redan i fredags morse. Brukar ju cykla till PowerFit-passet på fredagsmorgnarna men i fredags tänkte jag att det går lika bra att springa de 7 kilometrarna dit om jag bara startar en kvart tidigare :). Så blev det och ordentligt uppvärmd körde jag PowerFiten som denna fredag hade tydligt fokus på styrka vilket jag erfarit både lördag och idag söndag...en obarmhärtig träningsvärk. Hur som helst så var det dags för distanspass på lördagen i sällskap med Åke och Peter. Vi utgick hemifrån mig och sprang via Årstafältet runt Årstaviken och hem igen. Vi höll ett tempo inom komfortzonen och maxade i några uppförsbackar när leklusten satte in :). Snittempot efter 17k landade på 5:40 och vi var tre nöjda och erdofinrusiga killar som fick en bra start på lördagen.

Några timmar senare när jag och tjejerna gav oss i väg till Nacka för att träffa goda vänner startade vi med en promenad på ca en timme vilket var jätteskönt i en härlig höstluft och benen fick lite blodgenomströmning då de var lite stumma efter löpningen. Anledningen till att suger i vaderna är mest troligt pga att jag körde mitt första distanspass med fokus på att löpsteget verkligen skulle vara med isättning på framfoten och det tar ju lite mer på vaderna. Fortsätter med denna träning och ser vad det leder till då det känns som hela löpningen blir mjukare och det blir mer flyt :). Idag och imorgon blir det dock löpvila och återhämtning. Blev iaf en kort cykeltur med racern idag och det var definitivt sista rundan för säsongen innan den hamnar i trainern under vintern. 

Nu är det slappardags så jag och Ebba har filmstund i soffan några timmar :)

Ha en skön söndagskväll!

Söndag kväll och...

...jag kan rapportera att det varit en kanonhelg. Färgfilmsskapandet började redan 06:45 i fredags morse med ett pass PowerFit under ledning av Danne. Tyckte inte passet var särskilt tungt men den träningsvärk det skapade talar om motsatsen. Den har hängt med mig både under lördagens mycket fina terränglöpning på 15k med Åke ute vid Hellasgården och under dagens 2.3k långa simpass. Men det har inte bara varit träning med efterföljande muskelkänningar i helgen. Jag har även blivit kungligt uppvaktad på fars dag av mina fantastiskt fina tjejer :)

Lägger mig nu med ett leende på läpparna och önskar er alla en härlig söndagskväll!

Har inte skrivit en rad här...

...sedan 21:a oktober. Nu är det ju så att jag har inte gått och blivit en soffpotatis igen utan jakt på färgfilm. Nej det har helt enkelt inte riktigt blivit av bara. Just nu är det små löppass och cykling till och från jobbet som gäller så att jag inte rostar ihop fullständigt och så är det fortsatt kämpande med PowerFit. Jag ger mig inte utan tänker kämpa på då jag är övertygad om att den styrketräningen inte bara skapar färgfilm för stunden utan att det gör mig starkare och mer tålig i framförallt löpningen. Har gått och sneglat lite på cykeltrainern i garaget men inte kommit längre än så. Snart ska den dock plockas ihop och racern ska på plats i den. Det står ju inte på förrän vårens solstrålar tittar fram igen och jag ska ut och nöta lite asfalt igen ;)

Förra veckan så var hela familjen på höstlovsresa till London. Det blev riktigt lyckat och vi hade t-shirtväder nästan hela tiden och promenerade som aldrig förr. Fötterna var helt allvarligt tröttare på kvällarna än vad de är efter ett marathon. Vi var inte helt själva i denna gigantiska stad och här köar vi för att komma över Tower Bridge. Notera den vackra mössan som pryder min skalle ;)

Ja nu blev det ju faktiskt inte bara promenader, shopping och pubbesök. Som löpare tycker jag det är på sin plats att alltid ha med träningsgrejer och springa på ställen jag inte varit förut och jag var fast besluten innan vi åkte att jag skulle ta en runda i Hyde Park. Så blev det också. Vi bodde bara några minuter från Parken i Bayswater och på lördagsmorgonen klev jag upp i gryningen och stack iväg medans resten av familjen sov sött. Blev en lugn fin runda och trots att det var riktigt tidigt mötte jag väldigt många som liksom jag hade lite spring i benen och ville ut :)

Ville få ihop en timme i alla fall så efter parken sprang bort mot Notting Hill och tog en liten avkrok innan jag började orientera mig mot hotellet igen. Nedan en bild på en nöjd kille som nu även tagit en löptur i London :)

Även om det kanske låter lite konstigt så var jag rätt ansträngd i fötter och hälsenorna efter fyra dagars promenerande i London. Inte van vid den rörelsen helt enkelt och fick nog lite promenadträningsvärk...

Nu är träningsväskan packad inför PowerFit i morgon. 06:45 drar det igång så det är hög tid för kudden nu.

Ha en skön torsdagskväll!

Kontinuitet i träningen...

...skrev jag om i min förra blogpost och att jag nu strävar efter det. Snackade lite med coach Roger och han tyckte då att det var inget att vänta på med att börja planera inför IM i augusti nästa år. Efter ett rejält lunchsnack så hade han lyckats få mig att bli lite sugen på att redan nu få lite struktur på min löpträning och de intervaller jag börjat med under konceptet Crazy Tuesdays (som kan infalla en annan dag än just tisdag om jag missar det...). Crazy Tuesdays innebär en löprunda i svinottan på 5km där varje påbörjad kilometer (efter uppvärmning) ska gå i ca 4-tempo de första 600m och resterande 400m ska vara aktiv vila dvs. typ jogg/lätt löpning. Roger tyckte att jag skulle lägga in ett maxtest på 5km var tredje vecka dels för att se utvecklingen och dels för att få kämpa lite med en sjujäkla lång intervall :). Sagt och gjort för idag var det tisdag och eftersom jag kört ett antal vanliga Crazy Tuesdays så var det bara att hoppa på maxtestet. Hade ställt klockan på 05:15 och allt var framlagt och förberett. Det enda som tydligen inte funkade var den inte helt oviktiga detaljen att jag skulle vakna av klockan...05:22 knackade Malin på mig och undrade om jag inte skulle gå upp. Blev järnet upp och igång med espressobryggaren och på med träningskläderna. Svepte espresson och drog på mig Garminklockan och stack iväg i mörkret. Fick bli 1k uppvärmning innan det var dags att maxa. Platsen för denna övning är perfekt att göra på Malins 7:a för då blir det 1k nerjogg efteråt innan man är hemma igen :) Jag tycker det gick förvånansvärt bra att trycka på i 5k trots att jag var på fastande mage och relativt nyvaken. Sista kilometern i 4:31-tempo och första i 4:29 så jag lyckades hålla mig hyfsat jämn.

Jag var hyfsat endorfin-och adrenalinhög när jag kom hem så frukostbestyren till familjen gick som bara hejsan och jag visslade och gnolade så jag undrade själv om jag blivit crazy på riktigt ;). Jag ska villigt erkänna att det var inte särskilt mysigt under själva löpningen och halvvägs kom tankarna om "varför gör jag detta egentligen" och "det gör väl inget om jag slår av lite på tempot och kanske rent av promenerar lite istället". Det fanns liksom inte utrymme att tänka på varför utan det var bara att försöka slå bort de destruktiva tankarna och det lyckades och snart var jag faktiskt klar och då kände jag mig riktigt NÖJD. Den känslan hade INTE infunnit sig om jag slagit av på tempot eller rent av gett upp. Sådärja då verkar det som jag har någon form av första plan för kontinuitet och ska köra på detta upplägg fram till nyår. Sedan ska jag tydligen öka på maxtestet var tredje vecka till att omfatta 10k. Då gäller det att jag vaknar när klockan ringer för annars får jag svårt att hinna ;)

Ha en skön crazy tuesday-kväll!

En vecka till...

...har rasslat iväg både arbetsmässigt och det som sker utanför arbetsplatsen. Fick i helgen frågan om när jag ska börja min Ironmanträning inför 2015 och kom då till insikt att jag inte direkt har någon plan för Ironman Copanhagen i augusti nästa år. Inget datum för när jag ska hoppa på ett schema eller då. Kanske beror det på att jag inte har något högre mål än att genomföra tävlingen med en något bättre tid än vad jag presterade i Kalmar i år? Jag vet helt enkelt inte. Jag har ju faktiskt bara tränat regelbundet i 4 år nu och satt upp nya mål längs resans gång och kanske är ganska nöjd med att jag lyckades genomföra en Ironman i år men som sagt jag vet inte riktigt när jag ska börja träningen inför nästa års utmaning i Kpoenhamn. Jag tror nog trots allt att jag är inne i träningslivet nu och det viktiga för mig är att ha kontinuitet i tränandet året runt utan några större uppehåll för att må bra och faktiskt genom det kunna genomföra ett lopp som Ironman. Ett mål skulle kunna vara att hålla sig i så pass bra form att en Ironman om året ska kunna genomföras utan större bekymmer. Det är möjligt att det kanske ändrar sig och nya mål sätts upp men några månader framåt är det kontinuitet som är ledstjärnan :).

Lite mer här och nu så kan jag säga att lördagen bjöd på en grymt fin runda. Jag och Malin stack ut till Hellasgården efter att ha lämnat barn på gymnastikträning. Jag själv har aldrig sprungit Milspåret där och var riktigt sugen på något annat än asfalt. Starten var på samma plats som 5k-spåret och vi tuggade i oss den branta uppförsbacken som är precis i början innan vi kunde börja springa ordentligt. Efter ca 3k blev vi lite konfunderade när vi såg att det stod människor utefter spåret som helt plötsligt började med hejarop! Några sekunder senare blev vi omsprungna av en löpare med nummerlapp :-0. What...är vi mitt i en tävling eller vad är det som händer? Några fler nummerlappsklädda löpare sprang förbi och deras tempo var inte supersnabbbt och jag sögs nästan med och ville haka på dem. Efter någon kilometer fick jag syn på en liten skylt som meddelade att det var Södermanlands Ultramarathon som pågick. Riktigt häftigt att vara mitt i det hela men lite knepigt att bara haka på då de skulle springa 4 mil längre än vad vi hade tänkt ;). Malin och jag fortsatte tugga på i Milspåret och vädret var kanon och omgivningen med.

Så himla skönt att andas lite skogsluft och se något annat än det jag är van vid på mina asfaltsrundor. Kände mig fräsch i kroppen och efter ytterligare några kilometer blev jag som en yster vårkalv och gjorde små avstick rätt ut i terrängen och kände mig riktigt busig :) Det var inte galet kuperat men bitvis bjöds det på en del utmaningar som tex den här knixen...

Blev en fantastisk start på helgen och det var garanterat inte sista gången i terräng för mig. Bra timing blev det med sträckan och tiden för att sticka o hämta barnen från deras träning :) Så här pigga såg vi ut efter rundan. Det var som balsam för både kropp och knopp.

Ha en skön söndagskväll!

Gick förbaskat bra...

...eller iaf över förväntan att kliva upp i ett grådaskigt, duggregnsväder 05:30 o morse för att sticka ut på en Crazy Tuesday. Planen var att springa en 5k-runda med 4x600 meter intervaller inbakat i den rundan. Det gick kanon! Började med uppvärmning i 5:15-tempo I motlutet upp mot Högdalen. I korsningen vid Skebokvarnsvägen surrar klockan till och skvallrar om att 1k är avklarade och uppvärmningen färdig - dags för allvar alltså. Ökar tempot och ligger i drygt 4-tempo i 600m och går sedan ner i jogg och låter pulsen återhämta sig. Första intervallen klar och efter 400m jogg är det dags igen - på't igen bara och nytt 4-tempo startar och benen känns förvånansvärt allerta för att vara så tidigt på dagen. Kämpar på ytterligare 2k till med sexhundringar och jag undrar hur den sista ska gå för nu börjar det strama en del i låren. Men även den sista intervallen funkar också och jag tar även denna i runt 4-tempo :). Riktigt nöjd joggar jag ner den sista biten hem och väcker upp den sista sjusovaren och sedan blir det frukost som smakar så mkt  mer efter en riktigt schysst runda :).

Målet med intervallerna är så klart att jag ska bli snabbare och det vore riktigt kul att så småningom springa halvmilen på 20 minuter. Det ska bara gå :)!

Ha en skön tisdagskväll!

Tog det lite piano...

...på gårdagens pass PowerFit tyckte jag men så här ett dygn efteråt känns det iaf att jag var där och rörde lite på mig :) Inte direkt träningsvärken from hell men ändå lite så där lagom påmind om att jag faktiskt kostade på mig ett pass. Var rysligt trött när jag strax före 20 gav mig av mot Hammarbyskolans gymnastisksal och hade jag inte bokat passet vetesjutton om det blivit någon träning. 11 stationer med två varv blev det plus uppvärmning och avslutande stretch. Ångrar jag att jag släpade dit min trötta kropp? Nej inte en enda gång :)! Var igår mitt åttonde PF-pass och det går faktiskt bättre och bättre. Känner mig fortfarande rätt klumpig och stel men det går som sagt framåt och jag fortsätter utmana mig själv. Tänk att det som syns på bilden var något som jag fullkomligen avskydde eller i alla fall inte förstod poängened när jag gick i skolan men som jag nu tycker är riktigt skoj.

Plintar, tjocka mattor, rep, barr etc. Vill bara lära mig mer och bli starkare. Jag är helt övertygad om att den här träningen kommer att göra mig till en bättre triathlet med den allsidiga styrketräning som det faktiskt är. Känns som jag fram till nu byggt upp en hygglig grundkondition men behöver bli starkare generellt i muskulaturen för att komma vidare med simning, cykling och löpning. Om mindre än ett år är det dags för Ironman #2 och då ska ribban höjas något från årets genomförande som hade målsättningen att ta mig runt. Nu blir det dock lite vila i träningen fram till söndag för från i morgon blir det fokus på yngsta dotterns gymnastiktävling i Visby :)

Ha en skön torsdagskväll!

Vilken fantastisk helg det blev med..,

...ett strålande väder hela tiden! Med alldeles för lite sömn mot lördagen så gnuggade jag gruset ur ögonen på lördagsmorgonen och käkade en rätt vanlig frukost innan jag och Malin knallade till bussen för att åka ut mot Lidingö. Det var dags för Lidingöloppet 15k som var sista delen i Malins Halvklassiker. Var riktigt trött och egentligen inte så upplagd för att springa.  Kollade pulsen och den låg på sjukt låga 57 slag så hyfsat avslappnad skulle jag vilja påstå att jag var...

Tycker även att vi såg rätt avslappnade ut på väg till loppet :)

I år fick jag aldrig något svar från Lidingöloppet på min förfrågan om att byta startgrupp så att jag o Malin kunde starta i samma grupp. Hur som helst så struntade jag i det och startade med Malin iaf och när startskottet gick för Malins grupp så hade min tid börjat räknas 40 min tidigare. Men vad gjorde det i det härliga vädret :). Vi kutade iväg och det var riktigt trångt i flera kilometer innan det blev lite spridning. Vi hade dock ingen brådska och tempot låg ungefär där vi tänkt. När det började bli lite mer kuperat fick jag helt plötsligt en massa spring i benen och kände mig yster som en vårkalv! Jag kunde bara inte låta bli att köra några ruscher i backarna och det var hur skönt som helst :). Blev säkert inte så uppskattat av de som hade det lite tyngre och kämpade sig fram men jag tror det peppade en och annan också. En tjej fick världens fart på benen någon kilometer från målgången och bara drog iväg skrattandes att nu jäklar skulle det springas :). Känns helt crazy hur jag lyckats bygga upp min fysik de sista åren och det var väldigt nyttigt att springa i ett startled längre bak och få ett kvitto på den förändring jag genomgått och fortfarande genomgår. Här har vi precis kommit i mål och hämtat andan en stund och Malin kan känna sig stolt över att ha genomfört både 15k löpning på en duktigt kuperad bana och samtidigt vara färdig med Halvklassikern :)!

Väl hemma så var vi rätt trötta båda två och det blev en lugn eftermiddag som firades med en flaska P.LEX Prosecco. Blev tidig sänggång på kvällen med hastigt insomnande :).

Söndagen bjöd också på grymt fint väder. Efter att ha hämtat Ebba från gymnastikläger blev det arbete både i trädgården och inomhus. Hade massor med energi och fick en hel del avbockat på att-göra-listan. Jodå visst hade jag träningsvärk men det tycker jag att jag var värd efter ett galet hårt pass PowerFit på fredagen och 15k lidingölopp på lördagen ;). Den joggade jag bort det sista av idag på morgonen när jag sprang till jobbet. Första transportlöpningen sedan Ironman i augusti och det var riktigt skönt. Blir mer av detta framöver.

Ha en skön måndagskväll!

En vecka har snart rasslat iväg...

...och i morgon bitti är det dags igen för ett PowerFit-pass med Hammarbygymnasterna :). Blev faktiskt två sådana förra veckan men den här veckan har det inte funnits utrymme för det. Måste väl erkänna att jag inte var supersmart förra veckan när jag körde det hittills tuffaste PF-passet på fredagen och sedan sprang Stockholm Halvmarathon på lördagen. Träningsvärken på lördagsmorgonen var inte att leka med och när jag på eftermiddagen ställde mig i startfållan för halvmaran kändes det som jag hade två äpplen inopererade i skinkorna och låren var som inklämda i järnband...Men bara att bita ihop och köra helt enkelt. Efter bara några kilometer så var jag ju riktigt uppvärmd och någorlunda rörlig trots allt :). Bestämde mig så sent som på lördagsförmiddagen att det inte enbart skulle bli ett långpass utan att jag skulle verkligen ta i och se vad jag gick för. Blev sjukt inspirerad på förmiddagen när jag hämtade ut nummerlappen i Kungsträdgården och efter sms med coach Roger bestämde jag mig för att sätta upp den för mig tuffa tiden 1:45:30 vilket innebär ett 5-tempo i snitt. Jaja nu blev det inte riktigt så att målet nåddes men det gick riktigt jäkla bra ändå och jag rumlade över mållinjen på 1:52:00 vilken gjorde att jag putsade personbästa på halvmaran med hela 6 minuter :). Flåset var det inget fel på det var snarare benen som inte ville göra ta mig runt snabbare än i ett 5:19-tempo. Tror fasen jag skulle kunna klara ett 5-tempo med ett litet annat upplägg :). Det får jag väl veta så småningom för fler halvmaror lär det ju bli framöver. Jättekul att familjen även var på plats och hejade som galningar som bara de kan göra. Puss på Malin, Ebba o Alice ni är den bästa hejarklacken jag kan ha! Här poserar Åke och jag nöjda med ytterligare medaljer att lägga till samlingen :)

På söndagen var vi på Stockholm gymnastic show i Eriksdalshallen och fick se riktigt bra framträdanden. Det som imponerade mest på mig var uppvisningen på trampolin. Helt sanslöst bra och det var nästan så jag glömde bort att andas emellanåt. Innan showen hade vi en liten spontanpicnic på söder i solen.

Blev några dagar i Finland denna vecka och såklart hade jag packat ner löpargrejer så jag och kollegan Jonas kunde ta en milrunda längd Vantaa-river på tisdagskvällen. Ett riktigt kanonväder var det och vi var tillbaka på hotellet precis när solen gick ner. En runda i världsklass för själen och även för de Halvmarathonslitna benen :).

Nu är det bara att packa träningsväskan igen och sikta mot morgondagen.

Ha en skön torsdagskväll!

Jorå nu känner jag...

...att lever trots att jag är halvt ihjäl ;).

Började dagen 05:40 med uppvärmningsjogg 1km till en plats jag sett ut för att kunna köra sexhundringar på. Hade bestämt mig för att köra 4x600 i 4-tempo. Hyfsat torr i munnen och blöt av svett var jag redan vid tre stycken men tänkte att har jag nu bestämt mig för fyra stycken så ska jag också göra det. Sagt och gjort så kutade jag den fjärde också innan jag riktigt nöjd joggade hemåt igen. När jag nu ikväll kollar på rundan så ser jag att pulskurvan visar 5 intervaller och vid närmare check ser jag att det faktiskt var 5x600 jag hade kört. Måste ha varit riktigt trött och förvirrad i morse...Ordentligt uppvärmd var jag tydligen iaf för jag har aldrig cyklat så fort på MTB:n till jobbet tidigare som jag gjorde idag :-0

Det var planerat med dubbelpass idag och så blev det även. Masade mig iväg till Hammarbygymnasternas tisdagspass av PowerFit och det blev ett styrkepass deluxe och jag är är lite fundersam på om jag kommer lyckas äta frukost utan hjälp i morgon ;) Mycket fokus på axlar o armar var det så morgondagen blir spännande :-0

Ha en skön tisdagskväll!

Men hej hallå vilken...

...kanonhelg det blev! Har nu efter tre veckor landat rejält efter Ironman Kalmar och kroppen börjar bete sig någorlunda normalt igen. Framförallt vill kroppen även rastas med lite träning igen :). Åkte faktiskt bil till jobbet veckan efter IM då jag inte ens ville cykla till jobbet. Mellan den 17-22 augusti var helt träningsfria. Höll dock på att bli galen av letandet efter parkeringsplats så från måndag 1:a september fick det vara nog och pendlarcykeln åkte fram igen :). Jätteskönt att börja röra på sig igen. Förra helgen var det dags för det första riktiga löppasset och den här helgen har faktiskt bjudit på alla tre disciplinerna. Riktigt fint väder på lördagen så jag och Malin passade på att ta en löprunda i samband med att döttrarna hade gymnastikträning. Vi utgick från Björkhagen och sprang lite kuperat bort mot Hellasgården och tog av mot Sickla och sprang igenom Järla sjö och sedan tillbaka i skogen mot Björkhagen. 65 min fick vi ihop och så här malliga såg vi ut efter rundan.

Sen hämtade vi upp brudarna och inte var de helt utpumpade efter sin träning inte. De ville åka och träna frisim och det var ju svårt att tacka nej till ;). Hem och lunchade, messade Åke som inte var sen att haka på till simhallen, sedan packa simkläder och iväg. Tjejerna var jätteduktiga och det här ska vi nog få ordning på inom en snar framtid för nu är det bestämt att vi ska göra det här minst varannan helg :). Jag fick mig även en stund på egen hand och knåpade ihop ca 1000m. Första simmet utan våtdräkt på bra länge och det kändes hyfsat konstigt vill jag lova... :)

Igår var det dags för en gemensam runda med Örbycyklisterna och vi blev sju stycken som stack iväg ner till Ösmo och intog en snabblunch där innan vi trampade hemåt igen. Det blev så bra som det bara kan bli och vi fick ihop 98km i strålande sol och med trevligt sällskap. Här poserar Mallan glatt vid lunchstället.

Och här är det fullt fokus på energipåfyllning :)

Ja det kunde nog inte ha blivit en mycket bättre söndag. Avslutningsvis blev det "räkfrossa" och eftermiddagen tillbringades på altanen med skalande av räkor och avnjutandes lite rosé :)

Som sagt nu är jag igång igen och i morgon vankas det dubbelpass. Klockan på 05:30 så får vi se vad som bjuds ;). På kvällen är det iaf PowerFit på schemat :-0

Ha en skön måndagskväll!

En vecka sedan...

...första passet PowerFit med Hammarbygymnasterna. Träningsvärken som slog till med all sin enorma kraft förra torsdagskvällen hade precis bleknat bort när det idag var dags för ett nytt pass. Måste säga att jag kände mig lika klumpig, stel och tafatt även idag. Tog i så jag stönade och stånkade ljudligt, armarna skakade efter chins, tricepsdips och rodd-drag i ringarna med benen på en plint. Benövmingarna är faktiskt inte så dramatiska men det kanske beror på att det faktiskt är muskler jag använder både vid löpning och cykling. Framåt- och bakåtkullerbyttor däremot undrar jag hur jag ska kunna vänja mig vid. Inte för att det är jobbigt muskulärt eller flåsmässigt men jag blir ju så yr i skallen så jag tar rejäla snedkliv efter bara tre-fyra stycken :-0! Men jag ger inte upp - här ska framsteg göras! Måste också påminna mig själv nästa vecka att inte göra samma misstag en tredje gång genom att äta middag precis innan passet. Visst är middagen god men att bli påmind under drygt en timme om vad jag ätit är sisådär...Nu väntar jag med spänning på hur det kommer kännas om ett dygn. Jag gissar på lika fantastisk träningsvärk som förra veckan ;).

Ha en skön onsdagskväll!

Så här glad kan man...

...se ut efter 11,4k löpning när man har riktigt trevligt sällskap, tempot något över komforttempo och samtalsämnet är föregående Ironmantävling men även kommande Ironmansatsning i Köpenhamn om ett år :).

Jag hade precis gjort iordning min pendlarhoj inför kommande höst och bytt om till full cykelmundering och skulle ut och testa hojen lite. Då ringer Åke och undrar om jag vill med ut och springa! Vad gör jag då? Jag säger naturligtvis ja till erbjudandet och ber om en halvtimme för att ändå hinna prova växlar och bromsar och byta om till löpargrejer istället. Ångrar jag mig? Knappast! Det blev en kanonrunda med start hemma hos mig och sedan bort mot Älvsjöspåret och runt där och sedan hem igen. Knappt 11,5k blev det och jag stoppade klockan på 1:00:45. 

Första passet med lite flås efter Kalmar. Kändes hur bra som helst att trycka på lite även i det lite mer kuperade spåret i Älvsjöskogen.

Fick även till en härlig runda på 7k igår med Malin som testade lite med ny löpteknik som hon fått tips av från Tri-Marie. Det såg hur bra ut som helst och tempot blev högre än vad vi brukar ha på den rundan. Nu planerar vi tre löppass tillsammans per vecka fram till Lidingöloppet 15k som blir det sista momentet för Malin i Halvklassikern - go go go :)!

Det värsta av träningsvärken från onsdagens PowerFit-pass har försvunnit och jag känner mig redo för en riktig genomkörare på onsdag igen :).

Ha en skön söndagskväll!

Efter att ha genomfört Ironman...

...i Kalmar för två helger sedan kände jag mig rätt cool, frän och stark. På topp helt enkelt efter att ha simmat, cyklat och sprungit i 13h och 48min. I går under endast en timme kände jag mig klumpig och klen och nu ikväll ett dygn senare smyger sig en träningsvärk på mig så att det känns som någon pucklat på mig rejält över hela kroppen. Jag provade något nytt igår, jag var på träning på Hammarbygymnasters PowerFit-pass. Jag var den enda nya i gruppen och ledaren frågade innan uppvärmningen om jag visste vad jag gett mig in på (tyckte jag anade att hon sa det med glimten i ögat men jag kan ha haft fel ;)). Jag svarade att det visste jag nog inte riktigt och försökte se lite fundersam ut. Jag tänkte väl "hur jobbigt kan det vara egentligen" men det sa jag inte. Uppvärmningen gick hur fint som helst med lite lätt jogg i gymnastiksalen och diverse övningar på långmattan. Sen var det dags för passet visade det sig och det var cirkelträning vid 11 stationer där man skulle köra järnet i 40 sekunder och vila i 20 sekunder mellan varje station. Detta skulle göras i två varv. Efter halva första varvet var jag otroligt tacksam över att jag bara tänkte "hur svårt kan det vara" och inte sa det. Armarna bara skakade på mig när jag skulle göra dips i herrbarren och chinsen på räck var ett riktigt fiasko. När jag skulle göra armhävningar med fötterna på en plint och händerna i de romerska ringarna trodde jag ringarna skulle skaka ner från talet :-0! Mag- och benövmingarna gick bättre men var rejält krävande. Att hänga med händerna i en ribbstol och sedan sträcka benen rakt ut upprepade gånger i 40 sek  bet något kopiöst på magens muskulatur - jag lovar! Efter cirkelträningen var det stretching vilket jag brukar slarva med men det var riktigt avkopplande trots att jag kände mig vig som ett kassaskåp...Tror ni jag kommer gå på något mer PowerFit-pass? Jajamensan jag har redan anmält mig till nästa onsdag. Jag vill ha revansch och framförallt vill jag bli starkare vilket jag är övertygad om att jag kommer bli om jag fortsätter med det här. Jag vill känna mig cool, frän och stark även efter en timme PowerFit! Kommer nog att somna ännu godare ikväll än vad jag gjorde igår och då hann jag nog lyssna i hela 45 sekunder på min ljudbok...;)

Fick en härlig överraskning av min härliga kollega Katarina som tyckte jag hade lite dåligt med Ironmantröjor. Hon tyckte jag kunde varva lite med denna:

Ha en skön torsdagskväll!

Ironman Kalmar 2014 blev...

...så långt över mina förväntningar som jag bara inte kunde ana :)! Vädret, supporten, maten och RACET!

Vi packade in all utrustning och oss själva i bilen på torsdag förmiddag och styrde ner mot Kalmar med riktigt mycket fjärilar i magen.

Jag vet inte hur många gånger döttrarna frågade mig om jag var nervös. Lika många gånger har jag nog svarat att ja nog är det lite pirrigt.

PRE RACE

Redan på torsdagen drar det igång. Registrering ska göras genom att visa upp tävlingslicens och legitimation. Först därefter får man sin nummerlapp, och klisterlappar till utrustningen tre påsar i olika färger (en blå för cykelgrejer, en röd för löpargrejer och en vit för kläder att ha efter racet). Jag fick även ett band runt handleden som måste bäras ända fram till lördagen när allt är klart.

Efter att bandet sitter på armen och registreringen är klar är det bara att sticka iväg på Pre Race-möte. Där de viktigaste reglerna gås igenom och man blir serverad pasta och kyckling.

Världens stämning på mötet och i år en väldigt känslosam hyllning till Lena Karlsson från Eskilstuna som förolyckades under träning denna sommar. Lena skulle ha kört sin 18:e Ironman nu i Kalmar och var känd för att alltid "Race with a smile" vilket gav mig ett bra ledord inför lördagen. Efter mötet snurrar det bra i skallen och det är bara att ge sig av hem till Linda där vi bor och börja gå igenom utrustning och packa i rätt påsar. Sov sedan otroligt bra natten mot fredagen. Upp i ottan då det anordnades gemensam simning i Kalmarsund. Jag och Åke var på plats strax före sju och plaskade ihop ca 1000 meter.

Några kallsupar senare konstaterade jag att formen kändes bra men att jag skulle behöva imskydd till simglasögonen och INTE glömma att stoppa i öronproppar på lördagen. Efter simmet var det dags att hem och packa ihop påsarna och cykeln för att checka in dessa i växlingsområdet. Med över 2000 cyklar och dubbelt så många påsar gäller det att det är ordning och reda vilket det även var. Allt numrerat och cykelgångarna tydligt märkta med bokstäver.

Nu var det bara att försöka använda resten av fredagen till att äta och vila så mycket som möjligt. Trodde det skulle bli svårt att somna på kvällen men det gick otroligt bra och jag fick en mycket bra natt :).

RACE DAY

Klockan ringde vid 05:00 och Malin skjutsade in mig och Åke till växlingsområdet där vi la i de sista pinalerna (mackor och wienerbröd) i växlingspåsarna.

Därefter ombyte och nervöst inväntande av starten på simmomentet.

Eftersom simningen har varit lite av ett läskighetsmoment för mig så självseedade jag mig i gruppen 1h35min för att minska risken att bli översimmad och få negativa vibbar. Det visade sig vara ett helt rätt beslut och simningen blev lite av ett halleluja-moment. 21 grader i vattnet, ingen imma på glasögonen, månen på väg ner och solen på väg upp. Simmade in på 1h31min och var hur nöjd som helst - Race with a smile :)! Upp ur vattnet och tog god tid på mig för att inte missa något som jag skulle komma att få ångra under cyklingen. Efter 12 minuter var jag uppe i cykelsadeln och styrde mot Ölandsbron och det var en mäktig upplevelse att cykla över den. De 12 milen på Öland gick fint, en hel del motvind när ön korsades från östra sidan på väg tillbaka till fastlandet men bara att anpassa kraften och farten till det så gick det fint. Väl tillbaka till fastlandet kom ett hyggligt kraftigt regnväder som höll i sig kanske en halvtimme så att man piggnade till en del ;). Sen kom solen igen och att döma av bilden nedan så visar den att även cykelmomentet präglades av - Race with a smile :)! Tiden för cyklingen landade på 6h51min.

I växlingen till löpningen så kände jag mig inte sliten men matt och intelligensnivån kändes klart under det normala. Hade inte velat göra högskoleprovet just då kan jag säga. Lyckades ändå tejpa fötterna och byta till torra strumpor och få på mig löparskorna. Tryckte även i mig två mackor och ett wienerbröd innan jag gav mig ut på den 42,2km långa löpningen. Hade ingen aning om när smärta i knäna skulle dyka upp men jag fick till ett skapligt löpsteg ganska omgående och det kändes otroligt bra. Var tvungen att hejda mig själv efter ett par km då jag märkte att jag sprang alldeles för fort för att hålla genom hela maran. Taggade ner ordentligt och det visade sig vara helt rätt tänkt. På andra varvet fick jag sällskap av Håkan, en klubbkamrat i SPIF Triathlon. Vi hade så jäkla trevligt och vid ca 26km såg jag ut så här - Race with a smile :)!

Håkan låg ett varv före mig på löpningen så vi tackade varandra för trevligt sällskap och medan han sprang i mål stack jag ut på mitt sista varv. Tog det verkligen lugnt och njöt av allt. Det går inte riktigt att beskriva den otroliga känsla som det var att springa genom Kalmar och den fantastiska publiken som fullkomligen lyfte mig fram! Ett par hundra meter från målgången brast det en stund för mig och det darrade till i hakan och ett par tårar pressades ut i ögonvrån. Ingen smärta utan bara ett fantastiskt lyckorus och ett känslotillstånd som är obeskrivligt! Att sedan komma in i målområdet och höra speakern säga "Alf - You are an Ironman" är också svårt att uttrycka i ord hur det kändes men Race with a smile kan väl kanske passa :)!

Marathonrundan tog 4h55min och efter 13h48min på banan nådde jag mitt stora mål för i år - att bli en Ironman. Stort tack till min fantastiska familj och släkt som stöttar och tror på mig. Tack Marre och Fredrik för alla tips ni delar med er av ni är grymma Ironman båda två! Tack Åke för superbt sällskap på resan du är också en grym Ironman! Håkan ett extra tack till dig för sällskapet på varv två på löpningen, din erfarenhet lärde mig mycket och var till enorm hjälp efter du gått i mål. Linda, Malte, Cocco och Ludwig tackar jag och min familj för peppning och boende under helgen! Slutligen ett stort tack till ALLA som peppat, uppmuntrat och gratulerat i alla möjliga kanaler som FB, bloggen, sms, telefon, IRL etc.!

Ha en skön fortsättning på dagen!

Bubblan sprack idag...

...och jag är helt plötsligt tillbaka i verkligheten igen. I fem dygn har jag befunnit mig lite i en värld bredvid den jag annars normalt befinner mig i. Känslan av att ha klarat av något som känts så långt borta är helt fantastisk. Jag har knuffat min gräns för att klara av fysisk och mental prestation en bra bit i och med att jag i lördags genomförde en Ironman. För fyra år sedan var detta något som jag tyckte att galningar utöver det vanliga höll på med. Jag har nu en annan bild av detta eller så har jag också blivit en galning ;). Hur som helst så sprack bubblan idag och suget efter lite verklighetsupplevelse blev på eftermiddagen så stark att jag efter jobbet snabbt bytte om till löparkläder och stack ut på en liten joggingrunda. Ingen klocka för att kolla tempo utan bara få en halvtimmesrunda i en takt som kändes rätt för dagen. Något annat som även dök upp i medvetandet idag var nästa säsong. Tidigare i veckan har jag känt mig rätt tillfreds och tänkt att det är klart nu. Men idag började tankar formas om nästa äventyr nästa år. Vet inte än riktigt vad det blir men något liknande förra lördagens upplevelse vore verkligen kul att ha som morot. Kortsiktigt nu under hösten kommer det i alla fall bli fokus på att stärka upp kroppen lite och första passet blir nästa vecka. Har bokat in mig på ett PowerFit-pass med Hammarbygymnasterna och jag anar redan nu att det kommer INTE bli en walk in the park :). Så länge medan planer för 2015 smids så bjussar jag på den här bilden från pre race mötet i Kalmar. Den ger mig gåshud och en liten vilja att krypa in i bubblan igen.

Här är även en länk till en film från i lördags.

Ha en skön fredagskväll!

Ok så här ser upplägget...

...ut för Kalmar Ironman på lördag och tiderna är baserade på hur jag känner mig nu formmässigt och erfarenhet från andra lopp och träningsrundor och att det inte blir misärväder. Nu har jag iofs aldrig gjort något liknande under så lång tid. Det närmaste är väl när jag solocyklade Vätternrundan 2012 på 13h37min. Nu är det dock tre grenar som ska avverkas och maxtiden är 16h om man ska få ett exemplar av den för mig åtråvärda medaljen. Hur som helst så ser min plan A för dagen ut så här:

Simning 3860m på 90 min.

Cykling 180km på 6h45min

Löpning 42,2km på 5h30min

Till detta har lagt 15 min vid varje växling och får då ihop det hela till 14h15min. Sticker ner till Kalmar på torsdag då det är registrering och pre-racemöte. På fredagsmorgonen är det provsimning i Kalmarsund samt incheckning av cykel. Starten sker strax efter sju på lördagsmorgonen. Det är inte helt viktigt för mig att hamna på min målsatta tid men det känns som jag har en realistisk plan och det är då 1h45min till oförutsedda händelser. Har i helgen gått igenom min utrustning och bl.a. Gjort en rejäl genomgång av cykeln och allt verkat schysst. Har även fattat beslutet att jag kör på mina egna hjul och inte på de hjul jag lånat av en kollega. Går det åt skogen på cyklingen vill jag bara ha mig själv att gå tillbaka till :). Nu är det färdigtränat i alla grenar och veckan kommer att användas till att slappna av och sova så mycket det nu går samt äta ordentligt. Någon liten joggingrunda kan det kanske bli men annars träningsfritt. Blev faktiskt en liten spontanrunda idag när vi var på födelsedagsuppvaktning i Eskilstuna. Jag satt startklar för att åka hemåt då Malin och hennes syster får för sig att ta en runda och de var så hyggliga att jag fick hänga med :). Även idag var det ett fantastiskt väder. Här en bild på systrarna

Kunde inte låta bli att ta den här bilden heller. Verkligen härlig miljö att springa i.

Nu blir det dags sängen och välbehövlig sömn :). Ska bli så jäkla kul att sticka ner till Kalmar och göra den här Ironmangrejen tillsammans med Marathon-Åke och med familjen hejandes vid sidan om :)!

Tack för alla glada hejarop och peppningar inför kommande helg!

Ha en skön söndagskväll :)

Om 10 dagar...

...ska jag göra något som jag förberett mig för i fyra år! I och för sig så var det väl inte planen direkt att ge sig på en Ironman när jag stod där och skrev in mig på en två veckors testperiod på Itrim i Sickla. Det ena gav det andra och mål har sats upp under resans gång. Promenera ledde till löpning cykling blev jag sugen på att testa och helt plötsligt gick jag en kurs i frisim. Halvklassikern bockades av, halvmaran likaså, ett antal millopp och sedan En Svensk Klassiker. Gav mig även på halv Ironmandistans i och med Vansbro Triathlon och har gjort den två gånger nu. Tiden är mogen för att ytterligare tänja på gränserna lite. Testa något nytt. Hur ska det gå? Inte en aning faktiskt men om jag inte testar så får jag ju inte reda på det. Nästa lördag på schemat står alltså 3860m simning följt av 18 mil cykling och som avslutning 4,2 mil löpning. Helt crazy att jag ska testa detta när jag för fyra år sedan knappt kunde jogga 3km. Funderar du över att göra en förändring av din livsstil så kör igång bara och sätt upp små mål - man vet aldrig vart det slutar. Har du inte kollat in det här klippet så gör det om du vill inspireras en aning...

http://youtu.be/qjxxYoL7nSU

Ha en skön onsdagskväll!

Kan rapportera att...

...bloggen som haft semesterstängt har njutit en alldeles fantastisk ledighet :)! Kunde inte drömma om ett väder liknande det vi haft här på hemmaplan. Schemat för de fyra veckorna har endast innehållit drygt en vecka på resande fot annars har dagarna tagits en och en och vi har gjort det som fallit oss in i familjen. En sak är säker i alla fall och det är att det blivit mycket bad :)! Något annat som det även blivit kontinuitet och lite ordning på är träningen. Även ett litet joggpass med mina hjärtan har det blivit.

Lite enstaka snickeriarbete har det även varit...

...liksom ommålning av tjejernas rum. 

Men annars har den här vyn inte varit helt ovanlig i juli - utsikt under mitt grymma s(t)olparasoll som är mitt bästa köp i sommar:

Har även sett mina underbara hjärtan gymnastiserat både lite här och där..

...och en o annan glass har det även blivit...

Självklart fick vi också ett gäng vackra solnedgångar även i år i Småland.

Men som sagt på träningsfronten har det varit riktigt riktigt bra. 33 olika träningspass under semestern har det blivit och inga skador. Självklart lite träningsvärk och ngn liten överansträngning men annars kanon! Hade också en otrolig tur att få klubbkläder i början av semestern som jag hunnit köra in mig på till den 16:e augusti då årets kraftprov ska göras i Kalmar.

Hoppas ni alla har haft och kanske fortfarande har en fantastisk sommar!

Avslutar med en löparbild från ett av passen i de småländska skogarna som jag och Malin fick avnjuta :)

/Affe