Tog en liten tripp utanför...

...komfortzonen idag när det var dags för Premiärmilen ute på Norra Djurgården. Jag och Åke var båda lite pirriga när vi klev på bussen i Örby.


Det var tredje gången jag var med på detta trevliga lopp. 2011 var första gången och då var det mitt första lopp någonsin och jag hade som målsättning att ta mig runt och om jag höll var jag jättenöjd om jag skulle klara det under timmen. Rumlade då in i mål med smärtande knän men med en tid på 56:08 och var euforisk :). 2012 blev det inget lopp pga nyopererad fot men förra året var det dags igen med nytt mål och det var att gå under 50 min vilket jag gjorde med tiden 49:02. I år var målet att gå på sub 47 min och i dag hade jag faktiskt för första gången en helt ny känsla på startlinjen - prestationsångest light. Visste att det skulle bli tufft. Inte för några smärtande knän eller andra åkommor utan för orkens skull. Bestämde mig för att hålla ett 4:30-tempo så långt det höll och sedan bara köra. Det höll de två första km som gick i 4:25 och 4:28 men sen höll jag mig runt 4:40 med sämsta km på 4:58. Först efter 7-8 km förstod jag att det skulle funka och den tionde km gick i 4:37-tempo dvs. en minut snabbare per km än var mitt komforttempo ligger.


Stannade klockan på 46:35 men var för trött för att känna den där riktiga lyckan över att klara målet. Den kom först flera timmar senare.


Ja nu var jag ju inte tröttare än jag kunde smila upp mig lite efter att jag, Åke och Celi samlat ihop oss efter målgången.


Det blev en grymt fin dag med sol och torrt underlag och alla vi tre persade idag :). Hade på tok för mycket kläder på mig och den torra tröjan efter loppet var hur skön som helst :)!

Att ge sig av på utflykt utanför komfortzonen tar på krafterna. Att bättra sig på milen med några minuter gjorde att jag känner mig trött än när jag sprungit dubbelt så långt innanför komforten. Kommer garanterat sova som en stock ikväll :). Tack till Åke och Celi för trevligt sällskap idag. Ser fram mot ett gemensamt långpass innan vi ställer upp oss på startlinjen för nästa äventyr - Stockholm Marathon :)! Säger även tack till Petra Månström @maratonpetra som inspirerar till mer löpning med Maratonpodden och den nyskrivna boken "Det är bara att springa".

Ha en skön söndagskväll!




- Posted using BlogPress from my iPhone

Jomenvisst...

...besöket hos KiropraktorYvonne var nog helt rätt :). Fortfarande stel i nacken med en del smärta i morse men inte i närheten av hur det var ett dygn tidigare. Men med sex dagars löpvila kändes det sådär att dra på sig löparkläderna när vädrets makter bjöd på snöblandat regn. Tanken på att vika ner mig ändrades snabbt när Malin påminde mig om att "lite dåligt väder har väl inte hindrat dig tidigare, på med grejerna och stock iväg nu...!" Just det, bara att bita ihop och sätta ena foten framför den andra och få fart på benen :). Gick bra och det blev löpning även hem efter jobbet och hel plötsligt satt det drygt 11km till i träningsdagboken. I morgon blir det ett besök till hos Yvonne och förhoppningsvis ännu lite mer rörlig efter det.

Ha en skön onsdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Efter att Endomondo...

...den senaste veckan blivit tommare och tommare på träningspass och jag blivit stelare och stelare i nacken och värktabletterna blivit fler och starkare så insåg jag i går morse att något radikalt var tvunget att göras! Jag testade något nytt och ringde Södermalms Kiropraktor och Rehabklinik med förhoppning om en akuttid redan samma dag. Hade nästan sådan tur och fick en tid idag. Är nu många år sedan jag var hos en kiropraktor och hade nästan glömt bort vad ett sådant besök innebär. Efter intervju och lite uppmjukning var det dags att ge nacken en sjudundrandes omgång och det knäppte och knakade duktigt när Yvonne vred om skallen så jag trodde ögonen satt i nacken ett tag. Med något mindre värk men betydligt rörligare klev jag rätt nöjd ut i solskenet och tog mig till jobbet. Redan några timmar efter behandlingen var jag faktiskt riktigt sugen på ett träningspass igen vilket jag inte varit på ett tag och det känns riktigt lovande. Blir faktiskt en liiiiten löptur i MYCKET lugnt tempo i morgon. På torsdag är det sedan dags igen att träffa Yvonne och jag undrar vad hon då kommer att hitta på :-0! Hoppas verkligen att det då blir ytterligare uppmjukning av den grymma stelheten så att det börjar rassla in lite träning i Endomondo igen :). Snart bara två månader kvar till Sthlm Maraton och jag behöver bra många fler mil i benen innan dess.

Ha en skön tisdagskväll!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Det blev S S S..,

....på väg hem idag dvs. Snöig, Svettig och Snorig :)! Vilken härlig känsla det är att springa i snö. Fattar inte varför jag gillar det så mycket men det blir liksom lite dovt och mulligt att springa i det vita fluffiga underlaget. Blev på så bra humör av turen hem att jag dristade mig till en selfie ;).


Bortsett från favoritplagget västen från 2xU har jag även en grej på mig som kan bli lite av en favorit trots att den är köpt på LIDL och kostade 99 spänn. Jo det är löparryggsäcken som jag skaffade i helgen. Den är superlätt och sitter kanonbra. Stor skillnad mot den lilla Everestsäcken jag haft skumpande på ryggen fram till nu. Har inte varit direkt missnöjd med den men känt att en uppgradering skulle vara kul :). Ska bli spännande att se hur länge den håller.

Idag var det tempo på schemat och tanken var att ligga på ett 5-tempo. Gick riktigt fint och jag landade på väg till jobbet på snitt 5:08. Arlabacken efter Årstafältet och stigningen upp mot Gullmarsplan var lite sega och drog ner tempot lite.


Så himla skönt när man är laddad och kliver ur komfortzonen och tar i det där lilla extra utan att för den skull bli helt död efteråt :) På hemvägen blev det 5:10-tempo och som sagt njöt jag varje steg i nysnön som fluffade under mina Mizuno :).

Ha en skön onsdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Blev en time out...

...med träning denna helg. Jag tryckte helt enkelt på pausknappen på fredagskvällen och bestämde mig för att hela helgen skulle bli fri från träning. Blev en riktigt bra helg fylld med aktiviteter. Lördagen bjöd på måååånga låååånga timmar av statisk träning för rygg och ändalykt eftersom det var dags för HGTC som betyder Hammarbygymnasternas Trupp Cup. Alice var med och tävlade och skulle vara på plats i Enskedehallen 07:30. Malin tog den pucken och jag och Ebba dröjde oss hemma till 08:30 då jag tog MTB:n till Enskedehallen och Ebba stack på sin träning. Sen var det gymnastik för hela slanten resten av dagen :). Om du inte varit och kollat på truppgymnastik så kan jag tipsa om det. Helt otroligt att se och ibland undrar man hur de kan trotsa tyngdlagen i den utsträckning som de gör :-0! Strax före 22:00 var det klart och vi packade oss hemåt nöjda, trötta och imponerade.

Idag tyckte vi våren var här trots kylan och vi monterade ihop tjejernas studsmatta :). Kan meddela att övningarna är en aning mer avancerade på mattan nu än vad de var i höstas när den monterades ner. Tjejerna har utvecklats massor med sin trampolinträning under vintern :).

Nu dags för sovning. Ha en skön söndagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Det blir inte alltid som...

...jag tänkt (igen...).



Den här nyckelknippan ställde till det fullständigt för mig i morse. Hade gått upp tidigt för att få en lite längre cykeltur med racern till jobbet. Klädde på mig allt inklusive cykelskor med damasker och skulle precis gå ner i garaget och plocka fram cykeln. Stoppar ner handen i facket ryggsäcken där jag har nycklarna och märker att de inte är där. Jaja de ligger väl någon annan stans tänker jag och tittar i de andra facken i ryggan men utan resultat. Börjar febrilt leta i andra kläder och tankarna går kring var och när jag hade knippan sist. Tiden går och jag känner svettpärlor rinna utmed ryggraden under tröjan och vindjackan utan att jag ansträngt mig särskilt mycket. Får panik och drar av mig alla kläder och fortsätter mitt planlösa letande samtidigt som jag inser att cykelturen inte kommer att hinnas med. Ååå jag som verkligen sett fram mot den, och kanonväder är det dessutom! Nu är klockan så mycket att jag måste börja bege mig till jobbet hur som helst. På med löpargrejerna istället och så springer jag samma väg till jobbet som jag tog hem igår och tänker att om jag tappat nycklarna på vägen kanske jag har tur och hittar dem - men inte då. Framme på jobbet så känner jag efter i en jacka som jag har hänger där och blir skapligt överraskad av att hitta dem! Ingen aning hur de hamnat där men har väl lagt de där i något förvirrat tillstånd. Ordningen i alla fall återställd på nyckelfronten och nu gör jag ett nytt försök med racern i morgon :).

Ha en skön onsdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Träningsvärken kom som...

...ett brev på posten efter lördagens långpass på 21km. Inga känningar av vare sig löparknä, benhinnor eller någon annan åkomma utan bara ren jädra träningsvärk i låren. Ganska festligt faktiskt att gå från tråkigt ont på ställen som hindrar mig från att träna till att faktiskt få lite mer efterlängtad känning som skvallrar om att det går bra :). Hur som helst blev det inte löpning på söndagen utan istället ett kortare MTB-pass i ett galet härligt väder. Låren mjukades upp lite och det var precis vad de behövde.

I går var det riktigt kul att cykla till jobbet då det vart racerpremiär för säsongen. Kändes duktigt vingligt efter att ha tillbringat vintermånaderna på den mer stabila MTB:n men vilken cykelglädje! Tog en liten omväg till jobbet bara för att känna på lite och känslan är svår att förmedla - måste upplevas :). Idag var det i alla fall dags att dra på sig springgrejerna igen och att jag även tog solglasögon skvallrar ju en del om vilket väder som bjöds! Blev komforttempo på drygt 5:30 båda vägarna och vips kunde jag addera ytterligare drygt en mil till träningsdagboken :). Tänker smita lite tidigare hemifrån i morgon bitti för att få några mil racer i benen innan jag bänkar mig på jobbet i ett heldagsmöte.

Ha en skön tisdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Första halvamaradistansen...

...i år avklarades i ett fantastiskt väder i den vackra huvudstaden :). Lite extra frukost tryckte jag i mig innan det var dags att sticka iväg på föräldramöte med Alice gymnastiklag och sedan blev utgångspunkten Nytorpsskolan för dagens långpass. Hade perfekt med kläder på mig. Trots solen var det riktigt svalt i den relativt kraftiga vinden så jag var väldigt glad att jag hade min löparväst från 2XU som fortfarande är mitt favoritlöparplagg :). Hur som helst var nästa passeringspunkt Hammarbybacken och sedan vidare till Sickla. Färden fick sedan en del uppför och över Danvikstull ner mot stadsgårdskajen och bort mot Slussen. Jag lovar att jag var inte ensam ute i det vackra vädret och fler människor som var ute och njöt av solen stötte jag på när jag närmade mig slottet och på väg mot stadshuset. Utefter Söder Mälarstrand bort mot Rålambshovsparken var det riktigt knökat med flanerande individer och en och annan löpare så det var bara att kryssa sig fram :). Uppe på Västerbron berättade Garminklockan att jag passerat 12km och det kändes riktigt bra. Höll runt 6-tempo vilket var helt enligt plan då passet hade fokus på distans och inte fart. Tog rygg på en annan löpare uppför bron och fick lite draghjälp. När jag passerat Liljeholmsbron ändrade jag den ursprungliga planen att springa över Midsommarkransen och tog istället vägen över Årstaviken och upp till Gullmarsplan. Insåg då att det faktiskt skulle bli en Halvmara innan jag var hemma men vad gör man när Stockholm badar i sol och löpningen flyter på :). Över Årstafältet konstaterade jag att den 19 kilometern gick i 5:35-tempo och jag var oförskämt fräsch. Inga känningar i benhinnor eller av löparknä - LYCKA! Hemma igen kunde jag stanna klockan på 21,2 km och jag har en ny runda med Halvmaradistans att välja bland när andan faller på :).


Hur bra dag som helst och det är grymt schysst att ge sig ut på en runda med stor variation av asfalt, grus, flackt och kuperat. I morgon är en annan dag och då ska det cyklas MTB. Blir vädret som idag är jag mer än nöjd :).

Ha en skön lördagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Krockade med lättjan idag...

...när jag sprang hem från jobbet! Löpningen till jobbet i morse gick fint och det var ett underbart väder med någon minusgrad och strålande sol. När jag skulle hem inträffade något som fick mig att vika ner mig. Efter 873 meter har jag kommit till Gullmarsplan och ser vår bil parkerad vid Enskedehallen. Just ja Ebba tränar och Malin är där för att hämta henne. Jag går in för att morsa på dem tänker jag. De små orden Malin säger förändrar genast min plan på att springa de resterande 5km hem..."du åker väl med oss hem i bilen" säger hon. Jag tvekar och förstår i samma ögonblick att det är samma sak som att jag säger ja...! Så enkelt var det att falla för lättjan men snart är det helg och då vankas både löpning igen och cykel och då ska jag inte vika ner mig :).

Ha en skön torsdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Tror att mitt upplägg med...

...fyra riktigt lugna träningsveckor med enbart transportcykling och 3-4 löppass per vecka i A1-ansträngning de veckorna var en bra återuppbyggnadsperiod. Förra veckan var helt fri från löpning och det enda långpasset var tisdagens deltagande i HalvVasan vilket var riktigt trevligt :). Sedan var det ju en hel del utförsåkning med som gav rätt hygglig benträning som det känts på träningsvärken i alla fall ;). Varför tror jag att perioden varit bra då? Jo jag har förvånat mig själv minst tre gånger det senaste dygnet:

1. jag var och pysslade lite med racern i garaget i går kväll och helt plötsligt hade jag rivit av ett kortare pass på 30 min med en hastighet på nästan 32km/tim.

2. sprang till jobbet i 5:26-tempo och tyckte det var riktigt behagligt.

3. sprang hem från jobbet i 5:09-tempo. Inte fullt så behagligt som morgonens pass men klart görbart.

Hyggligt trött nu så det är dags att tänka på refrängen och hoppas det kommer fler positiva överraskningar inom kort :).

Ha en skön tisdagskväll!



- Posted using BlogPress from my iPhone

En vecka med ordentlig...

...vinter börjar verkligen gå mot sitt slut. I morgon är det dags att fara hem till Stockholm igen från sportlovsveckan i Sälen. De senaste dagarna har bjudit på grymt fint underlag för utförsåkning. Igår morse var vi först i liftkön och fick några riktigt fina åk samtidigt som snön vräkte ner. En dag med sol har vi fått denna vecka och den dagen prickades in med att jag och Malin åkte HalvVasan tillsammans. Här är vi strax innan start i tisdags.


Det var plusgrader hela vägen och något annat än klister under skidorna var inte att tänka på. Värmde in violett i botten och la sedan rött på toppen. Glidytorna fick en omgång gult paraffin. De 45 km mellan Oxberg och Mora gick hur fint som helst med både fäste och glid :).


Nu dags att ta tillvara på dagen och få i oss en stadig frukost innan vi sticker ut i backen. Alla fyra barnen har blivit urgrymma på snowboard under veckan och min gissning är att det kommer dröja innan de åker skidor igen :). Här en bild på Alice som ser rätt nöjd ut på väg upp i stolliften i Tandådalen.


Ha en skön lördag!

- Posted using BlogPress from my iPhone