Höll på att glömma bort...

...min dagliga styrketräning av höfterna nu innan det är dags för John Blund. Hur som helst när jag ligger där på golvet och pressar på så börjar jag fundera varför jag i hela friden håller på med det här. Svaret blev enkelt - för att jag kan, för att jag känner välbehag av det, för det stabiliserarar mitt löpsteg. Svårare än så behöver det inte vara :). Dagens stretch klarades av på stranden idag. Känns verkligen bra att vara igång med de här små men förmodligen väldigt effektiva övningarna. Blev även lite uppvärmningsstretch tidigt i morse innan jag gav mig ut på veckans långpanna som blev 16,4k. Sprang från Örby mot Årstaviken och runt den och sedan hem igen. Fick ihop 94min löpning och det var ett helt grymt schysst väder att sticka ut i. För att inte tala om hur bra frukosten smakade när jag kom hem :)! Men nu är denna dag fulländad både vad beträffar fysisk träning och trevliga badtur med familjen.

Ha en skön torsdagskväll!

Det bloggas inte så flitigt...

...men det tränas ändå en del :). Har inte skrivit en rad sedan 11:e juli när jag varit på Sophiahemmet och kollat hörseln. Hur som helst så blev det ett litet simpass i Långsjön på fredagen...

...och så skrev jag den 11:e att jag kände att jag började läka ihop efter maran och Vansbro Triathlon. De senaste dagarnas löpning visar verkligen på att något hänt och benen har verkligen varit fulla med spring. De tre senaste passen på 7k, 11,5k och 6k har jag hållt ett dryga 5-tempo och det har verkligen flutit på. Borta är löparknäkänslan och den stela högerhöften. Börjar se ett visst samband med den stretch och styrketräning jag kört senaste tiden och det lättare löpsteget jag nu har. Hoppas verkligen känslan sitter i nu framöver. I dag är det precis en månad kvar till det vankas långpass som heter duga - Kalmar Ironman!! 

Malin och jag fick även till en fin cykelrunda på 65km den 12:e ner till Årsta Havsbad och hem igen. Även om jag upplevde motvind hur vi än cyklade så blev det ett riktigt trevligt pass :).

Semestern rullar på helt enkelt och det är härligt att göra det som faller en in. En del pyssel i hemmet men även tid för vila och träning. I morgon sparkar jag igång dagen med en långpanna löpning så det är hög tid för sängen nu.

Ha en skön onsdagskväll!

Var på Sophiahemmet...

...i förrgår för att göra hörseltest och få svar på den magnetröntgen jag gjorde av öronen förra veckan. Jätteskönt att få veta att allt såg bra ut på röntgen men trist att se hur jäkla dålig hörsel jag har. Verkar vara så att jag drabbats av ngt som kallas Sudden Deafness med påföljande tinnitus på höger öra. Har haft detta sedan i våras och det är riktigt besvärande att behöva fråga om när jag inte hör och ibland uppfattas som lite korkad och ointresserad när någon säger något och jag svarar typ goddag yxskaft. Hur som helst så trodde läkaren att tinnitusen skulle ge sig med tiden men att hörselnedsättningen skulle bestå. Återbesök i slutet av augusti för att se om det hänt något eller om vi ska kolla hörapparat :). Som jag sa till läkaren så är jag med på allt bara det blir bättre. Testar just nu en dunderkur med kortison och ser om det kan hjälpa ngt. Det jag märkt hittills av den efter tre dagskurer á 50mg är att min krånglande nacke snart är i nyskick :)! Alltid något att glädja sig åt :).

På väg från Sophiahemmet gick jag förbi löplabbet och såg stora skyltar med 50% på ALLT! Kunde ju inte bara gå förbi detta utan ramlade in och hittade mina nya vänner Mizuno Wave Sayonara.

Var verkligen dags att jag bytte dojor nu så jag hinner springa in dem innan Ironman 16:e augusti. Blev en runda på 7k direkt när jag kom hem och de känns hur sköna som helst. Helt klart en uppgradering från den förra modellen jag kört på länge nu och som de slutat tillverka.

Vilade igår och drog på mig dojorna i morse igen och körde 10k asfalt och det gick hur fint som helst. Börjar så smått läka ihop efter maran och Vansbro Triathlon :).

Ha en skön fredag!

Simmar på tok för lite...

...för att få den där naturliga känslan för att simma frisim kilometer efter kilometer i öppet vatten. Passade därför på att igår vara med på ett pass ute vid Hellasgården där vi tränade starter och målgång. Simmade ju Vansbro i fredags och snacka om skillnad på grund av vattentemperaturen! Blev betydligt mer avslappnat när det var mer än 6 grader varmare. Vet inte riktigt hur långt vi simmade men tillräckligt för att ge duktig träningsvärk till idag :). Efter simningen var det frågestund för alla deltagare som fick bra tips och idéer från mer rutinerade triathleter. Alla möjliga frågor kom upp med allt från förberedelser dagarna innan en långdistans till strumpors vara eller icke vara under cykel- och löpmomentet. Jag blir galet yr i skallen efter att ha simmat +1500m och ska verkligen testa tipset med silikonöronproppar som flera av triathleterna vittnade om att de gör susen.

Annars har semestern börjat storstilat med ett väder jag knappt trodde fanns längre. För två veckor sedan genomförde halv Ironmandistans i +8grader (luft) och regn och nu i fredags simmade jag 1500m i 13-gradigt vatten så att njuta på badstranden i 30-gradig värme två dagar efter varandra har varit kalas :). Idag blev det skuggläge och att sitta i en brassestol under en ek vid Långsjön var precis vad jag behövde :).


Ha en skön tisdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Tycker genuint illa om...

...att var sen och ute i sista minuten. Därför var klockan igår ställd på 04:45 för att vara i Vansbro i god tid för starten i Halvsimmet 12:20. Malin verkade också sugen på att vara i tid för hennes klocka ringde redan 04:20. Upp och dra på sig kläder och svepa en espresso och sen ut i bilen och ratta 32 mil för en 1500m lång simtur i öppet vatten.


Vi var på plats i extremt god tid i Vansbro och vädret var kanon! Strålande sol och härligt varmt i luften. En annan sak var det med vattentemperaturen...13,3 grader i Västerdalälven och runt 12 grader i Vanån...burr hann jag tänka rätt många ggr medan vi satt och njöt en grymt god lunch innan det var dags för start. Hann även fylla på lite kolhydrater ;). Inte för att det var nödvändigt direkt men gott...


Well dags för start och bara att ta ett djupt andetag och smyga i. Blev förvånad att kylan inte bekom mig mer än den gjorde. Visst var det kallt men alla kroppsdelar funkade. Dagen till ära körde jag även med kortärmad surfardräkt då jag tyckte det var bättre att Malin hade min simdräkt.


Kom i ungefär i mitten av vårt startfält och de första 500m nedströms gick hyfsat snabbt men sen efter rundning av hörnet upp i Västerdalälven var det lite som att dra i handbromsen. Motströmmen kändes ordentligt och den något lägre temperaturen kändes helt klart av. Fick kriga ordentligt för att kunna simma om andra entusiaster. Nu var det inte bara de i det egna startledet att simma om utan även de som startat både 10 och 20 minuter före oss. Vid ca 1000m såg jag någon enstaka från den egna startgruppen och jag kom i mål bland de första i rosa badmössa :).


Hade hoppats på att persa på distansen vilket är 31 minuter. Trängseln gjorde att jag tappade sugen lite och fick svårt med motivationen. Ja ja det blev ett bra träningspass och lite tjockare pannben igen och iaf runt 2min snabbare än Halvsimmet 2011 :).

Nu har semestern börjat och nu ska jag bara njuta av ledighet med att vara med mina tjejer och unna mig härliga träningspass :).


Ha en skön lördagskväll!

PS. Kan nu till CV:n lägga till ytterligare en Halvklassiker :)


- Posted using BlogPress from my iPhone

Min senaste kompis...

...är svart på utsidan och lite knöcklig och vit o slät på insidan. Hen är ganska tyst bortsett från att hen gnisslar lite mot trägolvet när vi myser.


Ja myser o myser...jag har skitont men hen säger ingenting. Efter Stockholm Marathon och helgens bravader med Vansbro Triathlon har jag fått hyggliga bekymmer med löparknä och nu gäller det att prova det mesta och jag tänkte, efter en del googlande, testa lite (eller ganska mycket för den delen) stretch vilket varit vääääldigt frånvarande hittills i mitt nya liv (snart 4 år). Har väl lutat mig mot något lyktstolpe och stretchat ut höften då och då men mer har det inte blivit. Men nu blir det andra bullar. Kanske inte i klass med döttrarna dock. Här visar yngsta förmågan hur man kan göra om man skapt på ett lite annat sätt än hur min kropp fungerar...


Ja, ja det gäller att utgå från sina egna förutsättningar. Hur som helst så ska det stretchas varje dag nu och eftersom jag efter Vansbro inte vågat/kunnat göra mer än att cykla till och från jobbet så har jag iaf försökt töja lite på mina ömma leder och muskler. I måndags var jag även och köpte hen (benämns även som foamroller) och den kan nog bli en bra kompis i kombination med stretchövningarna jag nu ger mig på. Jag bara ska bli kvitt det där förbenade löparknät!

Nu är det bara en dag kvar innan jag loggar ut från jobbet och tar 4 veckors semester. Första dagen på semestern blir en dag i flärdens tecken (#ironi). Malin och jag tar då och beger oss till Vansbro (igen...) för att ta tredje momentet i Halvklassikern som är halvsimmet för vår del. Med ca 13 grader i vattnet blir det nog allt annat än flärd under just själva simningen men oj så gott det kommer kännas efter genomförandet och jag behöver verkligen varje simträningstillfälle som dyker upp nu :)!

Ha en skön onsdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone