Sidor

söndag 31 augusti 2014

Så här glad kan man...

...se ut efter 11,4k löpning när man har riktigt trevligt sällskap, tempot något över komforttempo och samtalsämnet är föregående Ironmantävling men även kommande Ironmansatsning i Köpenhamn om ett år :).
Jag hade precis gjort iordning min pendlarhoj inför kommande höst och bytt om till full cykelmundering och skulle ut och testa hojen lite. Då ringer Åke och undrar om jag vill med ut och springa! Vad gör jag då? Jag säger naturligtvis ja till erbjudandet och ber om en halvtimme för att ändå hinna prova växlar och bromsar och byta om till löpargrejer istället. Ångrar jag mig? Knappast! Det blev en kanonrunda med start hemma hos mig och sedan bort mot Älvsjöspåret och runt där och sedan hem igen. Knappt 11,5k blev det och jag stoppade klockan på 1:00:45. 
Första passet med lite flås efter Kalmar. Kändes hur bra som helst att trycka på lite även i det lite mer kuperade spåret i Älvsjöskogen.

Fick även till en härlig runda på 7k igår med Malin som testade lite med ny löpteknik som hon fått tips av från Tri-Marie. Det såg hur bra ut som helst och tempot blev högre än vad vi brukar ha på den rundan. Nu planerar vi tre löppass tillsammans per vecka fram till Lidingöloppet 15k som blir det sista momentet för Malin i Halvklassikern - go go go :)!

Det värsta av träningsvärken från onsdagens PowerFit-pass har försvunnit och jag känner mig redo för en riktig genomkörare på onsdag igen :).

Ha en skön söndagskväll!

torsdag 28 augusti 2014

Efter att ha genomfört Ironman...

...i Kalmar för två helger sedan kände jag mig rätt cool, frän och stark. På topp helt enkelt efter att ha simmat, cyklat och sprungit i 13h och 48min. I går under endast en timme kände jag mig klumpig och klen och nu ikväll ett dygn senare smyger sig en träningsvärk på mig så att det känns som någon pucklat på mig rejält över hela kroppen. Jag provade något nytt igår, jag var på träning på Hammarbygymnasters PowerFit-pass. Jag var den enda nya i gruppen och ledaren frågade innan uppvärmningen om jag visste vad jag gett mig in på (tyckte jag anade att hon sa det med glimten i ögat men jag kan ha haft fel ;)). Jag svarade att det visste jag nog inte riktigt och försökte se lite fundersam ut. Jag tänkte väl "hur jobbigt kan det vara egentligen" men det sa jag inte. Uppvärmningen gick hur fint som helst med lite lätt jogg i gymnastiksalen och diverse övningar på långmattan. Sen var det dags för passet visade det sig och det var cirkelträning vid 11 stationer där man skulle köra järnet i 40 sekunder och vila i 20 sekunder mellan varje station. Detta skulle göras i två varv. Efter halva första varvet var jag otroligt tacksam över att jag bara tänkte "hur svårt kan det vara" och inte sa det. Armarna bara skakade på mig när jag skulle göra dips i herrbarren och chinsen på räck var ett riktigt fiasko. När jag skulle göra armhävningar med fötterna på en plint och händerna i de romerska ringarna trodde jag ringarna skulle skaka ner från talet :-0! Mag- och benövmingarna gick bättre men var rejält krävande. Att hänga med händerna i en ribbstol och sedan sträcka benen rakt ut upprepade gånger i 40 sek  bet något kopiöst på magens muskulatur - jag lovar! Efter cirkelträningen var det stretching vilket jag brukar slarva med men det var riktigt avkopplande trots att jag kände mig vig som ett kassaskåp...Tror ni jag kommer gå på något mer PowerFit-pass? Jajamensan jag har redan anmält mig till nästa onsdag. Jag vill ha revansch och framförallt vill jag bli starkare vilket jag är övertygad om att jag kommer bli om jag fortsätter med det här. Jag vill känna mig cool, frän och stark även efter en timme PowerFit! Kommer nog att somna ännu godare ikväll än vad jag gjorde igår och då hann jag nog lyssna i hela 45 sekunder på min ljudbok...;)

Fick en härlig överraskning av min härliga kollega Katarina som tyckte jag hade lite dåligt med Ironmantröjor. Hon tyckte jag kunde varva lite med denna:

Ha en skön torsdagskväll!

fredag 22 augusti 2014

Ironman Kalmar 2014 blev...

...så långt över mina förväntningar som jag bara inte kunde ana :)! Vädret, supporten, maten och RACET!

Vi packade in all utrustning och oss själva i bilen på torsdag förmiddag och styrde ner mot Kalmar med riktigt mycket fjärilar i magen.
Jag vet inte hur många gånger döttrarna frågade mig om jag var nervös. Lika många gånger har jag nog svarat att ja nog är det lite pirrigt.

PRE RACE
Redan på torsdagen drar det igång. Registrering ska göras genom att visa upp tävlingslicens och legitimation. Först därefter får man sin nummerlapp, och klisterlappar till utrustningen tre påsar i olika färger (en blå för cykelgrejer, en röd för löpargrejer och en vit för kläder att ha efter racet). Jag fick även ett band runt handleden som måste bäras ända fram till lördagen när allt är klart.
Efter att bandet sitter på armen och registreringen är klar är det bara att sticka iväg på Pre Race-möte. Där de viktigaste reglerna gås igenom och man blir serverad pasta och kyckling.
Världens stämning på mötet och i år en väldigt känslosam hyllning till Lena Karlsson från Eskilstuna som förolyckades under träning denna sommar. Lena skulle ha kört sin 18:e Ironman nu i Kalmar och var känd för att alltid "Race with a smile" vilket gav mig ett bra ledord inför lördagen. Efter mötet snurrar det bra i skallen och det är bara att ge sig av hem till Linda där vi bor och börja gå igenom utrustning och packa i rätt påsar. Sov sedan otroligt bra natten mot fredagen. Upp i ottan då det anordnades gemensam simning i Kalmarsund. Jag och Åke var på plats strax före sju och plaskade ihop ca 1000 meter.
Några kallsupar senare konstaterade jag att formen kändes bra men att jag skulle behöva imskydd till simglasögonen och INTE glömma att stoppa i öronproppar på lördagen. Efter simmet var det dags att hem och packa ihop påsarna och cykeln för att checka in dessa i växlingsområdet. Med över 2000 cyklar och dubbelt så många påsar gäller det att det är ordning och reda vilket det även var. Allt numrerat och cykelgångarna tydligt märkta med bokstäver.
Nu var det bara att försöka använda resten av fredagen till att äta och vila så mycket som möjligt. Trodde det skulle bli svårt att somna på kvällen men det gick otroligt bra och jag fick en mycket bra natt :).

RACE DAY
Klockan ringde vid 05:00 och Malin skjutsade in mig och Åke till växlingsområdet där vi la i de sista pinalerna (mackor och wienerbröd) i växlingspåsarna.
Därefter ombyte och nervöst inväntande av starten på simmomentet.
Eftersom simningen har varit lite av ett läskighetsmoment för mig så självseedade jag mig i gruppen 1h35min för att minska risken att bli översimmad och få negativa vibbar. Det visade sig vara ett helt rätt beslut och simningen blev lite av ett halleluja-moment. 21 grader i vattnet, ingen imma på glasögonen, månen på väg ner och solen på väg upp. Simmade in på 1h31min och var hur nöjd som helst - Race with a smile :)! Upp ur vattnet och tog god tid på mig för att inte missa något som jag skulle komma att få ångra under cyklingen. Efter 12 minuter var jag uppe i cykelsadeln och styrde mot Ölandsbron och det var en mäktig upplevelse att cykla över den. De 12 milen på Öland gick fint, en hel del motvind när ön korsades från östra sidan på väg tillbaka till fastlandet men bara att anpassa kraften och farten till det så gick det fint. Väl tillbaka till fastlandet kom ett hyggligt kraftigt regnväder som höll i sig kanske en halvtimme så att man piggnade till en del ;). Sen kom solen igen och att döma av bilden nedan så visar den att även cykelmomentet präglades av - Race with a smile :)! Tiden för cyklingen landade på 6h51min.
I växlingen till löpningen så kände jag mig inte sliten men matt och intelligensnivån kändes klart under det normala. Hade inte velat göra högskoleprovet just då kan jag säga. Lyckades ändå tejpa fötterna och byta till torra strumpor och få på mig löparskorna. Tryckte även i mig två mackor och ett wienerbröd innan jag gav mig ut på den 42,2km långa löpningen. Hade ingen aning om när smärta i knäna skulle dyka upp men jag fick till ett skapligt löpsteg ganska omgående och det kändes otroligt bra. Var tvungen att hejda mig själv efter ett par km då jag märkte att jag sprang alldeles för fort för att hålla genom hela maran. Taggade ner ordentligt och det visade sig vara helt rätt tänkt. På andra varvet fick jag sällskap av Håkan, en klubbkamrat i SPIF Triathlon. Vi hade så jäkla trevligt och vid ca 26km såg jag ut så här - Race with a smile :)!
Håkan låg ett varv före mig på löpningen så vi tackade varandra för trevligt sällskap och medan han sprang i mål stack jag ut på mitt sista varv. Tog det verkligen lugnt och njöt av allt. Det går inte riktigt att beskriva den otroliga känsla som det var att springa genom Kalmar och den fantastiska publiken som fullkomligen lyfte mig fram! Ett par hundra meter från målgången brast det en stund för mig och det darrade till i hakan och ett par tårar pressades ut i ögonvrån. Ingen smärta utan bara ett fantastiskt lyckorus och ett känslotillstånd som är obeskrivligt! Att sedan komma in i målområdet och höra speakern säga "Alf - You are an Ironman" är också svårt att uttrycka i ord hur det kändes men Race with a smile kan väl kanske passa :)!
Marathonrundan tog 4h55min och efter 13h48min på banan nådde jag mitt stora mål för i år - att bli en Ironman. Stort tack till min fantastiska familj och släkt som stöttar och tror på mig. Tack Marre och Fredrik för alla tips ni delar med er av ni är grymma Ironman båda två! Tack Åke för superbt sällskap på resan du är också en grym Ironman! Håkan ett extra tack till dig för sällskapet på varv två på löpningen, din erfarenhet lärde mig mycket och var till enorm hjälp efter du gått i mål. Linda, Malte, Cocco och Ludwig tackar jag och min familj för peppning och boende under helgen! Slutligen ett stort tack till ALLA som peppat, uppmuntrat och gratulerat i alla möjliga kanaler som FB, bloggen, sms, telefon, IRL etc.!

Ha en skön fortsättning på dagen!

Bubblan sprack idag...

...och jag är helt plötsligt tillbaka i verkligheten igen. I fem dygn har jag befunnit mig lite i en värld bredvid den jag annars normalt befinner mig i. Känslan av att ha klarat av något som känts så långt borta är helt fantastisk. Jag har knuffat min gräns för att klara av fysisk och mental prestation en bra bit i och med att jag i lördags genomförde en Ironman. För fyra år sedan var detta något som jag tyckte att galningar utöver det vanliga höll på med. Jag har nu en annan bild av detta eller så har jag också blivit en galning ;). Hur som helst så sprack bubblan idag och suget efter lite verklighetsupplevelse blev på eftermiddagen så stark att jag efter jobbet snabbt bytte om till löparkläder och stack ut på en liten joggingrunda. Ingen klocka för att kolla tempo utan bara få en halvtimmesrunda i en takt som kändes rätt för dagen. Något annat som även dök upp i medvetandet idag var nästa säsong. Tidigare i veckan har jag känt mig rätt tillfreds och tänkt att det är klart nu. Men idag började tankar formas om nästa äventyr nästa år. Vet inte än riktigt vad det blir men något liknande förra lördagens upplevelse vore verkligen kul att ha som morot. Kortsiktigt nu under hösten kommer det i alla fall bli fokus på att stärka upp kroppen lite och första passet blir nästa vecka. Har bokat in mig på ett PowerFit-pass med Hammarbygymnasterna och jag anar redan nu att det kommer INTE bli en walk in the park :). Så länge medan planer för 2015 smids så bjussar jag på den här bilden från pre race mötet i Kalmar. Den ger mig gåshud och en liten vilja att krypa in i bubblan igen.
Här är även en länk till en film från i lördags.


Ha en skön fredagskväll!

söndag 10 augusti 2014

Ok så här ser upplägget...

...ut för Kalmar Ironman på lördag och tiderna är baserade på hur jag känner mig nu formmässigt och erfarenhet från andra lopp och träningsrundor och att det inte blir misärväder. Nu har jag iofs aldrig gjort något liknande under så lång tid. Det närmaste är väl när jag solocyklade Vätternrundan 2012 på 13h37min. Nu är det dock tre grenar som ska avverkas och maxtiden är 16h om man ska få ett exemplar av den för mig åtråvärda medaljen. Hur som helst så ser min plan A för dagen ut så här:

Simning 3860m på 90 min.

Cykling 180km på 6h45min

Löpning 42,2km på 5h30min

Till detta har lagt 15 min vid varje växling och får då ihop det hela till 14h15min. Sticker ner till Kalmar på torsdag då det är registrering och pre-racemöte. På fredagsmorgonen är det provsimning i Kalmarsund samt incheckning av cykel. Starten sker strax efter sju på lördagsmorgonen. Det är inte helt viktigt för mig att hamna på min målsatta tid men det känns som jag har en realistisk plan och det är då 1h45min till oförutsedda händelser. Har i helgen gått igenom min utrustning och bl.a. Gjort en rejäl genomgång av cykeln och allt verkat schysst. Har även fattat beslutet att jag kör på mina egna hjul och inte på de hjul jag lånat av en kollega. Går det åt skogen på cyklingen vill jag bara ha mig själv att gå tillbaka till :). Nu är det färdigtränat i alla grenar och veckan kommer att användas till att slappna av och sova så mycket det nu går samt äta ordentligt. Någon liten joggingrunda kan det kanske bli men annars träningsfritt. Blev faktiskt en liten spontanrunda idag när vi var på födelsedagsuppvaktning i Eskilstuna. Jag satt startklar för att åka hemåt då Malin och hennes syster får för sig att ta en runda och de var så hyggliga att jag fick hänga med :). Även idag var det ett fantastiskt väder. Här en bild på systrarna
Kunde inte låta bli att ta den här bilden heller. Verkligen härlig miljö att springa i.
Nu blir det dags sängen och välbehövlig sömn :). Ska bli så jäkla kul att sticka ner till Kalmar och göra den här Ironmangrejen tillsammans med Marathon-Åke och med familjen hejandes vid sidan om :)!

Tack för alla glada hejarop och peppningar inför kommande helg!

Ha en skön söndagskväll :)

onsdag 6 augusti 2014

Om 10 dagar...

...ska jag göra något som jag förberett mig för i fyra år! I och för sig så var det väl inte planen direkt att ge sig på en Ironman när jag stod där och skrev in mig på en två veckors testperiod på Itrim i Sickla. Det ena gav det andra och mål har sats upp under resans gång. Promenera ledde till löpning cykling blev jag sugen på att testa och helt plötsligt gick jag en kurs i frisim. Halvklassikern bockades av, halvmaran likaså, ett antal millopp och sedan En Svensk Klassiker. Gav mig även på halv Ironmandistans i och med Vansbro Triathlon och har gjort den två gånger nu. Tiden är mogen för att ytterligare tänja på gränserna lite. Testa något nytt. Hur ska det gå? Inte en aning faktiskt men om jag inte testar så får jag ju inte reda på det. Nästa lördag på schemat står alltså 3860m simning följt av 18 mil cykling och som avslutning 4,2 mil löpning. Helt crazy att jag ska testa detta när jag för fyra år sedan knappt kunde jogga 3km. Funderar du över att göra en förändring av din livsstil så kör igång bara och sätt upp små mål - man vet aldrig vart det slutar. Har du inte kollat in det här klippet så gör det om du vill inspireras en aning...

Ha en skön onsdagskväll!

söndag 3 augusti 2014

Kan rapportera att...

...bloggen som haft semesterstängt har njutit en alldeles fantastisk ledighet :)! Kunde inte drömma om ett väder liknande det vi haft här på hemmaplan. Schemat för de fyra veckorna har endast innehållit drygt en vecka på resande fot annars har dagarna tagits en och en och vi har gjort det som fallit oss in i familjen. En sak är säker i alla fall och det är att det blivit mycket bad :)! Något annat som det även blivit kontinuitet och lite ordning på är träningen. Även ett litet joggpass med mina hjärtan har det blivit.

Lite enstaka snickeriarbete har det även varit...

...liksom ommålning av tjejernas rum. 

Men annars har den här vyn inte varit helt ovanlig i juli - utsikt under mitt grymma s(t)olparasoll som är mitt bästa köp i sommar:


Har även sett mina underbara hjärtan gymnastiserat både lite här och där..

...och en o annan glass har det även blivit...

Självklart fick vi också ett gäng vackra solnedgångar även i år i Småland.

Men som sagt på träningsfronten har det varit riktigt riktigt bra. 33 olika träningspass under semestern har det blivit och inga skador. Självklart lite träningsvärk och ngn liten överansträngning men annars kanon! Hade också en otrolig tur att få klubbkläder i början av semestern som jag hunnit köra in mig på till den 16:e augusti då årets kraftprov ska göras i Kalmar.

Hoppas ni alla har haft och kanske fortfarande har en fantastisk sommar!


Avslutar med en löparbild från ett av passen i de småländska skogarna som jag och Malin fick avnjuta :)

/Affe