Vilken fantastisk helg det blev med..,

...ett strålande väder hela tiden! Med alldeles för lite sömn mot lördagen så gnuggade jag gruset ur ögonen på lördagsmorgonen och käkade en rätt vanlig frukost innan jag och Malin knallade till bussen för att åka ut mot Lidingö. Det var dags för Lidingöloppet 15k som var sista delen i Malins Halvklassiker. Var riktigt trött och egentligen inte så upplagd för att springa.  Kollade pulsen och den låg på sjukt låga 57 slag så hyfsat avslappnad skulle jag vilja påstå att jag var...

Tycker även att vi såg rätt avslappnade ut på väg till loppet :)

I år fick jag aldrig något svar från Lidingöloppet på min förfrågan om att byta startgrupp så att jag o Malin kunde starta i samma grupp. Hur som helst så struntade jag i det och startade med Malin iaf och när startskottet gick för Malins grupp så hade min tid börjat räknas 40 min tidigare. Men vad gjorde det i det härliga vädret :). Vi kutade iväg och det var riktigt trångt i flera kilometer innan det blev lite spridning. Vi hade dock ingen brådska och tempot låg ungefär där vi tänkt. När det började bli lite mer kuperat fick jag helt plötsligt en massa spring i benen och kände mig yster som en vårkalv! Jag kunde bara inte låta bli att köra några ruscher i backarna och det var hur skönt som helst :). Blev säkert inte så uppskattat av de som hade det lite tyngre och kämpade sig fram men jag tror det peppade en och annan också. En tjej fick världens fart på benen någon kilometer från målgången och bara drog iväg skrattandes att nu jäklar skulle det springas :). Känns helt crazy hur jag lyckats bygga upp min fysik de sista åren och det var väldigt nyttigt att springa i ett startled längre bak och få ett kvitto på den förändring jag genomgått och fortfarande genomgår. Här har vi precis kommit i mål och hämtat andan en stund och Malin kan känna sig stolt över att ha genomfört både 15k löpning på en duktigt kuperad bana och samtidigt vara färdig med Halvklassikern :)!

Väl hemma så var vi rätt trötta båda två och det blev en lugn eftermiddag som firades med en flaska P.LEX Prosecco. Blev tidig sänggång på kvällen med hastigt insomnande :).

Söndagen bjöd också på grymt fint väder. Efter att ha hämtat Ebba från gymnastikläger blev det arbete både i trädgården och inomhus. Hade massor med energi och fick en hel del avbockat på att-göra-listan. Jodå visst hade jag träningsvärk men det tycker jag att jag var värd efter ett galet hårt pass PowerFit på fredagen och 15k lidingölopp på lördagen ;). Den joggade jag bort det sista av idag på morgonen när jag sprang till jobbet. Första transportlöpningen sedan Ironman i augusti och det var riktigt skönt. Blir mer av detta framöver.

Ha en skön måndagskväll!

En vecka har snart rasslat iväg...

...och i morgon bitti är det dags igen för ett PowerFit-pass med Hammarbygymnasterna :). Blev faktiskt två sådana förra veckan men den här veckan har det inte funnits utrymme för det. Måste väl erkänna att jag inte var supersmart förra veckan när jag körde det hittills tuffaste PF-passet på fredagen och sedan sprang Stockholm Halvmarathon på lördagen. Träningsvärken på lördagsmorgonen var inte att leka med och när jag på eftermiddagen ställde mig i startfållan för halvmaran kändes det som jag hade två äpplen inopererade i skinkorna och låren var som inklämda i järnband...Men bara att bita ihop och köra helt enkelt. Efter bara några kilometer så var jag ju riktigt uppvärmd och någorlunda rörlig trots allt :). Bestämde mig så sent som på lördagsförmiddagen att det inte enbart skulle bli ett långpass utan att jag skulle verkligen ta i och se vad jag gick för. Blev sjukt inspirerad på förmiddagen när jag hämtade ut nummerlappen i Kungsträdgården och efter sms med coach Roger bestämde jag mig för att sätta upp den för mig tuffa tiden 1:45:30 vilket innebär ett 5-tempo i snitt. Jaja nu blev det inte riktigt så att målet nåddes men det gick riktigt jäkla bra ändå och jag rumlade över mållinjen på 1:52:00 vilken gjorde att jag putsade personbästa på halvmaran med hela 6 minuter :). Flåset var det inget fel på det var snarare benen som inte ville göra ta mig runt snabbare än i ett 5:19-tempo. Tror fasen jag skulle kunna klara ett 5-tempo med ett litet annat upplägg :). Det får jag väl veta så småningom för fler halvmaror lär det ju bli framöver. Jättekul att familjen även var på plats och hejade som galningar som bara de kan göra. Puss på Malin, Ebba o Alice ni är den bästa hejarklacken jag kan ha! Här poserar Åke och jag nöjda med ytterligare medaljer att lägga till samlingen :)

På söndagen var vi på Stockholm gymnastic show i Eriksdalshallen och fick se riktigt bra framträdanden. Det som imponerade mest på mig var uppvisningen på trampolin. Helt sanslöst bra och det var nästan så jag glömde bort att andas emellanåt. Innan showen hade vi en liten spontanpicnic på söder i solen.

Blev några dagar i Finland denna vecka och såklart hade jag packat ner löpargrejer så jag och kollegan Jonas kunde ta en milrunda längd Vantaa-river på tisdagskvällen. Ett riktigt kanonväder var det och vi var tillbaka på hotellet precis när solen gick ner. En runda i världsklass för själen och även för de Halvmarathonslitna benen :).

Nu är det bara att packa träningsväskan igen och sikta mot morgondagen.

Ha en skön torsdagskväll!

Jorå nu känner jag...

...att lever trots att jag är halvt ihjäl ;).

Började dagen 05:40 med uppvärmningsjogg 1km till en plats jag sett ut för att kunna köra sexhundringar på. Hade bestämt mig för att köra 4x600 i 4-tempo. Hyfsat torr i munnen och blöt av svett var jag redan vid tre stycken men tänkte att har jag nu bestämt mig för fyra stycken så ska jag också göra det. Sagt och gjort så kutade jag den fjärde också innan jag riktigt nöjd joggade hemåt igen. När jag nu ikväll kollar på rundan så ser jag att pulskurvan visar 5 intervaller och vid närmare check ser jag att det faktiskt var 5x600 jag hade kört. Måste ha varit riktigt trött och förvirrad i morse...Ordentligt uppvärmd var jag tydligen iaf för jag har aldrig cyklat så fort på MTB:n till jobbet tidigare som jag gjorde idag :-0

Det var planerat med dubbelpass idag och så blev det även. Masade mig iväg till Hammarbygymnasternas tisdagspass av PowerFit och det blev ett styrkepass deluxe och jag är är lite fundersam på om jag kommer lyckas äta frukost utan hjälp i morgon ;) Mycket fokus på axlar o armar var det så morgondagen blir spännande :-0

Ha en skön tisdagskväll!

Men hej hallå vilken...

...kanonhelg det blev! Har nu efter tre veckor landat rejält efter Ironman Kalmar och kroppen börjar bete sig någorlunda normalt igen. Framförallt vill kroppen även rastas med lite träning igen :). Åkte faktiskt bil till jobbet veckan efter IM då jag inte ens ville cykla till jobbet. Mellan den 17-22 augusti var helt träningsfria. Höll dock på att bli galen av letandet efter parkeringsplats så från måndag 1:a september fick det vara nog och pendlarcykeln åkte fram igen :). Jätteskönt att börja röra på sig igen. Förra helgen var det dags för det första riktiga löppasset och den här helgen har faktiskt bjudit på alla tre disciplinerna. Riktigt fint väder på lördagen så jag och Malin passade på att ta en löprunda i samband med att döttrarna hade gymnastikträning. Vi utgick från Björkhagen och sprang lite kuperat bort mot Hellasgården och tog av mot Sickla och sprang igenom Järla sjö och sedan tillbaka i skogen mot Björkhagen. 65 min fick vi ihop och så här malliga såg vi ut efter rundan.

Sen hämtade vi upp brudarna och inte var de helt utpumpade efter sin träning inte. De ville åka och träna frisim och det var ju svårt att tacka nej till ;). Hem och lunchade, messade Åke som inte var sen att haka på till simhallen, sedan packa simkläder och iväg. Tjejerna var jätteduktiga och det här ska vi nog få ordning på inom en snar framtid för nu är det bestämt att vi ska göra det här minst varannan helg :). Jag fick mig även en stund på egen hand och knåpade ihop ca 1000m. Första simmet utan våtdräkt på bra länge och det kändes hyfsat konstigt vill jag lova... :)

Igår var det dags för en gemensam runda med Örbycyklisterna och vi blev sju stycken som stack iväg ner till Ösmo och intog en snabblunch där innan vi trampade hemåt igen. Det blev så bra som det bara kan bli och vi fick ihop 98km i strålande sol och med trevligt sällskap. Här poserar Mallan glatt vid lunchstället.

Och här är det fullt fokus på energipåfyllning :)

Ja det kunde nog inte ha blivit en mycket bättre söndag. Avslutningsvis blev det "räkfrossa" och eftermiddagen tillbringades på altanen med skalande av räkor och avnjutandes lite rosé :)

Som sagt nu är jag igång igen och i morgon vankas det dubbelpass. Klockan på 05:30 så får vi se vad som bjuds ;). På kvällen är det iaf PowerFit på schemat :-0

Ha en skön måndagskväll!

En vecka sedan...

...första passet PowerFit med Hammarbygymnasterna. Träningsvärken som slog till med all sin enorma kraft förra torsdagskvällen hade precis bleknat bort när det idag var dags för ett nytt pass. Måste säga att jag kände mig lika klumpig, stel och tafatt även idag. Tog i så jag stönade och stånkade ljudligt, armarna skakade efter chins, tricepsdips och rodd-drag i ringarna med benen på en plint. Benövmingarna är faktiskt inte så dramatiska men det kanske beror på att det faktiskt är muskler jag använder både vid löpning och cykling. Framåt- och bakåtkullerbyttor däremot undrar jag hur jag ska kunna vänja mig vid. Inte för att det är jobbigt muskulärt eller flåsmässigt men jag blir ju så yr i skallen så jag tar rejäla snedkliv efter bara tre-fyra stycken :-0! Men jag ger inte upp - här ska framsteg göras! Måste också påminna mig själv nästa vecka att inte göra samma misstag en tredje gång genom att äta middag precis innan passet. Visst är middagen god men att bli påmind under drygt en timme om vad jag ätit är sisådär...Nu väntar jag med spänning på hur det kommer kännas om ett dygn. Jag gissar på lika fantastisk träningsvärk som förra veckan ;).

Ha en skön onsdagskväll!