Kontinuitet i träningen...

...skrev jag om i min förra blogpost och att jag nu strävar efter det. Snackade lite med coach Roger och han tyckte då att det var inget att vänta på med att börja planera inför IM i augusti nästa år. Efter ett rejält lunchsnack så hade han lyckats få mig att bli lite sugen på att redan nu få lite struktur på min löpträning och de intervaller jag börjat med under konceptet Crazy Tuesdays (som kan infalla en annan dag än just tisdag om jag missar det...). Crazy Tuesdays innebär en löprunda i svinottan på 5km där varje påbörjad kilometer (efter uppvärmning) ska gå i ca 4-tempo de första 600m och resterande 400m ska vara aktiv vila dvs. typ jogg/lätt löpning. Roger tyckte att jag skulle lägga in ett maxtest på 5km var tredje vecka dels för att se utvecklingen och dels för att få kämpa lite med en sjujäkla lång intervall :). Sagt och gjort för idag var det tisdag och eftersom jag kört ett antal vanliga Crazy Tuesdays så var det bara att hoppa på maxtestet. Hade ställt klockan på 05:15 och allt var framlagt och förberett. Det enda som tydligen inte funkade var den inte helt oviktiga detaljen att jag skulle vakna av klockan...05:22 knackade Malin på mig och undrade om jag inte skulle gå upp. Blev järnet upp och igång med espressobryggaren och på med träningskläderna. Svepte espresson och drog på mig Garminklockan och stack iväg i mörkret. Fick bli 1k uppvärmning innan det var dags att maxa. Platsen för denna övning är perfekt att göra på Malins 7:a för då blir det 1k nerjogg efteråt innan man är hemma igen :) Jag tycker det gick förvånansvärt bra att trycka på i 5k trots att jag var på fastande mage och relativt nyvaken. Sista kilometern i 4:31-tempo och första i 4:29 så jag lyckades hålla mig hyfsat jämn.

Jag var hyfsat endorfin-och adrenalinhög när jag kom hem så frukostbestyren till familjen gick som bara hejsan och jag visslade och gnolade så jag undrade själv om jag blivit crazy på riktigt ;). Jag ska villigt erkänna att det var inte särskilt mysigt under själva löpningen och halvvägs kom tankarna om "varför gör jag detta egentligen" och "det gör väl inget om jag slår av lite på tempot och kanske rent av promenerar lite istället". Det fanns liksom inte utrymme att tänka på varför utan det var bara att försöka slå bort de destruktiva tankarna och det lyckades och snart var jag faktiskt klar och då kände jag mig riktigt NÖJD. Den känslan hade INTE infunnit sig om jag slagit av på tempot eller rent av gett upp. Sådärja då verkar det som jag har någon form av första plan för kontinuitet och ska köra på detta upplägg fram till nyår. Sedan ska jag tydligen öka på maxtestet var tredje vecka till att omfatta 10k. Då gäller det att jag vaknar när klockan ringer för annars får jag svårt att hinna ;)

Ha en skön crazy tuesday-kväll!

En vecka till...

...har rasslat iväg både arbetsmässigt och det som sker utanför arbetsplatsen. Fick i helgen frågan om när jag ska börja min Ironmanträning inför 2015 och kom då till insikt att jag inte direkt har någon plan för Ironman Copanhagen i augusti nästa år. Inget datum för när jag ska hoppa på ett schema eller då. Kanske beror det på att jag inte har något högre mål än att genomföra tävlingen med en något bättre tid än vad jag presterade i Kalmar i år? Jag vet helt enkelt inte. Jag har ju faktiskt bara tränat regelbundet i 4 år nu och satt upp nya mål längs resans gång och kanske är ganska nöjd med att jag lyckades genomföra en Ironman i år men som sagt jag vet inte riktigt när jag ska börja träningen inför nästa års utmaning i Kpoenhamn. Jag tror nog trots allt att jag är inne i träningslivet nu och det viktiga för mig är att ha kontinuitet i tränandet året runt utan några större uppehåll för att må bra och faktiskt genom det kunna genomföra ett lopp som Ironman. Ett mål skulle kunna vara att hålla sig i så pass bra form att en Ironman om året ska kunna genomföras utan större bekymmer. Det är möjligt att det kanske ändrar sig och nya mål sätts upp men några månader framåt är det kontinuitet som är ledstjärnan :).

Lite mer här och nu så kan jag säga att lördagen bjöd på en grymt fin runda. Jag och Malin stack ut till Hellasgården efter att ha lämnat barn på gymnastikträning. Jag själv har aldrig sprungit Milspåret där och var riktigt sugen på något annat än asfalt. Starten var på samma plats som 5k-spåret och vi tuggade i oss den branta uppförsbacken som är precis i början innan vi kunde börja springa ordentligt. Efter ca 3k blev vi lite konfunderade när vi såg att det stod människor utefter spåret som helt plötsligt började med hejarop! Några sekunder senare blev vi omsprungna av en löpare med nummerlapp :-0. What...är vi mitt i en tävling eller vad är det som händer? Några fler nummerlappsklädda löpare sprang förbi och deras tempo var inte supersnabbbt och jag sögs nästan med och ville haka på dem. Efter någon kilometer fick jag syn på en liten skylt som meddelade att det var Södermanlands Ultramarathon som pågick. Riktigt häftigt att vara mitt i det hela men lite knepigt att bara haka på då de skulle springa 4 mil längre än vad vi hade tänkt ;). Malin och jag fortsatte tugga på i Milspåret och vädret var kanon och omgivningen med.

Så himla skönt att andas lite skogsluft och se något annat än det jag är van vid på mina asfaltsrundor. Kände mig fräsch i kroppen och efter ytterligare några kilometer blev jag som en yster vårkalv och gjorde små avstick rätt ut i terrängen och kände mig riktigt busig :) Det var inte galet kuperat men bitvis bjöds det på en del utmaningar som tex den här knixen...

Blev en fantastisk start på helgen och det var garanterat inte sista gången i terräng för mig. Bra timing blev det med sträckan och tiden för att sticka o hämta barnen från deras träning :) Så här pigga såg vi ut efter rundan. Det var som balsam för både kropp och knopp.

Ha en skön söndagskväll!

Gick förbaskat bra...

...eller iaf över förväntan att kliva upp i ett grådaskigt, duggregnsväder 05:30 o morse för att sticka ut på en Crazy Tuesday. Planen var att springa en 5k-runda med 4x600 meter intervaller inbakat i den rundan. Det gick kanon! Började med uppvärmning i 5:15-tempo I motlutet upp mot Högdalen. I korsningen vid Skebokvarnsvägen surrar klockan till och skvallrar om att 1k är avklarade och uppvärmningen färdig - dags för allvar alltså. Ökar tempot och ligger i drygt 4-tempo i 600m och går sedan ner i jogg och låter pulsen återhämta sig. Första intervallen klar och efter 400m jogg är det dags igen - på't igen bara och nytt 4-tempo startar och benen känns förvånansvärt allerta för att vara så tidigt på dagen. Kämpar på ytterligare 2k till med sexhundringar och jag undrar hur den sista ska gå för nu börjar det strama en del i låren. Men även den sista intervallen funkar också och jag tar även denna i runt 4-tempo :). Riktigt nöjd joggar jag ner den sista biten hem och väcker upp den sista sjusovaren och sedan blir det frukost som smakar så mkt  mer efter en riktigt schysst runda :).

Målet med intervallerna är så klart att jag ska bli snabbare och det vore riktigt kul att så småningom springa halvmilen på 20 minuter. Det ska bara gå :)!

Ha en skön tisdagskväll!

Tog det lite piano...

...på gårdagens pass PowerFit tyckte jag men så här ett dygn efteråt känns det iaf att jag var där och rörde lite på mig :) Inte direkt träningsvärken from hell men ändå lite så där lagom påmind om att jag faktiskt kostade på mig ett pass. Var rysligt trött när jag strax före 20 gav mig av mot Hammarbyskolans gymnastisksal och hade jag inte bokat passet vetesjutton om det blivit någon träning. 11 stationer med två varv blev det plus uppvärmning och avslutande stretch. Ångrar jag att jag släpade dit min trötta kropp? Nej inte en enda gång :)! Var igår mitt åttonde PF-pass och det går faktiskt bättre och bättre. Känner mig fortfarande rätt klumpig och stel men det går som sagt framåt och jag fortsätter utmana mig själv. Tänk att det som syns på bilden var något som jag fullkomligen avskydde eller i alla fall inte förstod poängened när jag gick i skolan men som jag nu tycker är riktigt skoj.

Plintar, tjocka mattor, rep, barr etc. Vill bara lära mig mer och bli starkare. Jag är helt övertygad om att den här träningen kommer att göra mig till en bättre triathlet med den allsidiga styrketräning som det faktiskt är. Känns som jag fram till nu byggt upp en hygglig grundkondition men behöver bli starkare generellt i muskulaturen för att komma vidare med simning, cykling och löpning. Om mindre än ett år är det dags för Ironman #2 och då ska ribban höjas något från årets genomförande som hade målsättningen att ta mig runt. Nu blir det dock lite vila i träningen fram till söndag för från i morgon blir det fokus på yngsta dotterns gymnastiktävling i Visby :)

Ha en skön torsdagskväll!