tag:blogger.com,1999:blog-53009337101238885812024-02-21T09:49:37.788+01:00FärgfilmFärgfilmhttp://www.blogger.com/profile/09343704552443842574noreply@blogger.comBlogger840125tag:blogger.com,1999:blog-5300933710123888581.post-68793852761576802832015-11-30T20:25:00.001+01:002015-11-30T20:25:45.207+01:00En helt vanlig dag......där jag höll på att vika ner mig pga lite busväder!<br /><br />Det var så nära, så rysligt nära att jag skulle ta ett bekvämare färdmedel än benen till jobbet idag. Det var kallt, det var blött och det blåste. Men jag har en lättviktsregnjacka, grova löpardojor och framförallt så har jag bestämt mig! Ingenting ska få stoppa mig från att ta mig till en något bättre form än den jag just nu har.<br /><br />Det går fort utför när det väl börjat. Jag menar då det här med vad jag stoppar i mig för energi. Och med utför menar jag sådant som jag inte mår särskilt bra av långsiktigt. Visst kan det tyckas överdrivet att sluta med chips, jordnötter, läsk, knäckemackor i lååånga rader innan middagen men är jag nu som jag är dvs. inte en måttlighetsmänniska så blir det att välja mellan på- eller avknappen. I går slog jag på knappen för att äta bättre samtidigt som jag slog på knappen för att träna mer regelbundet. För mig går de här två beteendena hand i hand. När jag konsumerar livsmedel som jag mår bra av så blir det roligare att träna och när jag tränar regelbundet så blir det per automatik att jag äter bättre (dvs. vad jag anser vara bättre).<br /><br />Känner verkligen idag i kroppen att det jag byggt upp med träningen är till en viss del färskvara. Jag har en helt galen träningsvärk i benen efter gårdagens lite kuperade joggingrunda och dagens transportlöpning till jobbet. Det som under perioder av regelbunden träning är "vardagsmat" känns nu helt crazy.<br /><br />Eftersom jag tryckt av knappen för vissa energikällor så tar det ett tag nu innan jag besöker såna här ställen igen:<br /><br /><center><a href='http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=15/11/30/289.jpg'><img src='http://photo.blogpressapp.com/photos/15/11/30/s_289.jpg' border='0' width='210' height='280' style='margin:5px'></a></center><br />Men det ska även bli lite mer av det här:<br /><br /><center><a href='http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=15/11/30/290.jpg'><img src='http://photo.blogpressapp.com/photos/15/11/30/s_290.jpg' border='0' width='224' height='280' style='margin:5px'></a></center><br />Ha en fin måndagskväll!<br /><br />Färgfilmhttp://www.blogger.com/profile/09343704552443842574noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5300933710123888581.post-80545451609717034922015-11-29T22:40:00.001+01:002015-11-29T22:40:19.696+01:00Vad hände egentligen......med bloggandet?! Ja den 30:e juni var sist jag skrev ett inlägg och det har hänt både stort och smått sedan dess. En Ironman i Köpenhamn avklarad i slutet av augusti och sedan inget mer lopp eller andra större äventyr. Någon gång i början på sommaren började jag tappa sugen och fokuset. Massor på jobbet, en hel källare i huset som grävdes ut och totalrenoverades (ej klart än...) samt en hägrande Ironman som jag kände att jag inte gett den träning som jag ansåg att jag borde gjort. Det blev helt enkelt lite för mycket.<br /><br />Men jag tycker om att skriva och jag känner att det är dags att ta ta tag i detta igen för att det faktiskt är kul. Det är inte bara kul att skriva utan det ger mig även inspiration till att både få mer fokus på träningen och på det jag stoppar i mig för att må så bra som möjligt. <br /><br />I morse efter att ha vaknat som ett riktigt åskmoln sa min kloka hustru till mig att det kanske kunde vara en bra idé att jag tog en liten runda medan äldsta dottern var och tränade sina smågymnaster. Då hände något märkligt...Jag lyssnade på hennes ord (vilket jag ganska ofta gör) och följde hennes rekommendationer, vilket kanske inte är så märkligt ;). Nej det som hände och som jag reagerade på var känslan jag fick medan jag bytte om till träningskläder. Tänk den glädje som man ibland kan se hos en hund som ser sitt koppel plockas fram och blir sådär glad så att den viftar på svansen. Ungefär så kände jag mig när jag var klädd och klar. Iväg till Hammarbyhöjden och parkerade och stack iväg helt utan plan mer än att bara lufta mig. Lugnt och fint blev det och innan jag visste ordet av så hade jag tagit mig upp och ner för Hammarbybacken två gånger och lufsat runt i en timme på de fina spåren i krokarna vid Hammarbyhöjden och Sicklasjön. Åskmolnet jag vaknat med kring huvudet var som bortblåst och en skvätt färgfilm hade ersatt det. Hade torr tröja med mig och bytte om när jag kom tillbaka till bilen och sedan gick jag och Ebba och tog oss varsin välförtjänt after training kaffe :)<br /><br /><center><a href='http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=15/11/29/207.jpg'><img src='http://photo.blogpressapp.com/photos/15/11/29/s_207.jpg' border='0' width='960' height='960' style='margin:5px'></a></center><br />Jag hoppas nu att jag så smått börjar om (igen) och får många härliga timmar framöver med träning av olika slag och att det blir lite mer fokus på det som jag mår bra av :)<br /><br />Ha en fin söndagskväll!<br /><br />Färgfilmhttp://www.blogger.com/profile/09343704552443842574noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5300933710123888581.post-10381896494116877362015-06-30T23:34:00.001+02:002015-06-30T23:34:48.197+02:00Vansbro Triathlon 2015......är absolut värd ett par rader här på bloggen.<br /><br />Packade bilen på fredagen med allt som behövs för en halv Ironman dvs diverse utrustning och min egen hejarklack :)<br /><br /><center><a href='http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=15/06/30/284.jpg'><img src='http://photo.blogpressapp.com/photos/15/06/30/s_284.jpg' border='0' width='210' height='280' style='margin:5px'></a></center><br />Tog det rysligt lugnt på fredag förmiddag och vi kom iväg först 11:38. Massor med resor i jobbet till Finland, renovering av källare har slitit en del på mig under våren så om det går att ta det lite lugnt så försöker jag verkligen med det. Som extra pepp inför Vansbro triathlon, som är halv Ironmandistans dvs 1930m simning, 90km cykel och avslutningsvis 21,1km löpning, så tog jag självklart med en del prylar från IM i Kalmar. Även kolhydrater dracks ur flaska med den magiska symbolen ;)<br /><br /><center><a href='http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=15/06/30/285.jpg'><img src='http://photo.blogpressapp.com/photos/15/06/30/s_285.jpg' border='0' width='210' height='280' style='margin:5px'></a></center><br />Första stopp blev redan i Enköping där vi lunchade och tjejerna rejsade lite cykel. Kul idé med arkadspel där man faktiskt måste kämpa lite fysiskt också.<br /><br /><center><a href='http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=15/06/30/286.jpg'><img src='http://photo.blogpressapp.com/photos/15/06/30/s_286.jpg' border='0' width='210' height='280' style='margin:5px'></a></center><br />Förra året så bodde vi på ett trevligt vandrarhem i Äppelbo som ligger 13km utanför Vansbro och vi bokade rum där även i år. Lite överraskande så fick vi samma rum (Astrakan) som 2014 så det kändes som hemma och bara att installera sig och sedan sticka in till Vansbro för att hämta ut startkuvert och gå på pre-race möte.<br /><br /><center><a href='http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=15/06/30/287.jpg'><img src='http://photo.blogpressapp.com/photos/15/06/30/s_287.jpg' border='0' width='210' height='280' style='margin:5px'></a></center><br />Mr Triatlhon/tävlingsledaren inledde med att meddela att det skulle bli full distans på simningen eftersom det var 14,3 grader i älven och gränsen var 14 grader...gulp...mina simspöken vaknade till. Varför ska det vara så?! Känslan av att krypa ner i kallt vatten och simma typ 2km - hur obehagligt kan det vara liksom? Hur som helst så åkte vi hem till Äppelbo och Astrakan-rummet för att förbereda utrustningen.<br /><br />Lördagmorgon och Race day! Allt klart med utrustning och en ordentlig frukost intagen men det är en sak som stör mig och det är simmomentet. Det liksom ligger där och gnager och jag har jäkligt svårt att förlika mig med att jag faktiskt ska simma i det kalla, svarta vattnet. Har ju tidigare simmat mer än dubbelt så långt i öppet vatten. Måste vara min upplevelse från Vansbro triathlon 2013 när jag på simmomentet hade en riktigt dålig simupplevelse med hyperventilering och så smått panikartad start. Jag bestämmer mig för att det ska bli bra och att jag ska ta det VÄLDIGT lugnt de första hundra simtagen. Bara att jag bestämt mig och har en plan gör mig lugnare och jag slappnar av och installerar mig med cykel och utrustning.<br /><br /><center><a href='http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=15/06/30/288.jpg'><img src='http://photo.blogpressapp.com/photos/15/06/30/s_288.jpg' border='0' width='280' height='210' style='margin:5px'></a></center><br />Dags för dagens pre race möte som hålls utomhus i det fantastiska vädret och nu börjar det kännas riktigt bra och en känsla av att det ska bli kul infinner sig :) Fick även chans att växla några ord med Claes Björling.<br /><br /><center><a href='http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=15/06/30/289.jpg'><img src='http://photo.blogpressapp.com/photos/15/06/30/s_289.jpg' border='0' width='210' height='280' style='margin:5px'></a></center><br />Dags för start och 12:15 kliver jag i med planen om att ta det lugnt. Det funkar, ingen panik och jag blir nästan förvånad över att det inte är kallare än vad det är. Visst händer och fötter domnar av men det funkar och jag simmar in ett par minuter över min måltid som var 45 min. Har hyfsat flyt i T1 och är iväg på cyklingen med en målsättning att verkligen jobba för ett snitt på 30k/h. Vid första vändningen ligger jag på 29,5 och trampar glatt vidare. Betydligt bättre flyt på cyklingen än tidigare år trots minimal cykelträning och jag landar på 28,7 i snitt. Får till ännu en bra växling och ger mig av ut på löpningen.<br /><br /><center><a href='http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=15/06/30/290.jpg'><img src='http://photo.blogpressapp.com/photos/15/06/30/s_290.jpg' border='0' width='280' height='210' style='margin:5px'></a></center><br />Det går bra och snittar de första kilometrarna på 5:15-5:30 och den första milen klarar jag av på ca 57 min. Känner mig lite stel i höfterna och tar det lite försiktigt men en del vätskepausar och trillar in i mål med en halvmara avklarad på 2:07:38 och en totaltid på 6:11:12. Målet var under 6 timmar men lika glad var jag över en grymt fin dag med en massa triathleter som peppar varandra och kämpar o sliter med att ta sig runt. Att även göra en sån här tävling tillsammans med MarathonÅke och en grym hejarklack satte extra guldkant på dagen. Här alla samlade utom Malin som står för fotot.<br /><br /><center><a href='http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=15/06/30/291.jpg'><img src='http://photo.blogpressapp.com/photos/15/06/30/s_291.jpg' border='0' width='210' height='280' style='margin:5px'></a></center><br />Stort tack till alla som peppar och hejar. Tack extra till Ebba och Malin som tagit bilder till detta inlägg :)<br /><br />Nu lyfter jag blicken fram mot 23:e augusti då full IM-distans står på schemat och ska genomföras i Köpenhamn.<br /><br />Ha en skön natt!<br />Färgfilmhttp://www.blogger.com/profile/09343704552443842574noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5300933710123888581.post-45831659565904823502015-06-22T22:29:00.001+02:002015-06-22T22:29:30.186+02:00Det var minsann inte......inte igår jag skrev några rader här på bloggen. Har inte lagt av men det blir så gärna en del instagrammande istället. Kollade just lite statistik och kunde glatt se att jag med en hel vecka tillgodo redan passerat juni 2014 i löpdistans. Det som blivit lidande är tyvärr cyklandet. Min 10-milare på midsommarafton blev helt enkelt inte av. Jag gjorde ett klenbryt på grund av vädret. Även om jag gjort hemska cyklingar på 10 mil tidigare i regn, hagel och blåst så ville jag inte sabba resten av midsommarafton med att vara frusen och som en urvriden trasa. Kan säga att det var lite velande fram och tillbaka när jag kl 06:00 var uppe och gjorde en bedömning av vädret innan jag kröp ner mellan lakanen igen :-0 Packade istället med mig löpargrejer när vi på förmiddagen tog bilen till Strängnäs för att fira midsommar. Vädret var över förväntan och inget regn på hela helgen förutom när jag på midsommardagen drog på mig löpargrejerna och skulle sticka ut på en runda. Då minsann öppnade sig himlen och duschade på ordentligt på mig och svågern som även han var med på rundan. Kände lite lätt blandning av olust pga regnet men samtidigt vällust av ett lite högre tempo som satte fart på lyckokemikalierna i kroppen. Riktigt glad var jag när jag stannade klockan på under 30 min på 6k. Hann bara sätta mig ned på altanen så avtog regnet och solen tittade fram.<br /><br /><center><a href='http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=15/06/22/146.jpg'><img src='http://photo.blogpressapp.com/photos/15/06/22/s_146.jpg' border='0' width='210' height='280' style='margin:5px'></a></center><br /> En snabb dusch och sedan fiske med tjejerna mina :)<br /><br /><center><a href='http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=15/06/22/147.jpg'><img src='http://photo.blogpressapp.com/photos/15/06/22/s_147.jpg' border='0' width='210' height='280' style='margin:5px'></a></center><br />Blev en riktigt bra midsommar med nära och kära :)<br /><br />På lördag är det dags igen för Vansbro Triathlon som är halv Ironmandistans och i år har jag inte enbart fått med mig familjen som hejarklack utan även Åke hänger med för att tävla. Ser nu fram mot helgens batalj som bara inte kan bli sämre än förra årets då vädret var rent bedrövligt <a target="_blank" href="http://fargfilm.blogspot.se/2014/06/arets-upplaga-av-vansbro-triathlon.html?m=0">förra året</a><br /><br />Ha en skön kväll och hoppas Gustaf S fick ett härligt asfaltstugg :)!<br /><br />- Posted using BlogPress from my iPhone<br />Färgfilmhttp://www.blogger.com/profile/09343704552443842574noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5300933710123888581.post-20597025926379024832015-04-09T22:22:00.001+02:002015-04-09T22:22:56.147+02:00Jomenvisst mars tog......sig till slut och jag fick faktiskt till några fler kilometer löpning mot mars 2014. Gröna staplar i år och grå föregående år.<br /><br /><center><a href='http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=15/04/09/242.jpg'><img src='http://photo.blogpressapp.com/photos/15/04/09/s_242.jpg' border='0' width='280' height='157' style='margin:5px'></a></center><br />13 mil slutade mars på och det syns rätt tydligt i diagrammet att det inte blev många mil vare sig i januari eller februari. Det kändes verkligen ett tag som att det aldrig skulle släppa men så vände det och jag får nu lite kontinuitet på löpandet igen :). Men visst är det motigt ibland och alla pass är inte riktigt så roliga som jag skulle vilja men jag vet att varje kilometer som blir av nu gör att dagen det är dags för marathon eller Ironman blir så mycket trevligare :). Idag blev det två löppass. I morse tog jag en liten omväg till jobbet och fick ihop 7k men när jag skulle hem tog jag närmsta vägen på 5,5k. Det var tungt och slitigt båda vägarna och jag kom på mig själv med att jag före min första Ironman förra året då tänkte att "om jag ska klara en Ironman måste jag bita ihop på de lite tyngre träningarna och kämpa på trots att det går tungt". Det jag nu tänker efter att ha genomfört en Ironman är nästan likadant för nu är det "jag har ju faktiskt klarat en Ironman så vad är det här att gnälla över - bara att bita ihop och köra!" Lite festligt hur det här med motivation funkar i praktiken :)<br /><br />På distansfronten har jag nu nått fram till att ligga på 16k vilket jag gjorde i måndags och det är faktiskt bara lite kortare än var jag borde vara i dagsläget men jag smyger vidare med en liten ökning varje helg nu och räknar iskallt med att kunna få till ett eller ett par pass på 30k innan det är dags att ställa sig på startlinjen för Stockholm Marathon 30:e maj.<br /><br />Ha en skön torsdagskväll!<br /><br />Färgfilmhttp://www.blogger.com/profile/09343704552443842574noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5300933710123888581.post-76645405149096596312015-03-31T22:03:00.001+02:002015-03-31T22:03:58.296+02:00Söndagens Premiärmil..,...blev inte bara den 4:e i ordningen för mig. Det blev även den blötaste och kallaste :-0 Jag, Marathon-Åke och Pryl-Peter trotsade vädrets makter och begav oss ut mot Frescati för start kl 12:00. Det regnade och blåste samt var inte många grader över nollan på termometern. Ja lite som Siljan Runt 2012...Lämnade in väskan med överdragskläder så sent som möjligt och det var i precis rättan stund som jag och Åke kom joggandes till starten. Peter var lite mer förutseende och lämnade in sina grejer precis innan kön from hell uppstod vid inlämningen. En minut innan starten gick slank vi in i startfållan med iaf några hundra meters uppvärmning innan. Passet för mig dagen innan hade gått mycket bra och jag hade en liten liten tanke på att försöka persa på milen. Jag kände dock ganska snart att ett 4:40-tempo slet alldeles för mycket på mitt inte helt återställda ben så jag slog faktiskt av på tempot och la mig på en nivå som kändes helt ok. Det kändes dock lite konstigt att inte ta i för kung o fosterland med metallsmak i käften. Jag har ju vid de tidigare loppen lyckats persa på milen men nu fick jag istället se det som ett bra träningspass istället för en tävling mot mig själv. Trots det usla vädret så blev det faktiskt ett riktigt behagligt lopp för efter några kilometer så hade värmen i kroppen infunnit sig och det var bara att köra på. Kul var att en av oss persade och det var Pryl-Peter som satte en riktigt bra tid med 47:32. Marathon-Åke som legat sjuk veckan innan rumlade in på 49:32 och joggade (kändes det som) in på 52:32. Väl i mål var det bara att så fort som möjligt få fram torrt ombyte för det går snabbt att bli kall när man väl stannat. Medlemmarna i Örby Runners blev hyggligt förtjusta när de hittade en trappuppgång att byta om i och det var inga ledsna miner direkt även om fotografen ser lite sammanbiten ut :)<br /><br /><center><a href='http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=15/03/31/261.jpg'><img src='http://photo.blogpressapp.com/photos/15/03/31/s_261.jpg' border='0' width='210' height='280' style='margin:5px'></a></center><br />Nu laddar vi om och förbereder oss för den lite längre distansen 42,2km den 30:e maj då Örby Runners ställer sig på startlinjen för Stockholm Marathon :) <br /><br />Tack Peter och Åke för en blöt och trevlig löparsöndag :)!<br /><br />Ha en skön tisdagskväll!<br />Färgfilmhttp://www.blogger.com/profile/09343704552443842574noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5300933710123888581.post-90120629171410949792015-03-26T22:53:00.001+01:002015-03-26T22:53:06.674+01:00Långlunch med coach......Roger innebär knappast någon flashig restaurang där det serveras affärslunch. Nej då, det innebär ombyte till cykelkläder upp på MTB:n och iväg till Hammarbybacken :). Först en uppvärmningsrunda på ca en kvart längs med Sicklasjön och sedan dags att ge sig på backen med stort B! Målet var 4ggr upp i tredje backen till vänster om liften. Jag kom nästan hela vägen upp den första gången men benen så stumma att jag knappt kunde klicka ur pedalerna. Detta gjorde att jag valde att köra de resterande 3 gångerna på baksidan av backen. Varje uppförsfart tog där ca 4,5 minut och det forsade duktigt med mjölksyra i låren varje gång men på nervägen återhämtade jag mig fint så det funkade bra :). Det blev ett kvalitetspass som heter duga för min del. Känns bra att nu även vara igång med cykelträningen och nästa gång i backen ska jag trampa upp hela vägen även på framsidan :)<br /><br />Och jorå lite svängningar i pulsen blev det i backen...<br /><br /><br /><center><a href='http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=15/03/26/285.jpg'><img src='http://photo.blogpressapp.com/photos/15/03/26/s_285.jpg' border='0' width='280' height='237' style='margin:5px'></a></center><br />Ha en skön torsdagskväll!<br />Färgfilmhttp://www.blogger.com/profile/09343704552443842574noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5300933710123888581.post-81975508787098910732015-03-21T22:59:00.001+01:002015-03-21T22:59:15.413+01:00Drog ut på att ta tag......i dagens träningspass men när jag väl kom iväg blev det riktigt riktigt bra :) Skjutsade yngsta dottern till hennes träning i Åkeshov och sedan stack jag iväg på en löprunda. Är nu så pass bra i benet så på helgerna blir det nu ett långpass och idag var det dags att prova på 15k. Har inte varit uppe på den distansen sedan ledigheten i jul/nyår och det kanske var därför jag drog ut lite på det idag. Kanske rent av lite rädd att det inte skulle funka...Hur som helst så tänkte jag att jag skulle springa 7,5k i en riktning och sedan samma väg tillbaks. Tyckte det då var lite listigt att springa mellan Åkeshov och Hässelby bredvid T-banan för säkerhets skull om benet skulle lägga av eller börja knorra. Men det visade sig att jag inte behövde ta T-bana tillbaka utan jag höll ihop fint. Har nog aldrig sprungit en så rak distans tidigare :)<br /><br /><center><a href='http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=15/03/21/292.jpg'><img src='http://photo.blogpressapp.com/photos/15/03/21/s_292.jpg' border='0' width='236' height='280' style='margin:5px'></a></center><br />Blev en fantastiskt fin "raka" med sol och någon minusgrad. Det snöade lätt första biten men det slutade ganska snart. Glömde pulsklockan hemma så jag hade inget att titta på och bestämde mig för att springa i ett behagligt tempo. Var lite stel de första kilometrarna men det släppte när jag blivit varm och det var ingen smärta att tala om. Jag hade Endomondo på i telefonen som låg i mitt FlipBelt och jag hörde hur rösten mumlade lite när jag passerade varje ny kilometer. Det blev ett hyggligt jämnt tempo med långsammaste kilometer i 6:05 och snabbaste i 5:37-tempo. Måste säga att det mest kändes som jag joggade omkring och njöt hela vägen :) Väl tillbaka i Åkeshov efter 15,5k på 1h29min var jag riktigt hungrig och passade på att ta en ordentlig macka och en kaffe medan jag väntade på dottern.<br /><br /><center><a href='http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=15/03/21/293.jpg'><img src='http://photo.blogpressapp.com/photos/15/03/21/s_293.jpg' border='0' width='209' height='280' style='margin:5px'></a></center><br />Nu några timmar efter träningen kan jag känna att det stramar en del i benet men absolut helt ok. Blir vila i morgon bortsett från några mindre rehabövningar och lite annan styrka med familjen :)<br /><br />Ha en skön lördagskväll!<br /><br />Färgfilmhttp://www.blogger.com/profile/09343704552443842574noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5300933710123888581.post-70607621097628369742015-03-17T22:13:00.001+01:002015-03-17T22:13:39.801+01:00Jomenvisst jag har......kravlat mig en bra bit upp ur svackan jag befunnit mig i alldeles för länge. De stela krampande bakre lårmusklerna börjar bli som de ska igen och det smärtar inte att springa längre. Är nu mest lite stel på baksidan av höger knä och i övre delen av vaden. Har faktiskt sprungit någorlunda normalt förra veckan och avslutade den med ett 12k pass där de första 6k gick ordentligt lugnt och fint och de avslutande 6k i dryga 5-tempo. Planen är att ta det fortsatt lugnt mars ut och sedan gasa på lite successivt från april med lite intervaller och annat skoj. Distanspassen på helgerna kommer att ökas på med någon kilometer i veckan så att jag ska komma upp i minst ett 30k pass innan Stockholm Marathon 30 maj. Så jäkla kul att se ljuset och få locka fram lite endorfiner igen. Fick ihop 42k löpning förra veckan vilket jag är rysligt nöjd med just nu = glad gubbe :)<br /><br /><center><a href='http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=15/03/17/385.jpg'><img src='http://photo.blogpressapp.com/photos/15/03/17/s_385.jpg' border='0' width='210' height='280' style='margin:5px'></a></center><br />Ha en skön tisdagskväll!<br /><br /><br />- Posted using BlogPress from my iPhone<br />Färgfilmhttp://www.blogger.com/profile/09343704552443842574noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5300933710123888581.post-46907454638498303442015-03-07T23:48:00.001+01:002015-03-07T23:48:22.044+01:00Lätt upprymd är jag......efter dagens löprunda :) Kan det vara sant att jag börjar få upp näsan ovanför kanten på djupa svackan jag befunnit mig i så länge nu. Jag hoppas sannerligen det för idag var det fantastiskt då jag faktiskt kände lite löparglädje. Var på födelsedagsuppvaktning av svägerskan och jag hade lite försiktigt frågat om det eventuellt stod löpning på schemat för födelsedagsfirandet och det gjorde det faktiskt. Packade alltså med mig löpargrejerna och sa även till Malin att göra så. Sen var vi tre stycken som efter fikat stack ut på en liten sväng. Det blev 5k i mycket lugnt tempo och jag var så förvånad att det inte gjorde ont i benet när vi tog de första löpstegen. Ja ja tänkte jag det kommer nog...men det kom aldrig :) Visst var jag stel som ett kassaskåp men vad gjorde det när det var smärtfritt! Fick genast hopp om att kunna börja planera träning på riktigt. Nu gäller dock att jag inte drabbas av för mycket iver. Måste fortsätta ta det lugnt o fint några veckor till och hålla nere farten och inte öka på distansen för snabbt. Ska även fortsätta med mina rehabövningar. Även om de känns löjligt enkla så gör de förmodligen stor nytta. Nu blir det sänggång och jag är ytterst spänd på hur det kommer kännas i morgon bitti. Så här glada kan man se ut efter en födelsedagsjogg.<br /><br /><center><a href='http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=15/03/07/355.jpg'><img src='http://photo.blogpressapp.com/photos/15/03/07/s_355.jpg' border='0' width='1600' height='1600' style='margin:5px'></a></center><br />Ha en skön lördagskväll!<br /><br /><br />- Posted using BlogPress from my iPhone<br />Färgfilmhttp://www.blogger.com/profile/09343704552443842574noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5300933710123888581.post-35745937137015097942015-03-03T20:55:00.001+01:002015-03-03T20:55:51.275+01:00Lätt dizzy i kolan nu......efter en timmes simning. Det var bra längesedan jag masade mig iväg till simhallen men idag blev det iaf av. Hör och häpna så tog jag faktiskt några timmar ledigt från jobbet efter lunch. Först utvecklingssamtal med yngsta dottern och sedan iväg på tandläkarbesök med henne och sedan direkt till simningen. Tjejerna hade med sig en kompis och de simmade 2x200m vilket är rätt hyggligt av dem tycker jag. Ebba klämde ytterligare några längder. Självklart förärades tjejerna efteråt med årets simborgarmärke :).<br /><br /><center><a href='http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=15/03/03/457.jpg'><img src='http://photo.blogpressapp.com/photos/15/03/03/s_457.jpg' border='0' width='209' height='280' style='margin:5px'></a></center><br /> Även om det var ett tag sedan jag var och simmade så sitter det där - frisimmet. Lite som med cykling antar jag dvs har man en gång lärt sig så har man :).<br /><br />Var hos Chiropraktor-Marcus i morse och han tog sig an min hamstring som spökar. Fick mig en rejäl omgång i form av massage och mobilisering av knät. Fick mig även en omgång mentalt eftersom jag slarvat med de rehabövningar som jag fått mig tilldelad. Ok jag backar även här och ska nu dagligen köra <a target="_blank" href="http://youtu.be/1qv2bLY-GCQ">Diver</a> och en övning för knät där jag har ena foten på en stol och den andra foten på golvet. Sedan ska jag vrida med händerna på vadmuskeln samtidigt som jag gungar lite framåt (ja försök förnimma dig den bilden om du kan ;)).<br /><br />Blir nog inga svårigheter att falla i sömn i kväll. Blir för sjutton mer trött av en timmes simning än av en timmes löpning.<br /><br />Ha en skön tisdagskväll!<br /><br /><br /><br />- Posted using BlogPress from my iPhone<br />Färgfilmhttp://www.blogger.com/profile/09343704552443842574noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5300933710123888581.post-56152746771838374762015-03-02T22:58:00.001+01:002015-03-02T22:58:32.748+01:00Inte bara jämmer & elände......men lite gnäll och funderingar måste jag kosta på mig ;) Blev vila igår efter 10k löpning i förrgår och konstigt nog hade jag mindre ont efter löpningen än innan och under passet. Motsvarande inträffade idag när jag tog en runda på den kuperade sidan av Årstaviken. Stel som ett kassaskåp när jag stack iväg och inte helt smärtfri men efter ett par kilometer i lugnt tempo kändes det mycket bättre och efter en halvtimme kändes det riktigt bra. Det är som att när jag blivit uppvärmd så försvinner inte bara stelheten utan även smärtan. Har varit rätt flitig med foamrollern och även använt lacrossebollen en del. Det är inte skönt vill jag lova men jag testar väl ett tag och ser vad det blir av det hela, det verkar inte bli sämre iaf :)<br /><br /><center><a href='http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=15/03/02/321.jpg'><img src='http://photo.blogpressapp.com/photos/15/03/02/s_321.jpg' border='0' width='209' height='280' style='margin:5px'></a></center><br />Blir även en del dynamiska stretchövningar för hamstrings och massage 1ggr/veckan. Svackan ska snart vara ett minne blott!<br /><br />Passade även på att investera i ett par nya dojor igår. Har kört på Mizuno de senaste tre paren och det blev det även denna gång. Kanske inte de snyggaste men de är ju så sköna och när de var nedsatta med några hundringar så fick det tala före looken ;)<br /><br /><center><a href='http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=15/03/02/322.jpg'><img src='http://photo.blogpressapp.com/photos/15/03/02/s_322.jpg' border='0' width='1024' height='1024' style='margin:5px'></a></center><br />I morgon är det dags för Chiropraktor-Marcus igen så får vi se om det kan ta mig ännu ett steg ut ur svackan :)<br /><br />Ha en skön måndagskväll!<br /><br /><br />- Posted using BlogPress from my iPhone<br />Färgfilmhttp://www.blogger.com/profile/09343704552443842574noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5300933710123888581.post-44780899604964591832015-02-28T23:24:00.001+01:002015-02-28T23:24:22.699+01:00Måste backa bandet lite......och få lite perspektiv på träningen efter dagens blogpostutbrott. Visst är det trist när det inte blir som jag tänkt men på dagens runda tänkte jag på detta; Första gången jag sprang ett lopp överhuvudtaget var i mars 2011 och det var Premiärmilen på Djurgården. Då sprang jag på 56:41 och kommer ihåg att jag hade sjukt ont i ett knä och jag var så himla glad att jag satte PB på <a target="_blank" href="http://fargfilm.blogspot.se/2011/03/femtiosex-minuter.html?m=0">milen</a> . Året därpå blev det ingen Premiärmil för mig då jag var relativt nyopererad i <a target="_blank" href="http://fargfilm.blogspot.se/2012/02/jag-som-trodde-att.html?m=0">foten</a>. 2013 var det dags igen och jag kutade på som en galning tyckte jag och satte PB igen och den här gången kom jag in under 50 min och det kändes <a target="_blank" href="http://fargfilm.blogspot.se/2013_03_01_archive.html?m=0">magiskt</a>. Förra året var det dags igen för Premiärmilen och jag persade även då på milen med tiden <a target="_blank" href="http://fargfilm.blogspot.se/2014/03/tog-en-liten-tripp-utanfor.html?m=0">46:35</a> (på min klocka). Ja med detta i tankarna så är jag rätt tillfreds med att jag idag på väg ut ur svackan jag är i sprang på 56:38 och upplevde det som jag joggade lite. Inte ens flåsig men ack så stel och inte helt utan känningar i benet men det är på G nu jag ska ur eländet och jag kommer inte bli besviken om jag inte persar på Premiärmilen i år. Det kanske helt enkelt blir en härlig runda ute vid Frescati i dagens mystempo som för mig 2011 var jäkligt snabbt :).<br /><br /><center><a href='http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=15/02/28/357.jpg'><img src='http://photo.blogpressapp.com/photos/15/02/28/s_357.jpg' border='0' width='280' height='175' style='margin:5px'></a></center><br />Ha en fortsatt skön lördagskväll!<br /><br /><br />Posted using BlogPress from my iPhone<br />Färgfilmhttp://www.blogger.com/profile/09343704552443842574noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5300933710123888581.post-12208804075847583052015-02-28T11:56:00.001+01:002015-02-28T11:56:01.427+01:00Starten på år 2015 har......sannerligen inte blivit något jag har haft högt upp på min önskelista. Har nu varit en tränande varelse i 4,5 år och de senaste två månaderna har varit sämsta tänkbara träningsmässigt under den perioden. Nåja 2012 efter att jag opererat högerfoten två dagar efter Vasaloppets öppet spår var väl ingen höjdare heller men det var ett planerat avbrott och nödvändigt då foten var riktigt miffad. Har nu även på kort tid lyckats dra på mig ett par förkylningar och halsont. Nu räcker det, jag pallar inte mer JAG VILL OCH SKA igång igen! Inte nog med att jag haft kroppsbekymmer så har jag även lyckats rubba balansen för hur jag försöker leva ett dygn. Har som mål att leva efter 33%/33%/33% dvs 8 timmar sömn, 8 timmar jobb och 8 timmar vila. Tyvärr har detta blivit ordentligt snedvridet och tiden för vila framförallt sömnen har fått stryka på foten. JAG VILL OCH JAG SKA ta tillbaka balansen. Innan jag började träna ordentligt hade jag ingen koppling i hjärnan som förstod att träning ger energi så att jag orkar mer och presterar bättre inte bara som triathlet utan i allt som t.ex. att vara en bra familjemedlem och en effektiv medarbetare. De senaste veckorna när jag mått som en hög skit är så fruktansvärt självdestruktiva och svackan jag har varit i känns verkligen djup. Jag hatar svackor och JAG VILL OCH JAG SKA ur den här jävla svackan! Jag vet att jag är person som inte är så mycket för "lagom" och det får ju svackor att kanske upplevas oproportionerligt djupa i andras ögon men livet för mig efter att kommit igång med alla roliga grejer är ju så färgrikt. Det svart-vit-gråa kan dra åt helvete för JAG VILL OCH JAG SKA ha Färgfilm!<br /><br /><br /><center><a href='http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=15/02/28/90.jpg'><img src='http://photo.blogpressapp.com/photos/15/02/28/s_90.jpg' border='0' width='280' height='245' style='margin:5px'></a></center><br />Ha en skön lördag!<br /><br /><br />- Posted using BlogPress from my iPhone<br />Färgfilmhttp://www.blogger.com/profile/09343704552443842574noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5300933710123888581.post-5414116447282888572015-02-05T22:06:00.001+01:002015-02-05T22:06:02.863+01:00Jamen tjohej......vilken kväll det blev! Kände liksom redan någon gång på eftermiddagen att det liksom kliade lite i benen. Det var dom ett sug liksom att jag ville ut och springa liksom. Har inte känt det på ett bra tag eftersom benet har trilskats med mig sedan nyår men idag var det annorlunda. Redan innan middagen drog jag på mig löparkläderna utifall att känslan skulle försvinna för då skulle jag sticka ut i alla fall. Laddade på ordentligt med käk och för säkerhets skull drog jag en asfet semla till efterrätt bara för att jag kan. Det var som om kroppen visste vad som skulle komma och förstod att jag behövde lite raketbränsle. Det blev en helt magisk runda, inte toksnabb men med en otrolig feeling. Kändes som jag hade fjädrande dojor som bara sköt iväg löpsteget, mjukt, lugnt, härlig andning i takt med löpningen. Ja ni som vet ni vet :) flera kilometer gick i 5:20-tempo (Garmin) och rundan på 10k slutade på 54:21 och jag kände mig inte ens ansträngd - yes I'm back :)! Nu gäller det bara att inte drabbas av övertro på mig själv och fortsätta med mina rehabövningar och fortsatt besöka Massage-Marcus som verkar kunna uträtta mirakel ;) Jag vill så gärna hålla kvar och komma ihåg känslan av löpsteget jag hade ikväll och ta med mig det på nästa runda. Jag är lyrisk och hoppas verkligen att Ironmanträningen nu kan börja på riktigt!<br /><br />Sur gubbe före löprundan..,<br /><br /><center><a href='http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=15/02/05/470.jpg'><img src='http://photo.blogpressapp.com/photos/15/02/05/s_470.jpg' border='0' width='210' height='280' style='margin:5px'></a></center><br />Glad gubbe efter löprundan..,<br /><br /><center><a href='http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=15/02/05/471.jpg'><img src='http://photo.blogpressapp.com/photos/15/02/05/s_471.jpg' border='0' width='210' height='280' style='margin:5px'></a></center><br />Ha en skön kväll!<br /><br />Färgfilmhttp://www.blogger.com/profile/09343704552443842574noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5300933710123888581.post-55637805473004359832015-01-25T22:57:00.001+01:002015-01-25T22:57:16.044+01:00Vilken helg det......har varit :)! Trodde mitt ben hade blivit bra igen men efter fredagens löpning till och från jobbet blev jag varse att det inte riktigt var bra än...Baksida lår och vader är stenhårda och baksidan av höger knä är fortfarande irriterat av den förmodade slemsäcksinflammationen. Det fick bli en helg utan löpning helt enkelt.<br /><br />Lördagen blev trots utan träning en riktig höjdare. Jag och Ebba hade studiehörna i bra många timmar. Vi pluggade både SO och NO samt funderade tillsammans på bra sätt att planera sin tid. Jag fick inte bara en repition av judendom och atomers uppbyggnad utan vi har nu även kommit fram till ett koncept vi kallar "Time Management for Kidz". Hur kul som helst! Vi försöker på ett bra sätt med kalenderfunktionen i datorn och telefonen visualisera hur de kommande veckorna ser ut och hitta lämpliga lediga tider i kalendern för de olika uppgifterna som ska göras. I morgon ska vi tillsammans titta på vilka veckomål som ska vara uppnådda för nästa vecka och sedan plotta in i kalendern när det passar att göra de olika delarna.<br /><br />Idag blev ytterligare en riktigt bra dag. Startade med lite sovmorgon och sedan en lätt frukost för idag skulle vi äntligen ta oss till Långbro Värdshus för familjebrunch :) Det överträffade verkligen mina förväntningar. Maten var verkligen superfräsch, personalen så himla trevliga och barnen verkade också tycka att allt var bra :) Vi satt och hade det mysigt i nästan två timmar innan vi mätta och nöjda tog oss hem igen.<br /><br />När vi kom hem hade Ebba önskemål om att vi skulle vara ute och hitta på något kul i snön och jädrar vad vi hade skoj! Det hela slutade med att vi hade byggt något iglooliknande där vi satt i och drack varm choklad och te. Det blev några timmars skottande och grävande :)<br /><br /><center><a href='http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=15/01/25/402.jpg'><img src='http://photo.blogpressapp.com/photos/15/01/25/s_402.jpg' border='0' width='209' height='280' style='margin:5px'></a></center><br />Avslutar nu kvällen med lite egentortyr av lår och vader med kaveln och lacrossebollen...<br /><br /><center><a href='http://photo.blogpressapp.com/show_photo.php?p=15/01/25/403.jpg'><img src='http://photo.blogpressapp.com/photos/15/01/25/s_403.jpg' border='0' width='209' height='280' style='margin:5px'></a></center><br />Ha en skön söndagskväll!<br />Färgfilmhttp://www.blogger.com/profile/09343704552443842574noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5300933710123888581.post-24424147785875373482015-01-19T22:02:00.001+01:002015-01-19T22:02:59.135+01:00Pallade inte mer så jag......knallade iväg till Naprapat-André i Sjöstaden idag för att försöka få någon form av dom och förhoppningsvis lite hjälp med mitt ömma ben/knä. Efter noggrann genomgång av rygg, ben och fötter kom det..."du kan vara lugn det är inget fel på knäna - menisk och korsband ser hur fina ut som helst". Jag blev vansinnigt glad och lättad av dessa ord och när jag fick reda på vad det var tyckte jag det kändes helt ok. Det verkar vara en inflammation av en slemsäck som gäckar mig och min löpning :). Detta var precis vad coach Roger hade sagt men jag är nog glad att det var André som behandlade mig och inte coachen ;). -Har du något emot nålar sa André. -Nej det tror jag inte sa jag utan se bara till att få ordning på eländet tack! Sen åkte det fram akupunkturnålar, kavlar, hårda nypor och så satte han igång. Skulle nog ha haft en träpinne att bita i emellanåt när jag bet ihop av den minst sagt omilda behandlingen. Det knakade och knäppte både här och där och låren kavlades på både fram- och baksida så tårarna rann. Fick sedan med mig några rehabövningar som jag skulle kombinera/värma upp med innan korta joggpass till att börja med. Utan att ha tränat så kan jag säga att jag har duktig träningsvärk som nu kommer smygande på mig men det bästa av allt är att jag redan känner mig bättre i knätrakten :)<div><br></div><div>Nu kör vi! (igen...)</div><div><br></div><div>Ha en fin måndagskväll!</div>Färgfilmhttp://www.blogger.com/profile/09343704552443842574noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5300933710123888581.post-21864667901217583642015-01-08T21:38:00.001+01:002015-01-08T21:51:56.125+01:00Dags för en svacka......blev det efter jul o nyår. Fick några härliga löppass bla en Halvmara i 10 minusgrader med Åke och ett annat härligt långpass med Peter. Blev även några kortare löprundor, en skridskotur och ett par långpromenader under helgerna. Men så helt plötsligt rasar benen samman. Har haft kopiöst ont i vader, baksida lår samt i baksidan av höger knä. Bara att dra i handbromsen och vila. Vet inte riktigt vad som hände men en teori är att jag kört med löparbroddar och då kanske fått ett litet annat löpsteg. Nu är det väl inte så mycket att hetsa upp sig för med några dagars vila då det är den 8:e januari idag och jag sprang 18,5km den 4:e januari men när man är igång är det lätt att bli fartblind. Fick lite massagehjälp av bästa bagaren här hemma för att bli lite uppmjukad ;) <div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiKqVMcCflBoaiEAzcNPb6PsRY6PZbuPAcPWgWLBnL2MElMeo8GgMgsaCLNJxLIIHsmg8tJ7ksXBxm3GSiPqX4YHoGH9VY1ToexW9I1qaF0tNQAi7zg9mTtfTDaWbUFGCrxTokC_-DhZ4z/s640/blogger-image--721282236.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiKqVMcCflBoaiEAzcNPb6PsRY6PZbuPAcPWgWLBnL2MElMeo8GgMgsaCLNJxLIIHsmg8tJ7ksXBxm3GSiPqX4YHoGH9VY1ToexW9I1qaF0tNQAi7zg9mTtfTDaWbUFGCrxTokC_-DhZ4z/s640/blogger-image--721282236.jpg"></a></div><div>Nu har i alla fall smärtan börjat lägga sig och det blir ett litet styrkepass i morgonbitti. Eller litet kanske är fel uttryckt när det handlar om PowerFit...nåja vila från löpning blir det i morgon hur som helst, tar MTB:n till träningen ;)</div><div><br></div><div>Ha en skön torsdagskväll!</div>Färgfilmhttp://www.blogger.com/profile/09343704552443842574noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5300933710123888581.post-33237506458494472242015-01-03T00:09:00.001+01:002015-01-03T00:32:09.875+01:00Dags för lite tillbakablick......på träningsåret 2014 (och kika lite på vad som är inplanerat 2015) :)<div><br></div><div>-Löpning 118 mil</div><div>-Cykling 219 mil</div><div>-Simning. 2,4 mil (pinsamt lite)</div><div><br></div><div>Ja det blev en del och även om jag inte är mycket för nyårslöften så kan jag väl fortsätta med det jag haft de senaste åren - nämligen att inte sluta livsstilsomställningsresan ;) 2014 innehöll lite mer löpning än året innan och cyklingen var ca en Vätternrunda mindre än 2013. Även om simningen var blygsam med bara 2,4 mil så var det mer än 2013 års insats. Det var dock först i år som jag kände mig bekväm med att simma i öppet vatten och jag ser faktiskt fram mot våren då simningen ska få starta lite tidigare än vad den gjorde 2014.</div><div><br></div><div>I pipeline för 2015 ligger då inplanerat:</div><div><br></div><div>Maj - Stockholm Marathon</div><div>Juni - Vansbro Triathlon (Halv Ironman)</div><div>Augusti - Ironman Köpenhamn</div><div><br></div><div>Första året sedan jag började träna som jag inte har något inplanerat i Vasaloppsveckan och det känns lite konstigt men samtidigt helt okej med tanke på den milda vinter vi har. Det kommer bli fortsatt fokus på löpningen samt att jag kommer köra mer styrka i form av PowerFit med Hammarbygymnasterna :) Idag har jag äntligen fått cykeln i trainern så några timmar i den ska det väl hinna bli innan våren kommer. Ännu inte anmäld till några millopp löpning men jag skulle bli förvånad om det inte blir något sådant. Premiärmilen på Djurgården är ju himla trevligt :)</div><div><br></div><div>2014 planade ut lite i och med att jag genomförde min första Ironman. Även om det var en grymt fantastisk upplevelse så gick luften ur mig en del. Anmälde mig ganska omgående efter den till nästa och nu börjar det faktiskt kittla en del och jag har vid några tillfällen fantiserat lite om löpningen i Nyhavn och förnimt känslan av att komma in på målgången. Men nu tar vi en sak i taget och börjar bygga vidare på det jag hittills skapat :)<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEik32OQk4d4PEC8WB5H3lqbkq8oMQ_MiNtyf7xeAWH7NL1FW8AVFGgSpVWq2Y_E9-jmn5RpDPjaW3KuDuXjB2K69Ac3KOgZGcLZlOBUPSjyR3dtKVVdoTdo6pidSjXUbKLs-G330EyV3_J0/s640/blogger-image--1432416726.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEik32OQk4d4PEC8WB5H3lqbkq8oMQ_MiNtyf7xeAWH7NL1FW8AVFGgSpVWq2Y_E9-jmn5RpDPjaW3KuDuXjB2K69Ac3KOgZGcLZlOBUPSjyR3dtKVVdoTdo6pidSjXUbKLs-G330EyV3_J0/s640/blogger-image--1432416726.jpg"></a></div></div><div>Önskar alla en god fortsättning och ett härligt träningsår 2015!</div>Färgfilmhttp://www.blogger.com/profile/09343704552443842574noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5300933710123888581.post-40100349578463811432014-12-28T22:46:00.001+01:002014-12-28T23:43:57.572+01:00Kunde liksom inte riktigt......hålla mig längre. Skavsår kan dra åt helvete tänkte jag för med ett kanonväder med gnistrande snö och solen på väg upp måste ju bara utnyttjas. Tog därför fram saxen och klippte bort överflödsskinnet runt skavsåret och smaskade på ett compeed-plåster och sedan var jag redo. Åke kom förbi strax efter 11 och vi styrde löpardojorna mot Liljeholmsbron kändes riktigt bra redan de första kilometrarna och en halvmara kändes som helt klart ett bra val. Efter Liljeholmsbron valde vi att utforska några för oss osprungna kilometer så vi tog vänster och sprang längs vattnet i solskenet ut på och runt Reimersholme - fantastiskt vackert och fortfarande full med energi. Vi passerade milen på 54 min och fortsatte mot Tantolunden där det blev ett stopp på de fräscha och varma toaletterna (på riktigt) innan vi drog på bort mot Eriksdalsbadet. Det var många ute i det vackra vädret både löpare och andra fotgängare. Framme vid Skanstull såg jag att vi behövde ta en liten extra sväng för att få ihop 21k så vi kutade bort mot Blåsut med en hel del syra i benen efter stigning upp till Globen nerifrån Skanstull. När vi tog av ner på Enskedevägen slog gps om till 15k och vi hade bara 6k kvar. Vantarna jag hade på mig var sjöblöta av svett och nu började temperaturen falla en del och jag kände hur lädret i vantarna började stelna till av kylan. Efter 16k hände något jag inte varit med om tidigare, nämligen att Åke ville gå! Åke den outtröttlige hade gått torsk på energi och fick känna på väggen. Tempot sänktes ordentligt och jag lovade att han fick gå i uppförsbackarna (snällt eller hur ;)). Efter en stund kom den vimmelkantige löparen på att han ju hade Dextrosol i en ficka så han tryckte i sig det och vi fortsatte lugnt och fint. Typiskt nog behövde vi ta en lite avkrok till för att få ihop halvmaradistansen men Åke var lugn och beskedlig och orkade nog inte säga emot. Precis när vi svänger in på Åkes gata slår gps:en om till 21k och framme vid hans hus high fivar vi och jag kutar vidare hemåt. Det lilla vatten jag hade kvar i flaskan hade börjat frysa till is och mina vantar var nu helt stela av kölden. Mycket nöjd med dagens runda kröp jag ner i ett varmt bad där jag serverades en mugg glögg av Ebba :)<div><br></div><div><div class="separator" style="clear: both;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgT6tCAkCz24YaFpy5zXKQoXqX7eobT_acqZ7BYFnYGrHTyunfej3GhaN_J_IErYbLGsUadZJDXW4f1VATc7Axy9X0SiRTzYfLb6j3WxHIfkYpNaIIMO30O3eIi4sVBzynuUyGWw32Vuelp/s640/blogger-image-9820692.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgT6tCAkCz24YaFpy5zXKQoXqX7eobT_acqZ7BYFnYGrHTyunfej3GhaN_J_IErYbLGsUadZJDXW4f1VATc7Axy9X0SiRTzYfLb6j3WxHIfkYpNaIIMO30O3eIi4sVBzynuUyGWw32Vuelp/s640/blogger-image-9820692.jpg"></a></div>Hade inga som helst känningar av skavsåret - compeed är ju helt magiskt. Har mest använt det i förebyggande syfte tidigare men nu vet jag att det funkar även som skinn när det vanliga skavts bort :) Något annat som är, om kanske inte magiskt, så i alla fall en riktigt bra löpargrej - FlipBelt. Är som ett elastiskt tight bälte med smarta fickor där man kan lägga telefon, nycklar etc. så slipper man ha grejerna rassla runt i fickor i väst eller jacka.<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHLRT2zKp4dLsu3veIgedFpZME9S4-YWPl6vZNFvoRgf9ClbBiq1GTsPOFbKxTFIM6I1kCrVHG7ENRWgjxJxcIz6IUAyJStlflp2ax28oqASbvuHuYyYtAyi1cDX2Yl3Ma-BbLXdLIADEY/s640/blogger-image--220760577.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHLRT2zKp4dLsu3veIgedFpZME9S4-YWPl6vZNFvoRgf9ClbBiq1GTsPOFbKxTFIM6I1kCrVHG7ENRWgjxJxcIz6IUAyJStlflp2ax28oqASbvuHuYyYtAyi1cDX2Yl3Ma-BbLXdLIADEY/s640/blogger-image--220760577.jpg"></a></div> Är nu så där härligt trött som man kan bli när man ansträngt sig lite en härlig dag så nu är det bara en fråga om minutrar innan John Blund viskar god natt ;)</div><div class="separator" style="clear: both;"><br></div><div class="separator" style="clear: both;">Ha en skön söndagskväll!</div><br></div>Färgfilmhttp://www.blogger.com/profile/09343704552443842574noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5300933710123888581.post-87801892105469909322014-12-27T10:28:00.001+01:002014-12-27T10:54:34.103+01:00"Kroppen är en märklig......plats där man alltid är..." Ett citat som dyker upp i tanken då och då. Det kommer från ett barnprogram vi ofta tittade på när barnen var små "Kött på benen" hette programmet. Jag tycker att jag utsatt kroppen till att klara av en hel del de senaste åren men en liten promenad i förrgår på en mil satte kroppen på paus (i alla fall från löpning och promenad). Ett dåligt val av skor är anledningen. Satte på mig ett par gamla trotjänare av lite kraftigare modell eftersom en del av promenaden skulle ske i terräng. Nu sitter jag här med ett köttigt skavsår på hälen och har ställt fram dessa skodon vid dörren för att fraktas till en sista vila i soptunnan.<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimPr0OJivnyaaCPZjvPEMT9qSvAU0CNdKNplgzl453q7qHb3YU6p9PXaGPyBWmM0dYALzqxthq__OGG0ZvVzNrJKdiV3TU1IWegJOAN43Xjtsy2hmhOSGrBXWtrzxPQakFbdwqDMbhtHov/s640/blogger-image-1139497120.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimPr0OJivnyaaCPZjvPEMT9qSvAU0CNdKNplgzl453q7qHb3YU6p9PXaGPyBWmM0dYALzqxthq__OGG0ZvVzNrJKdiV3TU1IWegJOAN43Xjtsy2hmhOSGrBXWtrzxPQakFbdwqDMbhtHov/s640/blogger-image-1139497120.jpg"></a></div><div class="separator" style="clear: both;">Blir inget långpass idag...spar mig till nyårsafton och drar då på ett compeed och joggar ut det gamla året :).</div><div class="separator" style="clear: both;"><br></div><div class="separator" style="clear: both;">Idag ska jag hälsa på en annan kille som garanterat tycker att kroppen är en märklig plats. Det är då pappsen jag syftar på. Han gjorde en by-pass-operation för två månader sedan och fick även en pace maker insatt. Sedan hann han bara vara hemma en kortare tid innan nästa bekymmer knackade på. Han började hastigt svullna och fick svårt med andningen. Blev då en sväng till läkare som kunde konstatera vatten i lungorna och hjärtsvikt. Ganska allvarligt och han har nu tillbringat julen på sjukhus med några timmars permis på julafton. Idag skulle hela familjen ha träffats för lite fortsatt julfirande men det kommer av sig på grund av fler kroppar som trilskas. Yngsta dottern och frun insjuknade igår eftermiddag med feber och smärtande kroppar. De är ganska spaka idag och önskar nog att de var på en "annan plats" idag.</div><div class="separator" style="clear: both;"><br></div><div class="separator" style="clear: both;">Ja ja vad är väl en bal på slottet. Vi fortsätter julledigheten med våra krämpor och hoppas att kroppen snart är en plats där vi kommer trivas bättre :)</div><div class="separator" style="clear: both;"><br></div><div class="separator" style="clear: both;"><div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigRMcGVgOv3bkT8dpOYx64xHyqrXi8C-gLQYgjI4VHrBkymgeFmU-MO8JpRGAohd8XyxOAgnh-Z0xXukI287H9hUSr7w9ajPzYjAjsbXdHiep1VTqwLzDmggahjBwj0ZHbbdGW-ds9402O/s640/blogger-image--1256495805.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigRMcGVgOv3bkT8dpOYx64xHyqrXi8C-gLQYgjI4VHrBkymgeFmU-MO8JpRGAohd8XyxOAgnh-Z0xXukI287H9hUSr7w9ajPzYjAjsbXdHiep1VTqwLzDmggahjBwj0ZHbbdGW-ds9402O/s640/blogger-image--1256495805.jpg"></a></div><br></div><div class="separator" style="clear: both;">God fortsättning på er!</div>Färgfilmhttp://www.blogger.com/profile/09343704552443842574noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5300933710123888581.post-28561076830301521012014-12-13T22:41:00.001+01:002014-12-13T22:45:38.793+01:00Ibland behövs det tydligen inte......så mycket för att jag ska bli riktigt trött och det grusar sig i ögonen och jag längtar efter John Blund strax efter 22. Har varit liggandes i bedrövlig halsont och hosta i fyra dagar och kände att det igår kväll äntligen vänt. Därför bestämde jag mig för att följa med och titta på dotterns juluppvisning med Hammarbygymnasterna och gå på en liten glöggtisställning på eftermiddagen. Detta var väl tydligen det jag klarade av idag för nu är ögonlocken tunga som bly och jag sover förmodligen sött alldeles strax. Förhoppningsvis är jag så pass ok i morgon att det kan bli en promenad av lite mer ansträngande variant för nu är det dags att friskförklara mig själv :) hoppas verkligen på några kortare joggpass i kommande vecka<div><br></div><div>Ha ett fortsatt trevligt luciafirande ni som orkar hålla ögonen öppna en stund till ;)</div><div><br></div><div>PS. Jättekul att få vara med i Itrimtidningen och berätta lite om min resa de senaste fyra åren.<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeXz1So27KYMDQrHDLTBCFUBbaq2rv9CArdNczbUtwXSzMlV4G_ouUisVMw8jhfiYs7vkJrlKox9LJZYTruPvFLiOJBrPH-zQ-swndlm6j-opVqZQQ0_GTQDduRHRmSN8fa4ZolXmHxoNp/s640/blogger-image--2007687733.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeXz1So27KYMDQrHDLTBCFUBbaq2rv9CArdNczbUtwXSzMlV4G_ouUisVMw8jhfiYs7vkJrlKox9LJZYTruPvFLiOJBrPH-zQ-swndlm6j-opVqZQQ0_GTQDduRHRmSN8fa4ZolXmHxoNp/s640/blogger-image--2007687733.jpg"></a></div></div><div class="separator" style="clear: both;">http://www.itrim.se/contentassets/8f54f97f3d4b4405ac7cabbb6f3714a0/tidning_18_webb.pdf</div>Färgfilmhttp://www.blogger.com/profile/09343704552443842574noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5300933710123888581.post-14960058068887800052014-12-08T22:11:00.001+01:002014-12-08T22:23:44.909+01:00Det var väl sjutton också......men tyvärr är det så. Kände mig rätt låg förra veckan och orkeslös och nu är det ett faktum - ont i halsen och hosta djupt ner i luftrören. Ingen feber men absolut träningsfritt blir det tills dess att jag känner mig 100 igen. Blir alltså ingen crazy tuesday med intervaller i morgon heller. Jag hoppas verkligen att detta är snabbt övergående. Tur att det inte hade dragit igång igår för då hade jag missat den härliga eftermiddagsträningen med tre pigga glada tjejer :). Alice är just nu med i ett forskningsprojekt på Astrid Lindgrens barnsjukhus där en studie görs av barn och deras träning. Vi var för drygt en vecka sedan och gjorde testar som visade hennes aktuella fysiska förmåga med bl.a. VO2-maxtest och noggrann undersökning av hjärtat. Så här cool såg hon ut på testcykeln <div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAk2Yo9wifBAr50KFO9CCAPP89ENjMCBZl9VSmtohb5G9ZtuBxjWMRGEzx19yRb0J03FQWh6uPmlAau241UJhAarE7EsSeLAwvKOHdiwFTsdx5bckYjP03pNWebRepD1UVAioLLEVKagVe/s640/blogger-image--648850283.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAk2Yo9wifBAr50KFO9CCAPP89ENjMCBZl9VSmtohb5G9ZtuBxjWMRGEzx19yRb0J03FQWh6uPmlAau241UJhAarE7EsSeLAwvKOHdiwFTsdx5bckYjP03pNWebRepD1UVAioLLEVKagVe/s640/blogger-image--648850283.jpg"></a></div><div class="separator" style="clear: both;">Under tre månader ska hon nu utöver den schemalagda gymnastikträningen ytterligare klämma in 2x45 min konditionsträning per vecka och jag har glatt erbjudit mig att vara med på ett av dessa pass i veckan. Vad kunde då vara bättre än ett härligt pass i Hammarbybacken tänkte jag och fick med mig döttrarna och en kompis till dem. Jag blev superimponerad av alla tre tjejerna som gav sig på backen upp och ner tre gånger samt en joggingrunda runt backen. Även om de flåsade ordentligt och det stundtals var ordentligt jobbigt så skrattade de och hade riktigt kul. De var även riktigt imponerade av utsikten från toppen av backen. Mörkt ute och hela Stockhom upplyst är faktiskt rätt häftigt. Att det var lite spännande med pannlampor och reflexer gjorde inte det hela sämre :)<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgESwCOWxhGZSzQKXXZUxIhfQlGBDoaQ0IoRgZoCTJhW8nTIyk8gyYKb2uDgwS4lOWLtJluR4GnaJZ5yj0HY3qCX_2k2XtU3GatlpXx7wAbU7eE0nKwezEo-9n0WmjXge3UpEKKDAQIcBHU/s640/blogger-image-1736715964.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgESwCOWxhGZSzQKXXZUxIhfQlGBDoaQ0IoRgZoCTJhW8nTIyk8gyYKb2uDgwS4lOWLtJluR4GnaJZ5yj0HY3qCX_2k2XtU3GatlpXx7wAbU7eE0nKwezEo-9n0WmjXge3UpEKKDAQIcBHU/s640/blogger-image-1736715964.jpg"></a></div><div class="separator" style="clear: both;">Nu bara måste jag bli kry till på söndag för backen har redan efterfrågats :)</div><div class="separator" style="clear: both;"><br></div><div class="separator" style="clear: both;">Ha en skön måndagskväll!</div></div>Färgfilmhttp://www.blogger.com/profile/09343704552443842574noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5300933710123888581.post-74721654483284086172014-11-29T17:41:00.001+01:002014-11-29T19:17:52.672+01:00Har legat lågt i en vecka......med träningmed enbart sporadisk cykling till och från jobbet. Behövde en brake helt enkelt Blev uppenbart idag att jag inte sprungit på en hel vecka. Klippte nämligen bort tidtagningschipet från löpardojorna från förra lördagens tunnellopp. Men idag var det dags och det blev en riktig kanonrunda :). Lite halvt på skoj drog jag iväg ett sms till Löpar-Peter och undrade om vi inte skulle ta o köra milen på sub-50. Hur som helst stack vi iväg och jag var stel som en pinne första kilometern och tanken om sub-50 verkade faktiskt då som just ett bättre skämt men sedan hände något. Det började kännas bättre och bättre o de följande km var hur sköna som helst, stelheten försvann och andningen vart sådär härligt rytmisk som jag bara upplever i undantagsfall. Kändes som vi verkligen flöt fram och energin var topp den 7:e till 10:e kilometern. Klämde i ren glädjeyra ur mig några lyckovrål - tjohoo vad det gick :)! Intervallträningen under hösten och lite vila verkar ha gjort susen och det i kombination med trevligt sällskap gjorde min lördag färgglad :). Tack Peter nu vet vi hur milen ska springas på träning :)!<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgC15jha3DQlnarzDXCbeJUBsCofWta8ksR1EVAD9e2o_QCIS2JMJDapfzQv4frxuU52XkCzok4ZWTb72evusTnEbHpzVjMpsNOItvQ8ter2QJzhZTKH8n1aKyACDwerl0BZMdRKCgqdYDF/s640/blogger-image-2059900940.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgC15jha3DQlnarzDXCbeJUBsCofWta8ksR1EVAD9e2o_QCIS2JMJDapfzQv4frxuU52XkCzok4ZWTb72evusTnEbHpzVjMpsNOItvQ8ter2QJzhZTKH8n1aKyACDwerl0BZMdRKCgqdYDF/s640/blogger-image-2059900940.jpg"></a></div><div class="separator" style="clear: both;">Nu avnjuts lördagskvällen i Tyresöhallen där yngsta dottern tävlar med sitt lag i truppgymnastik :)</div><div class="separator" style="clear: both;"><br></div><div class="separator" style="clear: both;">Ha en skön lördag!</div><div><br></div><div><br></div>Färgfilmhttp://www.blogger.com/profile/09343704552443842574noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5300933710123888581.post-70032703238347985302014-11-16T15:25:00.001+01:002014-11-16T15:50:32.363+01:00Det suger duktigt......i vaderna idag. Det har varit ännu en helg med härlig träning och det började redan i fredags morse. Brukar ju cykla till PowerFit-passet på fredagsmorgnarna men i fredags tänkte jag att det går lika bra att springa de 7 kilometrarna dit om jag bara startar en kvart tidigare :). Så blev det och ordentligt uppvärmd körde jag PowerFiten som denna fredag hade tydligt fokus på styrka vilket jag erfarit både lördag och idag söndag...en obarmhärtig träningsvärk. Hur som helst så var det dags för distanspass på lördagen i sällskap med Åke och Peter. Vi utgick hemifrån mig och sprang via Årstafältet runt Årstaviken och hem igen. Vi höll ett tempo inom komfortzonen och maxade i några uppförsbackar när leklusten satte in :). Snittempot efter 17k landade på 5:40 och vi var tre nöjda och erdofinrusiga killar som fick en bra start på lördagen.<div class="separator" style="clear: both;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPuzvQf7eTF4pbE0i9q9b10S7-Q9I1MsQnbOWsIaDZM72_EGS6RAiZW1xv0HuGZdhE5A_dXuj-fgP9jyilFmbnLTm3Rp80YCaSjHAuxSKVtYbDKjQ1qh5R9QK1OMOLCLzTBeAVg9SgqVlY/s640/blogger-image-748929578.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPuzvQf7eTF4pbE0i9q9b10S7-Q9I1MsQnbOWsIaDZM72_EGS6RAiZW1xv0HuGZdhE5A_dXuj-fgP9jyilFmbnLTm3Rp80YCaSjHAuxSKVtYbDKjQ1qh5R9QK1OMOLCLzTBeAVg9SgqVlY/s640/blogger-image-748929578.jpg"></a></div><div class="separator" style="clear: both;">Några timmar senare när jag och tjejerna gav oss i väg till Nacka för att träffa goda vänner startade vi med en promenad på ca en timme vilket var jätteskönt i en härlig höstluft och benen fick lite blodgenomströmning då de var lite stumma efter löpningen. Anledningen till att suger i vaderna är mest troligt pga att jag körde mitt första distanspass med fokus på att löpsteget verkligen skulle vara med isättning på framfoten och det tar ju lite mer på vaderna. Fortsätter med denna träning och ser vad det leder till då det känns som hela löpningen blir mjukare och det blir mer flyt :). Idag och imorgon blir det dock löpvila och återhämtning. Blev iaf en kort cykeltur med racern idag och det var definitivt sista rundan för säsongen innan den hamnar i trainern under vintern. </div><div class="separator" style="clear: both;"><br></div><div class="separator" style="clear: both;">Nu är det slappardags så jag och Ebba har filmstund i soffan några timmar :)</div><div class="separator" style="clear: both;"><br></div><div class="separator" style="clear: both;">Ha en skön söndagskväll!</div>Färgfilmhttp://www.blogger.com/profile/09343704552443842574noreply@blogger.com0