Var lite orolig...

...för att ledigheten skulle innebära brutna rutiner och därigenom riskera avbrott i träningen. Så trots att jag tagit lite ledigt från bloggandet så har jag inte tagit helt ledigt från träningen :). Sedan förra posten har det blivit två svängar med skidorna och två distanspass löpning och idag crawl där jag utökade sträckan till 600m i sträck enbart crawl. Jag kände mig verkligen supersliten i morse. Tanken var att hela familjen skulle ut till Ågesta för lite längdskidåkning men när vi kikade ut i morse och det såg grått och fuktigt ut gjorde vi "helt om" och bestämde oss för bad istället. Det kändes helt rätt när jag satt i ångbastun och mjukade upp min ömma kropp :). Nu känner jag mig inte fullt så sliten längre. Pigg är väl att ta i och jag tror jag nu efter en veckas ledighet planat ut i någon form av avslappningstillstånd som känns både skönt men samtidigt lite irriterande eftersom det blir lite längre startsträcka att träna ;).

Summerade lite ifrån min Garmin häromdagen för att se hur 2012 varit träningsmässigt och det har ju blivit en del faktiskt :).


Skulle gärna ha fått mer mil löpning i benen men då jag inte kunde börja jogga försiktigt förrän i maj-juni pga fotoperationen så är det som det är. Nu börjar iaf distanspassen kännas riktigt bekväma och 70-80 min känns helt ok. Målet är att ett distanspass på 90 min löpning en dag i veckan ska kännas fullt normalt sista januari då första delen av träningsschemat är klart och det blir dags att gå på nästa steg :).

Ha ett gott slut på det nuvarande året och en god start på det nya i övermorgon!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Inget glid och fästet...

...var super! Hade det varit i skidspåret hade jag varit förtvivlad men nu var det löpning på vinterunderlag så jag var jättenöjd :). Mindre nöjd var jag efter 4k då jag helt plötsligt fick håll och kramp i magtrakten. Måste ha varit den kravodlade bananen jag slängde i mig innan jag stack ut ;). Hur som helst blev det en nyttig joggingtur på drygt 7k med nya erfarenheter!


Nu dags för julklappar.

Ha en skön lördag!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Ooops...

...fick helt plötsligt klart för mig att jag inte ska jobba på 14 dagar! Det innebär att rutiner bryts och risken för att tappa träningsdisciplin ökar katastrofalt. Bestämde mig därför att ta tjuren vid hornen och sticka ut på en timmes löpning innan julhelgen drar igång på allvar i morgon.

Nu är det jul igen, bli en jullöpare du med :)!


Ha en skön fredagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Ont ska med ont...

...fördrivas tänkte jag och begav mig till gymet för ett lunchpass. Kände mig duktigt mörbultad i låren efter 13k-löprundan i snömodd i förrgår och Naprapat-Marcus omilda behandling av vader och benhinnor i går. Startade med 10 min löpband i 5-tempo och sedan styrketräning 20 min. Gick tillbaka till jobbet med något lite lättare och mjukare steg men visst är jag fortfarande mörbultad :).

Efter jobbet har jag och tjejerna gjort både knäck och "Leilas Rocky Road" så nu är kolhydratlagret säkrat för julen ;). Nu kollar vi Ernst julprogram på tv och sedan är det dags att bläddra i senaste numret av RW :).


Ha en skön onsdagskväll!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Ååå vad jag längtar...

...till lunchen! Det beror på minst två anledningar. 1. Jag har världens godaste matlåda idag bestående av panerad torsk och "Chattis-sås". 2. Långpasset igår drog igång ett hungertillstånd och sug efter sött :-0! I morse när jag vaknade hade jag ett helt sanslöst begär efter Coca-Cola. Borde väl egentligen inte erkännas men det första jag gjorde var att öppna kylen och svepa en burk av den iskalla, starkt kolsyrade bruna vätskan. Märkligt hur kroppen reagerar och hur lätt mitt sinne ger efter...;).

Var hos Naprapat-Marcus på morgonen och på tre behandlingar harpan fått bukt med mina ömmande benhinnor. De små ojämnheterna (inflammationen) är borta :). Det gör vansinnigt ont under själva behandlingen men dagen efter är ljuvlig. Känns som att gå på lätta moln med en helt ny spänst i benen. Inte bara benhinnorna som fått behandling utan även vadmusklerna har knådats med vansinnig kraft. Tänk att jag alltid bara behandlat rygg, axlar och nacke förut. Har tydligen trott att benen är något som bara ska funka. Nu vet jag annat och kommer fortsätta med benbehandling även framöver i prohabiliteringssyfte.

Ha en skön tisdag!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Djeflar vilken härlig...

..,löprunda det blev ikväll. 13k i lugnt tempo men i ett mycket spännande underlag. Trött som ett as efter en natt med sömnbrist pga busig katt så gav jag mig ändå ut och jag är betydligt mer pigg och tillfreds med mig själv efter rundan. Det var bitvis välplogat och bitvis 20 cm snömodd. Det sög duktigt med kraft och gissningsvis kommer jag ha hygglig träningsvärk i morgon :). Idag summerar jag träningen till 2x35 min cykelbrottning på MTB i snömodd och 77 min löpning vilket inte är fy skam :). Nu en snabbdusch och sen avsvimning i sängen!

Ha en god natt!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Det får bli en liten...

...blogpost till dag bara för att jag kan och för att jag nådde ett mål med min träning ikväll. Hade satt upp som mål att klara 400m crawl i ett sträck innan januari var slut. Idag var det avslutning på crawlkursen och hade lite valfri träning och då passade jag på att testa :). Och tänka sig, det gick! När kursen startade hade jag stora bekymmer att crawla 50 meter utan att bli helt slut men vartefter tiden gått och tekniktipsen fått sjunka in så har sträckan kunnat ökas successivt. Har dock bestämt mig för att inte hoppa på fortsättningskursen som startar i januari. Mycket annat på schemat i vår med bl.a. en projektledarutbildning som kommer att kräva mycket tid så simningen får stå tillbaka ett tag och jag nöjer mig helt enkelt med de nyvunna kunskaper som grundkursen gett.

Kollade på kul lite träningsstatistik på Garmin idag och hittills har jag över 10 timmar skidträning inför Vasaloppet vilket är mer än vad jag hade totalt innan jag körde Öppet Spår i år. Lovande alltså med tanke på att det är en drygt två månader kvar till start :).

Ha en fortsatt skön söndagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Jag och Ebba fick...

...en kanonfin timme i spåret ute vid Ågesta i eftermiddag. Nya längdåkningsskidor var införskaffade till Ebba och de var vi bra sugna på att få testade :). Jag imponerades ordentligt när hon stack iväg på spåret på golfbanan. Vi körde en timme och stannade även till ett par gånger och fyllde på energi med lite chokladkaka som jag trodde jag hade med mig som "morot" men det var nog snarare så att det funkade som bränsle på Ebba. Hon var helt genomsvettig efter rundan :). Fästet var lite sisådär då temperaturen låg runt nollan och Ebba körde med tejp och jag lade inte ner min själ i vallningen utan la bara som hastigast ett lager Swix röda VR 70.


Men glid hade vi så att vi tjoade båda två i nedförsbackarna :). En riktigt trevlig pappa-dotter-runda hade vi.


Efteråt blev det varm choklad och ansiktstryck i snön.

Ebba


Jag


Nu är det bara simningen kvar innan jag kan summera den gångna veckans träning dit jag även tänker lägga cyklingen till och från jobbet som var riktiga styrkepass innan cykelvägarna var plogade :-0.

Ha en skön söndagskväll!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Fredagsmys utöver...

...det vanliga blev det i morse. Gled in på parkeringen vid Hammarbybacken vid 06:30 och temperaturen pekade på -6 grader och fina lätta snöflingor singlade ner. Hammarbybacken hade öppningspremiär igår och så här trevligt såg det ut vid liften nu på morgonen.


Hann precis lägga på lite ny fästvalla innan Roger dök upp. Vi stack i väg mot Björkhagen och det var faktiskt magiskt i spåret. Massor av snö, inga genomslag och alldeles tyst :). Pannlampan fick jag ingen användning av då det var så lyxigt att eljusspåret var upptänt. Av någon anledning trodde jag att jag var Stålmannen och hängde på i Rogers tempo vilket efter några kilometer straffade mig ordentligt. Mjölksyran i armarna var ett faktum och jag återhämtade mig inte riktigt på resten av rundan som stannade på drygt 10k. Hur som helst så blev det ett pass i alla fall och ett riktigt vackert sådant för själen :). Nu kör vi järnet ur den här fredagen och sedan firar vi helg.

Ha en skön fredag!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Magiskt är det ord...

...jag först kommer att tänka på efter kvällens skidrunda ute vid Ågesta tillsammans med Åke och Johan :)! Strax efter 21 parkerade vi bilen och knäppte på oss skidorna och stack iväg ut på de för dagen nya spåren på golfbanan. Bra fäste med min nya Vauhti -1 till -6 grader som jag köpte på träningslägret i Orsa. Det var så klart fint väder att det faktiskt inte behövdes pannlampa. Kände mig hur stark som helst och kunde spurta ganska bra när jag la i en högre växel då och då. Träningslägret i helgen gav otroligt mycket känner jag :). Nu håller i alla fall jag tummarna för att vintern fortsätter så här ett bra tag till så att vi får uppleva fler sådana här turer i vinter. För Åke var det premiär på nya längdskidorna och han hade inte åkt skidor på ca 30 år! Han gjorde en mycket bra prestation att i ett hyggligt tempo ta sig runt de 8,5 kilometrarna.

Fick även till ett härligt lunchpass på gymet idag. Värmde upp med 10 min löpband i 5-tempo och körde sedan arm, lår och core i 20 min.

Efter skidorna ikväll blev det några schyssta Wasa sport plus med ägg, Ejderns kaviar och majonnäs och det satt som en smäck vill jag lova :). Börjar bli rätt pömsig nu så det är bäst att hoppa på sömntåget!

Ha en skön natt mot torsdagen!



- Posted using BlogPress from my iPhone

Vilken pärs, men nu...

...är det klart! Jag lyckades vara flink nog vid tangentbordet ikväll att knipa en av de eftertraktade startplatserna till Vansbro Triathlon i sommar. Det var riktigt svettigt innan jag kommit till det sista klicket och jag kunde se att jag verkligen hade betalat och därigenom säkrat startplatsen. Tog ungefär 5 minuter så var de 400 platserna slut som såldes ikväll. Nu väntar min största fysiska utmaning hittills med 1,9k simning följt av 90k cykling och 21k löpning som avrundning på det. Är övertygad om att det kommer att bli en fantastisk dag upplevelsemässigt på alla möjliga och omöjliga plan ;).

En något mindre pärs var transportcyklingen till och från jobbet idag. Blev faktiskt mer styrketräning och balansakt än cykling. Att jag gjorde inköp på ICA innan jag trampade hemåt som fyllde ryggsäcken förutom datorn gjorde det inte direkt lättare. Fullständigt sjöblöt av svett när jag kom hem :). Måste även säga att helgens skidläger i Orsa kändes av ordentligt i ben och ljumskar när jag stred fram mot snön på MTB:n. Men jag hade det nog långt från jobbigast. Mötte en cyklist mellan Årstafältet och Gullmarsplan på vägen till jobbet som svor något kopiöst när han kämpade sig fram. Faktiskt lite festligt och jag hade svårt att hålla mig från skratt :-D. Hoppas nu att snöröjarna känner lite yrkesstolthet och gör cykelvägarna till en fröjd innan det är dags att trampa till jobbet igen :).

I morgon är det dags för en träff med Naprapat-Marcus igen och han ska få ge mina underben en ytterligare omgång. Förra veckans behandling uträttade verkligen underverk :)!

Ha en skön måndagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

-18 grader...

...snuviga näsor och ömmande ryggar fick oss att vika ner oss. Stugan städad och nycklar inlämnade så nu sitter vi i bilen på väg mot Stockholm via Uppsala där vi lämnar av Coach Roger.

Det har varit riktigt kul med många skratt, bra teknikträning och kroppen har fått känna av vad som komma skall. Nu håller vi tummarna för fortsatt vinterväder på hemmaplan. En ny skidutrustning ska införskaffas till äldsta dottern sen är familjen kittade och kan ge oss ut i spåret :).

Nedan en panoramabild från altanen på stugan.


Ha en skön söndag!

- Posted using BlogPress from my iPhone

En riktigt bra dag...

...har det varit här i Orsa Grönklitt. Efter ett förmiddagspass med tränare var det efter lunch dags att ge sig ut i spåret för att testa de nya kunskaperna. Måste tyvärr säga att jag var lätt sliten och hade svårt att få med allt från lektionen. Strax innan eftermiddagspasset var jag så trött att jag somnade till rätt upp och ner i en köksstol...Hur som helst så genomfördes ett pass och jag nöjde mig med milen och det gick på samma tid som igår. Helt galet egentligen att starta säsongen med fyra pass på två dagar men nu är det bara 85 dagar kvar till Vasaloppet så det är bara att gasa på :).


Ha en skön lördagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

"När kroppen skriker...

...att den inte orkar mer då har ni 70% kvar att ge". Så lät det när Niklas Jacobsson coachade oss i sista övningen som var saxning på förmiddagens träningspass. Drygt två timmar teknikträning blev det och det känns faktiskt ordentligt i kroppen :). Här är en bild på gänget som är med i Orsa inklusive tränarna Niklas och Maria.


Coach Roger ser till så att vi inte blir undernärda och att vi har "Power To Push" :).


Nu har vi intagit en riktigt schysst korv stroganoff och vilar en stund innan eftermiddagens pass :).

Ha en skön lördag!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Så äntligen är...

...vi på väg till Orsa på träningsläger. Fort går det dock inte trots att vi har coach Roger vid ratten. Vi har nu kommit fram till Gävle och för fyra timmar sedan stod vi i garaget på jobbet och packade.


Roger gör ett gott jobb bakom ratten medan vi andra kör en Route Pitoresque ;). Köer något så in i bänken fram till Uppsala men nu rullar det på.

Ser verkligen fram mot några dagar i skidspåret och det ska bli kul/spännande att se hur skidformen är så här i början på säsongen. Just nu -5 grader och massor av snö utanför bilfönstret och vi håller tummarna för att det är så när vi kommer fram till Orsa också :).

Ha en skön torsdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Ställde in både...

...lunchpasset på gymet och försöket på sub 50 på milen idag pga känningar i halsen. Vågar inte riskera hälsan i fall det är någon bacill i antågande. Passade istället på att packa allt till träningslägret i helgen. Skidorna fick sig en välbehövlig översyn igår och är nu nyvallade både med glid och fäste :). Lite festligt var det när jag packade upp dem från skidfodralet...har inte kollat på dem sedan öppet spår. Inlämningslappen från målgången satt fortfarande kvar.


Nu några timmars arbete innan jag får sova.

Ha en skön tisdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Ännu en helg...

...är till ända (lät ju för jäkla stramt men ok då...) och idag har kroppen fått en behövlig och förtjänt vila med endast ett simpass som bestod av 45 min crawlkurs. Idag kom en ny aha-upplevelse och det var med andningen. Upptäckte att det gick alldeles utmärkt att ta 4-5 simtag innan det behövdes luftpåfyllning att andas slaviskt på var tredje blir nästan lite varning för hyperventilation. Verkar som man får anpassa andningen efter tempot på något sätt.

Idag har det även varit en dag i kulturens tecken då det var dags för yngsta dotterns uppvisning i Miniartisterna på Kulturama. Jag var en mycket stolt och rörd pappa som faktiskt fick torka en och annan tår när jag såg hur kul hon hade på scen och hur duktig hon var.

Träning i den kommande veckan blir inte så mycket löpning och cykling då det (förhoppningsvis) vankas en hel del skidåkning :). I morgon ingenting men tisdag ett lunchpass på gymet och på kvällen ett försök att komma under 50 min på Åkes mil. Ska bli mycket spännande. Var fjortonde dag ska jag göra milen på tid för att se om det går framåt med träningen men nu ska det sovas vill jag lova :)!

Ha en skön natt mot måndagen!



- Posted using BlogPress from my iPhone

December inleddes för mig...

...med ett härligt långpass löpning. På schemat var det 60 till 90 min löpning i lugnt tempo och eftersom jag hade 120 min att disponera medan dottern var på gymnastik så jag satsade på 90 min. Var lite fundersam över hur det skulle gå med tanke på den ganska omilda behandlingen hos Naprapat-Marcus av vader och benhinnor. Men det var inget att oroa sig för utan snarare tvärtom, vaderna kändes hur pigga och fräscha som helst så 90 minuter gick jättebra att genomföra :). Just nu känner jag mig trots allt riktigt mör i låren efter gårdagens skidgång och löpningen idag. I morgon blir det enbart simning.

Stannade till och tog en bild på den nya arenan och Globen. Ser mer maffigt ut i verkligheten än på panoramabilden här.


Ha en skön lördagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Det var riktigt tungt...

...på fredagsmyset i Hammarbybacken idag. Utrustningen och då närmast skodonen var inte helt ok i dagens snöväder. Hade inte varit helt fel med något mer vinterbetonat än mina röda Asics 2160 som var som två blöta tvättsvampar efter dryga timmen upp och ner för backen. Riktigt tungt i nysnön och om coach Roger varit med hade han gråtit eller kanske skrattat över mina tafatta försök att göra det så skidlikt som möjligt. Det gick bara inte och efter tre vändor var spyan inte långt borta vill jag lova. Det blev i alla fall fem vändor upp och ner som vanligt och det tog 68 min inkl en kilometers uppvärmningsjogg.

Blev även en sväng till Naprapat-Marcus idag och då tog han sig an mina lätt ansträngda underben och jag kan lova att den benhinnemassagen var något av det mest obehagliga jag gjort hos en Naprapat någon gång. Smärtan var så påtaglig att jag inte visste om jag skulle skrika eller skratta. Jag valde det senare eftersom det lät bättre ;).

Ha en skön natt mot lördagen!


- Posted using BlogPress from my iPhone