Vilket propagandaväder...

...för att springa till och från jobbet idag :). Njöt både på vägen till och från jobbet. Solen lyste och det var en härlig luft att ta sig fram i. Pressade på lite där det var uppförsbacke och i "Arlabacken" roade jag mig med att springa i kapp med cyklisterna :). När jag kom fram till rondellen vid avfarten till Slakthusområdet kollade jag på klockan och konstaterade att jag sprungit drygt 3,8km. Inte långt alls om jag förknippar det med löpning men det är samma distans som jag ska simma i Kalmarsund i augusti nästa år :-0! Helt plötsligt fick 3860 meter en annan innebörd och lite mer respekt...:). Känns inget negativt i kroppen efter söndagens Triathlontävling, den enda känslan är mer styrka. Augusti har hittills bjudit på hyfsat många träningstimmar och variationen känns helt ok. Tog racern till Enskede IP och hämtade dottern med kamrat ikväll och det kändes så lätt och skönt den lilla biten fram och tillbaka. Jag kan bara inte fatta hur jag tidigare satte mig i bilen så fort jag skulle någonstans...


Fortsätter att utnyttja tiden till och från jobbet med transport med träningsinriktning. I morgon blir det MTB via Hammarbybacken - bara för att jag kan ;)!

Ha en skön tisdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Första olympiska...

...distansen i Triathlon avklarad för min del i söndags då det var Vattenfall Stockholm Triathlon. Vilket väder, vilket publikstöd, ja dagen hade nog allt jag kunde önska :).

Jag och Åke klev upp på cyklarna och trampade in mot Norr Mälarstrand kl 07:00. Kändes lite märkligt med bara 6 grader i luften på väg mot bl.a. en simtur på 1500m i Riddarfjärden...Vi var på plats i växlingsområdet som var utspritt över en hyggligt stor del av Norr Mälarstrand. Hann ta våra platser och se starten på simmet för de som startade 08:00. Var riktigt skönt att vara i god tid och hinna bekanta sig dels med växlingsområdet och dels med simstartsområdet. Med den mindre behagliga simstarten på Vansbro Triathlon så ville jag verkligen ha tiden på min sida för att hinna gå i vattnet och värma upp innan starten. 7 min innan startskottet plaskade jag i och det var hur behagligt som helst och när starten gick var jag hur lugn och bekväm som helst :).


Stressade mig verkligen inte igenom simningen utan kostade faktiskt på mig att njuta av ögonblicket där solen flödade och det fanns utrymme för riktig härlig simning. Ögonblicket varade i 31 min innan det var dags för T1. Kom upp ur vattnet lagom gungig efter att ändra mig från horisontellt läge till vertikalt läge och blev jätteglad när familjen och mamma och pappa stod och hejade fram mig medan jag krängde av mig våtdräkten i farten på väg mot cykeln.


Kramade om både Ebba och Alice strax innan bilden togs :).

Smidigt byte till cykel och det var dags att börja trampa de 4 mil som skulle avverkas. Höll väl igen lite väl mycket kanske och snittade bara med 27,6km/tim. Har väldigt svårt att känna hur mycket jag kan trycka på för att ha kraft kvar till löpningen men det kommer förhoppningsvis ju mer rutin jag får. T2 gick även den smidigt och över förväntan. Var snabbt ute på löpsträckan och kände mig oförskämt pigg i benen. Rasslade iväg första kilometern under 5-tempo. Hörde Malin ropa att om jag tog löpningen på 50 minuter så skulle jag klara mig in under 3 timmar. Hade jag knappt våga drömma om men benen höll kanonfint så det var bara att fortsätta det påbörjade tempot och var mer både förvånad och nöjd när jag avverkade löpningen på tiden 49:49 :). Hela loppet tog 2:55:49 och det verkar som jag hade ganska dålig självkännedom när jag innan loppet tippade att det skulle bli närmare 3:15. Men som sagt löpningen gick över förväntan och likaså T1 och T2. Loppet gav helt klart mersmak och så här belåten såg jag ut strax efter målgången.


Stort tack till alla som hejat på via FB och bloggen och än gång stort tack till familj inklusive mor och far som på plats hejade och därigenom gav extra skjuts framåt :)!

Ha en skön måndagskväll!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Hur kan jag ha glömt att...

...skriva om min anmälan till min absolut största träningsutmaning hittills :-0?! Hur som helst nu är det gjort - anmäld till Ironman Kalmar nästa år 16:e augusti.


Extra roligt att även Marathon-Åke hänger med på upptåget :)! Nu har vi något att tjata om i tid och otid så att vår omgivning funderar på hur det står till egentligen ;). Det var med spänning och darrande händer jag satt vid datorn i måndags när slotarna släpptes på nätet. Jag var helt slut efter att jag anmält mig och bekräftelsen ramlade in i mailboxen. Det blev ganska påtagligt att nu är det allvar nu ska gränser flyttas rejält igen :)!

Efter middagen i kväll stack jag och Malin ut på en löprunda i en grymt fin sensommarkväll. Det var inte bara fint väder utan det sattes personbästa på milen med tiden 59:09 ikväll för Malin. Ja i modern tid ska väl tilläggas eftersom hon haft en liten annan idrottslig bakgrund än jag så har hon ju sprungit milen under timmen tidigare men nu är "come backen" ett faktum :). Så kul att se att träningen ger resultat.


Blir inte så mycket skrivande om kost längre men för den som undrar så äts det som aldrig förr. Jag fullkomligen lassar in mat! Det är fortfarande inte en massa mjölmat utan jag frossar i de andra delarna av kostcirkeln som jag mår riktigt bra av. Kött, ost, ägg, smör och massor av grönsaker i alla de former. Så här såg lunchtallriken ut idag.


En ansenlig mängd mat som jag för något år sedan haft svårt att få i mig. Det märks att träningsdosen ökat ett snäpp:)!

Nu är det dags att packa träningsgrejerna för jag har date med några kollegor i Hammarbybacken i morgonbitti :). Sista passet innan söndagen då det är dags för Vattenfall Sthlm Triathlon på olympisk distans.

Ha en skön torsdagskväll!

- Posted using BlogPress from my iPhone

En minut och...

...tjugofyra sekunder snabbare idag än förra veckan på Sickla Triathlon :). Gruvade mig lite för simningen idag men det gick hur fint som helst. Kände mig trygg och crawlade mest hela sträckan men lite paus med bröstsim emellanåt för att orientera mig. Ca en minut snabbare gick T1 idag och sen iväg på cyklingen. Även T2 gick snabbare idag än förra veckan och jag fick fart på benen relativt snabbt :). Jättekul att Anne-Chrisitine från jobbet var och tittade, hoppas snart få se även dig i startfältet :)! Väl hemma bjöds jag på underbara enchiladas och en kall.


Nu är John Blund på inmarsch.

Ha en skön onsdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Ny utrustning skapade...

...magi för mig ikväll på Sickla Triathlon :). Beställde en ny våtdräkt i slutet av förra veckan på Wiggle i England och har med spänning följt resan med DHL och gissa om jag blev glad när den landade hemma idag strax före 14:00. Ännu gladare blev jag nog när Malin levererade den till mitt jobb två timmar innan starten på Sickla Triathlon :).


Något nyfiken gled jag i den och provsimmade lite innan starten. Det var skillnad som natt o dag jämfört med den gamla dräkten som jag köpte i samband med Vansbro Halvsim 2011. Det blev ett helt annat flytläge och rörlighet vilket gjorde att jag kände mig mycket mer bekväm i vattnet. Tiden på 800m förbättrades också med nästan 3 minuter från förra veckan :). T1 gick betydligt långsammare idag. Regnet som hängde i luften gjorde att jag inte dukade upp ombytet på marken utan hade kvar grejerna i väskan vilket gjorde det lite stökigare. Ut på cyklingen kände jag av gårdagens löpträning i låren och var lite halvseg första kilometrarna men slutade ändå ganska lika i tid som förra veckan. T2 gick lika fint idag och på en minut var jag skiftad från cykel till löpning och löpning flöt som bara den med ett tempo på 4:57 i snitt :). Slank in i mål mer än 2 minuter bättre än förra veckan vilket jag är mycket nöjd med. Min växlingsplats såg rent bedrövlig ut efter loppet men kul var det :).


Gladast är jag nog faktiskt över att glädjen i simningen infann sig idag :). Nu ska det simmas vill jag lova!

Ha en skön onsdagskväll!



- Posted using BlogPress from my iPhone

En helg med både...

...födelsedagsfirande och träningsläger har det varit :). Innan vi åkte iväg till E-tuna för att fira barnens kusin packade jag upp MTB:n på tackräcket. Hade utlovats en tur på söndagen av födelsedagsbarnet som jag såg fram mot. Tog även med löpargrejerna för man vet ju aldrig om tillfälle ges...och det gjorde det :)! Malin och jag fick ett ryck tidigt på lördagskvällen och kutade till Årbyskogen för att få en terrängtur i den grymt vackra sommarkvällen. Det blev även en grymt fin runda som slutade på ca 11km.

 
Varmt, soligt och ett enormt fint spår i skogen och över ängar. Det lugna tempot fick mig att verkligen njuta och ta in omgivningen. Vid några tillfällen la jag in några ruscher och några backar fick sig en omgång för att rusa pulsen lite :). Kroppen kändes som en nyservad maskin som spann som en katt. Efter rundan var det hur skönt som helst med ett dopp i poolen som höll 25 grader. Somnade sedan lätt på kvällen och sov som en stock hela natten.

Idag blev det också ett riktigt härligt träningspass. Jag, Gurra och Pipen iväg till Vilsta på våra MTB där jag blev visad var de tränar med cykelklubben. Riktigt trevliga och lagom avancerad spår för mig som inte är så van att harva på två hjul i skogen :). Blev även lite teknikträning i en backe med en rolig slinga på. Lite annorlunda för mig att själva grejen var att cykla ner för backen. Jag brukar ju i och för sig använda mig av skidbacke för träning men då är det ju uppför som gäller så att mjölksyran sprutar och pulsen skenar ;). Hur som helst hade vi en riktigt trevlig tur som även idag avslutades med ett svalkande pooldopp :).


Helnöjd med helgen och kan summera även den gångna träningsveckan med drygt 11 timmars träning :).

Ha en skön söndagskväll!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Tryck-drag-tryck-...

...drag fick bli mitt mantra när jag tog mig an Hammarbybacken för andra gången idag. Har fram till idag på varit en sucker i mina egna tankar eftersom jag bara klarat av att cykla uppför baksidan av Hammarbybacken. Tog i morse en sväng över backen fast beslutsam att (som coach Roger "och alla andra") klara av framsidan på backen längst till vänster där starten till Hammarbyhill XC går. Trampade relativt obehindrad uppför baksidan och sedan ner på framsidan för ett försök...men med svansen mellan benen fick jag svettig (i alla fall) cykla vidare till jobbet utan att lyckas med uppgiften. På fikat tog jag ett snack med Roger som undrade varför jag inte kopplade in pannbenet och så undrade han över min teknik. Vet att Roger tidigare vurmat för "tryck-drag-tryck-drag" och jag måste väl erkänna att jag mest trycker. "Varför gör du det när du begåvats med muskler både på framsidan och baksidan av låren" undrade coachen. "Ja inte vet jag" var väl typ mitt svar...När det var dags för hemfärd kunde jag bara inte låta bli att ta vägen över backjä..ln för att göra ett nytt försök och denna gång med pannbenet inkopplat på maximal tjocklek och ett mantra som ni bara kan gissa vad det var! Cyklade upp till platån som är ca halvvägs och lät pulsen gå ner till 140 och sedan kopplade jag in mantrat och bortträngde allt annat än att ta mig upp. Tryck-drag-tryck-drag...osv...Med en känsla av järnband runt låren och lungorna hängandes utanför bröstkorgen kan jag lova att det fanns duktigt med lyckorus när jag helt jäk.a plötsligt var där uppe och hade klarat av det :-)!! Summerar det hela med "mantra+pannben=lycka" och ett stort tack till coachen :)!

Ha en skön helg!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Fick idag revansch på...

...den mindre behagliga simningen på Vansbro Triathlon. Även om det inte gick särskilt fort på simningen idag på Sickla Triathlon (800m på 18 min) så kändes det ändå bra. Rätt avslappnad simning med trygghetskänsla utan problem med andningen. Tyvärr är det väl så att den våtdräkt jag har är alldeles för stel att crawla i. Det känns som kraftiga gummiband över axlar och armar som gör det mycket jobbigare än vad det behöver vara. Ska ta mig en allvarlig funderare om det inte ska investeras i något mer lämpligt alternativ.

Cyklingen gick grymt bra och jag snittade 29,7km/tim på den 17km långa banan som var bra mycket mer kuperad än den i Vansbro (dock betydligt kortare...). T1 gick i mina ögon blixtsnabbt då det bara tog dryga minuten från det jag klev upp ur vattnet till jag satt på cykeln. T2 gick än snabbare - på minuten blankt och sen var det bara att försöka få styrsel på benen och dra iväg på den 3,2km långa/korta banan runt Sicklasjön. Sprang inte för livet men snittade med ett 5,08-tempo vilket känns helt ok :). Gårdagens backträning i Hammarbybacken gjorde sig påmind både på cyklingen och löpningen.

Så nu har jag klarat av mitt andra Triathlon på 45 år och fler ska det bli för det här är riktigt roligt :)!

Ha en skön onsdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Jo jag tackar...

...för en dag där träningspassen fokuserat på ben och då framförallt lår. Stack hemifrån strax efter 7 i morse och de som såg mig trodde nog att jag hade fel på växlarna eller hade missuppfattat det här med cykling ;). Körde på tyngsta växel sittandes på MTB:n och slet mig fram till Hammarbybacken där jag trampade upp på baksidan (ej på tyngsta växeln...) och ner på framsidan och vidare till jobbet. Men det riktiga passet blev på vägen hem då det blev 5 svängar upp och ner för backen. Klarar tyvärr inte uppför på framsidan pga av för klena ben så medan Coach-Roger tuggar där får jag harva vidare på baksidan. Testade iaf en gång på framsidan och kom så långt som jag aldrig gjort tidigare :). Kan meddela att jag vill bli lika stark som coachen både mentalt och fysiskt, ser så fränt ut när han med pannben tjockt som pansar (syns inte dock) "bara" trampar upp :). Hur som helst, om jag inte har träningsvärk i morgon måste jag ta i mer nästa gång vi är i backen ;).

I morgon är det äntligen dags att testa Sickla Triathlon. Blev extra frestad efter att MarathonÅke var med förra veckan. Har tyvärr varit precis hopplöst att få till det på onsdagarna i sommar men i morgon ser det faktiskt bra ut i Outlook :).
Ha en skön tisdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Duschat tre gånger...

...idag och tvättmaskinen får bekänna färg nu när träningsintensiteten ökas en del. Idag blev det transportlöpning till jobbet, ett hastigt besök på gymet och kvällslöpning med Malin. Passet i morse skulle egentligen varit en timme men morgonmagen började knorra så jag vek av lite tidigare och nöjde mig med 45 min. Rundan med Malin blev också den på 45 min så 90 min totalt löpning idag vilket jag är mycket nöjd med :). Är även imponerad av Malin som klämde ett löppass idag efter att ha cyklat 11 mil igår!

I morgon blir det MTB med tidig start till jobbet för en liten extra sväng. Ser även ut att kunna bli lite backträning på vägen hem tillsammans med coach Roger :). Bra start på den här träningsveckan alltså. Förra veckan blev inte så dålig faktiskt. Om jag tar bort en timmes cykling som nog inte var något vidare träningspass så kom jag ändå upp i elva timmars träning och det är där jag bör ligga framöver får att nå mina mål nästa år. Blir tufft men jag ska helt klart göra ett försök att hålla i. Nu är det 12 dagar till Ironman Kalmar och det känns helt ok att inte starta i år. Kroppen är helt enkelt inte riktigt där än :). Lite avis är jag dock på mina nyvunna vänner Marre och Fredrik som ska vara med och köra sin första IM. Kommer att följa dem med spänning under dagen och hålla alla tummar för att de ska få en bra dag :)!

Ha en skön måndagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Världsklass idag...

...igen! Fattar knappt hur bra den här helgen varit. Riktigt kanonväder även idag och det blev en cykeltur som var super på alla sätt. Kl 9 stack vi iväg efter en stadig frukost. Målet var Ösmo och lunch där och sedan hem igen. Vi blev 7 cyklister av som trampade i det galet vackra vädret. Inte det minsta för varmt under själva cyklingen eftersom fartvinden svalkade skönt. Framme i Ösmo väntade en grym lunchbuffé och iskall amerikans läsk med colasmak och en stärkande kopp kaffe.


Det var inte bara jag som njöt vid mitt lunchbord utan även Malin och Nina såg ut att ha det ganska bra :).


Vägen hem från Ösmo var lika trevlig och snabb som dit och väl hemma efter ganska många brända kalorier var det bara att fylla på igen ;).


Efter en stunds slappande hemma stack vi ut till Flatenbadet för ett skönt eftermiddagsdopp och jag kan lova att det var minst lika skönt idag som igår i vattnet :). Det enda kvar på att göra listan idag är att fundera över kommande veckas träning. Startar nog med transportlöpning till jobbet i morgon.

Tack till alla som bidragit till en kanonhelg!

Ha en skön söndagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Världsklass måste...

...jag säga att denna lördag hållit! Såg tidigt i morse att vädret skulle vara med oss idag. Tassade ut på altanen med en espresso i min ensamhet vid åttasnåret och bara njöt i den vindstilla varma sommarmorgonen. De nyligen ordninggjorda örtlådorna spred en härlig doft i solen :).


Det var inte svårt att fatta beslut om att den här dagen skulle tillbringas vid en strand. Fixade lite med sittställningen på racern efter frukosten inför morgondagens distanspass och sedan stack vi iväg mot Flatenbadet. Jag och barnens kusin Gurra cyklade den 10 km korta biten och det var premiär för Gurra att testa racer och det gick riktigt fint :).


Fortsatte njutandet i solen och kände hur "batterierna" laddades i solen och värmen. Badet i dag var även sommarens skönaste för min del. Väl i vattnet var det så behagligt att det faktiskt var helt ok att ligga i och plaska en bra stund :). Efter cykelturen hem så avnjöts resten av dagen på altanen med grillning och en avslutning med ett parti Uno med hela familjen. Nu några timmars sömn innan det är dags att hoppa upp på racern för ett distanspass med stora delar av Örbycyklisterna :).

Ha en skön natt mot söndagen!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Rivstart med träning...

...på första arbetsveckan. Inte för att jag direkt legat i träda under semestern men jag känner att det är viktigt med rutiner nu när arbetet drar igång och mina mål för träningen blir betydligt tuffare. Det är nu det börjar på allvar. Förberedelser för att jag ska kunna genomföra en Ironman under 2014 kräver lite nytt tänk på träningsfronten. Många timmar ska läggas på träning det kommande året men dygnet har ju som bekant begränsat av den varan. Ska försöka hitta ett bra sätt att utnyttja vägen till och från jobbet för att bli lite effektiv i träningen. Att cykla till jobbet som jag tidigare gjort ger mindre och mindre och för att få ut något av att cykla till och från jobbet behöver jag börja köra omvägar eftersom sträckan är väl kort. Löpning verkar däremot kunna bli ett alternativ som jag kan börja nyttja framöver. Behöver då inte göra allt för stora omvägar för att få till skapliga pass. Har testat tre dagar denna vecka och det känns förvånansvärt bra :). Idag kanske det blev väl häftigt då jag startade med 7,5km till jobbet och 5,5km hem och när jag kom hem klämde jag i med ytterligare 7km med frun som var på väg ut på en runda. Blir därmed löpfritt i morgon och jag tar nog MTB:n och passar på att köra lite backträning i Hammarbybacken på vägen till jobbet. Det är ju trots allt fredag i morgon och då är det just Hammarbybacken som står på agendan :).

Överraskade mig själv idag genom att gå med i en Triathlonklubb :-0! Valet föll på SPIF Triathlon och det ska bli mycket spännande att se vad det kommer att innebära :). Känner att det kan vara intressant att prova något nytt och vidga vyerna ytterligare i idrottens värld ;).

Ha en skön torsdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone