Så blev det fredag...

...den här veckan med :-0! Sitter just nu på planet hem till Stockholm igen efter två arbetsdagar på vårt finska kontor i Vantaa. Händer att jag är där då och då men den här gången hade jag faktiskt med mig löpargrejer. Hade ju 7km lätt löpning på torsdagsschemat så det vara bara att dra på sig prylarna och sticka ut. Jag har en viss förmåga att fladdra iväg i tankarna när jag är ute och springer och riskerar då att ganska snart vara vilse. Som tur är så rinner det en liten flod rätt genom Vantaa och går precis utanför hotellet. Bestämde mig för att springa norrut och följa floden. Det blev en lite märklig runda. Efter ca 2,5km tog belysningen slut på gångbanan så jag beslutade mig för att vända om och springa söderut istället. Det var väl kanske inte lika märkligt som hur kvalitén på snön var...Har sprungit åtskilliga mil på snö men aldrig råkat ut för att snön fastnar under löparskorna så till den milda grad som den gjorde igår. Kunde bara springa ett 50-tal meter så var det som att springa i högklackat :-0. Blev alltså en lustigare löpstil än vanligt när jag var tvungen att trixa lite med att sparka bort snö med jämna mellanrum. Passerade hotellet igen och fortsatte söderut och även åt detta håll tog belysningen slut efter att tag och jag vände om igen.


Rätt nöjd och hyggligt tom i skallen efter en lång dag (gick upp 04:30) blev det ryggläge när jag kom tillbaka till hotellet och jag sov som en stock tills det var dags att kliva upp. Nu väntar en veckas sportlov och det ska sannerligen bli skönt att få umgås med familj och vänner en hel vecka i Sälen. Det kommer bli mycket god mat, en och annan öl och massor med skidåkning utför. Tisdagen kommer även innehålla 45 km längdskidor då Malin och tillsammans ska åka HalvVasan :). Har ännu inte bestämt mig för hur jag ska göra med löpningen jag har på schemat. Kan bli så att jag gör viss modifiering ;).

Nu är det bara en kvart kvar till landning så det är bäst jag fokuserar på det som står framför mig...


Ha en skön fredagskväll!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Det låg och bubblade...

...där inne någonstans, den skräckblandade förtjusningen efter farten i löpningen som innebär inte enbart en härlig naturupplevelse som ett lugnt pass bjuder på. Nej för det innehåller även fokus, jävlaranamma, stramande lårmuskler, en viss järnsmak i munnen som skulle kunna vara blodsmak. Det är känslor jag kan uppleva under själva fartrundan men efteråt och om det gått bra som idag så är det ett sjujäkla lyckorus som sveper över mig :). Hade direkt efter långpasset igår känslan av att det var dags att testa lite fart efter tre veckors springande långt innanför min komfortzon. Laddade hela förmiddagen för passet och planerade det att vara en km uppvärmning, fem km järnet och sen en km nerjogg. Kunde ju inte heller sticka ut utan att ha någon form av mål :). Hmm...kändes inte helt bekvämt och görbart att försöka slå mitt innevarande pers på 23:08 från i maj förra året. Kollade därför in hur jag låg till på en av Endomondos utmaningar som är snabbaste 5km i februari och där hade jag både Kajsa och Åke som låg före mig. För att peta ner Åke skulle det behövas en snittfart snabbare än 5:13 tempo vilket kändes mer görbart. Så fick det bli dvs, nr. 1 att slå Åkes tid och som nr. 2 (om det kändes bra) att ta min nuvarande pers. tid. Gick ut jättehårt med drygt 4-tempo och kände snart att det gick lite väl snabbt och slog av något. Hittade ett tempo efter ca en km som inte kändes alltför "astmatisk" och som skulle kunna hålla.


Och det höll hela vägen och blev ett nytt pers på distansen med blott 15 sekunder. Stannade klockan på 22:53 och blev både förvånad och jätteglad. Jag är på banan igen, skönt att få ett litet kvitto på det. Nu är det fortsatt full fart framåt med träningen med det påbörjade schemat som nu hållit i hela tre veckor :)! Tycker en del synd om löparpolaren Åke som har skadad fot just nu. Men så snart han kryat på sig så är jag nog tvåa igen ;).

Ha en skön natt mot måndag!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Ett löppass som gav...

...mersmak blev det idag. Jag och Malin stack iväg efter att vi lämnat döttrarna på gymnastikträning. Det blåste riktigt kallt och det var fuktigt i luften så att det verkligen kändes som vädret smög sig igenom kläderna in i benmärgen. Det behövdes dock inte många hundra meter innan det kändes att klädvalet trots allt var rätt. Vi utgick från Nytorpsskolan vidare över Björkhagen och bort mot Hellasgården men vek sedan efter ca 4km av ner mot Sickla.


Därefter blev det ett par km över Järla Sjö och sedan till Sjöstan mot Hammarbyhöjden och tillbaka till Nytorpsskolan. 13 km knåpade vi ihop och det tog inte lång stund innan jag faktiskt var sugen på nästa runda. Vilken tur att det är en sväng på schemat redan i morgon :). Om det känns lika bra i morgon som jag känner mig nu så kommer jag att lägga in ett fartpass i morgon. Det blir i så fall det första sedan omstarten för tre veckor sedan och det kittlar faktiskt en del att testa på lite igen :). Stort tack för mersmaken till Malin som imponerade på mig med sträckan idag som hon inte sprungit på ett bra tag.

Ha en skön lördagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Smått magiskt i morse när...

...jag strax innan 07:00 drog på mig löparutstyrseln och gav mig ut på okänd mark. Var på konferens ute på Sandhamn och hade såklart tagit med mig utrustning för att inte missa dagens pass på träningsschemat. Det var klart väder strax över nollan på termometern ljuset var precis sådär tvekande på gränsen till solen skull ge dagsljus med all sin kraft. Hade ingen karta men tänkte att någon form av väg måste väl finnas runt ön. Jag blev rätt snart varse om att det fanns riktigt många stigar att välja bland. Lyckades välja rätt nästan hela tiden... Sprang bara galet vid ett par tillfällen och fick köra lite off-road-löpning :). Ingen tanke fanns på ett särskilt tempo utan jag bara sprang på i den förvånansvärt kuperade terrängen och tog in känslan av att springa på en ö där skogsstigarna varvades med havsglimtar med jämna mellanrum. Hade en liten uppfattning om att rundan skulle var drygt 5km så när jag hade sprungit en bit in på den 6:e km började jag bli lite fundersam då jag befann mig mitt i en skog och hade hyggligt svårt att orientera mig. Sprang en liten bit till och då fick jag syn på en person och frågade hur långt det var till hotellet. Blev smått full i skratt när jag då upptäckte hur nära jag var jag var och stannade klockan på prick 7km :). Blev en riktig kanonstart på dagen och jag kan nu konstatera att jag snart klarat 3 veckor på det nya träningsschemat :).


Ha en skön torsdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Jamen nu börjar det ta...

...sig igen med träningen. Över 10 timmar på 11 dagar :).


Känns så här på tredje veckan att rutinerna funkar fint med transportlöpning varannan dag och cykel varannan dag till jobbet. Det blir liksom tränat av sig självt. Inger löppass som ska planeras in utan jag ska ju bara ta mig till jobbet liksom :). Klämmer in en selfie från i morse på en nöjd transportlöpare.


Var hos NaprapatMarcus idag och fick en rejäl benmassage som visste var den satt. Tjoade till ganska högljutt vid några tillfällen då det trycktes på muskler jag inte trodde fanns och än mindre användes.

Nu blir det strax horisontalläge och välbehövlig sömn.

Ha en skön tisdagskväll!

Posted using BlogPress from my iPhone

Jaha ja det blev en bra helg...

...med tid både för hem, familj och träning. Direkt när jag kom hem från jobbet i fredags var det bara att hoppa i målarbrallorna och färdigställa det målningsarbete jag startade i torsdagskväll. Blev riktigt bra om jag får säga det själv :). Lördagen bjöd på ett lugnt fint pass på 7km och sedan iväg och träffades Malins kusin med familj. Där fick jag hör och häpna agera frisör!! Det är ju Malin som har den formella utbildningen där och brukar klippa äldsta sonen i familjen men nu ville han att jag skulle göra det :-0. Med lite darrning på handen så vara det alltså bara att sätta igång och även det blev riktigt bra (om jag får säga det själv...). Malin blev dock inte arbetslös för det då även jag passade på att sätta mig i "frisörstolen". I morse var det då dags för långpass och det var ju tur att Åke ville med trots att han sprang 37km igår :-0! Det var verkligen ruggigt väder att sticka ut i och 14km skulle avverkas. De första kilometrarna i regnet var rätt tröga men när vi passerat Farsta så kändes det bättre och vi började jobba oss hemåt med klafsande fötter. På något sätt lyckades jag tänka lite fel med sträckningen så det blev nästan två bonuskilometer. Ja även om vädret inte var exakt det mysigaste jag sprungit i så hade vi som vanligt riktigt trevligt på rundan som gick i ett behagligt snacktempo (5:57). Vid lunchtid fattade sedan jag och döttrarna ett hastigt beslut om att sticka till badhuset och lattja lite. Blev tre timmar där och vi hade riktigt roligt. Passade på att ta det årliga simborgarmärket med dem och de är nu riktiga fiskar i vattnet. Simmade även lite på egen hand i snabbanan och skrapade väl totalt ihop ca 1000m. Kände mig både stark och smidig i vattnet :). Känner nu att John Blund är på ingång så det är väl bara att krypa till kojs laddad för en ny utmanande vecka.

Ha en skön söndagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Omstarten av träningen...

...för två veckor sedan känns ruskigt bra så här långt. Lite som att börja om från början men med den stora fördelen att jag nu har en grundkondition att utgå från :). Det blir ytterligare några veckor med 4 löppass i veckan varav 3st på 5-7km och ett långpass som ökar på med ett par km i veckan. Idag blev det en riktigt fin runda på 7km med Malin och Linda och i morgon dags för 14km. I går kändes det (igen) som något släppte på cykelturen (i ösregn) hem från jobbet - lite starkare och kände lite glädje i att trycka på lite extra i pedalerna :). Snart, snart dags att åter addera träning av de två resterande momenten sim och cykel :).

Ha en skön lördagskväll!




- Posted using BlogPress from my iPhone

"Vad gör du pappa"?...

...var dotterns fråga till mig när jag 07:00 i morse satte på mig löparkläderna. Mitt svar var så självklart - "men jag ska ju springa till jobbet". Dotterns motfråga var lika självklar för henne - "men pappa blir du verkligen sugen på att springa om du tittar ut genom fönstret?". Jag kollar ut och ser det gråaste väder med fukten riktigt hängande i luften och en blick på termometern upplyser mig om +0,8 grader. Vi har inte riktigt samma bild av det här med att springa Alice och jag. På något sätt har jag passerat om det är fint väder eller om det inte är så fint väder för springas ska det. Jag är bara så himla glad att jag är inne på min andra träningsvecka i sträck utan större hälsobekymmer i form av hosta from hell och vaglar i ögonen...ja helt borta är inte vageln men den är ju inte fullt så hindrande som hosta är för löpningens skull ;). Alice och jag har inte riktigt samma tankar med vår träning heller och de utförs på helt olika platser. Min är oftast utomhus medan hennes är i en gymnastiksal och där behöver man ju liksom inte bry sig som mycket om vädret. Jag tror att hon faktiskt tyckte att jag både var lite knasig samt att hon tyckte lite synd om mig. Utstyrsel idag blev mina vanliga löparskor, skidstrumpor, fodrade löparbrallor från 2XU, kortärmad funktionströja, lager 2 tröja, världens bästa löparväst som jag fått av coachen, mössa samt tumvantar. Hur som helst så kom jag på mig själv på väg till jobbet att jag faktiskt inte svarade Alice om jag var sugen på att springa eller ej. Jag svarade bara "jag ska springa fyra-komma-två mil den 31 maj och jag ska göra ett försök på en Ironman i augusti så jag behöver varenda kilometer jag kan få". Men faktiskt Alice så var jag sugen på att springa - tack för att du frågade :).

Ha en skön tisdagskväll!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Min fru har så jäkla skönt...

...flyt i sin längdskidåkning. Tänkte på det igår när vi skidade fram över Ågesta golfbana tillsammans. Det ser så där härligt avslappnat ut och inte alls jobbigt. Ska bli riktigt kul att köra HalvVasan tillsammans om mindre än en månad. Jag står för vallningen och Malin för åkstilen :).

Vet inte om min löpning idag såg så stilfull ut men det kändes verkligen som jag hade ett skönt flyt iaf :). Stod i hallen och bytte om till löparkläder på eftermiddagen och då ringde Åke. Jag svarade "långpass" och Åke sa då "jajamensan". Varnade dock honom för att det skulle gå långsamt eftersom min plan var 12k i 6:30-tempo. Det sprack ganska snart och jag ändrade planen till att i alla fall vara ett snacktempo i 6-fart. Det var blött, det var rått i luften men sällskapet var muntert och vi snackade och skrattade oss fram mot Farsta och vek av mot Hölarängen vidare genom Gubbängen och Tallkrogen med de passande gatunamnen "Träningsvägen", "Olympiavägen" och "Maratonvägen".


Sedan vidare över Stureby och sedan hem till Örby igen. Stannade klockan på exakt 12 kilometer och ett tempo på 5:59. En riktigt lugn och bra runda och det känns som jag är på väg tillbaka att hitta formen igen. Nu blir det tre korta löppass i veckan och sedan dags för långpass igen till nästa helg :).

Ha en skön söndagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Tog ett litet snedsprång...

...från mitt träningsschema idag :-0! Schemat sa 7km lätt löpning men det blev drygt 16km skidåkning i ett mycket behagligt tempo.

Helgen inleddes igår med att jag skjutsade den yngre halvan av familjen till Lillsved på gymnastikläger. Det var två uppspelta och förväntansfulla gymnaster jag släppte av på den fina anläggningen :-). Måste erkänna att jag var riktigt avis på dem men jag var ju på träningsläger i december så det får ju vara någon hejd på utsvävningarna ;). Det snöade ju ändå duktig under gårdagen så ett visst ljus fanns för att det skulle bli en bra träningsdag på hemmaplan. Det blev det men det kunde faktiskt ha fått vara några minusgrader och duggregnet kändes helt fel när jag och Malin parkerade bilen vid Ågesta. Vi åkte inte många hundra meter innan vi valde att valla om och drog på ordentligt med Swix röda och jäklar vilken skillnad det blev. Hade nog kunnat blivit ett snäpp bättre med klister men nu var det inte direkt Vasaloppet vi skulle köra så armarna kunde gott få jobba lite de med ;). Två varv på golfbanan fick vi till utan större bekymmer. Kommer ihåg i början på "skidkarriären" för tre år sedan då ett varv kändes mer än tillräckligt. Idag vek jag faktiskt ner mig och föreslog inte ett tredje varv mest pga att spåren började utplånas och så var vädret inte askul. Bekväm? Ja kanske men så ska jag faktiskt inte köra 9 mil första helgen i Mars så jag behöver inte tokjaga kilometer i skidspåret :). Måste säga att jag haft en otrolig tur med snötillgången de senaste två åren då jag kört öppet spår och Vasaloppet. Om inget under sker med vädret i natt finns det nog risk att det inte blir skidåkning men då är det ju tur att jag har mitt lilla schema att falla tillbaka på och då är det veckans långpass löpning som gäller på 12 km. Om det är bra eller dåligt det vet jag inte...vi får vänta och se helt enkelt.

Ha en skön lördagskväll!




- Posted using BlogPress from my iPhone