Påskaftonen fick en...

...riktigt schysst start. Coach Roger hade utlyst träningspass 06:30 och varför inte tänkte jag. Lite stökigt blev det dock eftersom katten kl 05:15 rev ner en jättestor glasvas med påskris i så jag och Malin låg och knäskurade golv och plockade glasbitar innan vi knappt var vakna. Nej det schyssta startade en timme senare iförd tights och löparskor och favoritskrytartröjan.


Sen var det bara att glida iväg och mjuka upp sig lite efter gårdagens 8km runda som Malin bjöd med mig på :). Tanken var att det skulle bli ett 100 minuterspass i tempo motsvarande 75% av maxpuls (A1). Tyckte det därför var överskattat med frukost innan eftersom jag skulle gå på fettmotorn och inte glykosraketmotorn. Det var helt grymt att sakta jogga fram och njuta av solen och det friska vädret. Uppe vid Globen och vid Hammarbyhöjden och Gullmarsplan mötte jag andra löpare som var ute och unnade sig en bra start på dagen :). Väl hemma igen efter 91 minuter (får ta igen 9 min senare ;)) så möttes jag av två pigga glada tjejer som meddelade att påskharen varit på besök och jag blev genast inblandad i äggjakt. Påskharen hade koll på vad jag ville ha i ägget. Av innehållet att döma kan man faktiskt tro att jag är en ekorre...bortsett från hockeypulvret då ;).


Glad påsk!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Äntligen flyttade jag...

...gränsen som jag sett fram mot ett tag nu - att springa milen under 50 minuter! Det slutade på 49:30.

Jag, Polaren Per och Löpar Åke fick en jättefin dag ute på Djurgården där Premiärmilen 2013 hölls. Hyggligt svalt väder och massor med folk som ville känna på formen medan snön fortfarande gjorde oss påminda om att det fortfarande är mer vinter än vår. Åke och jag gick i mål med inte alltför många sekunders skillnad (Åke före mig) medan Per sedan länge var i mål och plåtade oss andra när vi kom dit.


Har nog inte riktigt förstått Pers kapacitet i löparskorna förrän idag när han seglade in i mål på 41:24! Riktigt snyggt måste jag säga! Dit har jag ännu en väg att vandra. Men det är klart en viss vandring har jag gjort redan. Samma lopp 2011 slutade med tiden 56:41 för min del så dryga 7 minuter kapade jag från den tiden :). Det var då mitt första lopp jag någonsin sprungit och det var inte bara flåset som var dåligt utan även knäna gjorde så ont vill jag minnas att jag trodde jag aldrig skulle kunna springa ordentligt... Förra året missade jag Premiärmilen då jag låg hemma med nyopererad fot och knaprade värktabletter så jag knappt kunde stava till Premiärmilen ;). Men nu är jag tillbaka och känner att 2013 kommer att bli ett makalöst träningsår för mig med många spännande lopp som väntar!

Tack Per och Åke för en kanondag :)!


Ha en skön avslutning på helgen!

- Posted using BlogPress from my iPhone

Det är mycket nu...

...vill jag lova! Hinner helt enkelt inte med att skriva ner alla tankar som rör sig i skallen. Det är ju en del som snurrar mellan öronen vad beträffar träning och framtiden. Just nu lite rörigt och pluggandet som i och för sig är jäkligt roligt har sabbat mitt träningsschema och jag måste planera om en del för att få till det. Cyklingen har kommit av sig helt men löpningen börjar komma igång igen vilket är jätteskönt :)! Ser verkligen fram mot Premiärmilen på söndag med Polaren Per och Löpar-Åke :). Ska verkligen ge järnet och håller tummarna för någorlunda fast och halkfritt underlag. Kände lite på formen igår på ett kortare 6k pass. Tog inte i särskilt hårt och sprang i 5.20-tempo. Finns mer att ge men när kommer mjölksyran och hur kommer det kalla vädret påverka andningen med fullt ös från start? Hur som helst blir det kul med lopp! Stämningen kring loppet är ju så schysst och "pulsen" känns verkligen när man står i startfållan med alla löpares fokuserade blickar och förväntningar om kanske ett nytt PB :).

Något jag inte nämnt tidigare är min kostomläggning sedan tre veckor tillbaka. Kände att det var dags att hitta på något nytt igen och eftersom det spårat ut mer och mer sista tiden med stinn mage och trötthet måste något göras. Vet ju hur bra jag mådde efter tiden på iTrim. Har inte ökat katastrofalt i vikt men känt mig ur form helt enkelt. Varför då inte prova på "Train low - race high"?! Coach Roger tipsade om boken "LCHF och träning" och den slukade jag med hull och hår och är mitt senaste rättesnöre i vardagen.


Jag kan lova att måltiderna ser lite annorlunda ut igen och än så länge är jag mycket positiv :). Nedan ett "smakprov" på en lunch och en frukost.





Inte svullen över buken och piggare förmodligen pga. en jämnare blodsockerkurva. Helt klart lite bökigt de två första veckorna av "avsockrifiering" men nu känns det stabilt :). Bara att köra vidare på konceptet och se vart det leder. Om det är bra eller dåligt det vet jag ännu inte. Vi får vänta och se helt enkelt ;).

Ha en skön fredagskväll!



- Posted using BlogPress from my iPhone

85 min lågintensitetsträning...

...i mycket varierat underlag men otroligt vackert väder bockar jag nu av. Väl hemma igen mottogs jag av döttrarnas hemmaspa där jag fick ett varmt bad, ansiktsmask med obligatoriska gurkskivor, tända ljus och relaxmusik.


Det var så kopiöst relaxerande så jag slocknade och vaknade till med ett ryck när gurkskivorna plumsade ner i badet :).

Igår blev det full fest av det spontanare slaget. Skulle precis dra igång en mustig högrevsgryta när förslaget om ett besök på restaurang Vapiano plingade till i telefonen från goda vänner. In med ingredienserna till grytan i kylen igen och iväg :). Det var gott vill jag lova. Vad sägs om den här Carpaccion till förrätt?! Den fullkomligt smälte i gommen :)!


Så nu blir det gryta idag istället och den har puttrat i bra många timmar nu och det börjar dra ihop sig :).

Ha en skön söndagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Idag äntligen sa kroppen...

...till mig att gå till gymet :)! Influensan för en månad sedan och Vasaloppet fick mig lite ur balans med träningen kan jag lova. Hur som helst blev det lite fredagsmys på löpbandet med stegringsintervaller i 30 min och det var precis vad jag behövde känner jag nu på kvällskvisten.

Det är hög tid nu att komma i form med löpning och cykling när vi går mot den härliga våren som jag hoppas snart gör sitt intåg. Inte direkt för att löpardojorna stått och dammat igen i vinter men ändå. Visst, det har varit en kanonvinter som erbjudit fantastiska möjligheter till skidåkning men jag känner ändå att det är löpningen som jag kärat ner mig i och vill ha mer av :). Skidorna är undanställda efter Vasaloppet och nästa helg är det dags för årets första lopp Premiärmilen. Undrar dock hur underlaget kommer att bli med tanke på väderprognosen för den kommande veckan...? Kanske får plocka fram skidorna igen ;).

Nu fortsätter fredagsmyset i soffan en stund innan det är dags att snacka med John Blund.

Ha en skön fredagskväll!

Ps. Kan inte låta bli att lägga med en bild på mig själv från fyra år sedan som jag fick av en kollega idag. Det var en bra påminnelse om att jag aldrig mer vill vara i dåligt skick. Fotot är taget efter att jag cyklade Hammarby Hill med målsättningen att inte komma sist i mål. En annan nyanställd kollega sa när hon fick se bilden "men är det där verkligen du?". Har uppenbarligen hänt en del...:)




- Posted using BlogPress from my iPhone

Ååå vad nice det var...

...med en liten återhämtningsjogg på 7k idag efter Vasaloppet i söndags. Missade tyvärr lunchlöpningen igår så första passet efter VL blev idag. Tycker att jag klarade kroppen bra efter nio mil skidor. Visst, lite stel kanske men det mjukades upp ikväll på rundan när döttrarna var på gymnastikträning. Nästa vecka räknar jag med att vara tillbaka på träningsschema igen. Har blivit lite si och så med det sedan jag drabbades av "influensan from hell" för ca en månad sedan. Men nu blickar jag framåt och tar tag i det igen. 98 dagar kvar till Vätternrundan och eftersom Vasaloppet är avbockat kan våren och cykelvädret få infinna sig nu tycker jag :).

Ha en skön torsdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

Tisdagskväll och jag börjar...

...landa efter en kanonvecka som verkligen kan kallas sportlov! Tillbringade den gångna veckan i Tandådalen med familjen och goda vänner. I år hade vi hyrt boende så nära liften så att hade vi varit närmare hade vi nog bott i maskinrummet på Panorama Express ;). Det var verkligen ski in - ski out. Så här var vyn från hallen.


Och sånt här propagandaväder för utomhusaktiviteter hade vi hela vecka bortsett från lite hård vind sista dagarna.


Nåväl ett riktigt sportlov ska väl avslutas med en hejdundrande final så jag tog löparskidorna mellan Sälen och Mora på hemvägen och familjen hämtade upp mig efter målgången vid klockstapeln i Mora.


Det blev en härlig dag vädermässigt och jag kunde njuta av det i hela 10 timmar 1 minut och 28 sekunder. Bara 6 tim och 10 min efter Auckland åkte jag i mål ;). Nu är det gjort, Vasaloppet original. Körde Öppet Spår förra året och tror nog att det får bli det igen om jag ska köra om jag inte får för mig att köra något seedningslopp innan för i sista startled vill jag inte vara någon mer gång. Men frågan är om jag ska köra igen för hur tur kan man ha med vädret egentligen!? Två år på raken med strålande sol och några minusgrader :). Vyn från sista startled.


Utrustningen killarna bredvid mig körde på...


Känns ändå jäkligt fint att vara i så pass bra form att jag kan riva av ett Vasalopp efter en influensa och ett längre uppehåll från skidträning utan att bli helt slut eller gå sönder. Visst känns 10 timmars skidåkning av, jag är inte helt oberörd men känner mig helt ok som efter ett riktigt gympass ungefär. Kanske veckans uppladdning med utförsåkning varje dag gjorde susen ;). Hur som helst så fick jag ihop 120 000 steg till stegtävlingen på jobbet på en enda dag :).

Nu laddar jag om för nya utmaningar utanför skidarenan och närmast på loppagendan står Premiärmilen den 24 mars. I morgon ska jag ta och kosta på mig en stund på löpbandet på lunchen och börja fokusera på sub 50 den 24:e ;). Annars är denna vecka blank på träningsfronten för lite vila efter ett riktigt sportlov kan ju inte skada.

Ha en skön tisdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone