Grymt skön träningsvärk...

...idag men det är inte efter de blandade småintervallerna på 45 min igår utan efter alla crunches jag gjorde efteråt. Det blev ju trots allt 177 st om jag slår ihop de tre olika övningarna så det är kanske inte så konstigt :).

Blev riktigt upprörd idag när yngsta dottern berättade att hon blivit av med sitt russinpaket i skolan som hon hade i sin skolväska. Hon berättade att hon inte var ensam om att bli av med frukt och annat mellanmål i skolan. Nu får de börja ta med dig sitt medhavda mellanmål in i klassrummet istället för att ha det i sin väska i kapprummet. Ska det behöva vara så :(?

Ha en skön onsdagskväll

Trotsade både trötthet, mörker och...

...frustration och gav mig ut på 7k blandade småintervaller nu på kvällskvisten. Med 8 timmar som mål på öppet spår är det inte mycket att göra annat än att försöka få så mycket träning som möjligt tom. februari. Att det dessutom är förbannat skönt att röra på sig med jämna mellanrum får väl ses som en bonus på köpet ;).

Blev även 3x25 crunch, 3x12 bakvända crunch och 3x24 sneda crunches enligt PoWorkouts program platt mage men säger jag det så kan ju någon tro att jag är utseendefixerad...;).

Snart dags för några timmars sömn innan det är dags för en ny dag med nya möjligheter.

Ha en skön kväll

Snön lyser med sin...

...frånvaro men vad gör man då?! Jo tar fram rullskidorna så klart :). Inte samma känsla direkt mentalt men muskelmässigt är det inte helt fel ;). Lite fundersam över mina triceps som känns som små torkade dadlar efter en stunds stakning....bara att träna vidare! Kändes som jag hittat rätt styrketräningsövning för core i alla fall. De första stakningarna idag skvallrade om det - underbart :)!

Kalkylerade lite på tider igår och jag klarar åtta timmar på öppet spår om jag håller samma tempo per kilometer som jag gjorde på halvvasan förra säsongen. Har då även gott om tid för pauser :).

Ha en skön första advent

Hade inte alla paddlar...

...i vattnet i morse när jag skulle ut på en träningsrunda. Nu skulle jag ju inte paddla utan det var rullskidor som stod på schemat. På med skidkläder och pjäxor och ner i garaget. Där var det något som gick snett men det märkte jag inte förrän jag stod på gatan och kunde inte förstå varför skidpjäxorna inte passade i SPD-pedalerna på cykeln...Hade alltså på bara några minuter helt glömt bort att jag skulle ut på ett skidpass och inte cykla till jobbet :-0! Bara ner i garaget igen och skifta ut cykeln mot skidor och stavar. Under turen blev mina skidor livligt uppvaktade av en ettrig tax som sprang lös. Det vara bara att stå still tills hundens matte hade kopplat den...Hemma igen blev det ett kortare pass med PoWorkout tillsammans med Ebba. I morgon dags för lite stakning igen :). Blir på eftermiddagen så jag kär nog vara mer vaken än idag när jag plockar ihop utrustningen ;)!

Ha en skön lördagskväll

En vecka som inte...

...blev som jag tänkt träningsmässigt men vad gör man...?! Ibland går det helt enkelt inte! Hade ett snack med coachen idag och han är inte riktigt på banan heller. Hur som helst så är helgens upplägg teknikträning med skidor på hjul...var är snön?! I morgonbitti uppstigning i ottan för ett 90 minuterspass och på söndag 75 min i samband med dotterns fotbollsträning. Måste nog skriva ut banprofilen på Vasaloppssträckan snart och börja skapa mig en mental bild att fokusera på...8 timmar...

Hade ett mycket upplyftande samtal med en kollega innan jag stängde ner för helgen idag :). Tänk att vara hyggligt sliten i slutet av en arbetsvecka och det är rätt tomt på kontoret så dyker det upp en människa som fullkomligen strålar av energi och fyller på dina ganska tömda depåer! Tack "Nyllet" you made my friday :)!

Ha en skön fredagskväll

En av anledningarna till...

...att jag bestämde mig för att göra en insats för bättre välbefinnande var barnen. Jag kände att jag var för stel för att ens sitta på golvet/marken och leka med dem. Än mindre att göra en så kul sak som att leka kull med dem utan att få blodsmak i munnen och en puls och flås som är allt annat än en trevlig upplevelse...av att leka! Hur som helst så är det slut med de upplevelserna nu :)! Reflekterade över det idag när jag lekte kull med tjejerna, jag blev knappt andfådd av att springa runt :). Vilken grej, det har bara rullat på och jag har inte tänkt så mycket på att jag faktiskt hänger med dem på ett helt annat sätt än tidigare. Faktum är att jag tror faktiskt att jag till och med passerat dem vad gäller flåset...eller så kan det också ha med uthålligheten att göra ;). Hur som helst - kul att titta tillbaka lite och reflektera :).

Ha en skön torsdagskväll

90 min rullskidor förvandlades...

...till 70 min löpning. Det bara blev så helt enkelt. Får dra till med trösten "det bästa träningspasset är det som blir av". Yngsta dottern skulle på fotbollsträning och vi blev lite i sista minuten så istället för att börja trixa med skidutrustning kändes det så mycket smidigare att bara dra på sig läpargrejorna och sticka iväg. Sprang jämte Alice som cyklade till träningen och sedan stack jag bara iväg utan att egentligen veta vart jag skulle springa. Det blev en härlig runda och jag stack iväg från gångbanan in på små stigar emellanåt för att få lite variation och helt plötsligt var jag bort mot Årstada.l Stack in på Årstafältet och snirklade runt lite på de fina gångvägarna som finns där. Vände tillbaka mot Sjöängsskolan där Alice tränade och kom innanför dörren precis efter att hon satt ett mål :)! Synd att jag missade att se det, hon var helt uppskruvad efteråt av glädje :). Sedan var det dags att kuta hemåt. Hann inte riktigt med i Alice cykeltempo...

Nu suger vi det bästa av de sista lediga timmarna denna helg!

Ha en skön söndagskväll

Törs jag hoppas...

...att jag är tillbaka i träningen igen? Ja jag tror faktiskt det :)! Tre pass förra veckan och innan dagen är slut i morgon kan jag räkna ihop fyra pass denna vecka. Riktigt roligt med den variation det blir när jag får hjälp av coachen att sätta i hop schemat. Löpintervaller, långpass både på rullskidor och löpning, löpning i tävlingsfart osv. Efter dagens intervallpass 6x4 min på rullskidor känner jag att det är dags att även lägga in lite styrketräning i schemat. Ville komma upp lite i puls idag under stakintervallerna men har inte styrkan i framförallt ryggen för att få till flåset. Ganska kul att se att konditionen finns där i alla fall (vilket den definitivt inte gjorde innan jakten på färgfilm startade ;)). I morgon står det 90 min lågintensitetsträning på schemat. Lutar nog åt att det blir på rullskidor. Jag behöver verkligen mer teknikträning på de där manickerna ;)!

Nu blir det dock fokus på social samvaro och påfyllande av näring och säkert en del "onäring" också :).

Ha en skön lördagskväll

Vilken fredag trots...

...att den är träningsfri ;). Jag är helt urblåst i skallen och sitter på Arlanda Express på väg hemåt.

Riktigt häftigt att jag bara kunde sticka ut och springa i 75 min igår efter att ha legat ganska lågt med löpträningen sedan Lidingöloppet. Ordentlig träningsvärk i låren idag, precis som det ska vara :-0. I morgon är det på't igen. Coachen säger att det är intervaller i morgon och långpass på söndag och det är bara att göra som man blir tillsagd ;). Fokus på 8 timmar!

Ha en skön fredagskväll

Det suger bra...

...i låren efter dagens lågintensitetspass som blev 75 min löpning på ca 75% av maxpulsen. Passade på medan Ebba var på gymnastikträning. Fantastiskt fina elljusspår mellan Björkhagen och Hellasgården som jag lyckades springa vilse på...;). Fick en riktig genomkörare med spurt på slutet för att inte komma försent till Ebba :). Lär somna sött ikväll hoppas jag. I morrn uppe före tuppen för en heldag i Finland.

Ha en skön torsdagskväll

Träningsfritt idag efter...

...överläggningar med coach Roger. Ser ut att bli fyra-fem pass i veckan fram till öppet spår. Coachen tror att jag har chans på att ta det på åtta timmar då. Två skidpass och två löppass varav ett kombinerat med styrka :).

När jag tittar på gamla blogginlägg kan jag se att skidåkningen drog igång i slutet av november förra året. Undrar när det är dags i år...? Tur att jag har rullskidorna om det blir snöfattigt ;)!

Ha en skön onsdag

Den där Roger, han...

...kan det här med att coacha och sätta ihop pass med variation :)! Idag bjöds det på 10 min uppvärmning och sedan 5k löpning i tävlingsfart. Sedan skulle det vara 10 min nedvarvning men det slarvade jag med...Tävlingstempo för mig blev ett snitt på 5.06 där sista kilometern var den långsammaste och "Gustavssons backe" var rätt tung efter ca 4,5k men det gick bra :).

Har även ett gäng coacher på hemmaplan också. Var lite inne på att banga träningen idag vilket jag sa till äldsta dottern på väg hem från skolan och jag skyllde på att det var ganska kallt ute. Hon svarade då "du har ju vinterkläder...!". Inget att snacka om alltså - på med mössan och ut i mörkret. Självklart hade jag även nya löparhandskarna som inte bara är praktiska för pekskärm utan även jäkligt sköna :-).

Ha en skön tisdagskväll

Ligger i soffan och...

...funderar över vart den här måndagen tig vägen :-0. Tyckte nyss jag gick upp och trampade iväg till jobbet. Det snurrar på utav bara den just nu.

Funderade även på vilken träning det ska bli i morgon så jag slängde iväg ett mess till Coach Roger och ett blixtsnabbt svar meddelade att i morgon står valet mellan rullskidor 10k eller 5k löpning. Oavsett vilket jag väljer så ska det vara i tävlingstempo med 10 min uppvärmning och 10 min nedvarvning. Hmm...får sova på saken men det lutar åt löpning faktiskt. Visst är jag bortskämd som knyckt till mig en coach :-)!? Jag behöver det verkligen!

Något annat jag fick att fundera över idag är hur fort livet kan ändras. Fick ett samtal på Skype från en gammal vän som jag inte pratat med på snart två år. Slog glatt på webbkameran och kunde konstatera att han var helt flint vilket jag även kommenterade. Svaret jag fick var tyvärr att han inte valt det själv utan hade drabbats av cancer och nu gick på cellgifter och är sjukskriven sedan i somras. Vet inte riktigt vad jag ska säga mer än att det är för jäkligt rent ut sagt...

I morgon är en annan dag...

Vilken dag det blev...

...idag :)! Dagen startade med att mina underbara barn uppvaktade på fars dag med sång, espresso och räkmacka som inte gick av för hackor :). Inte nog med det så fick jag en ny stegräknare och två hemmapysslade maskotar av tovad ull :)!

Blev även ett trevligt pass med fokus på stakning på ca 80 min med polaren Per. Var inte svårt att komma ut eftere ett peppande sms från coach Roger :). Dagen avrundades med en supermiddag här hemma med en himmelsk pannacota med färska bär till efterrätt.

Ha en skön söndagskväll

Coach Roger och...

...balans i tillvaron handlar det här inlägget bl.a. om.

Vad gör man om man gång efter annan misslyckas med att ta tillbaka balansen i tillvaron. Jag menar de 3x8 timmarna som jag försöker dela upp dygnet i. 8 för sömn, 8 för jobb och 8 för familj, logistik, träning och annat man vill hinna med...

Att balansen är i ofas märks inte minst på mitt bloggande. Att skriva är verkligen peppande för mig själv men när jag inte haft tid för träning har det inte funnits mycket att skriva om och då har jag inte kunnat peppa mig själv...etc. etc...ond cirkel...

I fredags var jag så less på att inte komma tillbaka till balansen så jag tog ett snack med kollegan Roger och berättade hur det låg till och sa att jag behöver hjälp inför det kommande klassikeråret. Även om jag vet vad jag behöver göra så gör jag det inte. Roger fattade direkt mitt dilemma och började prata om målbilder och strukturerad träning. I morse dök det upp ett sms med vilken träning som han förväntade sig att jag skulle göra i helgen. Ena dagen intervallträning och den andra 90 min rullskidor i lugnt tempo. Har haft lite känningar i halsen och ingen blev gladare än jag när det under dagen försvann och jag kunde ge mig ut på 40 min löpning med intervaller nu på eftermiddagen :). Det var jäkligt skönt :)!

På målbildssidan har jag övergripande satt upp att ta klassikern under 24 timmar. Första delen som är öppet spår ska jag ta på 8 timmar så det är bara att kavla upp ärmarna, ta tillbaka balansen och träna hårt. Tack Roger för coaching - den behövs!

Nu är det räkor och Chablis som står näst på schemat för dagen. I morgon är en annan dag och jag ser redan fram mot 90 min rullskidor och den härliga träningsvärk det ger :-0!

Ha en skön lördagskväll


- Posted using BlogPress from my iPhone

Lördag

Ännu en dag med poolhäng och lite snorkling. Helt lugnt i havet avseende både vind och strömmar. Passade på att fota och filma lite undervattensliv. Är ingen fantast av att ta mig ner flera meter utan nöjer mig med det som är lite närmare ytan. Blev även ett lugnt yogapass på förmiddagen tillsammans med Alice. Malin, Ebba o Alice var även med på ett pass aquagym :). Innan middagen gick jag och småtjejerna en sväng upp till Il Mercato för att köpa en ny keps till Alice som tappade sin häromdagen...det var ingen lokalt tillverkad kepa utan en Funky Fish så nu har vi lagt en ansenlig summa på huvudbonader...


Sista heldagen här idag. Imorgon tar bussen oss till flygplatsen 12:30 mot destination Arlanda. En vecka går fort men det har varit en välbehövlig semester och batterierna har laddats upp för både jobb och den träning som börjar nästa vecka inför öppet spår :).

Torsdag

Uppstigning i ottan då Jeepen hämtade oss 06:20. Frukostpåsar med från hotellet och vi satte av mot första målet för dagen vilket var ett Beduinläger i Sinaiöknen. Mycket bra lokal guide som gav oss en liten inblick i skillnaderna mellan Egyptier och Beduiner. Efter lite obligatorisk shopping drog vi vidare på en skumpig färd genom öknen mot nästa delmål som var kameltur på stranden. Tjejerna var överförtjusta över kamelturen och Ebba fick en kamelko som hade sin åttamånaders kalv med sig i hasorna. Det var jättegulligt :). Efter ca en halvtimme var vi framme vid The Blue Hole som är en dykaroas som är uppbyggt av Beduiner. Vi fick en fantastisk snorkeltur längs ett flera hundra meter långt korallrev och tjejerna klarade det galant. Simturen mynnade ut i en vik som verkligen förklarade namnet The Blue Hole. Har bara sett detta på film förut men nu fick vi uppleva det irl = magiskt :)! Efter snorkligen var det lunchdags och det smakade verkligen gott. Behöver väl knappast i detalj berätta hur gott den iskalla Coca-Colan smakade :-0!

Väl hemma efter en dag fylld av roliga aktiviteter och 24 mil i jeep slocknade vi sött kan jag lova. Alice stod och gäspade på dansgolvet på minidiscot...;)

Onsdag

Det blev onsdag den här veckan med...;) Inte riktigt som hemma med tanke på att jag och döttrarna började dagen med Yoga på stranden i 30-gradig värme :). Sedan blev det mest poolhäng, lite snorkling i "jätteakvariet" Röda havet och en mycket trevlig och god middag med Beduinskt tema. Nu blir det åter en tidig kväll så vi är alerta kl 05:30 när klockan väcker oss för Jeepsafari :).

Tisdag

Tro det eller ej men jag kom ut på en joggingtur i morse :)! Lite drygt 5k nöjde jag mig med. Helt fantastiskt klimat att springa i. Torrt så det nästan dammade i halsen och svetten lyste med sin frånvaro...

En riktigt bra dag blev det med mycket poolhäng och lite snorkling. Såg en del vackra firrar och plåtade även några. Har varit ganska mycket vind och undervattensströmmar men det lugnade ner sig lite under dagen så nu håller vi tummarna för morgondagen.

Riktigt trevlig middagsbuffet ikväll med bl.a. något kebabiknande. Innan middagen tog vi en liten promenad och köpte kepsar till tjejerna som de säkert kommer få nytta av resten av veckan. Har varit grymt varmt idag! 

Är bra sugen på att testa yogan vid stranden i morgon och hoppa över joggingturen. Det får ju vara någon hejd på semesterträningen...;). Är förvånad över att jag får ihop så många steg varje dag. Är uppe i ca 15 000 om dagen och då är det rätt många steg som tas utan räknare pga. praktiska och tekniska omständigheter...

Ser ut att bli en hyggligt tidig kväll även idag...solen och värmen gör sitt för att trötta ut mig...zzz

Måndag

Undrar lite vart vi hamnat...metalldetektorer vid entrén till hotellet...Blir spännande att ge sig ut på en löprunda ;).

Hotellområdet är betydligt större än vad jag trodde. Sex olika pooler utspridda lite här och där. De fem stjärnorna som hotellet har är nog baserade på hur många kilo marmor som använts snarare än fräschör ;). Tar det säkra före det osäkra och går på Solresors infomöte nu på morgonen för att kanske undvika de värsta fällorna. Gjorde ett inköp igår som förmodligen inte var mitt bästa på länge...lite vatten ett par RedBull och några kex. Gick på ca 300 SEK :-0.

Snuset lär iaf räcka hela veckan. Hade förbeställt innan resan för leverans till flygplansstolen men på Arlanda fick jag en hemsk tanke om att det inte skulle ligga där så jag köpte en stock för säkerhets skull ;).

Ebba har gjort en sit-ups-utmaning som startar idag. Den innebär att den av oss som gjort flest sit-ups till nyårsafton vinner. Jag antog utmaningen och chockades ordentligt när Ebba startade och jag avbröt henne när hon gjort 100st!! Jag lyckades med 50 och då i två omgångar...bara för att strö lite salt i såren så körde Ebba åtta till och bara skrattade :). Hade kanske lite otur när jag tänkte...tog inte med i beräkning att Ebba är nio år och gymnast...:-0.

Fiskkväll på restaurangen ikväll. Helt ok och vi är fortfarande positivt överraskade av maten här i Sharm El Sheik :). Har ambitioner om löptur i morgon. Får se hur det blir med den saken...nu zzz...

Söndag avresedag

Uppstigning 03:30. Hade hoppats på 04:00 och tyckte Malin var helt crazy när hon föreslog en halvtimme tidigare. Visade sig dock att det var en rätt bra idé för vi rullade in på Arlandas långtidsparkering fem minuter innan första shuttle-bussen gick till terminal 5 där vi möttes av en kö till säkerhetskontrollen som var gigantiskt lång! Vi kom i alla fall med flight PF629 som tog oss till Sharm El Sheik i Egypten.

Tjejerna var mycket förväntansfulla över flygturen eftersom de inte kom ihåg när de senast flög. Inte så konstigt eftersom det är väääldigt länge sedan. Märktes helt klart att de blivit äldre och det gick riktigt bra :).

Framme vid hotel Shores Amphoras vid 16-tiden och det blev en snabb rundvandring på det jättestora hotellområdet innan mörkret kom med rätt snabb fart strax efter 17. Blev inget bad första dagen till tjejernas stora besvikelse...Det blev dock en middag som fick oss vuxna att le av positiv överraskning :).

Ser nu liksom barnen fram mot att slänga sig i Röda Havet som verkligen ser ut som en jättestor pool :)! Men nu är det dags för första natten...zzz!