Sidor

torsdag 31 mars 2011

Blev peppad när...

...jag läste MarathonMias löparskola igår och fick ett tips om en ny tidning av min kollega idag som jag bara var tvungen att köpa :)!


Fortsatt kärv i luftrören gör att min träning idag stannar vid inspiration från den nya tidningen "Spring dig i form" och två övningar med PoWorkout. "Stabil mitt" och "Platt mage" får det bli. Måste samla poäng där nu för jag vet att Caroline snart tar upp jakten på mina dryga 7000 jag redan samlat på mig ;).

Ha en skön torsdagskväll!

- Posted using BlogPress from my iPhone

onsdag 30 mars 2011

Motivationen finns...

...men hostan håller i sig och jag har inte vågat ge mig ut på någon löpning på tre dagar. Dojjorna står på hallgolvet och undrar vad som hänt...;)






Försöker faktiskt hejda mig lite så att det inte blir något galet med hälsan. Att springa är ju en så himla smidig träningsform - bara på med träningskläderna och ge sig ut :). Det ska bli spännande med våren och se vad den har att erbjuda. Jag har faktiskt väldigt liten erfarenhet av löpning på annat underlag än snö så det ska bli mycket intressant att se hur utvecklingen kommer att bli på barmark! När gruset är bortsopat från vägarna ska jag faktiskt ta och testa på rullskidor också. Kan nog bli en spännande utmaning. Såg en kille som var ute och körde häromdagen och blev riktigt frestad att testa på :).

Har ju faktiskt ingen feber så jag kostade på mig två övningar från PoWorkout nu på kvällen. Stark rygg och Platt mage blev det.

Ska kolla in lite teori nu på MarathonMias blogg där hon har en löpskola. Det är riktigt inspirerande att läsa om hennes bravader och utmaningar på http://bloggaromtraning.se/marathonmia/.

Vikten är återställd efter en veckas semester. Trodde det skulle ta en vecka men efter "normal" kost och dryck i 4 dagar så är jag på samma nivå som innan semesterns frestelser började locka ;). Missade förra veckans invägning och möte på Itrim och kommer att missa även nästa vecka :(. Får nog lov att masa mig ut till centret någon lunch bara för att väga in mig. Det är ju kul att hålla lite koll på fettprocenten :-0. Vikten är ju där den ska vara men omfördelningen som sker mellan fett och muskler syns inte på min vanliga våg...

Ha en skön onsdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

tisdag 29 mars 2011

Laddade över...

...datan från min Garmin 310XT efter Premiärmilen i går. Kunde konstatera att det vid tävling blir det lite mer puls i flera bemärkelser. Hade tänkt springa på 5.29 tempo för att klara sub 55. Det stannade på 5.38 tempo så det är sannerligen inte långt borta. Var väldigt jämn genom hela loppet i tempo bortsett från startkilometern där tempot låg strax över 6 men jag var ju inte ensam i spåret så det var svårt att springa fortare...Det blev inte bara personbästa på tiden utan även på pulsen som maxade med 180 bpm och snittade på 163. Inte jättemycket högre än annars men att det var tävling gjorde helt klart inverkan.

Känns som denna vecka blir lugn på löpfronten. Måste vila ben och knän lite samt att jag dragit på mig lite hosta och känningar i halsen. Hade ambitionen att komma upp i morse och köra några övningar med PoWorkout. Stannade dock vid ambition och jag skyller på omställningen till sommartid och tar nya tag :).

Ha en skön tisdag


- Posted using BlogPress from my iPhone

måndag 28 mars 2011

Femtiosex minuter...

...och fyrtioen sekunder blev den uppmätta tiden på Premiärmilen igår. Lite mer än min egen tidtagning men fortfarande personbästa på milen som tidigare inte gått under 58 minuter.

Har faktiskt känningar både i lår och knän idag men det är väl inte så konstigt med tanke på att jag åkt skidor både i pist och på längden 6 dagar i rad innan...;)

Nedan en liten bild från starten igår.


Vid flera tillfällen igår såg jag en tjej som såg bekant ut och som jag sprang om vid ett tillfälle. Det kändes inte som jag borde ha sprungit om henne. Kom inte på vem det var förrän i morse...det var ju Marathonmia :-0! Som sagt henne borde jag inte ha sprungit om utom just igår när hon agerade hare och peppade en adept att springa under timmen som jag förstod att hon gjorde när jag kollade in hennes blogg :).

Ha en skön måndagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

söndag 27 mars 2011

Så var det gjort...

...mitt första lopp med löparskor :)! Klarade inte mitt mål med milen på 55 minuter men blev iaf personbästa med 56,07 (på min klocka).

Kul tillställning med massor av folk och bra väder. Start och mål ute vid universitetet så jag fick lite flash backs från tiden då jag hängde där ute. Dock inte med löpskor på fötterna...;)

Nu hemåt på T-banan och ta itu med vardagens bestyr igen. Tillbaks med hyrbil och annat som måste styras upp innan arbetsveckan drar igång igen.

Det var absolut inte mitt sista löplopp utan fler ska det bli :)!

Ha en fortsatt skön söndag


- Posted using BlogPress from my iPhone

Knappt jag tror...

...det är sant men om några timmar ska jag faktiskt vara med på min första organiserade löpningsaktivitet någonsin på mina första 43 levnadsår. Har faktiskt redan nu lite pirr och adrenalinpåslag. Vädret är verkligen lovande och arrangörerna för Premiärmilen utlovar fina markförhållanden. Kan tänka mig att jag blir glatt överraskad bara det inte är snö för det är det enda underlag jag sprungit på hittills ;).

Hoppade upp på vågen i morse och kunde konstatera att det ser ut att vara ca 1,5 kg upp på en vecka i Sälen. Helt ok med tanke på att det varit en ganska stor skillnad i kostintag under veckan jämfört med hur min vardag sett ut sedan v30 förra året. Även en del maltdrycker har intagits...;). Men om jag känner mun kropp rätt så kommer de där 1,5 kilona att vara borta med råge innan nästa vecka är slut. Nu slår jag om till "normalkost" igen och startar min morgonträning. Här ska brännas fett och byggas muskler :).

Hoppas ni har möjlighet att ta er ut i ett underbart vårväder idag och får en skön söndag!


- Posted using BlogPress from my iPhone

fredag 25 mars 2011

Så var det dags att...

...inse att ännu en härlig vintervecka i Sälen är över och några timmars sömn innan det bär av mot Stockholm igen.

Vi har verkligen haft otrolig tur med vädret och det är de två sista dagarna som varit lite blåsiga och det varit en del is i pisterna. Men det är nog bara att erkänna att vi blev nog ganska bortskämda direkt i början av veckan...Känns som det var riktigt bra att starten här uppe blev så bra med tanke på hur resan hit var. Fick idag reda på att det var turbon som hade rasat. Kommer inte att bli en billig historia...

Idag var det våffeldagen och det kunde vi ju inte låta bli att uppmärksamma :). Nedan ett par bilder på tjejerna som mumsar i backen vid Hundfjället.

Nu ser jag fram mot Premiärmilen på söndag. Kolhydratladdningen har det inte varit något fel på i veckan iaf...;)

Ha en skön fredagskväll





- Posted using BlogPress from my iPhone

torsdag 24 mars 2011

Ännu en dag...

...i underbara Sälen :). Kallaste dagen hittills denna vecka och vi passade då turligt nog på med en heldag snowboard för tjejerna. De första timmarna var en smärre katastrof men sedan lugnade det sig och de hittade lite känsla .


Nu blir det några timmars välförtjänt sömn innan det är dags för ännu en (förhoppningsvis) härlig dag :).

God natt :)

- Posted using BlogPress from my iPhone

onsdag 23 mars 2011

Kan bara konstatera...

...att ju mer tränad jag är desto mer tar jag i och då blir det träningsvärk :). Som jag skrev igår så är jag så stark som jag aldrig varit men det är verkligen ingen garanti för att det inte ska kännas att man ligger i på dagarna ;). I morse värkte det duktigt i många delar av kroppen bl.a. i magen men det kan ju så klart bero på att jag i princip stakade fem km på morgonen pga. obefintligt fäste och att jag fick till ett schysst magpass efter dagens skidåkning ;). Det är en riktigt skön känsla att kunna stå på en hel dag utan att ens bli trött. Kroppen vill bara ha mer känns det som. Som jag skrivit förut - vart ska det gör sluta...?!

Måste bara nämna två vurpor jag gjort...och det är inte i pisten utan igår morse i spåret. Hade så himla skönt glid och fort gick det vid två tillfällen bara gick det inte utan skidorna tog en egen väg och vurporna var ett faktum...unga stora synbara skador men i mjukdelarna där bak känns det ordentligt :).

Befinner mig just nu mellan bastu och middag och det blir nog en tidig kväll även idag :). Lax och vitt står på menyn och det blir nog riktigt smarrigt :)!

Ha en skön onsdag.


- Posted using BlogPress from my iPhone

tisdag 22 mars 2011

Så jäkla stark...

...som jag är nu är många år sedan jag var senast. Drygt 15 kilo lättare och helt annat flås så blir även utförsåkningen avsevärt roligare. Vad hände med mjölksyran som infann sig efter ett halvt åk? Så himla skön känsla att "vara tillbaka" där jag var för ett par decennier sedan :)!

Skiddagen börjar lida mot sitt slut och vi hoppas på en lika underbar dag i morgon!

Ha en skön tisdag :)


- Posted using BlogPress from my iPhone

måndag 21 mars 2011

Just nu avnjuts...

...lite starka korvar och gott att dricka till det utefter husväggen i vid stugan i Hundfjället. En hemmasnickrad after ski helt enkelt :). Andra dagen till fjälls har varit riktigt bra med vissa undantag...


Tre i natt fick jag en febrig sexåring bredvid mig. Termometern visade på 40,4 så vi blev hemma fram till lunch. Sen var febern som bortblåst och skidutrustningen sattes på och det blev en härlig eftermiddag.

Får se om morgondagen bjuder på lite längdskidåkning eller hur det blir. Vi får vänta och se...:).

Nu bastudags och sedan middag. Ha en fortsatt skön måndag :).

- Posted using BlogPress from my iPhone

söndag 20 mars 2011

I vilken ände ska...

...jag börja när jag ska komma fram till att nuläget är på topp?

Måste nog starta vid gårdagens resa till fjälls. Nytt personbästa i långsamhet till Sälen, elva timmar tog det. Har nog aldrig uppskattat en försäkring så mycket som igår när jag bara ringde Falck och så ordnade det sig med både bärgning och hyrbil när vi stod med rasad bil mellan Uppsala och Gävle. Visst blir det en del kostnader att räkna med men det väger förhoppningsvis upp en del av det obekväma i att vara "strandsatt".

Söndagen hade en mycket bra start. Vaknade som vanligt (nuförtiden) vid tjugo över fem i morse. Kollade genast av vädret och kunde se att det såg lovande ut. Stack ut på 5 km spåret vid sex och kunde njuta soluppgången bort mot Tandådalen. Väl hemma igen var det dags för en sådan där härlig skidåkarfrukost som man bara kan uppleva till fjälls :).

Sen följdes dagen av otroligt bra utförsåkning och barnen har gjort fantastiska framsteg sedan förra säsongen. Nu får jag faktiskt stå på lite även i de svarta pisterna för att hänga med döttrarna :). En helt underbar känsla. Tillbringade många lov i Sälen med mina föräldrar när jag var yngre och tycker det är så kul att mina tjejer verka uppskatta fjällsemestrar lika mycket som jag gjort och fortfarande gör :).

Vädret idag kunde knappast varit bättre och nu är det strax middagsdags och det ska förhoppningsvis smaka super :).

Önskar alla en skön söndagskväll :)!


Infogar en bild från soluppgången i morse :)

- Posted using BlogPress from my iPhone

lördag 19 mars 2011

Både bättre och sämre...

...måste jag säga att jag haft det. Just nu sitter jag med familjen på motorvägen mellan Uppsala och Gävle. Jag sitter inte och bloggar och kör bil samtidigt utan just bara sitter i en bil som står mycket stilla pga motorhaveri...


Har precis fått besked från bärgaren och biluthyrningen att de lokaliserat en Skoda Octavia med takräcke så att takboxen kan få fortsätta följa med på resan mot Sälen. Just nu är jag extra glad över att vi tecknade den där extra assistansförsäkringen. Jag är även tacksam över att vädret är så strålande fint. Oväder hade inte direkt lyft stämningen här på motorvägen i en trasig 9-3:a. Var precis bak i bilen och grävde fram en 200 grammare Mjölkchoklad som vi nu mumsar på. Är det kris så är det och då får man stoppa i sig det som finns ;). Såg att det även fanns en påse Lantchips bredvid där chokladkakan låg. Tror jag snart tar och hämtar den med...:)


Som sagt har haft det både bättre och sämre men hoppas att riktningen framöver nu pekar mot bättre. Har väl aldrig egentligen längtat efter en Skoda med takräcke men nu börjar jag faktiskt göra det...

På återhörande och önskar er alla en bättre lördag än den jag nu upplever.

fredag 18 mars 2011

En dag kvar...

...innan det bär iväg till Sälen på den årliga vinterveckan med familjen och goda vänner. Det ska bli mycket spännande att se hur denna vecka kommer att se ut jämfört med tidigare. Mellan 15-17 kg lättare kroppsvikt och ett helt annat flås än vad jag tidigare haft bådar för en toppenvecka. I år ska även längdskidorna med och jag hoppas få in några tidiga morgonrundor om vädret tillåter och kroppen vill ;).

Hoppas kunna rapportera om fint väder och härlig skidåkning den kommande veckan :)

Ha en skön fredag!


- Posted using BlogPress from my iPhone

tisdag 15 mars 2011

Inte illa utan...

...snarare tvärtom riktigt bra blev det när jag drog på mig löpgrejerna klockan nio ikväll. Kände mig så trött och olustig i kroppen så jag tänkte att det enda som kunde pigga upp mig var en liten sväng. Och tänk så rätt jag hade :)! Sprang den numera vanliga 5,2 kilometersrundan och gjorde det riktigt bra. Från att ha varit så trött att ögonen knappt höll sig öppna under barnprogrammen till att känna mig helt ok är en rätt trevlig upplevelse :). Att jag sprang 5 km på 25,40 gör det inte direkt sämre. Så himla kul att se kilometertempot krypa allt närmare 5 minuter! Om drygt en vecka är det dags för Premiärmilen och den ska jag bara ta på 55 minuter :).

Även om jag verkligen njutit av den här vintern så kan jag inte låta bli att njuta av de snödroppar jag fick syn på idag på tomten. De skvallrar om att våren är på ingång och med den nya träningsupplevelser :)!


Ha en skön tisdagskväll!

- Posted using BlogPress from my iPhone

söndag 13 mars 2011

Har skjutsat...

...mina favorittjejer till Hästis och passar på att skriva några rader.

I går var vi hos bekanta på glitterkväll med schlagertema och vi hade jättetrevligt. Förutom den sociala biten så serverades det mycket gott att äta och dricka och igår höll jag bara igen på det flytande...Jag åt så mycket av de goda små tilltuggen som serverades till skumpan före maten så magen stod i fyra hörn. Har även varit ute på andra festligheter i veckan och känner att nu får det bli lite uppsnäppning på kostfronten. Det kommer att gå bra i en vecka i alla fall innan det bär iväg på den årliga fjällsemestern. I dag är det den stora matlagningssöndagen då vi ska förbereda mat inför resan. Det är så himla schysst att ha allt klart och med sig till stugan så vi inte behöver göra en massa inköp väl på plats i Sälen. Finns roligare saker att göra än att stå i kö i mataffärerna där. Nytt grepp för i år är att vi även lagat den mesta maten hemma för att kunna göra annat i fjällen.

I år är första gången som längdskidorna är med och det ser jag fram emot. Räknar med att få till några mil i spåret som träning inför Premiärmilen i löpspåret den 27 mars.

Känner ordentligt av de senaste veckornas träning. HalvVasan och ca 30 km löpning på en och en halv vecka har blivit lite väl mycket för framförallt lår och höfter. Måste börja med lite alternativ träning och få mer fart även på andra muskelgrupper. Kommande vecka ska jag köra lite mer med PoWorkout och stretcha en del så får vi se vad det ger. Ska även bli mycket spännande att se vad min nya form innebär i pisten in en vecka :).

Nu ska jag strax dyka ner i kastrullerna och hjälpa till med matlagningen. Ha en skön söndag :).


- Posted using BlogPress from my iPhone

torsdag 10 mars 2011

Flärd är det...

...som gäller ikväll med inslag av arbete. Är på Ulla Winbladh och avnjuter en härlig kväll. Har precis avnjutit pilgrimsmusslor i olika varianter och snart är det dags för älgen och sedan en efterrätt som heter duga :). Vi lagar maten själva och det är riktigt mysigt :).

I morgon är en annan dag. Ha en skön torsdagskväll!


- Posted using BlogPress from my iPhone

onsdag 9 mars 2011

En smått hektisk...

...dag fick ett mycket bra slut tack vare polaren Per :)! Var uppe ordentligt i varv och hade inte kommit på idén själv att kosta på mig en sväng till gymmet om det inte hade blippat in ett sms med förslag om ett kvällspass idag. Blev en skön löpning på band i 31 min i 5,21 tempo. En medelpuls på 144 och lite schysst stretchning efteråt var precis vad jag behövde för att få lite färgfilm :).

Har inte haft någon riktigt bra planering av träning sedan HalvVasan i tisdags. Har dock blivit 4 löppass om jag räknar med dagens inomhusträning så visst har det iaf blivit av. Om jag tänker till lite så är det faktiskt sjukt mycket jämfört med hur min träning såg ut förr...de fyra passen är ju faktiskt runt 20 km löpning och det fick jag ju inte ihop på ett år tidigare så jag får passa mig för att inte bli "fartblind" nu igen... Kommer nog igång med mer strukturerad morgonlöpning igen snart. Har bara några grejer att klara av först..."det är mycket nu"...;).

Jättekul att jag fått med mig Roger på HalvVättern också. Ska nog få med honom på fler grejer framöver :). Några roliga skogscykellopp bör vi nog kunna klämma in.

Närmast på schemat står nu sömn och det ska bli mycket skönt :)!

- Posted using BlogPress from my iPhone

söndag 6 mars 2011

Första gången...

...jag tittade på Vasaloppet från start till mål. Vilket väder, vilken spänning! Hade ett gäng bekanta som fick åka denna fantastiska vinterdag och det var jättespännande att följa dem på Vasaloppsappen på iPhonen :). Bra kämpat! Hoppas det blir liknande väderförhållanden nästa år när jag ska ta mig an hela sträckan. Lutar dock åt att åka öppet spår för att slippa köandet alternativt tokträna och köra något seedningslopp för att hamna i alla fall lite längre fram i starten. Vi får vänta och se...det är mycket som kan hända på ett år :).

Fick en skön löprunda idag på eftermiddagen och tycker tiden var rätt skaplig. Sprang 7 km och kunde hålla snittempo på 5,20. Det borde innebära att tanken på att klara milen på 50 min inte är helt gripen ur luften. Ska börja med att komma ner i 55 först kanske och inte bli för ivrig...;).

Nu sova en stund innan en ny vecka drar igång.

Ha en skön avslutning på söndagen.


- Posted using BlogPress from my iPhone

lördag 5 mars 2011

Bra styrka både...

...på morgonens espresso och gårdagens karaktär att tacka nej till att hänga med och köra stora Vasaloppet på söndag.

Jag är bra sugen på att sticka upp och testa om jag klarar 9 mil men måste bara hejda mig och hålla mig till ursprungsplanen. Jag är ju faktiskt inte riktigt läkt i en del viktiga muskler och leder sedan tisdagens 45 km. Risken är nog stor att jag gör mig illa och tappar sugen för den långsiktiga resan jag är ute på. En del "kickar" lär det bli men det gäller att välja dem med omsorg ;). "Hold your horses" brukar jag säga, nu ska jag även göra det (alltså ta det lite lugnt...).

Det ser ut att bli ett fantastiskt väder idag. Ska iväg på föedelsedagsuppvaktning på eftermiddagen. Innan dess ska ett löppass in på schemat :). Hoppas det hjälper lite till mot den sista träningsvärken. Kände att den lilla turen i förrgår hjälpte en hel del faktiskt.

Nu dags för en stadig frukost. Ha en skön lördag.



- Posted using BlogPress from my iPhone

onsdag 2 mars 2011

Känns tomt och...

...lite konstigt idag nu när första etappen på Halvklassikern är gjord. Kroppen har varit på kontoret men trots ordentlig värk här och där så har den velat ut och röra på sig. Har längtat tillbaka till skidspåret många gånger idag. Mycket märkligt fenomen måste jag säga.

Av bara farten så anmälde jag mig idag till HalvVättern som är den 12 juni. Men det känns så himla långt fram...Det här med att göra halvklassikern i år känns dock fortfarande som rätt val. Om jag hade klämt i med fulla sträckan på Vasaloppet är jag inte säker på att jag varit lika sugen på att ge mig ut idag igen. Vanliga klassikern får vänta till 2012 då jag hoppas och tror att jag kommer att vara i form för att det ska kännas bra att genomföra den och inte bara göra det för att "ha det gjort".

Eftersom 12 juni känns avlägset måste jag hitta på lite roliga grejer innan och jag hittade "Premiärmilen" idag som är 27 mars och jag tror faktiskt att jag tar och slår till på den. Start på eftermiddagen på norra Djurgården. Hinner förhoppningsvis springa några gånger till innan dess och ska sikta på att komma ner i 55 minuter den 27:e :). Borde inte vara omöjligt.

Fick ett citat skickat till mig på FB idag som lyder "pain is temporary glory is forever". Ska tänka på det nu när jag ska ta och söva min ömma kropp. För mig är tiden 3.52.23 riktig glory :)!

God kväll

- Posted using BlogPress from my iPhone

tisdag 1 mars 2011

Vilken fantastisk dag...

...det blev mellan Oxberg och Mora. Strålande sol ända från starten på HalvVasan, bra fäste och bra glid. Att jag sen tog mig i mål på en tid jag inte ens vågade drömma om är ju en riktig bonus för självkänslan :). Trodde jag skulle ta det på mellan 4,5-5 timmar och slutade på 3.52 :)!

Även om jag har riktigt ont i vissa delar av kroppen nu på kvällen måste jag säga att det var en fantastisk upplevelse. Nummerlapp har jag väl inte haft på bröstet sen jag gick i lågstadiet, alla förväntansfulla människor på startplatsen och möjligheten att få umgås med två toppenkollegor under så trevliga omständigheter gör ju att man blir upprymd och glad = färgfilm. Nedan ett foto från startplatsen i morse vid halv nio.


Hoppas det ger en liten hint om vilka förutsättningar det var på väderfronten :). Ca minus 8 vid starten.

Jag stod faktiskt still med skidorna i gång på hela vägen och det var i Hökberg efter drygt två timmar då jag bytte till torra handskar och tog en ny tuggtobak :). Annars höll jag mig åkande genom de andra kontrollerna och drack medans jag sakta rörde mig framåt. Vågade helt enkelt inte stanna ifall jag inte skulle komma igång igen.

När jag med hjälp av min Garmin 310 XT...;) kunde se att det fanns möjlighet att klara det under fyra timmar fick jag av någon märklig anledning kraft att ta i lite extra. Trots att jag hade rejält ont både här och där så hade jag faktiskt den högsta hastigheten mellan den sista kontrollen i Eldris och Målet i Mora :). Helt nytt för mig att tänka bort smärtan och lägga i en högre växel istället för att "lägga av" :)!


Kan inte låta bli att berätta om några sidoupplevelser från dagen...Vid ett tillfälle så trodde jag att jag såg i syne men det var inte så men precis vid spåret, helt oskymt fick jag syn på en rumpa och det var faktiskt en tjej som helt ogenerat dragit av sig brallorna och satt och kissade. Inte nog med det så satt hon samtidigt och mumsade på en chokladbit - allt för att spara lite tid ;). En annan grej som inte var så festlig var en äldre farbror som förmodligen tagit ut sig för mycket eller ätit något olämpligt under loppet. Han stod och kräktes i en papperskorg precis bredvid mig i omklädningssalen efter loppet. Han repade sig dock och kunde "hoppa" in i duschen stackarn. Finns massor att skriva om denna fantastiska dag men nu måste jag stupa i säng för i morgon är en annan dag...:). Bilden nedan kan bara kommenderas med det dottern sa häromdagen "pappa stämmer det med ditt förhållande till Itrim".

Tack för en trevlig resa Roger och Björn! Det här måste vi göra om :)!


- Posted using BlogPress from my iPhone

På bussen...

...från Mora till Oxberg för start i HalvVasan. Intagit en rejäl frukost på Hotell Siljan. Ser ut att bli ett härligt väder :).

Ha en skön tisdag


- Posted using BlogPress from my iPhone